আমার জীবন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার দ্বারা প্রায় ধ্বংস হয়ে গিয়েছিল, আমি কীভাবে লড়াই করেছি এবং জিতেছি তা এখানে

আমি আমার ঘুমন্ত স্বামীর পাশে নিঃশব্দে কাঁদতে কাঁপতে অন্ধকার শয়নকক্ষটি ঘিরে রেখেছে। ঘড়িটি 2:00 এএম পড়ুন - সময়সূচীতে ডান। আমার পিঠে উদ্বেগজনক কঠোরতায় দখল করা হয়েছিল, বাধা ঘুমের আরও একটি রাত চিহ্নিত করে। এই যন্ত্রণার সাত বছর আমার ধৈর্যকে প্রসারিত করেছিল, আমার সংস্থানগুলি ক্লান্ত করেছিল এবং আমার আত্মাকে প্রায় ভেঙে দিয়েছে।

তবুও ভুল রোগ নির্ণয়, অবৈধতা এবং দুর্ভোগের এই দীর্ঘ যাত্রার মধ্য দিয়ে আমি গভীর কিছু আবিষ্কার করতে পারি: ব্যথা বোঝা পরিবর্তন ব্যথা।

আমার অবস্থার ক্ষমতায়িত ব্যবস্থাপকের কাছে অসহায় শিকার থেকে আমার পথটি নতুন বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের ফলস্বরূপ এসেছিল যা আমার সম্পর্ককে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে রূপান্তরিত করে। এবং এটি আপনারও রূপান্তর করতে পারে।

শুরু: ব্যথা একটি অপ্রয়োজনীয় সঙ্গী হয়ে ওঠে

আমার প্রথম সন্তানের জন্মের প্রায় তিন মাস পরে ব্যথাটি কুখ্যাতভাবে শুরু হয়েছিল। কিছু ঠিক ছিল না।

রাতের পর রাত, আমি সকাল 2:00 টার দিকে জেগে উঠব, আমার পিঠটি যন্ত্রণাদায়ক কঠোরতা এবং ঝাঁকুনিতে লক হয়ে গেছে। ঘুম একটি বিলাসবহুল হয়ে ওঠে যা আমি সামর্থ্য করতে পারি না। আমি এমন একটি অবস্থান খুঁজে পাওয়ার জন্য মরিয়া চেষ্টা করার সাথে সাথে আমার স্বামী আমার মাফলড সোবসের শব্দগুলিতে জেগে উঠতেন যা এমনকি ক্ষণিকের স্বস্তি দেয়।

ভিন্স ম্যাকমাহন আপনি জিআইএফ বহিস্কার করেছেন

'আপনাকে এই সম্পর্কে কাউকে দেখতে হবে,' তিনি বলবেন, তাঁর মুখটি ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করুন।

অবশেষে, আমি আমার ডাক্তারের সাথে দেখা করেছি, যিনি আফিমগুলি নির্ধারণের আগে সংক্ষেপে শুনেছিলেন। ওষুধটি প্রাথমিকভাবে সহায়তা করেছিল - আমার দুর্ভোগের প্রান্তগুলি কাজ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করে। আমি একটি অস্টিওপ্যাথও দেখেছি যিনি আমার পিঠে কিছু হেরফের করেছিলেন। কিছুক্ষণের জন্য, আমি বিশ্বাস করি ব্যথা অস্থায়ী হবে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব থেকে আমার দেহ সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে অবশ্যই এটি হ্রাস পাবে।

পরিবর্তে, এই প্রথম বিরক্তিকর লক্ষণগুলি এমন একটি যাত্রার সূচনা চিহ্নিত করেছে যা আমার পুরো অস্তিত্বকে পুনরায় আকার দেবে। আফিমেটগুলি এর সবচেয়ে খারাপটি মুখোশ দিয়েছে, তবে নীচে, আমার শরীর কীভাবে ব্যথার সংকেতগুলি প্রক্রিয়াজাত করে তার সাথে মৌলিকভাবে ভুল ছিল।

আমার ডাক্তার আমাকে এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করেছিলেন যিনি একটি এমআরআই অর্ডার করেছিলেন যা হালকা স্কোলিওসিস প্রকাশ করেছিল। বিশেষজ্ঞ ফিজিও বরখাস্ত করে বলেছিলেন, 'এটি আপনি যে ব্যথার বর্ণনা দিচ্ছেন তার স্তর তৈরি করবে না।' তারা অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সেট অর্পণ করেছিল, যা আমি অতিরিক্ত অস্বস্তি সত্ত্বেও আমি কর্তব্য সহকারে সম্পাদন করেছি। এক বছর কোনও উন্নতি না হওয়ার পরে, আমাকে তাদের যত্ন থেকে একটি ক্লিনিকাল নোট দিয়ে স্রাব করা হয়েছিল যাতে বলা হয় যে 'তারা আরও কিছু করতে পারে না।'

এরপরে অগণিত বেদনাদায়ক রাতগুলিতে এই শব্দগুলি আমার মনে প্রতিধ্বনিত হয়েছিল। তারা আর কিছুই করতে পারে না। এটা কি এখন আমার জীবন ছিল?

বংশোদ্ভূত: ব্যথা আমার পরিচয় হয়ে ওঠে

প্রথমদিকে, সকালের আলো আশা এনেছিল, কারণ একবার আমি ঘুরে বেড়াতে শুরু করলে, পরের রাত অবধি কঠোরতা এবং ব্যথা উন্নত হয়েছিল। তবে তা স্থায়ী হয়নি।

যে ব্যথা প্রাথমিকভাবে নিজেকে রাতে সীমাবদ্ধ করেছিল তা দিবালোকের সময়গুলিতে ক্রাইপিং শুরু করে। সাধারণ কাজগুলি - আমার সন্তানকে পিকিং করা, ডিশ ওয়াশার লোড করা, আমার ডেস্কে বসে - আমার শ্বাসকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়া আরও ব্যথা এবং দৃ ff ়তায় প্রকাশিত। প্রতিদিন চারবার, আমি আফিমের জন্য পৌঁছেছি, যা অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রবর্তন করার সময় ধীরে ধীরে কম কার্যকর হয়ে ওঠে: কোষ্ঠকাঠিন্য, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং একটি বিরক্তিকর সংবেদনশীল অসাড়তা।

কোভিড মহামারী চলাকালীন, সবকিছু তীব্র হয়। স্ট্রেস, চলাচলের অভাব এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যথা বিকাশের জন্য নিখুঁত শর্ত তৈরি করে।

আমার দ্বিতীয় সন্তানের সাথে গর্ভবতী হওয়ার আগে আমি ওপিয়েট ওষুধ বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার আত্মার মতো কোভিড বিধিনিষেধগুলি তুলে নেওয়া হয়েছিল এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কিছুটা ছোট উন্নতি হয়েছিল। যাইহোক, জয় দ্রুত গর্ভাবস্থায় একটি নতুন চ্যালেঞ্জের দিকে এগিয়ে যায়: সিম্ফাইসিস পাবিস কর্মহীনতা। এই বেদনাদায়ক অবস্থা গর্ভাবস্থায় শ্রোণী জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে, এমনকি হাঁটাচলাও করে তোলে।

'আমরা আবার কম-ডোজ আফিমগুলি লিখে দেব,' আমার ডাক্তার সত্য-সত্য বলেছিলেন। 'ডেলিভারি পর্যন্ত।'

আমার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পরে, ব্যথা নাটকীয়ভাবে আরও বেড়ে যায়। আমার পিছনের ঝামেলাগুলি কেবল আরও তীব্রতার সাথেই ফিরে আসেনি, তবে আমার পা জুড়ে ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে - আমার হাঁটু, গোড়ালি এবং পা যন্ত্রণায় ছড়িয়ে পড়ে। আমি মাইগ্রেন বিকাশ করেছি। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের পাশাপাশি আফিমের উচ্চতর ডোজগুলি অনুসরণ করে। চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি হতাশায় অনুশীলনে পরিণত হয়েছিল, স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীরা ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলি বরখাস্ত করে তারা উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপ করতে পারেনি।

ভোরের মেরি এবং টরি উইলসন

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমার ব্যথা 'আপনার মাথায় সমস্ত' হতে পারে, অন্য একজন আমি সুপারিশ করেছিলেন যে আমি 'কেবল এটির মধ্য দিয়ে চাপুন।' তাদের অবৈধতা শারীরিক ব্যথা নিজেই প্রায় ততই স্তব্ধ হয়ে যায়। আপনি যখন ভোগ করছেন তখন বরখাস্ত হওয়া একটি বিশেষ ধরণের একাকীত্ব তৈরি করে - আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করেন, ভাবছেন যে সম্ভবত আপনি কোনওভাবে আপনার যন্ত্রণা উত্পাদন করছেন কিনা।

এবং দুঃখের বিষয়, গবেষণা দেখায় যে এই অভিজ্ঞতাটি দুঃখজনকভাবে সাধারণ। একটি 2021 পর্যালোচনা দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীরা প্রায়শই স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে অনুভূতির প্রতিবেদন করে, যা দরিদ্র ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত এবং সংবেদনশীল সঙ্কট বৃদ্ধি করে।

টার্নিং পয়েন্ট: বৈধতা এবং বোঝার সন্ধান করা

কয়েক বছর বরখাস্ত হওয়ার পরে, অবশেষে আমাকে স্থানীয় বিশেষজ্ঞ ব্যথা পরিচালন ক্লিনিকে উল্লেখ করা হয়েছিল, যা আমার জলাশয় মুহুর্তে পরিণত হয়েছিল। আমাদের প্রাথমিক অনলাইন পরামর্শের কয়েক মিনিটের মধ্যেই বিশেষজ্ঞ লক্ষ্য করেছেন যে পূর্ববর্তী স্বাস্থ্য পেশাদাররা কিছু মিস করেছেন।

'আপনি কি কখনও হাইপারবোবিলিটির জন্য মূল্যায়ন করা হয়েছে?' তিনি জিজ্ঞাসা।

তিনি আমাকে বেশ কয়েকটি সাধারণ আন্দোলনের পরীক্ষার মাধ্যমে গাইড করেছিলেন, তারপরে জেনে জেনে মাথা ঘুরে গেলেন। 'আমি নিশ্চিত যে আপনার একটি হাইপারোবিলিটি সিনড্রোম রয়েছে,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'এটি একটি সংযোজক টিস্যু ডিসঅর্ডার যা আপনার ব্যথা পুরোপুরি ব্যাখ্যা করে, তবে নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনাকে মুখোমুখি মূল্যায়ন করতে হবে।' এক মাস পরে আমার মূল্যায়ন হয়েছিল এবং এটি নির্ণয় করা হয়েছিল হাইপারমোবাইল এহলারস-ড্যানলোস সিনড্রোম (হেডস)

আমার চোখে অশ্রু ভেসে যায় - ব্যথা থেকে নয়, তবে গভীর স্বস্তি। আমার শর্তের জন্য একটি নাম থাকা কয়েক বছর ধরে ভোগান্তির বৈধতা রয়েছে যা অন্যরা বরখাস্ত করেছে। শেষ পর্যন্ত কেউ আমাকে বিশ্বাস করেছে।

বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এইচইডিএসের ফলে জয়েন্টগুলি সাধারণ পরিসীমা ছাড়িয়ে প্রসারিত হয়, অস্থিরতা তৈরি করে এবং শেষ পর্যন্ত ব্যথা করে। আমার গর্ভাবস্থা সম্ভবত ইতিমধ্যে দুর্বল পেশীবহুল সিস্টেমে স্ট্রেস যুক্ত করে লক্ষণগুলি ট্রিগার করেছিল। তবে যৌথ হাইপারোবিলিটি এই জটিল অবস্থার একটি মাত্র দিক ছিল। যেহেতু এইচইডিএস কোলাজেনকে প্রভাবিত করে - এটি সারা শরীর জুড়ে পাওয়া একটি কাঠামোগত প্রোটিন - এটি আপাতদৃষ্টিতে সম্পর্কযুক্ত সমস্যাগুলির একটি নক্ষত্রের কারণ হতে পারে: আইবিএসের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, ডাইসোটোনোমিয়া হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ব্লাডারের সমস্যা, ভঙ্গুর ত্বক, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং আরও অনেক কিছু প্রভাবিত করে। এটি ব্যাখ্যা করেছিল যে আমার লক্ষণগুলি কেন পেশীবহুল ব্যথার বাইরে অন্যান্য শারীরিক ব্যবস্থায় প্রসারিত হয়েছিল যে প্রচলিত medicine ষধ সাধারণত পৃথক শর্ত হিসাবে বিবেচনা করে।

এই যুগান্তকারী সত্ত্বেও, আমি আরও একটি বাধার মুখোমুখি হয়েছি: প্রকৃত ব্যথা পরিচালনার প্রোগ্রামের জন্য এক বছরব্যাপী অপেক্ষার তালিকা।

পুনর্নির্মাণ ব্যথা: একটি প্রতিরক্ষামূলক স্নায়ুতন্ত্রের বিজ্ঞান

আমাদের প্রথম ব্যথা পরিচালনার অধিবেশনে, আমাদের এমন এক ব্যক্তির বাস্তব জীবনের গল্প বলা হয়েছিল যিনি কোনও বিল্ডিং সাইটে হাঁটতে গিয়ে একটি পেরেকটিতে পা রেখেছিলেন যা তার বুটের নীচে দিয়ে গিয়েছিল এবং উদ্বেগজনক ব্যথা সৃষ্টি করেছিল। যাইহোক, অবশেষে যখন তিনি হাসপাতালে উঠলেন এবং জুতো সরানো হয়েছিল, তারা দেখতে পেল যে পেরেকটি তার ত্বকে স্পর্শ না করে তার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে চলে গেছে।

এই ঘটনাটি - টিস্যু ক্ষতি ছাড়াই প্রকৃত ব্যথা এক্সপেরিয়েন্সিং - আমাদের মস্তিষ্কের হুমকি সনাক্তকরণ সিস্টেমটি কীভাবে কাজ করে তা সম্পূর্ণরূপে চিত্রিত করে। ব্যথা সবসময় শারীরিক ক্ষতির সাথে সমানুপাতিক হয় না; এটি স্নায়ুতন্ত্রের সম্ভাব্য ক্ষতির পূর্বাভাস।

আমার ব্যথা পরিচালন প্রোগ্রাম আমাকে শিখিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মূলত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে। বছরের পর বছর অবিচ্ছিন্ন ব্যথার সংকেতগুলির পরে, আমার মস্তিষ্ক হাইপারভিগিল্যান্টে পরিণত হয়েছিল - তাত্ক্ষণিক প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপের জন্য হুমকির জন্য সাধারণ সংবেদনগুলি ব্যাখ্যা করে। এবং ফ্লিপ দিকে, কিছু লোকের প্রথম স্থানে হাইপারভিজিল্যান্ট স্নায়ুতন্ত্রের সম্ভাবনা বেশি থাকে, হয় নিউরোডিভারজেন্সের মতো জিনগত কারণগুলির মাধ্যমে, বা নির্দিষ্ট জীবনের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে এবং তাই অন্যরা নাও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

'আপনার স্নায়ুতন্ত্র অত্যধিক সুরক্ষিত,' আমার ব্যথা বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'একটি অ্যালার্ম সিস্টেমের মতো যা সামান্যতম আন্দোলনে ব্লেয়ার করে।'

আধুনিক ব্যথা বিজ্ঞান একটি বায়োপসাইকোসোসিয়াল মডেলকে আলিঙ্গন করে, যে জৈবিক কারণগুলি (আমার এইচইডিএস), মনস্তাত্ত্বিক উপাদানগুলি (অসহায় মোকাবেলা করার কৌশল, উদ্বেগ, চিন্তার ধরণ) এবং সামাজিক দিকগুলি (বিচ্ছিন্নতা, অবৈধতা, চাপযুক্ত জীবনের পরিস্থিতি বা ঘটনা, অতীত বা বর্তমান ট্রমা) সমস্তই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখে। এই জটিল মিথস্ক্রিয়াটি ব্যাখ্যা করে যে কেন নিখুঁত শারীরিক চিকিত্সা কাজ করে না।

র্যান্ডি অর্টন কে বিয়ে করেছেন

সম্ভবত সবচেয়ে অবাক করা বিষয় ছিল যে ওপিওয়েডগুলি - আমি যে ওষুধগুলি বছরের পর বছর ধরে নির্ভর করি - আসলে খারাপ সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা। আমি জানতাম যে আপনার সহনশীলতা তৈরি হওয়ার সাথে সাথে তারা কম কার্যকর হয়ে উঠেছে, তবে আমি এটি শিখেছি গবেষণা শো এগুলি হাইপারালজেসিয়া সৃষ্টি করে, ব্যথার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে যেখানে আরও ওষুধ হ্রাস করে স্বস্তি সৃষ্টি করে।

নিউরোপ্লাস্টিটি - মস্তিষ্কের নিজেকে পুনর্গঠিত করার ক্ষমতা - আশা করে। আমার স্নায়ুতন্ত্র যেমন ব্যথার সংকেতগুলি প্রশস্ত করতে শিখেছে, তেমনি এটি সংবেদনগুলি আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করতে শিখতে পারে। এই উপলব্ধি আমার নিরাময়ের জন্য সক্রিয় অংশগ্রহণকারীকে অসহায় শিকার থেকে আমার দৃষ্টিভঙ্গি স্থানান্তরিত করে।

প্রোগ্রামটি আমাকে ব্যথা নিউরোসায়েন্স এডুকেশন (পিএনই) এর সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়, যা রয়েছে অসাধারণ কার্যকারিতা দেখানো হয়েছে ব্যথার তীব্রতা হ্রাস এবং ফাংশন উন্নত করতে। আমি কীভাবে এবং কেন আঘাত করেছি তা বুঝতে পেরে ব্যথার সাথে আমার সম্পর্কটি বদলেছে।

হাইপারমোবিলিটি এবং নিউরোডাইভারজেন্সের মধ্যে লিঙ্কটি বিশেষত আমার সাথে অনুরণিত হয়েছিল, কারণ আমার উভয়ের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে। ডাঃ জেসিকা ইকুলস ’ গ্রাউন্ডব্রেকিং গবেষণা পরামর্শ দেয় যৌথ হাইপারোবিলিটি সহ লোকেদের উদ্বেগ, হতাশা এবং নিউরোডিভারজেন্সের অভিজ্ঞতা অর্জনের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, যেমন। অটিজম এবং/অথবা এডিএইচডি। এই অন্তর্দৃষ্টি আমাকে অটিজম এবং এডিএইচডি -র নিজের অনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি তদন্ত করতে উত্সাহিত করেছিল এবং বুঝতে পারে যে তারা আমার ব্যথায় অবদান রাখছে।

এই সংযোগগুলি বোঝা আমার ব্যথা দূর করতে পারেনি, তবে এটি এমন প্রসঙ্গ সরবরাহ করেছে যা এটিকে কম ভীতিজনক এবং বিচ্ছিন্ন করে তুলেছে। রহস্যটি উন্মুক্ত ছিল এবং এর সাথে এজেন্সিটির অনুভূতি এসেছিল যা আমি বছরের পর বছর ধরে অনুভব করি নি।

হুমকি ডায়ালিং: ব্যথা পরিচালনার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

উচ্চাকাঙ্ক্ষা আমার প্রচেষ্টাকে লাইনচ্যুত করার ঠিক তিন দিন আগে আমার প্রথম প্রচেষ্টা চলার প্রথম প্রচেষ্টা স্থায়ী হয়েছিল।

প্রোগ্রামটি শুরু করার পরে কিছুটা ভাল বোধ করা, আমি তিন দিনের বেদনা বাড়িয়ে এর জন্য অর্থ প্রদান করে আমার মতো 'জিনিসগুলি সম্পন্ন করা' দূরে সরিয়ে নিয়েছি। ওভারএক্সেরিশনের এই চক্রটি জোর করে বিশ্রামের পরে - 'বুম এবং বস্ট' হিসাবে পরিচিত - কয়েক বছর ধরে আমার জীবনে আধিপত্য বিস্তার করেছিল।

প্যাকিং, আমি শিখেছি, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কম কাজ করা, ব্যথা আপনাকে থামিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত চাপ না দেওয়া। ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে শুরু করে, বিশ্রামের পরে, আমি যেভাবে অনুভব করেছি তা নির্বিশেষে টেকসই ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলি তৈরি করে। ধীরে ধীরে, আমি আমার হাইপারভিজিল্যান্ট স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার না করে সহনশীলতা তৈরি করেছি।

গবেষণা নিশ্চিত করে এই পদ্ধতির কাজ করে: একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ক্রিয়াকলাপটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীদের মধ্যে ফাংশন এবং জীবনমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

আন্দোলন medicine ষধে পরিণত হয়েছিল - তবে 'কোনও ব্যথা, কোনও লাভ' পদ্ধতিতে প্রায়শই নির্ধারিত শাস্তি দেওয়ার ক্ষেত্রে নয়। পরিবর্তে, আমাকে হাইপারমোবিলিটির জন্য সামঞ্জস্য করা মৃদু মাইন্ডফুল মুভমেন্ট প্রসারিত শিখানো হয়েছিল, পাশাপাশি যত্ন সহকারে ডিজাইন করা, আস্তে আস্তে শক্তিশালী অনুশীলনগুলি তৈরি করা হয়েছে, যা আমার স্নায়ুতন্ত্রকে হুমকি না দিয়ে আমার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে।

নিকি বেলার আসল নাম কি?

স্লিপ হাইজিন অনুশীলনগুলি আমার রাতের সময় ব্যথার এপিসোডগুলি হ্রাস করে। একটি ধারাবাহিক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করা, ঘুমের আগে পর্দার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করা এবং বিছানার আগে ধীরে ধীরে আমার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করার আগে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করে একটি বিশ্রামের পরিবেশ তৈরি করা। ভাল ঘুম মানে কম ব্যথা, একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করা।

স্ব-সমবেদনা আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী প্রমাণিত। বছরের অবৈধতার বছরগুলি আমাকে আমার সীমাবদ্ধতার সমালোচনা করতে শিখিয়েছিল। নিজেকে দয়া করে আচরণ করতে শেখা আমি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে লড়াই করে এমন এক বন্ধুকে লজ্জা লজ্জার সাথে লড়াই করব যা বেদনা তীব্রতর করে।

আমি সামাজিক চাপগুলি চিনতে শিখেছি যা আমার অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আমাদের সংস্কৃতির 'ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা', ধ্রুবক উত্পাদনশীলতা এবং লোকেরা আনন্দদায়ক, বিশেষত মহিলাদের ক্ষতি করে, যারা ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার দ্বারা অসম্পূর্ণভাবে প্রভাবিত এবং পর্যাপ্ত চিকিত্সা পাওয়ার সম্ভাবনা কম গবেষণা অনুযায়ী । আমি না বলতে শিখেছি - অন্যকে এবং আমার নিজের অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যস্ত থাকা দরকার।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনটি প্রাথমিকভাবে অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল - ব্যথা সহকারে এখনও অনুভূত হয়েছিল। সংক্ষিপ্ত গাইডেড বডি স্ক্যান দিয়ে শুরু করা আমাকে রায় বা প্রতিরোধ ছাড়াই সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি ব্যথা সংবেদনগুলি থেকে স্বয়ংক্রিয় ভয় প্রতিক্রিয়া সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করেছিল।

আমি যখন যত্ন সহকারে কাঠামোগত আফিম দুধ ছাড়ানো প্রোগ্রাম শুরু করি তখন সম্ভবত সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অর্জনটি এসেছিল। দশ সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে, আমি ব্যথা ক্লিনিকের পরিচালনায় ধীরে ধীরে আমার ওষুধের ডোজ হ্রাস করেছি, ওষুধের ত্রাণের জন্য আমি যে কৌশলগুলি শিখেছি তা প্রতিস্থাপন করে। ফলাফলটি আমাকে হতবাক করে দিয়েছে-বছরের পর বছর নির্ভরতার পরে, বিশ্বাস করে যে আমি এটি ছাড়া কখনই মোকাবেলা করব না, আমি ব্যথার মাত্রা বৃদ্ধি না করে medication ষধমুক্ত ছিলাম। আমার স্নায়ুতন্ত্র সত্যই পুনরায় সমন্বয় শুরু করেছিল।

এই পদ্ধতিগুলি দ্রুত সমাধান ছিল না, তবে বছরের পর বছর ধরে উচ্চ সতর্কতায় আটকে থাকা একটি স্নায়ুতন্ত্রের খুব ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার। এবং আমি সবসময় এটি সঠিকভাবে পাই না। কখনও কখনও আমি চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পুরানো, অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ফিরে এসেছি, তবে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া অর্ধেক যুদ্ধ। সর্বোপরি সচেতনতা ছাড়া আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।

এগিয়ে যাওয়ার পথ: সিস্টেমিক পরিবর্তন প্রয়োজন

আমার ব্যক্তিগত যাত্রা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনায় বিস্তৃত সমস্যাগুলি আলোকিত করে যা মনোযোগ দাবি করে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার স্কেল বিস্ময়কর। একটি মেটা-বিশ্লেষণ অনুযায়ী , যুক্তরাজ্যের আনুমানিক ২৮ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকে - প্রায় 43% জনসংখ্যার। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সংখ্যাগুলি সমানভাবে উদ্বেগজনক, 50 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক (জনসংখ্যার 20.4%) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করছে এবং 19.6 মিলিয়ন জীবন বা কাজের ক্রিয়াকলাপকে সীমাবদ্ধ করে এমন উচ্চ-প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ্য করে, CDC অনুযায়ী । তবুও ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের চেয়ে বেশি লোককে প্রভাবিত করেও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা গবেষণা তহবিল এবং জনস্বাস্থ্যের মনোযোগের একটি অংশ গ্রহণ করে।

যুক্তরাজ্যে বিশেষায়িত ব্যথা পরিষেবার জন্য গড় অপেক্ষার সময় পরিবর্তিত হয়, কিছু রোগী তাদের প্রয়োজনীয় চিকিত্সা অ্যাক্সেসের জন্য দুই বছরেরও বেশি সময় অপেক্ষা করে, তথ্য অনুযায়ী । এই বিলম্বটি প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে আরও খারাপ হয় যা পূর্ববর্তী হস্তক্ষেপে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা সিস্টেমগুলিকে অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাটিকে অগ্রাধিকার হিসাবে স্বীকৃতি দিতে হবে, একটি চিন্তাভাবনা নয়।

কেন পুরুষরা প্রাথমিক পর্যায় থেকে দূরে সরে যায়

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য ওপিওয়েড ব্যবহারের স্কেলও একটি বিশাল সমস্যা। যুক্তরাজ্যে, ডেটা শো দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতার জন্য সীমিত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও গত এক দশকে ওপিওয়েডের প্রেসক্রিপ্টে 34% বৃদ্ধি সহ প্রায় 5.6 মিলিয়ন মানুষ বার্ষিক ওপিওয়েড প্রেসক্রিপশন গ্রহণ করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিস্থিতি আরও মারাত্মক, যেখানে ওপিওয়েডের নির্ধারিত হারগুলি ২০১২ সালে ১০০ জন প্রতি ৮১.৩ প্রেসক্রিপশন নিয়ে শীর্ষে পৌঁছেছিল, ১৯৯৯ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে ৫০০,০০০ ওপিওড-সম্পর্কিত মৃত্যুর জন্য অবদান রাখে, CDC অনুযায়ী । প্রমাণ-ভিত্তিক ব্যথা পরিচালনার প্রোগ্রামগুলির অ্যাক্সেসযোগ্যতা নিশ্চিত করার সময় স্বাস্থ্যসেবা সিস্টেমগুলিকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রথম-লাইনের চিকিত্সা হিসাবে ওপিওয়েড থেরাপির বিকল্পগুলি প্রয়োগ করতে হবে।  

চিকিত্সা শিক্ষার জন্য মৌলিক আপডেট প্রয়োজন। অনেক অনুশীলনকারী এখনও পুরানো ব্যথার মডেলগুলি থেকে পরিচালনা করেন যা আধুনিক নিউরোসায়েন্সকে অন্তর্ভুক্ত করতে ব্যর্থ হয়। আমার সাত বছরের যাত্রার সময়, কোনও স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী এইচইডিএস বা স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতার কথা উল্লেখ করেনি যতক্ষণ না আমি অবশেষে বিশেষায়িত ব্যথা ক্লিনিকে পৌঁছায়।

ব্যথার চিকিত্সায় লিঙ্গ পক্ষপাত জরুরী সংশোধন দাবি করে। অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে দেখায় মহিলাদের ব্যথার প্রতিবেদনগুলি বরখাস্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, সংবেদনশীল কারণগুলির জন্য দায়ী করা হয় বা অভিন্ন লক্ষণগুলির সাথে পুরুষদের তুলনায় আন্ডারটেটেড। এই নিয়মতান্ত্রিক অবৈধকরণ ইতিমধ্যে চ্যালেঞ্জিং অবস্থার জন্য অপ্রয়োজনীয় দুর্ভোগ যুক্ত করে।

বর্তমানে অবিচ্ছিন্ন ব্যথার সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য, আমি এই আশা দিচ্ছি: বোঝা সমস্ত কিছু পরিবর্তন করে। যদিও আমি আমার ব্যথা দূর করতে পারি নি, এর প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে পেরে এটিকে একটি ভয়াবহ রহস্য থেকে পরিচালনাযোগ্য অবস্থায় রূপান্তরিত করেছে। হাইপারভিজিল্যান্ট স্নায়ুতন্ত্রের নিরাময়ের ক্ষেত্রে জ্ঞানটি সত্যই শক্তি।

আমার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অব্যাহত রয়েছে, তবে এটি আর আমার জীবনকে নষ্ট করে না। ব্যথা বোঝার মাধ্যমে, আমি আমার নিরাময় যাত্রায় এজেন্সি পুনরুদ্ধার করেছি - এবং আপনিও পারেন।