আপনি কি অন্যের কথা এবং কাজ আপনাকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে ক্লান্ত?
আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে অন্যের কথা আপনার হৃদয়ে খঞ্জর আঘাত করে?
সম্ভবত আপনি ততটা স্থিতিস্থাপক নন যতটা আপনি হতে চান বা আপনি মানসিক বাধাগুলিকে চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেন।
হতে পারে আপনি সহজেই ট্রিগার করেছেন বা গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া করা কঠিন। আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট স্বর বা নির্দিষ্ট শব্দের মুখোমুখি হন তখন আপনি কি নিজেকে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান?
এই সমস্ত বাধার সমাধান হল একটি পুরু ত্বকের বিকাশ। মোটা চামড়ার মানুষ হওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে এবং গঠনমূলক সমালোচনা কিভাবে নিতে হয় তা শিখতে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে।
পুরু ত্বকের লোকেরা প্রায়শই অন্যের কথা বা কাজ দ্বারা বিরক্ত হয় না। তাদের পুরু ত্বক তাদের একটি ঢাল প্রদান করে যা তাদের শান্ত, বিচারহীন এবং অসন্তুষ্ট থাকার ক্ষমতা বাড়ায়।
চ্যালেঞ্জিং সময় থেকে বাউন্স ব্যাক করার তাদের ক্ষমতা প্রশংসনীয়। যেহেতু তারা প্রায়শই জিনিসগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেয় না, তারা জীবন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও আশাবাদী এবং আশাবাদী হতে পারে, এমনকি যদি তারা এমন লোকদের সাথে থাকে যারা নিজেরাই এটি প্রতিফলিত করে না।
যাইহোক, আপনি কিভাবে একটি পুরু ত্বক বিকাশ করতে পারেন তা নিশ্চিত নাও হতে পারে। আপনার জন্য ভাগ্যবান, আমি এটি করার বারোটি উপায় শেয়ার করছি। আপনি একটি ঘন ত্বক গঠন শুরু করতে এবং এটি থাকার সুবিধাগুলি কাটাতে আমার বাস্তব টিপস ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
সব টিপস নিতে শেষ পর্যন্ত পড়তে ভুলবেন না।
1. জীবনে আপনার কারণ খুঁজুন (আপনার উদ্দেশ্য)।
জীবনে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া দুঃসাধ্য মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার জীবনের সামগ্রিক মান, সুখ এবং এমনকি স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এটি অত্যন্ত উপকারী এবং একটি জীবন মানচিত্র হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।
আপনি হারিয়ে গেলেও আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া আপনাকে দিকনির্দেশ দেয়। জীবন আপনার দিকে যেই কার্ভবল ছুড়ে দেয়, আপনার উদ্দেশ্য আপনাকে সেগুলি এড়াতে বা এমনকি তাদের থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে৷
উদ্দেশ্য আপনাকে স্থিতিশীলতা, সাহস এবং দিকনির্দেশনা দেয়। এটি একটি কম্পাসের সূক্ষ্ম সূঁচের মতো কাজ করে, সর্বদা আপনাকে আপনার ইচ্ছা, স্বপ্ন এবং লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করে। আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করা তার নিজস্ব একটি যাত্রা, কিন্তু এটি আপনার জীবনকে অর্থ দেবে। এটি জীবনের বাধাগুলিকে কিছুটা সহজ করে তুলবে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখবে।
আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে বের করা আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করবে এবং অন্যরা যা ভাবে বা বলে তাতে কম বিনিয়োগ করতে। এটি আপনার প্রতিটি সিদ্ধান্তের অর্থ আনতে এবং জীবনের প্রতি আপনার সন্তুষ্টি বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায়।
যদিও আপনার উদ্দেশ্য সারা জীবন পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু জিনিস একই থাকে। আপনার উদ্দেশ্য হল আপনার আগ্রহ এবং জিনিসের মিশ্রণ যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি এটি আপনার কর্মজীবন, শখ বা দৈনন্দিন কার্যকলাপে খুঁজে পেতে পারেন। এটি একটি বড় ধারণা হতে পারে, যেমন মানুষকে সাহায্য করা বা আরও নির্দিষ্ট কিছু, যেমন একটি উপন্যাস লেখা৷
আপনার উদ্দেশ্য হল যা আপনাকে সবচেয়ে ভয়ঙ্করতম দিনেও জাগিয়ে তোলে, আপনার স্ফুলিঙ্গকে আলোকিত করে এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আগুন দেয়।
একবার আপনি আপনার উদ্দেশ্য খুঁজে পেলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে জিনিসগুলি আপনাকে কম বিরক্ত করে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে অন্য লোকেদের ক্রিয়াকলাপ এবং শব্দগুলি এখনকার মতো আপনাকে প্রভাবিত করে না এবং আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ আরও বেশি অনুভব করবেন।
জীবনে আপনার উদ্দেশ্য খোঁজার জন্য দ্রুত টিপস:
- একটি বৃদ্ধির মানসিকতা বিকাশের দিকে কাজ করুন। পরিবর্তনের বিরুদ্ধে কাজ করার পরিবর্তে শেখার এবং গ্রহণ করার জন্য উন্মুক্ত হন।
- চ্যালেঞ্জগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং তাদের শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
- একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন।
- একটি সম্প্রদায় খুঁজুন, তৈরি করুন বা যোগদান করুন।
- সম্প্রদায়, গির্জা, স্কুল বা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ অন্য কোনো কারণকে ফিরিয়ে দিন।
- নিজেকে স্বপ্ন এবং আশ্চর্য করার অনুমতি দিন।
- সনাক্ত করুন এবং তারপর আপনার প্রতিটি আবেগ অন্বেষণ.
আপনি যখন আপনার জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে পান, তখন আপনার দিনগুলি আরও অর্থপূর্ণ হবে। আপনি গঠনমূলক সমালোচনাকে আরও ভালভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন এবং আরও আনন্দ উপভোগ করার জন্য উন্মুক্ত হতে পারবেন।
আপনার জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বের করা একটি পুরু ত্বক বিকাশের একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায়। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার জীবনে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তাই আপনি এক চিমটি লবণ দিয়ে অন্য লোকেরা যা বলে তা গ্রহণ করতে পারেন।
আপনার বিরক্ত হলে বন্ধুদের সাথে কি নিয়ে কথা বলবেন
2. আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ান।
আত্ম-সচেতনতা একটি 'গুঞ্জন' শব্দের একটি বিট. এটি এখন প্রচলিত কিন্তু, তবুও, এটি একটি পুরু ত্বকের বিকাশের জন্য একটি খুব সহায়ক হাতিয়ার।
আত্ম-সচেতনতা আপনি কতটা ভালভাবে বুঝতে পারেন যে আপনার ক্রিয়া, শব্দ এবং আবেগগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধ এবং নৈতিকতার সাথে সারিবদ্ধ। এটি নিজেকে পরিষ্কারভাবে বোঝা এবং আপনি যা করেন তা কেন করেন বা আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করে।
আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কেন আপনি অন্যের ক্রিয়া বা কথায় প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন এবং আপনাকে একটি ঘন ত্বক বিকাশে সহায়তা করতে পারে। স্ব-সচেতনতা আপনাকে দৃষ্টিকোণ এবং সহানুভূতি অর্জন করতে সাহায্য করবে এবং এমনকি সম্পর্ক উন্নত করতে পারে।
স্ব-সচেতনতার সাথে, আপনি প্রশ্ন করতে পারেন কেন আপনি কী অনুভব করেন এবং এটি সম্পর্কে কী করবেন। অতএব, যখন কারো ক্রিয়া বা শব্দ আপনার মধ্যে একটি তীব্র অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, প্রতিক্রিয়া না করে, আপনি অভ্যন্তরীণভাবে ঘুরে আসবেন এবং এটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রক্রিয়া করবেন।
কিছু স্ব-সচেতনতামূলক কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত:
- একটি দৈনিক জার্নালিং অনুশীলন শুরু করুন এবং আত্ম-প্রতিফলন অনুশীলন করুন। লেখার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি, পরিস্থিতি, মূল্যবোধ এবং দৈনন্দিন জীবন অন্বেষণ করুন।
- আপনার জীবনে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করুন। উপস্থিত, সচেতন এবং মুহূর্তে থাকার অভ্যাস করুন।
- আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। পরিবর্তনের মাধ্যমে বৃদ্ধি ঘটে। কিছুই পরিবর্তন না হলে কিছুই পরিবর্তন হয় না, তাই আপনি যদি আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তনকে স্বাগত জানাতে হবে। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, নতুন অভিজ্ঞতা আলিঙ্গন করুন, এবং আপনার অনুভূতি সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করার জন্য একটি মুহুর্তের জন্য নিজের সাথে বসুন।
- প্রতিক্রিয়ার জন্য উন্মুক্ত হন। বেশিরভাগ সময়, লোকেরা আপনাকে আঘাত করার জন্য কিছু বলছে না; আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি আপনাকে তা বুঝতে সাহায্য করবে। প্রতিক্রিয়ার জন্য উন্মুক্ত হওয়া আপনাকে একজন ভাল ব্যক্তি এবং আরও ভাল শ্রোতা করে তুলতে পারে। এটি এমনকি আপনার সম্পর্ক, কর্মসংস্থান এবং আরও অনেক কিছু উন্নত করতে পারে। প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করুন এবং যেখানে আপনি তাদের প্রয়োজনীয় মনে করেন সেখানে পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করুন। প্রতিক্রিয়া শোনার অর্থ এই নয় যে আপনি ভুল করছেন, বরং আপনি খোলা আছেন। আপনি সম্ভাবনা, পরিবর্তন এবং বৃদ্ধির জন্য উন্মুক্ত।
3. স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন।
স্ব-স্বীকার্যতা হল আপনার অতীতের সীমালঙ্ঘন, কর্ম, শব্দ এবং আচরণের অপমান এড়ানোর সময় আপনি ঠিক কেমন আছেন এবং আপনি কোথায় আছেন তা নিজেকে অনুমতি দেওয়ার নিঃশর্ত কাজ। এটি নিজেকে বিচার বা ব্যাখ্যা ছাড়াই আপনার মতো হতে দেয়।
একটি পুরু ত্বকের বিকাশের জন্য স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনি যেমন আছেন এবং আপনি যেখানে আছেন তেমনি বিচার এড়ানোর অনুমতি দেয়। শিশুরা বেড়ে ওঠা এবং পরিণত হওয়ার সাথে সাথে, আমরা কেবলমাত্র আমাদের পিতামাতার পরিসংখ্যান যে স্তরে পৌঁছেছি তা মেনে নিতে পারি।
সুতরাং, যারা একটি প্রেমময় পরিবারে বেড়ে উঠেছেন যেখানে তারা ক্রমাগত তাদের গুরুত্ব এবং তাত্পর্যের কথা মনে করিয়ে দেয় তাদের স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করার সহজ সময় থাকে
শিশু হিসাবে, আমরা আমাদের পিতামাতার পরিসংখ্যানের নেতৃত্ব অনুসরণ করি, আমাদের সঠিক কি তা শেখানোর জন্য তাদের দিকে তাকাই। যদি আমরা একটি শিশু হিসাবে গৃহীত বোধ না করি, তাহলে একটি ভাল সম্ভাবনা আছে যে আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্ব-গ্রহণযোগ্যতার একটি দৃঢ় স্তর থাকবে না। আপনি যদি স্ব-গ্রহণের অনুশীলন করতে পারেন, তবে অন্যের কাজ এবং কথা আপনাকে ততটা বা মোটেও প্রভাবিত করবে না।
আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং জীবনের সামগ্রিক সুখ এবং সন্তুষ্টির মধ্যে সংযোগ দৃঢ়। যারা স্ব-স্বীকারের অনুশীলন করে এবং অতীতের সীমালঙ্ঘনের জন্য নিজেকে ক্ষমা করে তাদের সাধারণত উচ্চ স্তরের সুখ থাকে এবং আরও অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করে। একইভাবে, যখন তারা সমালোচনা পায়, তখন তারা যা গঠনমূলক তা গ্রহণ করতে এবং স্ব-নাশকতা ছাড়াই যা পছন্দ করে না তা ফেলে দিতে সক্ষম হয়।
কিভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করবেন?
- আপনার অতীত কর্মের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং একটি সচেতনতা গড়ে তুলুন যে আপনি যা জানেন এবং আপনাকে যা দেওয়া হয়েছিল তা দিয়ে আপনি যথাসাধ্য করেছেন।
- আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ করুন।
- আপনার শক্তি স্বীকার করুন.
- আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন পুনরায় ফ্রেম করুন।
- জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করা এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিরক্ষামূলক মোডে যাওয়া এড়াতে পরিস্থিতিতে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের দিকে কাজ করুন।
4. মনে রাখবেন লোকেরা আপনার বিরুদ্ধে নয়।
এটা কি পারে মনে হয় পৃথিবী আপনার বিরুদ্ধে ? যে মানুষ আপনাকে পেতে বাইরে? এটি আপনার মনের সামনে রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ সময়, এটি কেবল সত্য নয়।
আপনি যখন সমালোচনা পান, এটি সাধারণত নয় কারণ ব্যক্তিটি আপনাকে পছন্দ করে না। যখন আমরা সমালোচনাকে অভ্যন্তরীণভাবে রূপান্তরিত করি, তখন আমরা এটিকে ব্যক্তিগত কিছুতে রূপান্তরিত করি এবং এটি আমাদের উপর আক্রমণ হয়ে ওঠে।
অন্যরা আপনার বিরুদ্ধে নয় এমন চিন্তাভাবনা গড়ে তুলতে শুরু করুন। অন্যরা যখন কিছু শেয়ার করে, তখন ডিফেন্সিভ মোডে যাওয়ার দরকার নেই। একবার আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে অন্যরা শত্রু নয়, আপনি আরও সহানুভূতি এবং সহানুভূতির সাথে তাদের কাজ এবং শব্দগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন।
5. আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিবর্তন করুন.
আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ আপনার মাথার ভিতরের কণ্ঠস্বর। অনেক নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বা নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন আপনার নিজের সম্পর্কে এবং আপনি কী করেন তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আত্ম-কথোপকথন আত্মবিশ্বাস, আত্মমর্যাদা এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে যখন হতাশাবাদ বা আশাবাদের উপর অসাধারণ ফোকাস রাখে।
একটি নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ একজন ব্যক্তিকে তার পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে এবং প্রকৃত সুখ অনুভব করতে বাধা দিতে পারে। একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আমি এখানে তালিকাভুক্ত করার চেয়ে অনেক বেশি উপায়ে সাহায্য করতে পারি।
আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন শক্তিশালী এবং আপনি কে তা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি সম্ভবত আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং যখন সেগুলি নেতিবাচক হয়, তখন সেগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে।
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সুবিধা:
- আত্মসম্মান উন্নত করে
- মানসিক রোগের উপসর্গ যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমায়
- আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার জীবনের দায়িত্বে আছেন
- আপনাকে অনুপ্রাণিত করে
- আপনাকে জীবনের বাধাগুলি পরিচালনা করতে আরও ভাল করে তোলে
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা উন্নত করে
নেতিবাচক স্ব-কথন পরিবর্তন করার টিপস:
- আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ সম্পর্কে আরও সচেতন এবং সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রমাণ এবং যুক্তি জিজ্ঞাসা করে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- ইতিবাচক কিছু দিয়ে নেতিবাচক চিন্তা পুনর্নির্দেশ করুন।
- নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে গঠনমূলক এবং সহায়ক কিছুতে পরিণত করুন।
যখন আপনি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন স্ব-নাশকতা বন্ধ করে দেন, তখন আপনি অন্যের কাজ এবং শব্দগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং কিছুটা সহজে ভাগ করতে পারেন। অন্যরা যে জিনিসগুলি বলে তা আপনাকে ততটা বিরক্ত করবে না এবং ধীরে ধীরে, সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি ঘন ত্বক তৈরি করবেন। আপনি যখন গঠনমূলক সমালোচনা, বিরক্তিকর খবর বা অপমান পান, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি এর সাথে কী করতে হবে তা জানতে আরও ভালভাবে প্রশিক্ষিত হবে।
6. আপনার জীবনের গোলমাল শান্ত.
জীবন কোলাহল দিয়ে পরিপূর্ণ। আপনি যেখানেই তাকাবেন সেখানে বিশৃঙ্খলার শব্দ শুনতে পাবেন, যা আপনার সমগ্র সত্তাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন আপনার শারীরিক স্থান এবং মনকে বিচ্ছিন্ন করবেন, আপনি নীরবতার শক্তি লক্ষ্য করবেন এবং অনুভব করবেন। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে, কম উত্তেজিত বোধ করতে এবং বাহ্যিক প্রভাবগুলিকে আরও অর্থপূর্ণভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।
নীরবতার সন্ধান করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার সত্তার মূল অংশ এবং আপনি কীভাবে অন্যদের এবং বিশ্বের সাথে সম্পর্কিত। এটি অন্যদের সাথে আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে এবং এমন উপায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা আপনি জানেন না যে এটি সম্ভব ছিল। আপনি ভাবছেন যে এটি কীভাবে আপনাকে পুরু ত্বকের বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। কখনও কখনও এটি স্পষ্ট নয় যে কীভাবে একটি জিনিস অনেকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যখন আপনার জীবনের কোলাহল শান্ত করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি বাহ্যিক কারণগুলি থেকে কম গ্রহণ করবেন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সত্তার উপর বেশি মনোযোগ দেবেন। এটি একাই আপনাকে একটি পুরু ত্বকের বিকাশে সহায়তা করবে এবং আপনাকে অন্যের কাজ এবং কথার চেয়ে নিজের দিকে আরও বেশি ফোকাস করার অনুমতি দেবে।
সমালোচনা গ্রহণ করার সময় এটি আপনাকে কম অস্বস্তিকর করে তুলবে এবং অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরতে এবং জিনিসগুলিকে আরও কার্যকরভাবে এবং কম বিচারের সাথে প্রক্রিয়া করতে আরও ঝুঁকবে। আপনাকে যা বলা হয়েছে তা আপনি নিতে পারবেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন যে এটি আপনাকে পরিবেশন করে কিনা।
7. জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার অভ্যাস করুন।
কখনও কখনও কারও করা মন্তব্য, কারও করা কোনও পদক্ষেপ বা বিরক্তিকর ইভেন্টের দ্বারা আপনি পুরোপুরি পূর্বাবস্থায় ফিরে যান। জীবন ক্রমাগত আমাদের দিকে কার্ভবল ছুড়ে দিচ্ছে, এবং কীভাবে এগুলিকে ফাঁকি দেওয়া যায় তা বোঝা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি আরও চাপ এবং উদ্বেগের উপসর্গ নিয়ে আসতে পারে, একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকে খারাপ করতে পারে এবং আরও সহজে অপমানিত বোধ করতে পারে।
একটি ঘন ত্বক বিকাশ করতে, আপনাকে অবশ্যই জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার অনুশীলন করতে হবে। এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের উপকার করবে। এটি আপনাকে আরও ভাল শ্রোতা এবং জীবন পরিচালনা করতে আরও সজ্জিত হতে সহায়তা করবে। আপনি দেখতে পাবেন যে একবার আপনি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা শুরু করলে, আপনি জিনিসগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে কম গ্রহণ করবেন।
কীভাবে জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা যায়:
- ভবিষ্যতে কোন বাধা, সীমালঙ্ঘন বা ঘটনা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করতে পারেন তা চিত্র করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখনও এক সপ্তাহ, মাস বা বছরে এইভাবে অনুভব করবেন কিনা। এখানে একটি অনুস্মারক হল আপনি এটি করার সময় নম্র হন৷ এটি আপনার বর্তমান অনুভূতিকে অকার্যকর করার জন্য নয় বরং এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনাকে আপনার ত্বককে ঘন করতে সাহায্য করবে।
- অনেক সময় আমাদের মানসিক আত্মাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তার চেয়ে আমাদের মানসিক আত্মাগুলি দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি এটি জানার আগে, আমরা অপমান এবং আঘাত হিসাবে গঠনমূলক সমালোচনা বলতে কী বোঝানো হয়েছিল তা অন্তর্নিহিত করছি। আপনার দৃষ্টিকোণকে গাইড করতে এবং আপনার ত্বককে ঘন করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন। একটি কলম এবং কাগজ ব্যবহার করে, সম্ভাব্য বাধাগুলি লিখুন এবং তারপরে অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু কি আপনাকে একটি ছোট পয়েন্টার দিয়েছিল, কিন্তু সম্ভবত আপনি এটি ব্যক্তিগতভাবে নিয়েছেন? মন্তব্যটি কি দূষিত হতে বোঝানো হয়েছিল? পরিস্থিতি বিবেচনা করুন এবং আপনাকে অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি আবিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য জিনিসগুলি লিখুন যাতে আপনি গঠনমূলক সমালোচনা এবং মানসিক যন্ত্রণা পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারেন।
- আপনার অনুভূতি লেবেল করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তার একটি নাম দেওয়ার অনুশীলন করুন এবং তারপরে কেন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 'আমি বিরক্ত বোধ করছি যে আমার বস এই পরামর্শ দিয়েছেন। আমি মনে করি আমি বিরক্ত কারণ আমার মনে হয় তারা বলছে আমি আমার কাজে খুব একটা ভালো নই।'
- অনুভূতি রিফ্রেম করুন। একবার আপনি আপনার অনুভূতিকে লেবেল করার পরে, নিজেকে এটি পুনর্বিন্যাস করতে এবং অন্যান্য সিদ্ধান্তে চিন্তা করার অনুমতি দিন। আপনার বস কি আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছেন? আপনি এটিকে উদ্দেশ্য করার চেয়ে বেশি ব্যক্তিগতভাবে নিয়েছেন। এটিতে গর্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং একটি নতুন উপসংহারে পৌঁছান।
- প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনার উপসংহারে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, তবে এটি নিয়ে বসুন। চিন্তা করুন এবং আপনার মনকে বিস্মিত হতে দিন। এটি একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করার এবং আপনার ত্বককে ঘন করার জন্য কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
8. ইতিবাচকতা গ্রহণ করুন এবং আলিঙ্গন করুন।
ইতিবাচক চিন্তার শক্তি অনস্বীকার্য। এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করে এবং প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা বহন করে। যদিও এটি অনুশীলন এবং ধারাবাহিকতা নেয়, তবে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনের জন্য কাজ করা মূল্যবান।
কিভাবে তিনি আপনার মধ্যে না আছে কিভাবে বলবেন
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা একটি সাধারণ 'গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ' চিন্তার মতো মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে কিছু প্রচেষ্টা, পরিবর্তন এবং অধ্যবসায় লাগে। যাইহোক, সুবিধা ব্যাপকভাবে এটি সার্থক করে তোলে.
আপনি যখন একটি উজ্জ্বল কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সক্ষম হবেন। আপনি মানসিক প্রতিবন্ধকতা, গঠনমূলক সমালোচনা এবং অন্য যেকোনো ধরনের প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হবেন।
আপনি যখন অভ্যাসগত ভিত্তিতে একটি ইতিবাচক স্বভাব সহ জিনিসগুলি দেখতে পারেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার সম্পর্কগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, আপনি একজন ভাল শ্রোতা হয়ে উঠেছেন এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি হয়েছে।
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করবেন:
- আরো প্রায়ই হাসুন।
- দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের সন্ধান করুন।
- প্রতিদিন হাসুন।
- একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্গঠন করার জন্য কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস আপনাকে দেরিতে কাজ করতে বলেছে বলে মন খারাপ করার পরিবর্তে, আপনি কৃতজ্ঞ যে আপনার স্থায়ী কর্মসংস্থান রয়েছে যা আপনাকে নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য সরবরাহ করতে দেয়।
- আপনার ক্ষমতা এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যে জিনিস ফোকাস. উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা কী বলে, কী করে বা অনুভব করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল এটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং আপনি কীভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করতে দেন।
9. স্ব-যত্নকে আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে রাখুন।
পুরু ত্বকের বিকাশের জন্য স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। সম্পর্ক কি? আপনি যখন আপনার সেরা না হন তখন আপনি অন্যের কাজ এবং কথায় আরও বিরক্ত হবেন।
আপনি যখন নিজের যত্ন নিচ্ছেন, এবং আপনি আপনার নিজের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে তাল মিলিয়ে আছেন, তখন আপনি অন্যদের উপর উল্লেখযোগ্য জোর দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন। পরিবর্তে, আপনি অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন এবং গঠনমূলক সমালোচনাকে আরও খোলামেলাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন।
একটি কঠিন স্ব-যত্ন রুটিন নিজের সমস্ত অংশের যত্ন নেবে। এর মধ্যে আপনার শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তির যত্ন নেওয়ার উপর জোর দেয়, যা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করবে। স্ব-যত্ন সম্পূর্ণরূপে রূপান্তরমূলক হতে পারে, উন্নত স্বাস্থ্য থেকে, নেতিবাচক আবেগ হ্রাস, এবং সামগ্রিক সুখ থেকে কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল সন্তুষ্টি এবং আরও অর্থপূর্ণ সম্পর্ক।
চেষ্টা করার জন্য স্ব-যত্ন ধারণা:
- প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করুন।
- বাইরে প্রকৃতিতে হাঁটা।
- সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
- আপনার ফোন বন্ধ করুন.
10. আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
আত্মবিশ্বাস হল এমন অনুভূতি যে আপনি নিজেকে এবং আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা রাখতে পারেন। আত্মবিশ্বাসের উচ্চ স্তরের লোকেরা মানসিক বাধা এবং সমালোচনার জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যদি একটি ঘন ত্বক বিকাশ করতে চান তবে উচ্চ আত্মবিশ্বাস প্রয়োজন।
আত্মবিশ্বাস হল একটি কাজ সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি কিছু ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন, অন্যগুলিতে নয় বা সাধারণভাবে। পুরু ত্বকের বিকাশের জন্য আত্মবিশ্বাস একটি অপরিহার্য হাতিয়ার। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির দায়িত্বে আছেন কিন্তু অন্যের চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আত্মবিশ্বাস বোঝার জন্য অত্যাবশ্যক কারণ এটি জীবনের প্রায় প্রতিটি পথের সাথে সম্পর্কিত। একটি উচ্চ স্তরের আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে আরও অনুপ্রাণিত, স্থিতিস্থাপক, সাহসী এবং আত্ম-নিশ্চিত করে তোলে। এর মানে হল যে আপনি জীবনের বাধাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন এবং ব্যর্থতা এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন।
আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে ভিন্ন আলোতে জিনিস দেখতে সাহায্য করে। ব্যর্থতা শেখার সুযোগে পরিণত হয়, প্রতিক্রিয়া উন্নত দক্ষতায় রূপান্তরিত হয়, এবং অন্যান্য লোকের মন্তব্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পিছন থেকে বন্ধ করে দেয়।
কীভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন:
- আপনার সেরা গুণাবলী এবং আপনি ভাল জিনিস একটি তালিকা তৈরি করুন.
- মানুষকে খুশি করা এড়িয়ে চলুন।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
- ইতিবাচকতা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে.
- আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নতুন অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করা শুরু করুন।
11. নিজের উপর ফোকাস করুন।
একটি বিশ্বে ক্রমাগত 80 মিলিয়ন উপায়ে আমাদের দিকে টানছে, গোলমাল, বিশৃঙ্খলা এবং তথ্যের মাধ্যমে বাছাই করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যখন আপনার নিজের সম্পর্কে দৃঢ় বোধের অভাব থাকে, তখন আপনি প্রতিক্রিয়াশীল আচরণের জন্য বেশি প্রবণ হবেন এবং ঘুষি মারতে কম সক্ষম হবেন।
অন্যের ক্রিয়া এবং কথায় ফোকাস করার পরিবর্তে, নিজের এবং আপনার জীবনের দিকে মনোনিবেশ করুন। এগিয়ে যান এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা, ইচ্ছা এবং স্বপ্ন উন্মোচন শুরু করুন। তারপরে আপনি তাদের অনুসরণ করার জন্য একটি পরিকল্পনা চাষ করতে পারেন। নিজের মধ্যে এতটাই বিনিয়োগ করুন যে আপনি আর গোলমাল শুনতে পাবেন না। বিশৃঙ্খলা দূর করুন এবং নিজেকে ভালবাসার মধ্যে ডুব দিন। আপনি কী চান, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আনন্দময় জীবনযাপনের জন্য আপনি কী করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
অন্য লোকের ক্রিয়াকলাপ প্রক্রিয়াকরণে শক্তি প্রয়োগ করবেন না, তবে আপনি যখন আবেগ অনুভব করেন, তখন এটিকে লেবেল করুন এবং কেন জিজ্ঞাসা করুন। কেন আপনি ব্যক্তিগতভাবে আক্রমণ অনুভব করছেন? এটি কি কারণ আপনি সেই বিশেষ জিনিস সম্পর্কে কিছুটা অনিরাপদ? আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলিকে উন্নত করতে আপনি কি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন?
আপনি আপনার জীবনের চালক, এবং আপনি নিজেকে তৈরি করার মতোই সফল হবেন। আপনার প্রকৃত শক্তি উপলব্ধি করা এবং স্পটলাইটে পা রাখা অপরিহার্য যাতে আপনি আপনার সেরা জীবনযাপন করতে পারেন।
আপনি যখন নিজের দিকে একটি দৃঢ় ফোকাস আনেন, তখন আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে অন্যদের কাজ এবং কথাগুলি আপনাকে ততটা বিরক্ত করে না। আপনি একটি পুরু ত্বক বিকাশ করবেন এবং জীবনের বাধাগুলির পাশাপাশি কঠিন সময়গুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
12. আপনার মানসিক ট্রিগার বুঝতে.
সত্যিই আপনার ত্বকের নিচে পায় যে নির্দিষ্ট কিছু আছে? আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির আশেপাশে থাকেন তখন কি আপনার মেজাজ পরিবর্তন হয়? আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি কী ট্রিগার করে তা খুলতে সময় ব্যয় করুন এবং কেন উত্তর দেওয়া শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, কেন আপনি ব্যক্তিগতভাবে বিরক্ত বোধ করছেন? সম্ভাবনা হল লোকেরা আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে না বা আপনাকে মানসিক যন্ত্রণা দিচ্ছে না। যদিও তারা যা বলে বা করে তা আপনার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। একবার বুঝবেন আপনার মানসিক ট্রিগার , আপনি বাধাগুলির মধ্য দিয়ে নিজেকে চালিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি টুলবক্স তৈরি করতে পারেন।
সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা হারানো
আপনার ব্যক্তিগত টুলবক্স ব্যবহার করার পরে এবং আপনি যখন ট্রিগার হন তখন নিজের যত্ন নেওয়ার পরে, আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যে কম জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করে। জীবনের কম সীমালঙ্ঘন অভ্যন্তরীণ করা হচ্ছে; পরিবর্তে, আপনি স্ব-যত্ন রুটিন এবং বিভিন্ন ব্যক্তিগত সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন তাদের প্রতিকূল প্রভাব মোকাবেলা করতে।
টেকওয়ে।
একটি পুরু ত্বকের বিকাশ একটি অত্যন্ত প্রভাবশালী হাতিয়ার হতে পারে যা আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে অনুবাদ করে। একবার আপনি একটি ঘন ত্বকের বিকাশ করলে, আপনি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং জীবনের সামগ্রিক সন্তুষ্টি লক্ষ্য করবেন। পুরু ত্বক অন্যরা যা অনুভব করে বা বলে তা অভ্যন্তরীণ করা থেকে আপনাকে আটকাতে পারে—তাদের কথাগুলি আপনার পিঠ থেকে সরে যেতে পারে। এটি আপনাকে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা আঘাত করা বা পিছিয়ে দেওয়া এড়াতে অনুগ্রহের অনুমতি দেয়।
পুরু ত্বকের বিকাশের জন্য অধ্যবসায়, প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা লাগে। আপনার এটিকে অল্প অল্প করে বাড়াতে হবে। ধীরে ধীরে, আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি হয়, আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি, আপনি দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করেছেন এবং আপনি একটি দৃঢ় স্ব-যত্ন রুটিন তৈরি করেছেন।
এই জিনিসগুলি অনেক ভালো লাগতে পারে, কিন্তু তারা শিশুর পদক্ষেপ। তাদের প্রভাবগুলি একটি স্নোবল প্রভাব তৈরি করতে যৌগিক, এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনার কাছে সবচেয়ে ঘন ত্বক থাকবে এবং আপনি এমন জীবনযাপন করবেন যেখানে আপনি কখনও সুখী হননি।
