আপনি স্ব-সহায়তা এবং উত্পাদনশীলতা গুরুদের বিষয়ে কথা শুনে থাকতে পারেন 'কীস্টোন অভ্যাস' তারা আসলে কি তা ব্যাখ্যা না করেই। এর সাজানো যাক।
একটি কীস্টোন অভ্যাস হ'ল একটি নিত্যনতুন আচার - যা আপনি এমন পরিশ্রম এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে করেন যা এটি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয় এবং ফলস্বরূপ এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ইতিবাচক বিষয়গুলির অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।
একটি মঠের সন্ন্যাসীদের সম্পর্কে চিন্তা করুন: তাদের প্রথমে কিছু আচার এবং অভ্যাস রয়েছে যা তারা প্রতি একদিন করে, প্রথম বেল থেকে শুরু করে তারা ভোরের সময় প্রার্থনা করতে, প্রতিটি খাবারের আগে হাত ধোওয়া, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ভক্তি, ইত্যাদি
আমাদের মধ্যে যারা সন্ন্যাস জীবন যাপন করে না (যা আসলে প্রায় প্রতিদিন প্রতি মিনিটে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রিত করে) বরং বিশৃঙ্খলাবন্দি হয়ে উঠতে পারে।
এখানে কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে (বা তাদের আচারগুলি বলুন, যদি আপনি পছন্দ করেন) যা আমাদের জীবনে শান্তির ধারণা বয়ে আনতে পারে এবং এর জন্য শক্তি হতে পারে গভীর ইতিবাচক পরিবর্তন ।
1. শয়নকাল এবং জাগরণের সময় সেট করুন
এটি অনুমান করা হয় যে 3 টির মধ্যে 1 জন প্রাপ্ত বয়স্ক দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চিত , বিশেষত পশ্চিমে, তবে এটি খুব অবাক হওয়ার কিছু নয়, তাই না? মাঝেমধ্যে কখন তুমি সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ , বনাম ভাল বিশ্রাম এবং সতর্কতা বোধ?
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি আমাদের শারীরিক সুস্থতা থেকে শুরু করে আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কীভাবে প্রদর্শিত হয় তা আমাদের জীবনের প্রতিটি দিককেই প্রভাবিত করে।
গভীর রাত অবধি কাজ করে আমাদের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি বাধাগ্রস্ত হতে পারে, তারপরে কফি এবং টেক আউট নিয়ে আমাদের পাচনতন্ত্রগুলি ফেলে দেওয়া হয়।
সুতরাং, আমরা ক্লান্ত এবং আঁকাবাঁকা এবং পেট খারাপ করেছি, যার ফলস্বরূপ আমাদের পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে ছিনতাই করা, কর্মক্ষেত্রে খারাপ আচরণ করা, পুষ্টির ঘাটতি বা ওজন সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগতে পারে ... তালিকাটি এখনও চলছে।
একটি শক্ত রাতের ঘুম হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর, শান্তিশালী জীবনের নিখুঁত ভিত্তি।
আপনার পরিকল্পিত শয়নকালের এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং বিছানায় নেমে যাওয়ার সাথে কোনও পর্দার দিকে তাকান না।
আপনি স্নান করা শুরু না করা অবধি গোসল করুন, কিছুটা মৃদু যোগ করুন, পড়ুন বা বিছানায় ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাও করুন।
আপনাকে (আলতোভাবে) 7 বা 8 ঘন্টা লাইনের নিচে জাগানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং সপ্তাহের প্রতিটি দিন সেই সময়সূচীতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর শীঘ্রই সেই ছন্দে বসতি স্থাপন করবে এবং ফলস্বরূপ অন্যান্য বিভিন্ন দিক স্থানে নেমে আসবে।
আপনার বিছানা তৈরি করুন
এটি অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হতে পারে তবে এটি একটি ছোট, দ্রুত অভ্যাস যা দিনের জন্য অর্ডার এবং উত্পাদনশীলতার নজির স্থাপন করে।
এছাড়াও, এ অবচেতন স্তর এটি দিনের উদ্বোধনের মঞ্চ নির্ধারণ করে: এটি আগের দিন অধ্যায়টি বন্ধ করে আজকের জন্য একটি ফাঁকা স্লেট রেখে।
এটি আপনার বিছানাটি রাতে ক্রল করার জন্য প্রস্তুত থাকার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
বোনাস পয়েন্টস যদি এটি পোষা প্রাণী বা বাচ্চাদের আপনার শিটগুলিতে পরে কোনও সন্ধানের জন্য বিস্ময় না রেখে দেয়।
৩. নিয়মিত অনুশীলনের সময়সূচি
আপনাকে কোনও তীব্র ক্রস-ফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ডুবতে হবে না বা রাতারাতি ট্রায়াথলোন করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে না: বাস্তবে, বেশিরভাগ লোকের মধ্যে যে কোনও একটির সাথে অনুসরণ করার সম্ভাবনা স্লিম এবং এটি কেবল নেতৃত্ব দেবে স্ব-ঘৃণা । ওটার দরকার নেই.
পরিবর্তে, আপনার সাপ্তাহিক কাজের চাপ এবং দায়বদ্ধতাগুলি কী সে সম্পর্কে একটি সৎ নজরে দেখুন এবং যখন আপনি যখন তা করার ক্ষমতা রাখেন তখন আপনি উপভোগ করুন schedule
আদর্শভাবে, প্রতিদিন আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা অনুশীলন দুর্দান্ত লাগবে, তবে আমাদের যা কাজ করতে হবে তা দিয়ে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করি, তাই না? আপনার সাথে সৌম্য।
আপনার কাছে যদি কোনও পুল থাকে তবে হাঁটাচলা দুর্দান্ত swimming যোগব্যায়াম বা তাই চির মতো চলাচলের সাথে মেডিটেশনের সংমিশ্রণকারী অনুশীলন দর্শনীয়, এবং আপনার সক্ষম-দেহ-নেছের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে।
তুমি কি নাচতে পছন্দ করবে? জুম্বা, বা বেলির নাচ, বা এমনকি বালির জন্য নতুনদের চেষ্টা করুন।
যদি আপনি পারেন তবে আপনার শক্তিটিকে কিক-স্টার্ট করতে সপ্তাহের শুরুতে একটি সেশন নির্ধারণ করুন, আপনাকে চালিয়ে যেতে মিডওয়াইকে একটি এবং সপ্তাহান্তে আপনার আরও কিছুটা সময় থাকার পরে আরও একটি সময় রাখা উচিত।
আপনি কিছুটা ঘোরাফেরা করার পরে আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি কতটা দুর্দান্ত অনুভূতি বজায় রেখেছেন এবং নিয়মিত সময় নির্ধারণের ফলে আমাদের জীবনে আমরা সবাই যে প্রশংসা করি তা ছন্দ এবং নির্ভরযোগ্যতা তৈরি করে।
4. বাতিল এবং প্রতিস্থাপন
সপ্তাহে একদিন বা প্রতিটি অন্য সপ্তাহে বা এমনকি মাসে একবার চয়ন করুন, যেখানে আপনি এমন কিছু ফেলে যান যা আপনার পছন্দ হয় না বা প্রয়োজন হয় না।
এটি আপনাকে বিশৃঙ্খলা কমাতে সহায়তা করবে (আর 'জাঙ্ক ড্রয়ার' নয়) এবং আপনাকে 'মেহ' মনে হচ্ছে এমন জিনিসগুলি প্রতিস্থাপন করার সুযোগ দিতে পারে যা আপনি সত্যিকারের প্রশংসা করেন (বা কেবল আলিঙ্গন করুন) নূন্যতম জীবনযাপন )।
অনুপ্রেরণা হিসাবে, উইলিয়াম মরিসের ধারণা থেকে আঁকুন:
আপনার বাড়িতে এমন কিছু নেই যা আপনি জানেন না যে আপনি দরকারী হতে চান বা সুন্দর হতে believe
আপনার রান্নাঘরের প্লাস্টিক থেকে মুক্তি পেতে চান? টুকরো টুকরো করে কাঠ, কাঁচ, ধাতু এবং সিরামিক দিয়ে তৈরি প্লাস্টিকের বাসন এবং স্টোরেজ পাত্রে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার দেয়াল সজ্জা ঘৃণা? আপনাকে সৌন্দর্যে ঘিরে না দেওয়া পর্যন্ত এগুলি নতুন কোনও কিছুর জন্য সরিয়ে ফেলুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
আপনার জীবন থেকে এমন আইটেমগুলি মুছে ফেলুন যা মান যোগ না করেই কেবল গোলমাল যুক্ত করছে বা আপনি সত্যই ভালোবাসেন না এবং প্রশংসা করেন না।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনার পুরো জীবনের একটি ব্যক্তিগত SWOT বিশ্লেষণ কীভাবে পরিচালনা করবেন
- 10 টি পাঠ আপনি কেবল আপনার কমফোর্ট জোন ছাড়িয়ে শিখতে পারবেন
- 12 স্বল্প টেডের কথাবার্তা যা আপনার জীবন চিরতরে বদলে দেবে
৫. নিয়মিত শেয়ারকৃত খাবার এবং পরিবার / বন্ধু আচার প্রতিষ্ঠা করুন
একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অপেক্ষা করার জন্য একটি বিশেষ খাবার বা পারিবারিক অনুষ্ঠানটি বিকাশ করার জন্য একটি সুন্দর কীস্টোন অভ্যাস।
কিছু লোক রবিবার সন্ধ্যায় একটি বড় পরিবার রাতের খাবারের জন্য আত্মীয়-স্বজনদের সাথে একত্রিত হন, আবার কেউ কেউ তার পরিবর্তে সেরা বন্ধুদের সাথে দ্বিগুণ-মাসিক ব্রঞ্চ করতে পারেন।
অনেক পর্যবেক্ষক ইহুদি মানুষ শুক্রবার রাত থেকে সূর্যাস্ত থেকে শনিবার রাত পর্যন্ত শব্বাত উদযাপন করে, যেখানে খাবার আগেই প্রস্তুত করা হয় এবং লোকেরা কোনও কাজই করে না। মোমবাতি দ্বারা খাবার ভাগ করে নিতে পরিবার এবং বন্ধুরা জড়ো হন এবং অংশগ্রহণকারীরা পড়তে / ধ্যান করতে ব্যক্তিগত সময় নিতে পারে এবং একসাথে সময় কাটাতে পারে।
আপনার সামাজিক বৃত্ত এবং / অথবা আধ্যাত্মিক ঝোঁকের জন্য যে কোনও সাপ্তাহিক আচার সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আপনি তৈরি করতে পারেন।
কিছু লোক প্রতি মাসে পূর্ণ এবং / অথবা অমাবস্যাতে সমাবেশ করে, আবার কেউ কেউ solstices এবং বিষুব্রত উদযাপন করে।
তবে আপনি এবং আপনার প্রিয়জন উদযাপন, ইভেন্ট এবং সমাবেশগুলির একটি ক্যালেন্ডার স্থাপন এবং এটির সাথে আপনি আটকে আছেন তা নিশ্চিত করে নিন!
You. নিজের দিকে সমালোচনা করা বন্ধ করুন
যদি আপনার পিতা-মাতা আপনার প্রতি উত্থাপিত হন যারা আপনার প্রতি অত্যধিক সমালোচিত ছিলেন, তবে সম্ভবত আপনি একটি বিরক্তিকর, নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কন্ঠ তৈরি করেছেন।
এই ভয়েস আপনাকে বলতে পারে যে আপনি বাইরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় বা আপনার সৃজনশীল প্রয়াসকে ঠাট্টা করাতে বা আপনার কাজটিকে উপ-অংশ হিসাবে ডিক্রি করার সময় আপনাকে জাহান্নামের মতো দেখাচ্ছে।
আরও বেশি ইতিবাচক কিছু দিয়ে এই ভয়েসকে প্রতিহত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যতবার না tivityণাত্মকতা কৃপণ হতে শুরু করে, নিজেকে কল্পনা করুন এবং সুরক্ষা দিন আপনার অন্তঃসন্তান , তাদের প্রশংসা, উত্সাহ, এবং দিয়ে প্রশংসিত নিঃশর্ত ভালবাসা ।
আপনি খুব অবাক হবেন যে কীভাবে এটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পুরো মানসিকতার দিকে ঘুরতে পারে।
অনুরূপ নোটে…
7. একটি ইতিবাচক জার্নাল শুরু করুন
রাতের জন্য আপনার ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি বিছানায় এমন কিছু করতে পারেন।
আপনি ভাবতে পারেন এমন সমস্ত তুলতুল্য ধার্মিকতা সম্পর্কে আপনাকে আর কিছু বলতে হবে না: এটি সত্যিকার অর্থে খুব বেশি কাজে আসবে না, বিশেষত যদি এটি স্যাকারাইন এবং কদর্যতা থাকে।
দিন শেষে কেবল একটি ইতিবাচক জিনিস লিখুন যা সেদিন ঘটেছিল।
এমনকি কৃপণতম, বেশিরভাগ চাপের দিনগুলিতেও সাধারণত লালন করার জন্য ভাল কিছু রয়েছে।
আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে এসেছেন তখন কি আপনার পোষা প্রাণি ভালোবাসা এবং চুদাচুদি দিয়ে আপনাকে স্বাগতম জানায়? আপনি কি আবিষ্কার করেছেন যে আপনার কাছে এখনও ফ্রিজে আইসক্রিমের কয়েকটি স্কুপ রয়েছে? + গণনা! লিখে ফেলো.
কখন এবং যদি আপনি নিজেকে অনুভব করেন যে আপনি সপ্তাহান্তে অবিচ্ছিন্ন নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছেন, আপনি সেই জার্নালটিতে যেতে পারেন এবং যা ঘটেছিল সেগুলি দেখতে পারেন।
আপনি যখন ধূসরতায় ডুবে যাচ্ছেন তখন কিছুটা প্রয়োজনীয় দৃষ্টিভঙ্গির জন্য এটি দুর্দান্ত হতে পারে।
৮. পড়াশোনা কখনই বন্ধ করবেন না
আপনি নতুন কিছু শিখলে আপনি কতটা উত্তেজিত হন? গম্ভীরভাবে, আপনি যখন শেষ মুহুর্তে কৌতুকপূর্ণ 'কৌতুকপূর্ণ' শিহরিত করেছিলেন কারণ আপনি নিজেকে একটি নতুন প্রকল্পে ডুবিয়েছেন বা চেষ্টা করেছেন এবং আপনার অগ্রগতিটি মাপতে পারেন?
প্রয়াত প্রিয়জনের জন্য কবিতা
একটি নতুন দক্ষতা বা ভাষা শেখা, বা একটি প্রকল্প শুরু করা পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান , আপনাকে অমূল্য জ্ঞানের সাথে উপহার দেওয়ার সময়।
কোন বিষয়গুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন বিষয় শিখতে পারেন।
আপনি কি বিশেষত সৃজনশীল প্রচেষ্টা নিয়ে আপনার হাত দিয়ে কাজ করতে চান? আপনি বুনন, কাঠের কার্ভিং, চামড়া কাজ বা গয়না তৈরি করতে পারেন, কেবল কয়েকটি নাম লিখতে।
আপনার রান্নার দক্ষতা কি সেরা? কিছু রান্নার ক্লাস নিন, বা পাঠাগার থেকে বিভিন্ন কুকবুক ধার করুন এবং নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন!
আপনি কি সর্বদা একটি নতুন ভাষা শিখতে চেয়েছিলেন? ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে ক্লাস করুন এবং বোঝার নতুন জগৎ খুলুন।
আপনি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবেন এবং প্রতিবার আপনি যখন পৌঁছবেন - এবং ছাড়িয়ে যাবেন - একটি নতুন লক্ষ্য অর্জন করবেন তার এক অপরিসীম উপলব্ধি অনুভব করবেন।
অতিরিক্ত 'ইয়ে' বোনাস হিসাবে, নতুন জিনিস শেখা আমাদের মস্তিস্কে নতুন নেটওয়ার্ক পাথপথ তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আলঝাইমার এবং ডিমেনিয়ার মতো মানসিক সমস্যাগুলিকে বিলম্বিত করার জন্য দুর্দান্ত। এটি চারিদিকে সত্যই জয়।
আপনি কী কীস্টোন অভ্যাসটি সবচেয়ে বেশি অনুশীলনে রাখার অপেক্ষায় রয়েছেন? আপনি কার সাথে লড়াই করছেন বলে মনে করেন?
ভাগ করার জন্য আপনার কী কীস্টোন অভ্যাস রয়েছে? নীচে মন্তব্য বিভাগে আমাদের জানান!
