সময়টি আসলে বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে আমার নিজের, খুব মানবিক, দৃষ্টিকোণ থেকে হোক না কেন, সময় এমন একটি বিষয় যা আমাকে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ ঘটাতে পারে।
আমি কীভাবে এইভাবে পরিণত হয়েছি তা নিশ্চিত করে বলতে পারি না, তবে যতক্ষণ না আমি এখন মনে করতে পারি, আমি একটি জটিল এবং বিভ্রান্তিমূলক বিষয় হিসাবে সময় পেয়েছি যা থেকে অনেক চাপ এবং উদ্বেগের সৃষ্টি হয়।
এটি অসংখ্য উপায়ে প্রকাশিত হয়:
- আমি দেরি হওয়া ঘৃণা করি তাই আমি জায়গাগুলিতে যাওয়ার সময় নিজেকে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রশ্রয় দেই। শেষ পর্যন্ত, এটি কেবলমাত্র আমার সময় হ্রাস করতে পারে যখন আমি অন্যান্য লোকদের আগমন বা ইভেন্টগুলি শুরু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করি।
- আমি প্রায় একদিনে যে পরিমাণ কাজ শেষ করতে পারি তা নিয়ে আমি প্রায়ই চাপ দিয়ে থাকি - something বছর আগে যখন আমি স্বনিযুক্ত হয়েছি তখন থেকেই এটি ঘটে গেছে। যদি আমার মনে হয় না যে আমার দিনটি ফলপ্রসূ হয়েছে, তবে আমার খারাপ মেজাজ এবং সাধারণত সন্ধ্যায় মাথা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমার মনে হয় 'সময় নষ্ট' এর সাথে অবশ্যই কিছু করা উচিত যা অদ্ভুত কারণ আমি কীভাবে সময়ের একটি 'অপচয়' সংজ্ঞায়িত করব তাও নিশ্চিত নই - আমি এর চেয়ে বেশি কিছুই পছন্দ করি না টিভির সামনে লাথি মেরে সর্বোপরি!
- আমি আমার লক্ষ্যগুলির দিকে যে অগ্রগতি করছি এবং আমি ট্র্যাকে আছি বা তফসিলের পিছনে কিনা তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন। বেশিরভাগ সময় আমার কাছে বিশেষভাবে কংক্রিট লক্ষ্যগুলিও থাকে না, তবে কিছু স্বেচ্ছাচারী গজখণ্ডের তুলনায় আমি কীভাবে করছি তা ভেবে এটি আমাকে থামায় না।
- ভবিষ্যতের আশেপাশে আমার উদ্বেগ রয়েছে এবং আমার নিজের এবং আমার পরিবারকে সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত অর্থোপার্জন হবে কি না, যদিও আমার বর্তমানে সুনির্দিষ্টভাবে যে সাফল্যের সাথে লড়াই করার জন্য লড়াই করছি তা নেই। প্রকৃতপক্ষে, আমি আমার বয়সের জন্য, সম্পদের দিক থেকে মোটামুটি ভালভাবেই রয়েছি, তবে আমি এখনও অস্থির বোধ করছি এবং আমার আয় আরও বাড়ানোর তাগিদ পেয়েছি।
- আমি আগাম উদ্বেগ পেয়েছি যা মাঝে মাঝে বেশ মারাত্মক হতে পারে যখন আমি জানি যে পরের কয়েক মিনিট / ঘন্টার মধ্যে কোনও মাত্রার কোনও ঘটনা আসছে coming এমনকি যে কেউ নির্দিষ্ট সময়ে ফোন করতে চলেছে তা জেনেও আমাকে ধমক, ঘাম এবং অতিপ্রাকৃত মন দিয়ে যায়।
আমি জানি আমি এই ক্ষেত্রে একা থাকতে পারি না, যদিও আপনার সময় ভিত্তিক উদ্বেগগুলি উপরেরগুলির চেয়ে কিছুটা আলাদা।
তবে হায় হায়, আপনি সম্ভবত আমার সমস্যার প্রতি তেমন আগ্রহী নন, আপনার সাময়িক ঝামেলা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা সন্ধান করার জন্য আপনি সম্ভবত এখানে আছেন এবং এই ক্ষেত্রে আমি কেবল একটি প্রধান সমাধান প্রচার করতে পারি: এখনই।
দাঁড়াও! আপনি দূরে ক্লিক করার আগে, আপনি সমস্ত আগে পড়েছেন এই ভেবে, আমি আপনাকে আরও কিছুটা দীর্ঘ সময়ের জন্য আমার সাথে থাকার জন্য অনুরোধ করছি। আপনার জন্য আমার কমপক্ষে কয়েকটি নির্দিষ্ট পরামর্শ রয়েছে।
এর মধ্যে প্রথমটি হল আপনার ভয়কে সমাধান করার জন্য কয়েকটি সহজ affirmations:
আমার জীবনের ইভেন্টগুলি কখন এবং কীভাবে বোঝানো হয়েছে তা প্রকাশ পাবে। তারা তাড়াতাড়ি ঘটবে না, তারা দেরিতে হবে না, তারা যখন ঘটবে তখন তাদের নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও মানে নেই।
তবে আজ আমি যে পরিমাণে বা সামান্য অর্জন করেছি তা কোনও গুরুত্বই রাখে না, কেবলমাত্র আমার উপর যেটা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা হল এটি কীভাবে আমাকে প্রভাবিত করতে দেয়।
ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ করা একটি নিরর্থক অনুশীলন কারণ ভবিষ্যতে কী মোচড় ও মোড় আসবে তা আমি অনুমান করতে পারি না cannot
এগুলি আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি করুন বা পরের বার আপনি ভবিষ্যতের সাথে সম্পর্কিত কোনও চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করুন।
সময় ভিত্তিক উদ্বেগ সহ্য করার জন্য পরবর্তী আরও কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ:
- যদি আপনি জানেন যে নিজেকে কিছুটা সময় ছাড়তে হবে, 15 মিনিট বলুন, কিছু করার আগে বা কোথাও যাওয়ার আগে, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন, ঘড়ি, কম্পিউটার বা এমনকি আপনার নিয়মিত বিছানার পাশে থাকা অ্যালার্ম ঘড়ির দরকার হলে আপনাকে সতর্ক করতে হবে প্রস্তুত শুরু করা। এটি আপনাকে এখনই ফোকাস করার অনুমতি দেয় এবং আপনার দেরি না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি 2 মিনিটের মধ্যে নিয়মিত সময় পরীক্ষা করার প্রয়োজনটিকে প্রশমিত করতে হবে।
- আপনার যদি অন্যান্য লোকেরা উদ্বিগ্ন ইভেন্টগুলির জন্য দেরি করতে অপছন্দ করেন, তবে একাধিক বন্ধুরা উপস্থিত থাকবেন এমন একটি বেছে নিন এবং নির্ধারিত শুরুর সময়ের 15 মিনিট পরে নিজেকে জোর করতে বাধ্য করুন। এটি আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে সাহায্য করবে যে দেরি করা পৃথিবীর শেষ নয় এবং কাউকে ছাড়িয়ে দিচ্ছে না। আপনি উপলব্ধি করতে শুরু করবেন যে আপনি কেবল এখনই পৌঁছতে পারবেন এবং ভবিষ্যতের আগে আগমনের চেষ্টা করা সম্ভব নয় possible আপনি যখন কেবল একজন অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করছেন তখন এটি করবেন না, কারণ তারা এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ দেবে না।
- প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায় অনুশীলন করুন - মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল দ্বারা নির্মিত একটি অনুশীলন। আপনি যদি উদ্বেগের সময় কোনও নির্দিষ্ট শারীরিক লক্ষণটি অনুভব করেন, এটাকে হ্রাস করার পরিবর্তে, সর্বাত্মক বর্বরতার সাথে এটি ঘটানোর জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সুতরাং যদি আপনার পেট সময় মতো আসন্ন ঘটনা চিন্তাভাবনা নিয়ে মন্থর হয় তবে নিজেকে বলুন যে 'আমি আমার পেটের মন্থনকে আগের মতো করে তুলতে যাচ্ছি না, তাই আমি সম্ভবত অসুস্থ হয়ে পড়ছি।' আপনার খুঁজে পাওয়া উচিত যে এই লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে নিজেকে জোর করার চেষ্টা করা আসলে আপনি যেহেতু ঠিক তাই করার ক্ষমতাকে বাধা দেয় এখন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা হ্রাস পায়।
- যদি, আমার মতো, আপনি ভবিষ্যতে পর্যাপ্ত অর্থ বা সম্পদ থাকার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে সমস্তগুলির একটি তালিকা লিখে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন যে জিনিস এখনই আপনি যদি এই ব্যায়ামটি প্রতিবার পুনরায় যদি এইরকম উদ্বেগ তৈরি করেন তবে অবশেষে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার কাছে সর্বদা একটি প্রচুর পরিমাণে মহান এবং তার জন্য ধন্যবাদ জানাতে, ভবিষ্যতে যা কিছু ঘটে, প্রাচুর্য এখনও একরকম বা অন্য কোনও রূপে উপস্থিত থাকবে present
আমার সময়-ভিত্তিক উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার আগেও আমি এখনও কিছুটা পথ পাড়ি পেয়েছি এবং আমি জানি যে আমি যা প্রচার করি সে সম্পর্কে আরও অনুশীলন করতে পেরেছি এবং আসলে উপরোক্ত কৌশলগুলি বিভিন্ন পয়েন্টে আমাকে সহায়তা করেছে।
আমি আশা করি আপনি এখন বুঝতে পেরে গেছেন যে আপনি উদ্বেগের এই রূপটি অভিজ্ঞতায় একা নন এবং এটি মোকাবেলার উপায় রয়েছে ways
যদি আপনি এই নিবন্ধটি আলোকিত বা সহায়ক খুঁজে পেয়েছেন তবে দয়া করে নীচে একটি মন্তব্য করুন। আমি প্রাপ্ত প্রতিটি এবং প্রতিটি সাড়া মূল্য।
