কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার 12 উপায়

আপনি যদি কোনও ভাল চিন্তা বা খারাপ চিন্তাকে অবলম্বন করছেন তবে আপনি মন খারাপ করছেন।

যদি আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন এবং এটি আপনার পক্ষে একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তবে এটিকে সম্বোধন করার এবং এগিয়ে যাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে।

আমাদের মনকে মাঝে মাঝে নিয়ন্ত্রণ করা এত কঠিন হতে পারে এবং এটি অসম্ভব মনে হতে পারে তবে এটি আপনার পক্ষে কাজ করার উপায় খুঁজে পাওয়ার বিষয় মাত্র।





এজন্য আমরা কোনও কিছু নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য 12 টি দুর্দান্ত উপায় সংকলন করেছি, যাতে আপনি সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করতে যেতে পারেন।

1. আপনার আবেশ ঠিকানা।

আপনাকে কোনও বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল এটিকে সম্বোধন করা।



আপনার মন এতটা স্থির হয়ে আছে কি?

আসলে কী চলছে তা নিয়ে কাজ করার জন্য কিছুটা সময় নিন এবং আরও গভীর খননে ভয় পাবেন না। আপনি যে জিনিসটি আসলে এড়াতে চাইছেন তা সর্বদা আপনার মনে হয় না ...

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের সময় কোনও উপস্থাপনা সম্পর্কে জোর দিয়ে চলেছেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি উপস্থাপনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে চান, তবে মনে হচ্ছে এটি আপনাকে কম উদ্বেগ বোধ করবে না।



এটি হতে পারে কারণ উপস্থাপনাটি আসলে যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা নয় - এটি হ'ল আপনি নিজের বসকে ভয় পান। এটি সম্পূর্ণ আলাদা ইস্যু, এবং আপনি উপস্থাপনা সম্পর্কে যতই চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করুন তা দূরে যাবে না।

পরিবর্তে, আপনাকে আপনার বসের সাথে সমস্যাটি সমাধান করা দরকার। তাদের সাথে সম্পর্কের বিষয়ে কীভাবে কাজ করার কোনও উপায় আছে, আপনি যদি এইচআর ডিপার্টমেন্টের সাথে বুলنگ বা হয়রানির মতো চলমান ইস্যু নিয়ে কথা বলতে পারেন, আপনি কি অন্য কারও কাছে রিপোর্ট করতে পারেন?

রাজকীয় রাম্বল 2019 কি সময়?

সম্বোধন করে বাস্তব সমস্যা , আপনি এটি সন্ধানের এক ধাপ কাছাকাছি আসল সমাধান।

এই অনুভূতিগুলি কী চালাচ্ছে এবং আপনি কী এত বেশি কিছু এড়াতে চান তার মধ্যে আপনি যত বেশি ছোঁড়াতে পারেন, এটির সমাধানের আরও সুযোগ আপনার পক্ষে রয়েছে - এবং এটির জন্য ভাল চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারে!

২. এটি কথা বলুন এবং তারপরে এগিয়ে যান।

কখনও কখনও এটি আমাদের মনে আমাদের বোতলজাত করার চেয়ে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।

এর অর্থ হতে পারে কোনও প্রিয়জনের সাথে তাদের সম্পর্কে কথা বলতে আমরা সত্যই বিশ্বাস করি।

আপনি যেদিকেই মনোনিবেশ করছেন তা সম্পর্কে নিজেকে পুরোপুরি সৎ হতে দিন - এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে, কী কী ফলাফল সম্পর্কে আপনি উত্তেজনা বা উত্তেজিত তা নিয়ে কথা বলুন as কেন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হতে চান।

আপনি যত বেশি উন্মুক্ত হতে পারেন, সম্ভবত আপনি এটির দরজাটি শীঘ্রই বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি এমন কিছু মনে করেন যা এড়াতে চাইছেন - এমনকি যদি তা হয় ভাল জিনিস - আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার সচেতন সে বিষয়ে নিশ্চিত হওয়া সত্যই সহায়তা করতে পারে।

আপনার আশেপাশের লোকেরা যখন সক্রিয়ভাবে এড়াতে চেষ্টা করছেন এবং তাদের কী তা জানানোর বিষয়গুলি সামনে এনেছেন তখন এটি কঠিন হতে পারে না আপনার সাথে কথা বলার জন্য নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা সহজ করা যায়।

আপনি কেন এই চিন্তাভাবনাগুলি এড়াতে চাইছেন তা তাদের জানান এবং সেগুলি সহায়ক এবং বোধগম্য হবে।

আপনি যে বিষয়টির কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করছেন তার চেয়ে কম অন্যান্য লোকেরা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে, সেখানে যত কম ‘ট্রিগার’ রয়েছে এবং যত বেশি আপনি নিজের মাথা নীচু করে নেওয়ার বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারেন।

৩. অন্যান্য বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকুন।

আপনি এমন কিছু এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, বা আপনি শান্ত থাকার চেষ্টা করছেন এবং দুর্দান্ত কিছু সম্পর্কে অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া বন্ধ করছেন না, ব্যস্ত থাকাই চারিদিকের চারদিকে ঘুরছে এমন চিন্তাভাবনার সঠিক প্রতিকার।

আপনার মনকে যতটা সম্ভব অন্যান্য জিনিসের সাথে বিভ্রান্ত রাখুন। এর অর্থ হতে পারে বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করা, সক্রিয় হওয়া, ধাঁধা জাতীয় কিছু সাধারণ কাজ করা যাতে আপনার মস্তিষ্ক সেইদিকে মনোনিবেশ করে, বা এমনকি দুর্দান্ত অনুষ্ঠানটি দুলন্ত দেখায়।

যা কিছু আপনার মনকে দখল করবে এবং আপনার দেহকে ক্লান্ত করবে তা আদর্শ!

৪. সম্ভাব্য ফলাফলগুলির সমস্যার সমাধান করুন।

ঠিক আছে, আসুন আমরা বলি যে আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ এটি নেতিবাচক অনুভূতির কারণ হয়, তা হ'ল মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা দুঃখের কারণ।

আমরা প্রায়শই আমাদের অনুভূতিগুলিতে এতটা আটকে যাই, বিশেষত যা আমরা পছন্দ করি না, আমরা সেগুলি সত্যিই খুব বেশি এক্সপ্লোর করি না। এটি বোধগম্য - আপনি নিজের আবেগের সাথে কেন আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দিন বসে থাকতে চান?

যাইহোক, অনুভূতিগুলিকে সম্বোধন করে আপনি এগুলি পরাস্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যে পরিণতি সম্পর্কে ভীত হয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। ধরা যাক যে আপনি উদ্বিগ্ন যে কোনও কারণেই আপনি আপনার চাকরি হারাতে চলেছেন। সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে সেই ঘটনার সম্ভাব্য পরিণতিগুলি চিন্তা করতে হবে, সেগুলিগুলির সমস্যা সমাধান এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়া উচিত।

আপনার অনুভূতি সম্পর্কিত সম্ভাব্য সমস্যার সমাধান সন্ধানের মাধ্যমে আপনি ক্লোজার পেতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত সমস্যাটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চাকরি হারানোর ফলে আপনার ভাড়া প্রদানের জন্য লড়াই করা, বিব্রত বোধ করা, নতুন চাকরি পাওয়া কঠিন পাওয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে outcome

সুতরাং, আসুন সেই সম্ভাব্য ফলাফলগুলি নিবারণ করি ...

আপনি কিছু ছোট কাটব্যাক তৈরি করে এখন অর্থ সাশ্রয় শুরু করতে পারেন, আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলতে পারেন যারা আপনাকে একটি আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে সহায়তা করবে, আপনি নিজের সিভি উন্নত করতে পারেন এবং কিছু নিয়োগ সংস্থার সাথে কথা বলতে শুরু করতে পারেন।

হঠাৎ করেই, আপনি যে বিষয়টি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে চাইছেন তা কম ভীতিজনক কারণ আপনি এটি স্বীকার করে নিয়েছেন যে এটি অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে, এবং আপনি জানেন যে এই সমস্যাগুলি উত্থিত হওয়ার পরে আপনার পরিকল্পনা রয়েছে place

৫. ভাল জিনিস সম্পর্কে নিজেকে ছাপিয়ে দেখবেন না!

এটি উপরের আমাদের মতামতের অনুরূপ, তবে এটি আপনি এড়াতে চেষ্টা করছেন এমন আরও ইতিবাচক চিন্তাধারার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

হতে পারে আপনি নিজের জন্মদিনের পার্টির আগমনের কথা বা আপনার বুকিংয়ের ছুটির কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করছেন।

আপনি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়ানোর চেষ্টা করছেন কারণ আপনি ভয় পেয়েছেন যে এগুলি না ঘটে। যদি এটি হয় তবে আপনি একই সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির অনুসরণ করতে পারেন।

আসুন বলি যে কোনও কারণে আপনার পার্টি বাতিল হয়ে যায়, আপনার অন্যান্য বিকল্পগুলি কী? কিছু বিকল্প মনে রেখে, আপনি ঘটছে এই এক ইভেন্টে সবকিছু রাখছেন না।

পরিবর্তিত জিনিসগুলির জন্য আপনি আরও উন্মুক্ত এবং যদি শেষ মুহুর্তে জিনিসগুলির পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় তবে আপনি আরও নমনীয় এবং আরামদায়ক হবেন।

আরও কিছু ধারণা প্রস্তুত থাকার সাথে সাথে আপনি তত্ক্ষণাত হতাশ বা বিরক্ত বোধ করবেন না কারণ আপনি ইতিমধ্যে কিছু আশ্চর্যজনক বিকল্প প্রস্তুত পেয়েছেন!

একইভাবে, আপনি খুব উত্তেজিত হতে পারেন এবং আপনি কেবল আরও ভারসাম্য বোধ করতে ফিরে যেতে চান। আপনি নিজেকে নিয়ে আরও চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারেন কেন আপনি খুব উত্তেজিত

সম্ভবত আপনি নির্দিষ্ট বন্ধুদের দেখার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না এবং এটি আপনাকে খুব হাইপাইড বা অতিরিক্ত উত্তেজিত বোধ করছে। 0 থেকে 100 এ যাওয়ার পরিবর্তে আপনি ইভেন্টটি হওয়া অবধি ধীরে ধীরে 5 বা 10 এ বাড়তে শুরু করতে পারেন।

কিভাবে একটি মিষ্টি বান্ধবী হতে

এটির একটি বড় পার্টির আগে বন্ধুদের সাথে কয়েকটি ভিডিও কল করা জড়িত থাকতে পারে, যাতে এটি ঘটলে আপনি কম অভিভূত হন।

ছুটির প্রস্তুতির জন্য কয়েকটি ছোট পদক্ষেপ গ্রহণে সহায়ক হতে পারে যাতে করে কোনও একক ইভেন্টে আপনাকে কম স্থির করা যায় - সম্ভবত এখনই প্যাকিং শুরু করা, বা কোনও ভ্রমণ ভ্রমণকে একসাথে রাখা।

হ্যাঁ, এর প্রযুক্তিগত অর্থ হল আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন তবে এটি একটি আবেগের স্তরে এটি আরও অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। একটি বড় ইভেন্টের পরিবর্তে, আপনি এটির নির্মাণের কয়েকটি ধাপ পেয়েছেন যা আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

New. নতুন সম্ভাবনা সম্পর্কে কল্পিত করুন।

আপনি যদি কিছুটা স্বপ্নদ্রষ্টা হয়ে থাকেন বা আপনার ভবিষ্যতের বিষয়ে একটি নির্দিষ্ট কল্পনাপ্রসূত হয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে সত্যিই সহায়তা করতে পারে। আপনি নিজের কল্পনাশক্তিটি কমাতে চেষ্টা করছেন যাতে আপনি খুব বেশি দূরে না চলে যান বা কোনও একক পরিণতিতে স্থির হন না।

একটি সম্ভাবনা স্থির করার পরিবর্তে নিজেকে বিভিন্ন বিকল্পের কথা ভাবতে দিন!

এর অর্থ হল যে আপনি আপনার একটি স্বপ্নের সাথে সংবেদনশীলভাবে কম সংযুক্ত হয়ে উঠবেন এবং এর কার্যকর নিয়ন্ত্রণ কম হবে এবং আপনাকে ধরে রাখবে, এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা আরও সহজ করে তুলবে।

Med. মেডিটেশন এবং মননশীলতা অনুশীলন।

এর অন্যতম সেরা উপায় কিছু মন থেকে আমাদের মন পেতে ধ্যান করা হয়। মনকে শান্ত করার এবং বর্তমানে উপস্থিত থাকাতে কেবল মনোনিবেশ করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি অশ্লীল কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন বা আপনি খুব বেশি স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করছেন না কেন, আপনি কিছুটা মনের ভাব থেকে উপকার পেতে পারেন।

মননশীলতার অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ‘লক্ষণীয়’ বলে কিছু পাওয়া। আপনি ধ্যান করার সময় এটি আপনার চিন্তা ও আবেগ পরিচালিত করার একটি উপায়।

এর মধ্যে মূলত আপনি ধ্যান করার সময় উদ্ভূত বিঘ্নগুলি স্বীকার করা এবং সেগুলি শারীরিক অনুভূতি (চুলকানি, পায়ে ব্যথা ইত্যাদি) বা চিন্তাভাবনা কিনা তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বিভ্রান্তিগুলিকে সম্বোধন করে আপনি তাদের ধুয়ে ফেলতে পারেন - এটি প্রায়শই হয় যখন আমরা এমন চিন্তা এড়াতে খুব চেষ্টা করি যে এটি আমাদের মনে আটকে যায় এবং আমরা এটিকে স্থির করতে পারি না।

সেখানে প্রচুর আশ্চর্যজনক অ্যাপস রয়েছে যা আপনি যদি আগে এটি না করেন তবে ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে। কিছু শান্ত সংগীত রাখুন, স্বাচ্ছন্দ্য পান, এবং জোন আউট করার জন্য প্রস্তুত হন!

আপনি যত বেশি নিয়মিত ধ্যান করতে পারেন, ততই আপনার মন বিশ্রামের এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। আশা করা যায়, যখন কিছু চিন্তাভাবনা জাগ্রত হয়, আপনি তাদের এগুলি স্থির করার বা তাদের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে কেবল আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যেতে পারেন।

এই অভ্যাসে Byুকে পড়ে, আমাদের মন এই ধ্যানের সময়টিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সংযুক্ত করে এবং কোনও একটি চিন্তায় খুব বেশি মনোযোগ দেয় না connect

৮. বিশ্রাম করুন এবং স্ব-যত্নে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাকে এমন পর্যায়ে যেতে দিতে অসুবিধা বোধ করছেন যেখানে আপনি মারাত্মকভাবে কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য সক্ষম হতে চান তবে আপনার আরও বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে!

এটি কিছুটা কপ-আউট এর মতো শোনাতে পারে তবে আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমাদের মন খুব সহজেই তাদের সাথে পালাতে পারে।

আমরা যদি ঘুমাচ্ছি না বা পর্যাপ্ত ঝরে পড়ছি না, আমাদের স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যায়, যার অর্থ আমাদের মনগুলি নিজেকে একটি চিন্তায় সংযুক্ত করে এবং হঠাৎ হ'ল এটি সব আমরা ভাবতে পারি

ড্যানিয়েল ব্রায়ান এবং ব্রি বেলা

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি যে বিষয়টি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে চেষ্টা করছেন তা কি এত বড় চুক্তি নয়? পরিবর্তে, এটি আপনার মস্তিষ্কের সাথে এক অদ্ভুত আবেশ যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন বা স্ট্রেস বোধ করে?

যদি এটি পরিচিত মনে হয় তবে খুব সম্ভবত যে আপনি মানসিক এবং মানসিকভাবে দৌড়ঝাঁপ করছেন এবং আপনার আরও কিছুটা বিশ্রাম দরকার।

মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট, কিছু ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জল, সূর্যালোক এবং তাজা বাতাসের মতো জিনিসগুলি আপনার বোধকে কীভাবে আলাদা করে তোলে।

আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করে চলেছেন এবং মনে করেন যে এই মুহুর্তে আপনার মনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই তবে আপনার মঙ্গলকে মনোযোগ দিন।

আপনি যে ভাবনার কথা ভাবছেন সেই জিনিসটি আপনি সেই শক্তিকেই নিবিড় করে তুলছেন? এটিকে স্ব-যত্নে চ্যানেল করুন এবং যোগব্যায়াম, মুখোশ, থেরাপি, স্ট্রেচিং, রোদে বসে আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করুন।

আপনি আরও ভাল লাগার জন্য যা কিছু করতে পারেন তা করুন এবং আপনার মন প্রাকৃতিকভাবে শিথিল হয়ে উঠবে, আপনাকে এমন কিছু সম্পর্কে ভেবে বিরত রাখতে সহায়তা করবে যা আপনাকে বাগ করছে।

9. মনে রাখবেন যে এটি পাস হবে।

আবার এটি খুব বেসিক বা খুব সহজ শোনায় - তবে এটি সহায়তা করে। একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে চিরতরে দুর্দশাগ্রস্থ করবে না এবং শীঘ্রই আপনাকে যা ক্লাউড করছে তা থেকে আপনি মুক্ত হয়ে যাবেন, আপনি এই জিনিসগুলিকে ছেড়ে দেওয়া এবং স্থির করা বন্ধ করতে আরও সহজ পাবেন।

প্রধানত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সহ যা ঘটে থাকে তা হ'ল আমাদের একটি চিন্তাভাবনা রয়েছে, এটি আমাদের অস্বস্তি করে তোলে, আমরা এটিকে খারিজ করার চেষ্টা করি, এর কারণে আমরা কতটা খারাপ অনুভব করি তার দিকে আমরা ফোকাস করি, চিন্তা ফিরে আসে কারণ আমরা কীভাবে ফোকাস করে থাকি আমাদের অনুভূতি - এবং আরও কিছু।

এটি ইতিবাচক চিন্তাগুলির ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারে তবে অস্বস্তি বোধ করার পরিবর্তে আমরা উত্তেজিত বা আনন্দিত বোধ করি বা এটি ডোপামিন (একটি অনুভূতিযুক্ত হরমোন) মুক্তি দেয় এবং তারপরে আমরা চক্রে ডুবে যাই।

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে এই চিন্তা আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে ফেলবে না এবং আপনি এটি সম্পর্কে অবসন্ন হওয়া এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।

10. অনুশীলন স্বতঃস্ফূর্ত হওয়া।

এই প্রস্তাবগুলির মধ্যে কয়েকটি এমন লোকদের লক্ষ্য করে বেশি লক্ষ্য করা যায় যারা নেতিবাচক চিন্তাধারার দিকে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে অসুবিধে হয়। তবে আপনি যদি উত্সাহিত কিছু নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন?

আপনি যদি কোনও বিষয়ে খুব আগ্রহী হন তবে আপনার মাথায় এটি পরিকল্পনা করার একটি সুযোগ রয়েছে। পরিকল্পনাকারী হওয়া অনেক উপায়ে দুর্দান্ত তবে এটি আপনাকে ছোট ছোট বিবরণ সম্পর্কে সীমান্তরেখায় আবেশী হতে পারে।

আপনি যদি পরিকল্পনার মতো কিছু নিয়ে ভাবনা এড়াতে চাইছেন তবে আপনি কিছু ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু অপরিকল্পিত কাজ করতে গিয়ে দেখুন! এয়ারপোর্টে পরিণত হওয়া এবং পরবর্তী ফ্লাইটটি বুকিংয়ের মতো কিছু হওয়ার দরকার নেই, চিন্তা করবেন না।

এটি আগে থেকে সময় নির্ধারণ না করে কাউকে ফোন করা, একটি কফি গ্রহন করার কারণ হতে পারে কারণ আপনি কোথাও সুন্দর দেখতে দেখতে চলেছেন, বা কোনও সংরক্ষণের আগে প্রথমে খাবারের জন্য কোনও জায়গা খুঁজে পান না।

এই পরিকল্পনা না করার অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন এমন কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি যদি এখনও একা চেষ্টা করে দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনি সেগুলি বন্ধুর সাথে করতে পারেন।

জিনিসগুলি পরিকল্পনা না করে বা সঠিক, ক্ষুদ্র বিবরণ না জানার সাথে আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারবেন, ততই আপনি সেই আবেশী চিন্তাভাবনাটি কমিয়ে আনতে শুরু করবেন।

আপনি যদি পরিকল্পনা করেছেন এমন কিছু নিয়ে ভাবনা স্থির করে রাখেন, তবে একটি পদক্ষেপ পিছনে নেওয়া সত্যিই সহায়তা করতে পারে।

কিছুটা অস্বস্তিতে পড়তে অভ্যস্ত হন এবং ইভেন্টের প্রতি মিনিটে ম্যাপিং না করে জিনিসগুলি করেন। এটি আপনাকে মনে মনে যা চলছে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি আরও উপস্থিত থাকা উপভোগ করতে পারবেন।

১১. নিমজ্জন থেরাপি

এটি সবার জন্য কাজ করে না! যাইহোক, কিছু লোকেরা এড়াতে চান এই চিন্তাকে কেন্দ্র করে কিছু সময় ব্যয় করা সহায়ক হতে পারে। এটি পিছনের দিকে শোনাচ্ছে, আমরা জানি, তবে আমাদের সহ্য করুন ...

কখনও কখনও, চিন্তা এড়াতে খুব কঠিন হয়ে যায় কারণ আমরা এগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে এগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তন আপনার মাথার মধ্যে পপ হতে পারে তবে আপনি কীভাবে তা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করতে চান না - পরিবর্তে, আপনি ট্রেডমিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, সংগীতটি ক্র্যাঙ্ক আপ করুন বা বন্ধুদের সাথে মাতাল হয়ে বেরিয়ে যাবেন।

এড়ানোর কৌশলগুলি কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে এবং ব্যস্ত থাকা একটি দুর্দান্ত বিড়ম্বনা হতে পারে, যেমনটি আগে এই নিবন্ধে উল্লিখিত হয়েছিল। যাইহোক, আমাদের কারও কারও কাছে সেগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার আগে পুরোপুরি আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে বসতে হবে।

আপনার চারপাশে একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেম পেয়েছেন এবং আপনার এড়াতে চেষ্টা করছেন এমন চিন্তাকে অন্বেষণ করার অনুমতি দিন তা নিশ্চিত করুন। এই এক-অফ ডিপ ডাইভ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করবে এবং এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা সহজ করে দেবে।

নিজেকে কাঁদতে ও দোলা দিতে দাও, অনুভব করা আপনার অনুভূতিগুলি এবং আপনার মনের মধ্যে যা চলছে তা স্বীকার করুন।

এই সময়টি আপনাকে এক ধরণের বন্ধ করে আনতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত সামগ্রিকভাবে বিষয়টি নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা সহজ করে দেয়।

১২. পেশাদারদের সাহায্য নিন।

যদি আপনি কোনও কিছু (এটি নেতিবাচক বা উত্তেজনাপূর্ণ) সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন এবং এটি আপনার জীবন বা মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তবে সত্যিই সাহায্য করতে পারে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলা উপযুক্ত।

মনের খেলা কিভাবে মোকাবেলা করতে হয়

পেশাদার সহায়তার সন্ধান আপনাকে আবেগময় চিন্তার ধরণগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সন্ধান করার অনুমতি দেবে। তারা আপনার চিন্তার চক্র যেমন সিবিটি - বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে ভাঙ্গবেন সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন।

এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর নিদর্শন বা অভ্যাস গঠনে সহায়তা করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে প্রভাবিত করছে এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

যদি আপনি ভাবেন যে আপনি কিছু পেশাদার সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার কাছের কাউন্সেলর বা আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে অনলাইনে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন এমন একজনকে সন্ধান করতে এখানে ক্লিক করুন।

*

আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা দেখতে আমরা কয়েকটি ভিন্ন কৌশল চেষ্টা করার পরামর্শ দেব suggest মনে রাখবেন এটি রাতারাতি পরিবর্তন হবে না এবং এটি আমাদের এবং আমাদের মনের যত্ন নেওয়া একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি।

কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাস্তবায়নের মাধ্যমে, প্রিয়জনের সাথে নিজেকে ঘিরে রেখে এবং জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে আসে বলে কিছু পেশাদার সহায়তার সন্ধান করে আজই শুরু করুন।

এখনও কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করবেন কী না নিশ্চিত? আজ একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

তুমিও পছন্দ করতে পার:

জনপ্রিয় পোস্ট