কীভাবে নিজেকে প্রহার করা বন্ধ করবেন: 7 কার্যকর কার্যকর টিপস

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

আমরা প্রায়শই আমাদের নিজের খারাপ সমালোচক হয়ে থাকি, বিশেষত মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় বা যদি আমাদের নিজের সাথে ভাল সম্পর্ক না থাকে।



এটি যা লাগে তা হ'ল একটি নির্দোষ ভুল, নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য বাঁকা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সর্পিল স্থাপনের জন্য একটি ছোট্ট ত্রুটি।

অথবা এটি কোনও ভুল ছিল না। এটি এমন একটি অর্জন হতে পারে যে আপনি নিখুঁতভাবে পরিকল্পনা করেছেন এবং কেবলমাত্র আপনার লক্ষ্যের অভাবের জন্য কাজ করেছেন। সম্ভবত আপনি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী বাস করেন নি।



তবে নিজের ভুল এবং আন্ডার-কৃতিত্বের জন্য নিজেকে মারধর করা তাদের আটকাবে না। আপনাকে আরও দু: খিত করে তোলার পরিবর্তে এটি আপনার জন্য আর কিছু করতে যাচ্ছে না।

সবাই ভুল করে. এবং কখনও কখনও, আমাদের সেরা পরিকল্পনাগুলি আমরা তাদের জন্য যা আশা করেছি তার থেকে খুব কম হয়ে যায়। এগুলি খারাপ জিনিস নয়। তারা জীবনের অংশ মাত্র।

তার মানে কি আপনার কোনও অন্তর্মুখী বা নেতিবাচকতা উপেক্ষা করা উচিত? একেবারেই না. তবে নিজেকে সমালোচনা করা এবং নিজেকে বুলিয়ে দেওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। বৃদ্ধি এবং স্ব-উন্নতির জন্য সমালোচনা করা দরকার। আত্ম-হুমকি অপ্রয়োজনীয় ক্ষতির কারণ more

এই ধরণের চিন্তাভাবনা প্রায়শই শৈশবকালে শুরু হয় নির্দোষ প্রাপ্ত বয়স্কদের সাথে। শৈশব এমন এক গঠনমূলক পর্যায়ে যে দুর্বলতার মুহুর্তে কঠোর সমালোচনা বা গালিগালাজ এমন ক্ষতি করতে পারে যা যৌবনে অব্যাহত থাকে।

এই ক্ষতিটি ভাবতে সহায়তা করে যে ব্যক্তির উচিত অন্য ব্যক্তির সমালোচনা এড়ানো উচিত এবং প্রেম, যোগ্য এবং সার্থক হতে উপযুক্ত। এবং যখন তারা অনিবার্যভাবে নিখুঁত হয় না, কারণ কেউ নেই, তারা তাদের ব্যর্থতার শাস্তি হিসাবে তাদেরকে মারধর করে।

এটি এমন একটি সমস্যা যার সমাধান করা দরকার অত্যধিক নেতিবাচক স্ব-কথা এবং লক্ষ্য অর্জন না করার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে । কঠোর বা মারাত্মক নেতিবাচক স্ব-কথার লোকেরা কম ঝুঁকি নিয়ে থাকে এবং তাদের অনেক লক্ষ্য পূরণ করে না।

প্রান্তের আসল নাম কি

যে সমস্ত লোক নিজের প্রতি দয়াবান এবং তাদের ত্রুটিগুলির সাথে আরও সহানুভূতিশীল তারা তাদের লক্ষ্যে প্রায়শই পৌঁছায় কারণ তারা নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার পরিবর্তে নিজেকে গড়ে তোলে।

ভাগ্যক্রমে, এই চিন্তার নিদর্শনগুলিকে বাধা দেওয়া এমন একটি বিষয় যা আপনি প্রচুর অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ করতে পারেন।

কীভাবে নিজেকে মারধর বন্ধ করবেন?

1. নেতিবাচক স্ব-আলাপের জন্য ট্রিগার সনাক্ত করুন।

নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা প্রায়শই কোনও না কোনও ইভেন্টের কারণে ঘটে। এটি সম্ভবত খুঁজে পেতে পারে যে কোনও লক্ষ্য কোনও কাজ করে না, ভুল করে, বা কিছু এলোমেলো ঘটছে, একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

কিভাবে আরো আবেগগতভাবে পাওয়া যায়

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি দুর্ঘটনাক্রমে একটি কফি মগ ফেলে দিন।

রিফ্লেক্সের মাধ্যমে, যারা নিজেদের পরাজিত করবে তারা তত্ক্ষণাত ঘটনাটি সম্পর্কে একটি চিন্তাধারার প্রবর্তন করবে। এটি এমন জিনিসগুলির মতো হতে পারে, 'আমি ঠিক কিছু করতে পারি না।' 'কেন আমি এত মূল্যহীন?' 'আমার সাথে কি সমস্যা?'

ট্রিগার সনাক্তকরণ আপনাকে চিন্তার প্রক্রিয়াটিতে বাধা দিতে দেয়। আপনার মন সেই চিন্তাগুলিতে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করবে তবে আপনি যা করতে চান তা বিরতি।

2. বিরতি

ক্রিয়া থেকে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটিকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করার জন্য বিরতি রয়েছে। আপনি যদি সক্ষম হন তবে কিছু না ভাবার চেষ্টা করুন।

এটি সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের উদাহরণস্বরূপ, কেবল কফি মগ থেকে দূরে হাঁটুন, অন্য ঘরে যান, বিশ্বের এমন একটি উইন্ডোটি দেখুন যা এখনও ঘুরছে।

যদি আপনি সক্ষম না হন জিনিস থেকে আপনার মন পেতে যা আপনাকে ট্রিগার করছে, নেতিবাচক স্ব-আলাপকে ইতিবাচক সাথে প্রতিস্থাপন করে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটিকে হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

৩. নেতিবাচক স্ব-আলাপকে আরও ইতিবাচক, নিখুঁত স্ব-আলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

নেতিবাচক আবেগগুলির বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার। কোনও ব্যক্তি দুর্ঘটনাক্রমে একটি কফি মগ ভাঙ্গার জন্য বোকা নয়। দুর্ঘটনা ঘটে! কফি মগ বাদ পড়ে! এটি কোনও বড় কথা নয় কারণ এটি কেবল একটি কফির কাপ।

এগুলি সেই ধরণের চিন্তাভাবনা যা আপনি পালিত এবং বর্ধন করতে চান।

এটি সম্পর্কে আপনাকে জাল আশাবাদী হওয়ার দরকার নেই। যদি আপনার কোনও বড় লক্ষ্য যদি কাজ না করে কারণ এটি স্রেফ হয়নি, তবে এটি আসলে আপনার দোষ নয়। যদিও এটি ইতিবাচক জিনিস নয়। এটি এমন একটি ঘটনা যা এখন আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে।

মিথ্যা ইতিবাচকতা ক্ষতিকারক হতে পারে কারণ এটি বিশ্বাস করা কঠিন, এর জন্য ডুবে যাওয়া এবং অভ্যাসে পরিণত হওয়া আরও কঠিন।

৪. নিজের প্রতি নিয়মিত দয়া করে এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে শক্তিশালী করুন।

এই নেতিবাচক স্ব-কথাগুলির প্রতিটিই তাত্ক্ষণিক সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে আসে না। কখনও কখনও, আপনি সাধারণত নিজের সম্পর্কে এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার উপায় থেকে এটি আসে।

মনে করুন আপনি নিয়মিত নিজের সম্পর্কে নির্দয় চিন্তাভাবনা করেন। সেক্ষেত্রে নিজেকে মারধর করার অভ্যাসে পিছলে যাওয়া আরও সহজ কারণ আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আরও ভাল প্রাপ্য হওয়ার পক্ষে উপযুক্ত নন।

আপনার সম্পর্কে সাধারণত যে অভিজ্ঞতা হয় সে সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, নিদর্শন এবং উপলব্ধিগুলির সন্ধান করুন। এগুলি কি প্রভাবিত ও পরিবর্তিত হতে পারে? আপনি এই ধরনের নেতিবাচক জিনিসগুলির সাথে কী প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনার কাছে বাস্তববাদী এবং আরও সদয়?

৫. ভুল এবং ব্যর্থতাগুলিকে সুযোগ হিসাবে প্রত্যাখ্যান করুন।

মূল্যবান সংখ্যক লোক সর্বদা তাদের প্রথম চেষ্টায় সফল হয়। বেশিরভাগেরই নীচে থেকে শুরু হয় এবং তাদের নিজের তৈরি করা দরকার। এটি সাধারণত ভুল এবং ব্যর্থতা সহ আসে। আমরা ভুল সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে ব্যর্থতা অন্য বিষয় যা স্পর্শ করা দরকার।

ব্যর্থ হওয়া ঠিক মনে হয় না। নাকি তা পারবে? ব্যর্থতাটিকে একটি শক্তিশালী এবং নির্দিষ্ট পরিণতি হিসাবে দেখা যেতে পারে বা এটিকে পিভট করার এবং চলমান রাখার সুযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে।

ব্যর্থতার অংশটি আপনার পরিকল্পনার জন্য কী কাজ করে না, তা যাই হোক না কেন তা শিখছে। আপনি সেই কঠোর উপার্জিত জ্ঞানটি নিতে পারেন, অঙ্কন বোর্ডে ফিরে যেতে পারেন এবং আপনি যদি সত্যিই চান তবে একটি নতুন কোর্স এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন।

ব্যর্থতার দিকে তাকানো যখন জিনিসগুলি কার্যকর হয় না তখন মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তোলে। এটি ভয় পাওয়ার বা যন্ত্রণার মতো কিছু নয়। ব্যর্থতা সবার সাথে ঘটে এবং আপনার সাফল্যের পথে নিয়মিত দর্শনার্থী হবে। আপনার ব্যর্থতা কীভাবে সেই ব্যর্থতাটি ব্যবহার করবেন তা চয়ন করে comes

এডি মারফি কতজন শিশু আছে

The. পরিস্থিতি দেখে হাসি।

হাস্যরস মানসিক চাপ ও হতাশার এক দুর্দান্ত প্রতিষেধক হতে পারে। গাছ পৃথক অধ্যয়ন সাইকোলজি টুডে দ্বারা বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে হাস্যরসটি চাপ-উদ্দীপনা দেখিয়েছিল যখন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়।

‘সঠিকভাবে’ অর্থ কী? ঠিক আছে, এর অর্থ হ'ল কোনও পরিস্থিতির মজাদার দিক দেখে এমনকি হালকা চিত্তে নিজেকে মজা দেওয়া। এটি স্ব-বর্ধক রসবোধ হিসাবে পরিচিত।

আসুন সেই ড্রপ কফি মগের দিকে ফিরে যাই - আপনি কিছু বলতে বা ভাবতে পারেন এরকম কিছু, 'নিজের কাছে নোট করুন, একটি মগ কিনুন যা পরের বারে বাউন্স করে!' বা, 'আমি কখনই এটি সার্কাস জাগলার হিসাবে তৈরি করব না, তবে অন্যদিকে ক্লাউন…'

সম্ভবত আপনি ধ্রুবক প্রত্যাখ্যান সঙ্গে ডিল আপনি যে চাকরির জন্য আবেদন করেন তার জন্য। আপনি কতটা বেকার হয়ে উঠবেন বলে মনে করেন তার পরিবর্তে আপনি হাসেন এবং বলুন, 'দুর্দান্ত, টিভি সমালোচক হিসাবে আমার দক্ষতা অর্জনের জন্য আরও বেশি সময়।'

বা যদি আপনার সম্পর্কের কারণগুলি কার্যকর না হয় তবে আপনি বলতে পারেন, 'সমুদ্রের প্রচুর পরিমাণে মাছ, যদিও আমি মনে করি যে আমি ভুল টোপটি ব্যবহার করছি!'

কিভাবে বয়ফ্রেন্ডের জন্য জন্মদিন স্পেশাল করবেন

আরেকটি গবেষণা দেখানো হয়েছে যে লোকেরা নিয়মিত কৌতুক ব্যবহার করেন তারা ইতিবাচক পুনর্বিবেচনায় জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে - এটি বলার একটি চতুর উপায় যে তারা জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখেন এবং রূপোর আবরণের সন্ধান করেন। এটি ভুল এবং ব্যর্থতা পুনঃনির্মাণের পূর্ববর্তী পয়েন্টের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

স্ব-পরাস্ত করা হাস্যরস সম্পর্কে পরিষ্কার, তবে এটি নিজেকে মারধর করছে তবে এ সম্পর্কে মজার হওয়ার চেষ্টা করছে। যদি আপনি ইতিমধ্যে কম বোধ করেন তবে এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগবে।

That. ধৈর্য সহ সেই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি পরিবর্তনে কাজ করুন।

আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি পরিবর্তন করার প্রক্রিয়াটি খুব সহজ হবে না। এমনকি আপনি নিজের চেয়ে বেশি মমতাময়ী বার্তাগুলি বিশ্বাস করতে আপনার পক্ষে খুব কঠিন সময় পেতে পারে।

এটি একটি নতুন অভ্যাসে পরিণত হতে সময় লাগবে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারেন It এটি এমন কিছু যা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, পিছলে যাবে এবং গণ্ডগোল হবে এবং তারপরে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন decide আপনি এটি যত বেশি করবেন, তত সহজ হবে।

এই ধরণের সমন্বয় জিনিসগুলির বড় স্কিমকে সহায়তা করে তবে এটি আপনার মনকে সেই দিকটিতে টানছে এমন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি ঠিক করতে যাচ্ছে না। যে সমস্ত লোকেরা শৈশবকাহীন আচরণ বা ঘরোয়া সহিংসতা থেকে বেঁচে থাকে তাদের প্রায়শই এই ক্ষতগুলি বন্ধ করতে এবং তাদের নিরাময় করতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের প্রয়োজন। যদি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি পরিবর্তন করতে খুব কষ্ট হয় তবে পেশাদার সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।

এখনও নিশ্চিত না যে আপনি নিজেকে মারবেন বা কীভাবে থামবেন? আজ একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে যেতে পারেন। কারও সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

তুমিও পছন্দ করতে পার:

জনপ্রিয় পোস্ট