© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সস্বার্থপরতা একটি খারাপ র্যাপ পায়। আমাদের বেশিরভাগই আমাদের খেলনা ভাগ করে নেওয়ার জন্য, অন্যের অনুভূতিগুলি বিবেচনা করতে এবং সম্প্রদায়কে আত্ম থেকে উপরে রাখার জন্য উত্থাপিত হয়েছে। এবং উদারতা যখন স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মেরুদন্ড গঠন করে, তখন অতিরিক্ত নিঃস্বার্থতা আপনার মঙ্গলকে নিষ্কাশন করতে পারে।
দয়া এবং আত্মত্যাগের মধ্যে রেখাটি প্রায়শই আপনার নিজের প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত ঝাপসা হয়ে যায়। নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে শিখছি অনিচ্ছাকৃত হয়ে ওঠার বিষয়ে নয়, এটি প্রয়োজনীয় ভারসাম্য স্থাপনের বিষয়ে।
দীর্ঘস্থায়ী স্ব-অবহেলার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব বিভিন্ন উপায়ে উদ্ভাসিত হয়, সূক্ষ্ম আচরণ হিসাবে উপস্থিত হয় যা আপনি সমস্যাযুক্ত হিসাবে স্বীকৃতি দিতে পারেন না।
এখানে নয়টি লক্ষণ রয়েছে যা স্ব-ফোকাসের স্বাস্থ্যকর ডোজ আলিঙ্গনের সময় এসেছে।
1। আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত বা পুড়ে যাওয়া বোধ করেন।
চিরস্থায়ী ক্লান্তি আপনার উপর একটি ভারী মেঘের মতো ঝুলছে যা কখনই উত্তোলন করে না। সকালের অ্যালার্মগুলি অনুপ্রেরণার চেয়ে ভয়ঙ্কর ট্রিগারকে ট্রিগার করে এবং আপনার শক্তির মজুদগুলি আপনি কতটা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করেন তা নির্বিশেষে স্থায়ীভাবে হ্রাস পেয়েছে বলে মনে হচ্ছে।
এই ধরনের ক্লান্তি আপনার সিস্টেমের সত্যিকারের পুনরুদ্ধারের জন্য মরিয়া প্রয়োজনের ইঙ্গিত দেয় - কেবল শারীরিক বিশ্রাম নয়, সংবেদনশীল এবং মানসিক পুনরুদ্ধারও। এই ক্ষয়প্রাপ্ত রাষ্ট্রগুলি আপনার নিজের অবহেলা করার সময় আপনার সীমিত সংস্থানগুলি অন্যের প্রয়োজনে ing ালতে বাধা দেয়।
বার্নআউটকে বিশেষত কুখ্যাত করে তোলে তা হ'ল কীভাবে এটি ধীরে ধীরে ক্রমাগত আচরণগুলির মাধ্যমে ক্রমশ বাড়ছে যা নিজেকে বাড়িয়ে তোলে। আপনার শরীর সম্পূর্ণ পতনের অনেক আগে সতর্কতা সংকেত প্রেরণ করে: ঘনত্বের সমস্যা, সংবেদনশীল অসাড়তা এবং মাথা ব্যথা বা হজমের সমস্যাগুলির মতো শারীরিক লক্ষণগুলি।
মনে রাখবেন যে স্থায়িত্বের বিষয়টি - খালি দৌড়ানোর সময় আপনি অন্যকে কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারবেন না।
2। আপনার প্রয়োজনগুলি সর্বদা আপনার সম্পর্কের মধ্যে শেষ হয়।
ডিনার আপনার সঙ্গীর পছন্দগুলিতে ক্রমাগত ডিফল্ট পরিকল্পনা করে। আপনার শখগুলি ধূলিকণা সংগ্রহ করার সময় উইকএন্ডগুলি আপনার বন্ধুদের আগ্রহের চারদিকে ঘোরে। এমনকি অসুস্থ বোধ করার সময়ও আপনি বিশ্রামের চেয়ে অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করেন।
স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি প্রত্যেকের প্রয়োজনের জন্য স্থান তৈরি এবং গ্রহণের সাথে জড়িত। যখন আপনার ধারাবাহিকভাবে অগ্রাধিকার তালিকার নীচে অবতরণ করা হয়, তখন সম্পর্কের গতিশীলতা মৌলিকভাবে ভারসাম্যহীন হয়ে যায়। অংশীদার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা অজ্ঞান হয়ে সামান্য পারস্পরিক সম্পর্কের সময় আপনার আবাসনটি আশা করতে শিখেন।
আপনার প্রয়োজনের বিষয়টি কম বিষয় এই বিশ্বাসকে অভ্যন্তরীণ করার সাথে সাথে প্যাটার্নটি স্ব-স্থায়ী হয়ে ওঠে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার খাঁটি আকাঙ্ক্ষাগুলি চিহ্নিত করা চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে কারণ আপনি এগুলি এত দিন দমন করতে ব্যয় করেছেন।
সম্পর্কগুলি পারস্পরিক যত্নের উপর সাফল্য লাভ করে। যদি একজন ব্যক্তি অন্যের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য নিজেকে শহীদ করে তবে তারা দুর্যোগের জন্য নিয়তিযুক্ত। আপনার প্রয়োজনগুলি সমান বিবেচনার প্রাপ্য, চিরস্থায়ী ব্যাকবার্নারের স্থিতি নয়।
3। আপনি অনুরোধগুলিতে 'না' বলতে দোষী বোধ করেন।
'আপনি কি আমাকে এই সপ্তাহান্তে সরাতে সহায়তা করতে পারেন?' আপনার পেট ফোঁটা। গুরুত্বপূর্ণ পরিকল্পনা থাকা সত্ত্বেও, স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিকগুলি সামঞ্জস্য করার প্রতিচ্ছবি। হ্যাঁ বলা অস্বীকারের সাথে অপরাধীর wave েউয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে সহজ বোধ করে।
কেউ যখন অনুরোধ করে তখন সিদ্ধান্ত পক্ষাঘাত হামলা করে। আপনি কীভাবে কেবল হ্রাসের পরিবর্তে আপনার ইতিমধ্যে প্যাকড সময়সূচীতে তাদের প্রয়োজনীয়তাগুলি চেপে ধরবেন তা মানসিকভাবে গণনা করছেন। সম্ভাব্য হতাশার আশেপাশের উদ্বেগ আপনার ব্যক্তিগত সীমানার অধিকারকে ওভাররাইড করে।
এই আচরণগুলি এমন একটি মানসিকতা প্রকাশ করে যা বলে যে অন্যের সুবিধার্থে আপনার প্রয়োজনীয়তা ছাড়িয়ে যায়। অপরাধবোধ একটি শক্তিশালী সংবেদনশীল প্রয়োগকারী হিসাবে কাজ করে, ব্যক্তিগত ব্যয় বাড়ানো সত্ত্বেও অতিরিক্ত কমিটমেন্টের নিদর্শনগুলি বজায় রাখে।
সাধারণ, স্বাস্থ্যকর মানব মিথস্ক্রিয়ায় নিয়মিত, অপরাধবোধ মুক্ত প্রত্যাখ্যান অন্তর্ভুক্ত। সংবেদনশীল অশান্তি ছাড়াই অনুরোধগুলি প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতা স্বার্থপর নয়, একটি প্রয়োজনীয় জীবন দক্ষতার প্রতিনিধিত্ব করে।
4। লোকেরা প্রায়শই আপনার উদারতার সুবিধা নেয়।
বন্ধুরা যখন আপনি একসাথে বাইরে থাকেন তখন তাদের ওয়ালেটগুলি ধারাবাহিকভাবে 'ভুলে যান'। সহকর্মীরা আপনার ডেস্কে তাদের দায়িত্বগুলি ফেলে দেয় কারণ 'আপনি জিনিসগুলি পরিচালনা করতে খুব ভাল।' পরিবারের সদস্যরা বিনিময়ে ন্যূনতম প্রশংসা দেওয়ার সময় বিস্তৃত অনুগ্রহের প্রত্যাশা করেন।
আপনার উদারতা অবাধে প্রদত্ত উপহার থেকে প্রত্যাশিত পরিষেবাতে পরিণত হয়েছে। আপনার চারপাশের যারা আপনার অন্তহীন আবাসনে পূর্বাভাসযুক্ত আচরণগত নিদর্শনগুলি বিকাশ করেছেন। আপনি যখন মাঝে মাঝে নিজেকে দৃ sert ় করেন, তখন তারা আশ্চর্য বা এমনকি বিরক্তি সহ প্রতিক্রিয়া জানায় - ক্লিয়ার সূচকগুলি যে শোষণ স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে।
বেদনাদায়ক বাস্তবতা: লোকেরা আপনাকে যা অনুমতি দেয় সে অনুযায়ী আপনার সাথে আচরণ করে। অন্যায় চিকিত্সা গ্রহণ করে, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে অন্যকে প্রশিক্ষণ দিন আপনাকে মঞ্জুর করার জন্য গ্রহণ করুন । উদারতা প্রাচুর্য থেকে প্রবাহিত হওয়া উচিত, বাধ্যবাধকতা নয়। প্রত্যাশার চেয়ে পছন্দের মতো বোধ করার সময় সত্য দয়া বিদ্যমান।
আপনার সংস্থানগুলি - সময়, শক্তি, অর্থ, সংবেদনশীল শ্রম - সম্মান করা একজন যত্নশীল ব্যক্তি হিসাবে আপনার মূল্যকে হ্রাস করে না।
5। আপনি যাদের সহায়তা করেন তাদের প্রতি আপনি বিরক্তি বোধ করেন।
যখন কেউ আপনাকে সহায়তার জন্য ধন্যবাদ জানায় তখন অপ্রত্যাশিত তিক্ততার পৃষ্ঠ হয়। বাহ্যিকভাবে হাসি সত্ত্বেও, অভ্যন্তরীণ বিরক্তি পৃষ্ঠের নীচে বুদবুদ। আপনি আরও একটি অনুরোধ পূরণ করেছেন, তবে সন্তুষ্টি অধরা রয়ে গেছে।
এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনার আসল ক্ষমতা ছাড়িয়ে সহায়তা করার মনস্তাত্ত্বিক পরিধানের ইঙ্গিত দেয়। ইচ্ছুক উদারতার জায়গা থেকে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার সহায়তা বাধ্যবাধকতা থেকে উদ্ভূত হয়, ক্রিয়া এবং খাঁটি আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করে।
বিরক্তি আপনার সংবেদনশীল সিস্টেমের সীমানা লঙ্ঘনের বিষয়ে সতর্ক করার প্রয়াসকে উপস্থাপন করে। আপনার মানসিকতা আস্তে আস্তে ইচ্ছুক অংশগ্রহণকারী থেকে অনিচ্ছুক দাতা থেকে অনুরোধ হিসাবে পারিশ্রমিক ছাড়াই পাইল আপ হয়।
এই জাতীয় অনুভূতিগুলি আপনাকে অকৃতজ্ঞ বা ক্ষুদ্র করে তোলে না - এগুলি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া হিসাবে কাজ করে। ক্রমবর্ধমান বিরক্তি ইঙ্গিত দেয় যে সহায়তা আচরণগুলি স্বাস্থ্যকর উদারতা থেকে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে অতিক্রম করেছে যেখানে আপনার নিজের প্রয়োজনের জন্য আরও বেশি মনোযোগ প্রয়োজন।
6 .. আপনি কি ভুলে গেছেন যা আপনাকে সত্যই আনন্দ দেয়।
আপাতদৃষ্টিতে সহজ প্রশ্নের উত্তর দেওয়া - 'আপনি মজা করার জন্য কী করেন?' - আপনাকে মুহুর্তে ফাঁকা ছেড়ে দেয়। প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি, একবার সত্যিকারের আনন্দের উত্সগুলি, আপনার রুটিন থেকে দূরবর্তী স্মৃতিগুলির মতো ম্লান হয়ে গেছে।
ব্যক্তিগত আবেগের লালনপালন প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যস্ততা ছাড়াই, আনন্দ দেওয়ার ক্রিয়াকলাপগুলির সংযোগগুলি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত দুর্বল হয়। অবিচ্ছিন্ন ক্ষয় ধীরে ধীরে ঘটে কারণ অন্যের অগ্রাধিকারগুলি বারবার আপনার উপভোগকে ছাড়িয়ে যায়।
জীবন ব্যক্তিগত পরিপূর্ণতার পুনরুজ্জীবিত ভারসাম্য ছাড়াই দায়িত্বের অন্তহীন সিরিজে পরিণত হয়। ক্ষতিটি এত ক্রমবর্ধমানভাবে ঘটে যে আবেগকে পুরোপুরি বাধ্যবাধকতা দ্বারা প্রতিস্থাপন না করা পর্যন্ত আপনি সবেমাত্র লক্ষ্য করেন।
খাঁটি সুখ উত্পন্ন করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরুদ্ধার করা আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার চেয়ে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় রক্ষণাবেক্ষণ। আনন্দের জন্য আপনার ক্ষমতা সুরক্ষা এবং নিয়মিত অভিব্যক্তির প্রয়োজন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ সংস্থানকে উপস্থাপন করে, বিলাসিতা অবিরাম স্থগিত করার জন্য নয়।
7। অন্যের প্রত্যাশা মেটাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা করেন।
যখন কারও গভীর রাতে সংবেদনশীল সমর্থন প্রয়োজন হয় তখন ঘুম al চ্ছিক হয়ে যায়। চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি বারবার বাতিল হয়ে যায় কারণ অন্যের জরুরী অবস্থা অগ্রাধিকার গ্রহণ করে। আপনি অন্য সবার সমস্যাগুলি পরিচালনা করার সাথে সাথে অনুশীলনগুলি পথের পাশে পড়ে।
মানবদেহের অ-আলোচনাযোগ্য প্রয়োজনীয়তা রয়েছে-যথেষ্ট ঘুম, পুষ্টি, চলাচল এবং চিকিত্সার মনোযোগ। যখন বাহ্যিক দাবিগুলি ধারাবাহিকভাবে এই মৌলিক প্রয়োজনগুলিকে ওভাররাইড করে, দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি এটিকে উপেক্ষা করার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও পৃষ্ঠের নীচে জমা হয়।
এই জাতীয় আচরণ এবং পছন্দগুলি একটি বিপজ্জনক শ্রেণিবিন্যাসকে প্রতিফলিত করে যেখানে অন্যের সুবিধার্থে আপনার শারীরিক সুস্থতা ছাড়িয়ে যায়। স্বাস্থ্য অনির্দিষ্টকালের জন্য অবহেলা প্রতিরোধ করতে পারে এমন মিথ্যা বিশ্বাস পরিণতিগুলির দিকে পরিচালিত করে যা শেষ পর্যন্ত আপনার কাজ করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে, অন্যকে খুব কম সহায়তা করে।
8। আপনি নিজের লক্ষ্য এবং স্বপ্নের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন।
আপনি অন্য সবার অগ্রগতি সমর্থন করার সময় ক্যারিয়ারের আকাঙ্ক্ষাগুলি ধূলিকণা জড়ো করে। অন্যদের তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনগুলি আপনার সময় এবং শক্তি গ্রহণ করার সাথে সাথে ব্যক্তিগত প্রকল্পগুলি স্থায়ীভাবে 'ধরে' থাকে।
পরিপূর্ণতার জন্য ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে একত্রিত অর্থবহ উদ্দেশ্যগুলির দিকে প্রগতিশীল আন্দোলন প্রয়োজন। অন্যের অগ্রাধিকারগুলির জন্য ক্রমাগত পাশে থাকা অবস্থায়, আপনার গভীর উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি ধীরে ধীরে ম্লান হয়ে যায় যতক্ষণ না তারা অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির চেয়ে অবাস্তব কল্পনার মতো মনে হয়।
ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি ত্যাগ করা একটি ধীর-জ্বলন্ত পরিচয় সংকট তৈরি করে। প্রকল্পগুলিতে সামনের গতি ছাড়াই জীবন তার উদ্দেশ্য এবং দিকনির্দেশনাটি হারিয়ে ফেলে। অন্যের স্বপ্নকে সমর্থন করা সুন্দর - সরবরাহ করা এটি আপনার নিজের সম্পূর্ণ ব্যয়ে আসে না। যথাযথভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হলে জীবন উদারতা এবং ব্যক্তিগত কৃতিত্ব উভয়ের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।
কখন এবং কীভাবে নিজের জন্য বাঁচবেন তা জানা এমন একটি দক্ষতা যা আপনাকে অবশ্যই শিখতে হবে এবং তারপরে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, অন্যথায় আপনি কীভাবে নিজেকে দৃ sert ় করতে হবে এবং পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে ভুলে যাবেন।
9। আপনি সংবেদনশীল সহায়তার জন্য একজন ব্যক্তি, তবে বিনিময়ে খুব কম পান।
বন্ধুরা আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে খুব কমই জিজ্ঞাসা করার সময় তাদের সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করতে সমস্ত ঘন্টা কল করে। আপনার অনুরূপ যত্নের প্রয়োজন হলে পরিবারের সদস্যরা দীর্ঘ সমর্থন সেশনগুলির প্রত্যাশা করে তাদের অসুবিধাগুলি সরিয়ে দেয়।
কিভাবে একটি ব্রেক আপ মাধ্যমে একটি বন্ধু সাহায্য করতে
একতরফা সংবেদনশীল শ্রম অদৃশ্য ক্লান্তি তৈরি করে। অন্যের বোঝা বহন করার জন্য এক্সচেঞ্জ ভারসাম্যহীন থাকাকালীন পুনরায় পুনঃসংশোধন ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক সংস্থানগুলির প্রয়োজন।
সাপোর্ট নেটওয়ার্কগুলির প্রয়োজন অনুসারে একাধিক দিকের যত্ন প্রবাহিত সহ, পারস্পরিকভাবে কাজ করা উচিত। যখন 'শক্তিশালী একটি' বা 'ভাল শ্রোতা' লেবেল করা হয়, তখন লোকেরা প্রায়শই ভুলে যায় যে আপনার অনুরূপ লালনপালনের প্রয়োজন।
মানব সংযোগ পারস্পরিক দুর্বলতা এবং সহায়তার উপর সাফল্য লাভ করে, মনোনীত সংবেদনশীল তত্ত্বাবধায়ক নয় যারা নিঃশব্দে অন্যের বেদনা শোষণ করে। আপনার সংবেদনশীল চাহিদা আপনি অন্যদের জন্য একই যত্ন সহকারে মনোযোগের প্রাপ্য।
স্বাস্থ্যকর স্ব-ফোকাস আলিঙ্গন
এই লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার অর্থ এই নয় যে অন্যের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করে এমন কাউকে রূপান্তরিত করা। বরং এটি আপনার জীবনে ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত দেয়। একটু স্বার্থপরতা আসলে একটি ভাল জিনিস কারণ এটি আপনার সুস্থতা সংরক্ষণ করে এবং সম্পূর্ণ হ্রাস রোধ করে। অন্যের পাশাপাশি আপনার নিজের প্রয়োজনকে সম্মান করে, আপনি টেকসই সম্পর্ক তৈরি করেন এবং প্রকৃত উদারতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বজায় রাখেন। মনে রাখবেন: নিজের জন্য সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয় - এটি একটি খাঁটি, ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের ভিত্তি।
