আপনার অন্তর্নিহিত একাত্ত্বিকতা কি এমন কোনও নেতিবাচক, ক্যানট্যানচারাস মুরানির অন্তর্গত বলে মনে হচ্ছে যিনি সব বিষয়ে অভিযোগ করেন এবং আপনাকে নিয়মিতভাবে অপমান করেন?
যদি তা হয় তবে আপনি একা নন: আমাদের বেশিরভাগই আমাদের নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হয়ে থাকেন এবং আমরা অন্যের চেয়ে তার থেকে নিজেকে আরও কঠোর করি।
আমাদের সামাজিক মিডিয়া ফিডে, টিভিতে, এমনকি আমাদের সহকর্মীদের দ্বারা এমনকি আলোচিত হলেও, যখন আমরা সমস্ত ধরণের ভয়াবহ সংবাদ এবং প্রতিটি দিক থেকে আক্রান্ত হই তখন ইতিবাচক থাকাও কঠিন difficult আমাদের অভ্যন্তরীণ একাডেমিকাগুলি কঠোরতা বলেছেন: আমরা পারি নিরুৎসাহিত হন সহজেই, বা অনুভব করুন যে কিছুই করার মতো নয় কারণ পৃথিবী যেভাবেই বিস্ফোরিত হতে চলেছে, তাই কেন বিরক্ত করবে ইত্যাদি
আপনি কি নিজেকে নিয়মিত ভিত্তিতে এটি করতে দেখেন? আপনি কি খুঁজে পেয়েছেন যে এই জাতীয় নেতিবাচক স্ব-কথা সহায়ক? বা এটি কি আপনাকে আরও বাজে মনে করে?
আমি আর কাঁদতে পারি না কেন?
আরও সহায়ক এবং উত্সাহজনক এমন একটিতে সেই কণ্ঠস্বর পরিবর্তন করা কিছুটা প্রচেষ্টা গ্রহণ করে - বিশেষত আপনি যদি ডাউনার হওয়ার অভ্যাসটি অর্জন করেন - তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ইতিবাচক এবং উত্থাপিত করার ক্ষেত্রে কিছুটা সামঞ্জস্য করার উপায় রয়েছে।
নিজেকে সন্তানের সাথে যেমন আচরণ করুন তেমনি বিনীত ও প্রেমময় আচরণ করুন
পরের বার আপনি যখন দেখেন যে আপনি নিজেকে মানসিকভাবে প্ররোচিত করছেন বা নিজেকে অপমান করছেন, এক মুহূর্ত সময় নিয়ে ভাবুন এবং ছয় বছরের বাচ্চাটিকে বললে কী ধরণের প্রভাব পড়বে। যদি এটি সহায়তা করে তবে সেই বয়সে নিজের একটি ছবি কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার নিজের চেহারা, নিজের চোখে দেখুন।
যে সামান্য মুখ চাই পলক এ জাতীয় ক্ষতিকারক কথায়?
এই চোখ ছিঁড়ে?
শিশুটি কি তাদের মাথা ঝুলিয়ে রাখবে? লজ্জা এবং ব্যথা কারণ যে কেউ তাদের ভালবাসে এবং তাদের লালনপালন করার কথা ছিল তাদের প্রতি কি নিষ্ঠুর হচ্ছে?
যখন আপনি কাউকে বিশ্বাস করেন এবং তারা আপনাকে আঘাত করে
অবশ্যই আমরা অনুষ্ঠানে ছোটদের সাথে হতাশ হয়ে পড়ি, তবে আমরা এটিও স্বীকার করেছি যে তারা তাদের চারপাশের বিশ্বকে বোঝার চেষ্টা করছে এবং উত্সাহ এবং আশ্বাসের সাথে আলতো করে কথা বলা দরকার।
মনে রাখবেন যে আপনার অন্তঃসত্ত্বা শিশুটি আপনার একটি অংশ, এবং এখনও দয়া এবং নম্রতার প্রয়োজন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, তবে পরিস্থিতিটির মধ্যে রসবোধটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন।
একইভাবে, যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি ছিলেন প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা আপনার চারপাশে কুৎসিত কৃপণতা চলছে, নিজেকে একটি সময়সীমা দিন এবং কিছু প্রয়োজনীয় স্ব-যত্নে জড়িত হন। নিজেকে উপস্থিত থাকার জন্য স্মরণ করিয়ে দিন, এবং এই মুহুর্তে, এই নিঃশ্বাসটি, আপনি ঠিক আছেন তা নোট করুন।
ইতিবাচকতার সাথে নেতিবাচকতা প্রতিস্থাপন করুন
আপনি কি দেখতে পান যে আপনি আপনার চারপাশের আনন্দ এবং সৌন্দর্যকে স্বীকৃতি দেওয়ার পরিবর্তে জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে বাস করছেন?
লক্ষণ সে আপনার সাথে সেক্স করতে চায়
এর উপর কাজ করা যাক।
একটি নোটবুক এবং একটি কলম ধরুন। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি আপনার ফোনে থাম্ব করতে চান - আমাদের ইলেক্ট্রনিক্সের সাথে সংযুক্ত অনেক বেশি সময় ব্যয় করার কারণে পদ্ধতির দিকটি অনেক বেশি ভিত্তিযুক্ত এবং মানবিক হওয়া উচিত।
প্রতিবার নিজেকে নেতিবাচক কিছুতে আবৃত করতে দেখলে, আপনার নিম্নগামী চিন্তা সর্পিল বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে একটি ইতিবাচক দিক সন্ধান করুন। যখন আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার হৃদয়কে কিছুটা হালকা করে, এটি লিখে রাখুন। এই নোটবুকটি আপনি যে সমস্ত আত্মা-ধ্বংসাত্মক কৃপণতা বয়ে যাচ্ছেন তার পরিবর্তে আপনি ভাবতে পারেন এমন দুর্দান্ত এবং উত্সাহী জিনিসগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত হতে চলেছে usually
আপনি কি আপনার শরীরের কিছু দিক সম্পর্কে হতাশ? আপনি আশ্চর্যজনক এমন কিছু লিখুন: আপনি আপনার উপস্থিতির যোগফলের চেয়ে অনেক বেশি, এবং আপনি শক্তিশালী, বা দয়ালু, বা শিল্পী প্রতিভাশালী হোক না কেন, আপনার কাছে অপূর্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অন্যরা আপনার সম্পর্কে প্রশংসা করে এবং বিশ্বকে তোলে একটি ভাল জায়গা
আপনি পশু নির্যাতনের বিষয়ে একটি দুঃখের গল্প শুনেছেন? পরিবর্তে আপনি এসেছিলেন এমন একটি দুর্দান্ত গল্প লিখুন বা আপনার নিজের প্রাণীর সহযোগীরা আপনাকে কীভাবে বোধ করে তা নোট করুন। আপনার কুকুর বা বিড়াল কি হাস্যকর কিছু করেছিল? আপনি কি নিজের গিনি পিগ থেকে মৃদু নাক দিয়ে জেগেছিলেন? নিচে লিখুন।
আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করুন
পরের সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে, আপনি কোথায় নেতিবাচকতার সর্বাধিক এক্সপোজারের সম্মুখীন হচ্ছেন তা কোথায় তা নোট করুন। একবার আপনি এটি করেন, আপনি আপনার জীবন থেকে এগুলি অপসারণের পদক্ষেপ নিতে পারেন, যা আপনার আত্মাকে উত্থাপনের জন্য আশ্চর্য কাজ করবে।
আপনি কি দেখতে পান যে আপনার ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটার ফিডগুলি ক্ষোভ এবং হরর গল্পের দ্বারা ছড়িয়ে পড়েছে? এই অ্যাকাউন্টগুলিকে অনুসরণ করুন এবং তাদের উত্সাহিত করুন, উত্সাহজনক, সুখবর, সুন্দর শিশুর পশুর ফটো এবং যারা ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করছে তাদের সম্পর্কে গল্পগুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার জীবনে এমন নেতিবাচক মানুষ রয়েছে যারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে বা or আপনার শক্তি নিষ্কাশন করুন ? আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন এবং জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা আপনার প্রতি তাদের আচরণটি পরিবর্তন করে তবে তারা যদি নারকিশবাদী হয় বা তাদের নিজস্ব হতাশায় জড়িয়ে পড়ে তবে তারা সম্ভবত আপনার উপর প্রকল্প এবং তাদের ক্রিয়াগুলি নেতিবাচকতার কারণ হিসাবে প্রস্তাব দেওয়ার জন্য আপনাকে বিরক্তি জানাতে শেষ করুন। পরিবর্তে, তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করা এড়ানো ভাল ধারণা।
ফোবে বন্ধুদের উপর সত্যিই গর্ভবতী ছিল
যারা আপনার আলো জ্বালান, যারা আপনাকে পুনরায় শক্তি জোগায়, আপনাকে উত্সাহিত করবেন এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আশ্চর্য বোধ করবেন তাদের সাথে ঘুরে বেড়ানো কি ভাল নয়? আপনি যখন করেন তখন আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীকরণের কী ঘটে তা কেবল দেখুন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- 'আমি কিছুতেই ভাল নই' - কেন এটি এক বড় মিথ্যা L
- আপনি নিজের প্রতি সম্মান করছেন এমন 20 টি চিহ্ন (এবং কীভাবে বন্ধ করবেন)
- কীভাবে একটি নিম্নমানের কমপ্লেক্সটি স্বীকৃতি পাবেন (এবং এটি অতিক্রম করার জন্য 5 টি পদক্ষেপ)
- কীভাবে নিজেকে ক্ষমা করবেন: 17 বুলস নয় টি টিপস!
- সেরা স্ব-সহায়ক বইগুলির মধ্যে 9
- 11 টি জিনিস ইতিবাচক লোকেরা প্রতিদিন করেন
ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন
খুব কম জিনিসই একজন ব্যক্তিকে নিজের মাথায় আটকে রাখার মতো চাপ দিতে পারে। আমরা প্রতিদিন এতটা নেতিবাচকতার মুখোমুখি হয়েছি - এর মধ্যে এবং বাইরে থেকেও - যে নির্যাতন এবং ভোগার মানসিকতা থেকে মুক্ত হওয়া কঠিন হতে পারে।
এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি উপায় হ'ল কিছু ছোট হলেও এমন কিছু পদক্ষেপ নিয়ে নিজেকে ক্ষমতায়িত করা। কী বললেন মাদার তেরেসা? “আমরা সকলেই দুর্দান্ত কাজ করতে পারি না। তবে আমরা খুব ভালোবাসার সাথে ছোট ছোট জিনিসগুলি করতে পারি ”' এটি বেশ নির্ভুল, এবং আমাদের প্রত্যেকের কাছে সেই সময়ে ছোট মনে হলেও অন্যের জন্য কিছু করার ক্ষমতা রয়েছে।
আপনার যা কিছু দক্ষতা আছে তা ব্যবহার করুন এবং এটিকে এমন কারণের দিকে রাখুন যার সম্পর্কে আপনি দৃ strongly়ভাবে অনুভব করেন। আপনি কি দুর্দান্ত লেখক? আপনার স্থানীয় রাজনীতিবিদকে একটি চিঠি লিখুন, বা অ্যামনেস্টি ইন্টারন্যাশনালের মতো দাতব্য সংস্থার পক্ষে লিখুন। আপনি বুনন করতে পারেন? বাচ্চাদের সুতোর স্কিনগুলি নবজাতকের টুপি, পরিত্যক্ত শিশু পাখির জন্য বাসা, শরণার্থী পরিবারের জন্য কম্বল বর্গক্ষেত্র, এমনকি অনাথ শিশুদের জন্য উষ্ণ পোশাক ব্যবহার করা যেতে পারে।
যখন তোমার আছে উদ্দেশ্য একটি ধারনা , আপনি নিজের চোখে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেশি মূল্যবান হয়ে উঠতে পারেন - আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে আত্মার হালকা ভাব অনুভব করতে পারবেন না, কারণ আপনি পৃথিবীতে কিছু ভাল করছেন ... এবং সেই ভালটি আপনি যেভাবে দেখছেন (এবং কথা বলছেন) তার মধ্যে প্রতিফলিত হবে will ।
আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়েস চয়ন করতে পারেন
ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কেলের কথা শুনেছেন? তিনি ছিলেন একজন চিকিত্সক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যিনি শিরোনামে একটি বই লিখেছিলেন ম্যানস সন্ধানের জন্য অর্থ। শিরোনাম আপনাকে ভাবতে না দেয় যে এটি কেবল পুরুষদের সম্পর্কে: বরং 'মানবজাতি'।
প্রতারণার পরে কীভাবে আরও ভাল বোধ করবেন
এটি 1944 সালে লেখা হয়েছিল, ফ্র্যাঙ্কল একাগ্রতা শিবিরে বেশ কয়েক বছর অতিবাহিত করার পরে: প্রথম আউশভিটস, পরে দাচাউ। একজন মনোবিজ্ঞানী দৃষ্টিকোণ থেকে তিনি এটি লিখেছিলেন, যেমন কেউ একজন কেন্দ্রীকরণ শিবিরের জীবনের ভয়াবহতা অনুভব করে এবং যখন তাকে বন্দী অবস্থায় তার সমস্ত প্রিয়জনকে হারিয়েছিল।
সেই বইয়ের উদ্ধৃতিগুলির মধ্যে একটি নিম্নরূপ পড়ে:
একটি মানুষের কাছ থেকে সমস্ত কিছু নেওয়া যেতে পারে তবে একটি জিনিস: মানুষের স্বাধীনতার সর্বশেষ - যে কোনও পরিস্থিতিতে কোনও ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নেওয়া, নিজের নিজস্ব পথ বেছে নেওয়া।
তিনি বেশ সঠিক ছিলেন। এটা সত্যিই আপ আমাদের আমরা এই পৃথিবীতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করব তা বাছাই করতে: আমরা কীভাবে চিন্তা করি, কোন চিন্তাকে আমরা নিজেদের মধ্যে থাকতে পারি এবং কোন পদক্ষেপ নিতে হয় to নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা মুক্ত ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে, তবে যদি আপনি এটির জন্য দৃ firm় সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও ইতিবাচক মানসিকতার দিকে আপনার প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে এসেছেন।
