প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখন আপনার চিন্তার উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কেবল এখানে ক্লিক করুন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে সংযোগ করতে।
কখনও কখনও, চিন্তা বন্য চালাতে পারে. একটি চিন্তা আরেকটি এবং তারপর অন্য চিন্তা হতে পারে। এটা বন্ধ করা কঠিন হতে পারে.
এই চিন্তা নেতিবাচক হতে পারে, অনুপ্রবেশকারী , বা বিপর্যয়কর , কিন্তু তারা প্রকৃতিতে ইতিবাচক বা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
আপনি যখন আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন তারা একসাথে তুষারপাত করতে পারে এবং আপনাকে উন্মাদনায় ফেলে দিতে পারে। এটি ঘটতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে, তবে আপনার জন্য ভাগ্যবান, আমি কিছু বাস্তব টিপস শেয়ার করছি যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটিকে প্রতিহত করতে প্রয়োগ করতে পারেন।
কেন আমি আমার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে অনেক কারণ আছে. প্রথমত, আপনার জানা উচিত যে এটি স্বাভাবিক এবং আপনি একা নন। অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, বিভিন্ন ফোবিয়া এবং জীবনের অসংখ্য ঘটনার কারণে হতে পারে।
অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয়ই হতে পারে। এই ধরনের চিন্তা প্রায়ই রেসিং চিন্তা হিসাবে উল্লেখ করা হয়. একটা চিন্তা আরেকটা চিন্তার দিকে নিয়ে যায়; আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারার আগে, আরও তিনটি চিন্তা ঘটেছে।
আসুন অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনার আরও সাধারণ কিছু কারণ এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি কী করতে পারেন তা অন্বেষণ করি।
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডারের সাথে বসবাস করার সময় কীভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করবেন:
অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) একটি দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যা অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার কারণ হতে পারে। যখন এই ধরনের চিন্তাভাবনা শুরু হয়, তখন তাদের থামানো অত্যন্ত কঠিন হতে পারে।
এটি সাধারণত কীভাবে লোকেরা বাধ্যতা বিকাশ করে। বাধ্যবাধকতা হল এমন আচরণ যা মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার উদ্দেশ্যে করা হয় যাতে ব্যক্তি একটি চিন্তা বা অনুভূতি বন্ধ করতে পারে। ওসিডি অনিয়ন্ত্রিত চিন্তার সাথে লড়াই করা কঠিন করে তোলে।
ওসিডি মানুষের জন্য বারবার কিছু পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি তাগিদ তৈরি করে। ফলস্বরূপ, এটি দৈনন্দিন জীবনে কাজ করা খুব কঠিন করে তুলতে পারে এবং বড় বাধা তৈরি করতে পারে।
কয়েকটি সাধারণ উপসর্গের মধ্যে রয়েছে জীবাণুর ভয়, ক্ষতি, ধর্ম বা যৌনতা সম্পর্কে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা, নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করার বিষয়ে আক্রমনাত্মক/হিংসাত্মক চিন্তাভাবনা এবং জিনিসগুলিকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সাজানো।
OCD এর সাথে আসা চিন্তাগুলিকে মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।
কিভাবে 2 ছেলের মধ্যে বাছাই
1. এটা সম্পর্কে কথা বলুন.
প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে আপনার অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি শেয়ার করুন। আপনার এলাকায় একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যেখানে আপনি খোলামেলাভাবে কথা বলতে পারেন এবং একটি নিরাপদ এবং বিচারহীন পরিবেশে ভাগ করতে পারেন।
স্ট্রেসের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়া থেকে শুরু করে, অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করা এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করার জন্য একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকার প্রচুর সুবিধা রয়েছে।
আপনি যখন অবাধে, খোলামেলা এবং প্রামাণিকভাবে ভাগ করতে পারেন, তখন এটি ভিতরের অনেক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনার রেসিং চিন্তা, আপনার বাধ্যবাধকতা, বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন চিন্তাগুলি সম্পর্কে কথা বলা যা সম্পূর্ণরূপে অবাস্তব বলে মনে হয় সেগুলিকে পিছিয়ে দেওয়ার একটি ভাল উপায়। প্রিয়জনের সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়া আপনাকে কম একা বোধ করতে এবং অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
2. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
ওসিডির সাথে বসবাস করার সময়, ন্যূনতম চাপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা ট্রিগার করতে পারে। মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন, সৃজনশীল হন, যোগব্যায়াম ক্লাস নিন, বা অন্য কোনও শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়।
মননশীলতা হল ওসিডি-র সাথে জীবনযাপনের জন্য একটি উপকারী হাতিয়ার। এটি আপনাকে চিন্তার সাথে লড়াই করার তাগিদকে প্রতিরোধ করার পরিবর্তে মুহূর্তে থাকতে শেখায়। যখন আপনি চিন্তার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেন তখন এই ব্যাধি আরও তীব্র হয়।
মননশীলতা একজন ব্যক্তিকে তাদের ট্রিগার সম্পর্কে সচেতন হতে, সেগুলিকে স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে এবং বাধ্যতামূলকভাবে কাজ করার মাধ্যমে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করতে শেখায়। মননশীলতা একটি শান্ত জীবনযাপন, মুহূর্তে উপস্থিত থাকা, এবং তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আবেগ এবং অনুভূতিকে গ্রহণ করে।
আপনি যখন অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করছেন, বিশেষত অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সম্পর্কিত তখন আপনার টুলবক্সে রাখার আরেকটি হাতিয়ার হল ধ্যান। এটি শুরু করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী।
3. একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য থেরাপি একটি কার্যকর হাতিয়ার। আপনি যদি একজন দুর্দান্ত থেরাপিস্টের সন্ধান করছেন, আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, ক্লায়েন্টের পর্যালোচনাগুলি পড়ুন এবং আপনি যে ধরণের থেরাপিতে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা নিয়ে গবেষণা করুন।
একটি কৌশল যা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে বিশেষভাবে সহায়ক তা হল এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ। এই কৌশলটিতে ব্যক্তিকে ট্রিগারের সাথে প্রকাশ করা এবং তাদের স্বাভাবিক তাগিদে প্রতিরোধকে উত্সাহিত করা জড়িত।
4. সর্বদা নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান।
একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং আপনার সমস্ত নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগদান করা অপরিহার্য। এমনকি যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনার নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেন, তখনও আপনাকে অবশ্যই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে উপস্থিত থাকতে হবে। একটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির চিকিৎসায় সক্রিয় যত্ন উপকারী। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং আপনার সুস্থতার নিয়ন্ত্রণে থাকার অভ্যাস করুন।
কীভাবে আপনার রেসিং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করবেন:
রেসিং চিন্তা তাদের জীবনের যে কোন সময় যে কেউ ঘটতে পারে. এটি উত্তেজনাপূর্ণ, বিরক্তিকর, বা কিছুই না কিছু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। যখন রেসিং চিন্তাগুলি ঘটে, তখন তারা পুরো মনকে দখল করতে পারে এবং যে কোনও বিষয়ে ফোকাস করা কঠিন করে তুলতে পারে। এগুলি দিনের যে কোনও সময় ঘটতে পারে এবং বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের জন্য স্থায়ী হতে পারে।
রেসিং চিন্তাগুলি অনুভব করতে পারে যে আপনার মন খুব দ্রুত যাচ্ছে এবং আপনার মনে যা প্রবেশ করছে এবং চলছে তার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীর করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। এই চিন্তাগুলি বন্ধ করা কঠিন বোধ করতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করতে পারে।
এখানে কিছু জিনিস আছে যা সাহায্য করতে পারে:
1. শ্বাস ব্যায়াম.
একটি শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করা আপনার রেসিং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহায়ক উপায়। বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন আছে, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত সেগুলি অন্বেষণ করুন।
চেষ্টা করা ভাল একটি হল আপনার নিঃশ্বাস দীর্ঘায়িত করা। আপনি একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার আগে, আপনার সমস্ত বাতাসকে বাইরে ঠেলে দিন এবং আপনার ফুসফুসকে স্বাভাবিকভাবে পূর্ণ হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, চার সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপর ছয় সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। চার থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।
