আপনি যদি বর্তমানে একটি নির্দিষ্ট জিনিসে যথেষ্ট 'ভালো' না হওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করেন তবে আপনি একা নন।
আমাদের বেশিরভাগেরই দক্ষতার একটি বেশ দীর্ঘ তালিকা রয়েছে যা আমরা উন্নত করতে চাই—এবং আপনার তালিকায় যা আছে তার অনেকগুলি অন্য অনেকের তালিকাতেও রয়েছে তা জেনে আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারেন।
যদিও সর্বদা স্ব-উন্নতির জন্য জায়গা থাকে, আত্ম-সহানুভূতির জন্যও জায়গা থাকা দরকার।
এরিকা মেনা বিবাহিত ধনুক বাহ
কেউই সবকিছুতে ভাল নয়, এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমরা নীচে হাইলাইট করা দক্ষতাগুলিতে বিশেষভাবে ভাল নই।
তাদের প্রায়শই 'দক্ষতা' হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা দেখায় যে তারা সম্মান পাওয়ার মতো একটি নৈপুণ্য; একটি বর্ণালী উপর কিছু.
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্ব-সচেতন হওয়া এবং নিজেকে বৃদ্ধি এবং উন্নতি করার জন্য স্থান এবং দয়া দেওয়া।
1. যোগাযোগ কার্যকরভাবে অন্যদের সাথে.
যোগাযোগ করা কঠিন, আসুন এটিকে কী বলা যাক।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলা থেকে শুরু করে কাউকে জানানো যে তারা আপনাকে বিরক্ত করেছে, সৎভাবে যোগাযোগ করার জন্য শব্দ (এবং সাহস) খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করার জন্য নিবেদিত অনেক স্ব-সহায়ক বই রয়েছে।
আপনি কারো সাথে আপনার নিরাপত্তাহীনতা শেয়ার করতে বা আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করতে নার্ভাস হতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, এবং এটি এমন কিছু যা আমরা সবাই কাজ করছি সব সময়.
যোগাযোগ ভীতিকর হতে পারে, এমনকি যখন আপনি জানেন এবং বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের সাথেও। আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ না ভাল জানেন একটি সম্পূর্ণ অন্য চ্যালেঞ্জ.
আপনি যদি কোন সন্দেহের মধ্যে থাকেন, শুধুমাত্র একজন প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন - আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে তারা একইভাবে অনুভব করবে।
তাদের সম্ভবত একটি মজার গল্পও রয়েছে যা দেখায় যে মাঝে মাঝে যোগাযোগ কতটা কঠিন হতে পারে!
2. আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ রাখা.
আপনি কি সেই ধরনের ব্যক্তি যিনি ছোটখাটো কিছু নিয়ে বিরক্ত হন বা, কোথাও না থেকে, তাদের অনুভূতিতে পূর্ণ 180 করেন?
ক্লাবে যোগদান কর.
এমনকি আমাদের মধ্যে সবচেয়ে জেনও মাঝে মাঝে আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করে!
যখন আমাদের একটি চাপপূর্ণ দিন থাকে, তখন ছোট কিছু নিয়ে ভেঙে পড়া খুবই স্বাভাবিক যা সাধারণত আমাদের এতটা বিরক্ত করে না।
উত্তেজনাপূর্ণ আবেগগুলিকে ফুটিয়ে তোলা বা ট্রিগার হওয়ার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য, এমনকি যদি এটি মুহূর্তের মধ্যে তীব্র বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
এটি গ্রহণ করা মানসিক নিয়ন্ত্রণের বিকাশের অংশ, তাই নিজেকে কিছু সময় দিন।
মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি একা নন যে এটি কেমন অনুভব করে। আমাদের কাছে যে পরিমাণ তথ্য এবং বিষয়বস্তুর অ্যাক্সেস রয়েছে এবং আমরা কতটা 'উপলব্ধ' হয়েছি, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা স্ন্যাপ করা থেকে এক অসুবিধা থেকে দূরে আছি।
সুতরাং, পরের বার যখন আপনার ব্যাগ বা বেল্টের লুপ দরজার হাতলে আটকে যায় যখন আপনি প্রচণ্ড তাড়াহুড়ো করে দৌড়াচ্ছেন, তখন আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হোন যে এটি আপনাকে কতটা রাগান্বিত করে!
3. আমাদের সময় পরিচালনা এবং সময়নিষ্ঠ হচ্ছে.
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এই ভয়ঙ্কর অনুভূতির সম্মুখীন হয়েছে যে আমরা সত্যিই আছি, সত্যিই দেরী
আপনি হয়তো কোনো কাজে নিমগ্ন হয়ে পড়েছেন এবং সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেছেন, অথবা আপনি হয়তো আপনার দিনটি খারাপভাবে পরিকল্পনা করেছেন এবং শারীরিকভাবে সময়মতো জায়গায় যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় রাখেননি।
যেভাবেই হোক, টাইম ম্যানেজমেন্টে ভালো না হওয়া আপনাকে মানুষ করে তোলে, ঠিক আমাদের বাকিদের মতো।
আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যস্ত জীবন যাপন করি এবং আমরা কোথায় এবং কখন হতে চাই তা ট্র্যাক করা কঠিন হতে পারে।
অনলাইনে অনেক কিছু চলছে, এই মুহূর্তে উপস্থিত থাকা এবং থাকা কঠিন হতে পারে। সুতরাং, যখন আমরা আমাদের ফোন চেক না করে এটিকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করি, এটি প্রায়শই আমাদের সময় ট্র্যাক হারানোর নক-অন প্রভাব ফেলে।
যদিও আপনি দেরী করে দৌড়াচ্ছেন তখন এটি চাপযুক্ত হতে পারে, এটি খুব কমই বিশ্বের শেষ।
ব্রিটনি স্পিয়ার্সের কি তার বাচ্চাদের হেফাজত আছে?
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি দেরিতে এসে লোকেদের হতাশ করছেন, তবে তারা 100% জানবে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং একাধিকবার একই পরিস্থিতিতে পড়েছেন।
4. সীমানা নির্ধারণ (এবং লেগে থাকা)।
কতজন আপনি জানেন যে আসলে সীমানা নির্ধারণ করে?
এবং, তাদের মধ্যে, আপনি কতজন মনে করেন যে অভ্যন্তরীণ ফ্রিকআউট হচ্ছে কারণ এটি হালকা ভয়ঙ্কর?
আপনার চাহিদা বা প্রত্যাশা, এমনকি আপনার সীমা সম্পর্কে কথা বলা কঠিন। এটি খুব দুর্বল বোধ করে এবং এটি বেশিরভাগ লোককে ভয় দেখায়।
আপনি যদি কাউকে বলেন যে তারা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে এবং তারা যাইহোক তা আবার করে?
যদি আপনি একটি সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করেন এবং অন্য ব্যক্তি বিরক্ত হয়?
সবাই যদি ভাবে যে আপনি স্বার্থপর কারণ আপনি সীমানা স্থাপন করেছেন?
আপনাকে অসুখী বা অস্বস্তিকর করে এমন জিনিসগুলি সহ্য করার চেয়ে সৎ হওয়া সর্বদা ভাল।
প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা এই সত্যটিকে সম্মান করে যে আপনি কিছুই না বলার পরিবর্তে সীমানা নির্ধারণ করতে সক্ষম হন এবং তারপর রাগ হচ্ছে.
আপনার মাথায়, যদিও, এটি বিশ্বের শেষের মতো অনুভব করতে পারে।
প্রায় প্রত্যেকেই যারা অতীতে আপনার সাথে একটি সীমানা নির্ধারণ করেছে তারা কী বলবে অনুশীলন করবে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য ফলাফল বা প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করবে।
আপনি এটি কঠিন খুঁজে বের করার ক্ষেত্রে একা নন, তাই নিজেকে বিরতি দিন এবং শিশুর পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যান!
5. স্ব-শৃঙ্খলা।
যারা 1লা জানুয়ারিতে জিমের সদস্যপদে বিনিয়োগ করেছেন এবং 12ই ফেব্রুয়ারির মধ্যে এটি বাতিল করেছেন, আমরা আপনাকে দেখতে পাব।
প্রতিশ্রুতিতে লেগে থাকা খুব কঠিন।
আগের চেয়ে বেশি বিক্ষিপ্ততা রয়েছে। আমাদের ফোনগুলি সামগ্রীর অফুরন্ত উত্স, প্রত্যেকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য বোধ করে এবং সর্বদা অনেক দুর্দান্ত জিনিস চলছে৷
আপনার একটি লোহার ইচ্ছা থাকতে পারে, তবে এটি নিঃসন্দেহে কিছু সময়ে পরীক্ষা করা হবে!
এমন অনেক সুযোগ রয়েছে যা খুব লোভনীয় এবং, বোধগম্যভাবে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের কিছু কম উত্তেজনাপূর্ণ পরিকল্পনা অনুসরণ করি না…
আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যে সবসময় লেগে না থাকার জন্য নিজেকে মারবেন না। জীবন উপভোগ করার অংশ হল স্বতঃস্ফূর্ততাকে আলিঙ্গন করা এবং প্রবাহের সাথে চলা!
মনে রাখবেন যে অগ্রগতি পরিপূর্ণতার চেয়ে আরও ভাল, আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য। মানুষ হওয়ার জন্য নিজেকে কঠিন সময় দেওয়া বন্ধ করুন।
6. দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হওয়া এবং আমাদের চাওয়া ও চাহিদা প্রকাশ করা।
আমাদের অনেকেরই দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হওয়া কঠিন মনে হয়। এটি বেশিরভাগের কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না এবং এটি এমন কিছু যা একটি দক্ষতা হিসাবে গড়ে তুলতে কিছুটা সময় নেয়।
আপনি যদি এতে অভ্যস্ত না হন তবে দৃঢ়তাপূর্ণ হওয়া প্রায়শই দ্বন্দ্বের মতো অনুভব করতে পারে। আপনি কী করতে চান বা আপনি কী চান তা কাউকে বলা বেশ কঠিন তাদের করতে.
যদিও আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে খোলা থাকা স্বাস্থ্যকর, এটি এটিকে সহজ করে তোলে না।
এটির সাথে লড়াই করার জন্য নিজেকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, এই দক্ষতা শেখার এবং বিকাশের দিকে ঝুঁকুন। এটা সময় এবং সাহস লাগে, কিন্তু আপনি একা হবে না!
7. 5 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ফোকাস বজায় রাখা।
এটি কি 3টি কফি, আপনার নখদর্পণে অবিরাম-উপলব্ধ সামগ্রী, নাকি আপনি কেবল বিরক্ত?
আপনি যদি কাজ বা সাধারণ জীবনের কাজগুলিতে ফোকাস করতে সংগ্রাম করে থাকেন তবে এটির জন্য নিজেকে কঠিন সময় দেবেন না।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন মনে হয় - এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, আমরা 10 মিনিটেরও বেশি সময় মানে।
একপাশে ঠাট্টা করে, এটি হতাশাজনক বোধ করতে পারে যখন আপনার মন আপনাকে কিছুতে ফোকাস করতে দেয় না।
নিজেকে নিচু করার পরিবর্তে, নিজেকে এই দক্ষতা বিকাশের জন্য সময় দিন।
আপনি যখন কাজ করছেন তখন আপনার ফোনটিকে অন্য ঘরে রাখার চেষ্টা করুন, স্ক্রীন টাইম সীমাবদ্ধতা সেট করুন বা 15 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন।
এটি সহজ নয়, তবে আপনি একদিনে একদিন ফোকাস করার ক্ষমতা তৈরি করতে পারেন!
8. সিদ্ধান্ত গ্রহণ, এবং যে ভাল বেশী.
আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করুন বা কেবল খারাপ সিদ্ধান্ত নিন, আপনি এই চ্যালেঞ্জের সাথে একা নন।
অনেক লোকের পছন্দ করা কঠিন মনে হয়, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণগুলি। আমরা প্রতিদিন সুযোগের দ্বারা বোমাবর্ষণ করি এবং এটি আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং তাদের সাথে লেগে থাকার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি ডেট করতে চান একটি সুন্দর মানুষ খুঁজে পেয়েছেন? দুর্দান্ত, তবে ডেটিং অ্যাপে এমন অনেক লোক রয়েছে যার পরিবর্তে আপনি দেখা করতে পারেন।
কিভাবে একটি ছেলে হিসাবে আরো মেয়েলি চেহারা
চাকরির অফার পেয়েছেন? আশ্চর্যজনক, কিন্তু আপনি আবেদন করতে পারেন এবং পরিবর্তে পেতে পারেন অন্য সব কাজ সম্পর্কে কি?
আমরা সবাই কোনো না কোনো স্তরে এটি অনুভব করছি, বেশিরভাগ দিন!
অন্তহীন পছন্দের সাথে বেঁচে থাকা দুর্বল বোধ করতে পারে - তবে পরিবর্তে এটিকে মুক্তি হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
আপনি পাওয়া সিদ্ধান্ত নিতে এবং স্বায়ত্তশাসন এবং নিয়ন্ত্রণ আছে। এবং, একবার আপনি স্বীকার করেছেন যে এটি কখনও কখনও চতুর হতে পারে, আপনি এটি আরও বেশি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
9. দ্বন্দ্ব সমাধান করা।
দ্বন্দ্বের চেয়ে খারাপ জিনিসটি হল দ্বন্দ্ব সমাধান, তাই না?
যখন জিনিসগুলি বিশ্রী লাগে বা বাতাসে উঠে যায়, তখন এটি জড়িত ব্যক্তি বা লোকেদের কাছে যাওয়া ভীতিকর হতে পারে।
আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন বা তারা কোন মানসিকতায় আছেন তা আপনি পুরোপুরি জানেন না এবং আপনি কীভাবে তাও জানেন না আপনি এখনো অনুভব করি।
যদি এটি পরিচিত শোনায়, চিন্তা করবেন না-অধিকাংশ অন্যান্য লোকেরাও এতে ভাল নয়!
এটি খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে, কারণ আপনি নিজেকে একটি দুর্বল অবস্থানে রাখছেন, আপনি ক্ষমা চেয়ে বা কঠোর শব্দ দিয়ে যাচ্ছেন।
অন্য ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে তা নিয়ে অনিশ্চয়তা আমাদের অনেককে দ্বন্দ্ব সমাধানের সাথে লড়াই করে তোলে।
নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি যথাসাধ্য করছেন।
আপনার অনুভূতিগুলিকে সম্মান করার চেষ্টা করুন, জড়িতদের সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং স্বীকার করুন যে এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনি চিরকালের জন্য বিকাশ করবেন - ঠিক অন্য সবার মতো।
10. সক্রিয় হচ্ছে।
সক্রিয় হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা লাগে, অফিসে অতিরিক্ত কাজ করা আপনার পথের বাইরে চলে যাচ্ছে বা একটি নতুন সুযোগ অনুসরণ করা যা আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
আপনি যদি আপনার বন্ধুদের গোষ্ঠীকে জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তাদের মধ্যে কেউ বলবে যে তারা যতটা সক্রিয় হতে চায় ততটা সক্রিয়।
অধিকাংশ মানুষ এটা চ্যালেঞ্জিং মনে. আমরা কাজ, সামাজিকীকরণ, অধ্যয়ন, অভিভাবকত্ব, অন্তহীন রাউন্ড লন্ড্রি করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি… আপনি এটির নাম বলুন।
দিনের শেষে, আমাদের বেশিরভাগেরই সক্রিয় হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য খুব কম সময় বা শক্তি অবশিষ্ট থাকে, এমনকি যদি এটি আমাদের আবেগের সাথে সম্পর্কিত হয়।
সহজ কথায়, সক্রিয় হওয়া কঠিন, তাই নিজেকে অন্য সকলের মতো এটিতে খারাপ হওয়ার অনুমতি দিন।
11. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।
nick কামান বন্য n আউট মেয়ে
তর্কাতীতভাবে আমাদের সকলেরই দুর্দান্ত হওয়া উচিত, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমাদের বেশিরভাগের পক্ষে প্রায় অসম্ভব।
শুধু দেখুন কফি শিল্প কত বড়!
যদিও আমরা জানি যে এটি ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে ভাল রাতের ঘুম থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য যথেষ্ট তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া কঠিন হতে পারে।
কাজ করার কারণে, বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাওয়া, বা বাচ্চাদের এবং বাড়ির দেখাশোনার কারণেই হোক না কেন, ঘুম আমাদের বেশিরভাগের চেয়ে প্রায়ই অগ্রাধিকার তালিকার নিচে চলে যায়।
এটি সম্পর্কে আপনার খারাপ বোধ করার জন্য, শুধু আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন - আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আমরা সবাই একই নৌকায় আছি তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
12. জিনিস ছেড়ে দেওয়া.
অ্যালকোহল, চকলেট, টেকআউট—আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে জিনিস ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছি।
এবং আমরা সবাই ব্যর্থ হয়েছি।
জিনিস ছেড়ে দেওয়া চ্যালেঞ্জিং! আমাদের মন এবং শরীর, আমরা বুঝতে না পেরে নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয়ের প্রতি আসক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কফি ত্যাগ করা প্রকৃত প্রত্যাহারের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি যদি কখনও লেন্টের জন্য বা ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে কিছু ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন কত ঘন ঘন প্রলোভন আসে এবং এটি উপেক্ষা করা কতটা কঠিন হতে পারে।
বেশিরভাগ লোকেরা হাল ছেড়ে দেয়, তাই বারবার আপনার দোষী আনন্দের কাছে আত্মসমর্পণ করার জন্য খুব বেশি দোষী বোধ করবেন না।
13. অন্যদের ক্ষতির জন্য ক্ষমা করা।
অন্যদের ক্ষমা করা আপনার নিজের মঙ্গলের জন্য এবং অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (আপনি যদি এটি চালিয়ে যেতে চান)।
কিন্তু আপনাকে আঘাত করেছে এমন জিনিস বা লোকেদের থেকে এগিয়ে যাওয়া অসম্ভব বোধ করতে পারে।
জিনিসগুলিকে যেতে দেওয়া বা এটিকে অতিক্রম করতে বলা সবকিছুই ভাল এবং ভাল, কিন্তু, দিনের শেষে, আমরা অনুভূতি সহ মানুষ। চারপাশে জগাখিচুড়ি করা হয়েছে যে অনুভূতি.
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের অনেকের পক্ষে এগিয়ে যাওয়া এত কঠিন।
নিজেকে কঠিন সময় দেওয়ার পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে এইভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে রক্ষা করা এটি একটি শক্তির বিন্দু এবং আপনার সংবেদনশীলতা একটি বিশাল ইতিবাচক হতে পারে।
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই জিনিসগুলিকে যেতে দেওয়ার জন্য লড়াই করে (প্রত্যেকে এখনও তাদের উচ্চ বিদ্যালয়ের নেমেসিস বা প্রথম ব্যক্তি যিনি তাদের হৃদয় ভেঙেছেন তার নাম বলতে পারেন), তাই এটিতে খারাপ হতে খারাপ বোধ করবেন না!
—–
আপনি এই নিবন্ধটির শিরোনাম পড়ার সময় প্রথমে যা মনে আসে, আমরা এটিকে এখানে কভার করেছি বা না করি, আমরা গ্যারান্টি দিতে পারি যে আপনিই এইভাবে অনুভব করছেন না।
আমরা সবাই মানুষ এবং, সবাই অনন্য হওয়া সত্ত্বেও, একই অভিজ্ঞতার অনেকগুলি ভাগ করেছি, আমরা তা উপলব্ধি করি বা না করি।
নিজেকে কিছুটা শিথিল করুন, স্বীকার করুন যে আপনি একটি ইতিহাস এবং ভবিষ্যত উভয়েরই সম্পূর্ণ সত্তা, এবং দিনে দিনে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতাগুলিকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
