আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যখন অতিবিশ্লেষণের মধ্যে থাকেন তখন আপনি কীভাবে চিহ্নিত করতে পারেন (যাতে আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সাথে সাথে সেই আচরণটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন), নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং অঙ্গভঙ্গিগুলি দেখুন:
তদ্ব্যতীত, অন্যান্য আচরণ রয়েছে যা প্রায়শই অতিবিশ্লেষণের সাথে যুক্ত থাকে। যে সমস্ত ব্যক্তিরা জিনিসগুলিকে অত্যধিক বিশ্লেষণ করার প্রবণ হয় তারা প্রায়শই মানুষ-অনুগ্রহী হয়, সম্ভবত শৈশবে অপব্যবহার বা দুর্ব্যবহারের কারণে। যেমন, তারা কোনো ব্যক্তিগত ভুলের বিষয়ে উদ্বিগ্ন যা সম্ভবত কাউকে বন্ধ করে দিতে পারে।
প্রায়শই, এই ধরনের অতিবিশ্লেষণ অতীতের কঠিন অভিজ্ঞতার পরে আত্ম-সুরক্ষার একটি রূপ। এটি হাইপারভিজিল্যান্সের একটি রূপ হতে পারে, যেখানে একজনের মনে হয় সম্ভাব্য বিপদগুলি পূর্বাভাস করার জন্য তাদের অন্য ব্যক্তির কথা, কাজ এবং এমনকি নড়াচড়ার মধ্যে গভীরভাবে ডুব দিতে হবে।
অনেক যারা যন্ত্রণাদায়ক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গেছে তারা যেকোনো সম্ভাব্য হুমকির জন্য উচ্চ সতর্ক থাকবে। যেমন, তারা আরও অসুবিধা আসছে কিনা এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার কিনা তা নির্ধারণ করতে অন্য সবার আচরণকে অতিবিশ্লেষণ করতে পারে।
এটি বরং নাবিকরা কী হতে চলেছে (বা ইতিমধ্যে কী ঘটছে) তার লক্ষণগুলির জন্য ক্রমাগত তাদের চারপাশ স্ক্যান করার মতো। একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নে চলা সামুদ্রিক পাখিগুলি পৃষ্ঠের নীচে মাছের একটি গুল্ম নির্দেশ করবে এবং কিছু মেঘের গঠন আসন্ন বৃষ্টিপাতের বিষয়ে সতর্ক করতে পারে। যাদের সাগর পাড়ি দেওয়ার অনেক অভিজ্ঞতা আছে তারা জানে যে তারা যদি তাদের পাহারা কমিয়ে রাখে এবং তাদের ধ্রুবক সতর্কতা বন্ধ করে, তাহলে বিপর্যয় ঘটতে পারে।
এমন লোকেদের সাথেও ঘটতে পারে যারা হয় অপব্যবহারের সাথে বড় হয়েছে বা এমন জায়গায় বাস করেছে যেখানে তাদের সুস্থতা নিয়মিত হুমকির মুখে পড়েছে। শব্দগুচ্ছ বা আন্দোলনের একটি নির্দিষ্ট বাঁক একটি সতর্কতা হতে পারে যে তারা বিপদে রয়েছে।
বিকল্পভাবে, যারা অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়েছে (মিথ্যা বলেছে, চুরি করেছে, প্রতারণা করেছে ইত্যাদি) তারা তাদের প্রতিটা মিথস্ক্রিয়া বা বাড়ির আশেপাশের বিভিন্ন জিনিসপত্র যাচাই করে দেখতে পারে যে তারা আবার আঘাত পেতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগ।
উদ্বেগ, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ডিসঅর্ডার (ওসিডি), এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর মতো অবস্থাগুলি অতিবিশ্লেষণে বিশাল অবদানকারী কারণ হতে পারে। যদিও উদ্বেগ বাহ্যিক কারণের কারণে হতে পারে, সেখানে প্রায়ই জিনগত প্রবণতা থাকে, ঠিক OCD-এর মতো।
যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি যদি ট্রমা (যুদ্ধের মতো) অনুভব করেন বা এমন একটি পরিবেশে বড় হন যেখানে আপনাকে সর্বদা উচ্চ সতর্ক থাকতে হয়, তবে নিজেকে রক্ষা করার জন্য জিনিসগুলি যাচাই করা আপনার পক্ষে পুরোপুরি বোধগম্য। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, যতটা সম্ভব গ্রাউন্ডেড এবং উপস্থিত থাকার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যে লোক এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে কাজ করছেন সেগুলি অতীতে আপনাকে আঘাত করে না তা চিনতে শিখুন।
আপনি যদি সত্যিই অতীতের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যিনি PTSD, C-PTSD এবং উদ্বেগজনিত রোগে বিশেষজ্ঞ। আপনি যে সমস্ত কিছুর মধ্য দিয়ে গেছেন সে সম্পর্কে একটি নিরপেক্ষ পক্ষের সাথে কথা বলাই কেবল সহায়ক হতে পারে না, তারা স্বতন্ত্র থেরাপির বিকল্পগুলিও বিকাশ করতে সক্ষম হবে যা আপনাকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।
হতে পারে এমন একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র বা শারীরিক ধ্যানও রয়েছে যা আপনি পুনরায় ফোকাস করতে এবং কেন্দ্রে ফিরে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ঘুরছেন এবং অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করছেন।
আপনার জীবনের সবকিছুকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করা বন্ধ করার 9টি উপায়
আমরা সত্যিই সুপারিশ করবেন যে আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন BetterHelp.com যেহেতু পেশাদার থেরাপি আপনার অতি বিশ্লেষণাত্মক প্রবণতাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে।
1. অস্বস্তিতে ঝুঁকে পড়ুন এর থেকে পালিয়ে না গিয়ে।
আমরা যা প্রতিরোধ করি তা অব্যাহত থাকে। যেমন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যা ভাবছেন বা অনুভব করছেন তা আটকানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটির দিকে ঝুঁকুন।
একটি নোটবুক এবং কলম নিন এবং এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যা বিশ্লেষণ করেন এবং উদ্বিগ্ন হন সেগুলি লিখুন। প্রতিটি উদ্বেগের জন্য প্রচুর জায়গা ছেড়ে দিন, কারণ আপনার আরও কিছু লেখা আছে।
প্রতিটি উদ্বেগের জন্য, সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল কী হতে পারে তা লিখুন। তারপরে, সেই ফলাফলগুলির প্রতিটির জন্য আপনার সেরা সমাধান কী হবে তা নির্ধারণ করুন। এই বিষয়ে একটি এন্ট্রি এই মত কিছু দেখতে পারে:
অবস্থা : আমি আমার সঙ্গীকে টেক্সট করেছি এবং তারা কয়েক ঘন্টা ধরে আমার কাছে ফিরে আসেনি। আমি ভয় পাচ্ছি যে তারা কিছুর জন্য আমার উপর ক্ষিপ্ত এবং তারা আমার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে। এটি আমাকে সত্যিই উদ্বিগ্ন বোধ করছে।
সম্ভাব্য ফলাফল: যদি আমরা ভেঙ্গে যাই, আমি বিধ্বস্ত হব কারণ আমি সত্যিই তাদের ভালবাসি, এবং তারপরে আমরা আর একসাথে থাকতে পারব না, এবং আমাদের পোষা প্রাণীদের ভাগ করতে হতে পারে।
বিকল্পভাবে, আমি জানতে পারব যে এটি নিয়ে আমার চিন্তা করার মতো কিছুই ছিল না, এবং আমাদের কোন কিছুর জন্য বিশাল লড়াই হতে পারে এবং আমি কয়েকদিন ধরে একটি মানসিক বিশৃঙ্খলায় থাকব।
সমাধান: আমার ভয়কে একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে দেওয়ার পরিবর্তে, আমি তাদের আমার কাছে ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে পারি এবং সত্যিই কী ঘটছে তা খুঁজে বের করতে পারি। তারপর, একবার আমি বিস্তারিত জানলে, আমি সে অনুযায়ী তাদের সাথে কাজ করতে পারি।
যদি তারা 'অকারণে' উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য আমার উপর বিরক্ত হয় তবে আমি একটি সময় বের করতে পারি এবং আমি যা অনুভব করছি তা প্রক্রিয়া করতে হাঁটতে যেতে পারি এবং তারপরে আমার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি ব্যাখ্যা করতে পারি যাতে তারা বুঝতে পারে আমি কোথা থেকে এসেছি।
সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা ঘটতে পারে তা হল আমরা ব্রেক আপ করি। যদি এটি ঘটে, আমি যেতে পারি এবং আমার বন্ধুর সাথে থাকতে পারি যতক্ষণ না আমার সবচেয়ে খারাপ আবেগের ঝড় শেষ হয়। আমার জীবনে এমন কিছু লোক আছে যাদের কাছে আমি সমর্থনের জন্য যেতে পারি, এবং আমার প্রয়োজন হলে তারা আমাকে সরাতে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি আমার থাকার জায়গা আছে যদি সবচেয়ে খারাপটা আসে। এবং আমি জানি প্রয়োজনে আমি আমার প্রিয় পোষা প্রাণীটিকে আমার সাথে নিয়ে যেতে পারি, কারণ আমার সঙ্গী অন্যটিকে পছন্দ করে। ব্রেকআপ আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আঘাত করবে, কিন্তু আমি জানি আমি শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাব।
এই সহজ তিন-অংশের প্রক্রিয়াটি আপনাকে সবকিছুর অত্যধিক বিশ্লেষণ বন্ধ করতে সাহায্য করবে কারণ যত তাড়াতাড়ি আমাদের একটি সম্ভাব্য সমস্যা বা উদ্বেগের সমাধান পাওয়া যায়, তখনই সবচেয়ে খারাপ মানসিক অস্থিরতা কমে যায়।
2. আপনার মনোযোগ অন্য কোথাও ঘুরিয়ে দিন।
যদি সমস্যাটির দিকে ঝুঁকে পড়া আপনার জন্য কাজ না করে, অথবা আপনি যদি ইতিমধ্যেই এটি করে থাকেন এবং আপনি এখনও আবেগের ঘোরে জর্জরিত হন, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
আপনি পরিচিত এমন কিছুতে নিজেকে নিমজ্জিত করার পরিবর্তে (যেমন, আপনার কমফোর্ট জোনে এমন কিছু) নতুন কিছু দিয়ে নিজেকে গভীর প্রান্তে নিক্ষেপ করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন; খ) চ্যালেঞ্জিং; এবং গ) শারীরিক নড়াচড়ার প্রয়োজন, শুধু মানসিক নিমজ্জন নয়।
এটি করার মাধ্যমে, আপনার মনকে এই নতুন দক্ষতাগুলি শেখার এবং মানিয়ে নেওয়ার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যদি নতুন লিখিত বা শ্রুতিমধুর বিষয়বস্তুতে অধ্যয়ন করেন তবে আপনার মন সহজেই ঘুরে বেড়াতে পারে। কিন্তু আপনি যদি কার্পেনট্রি প্রজেক্ট, বেকিং, চেইনমেল বা রজন গয়না তৈরির মতো কিছু করেন তবে এটি এমন নয়।
আপনি যা করছেন তার উপর ফোকাস না করলে, আপনার বেকিং পরিমাপ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং জিনিসগুলি সঠিকভাবে সেট বা উঠবে না। অথবা, ছুতারের ক্ষেত্রে, আপনি একটি হাত হারাতে পারেন।
আপনি এটি জানার আগে, আপনি আপনার নিজের চিন্তার ঝড় দ্বারা নির্যাতিত হওয়া ছাড়া অন্য কিছু করতে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করবেন। এবং সর্বোপরি, আপনি যা কিছুতে নিজেকে নিমজ্জিত করেছেন তাতে আপনি উন্নতি করতে পারবেন! যদি এটি রান্না করা বা বেক করা হয় তবে আপনার কাছে উপভোগ করার জন্য একটি সুস্বাদু ট্রিটও থাকবে।
3. শারীরিকভাবে এটা কাজ.
আমি যখন হতাশ বোধ করি তখন আমি শারীরিক কার্যকলাপে ডুব দেওয়ার প্রবণতা রাখি, কারণ আমি নড়াচড়ার মাধ্যমে প্রচুর অতিরিক্ত শক্তি কাজ করি। এই পদ্ধতি অন্যদের জন্য কাজ করতে পারে, কিন্তু যাদের শারীরিক গতিশীলতা বা শক্তি সীমিত তাদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
যেহেতু আবেগগুলি শরীরে তৈরি হয়, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমনভাবে সেগুলিকে কীভাবে মুক্তি দেওয়া যায় তা শিখতে হবে। উল্লিখিত হিসাবে, শারীরিক কার্যকলাপ তাদের মুক্তির একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে সনা বা গভীর-টিস্যু ম্যাসেজের মতো জিনিসগুলিও তাই।
পরেরটি বিশেষ করে এমন লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা অক্ষম বা তাদের চলাফেরার সীমাবদ্ধ অবস্থা রয়েছে। আপনার শরীর থেকে পেশীর টান কাজ করার সাথে সাথে আপনি একই 'আহহহ!' পাবেন। মুক্তি যে একটি দীর্ঘ দৌড় বা ওজন-প্রশিক্ষণ সেশন অন্য কেউ দিতে পারে.
যদি কোনটিই বিকল্প না হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীর থেকেও এগুলিকে মুক্তি দিতে আপনার মন ব্যবহার করতে পারেন। একটি নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করুন যা আপনার ফোকাসকে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের মধ্যে নিয়ে যায়, আপনার আঙ্গুলের ডগা এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত উত্তেজনা মুক্ত করে।
আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীতে আপনার চেতনা রাখুন, প্রতিটি অংশ শিথিল এবং খোলার দৃশ্যমান করুন। এমনকি আপনি আপনার উত্তেজনাকে একটি রঙ হিসাবে কল্পনা করতে পারেন এবং এটিকে বাষ্প বা ধোঁয়ার মতো আপনার থেকে উপরে উঠতে এবং দূরে 'দেখতে পারেন'।
আর একটি অভ্যাস যা দুর্দান্ত যদি আপনার এতে অংশ নেওয়ার ক্ষমতা থাকে তা হল শারীরিক ধ্যান। এর মধ্যে প্রার্থনা জপমালা বা চাইনিজ মেডিটেশন বল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে এটি পাথর, টেনিস বল বা স্কুইশি আইটেম দিয়েও করা যেতে পারে যা আপনি আপনার হাতে ঘষতে পছন্দ করেন।
আপনার পছন্দের একটি টুল ব্যবহার করার সময়, পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে ফোকাস করুন এবং এটিকে চারপাশে সরানোর দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি করার সময় এটি কেমন অনুভব করে। আপনি এটি করার সময় যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে টেক্সচারটি কেমন মনে হয়? আপনি এটি সরানোর সময় এটি কি কোন শব্দ করে? ঘ্রাণ সম্পর্কে কি? চন্দন বা সিডারের পুঁতিগুলি কাজ করতে দুর্দান্ত কারণ আপনার হাতের তাপ তাদের ধরে রাখা ঘ্রাণটি ছেড়ে দেবে। উপরন্তু, কাঠের পুঁতিতে প্রয়োজনীয় তেলগুলিও মিশ্রিত করা যেতে পারে যা আপনি শান্ত মনে করেন, তাই আপনি ধ্যান করার সময় অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা পাবেন।
ল্যাভেন্ডার, ইউক্যালিপটাস, ক্লারি সেজ, ভেটিভার, ট্যানজারিন, বা উপরে উল্লিখিত চন্দন বা দেবদারুর মতো ঘ্রাণ ব্যবহার করে দেখুন। এই সুগন্ধগুলি উত্তেজিত আত্মাকে প্রশমিত করতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
4. নিজেকে 'লুকানো অর্থ' অনুসন্ধান করা থেকে বিরত রাখুন।
অথবা, সহজ কথায়, জিনিসগুলিকে মুখ্য মূল্যে নিতে শিখুন এবং আপনার সামনে থাকা তথ্যগুলি নিয়ে কাজ করুন। এটি একটি মহান উপায় প্রতিটি সামান্য বিশদ বিশ্লেষণ বন্ধ করুন .
আমি কিভাবে কম সংবেদনশীল হতে পারি?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সেই ধরনের ব্যক্তি যিনি পাঠ্যগুলিকে হাজার বার পুনরায় পাঠ করেন, লুকানো অর্থের জন্য সেগুলিকে ব্যবচ্ছেদ করার চেষ্টা করেন? তারপর যখন আপনি নিজেকে আবার এটি করছেন তখন ফোনটি রেখে দিন। যে ব্যক্তিটি আপনাকে বার্তা পাঠিয়েছে সে কেন এই শব্দটির পরিবর্তে এই শব্দটি বেছে নিয়েছে বা কেন তারা তাদের যোগাযোগে একটি ইমোজি যুক্ত করেছে বা করেনি তা বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন। লুকানো অর্থ বা বার্তা আছে তা ভাবার পরিবর্তে তারা যা বলেছে তা গ্রহণ করুন।
জেনে রাখুন যে যদি এবং কখন কোন সমস্যা হয়, সময় সঠিক হলে তা প্রকাশ পাবে।
যদি আপনার বস আপনাকে বলে যে আপনি একটি প্রকল্পে একটি ভাল কাজ করেছেন, তবে অনুগ্রহের সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন, বরং তারা আপনাকে বলে না যে আপনি একটি 'দুর্দান্ত' কাজ করেছেন বলে নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে। আপনাকে দেখা হয়েছে এবং স্বীকার করা হয়েছে, এখন এগিয়ে যান।
একইভাবে, যদি কেউ আপনাকে একটি উপহার দেয়, আপনি এটি কি হতে পারে বলে মনে করেন তার চেয়ে এটি কী তা দেখার চেষ্টা করুন। যদি আমার সঙ্গী আমাকে ওজনের একটি নতুন সেট দেয়, আমি জানি কারণ সে জানে যে আমি ব্যক্তিগত সাধনা হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণ কতটা পছন্দ করি, তাই সে আমার আগ্রহ এবং লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করছে — এমন নয় যে সে মনে করে আমি দুর্বল এবং আরও কাজ করা উচিত . ঠিক যেমন আমি যদি তার বুদ্বুদ স্নান করি, কারণ আমি জানি সে এটি পছন্দ করে; আমি তার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে প্রশ্ন করছি না।
5. আপনার নিজের শর্তে বন্ধ এবং সমাধান তৈরি করুন।
লোকেরা জিনিসগুলিতে স্থির হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল কারণ আমরা বন্ধ করতে চাই। একই কারণে আমরা প্রায়ই এমন বই পড়ি যা আমরা শেষ পর্যন্ত ঘৃণা করি বা এমন একটি টিভি সিরিজ দেখা শেষ করি যা আমরা একেবারে ঘৃণা করি। আমাদের কেবল জিনিসগুলি শেষ করতে হবে যাতে আমাদের কোনও আলগা স্ট্রিং বাকি না থাকে।
যখন আমরা জিনিসগুলিকে অত্যধিক বিশ্লেষণ করি, তখন আমরা সেই স্ট্রিংগুলির জন্য অনুসন্ধান করি যেগুলি এখনও এখানে এবং সেখানে লেগে থাকতে পারে যাতে আমরা তাদের সঠিক জায়গায় পরিপাটি করতে পারি।
কেন আমার ধ্রুবক বৈধতা প্রয়োজন?
জিনিসটি হল, এখানে এবং সেখানে সর্বদা আরও কয়েকটি আলগা টেন্ড্রিল থাকবে। যেমন, আমরা করতে পারি সবচেয়ে বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আমরা সেগুলিকে ধরতে সক্ষম নাও হতে পারি এবং এগিয়ে যেতে পারি।
আপনি যদি কোনো বিষয়ের সমাপ্তি ঘটাতে চান, তাহলে আপনি 'চুইং দ্য চুইং' এবং অবিরামভাবে এটি নিয়ে গুঞ্জন করা বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি। বিষয়টি অন্যের হাতে থাকলে এটি করা আরও কঠিন, তাই কথা বলতে, কারণ তাদের কাজের উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি এগুলি আপনাকে বন্ধ করতে 'বানাতে' পারবেন না: আপনাকে এটি নিজেই করতে হবে।
চিন্তা করা বন্ধ করুন বারবার একই জিনিস সম্পর্কে আপনার ফোকাসকে একটি ভিন্ন বিষয় বা সাধনায় স্থানান্তর করুন, ঠিক যেমন আপনি একটি কথোপকথন বা সম্পর্ক শেষ করবেন যা আপনাকে আর পরিবেশন করবে না।
আপনি যদি আত্মরক্ষার স্বার্থে নিজেকে ক্রমাগত অত্যধিক বিশ্লেষণ করতে দেখেন, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল সেই পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া। এটা কোনোভাবেই আপনার জন্য ভালো কাজ করছে না, তাহলে কেন থাকবেন? সেখানে থাকা শুধুমাত্র আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে, তাই খাঁজে লাফিয়ে সুর পরিবর্তন করতে বেছে নিন।
অনুরূপ নোটে…
6. মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করেন, অন্যভাবে নয়।
অনেক লোক বলে যে তারা নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনাগুলিকে বারবার তাদের মনে ঘুরতে যাওয়া বন্ধ করতে পারে না, তবে গভীরভাবে, এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। অবশ্যই, আমরা সবাই এখন এবং তারপরে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করি, তবে শেষ পর্যন্ত এটি হয় আমরা যারা তাদের নিয়ন্ত্রণে আছি . এমনকি যদি তারা বিনা বাধায় আসে এবং আমরা যা কিছু করছি তাতে ব্যাঘাত ঘটলেও, আমরা তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব এবং কীভাবে তারা আমাদেরকে সামগ্রিকভাবে প্রভাবিত করবে তা বেছে নিতে পারি।
আপনি যদি একটি বাজে বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার পরে নিজেকে হাইপারঅ্যানালাইসিস স্পাইরালে আটকা পড়ে থাকেন তবে মানসিকভাবে নিজেকে প্রকাশ করুন - এমনকি মৌখিকভাবেও - যে আপনি পরিস্থিতিটি পর্যালোচনা করছেন যাতে এটি থেকে শিখতে এবং বেড়ে উঠতে পারেন, কিন্তু আপনি এটিকে আপনার আত্মায় প্রবেশ করতে দিচ্ছেন না। .
তারপরে মেমরির মুখোমুখি হন, এটিকে আপনার মাধ্যমে ধুয়ে ফেলতে দিন, তবে আপনি কী ধরে থাকবেন তা চয়ন করুন। মূলত, অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যে শিক্ষাগুলি শিখেছেন তা রাখুন এবং যা আপনাকে আর সাহায্য করে না তা ছেড়ে দিন।
একটি উদাহরণ হিসাবে, ধরা যাক আপনার একজন রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে একটি ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা ছিল; যে আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করেছে এবং আপনাকে প্রতারিত বোধ করেছে। তাদের আচরণ সম্পূর্ণরূপে তারা কে, এবং আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। আঘাত অনুভব করুন, এটি যেতে দিন, তবে এটি থেকে আপনি যে সহায়ক পাঠগুলি নিয়েছিলেন তা ফাইল করুন। আপনি দুজন একসাথে থাকাকালীন আপনি কি নতুন দক্ষতা অর্জন করেছেন? অথবা হয়তো আপনি এই মাধ্যমে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার নিজের স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে কিছু শিখেছেন?
সেই সার্থক পাঠগুলিই রাখা মূল্যবান, বরং সেই কাঁঠালটিকে আপনার মাথায় অনির্দিষ্টকালের জন্য ভাড়ামুক্ত থাকতে দেওয়ার পরিবর্তে।
যদি একটি নির্দিষ্ট দৃশ্যকল্প তার কুৎসিত মাথা পালন করতে থাকে, তাহলে এটি কেন আসছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের দুর্ব্যবহার করার জন্য আপনি কি এই পরিস্থিতিতে 'ভুল' করেছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন? হতে পারে আপনার অবচেতন প্রতিটি বিশদ বিবরণে ফিরে যাচ্ছে যাতে ভবিষ্যতে একই রকম পরিস্থিতি দেখা দিলে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে সক্ষম হন।
যদি তা হয় তবে আপনার সেই বিশ্বস্ত নোটবুকটি ধরুন এবং আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন বলে মনে করেন তা লিখুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি স্থায়ী রেফারেন্সের জন্য আপনার মন থেকে পাঠগুলিকে এবং কাগজে তুলে ধরতে পারেন। তারপরে আপনি এটির বাকি অংশগুলি ছেড়ে দিতে পারেন এবং সেই ব্যক্তির সম্পর্কে আর কখনও ভাববেন না, কারণ তারা আপনার সময়ের আর একটি মুহূর্ত মূল্যবান নয়।
উপরন্তু, এটি আপনার প্রতিক্রিয়া reprogram. যদি এবং যখন সেই চিন্তা পপ আপ হয়, এটি ঝেড়ে ফেলুন এবং কিছু জল পান করার অনুস্মারক হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। এটি একটি দ্বৈত উদ্দেশ্য পরিবেশন করে: এটি চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনাকে প্রভাবিত করা থেকে বিরত রাখে এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল-হাইড্রেটেড হবেন।
7. কখনও অনুমান করবেন না; সবসময় জিজ্ঞাসা.
এর অন্যতম প্রধান কারণ মানুষ overanalysis মধ্যে সর্পিল এবং পরবর্তী সম্পর্কিত মানসিক উত্থান হল কারণ তারা অনেক কিছু অনুমান করে এবং তারপর তাদের নিজস্ব অনুমানে প্রতিক্রিয়া জানায়। তারা শুধু 'রেখার মধ্যে পড়া' করে না: তারা প্রতিটি অক্ষরকে উল্টে দেয় এবং সেখানে কিছু লুকিয়ে আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে বাক্যগুলির মধ্যে ফাঁকা জায়গাগুলি বেছে নেয়।
সবকিছুর সম্ভাব্য অর্থ কী হতে পারে তা নিয়ে ক্লিফ-ডাইভিং করার পরিবর্তে, একটি পরিষ্কার এবং আবেগহীন উপায়ে ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি দুর্বল বা অস্থির বোধ করলেও এখানে আক্রমনাত্মক বা সংঘাতপূর্ণ হবেন না। এটি কেবল একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তৈরি করবে এবং এমনকি ক্ষুদ্রতম সমস্যাটিকেও পড়ে যাবে, যার আপনার প্রয়োজন নেই।
আগে ব্যবহার করা বসের প্রতিক্রিয়া উদাহরণ নেওয়া যাক। যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি একটি 'ভাল কাজ' করেছেন কিন্তু আপনার দুর্দান্ততা উদযাপন করার জন্য একটি বিস্ময়বোধক চিহ্ন, স্মাইলি ইমোজি বা আমন্ত্রণ না পান, তাহলে আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে আপনি যা করেছেন তা সাব-পার ছিল।
এটি সম্পর্কে ঘুরাঘুরি করার পরিবর্তে, আপনার বসকে ইমেল করুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে প্রকল্পটি দেখার জন্য তাদের কিছু সময় বুক করা সম্ভব কিনা। যদি তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে কেন, বলুন যে আপনি এটিতে কাজ করা উপভোগ করেছেন তবে ভবিষ্যতের অ্যাসাইনমেন্টগুলিতে আপনার উন্নতি করার জন্য জায়গা আছে কিনা সে সম্পর্কে তাদের নির্দেশনা পেতে পছন্দ করবেন।
তারা কেবল আপনার উদ্যোগের প্রশংসা করবে না, তারা আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করেছে এবং ভবিষ্যতে আপনি আরও (বা কম) করতে পারবেন কিনা তা আপনাকে স্পষ্ট করতে সক্ষম হবে। বিকল্পভাবে, আপনি কেবল 'আপনি আশ্চর্যজনকভাবে করেছেন এবং আমি একটি জিনিস পরিবর্তন করব না' এর একটি প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন, এই মুহুর্তে আপনি শান্ত হতে পারেন এবং পুরোপুরি বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে পারেন।
8. অতিরিক্ত অবদানকারী কারণ নির্ধারণ করুন।
বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্ত দিক সংযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, ওসিডি-তে ভুগছেন এমন অনেকেরই খুব কম দেখা গেছে B12 এবং ভিটামিন ডি স্তর প্রকৃতপক্ষে, গুরুতরভাবে নিম্ন B12 মাত্রাও হতে পারে মানসিক প্রকাশ যেমন ম্যানিয়া (বা হাইপোম্যানিয়া), হ্যালুসিনেশন, প্রলাপ এবং ডিমেনশিয়া।
কীভাবে পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে সরে যাবেন
আপনি যদি ভেগানিজমের মতো সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করেন, বা ক্রোনস, সিলিয়াক বা আইবিএস-এর মতো রোগের কারণে অন্ত্রে শোষণের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার জন্য কিছু রক্তের কাজ চালাতে পারে কিনা। এটা সম্ভব যে অত্যধিক বিশ্লেষণ এবং সংশ্লিষ্ট উদ্বেগ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা পরিপূরক দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে।
9. উপস্থিত থাকুন।
এই যথেষ্ট জোর করা যাবে না. অতিবিশ্লেষণের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন জিনিসগুলির চারপাশে ঘোরে। এটি চাকরি হারানো, স্বাস্থ্য সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা, বা অগণিত অন্যান্য জীবনের দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা আমরা সবাই আমাদের নিজস্ব স্থিতিশীলতার জন্য উদ্বিগ্ন হই।
ব্যাপারটা হল, এর কিছুই হচ্ছে না এখন .
এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে কী ঘটছে? সূর্য জ্বলছে? নাকি আপনার জানালার বাইরে পাতায় বৃষ্টি পড়ছে? একটি টেক্সট বার্তার জন্য যন্ত্রণা কি আপনার প্রেমিকার সাথে কাটানো মূল্যবান সময় হারিয়ে ফেলার মূল্য যা আপনি আর কখনও ফিরে পাবেন না? কেন আপনি সেই সময়টিকে গঠনমূলক বা সুন্দর উপায়ে ব্যবহার করার পরিবর্তে মূল্যবান মুহূর্তগুলিকে আলাদা করে কিছু বাছাই করতে বেছে নিচ্ছেন?
যদি, এখন থেকে 50 বছর আগে, আপনি এই মুহূর্তে আপনার জীবনে কী ঘটছে তার দিকে ফিরে তাকান, আপনি আরও কী চান বলে মনে করেন? যে আপনি আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছেন, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করছেন? অথবা আপনি আপনার ফোনের দিকে অতিরিক্ত তিন ঘন্টা তাকিয়ে ছিলেন, কারো বইয়ের সুপারিশের পিছনে প্রেরণা নির্ধারণ করে?
শেষ পর্যন্ত, অতিরিক্ত বিশ্লেষণের বিষয়ে নিজেকে মারধর না করার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, এমন একজন ব্যক্তি হওয়া ভাল যে উপলক্ষ্যে জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করে এমন একজনের চেয়ে যিনি খুব বেশি উপরে যাননি। প্রকৃতপক্ষে, এটি অন্যান্য মানসিক বা মানসিক প্রক্রিয়ার মতো সঠিক পরিস্থিতিতে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
তদুপরি, এটি শুধুমাত্র বিশ্লেষণের মাধ্যমে (এবং শেখার সাথে সাথে যায়) যে আমরা সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য আমাদের জীবন কৌশলগুলিকে উন্নত করতে এবং মানিয়ে নিতে পারি।
চাবিকাঠি হল এই ক্ষমতাটি ব্যবহার করা যখন পরিস্থিতি এটির জন্য আহ্বান করে এবং তারপরে সেই ক্ষমতাটি আপনার টুল বুকে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হন যখন আপনার এটির প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নৌযান চালান বা শিকার করেন তবে হাইপারভিজিল্যান্স দুর্দান্ত, তবে আপনি যখন ঘনিষ্ঠ হন বা ঘুমানোর চেষ্টা করেন তখন এটি আদর্শ নয়।
উপস্থিত থাকুন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন এবং আপনার প্রয়োজন হলে একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজুন। আপনি এটিকে অতিক্রম করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ উন্নতি করতে পারেন।
এখনও নিশ্চিত নন কিভাবে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ এবং সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন? কারো সাথে কথা বলা সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে পারে যা কিছু জীবন আপনাকে নিক্ষেপ করে তা পরিচালনা করতে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার উদ্বেগগুলি আপনার মাথা থেকে বের করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি সেগুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।
আমরা সত্যিই বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের পরিবর্তে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিন। কেন? কারণ তারা আপনার মতো পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত। তারা আপনাকে ব্যবহারিক এবং উপযোগী পরামর্শের মাধ্যমে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াগুলির একটি হ্যান্ডেল পেতে সাহায্য করতে পারে।
পেশাদার সাহায্য পাওয়ার একটি ভাল জায়গা হল ওয়েবসাইট BetterHelp.com - এখানে, আপনি ফোন, ভিডিও বা তাত্ক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে সক্ষম হবেন।
যদিও আপনি নিজে এটির মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন, এটি স্ব-সহায়তার সমাধানের চেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে। এবং যদি এটি আপনার মানসিক সুস্থতা, সম্পর্ক বা সাধারণভাবে জীবনকে প্রভাবিত করে তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা সমাধান করা দরকার।
অনেক লোক গোলমাল করার চেষ্টা করে এবং এমন সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে যা তারা কখনই বুঝতে পারে না। যদি আপনার পরিস্থিতিতে এটি সম্ভব হয় তবে থেরাপি 100% এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
এখানে ক্লিক করুন আপনি যদি পরিষেবা সম্পর্কে আরও জানতে চান BetterHelp.com প্রদান এবং শুরু করার প্রক্রিয়া।
আপনি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধটি অনুসন্ধান এবং পড়ার মাধ্যমে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনি এই মুহূর্তে করতে পারেন সবচেয়ে খারাপ জিনিস কিছুই না. সবচেয়ে ভালো জিনিস হল একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা। পরবর্তী সেরা জিনিসটি হ'ল আপনি এই নিবন্ধে যা শিখেছেন তা নিজের দ্বারা বাস্তবায়ন করা। সিদ্ধান্ত আপনার.
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- আপনার মন কিছু বন্ধ পেতে 20 দ্রুত উপায়
- আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করছেন তখন পুনরাবৃত্তি করার জন্য 6টি নিশ্চিতকরণ
- আপনার মাথায় রুট নেওয়া থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার 8টি কার্যকর উপায়
- আপনার মাথায় পরিস্থিতি তৈরি করা: কারণ, উদাহরণ, কীভাবে থামবেন
- আপনার জীবনের ইভেন্টগুলি সম্পর্কে বিপর্যয় কীভাবে বন্ধ করবেন
