প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আমি এমন একক ব্যক্তির কথা ভাবতে পারি না যে নিজেকে নিয়ে সম্পূর্ণ খুশি।
অবশ্যই, এমন কিছু মুহূর্ত থাকতে পারে যেখানে আমরা কে এবং আমরা কী করতে সক্ষম তার জন্য আমরা কৃতজ্ঞতা বোধ করি, কিন্তু অন্য সময়ে, আমরা আশা করি আমরা আলাদা হতাম-বা সম্ভবত অন্য কেউ।
আপনি যদি ইদানীং নিজেকে ঘৃণা অনুভব করেন এবং আপনি অন্য কেউ হতে চান তবে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। পরিচয় দিয়ে শুরু করুন কেন আপনি কি ভাবে অনুভব করেন, এবং তারপর নির্ধারণ করুন কিভাবে আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি যে জিনিসগুলি আপনাকে নিচে নামিয়েছে তা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
এখানে কিভাবে:
আপনি যদি অন্য কেউ হতে চান তবে আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা সবচেয়ে সুবিধাজনক মানের যত্নের জন্য।
1. আপনি কেন অন্য কেউ হতে চান সে সম্পর্কে পরিষ্কার হন।
এটি ফোকাস করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এটি এখান থেকে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নেবেন তা নির্দেশ করবে। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার মতোই, আপনি যে উপসর্গগুলি থেকে ভুগছেন তার কারণ কী তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ - শুধুমাত্র উপসর্গগুলি নয়।
নিজের জন্য সময় নিন যখন আপনি জানেন যে আপনি বাধাগ্রস্ত হবেন না, এবং কেন আপনি অন্য কেউ হতে চান তা খুঁজে বের করুন।
- আপনি কি আপনার চেহারা অপছন্দ করেন?
- আপনি যে চাকরিতে আছেন তা কি আপনি ঘৃণা করেন?
- আপনি কি চান আপনি বেশি (বা কম) সুপরিচিত?
- আপনি কি আপনার পারিবারিক জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট?
- আপনি যেখানে বাস করেন সেখানে আবহাওয়া কি ভয়াবহ?
- অথবা, আপনি কি চান আপনি সময় ফিরে যেতে পারেন এবং অন্য পছন্দগুলি করুন যাতে আপনার সম্পূর্ণ ভিন্ন জীবন থাকে?
এটি কি আপনাকে নিচে নামিয়েছে সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট হন। আপনি শুধুমাত্র তাদের উন্নতি করতে আপনার জীবনের অনেক দিক পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন যাতে আপনি আপনার অস্তিত্বকে একটু কম ঘৃণা করেন।
2. এই আত্ম-ঘৃণা কি আপনার ভেতর থেকে আসছে?
এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন কারণ এটি নির্ধারণ করবে যে আপনি যে আত্ম-বিদ্বেষ বা হতাশা অনুভব করেন তা আপনার কাছ থেকে আসছে বা এটি অন্য লোকেদের বিচার এবং বিদ্বেষ যা আপনাকে অনুভব করে যে আপনার সাথে কিছু 'ভুল' আছে কিনা।
উদাহরণস্বরূপ, আমার একজন মহিলা বন্ধু তার খাবারের অ্যালার্জি নিয়ে হতাশা অনুভব করছে কারণ তার সঙ্গী বোঝায় যে তারা বিরক্তিকর এবং তার জন্য 'বোঝা'। একইভাবে, আমার অটিজম স্পেকট্রামের পুরুষ বন্ধু রয়েছে যারা সামাজিক সমাবেশ থেকে বাদ পড়েছেন কারণ কেউ কেউ মনে করেন তারা 'অদ্ভুত'।
উভয় পরিস্থিতিতে, মানুষ শেষ প্রচুর পরিমাণে আত্ম-ঘৃণা অনুভব করা এবং নিজেদের দিক সম্পর্কে নিন্দা তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই. আমার বন্ধু যাদুকরীভাবে তার গ্লুটেন এবং দুগ্ধজাত অ্যালার্জিগুলিকে অদৃশ্য করতে পারে না যতটা না ছেলেরা ইচ্ছামত নিউরোটাইপিক্যাল হয়ে উঠতে পারে। তারা সবাই চায় তারা আরও 'স্বাভাবিক' হোক কারণ তাদের পার্থক্যের কারণে কেউ অপছন্দ বা বিরক্ত হতে চায় না।
এখানে মনে রাখার বিষয় হল কোন 'স্বাভাবিক' নেই। একজন ব্যক্তির কাছে যা অদ্ভুত বা অপ্রীতিকর তা অন্যের কাছে সান্ত্বনাদায়ক এবং প্রিয়। সমস্যা দেখা দেয় যখন মানুষের স্বতন্ত্র ব্যঙ্গগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় না, তবে এর অর্থ এই নয় যে জড়িত কারও সাথে কিছু ভুল আছে।
আপনি যদি অন্য কেউ হতে চান যাতে আপনি এমন লোকেদের সাথে আরও ভালভাবে মিশতে পারেন যারা আপনার সাথে বাজে আচরণ করছে, জেনে রাখুন যে এখানে আপনার সমস্যা নেই। পরিবর্তে, চাবিকাঠি হল আপনার উপজাতিকে খুঁজে বের করা যাতে আপনি ভালবাসেন এবং প্রশংসা পান জন্য কে এবং কিভাবে আপনি - না সত্ত্বেও .
3. আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তার উপর ফোকাস করুন।
কখনও কখনও, দৃষ্টিভঙ্গির একটি ছোট পরিবর্তন আপনার আত্ম-ঘৃণা দূর করতে অনেক ভালো কাজ করতে পারে। জিনিসগুলিকে কিছুটা পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তার উপর ফোকাস করা।
এটি একটি 'করার চেয়ে সহজ বলা' পরিস্থিতির মতো মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বিশেষ করে জঘন্য আত্ম-বিদ্বেষের সাথে লড়াই করছেন বা আপনি যদি এমন পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন যা ক্রমশ অসহনীয় হয়ে উঠছে, তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার জন্য সবসময় কিছু থাকে জন্য কৃতজ্ঞ.
আপনি যদি এটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার কাছে একটি কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা ফোন আছে (বা আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটিতে অ্যাক্সেস আছে)। এটির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু। আজকে খেয়েছো? আপনার ঘুমানোর জন্য একটি উষ্ণ জায়গা আছে? আপনার জীবনে কি এমন লোক আছে যারা আপনার যত্ন নেয়?
দারুণ। এখন যেহেতু আমরা বেসিকগুলি কভার করেছি, আসুন একটু শাখা করি এবং নিজের এমন কিছু দিক দেখি যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বা গর্বিত।
- আপনি কি শারীরিকভাবে নিজের সম্পর্কে কিছু পছন্দ করেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার চোখের বা চুলের রঙ পছন্দ করেন? আপনার হাতের আকৃতি? তোমার ঠোট? ঠিক আছে, ভালো.
- আপনার মনের অবস্থা কেমন? আপনি কি আপনার আশ্চর্যজনক স্মৃতির প্রশংসা করেন? আপনি সহজে ভাষা শিখতে পারেন?
- আপনার কি প্রতিভা বা দক্ষতা আছে যা আপনি প্রশংসা করেন?
- মজার জিনিস সম্পর্কে কি? আপনি কি গেম খেলতে বা শৈল্পিক প্রচেষ্টা (যেমন সঙ্গীত বা অঙ্কন) করতে সক্ষম যা আপনাকে খুশি করে?
এগুলি আপনার কাছে বড় জিনিস বলে মনে হতে পারে না, তবে ছোট জিনিসগুলি যোগ করে। আপনি কিসের জন্য সত্যিই কৃতজ্ঞ তা নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল হঠাৎ করে চলে গেলে কোন ক্ষমতা বা দিকগুলি আপনি সবচেয়ে বেশি মিস করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা এবং তারপরে তাদের সম্পর্কে আরও কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলা।
আপনি যদি হাঁটা উপভোগ করেন তবে আপনার পায়ে শক্তির প্রশংসা করতে কিছু সময় নিন। তুমি কি রান্না করতে পছন্দ কর? প্রশংসা করুন যে আপনি আশ্চর্যজনক স্বাদের স্বাদ নিতে পারেন এবং আপনার খাবার অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।
এটা আশ্চর্যজনক যে কিভাবে আত্ম-ঘৃণা তাৎপর্যপূর্ণভাবে কমিয়ে দিতে পারে যখন আপনি আপনার জন্য যাচ্ছেন এমন সমস্ত ভাল জিনিসের উপর ফোকাস করেন।
4. পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার মধ্যে কি আছে, এবং কি নয় তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যখন অন্য কেউ হতে চান এমন সমস্ত কারণের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার মধ্যে কী বৈশিষ্ট্য বা দিক রয়েছে তা নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যে তার বাড়ির পরিবেশ পছন্দ করে না সে নড়াচড়া করতে পারে, কিন্তু একজন ব্যক্তির যার বয়স 4'11' সে 6'4' পর্যন্ত বাড়তে সক্ষম হবে না। একইভাবে, একজন ব্যক্তি যিনি আধুনিক সমাজকে ঘৃণা করেন অতীতে ফিরে যেতে পারে না, বহিরাগত -শৈলী, অন্য শতাব্দীতে তাদের বাকি জীবন যাপন করার জন্য। যাইহোক, তারা অন্য কোথাও যেতে পারে এবং তাদের জীবনযাত্রাকে তাদের কাছে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের সাথে সারিবদ্ধ করতে পারে।
যে সমস্ত জিনিসগুলি আপনাকে হতাশ করছে তা লিখুন এবং কী পরিবর্তন করা যেতে পারে তা নির্ধারণ করুন। যতক্ষণ আপনি এখনও শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি দিক পরিবর্তন করতে পারেন। অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক শেষ করা যেতে পারে, সম্পত্তি বিক্রি করা যেতে পারে, কলেজের প্রধান পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং শারীরিক চেহারা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
এখানে মূল বিষয় হল বাস্তববাদী হওয়া, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, প্রামাণিকতার উপর মনোযোগ দিয়ে। আমরা যা অপছন্দ করি তা পরিবর্তন করতে আমরা করতে পারি এমন কিছু বাস্তব জিনিস আছে, কিন্তু আমরা যদি এমন কিছু হওয়ার চেষ্টা করি যা আমরা নই কারণ আমরা এটিকে আরও আকর্ষণীয় হিসাবে দেখি, তাহলে আমরা এটিকেও ঘৃণা করতে পারব।
তারা কারা তার জন্য অন্যদের গ্রহণ করা
আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ এবং বাস্তব তার সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি সারিবদ্ধ করুন এবং আপনি উভয়ই সেগুলি আরও সহজে অর্জন করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
5. আপনি যদি পছন্দ না করেন তবে অন্য কেউ হন।
আপনি এখন যে ব্যক্তিটি হতে চান তার থেকে কীভাবে আলাদা? আপনি কি বসে বসে ভাবছেন যে আপনি যা চান তাই হওয়ার স্বাধীনতা থাকলে আপনি সম্পূর্ণ আলাদা কেউ হতেন?
অগণিত মানুষ ভুগছে কারণ তারা অপ্রমাণিত জীবনযাপন করছে। সংক্ষেপে, তারা এমন ভূমিকা পালন করছে যা অন্য লোকেরা তাদের চেয়ে চায়, বরং তারা কে সে বিষয়ে সত্য হওয়ার পরিবর্তে। তদ্ব্যতীত, তারা মনে করতে পারে যে তারা এই ভূমিকাগুলি থেকে দূরে সরে যেতে পারে না কারণ তারা তাদের দ্বারা এত ডুবে গেছে।
আমি এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করেছি যারা তাদের কাছ থেকে 'প্রত্যাশিত' হওয়ার কারণে অতৃপ্ত, অসুখী জীবনযাপন করেছে, যেমন একজন মরমন মহিলা যার 30 বছর বয়সের আগে 8টি বাচ্চা ছিল সম্প্রদায়ের প্রত্যাশার কারণে, কিন্তু তিনি একজন পাইলট হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিলেন।
আমি আমার পরিবারের সামরিক বাহিনীতে যোগদানের ঐতিহ্য অনুসরণ করব বলে আশা করা হয়েছিল, কিন্তু আমি এমন নই। সেই ঐতিহ্য ভঙ্গ করার ফলে তাৎপর্যপূর্ণ অশান্তি সৃষ্টি হয়েছিল, কিন্তু আমার নিজের প্রকৃতির প্রতি সত্যে বেঁচে থাকার জন্য সেই স্ট্রেনটি প্রয়োজনীয় ছিল।
মজার বিষয় হল, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি আমার পারিবারিক লাইনে একমাত্র 'কালো ভেড়া' নই। আমার পূর্বপুরুষের একটি ডায়েরিতে পাওয়া একটি নোটে মন্তব্য করা হয়েছে যে কীভাবে সামাজিক/পারিবারিক প্রত্যাশাগুলি দমবন্ধ হতে পারে এবং তারা একটি ইচ্ছা করতে পারে যে তারা অন্য কেউ ছিল।
সেই অনুভূতিকে অতিক্রম করার জন্য, তিনি সুদূর প্রাচ্যে ভ্রমণ করেছিলেন, এই প্রক্রিয়ায় সবাইকে বিচলিত করেছিলেন। তার অসুবিধার ন্যায্য অংশ ছিল সেইসাথে বিস্ময়কর অ্যাডভেঞ্চার, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তিনি তার নিজের মানুষ হিসাবে ফিরে আসেন। এটি কেবল দেখায় যে আপনি যদি প্রামাণিকভাবে জীবনযাপন করেন তবে আপনি নিঃসন্দেহে অন্যদের বিরক্ত করবেন, তবে শেষ ফলাফলটি আপেলের কার্টকে বিচলিত করার উপযুক্ত।
6. জেনে রাখুন যে আপনি সর্বদা নিজের একটি ভিন্ন সংস্করণ হতে পারেন।
আমাদের সকলেরই আমাদের মধ্যে গভীর জ্ঞান রয়েছে যা আমরা সহজাতভাবে ভাল বলে মনে করি এবং আমরা এটির দিকে প্রচেষ্টা করতে চাই। তুমি গাছ নও। আপনি যেখানে আছেন সেখানে আটকে নেই, মাটিতে 40 ফুট নিচে শিকড়, নিজে কোথাও নড়াচড়া করতে অক্ষম।
এখানে সর্বদা একটি পালানোর পথ, এবং সর্বদা পরিবর্তনের ক্ষমতা।
ম্যাডোনার দিকে তাকান এবং কয়েক বছর ধরে তিনি কতবার নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করেছেন। আপনাকে তার মতো কঠোর হতে হবে না, তবে লোকেরা কীভাবে জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কয়েকবার পরিবর্তন করতে পারে তার একটি ভাল উদাহরণ হিসাবে কাজ করে।
অন্য কথায়, যদি আপনি যাকে ঘৃণা করেন , নতুন এবং ভিন্ন কেউ হয়ে উঠুন। এটা কি সহজ? না। এটা কি মূল্যবান? সবচেয়ে স্পষ্টভাবে.
7. আপনি যা হতে চান তা হওয়ার জন্য আপনার শক্তি এবং সাহস রয়েছে।
আপনি যদি এই মুহুর্তে কে পছন্দ না করেন, আমরা আগে যা জিজ্ঞাসা করেছি তা থেকে আঁকুন এবং আপনি কে (এবং কীভাবে) হতে পছন্দ করবেন তা নির্ধারণ করুন। তারপর এটিকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।
কিছু দিক সহজ হবে, বরং খারাপ পোশাক থেকে মুক্ত হওয়া এবং প্রথমবারের মতো আপনার নিজের ত্বকে প্রসারিত করা। অন্যান্য দিক উল্লেখযোগ্যভাবে আরো কঠিন হবে. তাদের মহান ত্যাগের প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনার এবং অন্যদের উভয়ের জন্যই কষ্ট হতে পারে।
সত্যতা সবসময় কিছু মাত্রা সাহস প্রয়োজন.
পরিচিতি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সীমানা থেকে পালানো সর্বদা কঠিন, তবুও আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি অন্য লোকের ইচ্ছা এবং প্রত্যাশার সাথে আবদ্ধ হবেন। আপনার নিজের ইমেজে নিজেকে ঢালাই করার জন্য, আপনাকে প্রক্রিয়ার অন্য সবাইকে বিরক্ত, হতাশ এবং রাগ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি বলেছে, স্থিতাবস্থা বজায় রাখার জন্য যারা আপনাকে লজ্জিত বা ধমক দেওয়ার চেষ্টা করে তাদের বিপরীতে কে গ্রহণকারী এবং সমর্থনকারী হচ্ছে তা আবিষ্কার করে আপনি অবাক হতে পারেন।
এটি মহান পরিবর্তন এবং অসুবিধার সময়ে যে আমাদের সত্যিকারের মিত্ররা নিজেদের প্রকাশ করে। যারা আপনার পাশে দাঁড়ায় এবং আপনাকে সমর্থন করে-এমনকি যদি তারা আপনার পছন্দের সাথে একমত না হয় বা পছন্দ করে না-তারা আপনার জীবনে রাখার যোগ্য।
প্রায়শই, আপনি যে জিনিসগুলিকে অদম্য মনে করবেন তা একটি মৃদু বাতাসের মতো পাস করে, যখন অনুমান করা 'সহজ' দিকগুলি পরম দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়। সত্যিকারের পরীক্ষাগুলি যেখানেই থাকুক না কেন, জেনে রাখুন যে আপনি যা করতে চান (বা প্রয়োজন) তা ধরে রাখার মাধ্যমে আপনাকে নিজের এমন সংস্করণে রূপ দেবে যে আপনি চারপাশে আরও সুখী।
এমনকি যদি আপনার সমস্ত লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা ব্যর্থ হয় এবং আপনি প্রতিটি মোড়ে ব্যর্থ হন, এই প্রক্রিয়াটি আপনার আরও খাঁটি সংস্করণ তৈরি করার জন্য একটি রূপান্তর হবে।
