© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সশৃঙ্খলা এমন কিছু নয় যা আপনি কেবল জন্মগ্রহণ করেন - এটি ধারাবাহিকভাবে, ইচ্ছাকৃত ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চাষ করা হয় যা ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস এবং চরিত্রটিকে পুনরায় আকার দেয়। সকালের রুটিনগুলি স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি সরবরাহ করে যা আপনার পুরো দিনটি বহন করে।
উদ্দেশ্যমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার দিন শুরু করা গতি তৈরি করে যা ঘন্টা কেটে যাওয়ার সাথে সাথে শৃঙ্খলাবদ্ধ পছন্দগুলি আরও সহজ করে তোলে। আপনি যখন আপনার সকালে দক্ষতা অর্জন করেন, আপনি মূলত সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রোগ্রামিং করছেন।
নিম্নলিখিত আটটি সকালের অনুশীলনগুলি শৃঙ্খলা পেশী তৈরিতে বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এবং সেরা অংশ? এগুলি সমস্ত সম্পূর্ণরূপে করণীয়, এমনকি যারা নিজেকে 'সকালের মানুষ' হিসাবে বিবেচনা করেন না তাদের জন্যও।
1। প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন
সোমবার থেকে শুক্রবারের মতো শনিবার সকাল সাড়ে at টায় আপনার অ্যালার্মটি ব্লেয়ার হয়। বিরক্তিকর? সম্ভবত। শক্তিশালী? একেবারে।
ধারাবাহিক জাগ্রত সময়গুলি এর ভিত্তি হিসাবে কাজ করে শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন । স্নুজকে আঘাত করার সময় আপনার নিয়মিত জাগ্রত সময়টি এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি reday এমনকি তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি বেছে নেওয়ার আপনার দক্ষতার পুনর্বহাল করে।
আপনার শরীর ছন্দ কামনা করে। আপনি যখন ধারাবাহিকতার সাথে আপনার জৈবিক ঘড়িটিকে সম্মান করেন, আপনি ঘুমের মান উন্নত, বর্ধিত সকালের সতর্কতা এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার বৃহত্তর ক্ষমতা লক্ষ্য করবেন। আপনার উত্পাদনশীলতা থেকে শুরু করে আপনার মেজাজ পর্যন্ত সমস্ত কিছু প্রভাবিত করে একটি নির্ধারিত সময়ে উত্থানের শৃঙ্খলা বাহ্যিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে।
শোনো, আপনি যদি পাঁচ বা দশ বছর আগে আমাকে এই পরামর্শটি দিয়েছিলেন তবে আমি আপনাকে দেখে হেসেছিলাম। তবে আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমি নিয়মিত জাগ্রত সময়ের সুবিধার প্রশংসা করতে শুরু করেছি। আমি সকাল 10 টা বা তার পরেও বিছানায় শুয়ে থাকার পরে গ্রোগি অনুভব করতাম, তবে আমি আগে ঘুম থেকে ওঠার সময় সেই কৌতূহল কোনও জিনিস নয়। যদিও আমি স্বীকার করি যে আমি সপ্তাহের দিনগুলিতে যেমন করি ঠিক তেমন একই সময়ে উঠে আসি না, এটি বেশ কাছাকাছি।
কেউ আপনাকে পছন্দ করে কিন্তু ভয় পায় তার লক্ষণ
2। অবিলম্বে আপনার বিছানা তৈরি করুন
শীটগুলি আঁটসাঁট টান, বালিশ সাজানো, স্বাচ্ছন্দ্যময় স্মুথড। একটি তৈরি বিছানা আপনার দিনটি সত্যই শুরুর আগে তাত্ক্ষণিক সাফল্যের অনুভূতি তৈরি করে।
নেভাল অ্যাডমিরাল উইলিয়াম ম্যাক্রেভেন বিখ্যাত ঘোষণা প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরি করা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে। তিনি অতিরঞ্জিত ছিলেন না। এই ছোট্ট আইনটি তাত্ক্ষণিক জয় সরবরাহ করে, আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে ট্রিগার করে এবং আপনার সারা দিন ধরে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ ক্রিয়াকলাপকে অনুপ্রাণিত করে।
আপনার বিছানা তৈরি করা বিশৃঙ্খলা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতার চেয়ে অর্ডার এবং অভিপ্রায়ের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার অনুপ্রেরণা যখন ডুবে যায় তখন সেই গ্রোগি সকালের মুহুর্তগুলিতে, বিছানা তৈরির শারীরিক কাজের জন্য ন্যূনতম মানসিক শক্তি প্রয়োজন তবে উল্লেখযোগ্য মানসিক সুবিধাগুলি পাওয়া যায়।
যারা শৃঙ্খলার আরও জটিল ফর্মগুলির সাথে লড়াই করে তাদের জন্য, এই সাধারণ কাজটি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এন্ট্রি পয়েন্ট সরবরাহ করে। বিছানা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে দেখুন কীভাবে সেই সাফল্যের অনুভূতি আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়। আপনার প্রত্যাবর্তনের অপেক্ষায় থাকা একটি বিছানাও চ্যালেঞ্জিং দিনের পরে একটি স্বাগত অভয়ারণ্য সরবরাহ করে।
3। অনুশীলন, এমনকি সংক্ষেপে
সকালের চলাচল এমন শক্তি সিস্টেমগুলিকে জ্বলিত করে যা ঘুমের সময় সুপ্ত থাকে, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা অন্য সমস্ত কিছুকে সহজ মনে করে।
শৃঙ্খলাবদ্ধ অনুশীলনকারীরা অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে না - তারা বুঝতে পারে যে আন্দোলনটি অবশ্যই অনুপ্রেরণার আগে অবশ্যই এটি অনুসরণ করবে না। আপনি যখন প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করেন, আপনি সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধির জন্য অস্বস্তি বেছে নিচ্ছেন, শৃঙ্খলার সারাংশ। এমনকি সাতটি কেন্দ্রীভূত মিনিটগুলি আপনার পুরো দিনটি পুনরায় সেট করতে পারে।
সকালের অনুশীলন পেশীগুলির চেয়ে বেশি শক্তিশালী করে; এটি মানসিক ধৈর্য তৈরি করে। প্রতিটি পুশ-আপ, সূর্য সালাম বা জগ ব্লকের চারপাশে জগ প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে আপনার ক্ষমতাকে আরও শক্তিশালী করে। অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি 'আমি এটি পছন্দ করি না' থেকে 'আমি এটি অনুভূতি নির্বিশেষে এটি করি' থেকে স্থানান্তরিত হয়।
এএম আওয়ারগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরও একটি লুকানো সুবিধা রয়েছে: এটি পরে খারাপ পছন্দগুলির বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তৈরি করে। ইতিমধ্যে আপনার সুস্থতায় বিনিয়োগ করার পরে, আপনি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর খাওয়া, কেন্দ্রীভূত কাজ এবং সারা দিন ধরে আরও ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে সেই গতি অব্যাহত রাখবেন।
4 .. 5-10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন
আপনার সচেতনতা অভ্যন্তরীণ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে নীরবতা আপনাকে খামে দেয়, আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রশিক্ষণ: আপনার মনোযোগ।
মেডিটেশন সমস্ত ধরণের শৃঙ্খলা অন্তর্নিহিত মৌলিক দক্ষতা বিকাশ করে: স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের উপর অভিনয় না করে আপনার আবেগগুলি লক্ষ্য করার ক্ষমতা। এই কয়েক মিনিটের স্থিরতার সময়, আপনি মনের ধ্রুবক ঘোরাঘুরি সত্ত্বেও আপনার নির্বাচিত ফোকাল পয়েন্টে ফিরে আসার অনুশীলন করেন। প্রলোভন যখন সারা দিন ধরে আপনার শৃঙ্খলাবদ্ধ উদ্দেশ্যগুলি লাইনচ্যুত করার হুমকি দেয় তখনই এটি আপনাকে অবশ্যই করতে হবে।
অফিসের সবচেয়ে খারাপ মৌসুম
চিন্তাভাবনাগুলি উত্থিত হলে তারা 'এটি ভুল করছেন' ধরে ধরে ধ্যানের উদ্দেশ্যকে প্রায়শই ভুল করে। প্রকৃতপক্ষে, মনোযোগ লক্ষ্য করা এবং পুনর্নির্দেশের প্রতিটি মুহূর্ত সাফল্যের প্রতিনিধিত্ব করে, ব্যর্থতা নয়। এই অগণিত মানসিক পুনরাবৃত্তিগুলি স্ব-নিয়ন্ত্রণের স্নায়বিক পথগুলিকে শক্তিশালী করে।
নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন স্ট্রেস ট্রিগারগুলিতে প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে , সিদ্ধান্ত গ্রহণ বাড়ায় , এবং অস্বস্তির জন্য আপনার প্রান্তিকতা বাড়ায় - একটি শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাত্রার সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি সাধারণ শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বা গাইডেড অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে মাত্র পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
5। প্রথমে আপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং টাস্কটি সম্পূর্ণ করুন
ইমেল পরীক্ষা করার আগে সেই ভয় দেখানো প্রকল্পের মুখোমুখি হওয়া অসম্ভব বোধ করতে পারে, তবুও উচ্চ অভিনয়কারীরা এই পদ্ধতির শপথ করে।
'ব্যাঙ খাও' আপনার সকালের মন্ত্র হয়ে ওঠে, মার্ক টোয়েনের পরামর্শ উল্লেখ করে যে আপনার প্রথম কাজটি যদি কোনও লাইভ ব্যাঙ গ্রহণ করে তবে সেদিন আপনার চেয়ে খারাপ আর কিছু অপেক্ষা করে না। প্রথমে আপনার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর বা কঠিন কাজটি মোকাবেলা করা বিলম্বের দিকে সরাসরি আপনার প্রবণতার মুখোমুখি হন - ডিসিসিপলাইনের বৃহত্তম নেমেসিস।
এই অনুশীলনের পিছনে মনোবিজ্ঞান আকর্ষণীয় প্রমাণিত। ইচ্ছাশক্তি সাধারণত সকালে শিখর হয় সিদ্ধান্তের ক্লান্তি সেট হওয়ার আগে this এই প্রাকৃতিক সুবিধাটি লাভ করা আপনাকে চ্যালেঞ্জিং কাজ বিজয়ের সেরা শট দেয়। অতিরিক্তভাবে, খুব শীঘ্রই কিছু কঠিন কিছু অতিক্রম করা থেকে প্রাপ্ত সন্তুষ্টি ইতিবাচক গতি তৈরি করে।
শৃঙ্খলার সাথে লড়াই করা অনেকেই প্রথমে সহজ, মনোরম কাজগুলি পরিচালনা করার ফাঁদে পড়ে, কেবল গুরুত্বপূর্ণ কাজের মুখোমুখি হওয়ার সময় তাদের শক্তি হ্রাস পাওয়া যায়। এই প্যাটার্নটি বিপরীত করে আপনার মস্তিষ্ককে কমপক্ষে প্রতিরোধের পথ অনুসন্ধান করার চেয়ে প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।
6 .. সময় ব্লক দিয়ে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন
কাঠামোগত সময় ব্লকগুলি অস্পষ্ট উদ্দেশ্যগুলিকে কংক্রিট প্রতিশ্রুতিতে রূপান্তরিত করে, সিদ্ধান্তের ক্লান্তি দূর করে যা ইচ্ছাশক্তি ড্রেন করে।
কার্যকর পরিকল্পনা নিজেই একটি শৃঙ্খলা অনুশীলন এবং অন্যান্য শৃঙ্খলাবদ্ধ আচরণকে সমর্থন করে এমন একটি কাঠামো উভয়ই হিসাবে কাজ করে। গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য আপনার পরিকল্পনাকারী বা ডিজিটাল ক্যালেন্ডার খোলার জন্য অগ্রাধিকার এবং সীমাবদ্ধতার একটি সৎ মূল্যায়ন প্রয়োজন। আপনি আট ঘন্টা বিশ ঘন্টা কাজ সম্পাদন করতে পারবেন না।
সময়-ব্লকিং পদ্ধতির সহজ করণীয় তালিকা থেকে পৃথক। অন্তহীন কাজগুলি সংগ্রহ করার পরিবর্তে, আপনি নিজের সাথে মনোনিবেশিত কাজের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করছেন। এই ভিজ্যুয়াল সীমানাগুলি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিশ্রুতি তৈরি করে - আপনি যখন উত্সর্গীকৃত সময় নির্ধারণ করেছেন তখন আপনি নিজেকে হতাশ করার সম্ভাবনা কম।
শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তিরা স্বীকৃতি দেয় যে পরিকল্পনাটি সীমাবদ্ধ নয় বরং মুক্তিপ্রাপ্ত। প্রতি ঘন্টা আপনার মনোযোগের প্রাপ্য ঠিক কী তা জেনে রাখা বিকল্পগুলির মধ্যে ধ্রুবক ওয়াফলিংকে সরিয়ে দেয়। আপনার দিন জুড়ে সকালের পরিকল্পনার ক্যাসকেডগুলির মাধ্যমে এই স্পষ্টতা অর্জন করেছে, চাপ হ্রাস করে এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
7। প্রথম ঘন্টার জন্য ডিজিটাল বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
স্মার্টফোনগুলি, তাদের অন্তহীন স্ক্রোলিং সম্ভাবনা সহ, আধুনিক সমাজের সবচেয়ে শক্তিশালী শৃঙ্খলা ধ্বংসকারী হয়ে উঠেছে।
যখন একটি সম্পর্ক সংরক্ষণের বাইরে
জেগে ওঠার পরে প্রথম ষাট মিনিটের জন্য আপনার ডিভাইসটিকে উপসাগরীয় করে রাখা প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে উদ্দেশ্যটির জন্য স্থান তৈরি করে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের চোখ খোলার মুহুর্তগুলির মধ্যে সহজাতভাবে তাদের ফোনের জন্য পৌঁছায়, তাত্ক্ষণিকভাবে অন্যের অগ্রাধিকার, জরুরী অবস্থা এবং দাবির প্রতি তাদের মনোযোগ সমর্পণ করে।
একটি ফোন-মুক্ত মর্নিং জোন স্থাপন প্ররোচিত নিয়ন্ত্রণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। প্রতিবার আপনি যখন আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করার তাগিদ প্রতিরোধ করেন, আপনি কার্যকরভাবে একটি 'ইচ্ছাশক্তি ওয়ার্কআউট' করছেন। ডিজিটাল সীমানা প্রমাণ করে যে আপনি আপনার প্রযুক্তি নিয়ন্ত্রণ করেন, বিপরীতে নয়।
ডিজিটাল বিভ্রান্তি ছাড়াই সকালের সময়গুলি অর্থবহ অগ্রগতির জন্য প্রয়োজনীয় গভীর চিন্তাভাবনার অনুমতি দেয়। কয়েক ডজন ইনপুট জুড়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার পরিবর্তে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির দিকে মনোনিবেশিত শক্তি নির্দেশ করতে পারেন যা আসলে আপনার জীবনকে এগিয়ে নিয়ে যায় - পড়া, পরিকল্পনা, অনুশীলন বা প্রিয়জনের সাথে সংযোগ।
8। আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য জার্নাল
কলম কাগজের সাথে মিলিত হয়, ভোরের লেখার সহজ এখনও গভীর ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্ষণস্থায়ী চিন্তাকে কংক্রিট প্রতিশ্রুতিতে অনুবাদ করে।
জার্নালিং আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং ক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী জবাবদিহিতা লুপ তৈরি করে। লেখার শারীরিক প্রক্রিয়া টাইপিং বা চিন্তাভাবনার চেয়ে বিভিন্ন স্নায়বিক পথকে সক্রিয় করে, লক্ষ্যগুলি আপনার চেতনাতে আরও গভীরভাবে এম্বেড করে। অস্পষ্ট ধারণাগুলি লিখিত ঘোষণায় রূপান্তরিত হলে প্রায় যাদুকরী কিছু ঘটে।
সকালের জার্নালিংয়ের জন্য বিস্তৃত সিস্টেম বা দীর্ঘ সেশনগুলির প্রয়োজন হয় না। এমনকি সংক্ষিপ্তভাবে তিনটি অগ্রাধিকার লক্ষ্য করা, আপনার মূল মূল্যবোধগুলির প্রতিফলন করা, বা সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকৃতি দেওয়া সারা দিন শৃঙ্খলাবদ্ধ সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য মানসিক প্রস্তুতি তৈরি করে।
ধারাবাহিক জার্নালিং আপনার শৃঙ্খলা যাত্রা সম্পর্কে মূল্যবান ডেটাও সরবরাহ করে। অতীতের এন্ট্রিগুলি পর্যালোচনা করা আপনার আচরণে নিদর্শনগুলি প্রকাশ করে, অগ্রগতি এবং অবিরাম বাধা উভয়ই হাইলাইট করে। অস্থায়ী অনুপ্রেরণা স্পাইকগুলির বাইরে স্থায়ী শৃঙ্খলা তৈরিতে আপনার পদ্ধতির পরিমার্জন করার সাথে সাথে এই স্ব-জ্ঞান অমূল্য হয়ে ওঠে।
আপনি কি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে প্রস্তুত?
নিজেকে রূপান্তরিত আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তি নাটকীয় জীবনের ওভারহাল বা অবাস্তব প্রত্যাশার মাধ্যমে ঘটে না। সত্যিকারের শৃঙ্খলা এই ছোট, ধারাবাহিক সকাল অনুশীলনগুলি থেকে উদ্ভূত হয় যা ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে ইচ্ছাকৃত জীবনযাপনের জন্য পুনর্নির্মাণ করে।
এই অভ্যাসগুলির মধ্যে কেবল একটি বা দুটি প্রয়োগ করে শুরু করুন, তারপরে তারা দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তৈরি করুন। মনে রাখবেন যে হোঁচটগুলি ব্যর্থতা নয় - এগুলি আপনার যাত্রার মূল্যবান প্রতিক্রিয়া। প্রতিটি সকালে আপনার শৃঙ্খলা পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি নতুন সুযোগ দেয়। আপনি যখন আপনার সকালে দক্ষতা অর্জন করেন, আপনি কেবল আপনার দিনটি পরিবর্তন করেন না; আপনি একবারে আপনার পুরো ভবিষ্যতের একটি সূর্যোদয়কে পুনরায় আকার দিচ্ছেন।
