আপনি কি আপনার জীবনে চাপ অনুভব করেন?
একটি সেলে ব্রক লেসনার বনাম আন্ডারটেকার নরক
আপনি কি অত্যধিক দায়িত্ব দ্বারা ভারাক্রান্ত?
আপনার কাছে কি খুব বেশি লোকের প্রত্যাশা আছে?
আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে ক্রমাগত চলাফেরা করতে হবে এবং শিথিল করতে পারবেন না?
তুমি একা নও.
আমরা সবাই ব্যস্ত জীবনযাপন করি, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, দায়িত্ব, কাজ এবং আরও অনেক কিছুর দ্বারা বিভিন্ন দিকে টানা হয়।
আমরা যে চাপের মধ্যে আছি তা মোকাবেলা করার জন্য আমরা সবাই কিছু অতিরিক্ত টিপস, কৌশল এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারি। এবং আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে যা প্রদান করব তা ঠিক!
আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তার কিছুটা উপশম করার 15 উপায়
1. বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে.
একটি কঠিন সমর্থন নেটওয়ার্ক আপনার চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। মানুষ সহজাত সামাজিক জীব। আমরা সকলের সাথে সংযোগ স্থাপন, সাহায্য করা এবং কখনও কখনও অন্যদের দ্বারা সাহায্য করা থেকে উপকৃত হই।
আপনার দায়িত্ব সম্পর্কে কিছু সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের জিজ্ঞাসা বিবেচনা করুন. অথবা, যদি তারা সেই অতিরিক্ত চাপের কারণ হয়, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার নিজের জন্য সেই চাপের কিছুটা উপশম করার জন্য আপনাকে সুস্থ সীমানা স্থাপন করতে হবে।
2. আপনার সময়ের অযৌক্তিক দাবিকে কীভাবে 'না' বলতে হয় তা শিখুন।
'না' বলার ক্ষমতা একটি চাপপূর্ণ জীবন এবং একটি পরিচালনাযোগ্য জীবনের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। যে লোকেদের 'না' বলতে খুব কষ্ট হয় তারা দেখতে পাবে যে তারা এটি জানার আগেই অন্য লোকেদের দায়িত্বের সাথে অতিরিক্ত বোঝা হয়ে গেছে।
কুৎসিত সত্য হল যে অনেক লোক আপনার সম্মতিকে আপনার সুবিধা নেওয়ার উপায় হিসাবে দেখবে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি না বলতে পারেন না, নিঃসন্দেহে আপনার চারপাশে এমন কিছু লোক আছে যারা জানেন যে যখন তারা আপনাকে কিছু অতিরিক্ত দায়িত্ব নিতে বলে।
আপনার সময় অযৌক্তিক দাবি করে এমন কাউকে 'না' বলা ঠিক।
3. সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করুন এবং বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন।
একজন ব্যস্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই মানসম্মত সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করতে শিখতে হবে। একজন ব্যস্ত ব্যক্তির সবসময় দায়িত্ব, কিছু করার জিনিস এবং আরও অনেক কিছু করার থাকে।
ধরে নিচ্ছি যে আপনি শুধু কিছু দায়িত্ব ছেড়ে দিতে পারবেন না, আপনার কাছে যে সময় আছে তার বেশির ভাগ ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আরও কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখতে হবে। উপরন্তু, বাস্তবসম্মত সময়সীমা আপনাকে সবকিছু সম্পন্ন করার চাপ থেকে কিছুটা উপশম করার জন্য উপযুক্ত স্থান তৈরি করতে সহায়তা করবে এখন .
4. বিলম্ব এড়িয়ে চলুন এবং আপনার কাজের শীর্ষে থাকুন।
মানুষ প্রায়ই মনে হয় যে আছে করার জন্য খুব বেশি এবং পর্যাপ্ত সময় নেই . কারো জন্য, এটা সত্য। তাদের 24 ঘন্টার মধ্যে মাপসই করার জন্য তাদের খুব বেশি চলছে। যাইহোক, অন্যদের কাছে পর্যাপ্ত সময়ের চেয়ে বেশি সময় থাকে যদি তারা একটি কাজ মোকাবেলা করার জন্য শেষ মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা না করে।
বিলম্ব একটি সময় এবং শক্তি হত্যাকারী. কাজটি সম্পন্ন করার পরিবর্তে, বিলম্বকারীরা এটি শেষ না করা পর্যন্ত এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং উদ্বিগ্ন হতে পারে। অতএব, এটি সাধারণত সম্পন্ন করা ভাল।
5. একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য স্থাপন করুন।
কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সীমানা ক্রমাগত অস্পষ্ট এবং আরও এবং আরও একসঙ্গে মেশানো হয়.
প্রায়শই না, এটা মনে হয় যে যখন আমরা কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে থাকি তখন ব্যবস্থাপনা আমাদের সময় এবং মনোযোগের অযৌক্তিক দাবি করে। আপনি যখন ঘড়ির কাঁটা বন্ধ থাকবেন তখন আপনি নিয়মিত কল পেতে পারেন, 'কলে' না হয়েই 24/7 ইমেলের উত্তর দেওয়ার আশা করা যেতে পারে বা আপনি আসলেই চান বা না করে ওভারটাইম কাজ করেন। আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে সীমানা স্থাপন করা অপরিহার্য।
(লেখকের দ্রষ্টব্য: একজন জেনারেল X'er হওয়ার কারণে, আমার মনে আছে এমন একটি সময় যা প্রত্যেকের কাছে সেলফোনের সাথে সহজে পৌঁছানো সম্ভব ছিল। একটি সহজ সমাধান হল নিজেকে একটি সেকেন্ড, একটি প্রিপেইড বা সস্তা প্ল্যান সহ সস্তা সেলফোন কেনা এবং এটির মাধ্যমে কাজের জন্য সবকিছু করা। আপনি কাজের জন্য যে ফোন নম্বর দেন, যে ফোনটিতে আপনি অ্যাপস ইনস্টল করেন বা আপনার ইমেল চেক করেন এবং এইভাবে, কাজ থেকে বন্ধ করার সময় হলে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন। না, আপনার কাজ সম্ভবত এটির জন্য অর্থ প্রদান করবে না, কিন্তু এটি স্ট্রেস কমানোর জন্য নিজের জন্য অর্থ প্রদান করবে।)
6. আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পূর্ণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন৷
যারা চাপের মধ্যে বোধ করেন তাদের কাছে সম্ভবত তাদের যা করতে হবে তার তালিকা থাকে। সময় ব্যবস্থাপনা এবং টাস্ক সমাপ্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল কোন সময়সীমা শীঘ্রই চাপ দিচ্ছে তা বোঝা। একবার আপনি শনাক্ত করেন যে কোন সময়সীমা শেষ হচ্ছে, আপনি প্রথমে সেই কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। এটি আপনার সামগ্রিক লোডকে সহজ করবে কারণ আপনি ক্রমাগত ক্যাচ আপ খেলার চেষ্টা করবেন না, ধরে নিচ্ছেন যে আপনি নিজের উপর কাজের চাপ দেননি।
7. আপনার স্ট্রেসের উৎস শনাক্ত করুন এবং এটি মোকাবেলার জন্য চিন্তাভাবনা করুন।
কখনও কখনও আপনার স্ট্রেসের উত্স সহজেই স্পষ্ট হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দায়িত্ব এবং কাজ থাকতে পারে যা আপনাকে অবশ্যই যত্ন নিতে হবে। অন্যদিকে, এটি আসলে এমন কাজ নাও হতে পারে যা আপনাকে চাপের মধ্যে অনুভব করে। কখনও কখনও আপনার চারপাশে থাকা লোকেরাই আপনার জীবনে চাপ এবং চাপ যোগ করে।
হিংসুক প্রেমিক হওয়া বন্ধ করার উপায়
আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে সেই চাপটি ঠিক কোথা থেকে আসছে তা বিশ্লেষণ করা একটি ভাল ধারণা। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অকারণে চাপ অনুভব করা , আপনি আপনার জীবনের চাপের উত্সগুলি সত্যিকার অর্থে বুঝতে পারলে আপনি কল্পনা করার চেয়ে সহজ সমাধানগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷
8. একটি জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখুন।
একটি জার্নাল আপনার চাপ এবং চাপ বাছাই করার একটি চমৎকার উপায়. তদুপরি, জার্নালিং হল একটি থেরাপিউটিক পরিমাপ যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে অন্যথায় আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না।
এটি এমন লোকেদের জন্য সহায়ক যারা অগত্যা অন্যদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান না বা তারা দুর্বল হতে পারে বলে মনে করেন না। এবং, অবশ্যই, প্রত্যেকেরই তাদের চারপাশে এমন লোক থাকার সৌভাগ্য হয় না যারা শুনতে চায়। জার্নালিং একটি চমৎকার স্ট্রেস রিলিভার।
