সকাল… কার্যকর…
আপনি যদি খুব কমই একই বাক্যে এই দুটি শব্দ রাখেন তবে আপনার সকালের রুটিনটি পুনরায় মূল্যায়ন করার সময় হতে পারে।
এটা শুধু দৈবক্রমে ঘটে না।
অত্যন্ত কার্যকরী প্রারম্ভিক পাখিদের একটি সুসজ্জিত রুটিন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে তারা সামনের একটি সফল দিনের জন্য সেট আপ করা হয়েছে।
আপনি যদি তাদের গোপনীয়তা জানতে চান তবে এই 8টি সকালের অভ্যাস এবং কেন তারা এত ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করতে পড়ুন:
1. তারা তাদের সময় ভালোভাবে পরিকল্পনা করে।
যেকোন কিছুর বেশির ভাগ তৈরি করা পরিকল্পনার স্তর ছাড়াই খুব কমই ঘটে।
প্রিয়জনের হারানো নিয়ে কবিতা
কার্যকরী প্রারম্ভিক পাখি কেবল ভাগ্যবান নয়।
তারা সামনের চিন্তাভাবনা করছে, তাদের কাজগুলি বাছাই করছে এবং সামনের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে সাফল্যের জন্য নিজেদের সেট করছে।
এটা বিরক্তিকর শোনাতে পারে, কিন্তু এটা বন্ধ পরিশোধ.
ফলপ্রসূ হওয়ার জন্য, প্রারম্ভিক পাখিরা তাদের সকালের ম্যাপ তৈরি করে এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করতে পারে।
তারা বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে তাদের কার্যক্রম পরিকল্পনা করবে।
এর মধ্যে থাকতে পারে তাদের সাথে সময় কাটানোর জন্য অন্য লোকেদের প্রাপ্যতা, স্টোর খোলার সময় (ভাবুন জামাকাপড় ফেরত/পার্সেল পোস্ট করা), এবং যখন তারা সবচেয়ে বেশি এনার্জিয়েড হয় তখন নিস্তেজ কাজগুলিকে বাদ দেওয়া।
কার্যকরী সকাল মানুষ তা জানে গ্রহণ একসাথে একটি পরিকল্পনা করা সময় সংরক্ষণ করে তাদের পরের দিন সময় - তারা কাজ করার জন্য একটি তালিকা পেয়েছে এবং কত সময় লেগেছে, এবং এর কারণে তারা আরও অনেক কিছু অর্জন করেছে।
2. তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায়।
বিরক্তিকরভাবে, গুজবগুলি সত্য - আমাদের বেশিরভাগই করতে পরের দিন উত্পাদনশীল হতে একটি ভাল রাতের ঘুম প্রয়োজন।
এটি এমন কিছু যা প্রারম্ভিক পাখিরা জানে এবং তারা সেই অনুযায়ী তাদের জীবনধারা সামঞ্জস্য করে, যাতে তারা পূর্ণ রাতের ঘুমের সুবিধা পাচ্ছে।
তারা বিশ্রাম এবং সতেজ অনুভব করার গুরুত্ব বোঝে এবং তারা এটিকে অগ্রাধিকার দিতে ভয় পায় না।
এর অর্থ হতে পারে রাতের সময়সূচী সাবধানে বের করা যাতে তাদের ভোরবেলা প্রভাবিত না হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা প্রতি সপ্তাহের দিন সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠে তবে তারা কেবলমাত্র শুক্রবারে বাইরে যেতে পারে যখন তারা পরের দিন মিথ্যা উপভোগ করতে পারে। অথবা যদি সপ্তাহের মাঝামাঝি কোনো সামাজিক ইভেন্ট থাকে, তাহলে সম্ভব হলে তারা বাড়ির কাজ থেকে দিনের পর দিন পরিবর্তন করে।
তারা সর্বোত্তম স্তরে দৌড়াতে চায় এবং জানে যে ঘুম এতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এবং তারা তৃপ্তি বিলম্বিত করতে বা এটি অর্জনের জন্য নমনীয়ভাবে কাজ করতে প্রস্তুত।
3. তারা অ্যালার্ম স্নুজ করা বন্ধ করে দেয়।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি সফল সকালের রুটিনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি পাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ গুণমান ঘুম।
উল্লিখিত হিসাবে, এর অর্থ একটি বুদ্ধিমান সময়ে বিছানায় যাওয়া, তবে এর অর্থ পাওয়াও আপ একটি সংবেদনশীল সময়ে। এটা ঘুম চক্র সম্পর্কে সব.
নিজেদেরকে অ্যালার্ম স্নুজ করতে দেওয়া সেই সময়ে দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে (এবং যারা 9-মিনিটের ঘুম পছন্দ করে না), তবে এটি বিপরীতমুখী হতে পারে।
কার্যকরী প্রারম্ভিক পাখিরা এটি জানে, এই কারণেই তারা স্নুজ করে না - তারা কেবল উঠে যায়!
কিছু অতিরিক্ত চোখ বন্ধ করে লাভবান হওয়ার পরিবর্তে, আমাদের অ্যালার্মকে স্নুজ করা আমাদের আরও খারাপ বোধ করতে পারে।
এর কারণ হল আমরা আমাদের ঘুমের চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে আঘাত করি যখন আমরা পিছিয়ে যাই এবং আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হওয়ার আগে নিজেদের জেগে উঠতে পারে।
একটি অ্যালার্ম স্নুজ করার মাধ্যমে, আমরা নিজেদেরকে নিম্নমানের ঘুমের মধ্যে যেতে দিই – গভীর বিশ্রামে নিমগ্ন হওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই, এবং আমাদের অধিকাংশই বিচ্ছিন্ন, বন্ধ/শুরু ঘুমের চক্রের কারণে খারাপ বোধ করে।
মনস্তাত্ত্বিকভাবেও, একটি অ্যালার্ম স্নুজ করা আমাদের মনকে জানতে দেয় যে আমরা দিনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত নই। যেমন, আমরা তখন অপ্রস্তুত, অস্থির, এবং আটকে যেতে অনিচ্ছুক বোধ করে জেগে উঠতে পারি।
যে একটি ফলাফল ক উত্পাদনশীল সকাল - আমরা যা চাই তার বিপরীত।
অত্যন্ত কার্যকর প্রারম্ভিক পাখিরা এটি জানে, তাই তারা খুব কমই অ্যালার্ম স্নুজ করে।
4. তারা আনন্দের মুহূর্ত তৈরি করে।
কি আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে অনুপ্রাণিত করে?
যদি আপনার উত্তর হয়, 'সময়মতো কাজ করা', 'একটি ভাল যাতায়াত করা', বা 'কারণ আপনাকে করতে হবে' তাহলে এই অভ্যাসটি আপনার জন্য।
আপনি যদি শুধুমাত্র উঠতে থাকেন কারণ একটি বাহ্যিক শক্তি (যেমন কাজ) আপনার জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করছে, তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি এটিকে জটিল মনে করেন।
আপনি কিছু করছেন আছে করা খুব কমই মজার। আপনি কিছু করছেন চাই করতে, তবে? এখন যে অনেক মজা হতে পারে.
আপনার সকালকে জিনিসগুলি সাজানোর সময় হিসাবে দেখার চেয়ে কারণ তাদের প্রয়োজন, প্রারম্ভিক পাখিরা সক্রিয়ভাবে তাদের সকালের রুটিনে একটি কার্যকলাপ যুক্ত করে যা তাদের সত্যিকারের উত্তেজিত করে।
এটি হতে পারে 5-মিনিটের ধ্যান বা নাচের বিরতি, তাদের সকালকে উত্সাহিত করার জন্য একটি সুন্দর শাওয়ার পণ্য ব্যবহার করা, বা একটি অভিনব কফির সাথে নিজেদের আচরণ করা কারণ তারা এত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার যোগ্য।
যেভাবেই হোক না কেন, তাদের সকালের রুটিনের অংশ হিসেবে উপভোগ্য কিছু থাকাই তাদের সহজভাবে অনুপ্রাণিত করে। প্রয়োজন তাড়াতাড়ি উঠতে
তারা জেগে উঠতে ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং জেগে ওঠার সবচেয়ে বেশি সুবিধা করতে পারে।
আপনার রুটিনে মজাদার কিছু এম্বেড করুন এবং দেখুন আপনি কত দ্রুত কার্যকরী প্রারম্ভিক পাখি হয়ে উঠছেন।
5. তারা রোদে তাদের মুখ পায় (বা একটি SAD বাতি)।
অনেক কারণে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা কঠিন হতে পারে।
একজন পুরুষ সহকর্মী আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন
এবং আপনি কাউকে অলস বলার আগে, সেই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি বিজ্ঞানের কাছে ফুটে ওঠে।
ঘুম থেকে ওঠার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সূর্যালোক (এবং ভিটামিন ডি) পাওয়া গেলে আমরা সবচেয়ে ভাল কাজ করি।
চিন্তা করবেন না, ঘুম থেকে ওঠার কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে জানালার দিকে ছুটতে হবে না, তবে ওঠার পরপরই আপনার মুখে স্বাস্থ্যকর রোদ যোগ করা ভালো ধারণা।
দিনের আলোতে থাকা এবং ভিটামিন ডি বিস্ফোরিত হওয়া আমাদের শরীরকে (এবং মন) নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জেগে থাকার সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
আমাদের মুখের উপর সূর্য পাওয়ার সুবিধাগুলি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে যুক্ত।
এই ভিটামিন ডি বুস্টটি মূলত আমাদের শরীরের জন্য একটি অতিরিক্ত সংকেত হিসাবে কাজ করে, এটি জানিয়ে দেয় যে আমরা জেগে আছি এবং এটি সক্রিয়, উদ্যমী এবং মানসিকভাবে স্যুইচ করার সময়।
অবশ্যই, শীতের মাসগুলিতে এটি চ্যালেঞ্জিং যখন সূর্য আর ফুল স্টপ থাকে বলে মনে হয় না, সকালের দিকে ছেড়ে দিন। এই কারণেই কিছু লোক এসএডি ল্যাম্পগুলিকে উপকারী বলে মনে করে।
প্রতিদিন সীমিত দিনের আলো আছে এমন দেশে বসবাসকারী, যারা নাইট শিফটে কাজ করেন বা যাদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তাদের জন্য SAD ল্যাম্প প্রাকৃতিক সূর্যালোকের বিকল্প হতে পারে।
SAD বাতিগুলির লক্ষ্য সূর্যালোকের প্রতিলিপি করা এবং আমাদের ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করা। ভিটামিন ডি আমাদের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি আমাদের মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে।
যাইহোক, আপনি ঠিক করে ফেলেছেন, আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে এমন একটি উত্সাহ দিতে পারে যা ভোরবেলার উত্পাদনশীলতাকে অনেক বেশি সম্ভাবনাময় করে তোলে।
6. তাদের জায়গায় একটি রুটিন আছে.
হচ্ছে একটি কার্যকর প্রারম্ভিক পাখি শুধু ঘটবে না।
অনুশীলন অগ্রগতি করে।
এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই সকাল 6 টায় ঘুম থেকে ওঠেন এবং যেতে উদ্যত হন, তবে আপনি এটিতে কাজ না করা পর্যন্ত আপনার একটি ফলপ্রসূ সকাল হবে না। আর যদি সকাল ৬টা হয় না আপনার স্বাভাবিক জেগে ওঠার সময়, এর জন্য আরও বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হবে।
একটি রুটিন তৈরি করা এটির মূল বিষয়।
উত্পাদনশীল সকালের লোকেরা সামঞ্জস্যের উপর ফোকাস করে – তারা যত বেশি এটিতে অভ্যস্ত হয়, তত সহজ এবং আরও স্বাভাবিক এটি অনুভব করতে শুরু করে।
একটি দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই কার্যকর রুটিন অর্জন করাই লক্ষ্য।
রুটিন আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরকে তাদের সেরা কাজ করতে সাহায্য করে। এর অর্থ হল প্রতিদিন একই সময়ে উঠা, একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, এবং খাবারের সময় যখন আসে তখন কাঠামোর একটি স্তর বজায় রাখা।
প্রিয়জনের মৃত্যু নিয়ে আধ্যাত্মিক কবিতা
আপনার সকালের রুটিন সাধারণত কীভাবে চলে তার সাথে আপনার শরীর যত বেশি অভ্যস্ত হবে, এটি তত বেশি কার্যকর হবে।
7. তারা জেগে উঠলে কাজ করে।
ঠিক আছে, তাই এটি এমন মজার নাও হতে পারে (বিশেষ করে আমাদের যারা প্লেগের মতো ব্যায়াম এড়ায়) তবে দিনটি শুরু করার জন্য এটি একটি উত্পাদনশীল উপায়।
এটি সবই এন্ডোরফিনের শক্তি সম্পর্কে - আশ্চর্যজনক রাসায়নিকগুলি যা ব্যায়ামের পরে মুক্তি পায় এবং আমাদের ভাল অনুভব করে।
তাদের ওয়ার্কআউটগুলিকে তাদের ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীতে নির্দিষ্ট করে, প্রারম্ভিক পাখিরা একটি এন্ডোরফিন গুঞ্জন পায় যা তাদের সকালের বাকি কাজগুলিকে শক্তি দেয়।
এটি তাদের অনুপ্রাণিত, উচ্চ-শক্তি এবং সামনের দিনটি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেয়।
যারা প্রারম্ভিক পাখি লাইফস্টাইলের জন্য অত্যন্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তারা দিনের পরেও নিজেদেরকে একটি বিকেলে উৎসাহ দেওয়ার জন্য কাজ করতে পারে।
তারা জানে যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার অর্থ হতে পারে তারা দিনের শেষে ক্লান্তির প্রাচীরকে আঘাত করে এবং তারা একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী কার্ডিও সেশনের মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করে।
একটি ওয়ার্কআউট দীর্ঘ বা চরম হতে হবে না। কেবলমাত্র একটি দ্রুত পাওয়ার সেশন আপনাকে চার্জ করতে এবং সামনের কাজগুলি দেখতে যথেষ্ট হতে পারে।
8. তারা তাদের সীমা জানে।
এই নিবন্ধের শিরোনামটি যা ইঙ্গিত করতে পারে তা সত্ত্বেও, কিছু প্রাথমিক পাখি ঘুমায়।
সকালের মানুষ হওয়া আপনার দিনের সাথে আরও বেশি মানানসই হতে পারে একটি উজ্জ্বল উপায়, এবং আমরা যেমন আলোচনা করেছি, কিছু দুর্দান্ত লাইফ হ্যাক রয়েছে যা প্রারম্ভিক পাখিদের তাদের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে সক্ষম করে।
বলা হচ্ছে, যে কোনো জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার সীমাবদ্ধতা জানা।
স্ব-সচেতন হতে শেখা এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন এটি ঘুমের সময়সূচীর ক্ষেত্রে আসে।
কার্যকর সকালের লোকেরা কখন এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে তা জানার গুরুত্ব বোঝে।
তারা বেশিরভাগ দিন সকাল 6 টা থেকে 95% এ চালাতে পারে, কিন্তু তারা স্বীকার করে যে তাদের রিচার্জ করার জন্য কখনও কখনও দেরীতে সকাল শুরু করতে হয়।
নিজেদেরকে বিশ্রাম এবং শিথিল করার অনুমতি দেওয়া সেই পাওয়ার ব্যাটারিটি টপ আপ রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এই স্তরের আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-সহানুভূতিই প্রাথমিক পাখিদের দীর্ঘমেয়াদে সত্যিকারের উত্পাদনশীল হতে সক্ষম করে।
