প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
সব-বা-কিছুই না ভাবা এক ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি। একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি হল একটি মানসিক প্রক্রিয়া যেখানে একজন ব্যক্তি অভ্যাসের বাইরে চিন্তা বা অনুমান করার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ডিফল্ট হয়।
এই প্রতিক্রিয়াটি সাধারণত নেতিবাচক এবং এটির সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির জন্য উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। সুতরাং, জ্ঞানীয় বিকৃতি একজনের চিন্তাভাবনা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের গুণমানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
ইতিবাচক এবং সুখী হওয়া কঠিন যখন আপনার মস্তিষ্ক সমস্ত খারাপ জিনিসগুলিকে ডিফল্ট করে যখন এটি তাদের জুড়ে চলে। তদ্ব্যতীত, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জন করা অসম্ভব হতে পারে যদি ছোটখাটো হেঁচকি ব্যক্তিকে মনে করতে পারে যে তারা এটি করতে পারবে না।
ভাল খবর হল এই সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি কিছু স্ব-সচেতনতা এবং কাজের মাধ্যমে পরিবর্তন করা যেতে পারে।
আপনার সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা সবচেয়ে সুবিধাজনক মানের যত্নের জন্য।
সব বা কিছুই কি চিন্তা?
যে ব্যক্তি সব-অথবা-কিছুই না ভাবতে অনুভব করে সে দুটি চরমে প্রতিক্রিয়া দেখায়; হয় সবকিছু দুর্দান্ত, বা সবকিছু নয়। আপনি যদি সফল না হন তবে আপনি ব্যর্থ। তুমি ভালো না হলে তুমি খারাপ। আপনি যদি নিখুঁত না হন, তাহলে আপনি একটি অরক্ষিত জগাখিচুড়ি।
কালো বা সাদা চিন্তা ধূসর কোন ছায়া গো আছে. এটি একটি সমস্যা কারণ বেশিরভাগ জীবন ধূসর ছায়ায় বিদ্যমান। কোনো কিছুই কখনো নিখুঁত বা উদ্ধারযোগ্য নয়, সম্পূর্ণ ভালো বা খারাপ, সম্পূর্ণ সাফল্য বা ব্যর্থতা। ফলস্বরূপ, যারা সমস্ত-অথবা-কিছুই না ভাবার অভিজ্ঞতা অর্জন করে তাদের সম্পূর্ণ বিবেচনা করার জন্য ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ধারণাগুলিকে একত্রিত করতে অসুবিধা হয়।
এটি আরও খারাপ হয় যখন আপনি চিন্তা করার এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের জন্য প্রয়োগ করেন যারা সাধারণত সবকিছুর কিছু মিশ্রণ। কখনও কখনও তারা ভাল, কখনও কখনও তারা না। কখনও কখনও তারা ভাল কাজ করে না কারণ তারা মনে করে এটি তাদের সর্বোত্তম পদক্ষেপ।
লোকেরা বিশৃঙ্খলা করবে, খারাপ সিদ্ধান্ত নেবে এবং সেই খারাপ সিদ্ধান্তগুলির জন্য ক্ষমা চাইবে। এবং কখনও কখনও, যে ব্যক্তির অনুগ্রহের প্রয়োজন হবে তিনি হলেন আপনি, যদিও আপনি ভাল ছিলেন না বলে নিজেকে খারাপ হিসাবে দেখেন তবে আপনি এটি নিজের কাছে প্রসারিত করতে পারবেন না।
আপনি বিভক্ত, মেরুকরণ বা সাদা-কালো চিন্তা হিসাবে সব-বা-কিছুই না ভাবতেও শুনতে পারেন। এই সমস্ত পদ একই জ্ঞানীয় বিকৃতি নির্দেশ করে।
সব-বা-কিছুই না ভাবার উদাহরণ।
এই জ্ঞানীয় বিকৃতি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য কিছু উদাহরণ দেখা সহায়ক।
উদাহরণ 1:
মার্ক তার স্বামী জিওফকে রাতের খাবারের জন্য একটি নির্দিষ্ট আইটেম নিতে দোকানে থামতে বলে। জিওফ স্টপ করে কিন্তু ভুল আইটেমটি না বুঝেই কিনে ফেলে। তিনি আইটেমটি নিয়ে বাড়ি ফিরে আসেন, এবং মার্ক নির্দেশ করে যে এটি ভুল। জিওফের মন অবিলম্বে চিন্তা করে, ' আমি কিছু ঠিক করতে পারি না . আমি কোনো কাজের নই. মার্ক আমাকে ছেড়ে চলে যাবে কারণ আমি মুদি দোকান থেকে সঠিক জিনিস কেনার মতো সহজ কিছু করতে পারি না।'
এই উদাহরণে, জিওফের মন অবিলম্বে তাকে এমন কিছুর জন্য চরম পথে টেনে নিয়ে যাচ্ছে যা একটি ছোট ভুল। ধরে নিলাম যে মার্ক নিজে একজন সুস্থ ব্যক্তি, তিনি যা ঘটেছে তাতে কিছুটা বিরক্ত হতে পারেন বা মোটেও যত্ন নেন না। পরিবর্তে, জিওফের ভুলের কারণে তাকে নিজেকে বোঝানোর জন্য নিজেকে নিচু করে দেয় যে তিনি সেই সাধারণ ভুলের কারণে একজন ভাল অংশীদার বা ব্যক্তি নন।
কিভাবে বলব সম্পর্ক শেষ
এটি, পরিবর্তে, জিওফকে অসাবধানতাবশত নিজের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেখানে কোনও হওয়ার দরকার নেই। জিওফ খারাপ ব্যক্তি নন কারণ তিনি ভুল করেছেন। এবং মার্ক তাকে এমন একটি ছোট ভুলের জন্য ছেড়ে দিচ্ছেন না যদি না তাদের সম্পর্ক ইতিমধ্যে ভেঙে যায়।
উদাহরণ 2:
ক্যারি কয়েকদিন ধরে তার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলেনি। সাধারনত, দুজনেই একে অপরের সাথে সারাদিন টেক্সট করত এবং মেমে শেয়ার করত। এই আচরণের পরিবর্তন ক্যারির কাছে বিরক্তিকর কারণ সে জানে না কেন তার সেরা বন্ধুটি এমনভাবে চলে যাবে। এটা কি সে কিছু করেছিল? সে কিছু বলল? এটি অবশ্যই এমন কিছু হতে পারে যা সে বলেছে বা করেছে কারণ তার বন্ধু অকারণে এভাবে ছেড়ে যাবে না। আমি এত খারাপ মানুষ কেন? কেন আমি আমার সব সম্পর্ক গুলিয়ে ফেলি? আমার সেরা বন্ধু সম্ভবত এখন আমাকে ঘৃণা করে।
এই উদাহরণে, ক্যারি একটি অযৌক্তিক উপসংহারে ঝাঁপিয়ে পড়ে যা তার সেরা বন্ধুর সাথে তার বন্ধুত্ব শেষ করতে পারে যদি সে সম্পর্কিত চিন্তাগুলি অনুসরণ করে। সে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে বা তার সেরা বন্ধুকে ওভারলোড করতে পারে কারণ সে খুব চিন্তিত, ভীত, এবং নিজেকে মারধর করছে।
যুক্তিসঙ্গত সমাধান হল সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং তার সেরা বন্ধুকে কল দেওয়া নয়। এটি সবচেয়ে সহজ হতে পারে যেমন সেরা বন্ধুটি কাজের সাথে ডুবে যাওয়া এবং তাকে বেশি সময় না ফেলে।
উদাহরণ 3:
কোল ওজন কমানোর এবং সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করার জন্য একটি ডায়েটে রয়েছে৷ একটি কাজের অনুষ্ঠানে, তাদের কাছে কিছু শক্তিশালী সুদর্শন কুকিজ সহ একটি ডেজার্ট টেবিল রয়েছে। সে কয়েকটি ছিনতাই করে, সেগুলি খায় এবং অবিলম্বে তার পছন্দ সম্পর্কে ভয়ানক বোধ করে। অবশ্যই, তিনি সফলতার মাধ্যমে এই ডায়েটটি দেখতে যথেষ্ট শক্তিশালী নন। এমন কোন উপায় নেই যে সে তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে যখন সে এমনকি কয়েকটি কুকির প্রলোভনও প্রতিরোধ করতে পারে না। কেন চেষ্টা বিরক্ত?
এই উদাহরণে, কোল তার ডায়েটিংয়ের জন্য সরাসরি একটি বিপর্যয়কর শেষের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন কারণ তিনি অনুভব করেন যে তার ছোটখাট স্লিপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার করা সমস্ত কাজকে অমার্জিত করে দেয়৷ যদিও তিনি কয়েকটি সুস্বাদু কুকি ছিনিয়ে নিয়েছিলেন, এটি বিশ্বের শেষ নয়৷ কেউ কখনোই তাদের কিছুতে 100% নিখুঁত হয় না। এবং ডায়েটে থাকা অনেক লোক এখনও একবারে চিট খাবার বা চিকিত্সা করা বেছে নেয়।
সমাধান, যা তার বিপর্যয়ের মুহুর্তে কোলের কাছে স্পষ্ট নাও হতে পারে, তা হল আবার তার খাদ্যের সাথে লেগে থাকা। কিছু কুকি জিনিসের প্রধান স্কিমে কিছু বোঝায় না।
সব বা কিছুই চিন্তার কারণ কি?
সব বা কিছুই চিন্তা প্রায়ই উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ফলাফল. উদ্বেগের প্রকৃতির কারণে ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চরম থেকে চরমে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে। হয় সবকিছুই ভালো এবং শান্ত, অথবা সবকিছুই ভুল এবং বিশৃঙ্খল।
PTSD, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্ণতাও এই চিন্তার কারণ হতে পারে। বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি।
যদিও একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। কখনও কখনও লোকেরা তাদের জীবনে যে চাপ এবং সংগ্রাম করছে তার কারণে অভ্যাসে পড়তে পারে। এটা ভাবার অভ্যাসে স্খলন করা সহজ যে আপনি পরের জিনিসটি চেষ্টা করবেন তা ঠিক হবে না কারণ আপনি অন্যান্য জিনিসের সাথে লড়াই করছেন।
সব-অর-কিছুই ভাবনাকে রোধ করা
অনেক ক্ষেত্রে, এই অভ্যাসটি থেরাপি এবং কিছু অতিরিক্ত স্ব-কাজের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই চিন্তার প্রক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও ব্যাপক চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। তবে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির মাধ্যমে আপনার চিন্তাভাবনায় কিছু পরিবর্তনের জন্য চাপ দেওয়া শুরু করতে পারেন।
1. আপনি আপনার ভুল নন.
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই ভুল করে। সবাই. আপনাকে ভুল করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং এখনও একজন মূল্যবান ব্যক্তি হিসাবে দেখা হবে। অন্য লোকেরা আপনাকে অন্যথায় বলতে পারে, তবে সাধারণত সেই লোকেরা নিজেরা ততটা সুস্থ নয়। তাই, না. আপনি আপনার জীবনে যে বিষয়গুলি অনুভব করবেন সে সম্পর্কে আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভাষা নরম করে এবং এটিকে পুনর্বিন্যাস করে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
'আমি একটি ভুল করেছি, এবং এটি ঠিক আছে। আমি পরের বার আরও ভাল করতে পারি।'
'আমি যা করেছি তা ঠিক করতে পারি এবং অন্য ব্যক্তির কাছে এটি তৈরি করার চেষ্টা করতে পারি।'
এই নরম বাক্যগুলি এখনও ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক জিনিসগুলি স্বীকার করে তবে ভাল পয়েন্টগুলির সাথে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখে যা আপনাকে সেই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
2. জীবনের ধূসর এলাকার জন্য দেখুন.
জীবন অনেক ধূসর এলাকা আছে. সহজে পাওয়া যায় এমন জায়গায় তাদের সন্ধান করুন। দেখার জন্য একটি ভাল জায়গা হল এমন লোকেরা যারা কুখ্যাতি বা খ্যাতি অর্জন করেছে। উদাহরণস্বরূপ, ডঃ মার্টিন লুথার কিং, জুনিয়র একজন কট্টর নাগরিক অধিকার কর্মী ছিলেন। সংখ্যালঘু ও নির্যাতিতদের জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য তিনি নিজেকে আগুনের লাইনে রেখেছিলেন। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, ডক্টর কিংও একজন সিরিয়াল ব্যভিচারী ছিলেন যিনি তার স্ত্রীর সাথে একাধিকবার প্রতারণা করেছিলেন।
