মানুষের মস্তিষ্ক নিঃসন্দেহে জটিল এবং জটিল, এবং এর ভিতরে থাকা চিন্তাগুলিও রয়েছে।
কিছু চিন্তার সব কিছুর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার অস্বাভাবিক ক্ষমতা থাকে, দৌড়, বাধ্যতামূলক এবং অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত ক্ষতিকারক হয়।
যখন চিন্তাগুলি চারপাশে এবং চারপাশে ঘুরপাক খায়, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ধারণার উপর স্থির করতে পরিচালিত করে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দ্রুত নিচের দিকে সর্পিল হতে পারে।
এই দৃশ্যটিকে একটি 'চিন্তা লুপ' বলা হয় এবং যদিও এটি নির্দোষ বলে মনে হতে পারে, এটি আপনাকে অনেক হতাশা এবং দুঃখের কারণ হতে পারে।
থট লুপগুলি প্রায়ই আপনাকে বাস্তবতার একটি ম্লান অনুভূতি দিয়ে চলে যায়। এগুলি এতই পুনরাবৃত্তিমূলক যে আপনি বুঝতে কষ্ট করতে পারেন যে সেগুলি আসলে বাস্তবিক নাও হতে পারে। তারা অত্যধিক বিশ্লেষণ, বিপর্যয়কর এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে উদ্ভূত হতে পারে যা আপনাকে একই চিন্তাধারায় আটকে রাখে। তারা একটি থেকেও কান্ড করতে পারে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম .
চিন্তাভাবনাগুলি আপনার বিচারকে মেঘে পরিণত করে এবং নেতিবাচক আবেগের একটি নিরলস চক্র অফার করে। আপনার মনে হতে পারে আপনি একটি গল্পের বইয়ে আটকে আছেন, একই কয়েকটি বাক্য বারবার পড়ছেন, গল্পটি কীভাবে শেষ হয় বা এমনকি পরবর্তী কী হয় তা কখনই জানেন না।
স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া ছাড়া, চিন্তার লুপগুলি চ্যালেঞ্জিং এবং কষ্টদায়ক হতে পারে, অন্তত বলতে।
এই নিবন্ধটি 17 টি টিপস ভাগ করে যা আপনাকে লুপিং চিন্তাগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে যখন আপনার মস্তিষ্ক কোনও কিছুতে আটকে যায়। এই টিপস আপনাকে সাহায্য করবে সবকিছু overanalysing বন্ধ করুন এবং আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করুন।
সব বিস্তারিত পেতে শেষ পর্যন্ত পড়তে ভুলবেন না!
চিন্তা loops কি?
থট লুপগুলি হল চিন্তার পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্ন যেখানে একটি নির্দিষ্ট ধারণা বা দৃশ্যকল্প বারবার মনের মধ্যে চলে, প্রায়শই রেজোলিউশন ছাড়াই। যদিও চিন্তার লুপগুলি ইতিবাচক হতে পারে, তবে সেগুলি প্রায়শই অনুৎপাদনশীল, বিভ্রান্তিকর, নিরলস এবং বিরক্তিকর।
এগুলিকে অন্য কিছু থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি মোকাবিলা প্রক্রিয়া হিসাবেও দেখা যেতে পারে। এই লুপগুলি বিভিন্ন কারণের দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ, ট্রমা বা এমনকি একটি সাধারণ দৈনন্দিন ঘটনা।
একবার সূচনা হলে, চিন্তার লুপটি এমন একটি চক্র হয়ে ওঠে যা ভাঙ্গার জন্য অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং এটিকে পুনঃনির্দেশিত বা বিভ্রান্ত করার চেষ্টা সত্ত্বেও মন ক্রমাগত একই চিন্তায় ফিরে আসার কারণে অনিয়ন্ত্রিত বোধ করতে পারে।
গার্থ ব্রুকস এবং ত্রিশা ইয়ারউড এখনও বিবাহিত
থট লুপগুলি সৌম্য গান থেকে শুরু করে বিরক্তিকর আবেশ পর্যন্ত হতে পারে এবং সেগুলি আমাদের মেজাজ, আচরণ এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
চিন্তার লুপগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই জ্ঞান আমাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনে তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে চিন্তা loops ঘটবে?
থট লুপগুলিকে 'র্যুমিনেশন'ও বলা হয়। র্যুমিনেশন হল মানসিক প্রক্রিয়া যা বারবার বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বা সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করা, প্রায়শই একজনের সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর।
র্যুমিনেশনের মধ্যে রয়েছে অতীতের ঘটনা, ভুল বা নেতিবাচক আবেগ নিয়ে চিন্তা করা এবং কোনো রেজোলিউশন না পেয়ে বা এগিয়ে যাওয়া ছাড়াই সেগুলিকে বারবার মনের মধ্যে খেলানো।
এই পুনরাবৃত্তিমূলক এবং প্রায়শই আবেশী চিন্তাভাবনা উচ্চতর চাপ, উদ্বেগ এবং অস্বস্তির গভীর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
গুজব, বা চিন্তাভাবনা, সমস্যা সমাধান বা দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন থেকে বাধা দিতে পারে কারণ এটি আপনার মনোযোগকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে।
সুতরাং, কিভাবে চিন্তা loops ঘটবে? কি তাদের ট্রিগার, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন?
চিন্তাভাবনার কিছু সাধারণ ট্রিগার হল চাপ, উদ্বেগ, ট্রমা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক প্রবণতা, পারফেকশনিজম, অতিরিক্ত চিন্তা, ক্ষতি, শোক, নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ, অত্যধিক পরিকল্পনা এবং মানসিক রোগ যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার।
চিন্তার ফাঁকে, আপনার আবেগগুলি কেন্দ্রের পর্যায়ে নিয়ে যায়, চক্রটিকে ট্রিগার করে এবং প্রশস্ত করে। আপনি যখন তীব্র আবেগ অনুভব করেন, তখন আপনার মন সেগুলিকে আঁকড়ে ধরতে পারে, সেগুলিকে আগের থেকে আরও তীব্র করে তোলে। আপনি আবেগ এবং তাদের ট্রিগার সম্পর্কে বারবার চিন্তা করতে পারেন, জিনিসগুলি বোঝার চেষ্টা করেন এবং এটি করতে গিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু হয়।
আপনার আবেগ এবং আপনার চিন্তার মধ্যে জটিল সম্পর্ক অনিশ্চয়তা, অতিরিক্ত চিন্তা, বিভ্রান্তি এবং দৌড় এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা আনতে পারে। এটি আপনার কিছু খারাপ ভয়কে জীবন দিতে পারে, আপনাকে একটি নিরলস ভারাক্রান্ততায় ভারাক্রান্ত করে যা আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু ঠিক করতে পারবেন না।
আপনি এটির উপর যত বেশি গুঞ্জন করবেন, চিন্তাভাবনা তত বেশি তীব্র হবে এবং আপনি এটি জানার আগেই চিন্তার লুপটি পুনরাবৃত্তি হচ্ছে এবং আপনি রিপ্লেতে আটকে থাকবেন।
যদিও আপনি বিপর্যয় প্রবণ , অতিরিক্ত চিন্তা করা, বা অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার সাথে লড়াই করা, এমন কিছু মোকাবিলা করার পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার আবেগগুলি পূরণ করতে এবং তাদের চিন্তাভাবনাকে ট্রিগার করার অনুমতি না দিয়ে অনুভব করতে ব্যবহার করতে পারেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি নিজেকে বলার মতো সহজ নয় যে জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ , এটা থেকে আপনার মন নাও , বা আপনার মাথার ভিতরে থাকা বন্ধ করুন . যদিও এগুলি সমস্ত দুর্দান্ত ধারণা, সেগুলি বাস্তবায়ন করা চ্যালেঞ্জিং।
জ্ঞানীয়, মনস্তাত্ত্বিক, এবং আবেগগত পরিবর্তনশীলগুলির একটি মিশ্রণ যখন একত্রিত হয় তখন চিন্তাভাবনাগুলি তৈরি হয়। ভয়, অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো তীব্র আবেগ এবং নিখুঁততাবাদ বা বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনার মতো মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির পাশাপাশি যেকোন জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলি গুজবের জন্য একটি রেসিপি তৈরি করে। এই চিন্তার লুপগুলি বারবার খেলার সাথে সাথে সর্বগ্রাসী অনুভব করতে পারে।
কি চিন্তা loops কেউ সংবেদনশীল করে তোলে?
অনেকগুলি কারণ কাউকে চিন্তাভাবনা লুপের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। নীচে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনাকে এই ধরণের চিন্তাভাবনার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। তালিকাটি সম্পূর্ণ নয় এবং কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে নয়।
এমন পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি যা কাউকে চিন্তাভাবনার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে:
- অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি হওয়া
- প্রচুর পরিমাণে উদ্বেগ বা মানসিক চাপ বহন করা
- পারফেকশনিস্ট হওয়া
- অতিরিক্ত চিন্তা
- বিপর্যয়কর প্রবণতা বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য থাকা
- নিরাময় ট্রমা মোকাবেলা
- একটি নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ হচ্ছে
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে বসবাস
- দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের অভাব
- একটি অতিরিক্ত পরিকল্পনাকারী হচ্ছে
- অত্যন্ত বিশ্লেষণাত্মক হচ্ছে
- কম আত্মসম্মান নিয়ে বসবাস
- প্রতিকূল পরিবেশে বসবাস বা কাজ করা
- স্থিতিস্থাপকতা দক্ষতার অভাব
- মননশীলতার দক্ষতার অভাব
- কম আত্ম-সহানুভূতি থাকা
- অমীমাংসিত অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব নিয়ে বেঁচে থাকা
- প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা
- ক্লান্তি বোধ
কিভাবে লুপিং চিন্তা থামাতে
আপনার ফোকাসকে পুনঃনির্দেশিত করে এবং পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনার চক্র ভেঙ্গে ফেলে এমন কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হওয়া চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এখানে 17 টি টিপস যা সাহায্য করা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ হল সমস্ত কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখা এবং কোনটি আপনার জন্য কাজ করে তা খুঁজে বের করা, কিছু চেষ্টা করার পরিবর্তে এবং যখন সেগুলি সাহায্য করে না তখন হাল ছেড়ে দেওয়া।
1. এটি লিখুন।
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার রেসিং চিন্তাগুলি নিজেদের পুনরাবৃত্তি করছে, সেগুলি লিখুন। কাগজে কলম লাগানো এবং লুপ অন্বেষণ করা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ায় যুক্তি যোগ করতে দেয়, যা চক্রটি ভেঙে দিতে পারে।
উপরন্তু, চিন্তাভাবনা লুপ ডাউন লেখা একটি বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে স্পষ্টতা আনতে পারে।
লেখা আপনার আবেগকে বোঝাতে, তীব্র অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং বাস্তবে একটি নোঙ্গর ফেলে দিতেও সাহায্য করতে পারে। চিন্তার লুপগুলি বোঝার জন্য শব্দগুলি ব্যবহার করে কী বাস্তব এবং কী নয় তা হাইলাইট করতে সাহায্য করতে পারে, লুপ বন্ধ করা আরও সহজ করে তোলে৷
2. চিন্তা রিফ্রেম করুন।
আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করার মধ্যে সচেতনভাবে চ্যালেঞ্জ করা জড়িত যে আপনি কীভাবে চিন্তার লুপটি উপলব্ধি করেন এবং ব্যাখ্যা করেন। এটি আপনাকে বিভিন্ন কোণ থেকে চিন্তার লুপ পরীক্ষা করার ক্ষমতা দেয়, নিজেকে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য আমন্ত্রণ জানায়।
এটি করা আপনাকে যে কোনও জ্ঞানীয় পক্ষপাত, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা, বিপর্যয়মূলক প্রবণতা এবং নেতিবাচক অনুমানগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা চিন্তার লুপে জ্বালানী যোগ করে। একবার আপনি এগুলি সনাক্ত করলে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন এবং গুজব বন্ধ করতে পারেন।
3. শারীরিক কার্যকলাপ।
শারীরিক কার্যকলাপ, তার তীব্রতা নির্বিশেষে, চিন্তা লুপ বন্ধ করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ককে তার ফোকাস আপনার মন থেকে আপনার শরীরের গতিবিধিতে পুনঃনির্দেশিত করতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসৃত করে যা একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসাবে কাজ করে!
পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষ্য করার পরে, আপনার যোগব্যায়াম মাদুরটি টানুন, আপনার স্নিকারগুলি বেঁধে নিন, বা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে কিছু ওজন ধরুন এবং আপনার ফোকাসকে ইতিবাচক কিছুতে স্থানান্তর করুন।
4. মননশীলতা অনুশীলন করুন।
মননশীলতা অনুশীলন করা চিন্তাভাবনা লুপ করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার কারণ এটি আপনাকে এই মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হওয়ার আমন্ত্রণ জানায়।
মাইন্ডফুলনেস আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদন সম্পর্কে তাদের আখ্যানের মধ্যে না জড়িয়ে বিচারহীন সচেতনতাকে উত্সাহিত করে।
এই সচেতনতা আপনার এবং আপনার চিন্তার মধ্যে একটি স্থান তৈরি করে, আপনাকে বিচ্ছিন্নতার জায়গা থেকে তাদের পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। এই দূরত্ব চাষ করে, আপনি গুঞ্জন চক্রকে বাধা দিতে পারেন।
মাইন্ডফুলনেস কৌশল, যেমন ফোকাসড শ্বাস প্রশ্বাস বা বডি স্ক্যান, এমন অ্যাঙ্কর প্রদান করে যা আপনার মনোযোগ লুপ থেকে এবং বর্তমানের দিকে টেনে আনে। ফোকাসের এই পরিবর্তনটি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে ভাঙতে সাহায্য করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
সময়ের সাথে সাথে, সামঞ্জস্যপূর্ণ মননশীলতা অনুশীলন আপনাকে চিন্তাভাবনাগুলিকে চিনতে সাহায্য করে যখন সেগুলি উদ্ভূত হয়, আপনাকে তাদের তীব্রতার সাথে প্রবাহিত হওয়ার পরিবর্তে গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-সহানুভূতির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করে।
5. গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করুন।
গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত করে এবং বাস্তবে আপনাকে নোঙ্গর করে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য কৌশল।
পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনার চক্রে আটকা পড়লে, গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি-দৃষ্টি, স্পর্শ, শ্রবণ, স্বাদ এবং গন্ধ-কে ইচ্ছাকৃত এবং মনোনিবেশিত উপায়ে নিযুক্ত করতে উত্সাহিত করে।
সক্রিয়ভাবে আপনার পারিপার্শ্বিকতা এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি লুপিং চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগকে পুনঃনির্দেশিত করেন।
পরিবেশ বর্ণনা করা, কোনো বস্তুর টেক্সচার অনুভব করা বা আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করার মতো কৌশলগুলি স্বয়ংক্রিয় চিন্তা প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে যা লুপটিকে বজায় রাখে।
গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি কষ্টদায়ক চিন্তার লুপগুলির ওজন থেকে অবিলম্বে মুক্তি দিতে পারে।
6. বিভ্রান্তির একটি টুলবক্স তৈরি করুন।
বিক্ষিপ্তকরণের একটি টুলবক্স তৈরি করা আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে নিজেকে বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ অফার করে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন পুনরাবৃত্ত চিন্তায় ডুবে যাচ্ছেন, তখন এই বিভ্রান্তির দিকে ফিরে যাওয়া একটি বিকল্প ফোকাস প্রদান করে যা চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করে।
এই টুলবক্সে আপনার পছন্দের কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন পড়া, পাজল সমাধান করা, কারুকাজ করা বা সঙ্গীত শোনা। সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা যোগ করা খুব শান্ত হতে পারে। আপনি স্ট্রেস বল, ফিজেটস, নরম কম্বল এবং আরও অনেক কিছু চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং সক্রিয় সম্পৃক্ততা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে লুপের তীব্রতা থেকে দূরে সরিয়ে দেন।
আপনার টুলবক্সে বিকল্পের অ্যারে নিশ্চিত করে যে আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং আবেগের জন্য উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন। যখন চিন্তার লুপগুলি দেখা দেয়, আপনি আপনার টুলবক্সে ডুব দিতে পারেন এবং আপনার বর্তমান চাহিদাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি বিভ্রান্তি বেছে নিতে পারেন, যা আপনাকে আপনার মনের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি বিরক্তিকর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন। এটি একটি সুস্থ চিন্তা প্যাটার্ন লালনপালন করবে.
7. সৃজনশীল হন।
সৃজনশীলতাকে আলিঙ্গন করা চিন্তাভাবনা বন্ধ করার এবং আপনার মানসিক শক্তিকে অভিব্যক্তিপূর্ণ আউটলেটগুলিতে চ্যানেল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনার চক্রে ধরা পড়লে, অঙ্কন, পেইন্টিং, লেখা বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা আপনার ফোকাসকে পুনর্নির্দেশ করার একটি গঠনমূলক উপায় সরবরাহ করে।
তৈরি করার জন্য একাগ্রতা এবং নিমগ্নতা প্রয়োজন, কার্যকরভাবে আপনার মনের চিন্তার লুপকে ভেঙে ফেলা। সৃজনশীলতা সংবেদনশীল অভিব্যক্তি এবং আত্মদর্শনের জন্য একটি উপায় প্রদান করে, আপনাকে একটি বাস্তব এবং চাক্ষুষ আকারে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে বহির্ভূত করার অনুমতি দেয়।
এই প্রক্রিয়াটি লুপিং চিন্তার তীব্রতা থেকে মুক্তি দেয় এবং সিদ্ধি এবং আত্ম-প্রকাশের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
8. শিথিলকরণ কৌশল শিখুন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে শেখা এবং আরামদায়ক হওয়া চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনার মনকে পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখার প্রস্তাব দেয়।
বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি মোকাবেলা করার পদ্ধতি হল গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ধ্যান। এই সমস্ত কৌশলগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে শান্ত করতে এবং চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করতে পারে, সান্ত্বনা এবং প্রশান্তি প্রদান করে।
9. স্ব-সহানুভূতি এবং আত্ম-দয়া অনুশীলন করুন।
আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-দয়ার মাধ্যমে, আপনি চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন।
আত্ম-সহানুভূতি নিজের প্রতি আরও যত্নশীল দৃষ্টিভঙ্গির একটি দরজা দেয়। যখন আপনি আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-সমালোচনাকে আত্ম-যত্ন, আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-দয়ার জন্য অদলবদল করেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মন এবং আপনার অনুভূতিগুলির অন্তর্দৃষ্টি হয়ে ওঠে এবং অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনাগুলির উপর আরও ভাল আঁকড়ে ধরে আপনাকে রক্ষা করে।
আপনার চিন্তার লুপগুলির উপর একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার একটি সুযোগ দেয়, যা আপনার মানসিক সুস্থতার একটি নতুন উপলব্ধি নিয়ে আসে।
আপনি আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্ব-দয়া করার অনুমতি দিন এবং স্ব-যত্নের জন্য সময় দিন।
10. আপনার পরিবেশকে আরও আরামদায়ক করুন।
একটি শিথিল পরিবেশ মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক ভারসাম্যের জন্য একটি অনুকূল স্থান তৈরি করে চিন্তাভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রশান্তিদায়ক রং, আরামদায়ক গৃহসজ্জার সামগ্রী এবং মৃদু আলোর মতো শান্ত উপাদান দ্বারা বেষ্টিত হলে, আপনি কম চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
এই ধরনের পরিবেশ প্রশান্তি বোধ প্রচার করে এবং আপনাকে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দিয়ে চিন্তাভাবনার চক্র ভাঙ্গাতে সাহায্য করতে পারে।
বাহ্যিক উদ্দীপনার অনুপস্থিতি যা লুপগুলিকে ট্রিগার বা জ্বালানী দেয় তা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের দিকে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করতে সক্ষম করে, মননশীলতা এবং আত্ম-সচেতনতার একটি বৃহত্তর অনুভূতির সুবিধা দেয়।
এই ধরনের পরিবেশে, আপনি শিথিলকরণ কৌশল, ধ্যান, বা অন্যান্য থেরাপিউটিক অনুশীলনে নিযুক্ত থাকতে আরও ভালভাবে সজ্জিত যা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আরও ইতিবাচক চিন্তা প্রবাহকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
11. ট্রিগার চিহ্নিত করুন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা এবং তারপরে তাদের চারপাশে সীমানা নির্ধারণ করা আপনাকে লুপিং চিন্তাগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য অপরিহার্য। ট্রিগারগুলি সাধারণত বাহ্যিক কারণ যা অভ্যন্তরীণভাবে একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে।
আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে, আপনাকে অবশ্যই স্ব-বিচার ছাড়াই উচ্চ স্তরের স্ব-সচেতনতার অনুশীলন করতে হবে। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে একটি নিরপেক্ষ মানসিকতার সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে এবং তার কাছে যেতে দেয়।
সীমানা নির্ধারণের জন্য একটি উচ্চ স্তরের আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মদর্শনও প্রয়োজন। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং নিয়মিত নিজের সাথে চেক ইন করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে। একবার আপনি আপনার ট্রিগার শনাক্ত করার পরে, সীমানা একটি নিরাপদ আশ্রয় দেয়।
12. কারো সাথে কথা বলুন।
আপনার মস্তিষ্ক যখন চিন্তার ফাঁকে আটকে যায় তখন কারো সাথে কথা বলা অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, সে একজন থেরাপিস্ট, সহায়তাকারী ব্যক্তি, বন্ধু বা পরিবারের সদস্য হোক না কেন।
চিন্তার লুপকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করা আপনাকে একটি বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের পাশাপাশি মানসিক বৈধতা পেতে সহায়তা করতে পারে।
যদিও এটি অনেকের মধ্যে একটি মাত্র গুজব বন্ধ করার উপায় , অস্তিত্বের মধ্যে আপনার চিন্তা কথা বলতে আপনি একা তাদের ওজন বহন থেকে মুক্ত.
কারো সাথে কথা বলা সংযোগ, গ্রহণযোগ্যতা এবং বৈধতার ধারনাও বৃদ্ধি করে। যদি আপনার চিন্তাভাবনা মূর্খ বা গুরুত্বহীন মনে হয় তবে এটিকে মৌখিকভাবে বলা উপকারী হতে পারে।
13. স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করুন।
আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা চিন্তার লুপের বিরুদ্ধে যুদ্ধে একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে, আত্ম-সমালোচনা এবং বিচারের একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক প্রদান করে যা প্রায়শই এই চক্রগুলিকে জ্বালাতন করে।
চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতিতে সমৃদ্ধ হয়, যা স্ব-গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। নিজেকে এবং আপনার সমস্ত শক্তি, দুর্বলতা এবং অপূর্ণতাগুলিকে আলিঙ্গন করে, আপনি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং বাস্তবসম্মত আত্ম-দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে পারেন।
এই সহানুভূতিশীল পদ্ধতি আপনাকে চিন্তার স্ব-ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলি থেকে মুক্ত হতে দেয় যা চিন্তাভাবনা লুপগুলিতে অবদান রাখে।
আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে নিঃশর্ত সমর্থন এবং নিজের প্রতি বোঝার মানসিকতা গড়ে তোলার মাধ্যমে এই লুপগুলির খপ্পর থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সক্ষম করে।
ফলস্বরূপ, আপনি চক্রটিকে বাধাগ্রস্ত করতে, অযৌক্তিক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং স্ব-সহানুভূতি এবং স্ব-মূল্যের মধ্যে নিহিত স্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণগুলি বিকাশ করতে আরও ভালভাবে সজ্জিত।
14. একটি চিন্তা বাক্স তৈরি করুন।
চিন্তার বাক্স তৈরি করা একটি সৃজনশীল এবং কার্যকরী কৌশল যা চিন্তার লুপগুলিকে বাধা দেওয়া এবং বন্ধ করার জন্য।
একটি চিন্তা বাক্স তৈরি করতে, একটি ধারক খুঁজুন, তা একটি শারীরিক বাক্স, একটি ডিজিটাল ফোল্ডার, বা আপনার মনের একটি মনোনীত স্থান। যখনই আপনি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা লুপে ধরা পড়েন, তখন লিখুন বা মানসিকভাবে নোট করুন যে চিন্তাটি আপনাকে বিরক্ত করছে এবং চিন্তা বাক্সের ভিতরে রাখুন।
আপনার চিন্তাভাবনাকে বাহ্যিক করার এই কাজটি দুটি উদ্দেশ্যে কাজ করে: প্রথমত, এটি চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে, এর তাত্ক্ষণিক মানসিক প্রভাব হ্রাস করে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার মনের উপর তার দখল ছেড়ে দেওয়ার আপনার অভিপ্রায়ের প্রতীক।
সময়ের সাথে সাথে, চিন্তা বাক্স এই চিন্তাগুলিকে জমা করে, লুপগুলির ফ্রিকোয়েন্সি দৃশ্যত প্রতিনিধিত্ব করে।
আপনি এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার নিছক সংখ্যা আপনাকে সেগুলি মোকাবেলায় আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করে। এই কৌশলটি মননশীলতা এবং স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি করে যখন আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়।
চিন্তার বাক্স কৌশলটি চিন্তার লুপগুলিকে বিভক্ত করে এবং বাহ্যিক করে তাদের গতি ভাঙ্গাতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে তাদের গ্রিপ ছেড়ে দিতে এবং ধীরে ধীরে আরও বেশি মানসিক শান্তি পেতে সক্ষম করে।
15. নিশ্চিতকরণ বা মন্ত্র ব্যবহার করুন।
নিশ্চিতকরণ বা মন্ত্রগুলি আপনার চিন্তার ধরণগুলিকে পুনঃনির্দেশিত এবং পুনর্নির্মাণ করে চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বা মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করে, আপনি নেতিবাচক এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলিকে প্রতিহত করতে পারেন যা চিন্তাভাবনাকে উসকে দেয়।
এই নিশ্চিতকরণগুলি এমন বিবৃতি যা পছন্দসই বিশ্বাস বা গুণাবলীকে প্রতিফলিত করে এবং মন্ত্রগুলি প্রায়শই সহজ, অর্থপূর্ণ বাক্যাংশ বা শব্দ।
নিয়মিতভাবে নিশ্চিতকরণ এবং মন্ত্র অনুশীলন করা একটি মানসিক পরিবর্তন তৈরি করতে সাহায্য করে, আত্ম-সমালোচনা এবং সন্দেহকে আত্ম-ক্ষমতায়ন এবং ইতিবাচকতার সাথে প্রতিস্থাপন করে। নিশ্চিতকরণ এবং মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করা নেতিবাচক চিন্তার চক্রকে বাধা দিতে পারে, ধীরে ধীরে তাদের ধারণকে দুর্বল করে এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনটি আরও আশাবাদী মানসিকতা গড়ে তোলে, চিন্তাভাবনার তীব্রতা হ্রাস করে এবং চিন্তা ও আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণের একটি বৃহত্তর ধারনাকে উত্সাহিত করে।
16. হাস্যরস ব্যবহার করুন।
হাস্যরস একটি অপ্রত্যাশিত কিন্তু কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে কাজ করতে পারে চিন্তা লুপগুলিকে থামানোর জন্য। ক্রমাগত, বিরক্তিকর চিন্তার মধ্যে হালকা হৃদয় এবং হাসির পরিচয় দেওয়া তাদের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার মানসিক ফোকাস পরিবর্তন করতে পারে।
হাস্যরস চিন্তাভাবনার তীব্রতা থেকে একটি ক্ষণস্থায়ী বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে পারে, আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার অনুমতি দেয়।
নির্দিষ্ট চিন্তার অযৌক্তিকতায় হাস্যরস খোঁজা হোক বা উত্তেজনা প্রশমিত করার জন্য কমেডি ব্যবহার করা হোক না কেন, হাসি পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনার খপ্পর ভেঙ্গে দিতে পারে এবং কিছু সম্পর্কিত মানসিক চাপকে উপশম করতে পারে।
হাস্যরস আলিঙ্গন করা আপনার উদ্বেগের গুরুতরতাকে অস্বীকার করে না; পরিবর্তে, এটি একটি সংক্ষিপ্ত অবকাশ প্রদান করে যা একটি সতেজ মানসিকতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং চিন্তাভাবনার লুপের মুখোমুখি হওয়ার সময় স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারে।
