প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আপনি যে আবেগের মধ্যে ডুবে যাচ্ছেন তা মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এখানে ক্লিক করুন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে সংযোগ করতে।
আমি মনে করি আমরা সবাই জানি যে আপনি যখন আপনার আবেগে ডুবে থাকেন তখন কেমন লাগে।
এটি একটি ভীতিকর অনুভূতি যা আপনাকে কীভাবে ভাল বোধ করতে হবে, কী করতে হবে এবং কীভাবে আপনার চলমান মনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে হবে তা নিশ্চিত করে না।
আপনি মানসিক অসুস্থতার কারণে বা শুধু জীবনের চাপের কারণে আবেগগতভাবে ডুবে যাচ্ছেন না কেন, নিশ্চিত থাকুন, আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
এবং মোকাবেলা হল আপনার লক্ষ্য থাকা দরকার। আপনি একটি তাত্ক্ষণিক মধ্যে আবেগ বন্ধ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, বা তাদের দমন করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি শুধু এই সময় মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন. আপনাকে আজ, এবং আগামীকাল এবং পরশু দিয়ে যেতে হবে, যতক্ষণ না আপনি এর অন্য দিক থেকে বেরিয়ে আসছেন। (দ্রষ্টব্য: এই অনুভূতির অন্তর্নিহিত কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।)
সংবেদনশীল অভিভূত ভালো লাগে কি?
অবশ্যই, সংবেদনশীল আধিপত্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা অনুভূত হয়, তবে কয়েকটি সাধারণ থিম উপস্থিত রয়েছে।
আবেগে ডুবে থাকা একজন ব্যক্তি টানেলের শেষে আলো দেখতে সংগ্রাম করতে পারে এবং সমস্যা সমাধান করতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং তাদের সদা পরিবর্তনশীল অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হতে পারে। তারা কেবল আটকে বোধ করে।
আবেগগুলি জটিল, এবং যখন আমরা সেগুলিকে সঠিকভাবে মোকাবেলা করি না, এমনকি সবচেয়ে ইতিবাচক আবেগগুলিও নেতিবাচক হতে পারে।
সবকিছু পরিমিতভাবে সেরা, এবং এটি আমাদের আবেগের জন্য সত্য। যে কোনও একটি জিনিসের খুব বেশি কিছু ভাল নয়, এবং এই নিবন্ধটি 14টি জিনিস শেয়ার করবে যা আপনি যখন আবেগগতভাবে ডুবে যাচ্ছেন তখন আপনি করতে পারেন।
আপনি আবেগগতভাবে ডুবে গেলে কী করবেন:
1. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন.
আপনি যখন আবেগের অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করেন এবং আপনার মাথা ঘুরতে শুরু করে, তখন প্রথম জিনিসটি কী ঘটছে তা স্বীকার করা।
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা স্বীকার করতে চায় না যে তারা ক্ষুধার্ত বোধ করছে, আপনার আবেগকে দমন করা আসলে তাদের আরও তীব্র এবং অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে।
আবেগ জীবনের একটি মূল্যবান উদ্দেশ্য পরিবেশন করে। তারা আপনাকে আপনার সম্পর্কে, বিশ্বের এবং এটির আপনার ব্যাখ্যা সম্পর্কে তথ্য দেয়। সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার একটি অপরিহার্য ফ্যাক্টর হল নাম দেওয়া, স্বীকার করা এবং অনুভূতি বোঝা এবং এটিই আমরা এখানে উল্লেখ করছি।
আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা পরাজয় মেনে নেওয়ার সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। আপনি আপনার আবেগগুলিকে আপনাকে কাবু করার অনুমতি দিচ্ছেন না বরং সেগুলিকে গ্রহণ করছেন, তাদের অস্তিত্বের অনুমতি দিচ্ছেন এবং যা মনে হয় তার সাথে বসে আছেন।
যখন একটি নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, আমরা প্রায়শই এটি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করি। আমরা এটিকে দমন করতে এবং এর প্রভাব কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করি। আবেগ গ্রহণ করা একটি বোঝাপড়া এবং বিশ্বাসের সাথে আসে যে আপনি এই মুহূর্তে যা অনুভব করছেন তা আপনি সবসময় অনুভব করছেন না। আবেগগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হোক না কেন সেটাই হয়।
আবেগ স্থায়ী নয়, বরং ভাটা এবং প্রবাহ উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস, মানসিক আধিপত্য এবং এমনকি জ্বালাপোড়া কমাতে পারে এই সত্যের একটি গ্রহণযোগ্যতা বা সচেতনতা আনা। অনুভূতি ঘন ঘন পরিবর্তন.
আপনার অনুভূতি স্বীকার করার টিপস:
- মননশীলতার অনুশীলন করুন।
- ধ্যান-বিশেষভাবে মননশীলতা ধ্যান।
- পেশাদার সাহায্য চাইতে.
- লেবেল আবেগ.
- মনে রাখবেন যে আবেগ ভাটা এবং প্রবাহিত হয়।
- মনে রাখবেন যে সমস্ত আবেগ চলে যাবে এবং নতুনরা আসবে।
- আবেগ তদন্ত করুন - এই অনুভূতি কোথা থেকে এসেছে? কি আবেগ ট্রিগার? এই আবেগ উদ্ভূত হলে আপনি কোন পরিবেশে আছেন?
- মনে রাখবেন যে আবেগগুলি মূল্যবান তথ্যের টুকরো যা আপনাকে বিশ্ব এবং এতে আপনার অবস্থান বুঝতে সহায়তা করে।
আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা আপনাকে শক্তি দেয় এবং ব্যাখ্যা ছাড়াই আবেগগুলিকে থাকতে দেয়। সুতরাং, নেতিবাচক অনুভূতির সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, তাদের সাথে বসুন, কেন আপনি তাদের অনুভব করছেন তা বুঝুন এবং চিন্তা করুন এবং তারপরে পরবর্তী অনুভূতির জন্য অপেক্ষা করুন।
এমনকি সবচেয়ে নেতিবাচক অনুভূতিও পাস করে, তাই কুয়াশা যতই ঘন মনে হোক না কেন, মনে রাখবেন এটি উঠবে।
2. কোন আবেগ সহায়ক তা নির্ধারণ করুন।
সমস্ত আবেগ পরিবেশ এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি এবং মূল্যবান তথ্য প্রদানের অর্থে সহায়ক। যাইহোক, কিছু আবেগ অন্যদের চেয়ে বেশি গঠনমূলক।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আবেগ চিহ্নিত করা এবং কেন এটি আপনার কাছে উপস্থাপন করা হচ্ছে। আবেগ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকতে পারে বা তীব্র এবং সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে আসতে পারে। আবেগের ক্ষেত্রে যে কোনো কিছু চলে যায়।
আপনি যখন আবেগগতভাবে ডুবে যাচ্ছেন, এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করেছেন, পরবর্তী পদক্ষেপটি সেই আবেগটি সহায়ক কিনা তা নির্ধারণ করছে।
কিভাবে একটি আবেগ সহায়ক হতে পারে?
একটি মানচিত্র মত হতে একটি আবেগ ছবি. এটি আপনাকে বলে যে আপনি কোথায় ছিলেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনি কোথায় যাচ্ছেন। কিছু আবেগ একজন ব্যক্তির বিপদ এড়াতে, নিরাপদে থাকার, বোঝার এবং অন্যদের বোঝার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
এছাড়াও, উচ্চ মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকা আরও অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে, অন্যান্য মানুষের মানসিক বিস্ফোরণ বুঝতে এবং প্রিয়জনদের জন্য আরও ভাল সহায়তাকারী ব্যক্তি হতে সহায়তা করে।
ভয়ের মতো আবেগ আপনাকে বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে; উদ্বেগ আপনাকে সম্ভাব্য লাল পতাকা এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং দেরী হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ আপনাকে সময়মতো পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আবেগগুলি কীভাবে একটি উদ্দেশ্য পূরণ করে তা দেখা সহজ এবং কেন তারা উপস্থিত রয়েছে তা স্বীকার করা নিজের উপর বিশ্বাস করার একটি উপায়, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন আপনার অনুভূতিতে ডুবে যাচ্ছেন, তখন আবেগগুলি স্বীকার করা, তাদের নাম দেওয়া এবং তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপস্থিত কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক আবেগগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি একটি বুমেরাং-টাইপ প্রভাব তৈরি করতে পারে যা আপনাকে আরও তীব্র আবেগের সাথে আপনার পা ছিঁড়ে ফেলতে পারে।
3. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন।
জীবন খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এমনকি যদি আপনি আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করেন। একবার আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে নিলে, সেগুলিকে প্রক্রিয়া করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা উপকারী হতে পারে।
একটি সমর্থন ব্যবস্থা প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়, তবে এমন একটি তৈরি করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি বিচার ছাড়াই নিজেকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে পারেন। একজন ভাল সমর্থনকারী ব্যক্তি আপনাকে নিরাপদ, সুরক্ষিত এবং স্বাগত বোধ করা উচিত। একটি সমর্থন ব্যবস্থা আপনাকে মানসিক অভিভূতের মুহুর্তে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন বা কী ঘটছে তা নিয়ে কথা বলার জন্য আপনার প্রিয়জনের সাথে কফি খেতে বেরোনোর সময় বন্ধুকে কল করার মতো সহজ কিছু আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একজন মানুষকে প্রশংসা করার সেরা উপায়
ড্যান এবং ফিলের কী হয়েছিল
