আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়তে পারেন কারণ সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি আপনার বিশ্বকে উল্টে দিয়েছে, আপনাকে পরীক্ষা করেছে বা এমনভাবে আপনাকে ক্ষতি করেছে যা আপনি কল্পনাও করতে পারেননি।
আপনি যন্ত্রণা, ব্যথা বা ট্রমা অনুভব করেছেন।
আপনি এমন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন যা আপনাকে অভিভূত করেছে এবং নিষ্ঠুর অনুভব করেছে।
কিন্তু এটা হওয়ার মানে কি আবেগগতভাবে ভেঙে পড়ে ?
যদিও এই দুটি শব্দ মনের অবস্থা বর্ণনা করে, তারা আপনার যে সমস্যাটি অনুভব করছেন তা সঠিকভাবে প্রকাশ করে না।
কেন যে ব্যাপার?
ঠিক আছে, কারণ আপনার আবেগগতভাবে ভেঙে পড়ার দরকার নেই। আপনি নিরাময় করতে পারেন তাই আপনি না আবেগে ডুবে যাওয়া বা অসাড় বোধ করা।
কিন্তু সেই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, আপনার সাথে আসলে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে হবে।
আপনি এই নিবন্ধটি পড়া শেষ করার সময়, আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকা উচিত এবং নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আপনার কাছে কিছু সরঞ্জাম থাকবে।
এটা আবেগগতভাবে ক্ষতিগ্রস্ত বা ভাঙ্গা মানে কি?
মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ বা ভাঙ্গা অনুভব করা প্রায়শই ট্রমার ফলাফল। ট্রমা হয় আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে :
…যেকোন বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা যার ফলে উল্লেখযোগ্য ভয়, অসহায়ত্ব, বিচ্ছিন্নতা, বিভ্রান্তি, বা অন্যান্য ব্যাঘাতমূলক অনুভূতি যথেষ্ট তীব্র হয় যা একজন ব্যক্তির মনোভাব, আচরণ এবং কাজ করার অন্যান্য দিকগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সকালে সূর্য ওঠে
মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া বা ভেঙে পড়া মানে কী হতে পারে তার কিছু উদাহরণ বিবেচনা করা যাক।
বিশ্বাসঘাতকতা ট্রমা।
আপনি একটি দুর্দান্ত ব্যক্তির সাথে দেখা করেন এবং নিজেকে প্রেমে পড়েন। আপনি আপনার সত্তার প্রতিটি ফাইবার দিয়ে তাদের বিশ্বাস করেন এবং পূজা করেন। আপনি কখনই তাদের ক্ষতি করার জন্য কিছু করবেন না এবং আপনি মনে করেন যে তারা কখনই আপনার ক্ষতি করার জন্য কিছু করবে না।
কিন্তু কয়েক বছর কেটে যায় এবং তারা অদ্ভুত আচরণ শুরু করে। তারা কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি সময় ব্যয় করছে, তাদের সেলফোন এখন পাস-সুরক্ষিত যখন এটি আগে ছিল না, এবং তারা ক্রমবর্ধমান দূরত্ব বাড়ছে।
তারপর, একদিন, লক স্ক্রিনে একটি মেসেজ ফ্ল্যাশ করলে আপনি তাদের ফোনটি ধরবেন, 'আমি তোমাকে ভালোবাসি, বাবু,' এবং আপনার পৃথিবী তলিয়ে যায়।
আপনার বিশ্বাস ভেঙ্গে গেছে। তোমার পৃথিবী ভেঙ্গে যাচ্ছে। আপনি আঘাত, রাগ, এবং অসাড় বোধ.
আবেগের এই ঢেউ আপনাকে অভিভূত করার এবং আপনাকে স্তব্ধ করার হুমকি দেয়। অবিশ্বস্ততার ট্রমা বাস্তব, এবং এটি মানুষকে বিশ্বাস করা এবং সম্পর্ক থেকে নিজেকে বন্ধ করে দেয়।
আপনার সঙ্গীর ক্রিয়াকলাপের ব্যথা থেকে নিজেকে দুর্বল হতে দেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। অন্যদিকে, এটি হতে পারে আপনি কিছু অনুভব করেন না বিষণ্নতার ফলে।
অনেক লোক যারা তাদের সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করে আবেগগতভাবে ভেঙে যায়। বিশ্বাসের লঙ্ঘন তাদের এমনভাবে ক্ষতি করে যা তাদের সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য লেগে থাকে, যদি তাদের বাকি জীবন না হয়।
একবার আপনি এই ধরণের বিশ্বাস লঙ্ঘনের অভিজ্ঞতা অর্জন করলে, এটি আগের মতো ফিরে যায় না। এটি একটি আয়না ফেলে দেওয়ার মতো। আপনি এটিকে আবার একসাথে আঠালো করতে পারেন, তবে এটি আগের মতো কখনই হবে না।
জীবনের উদ্বেগ।
চাকরির বাজার একটি কঠিন জায়গা হতে পারে। জীবনযাত্রার খরচ বেড়েছে, খাবারের দাম সর্বকালের উচ্চতায় রয়েছে এবং অনেক নিয়োগকর্তারা যে ধরনের সামঞ্জস্যতা অফার করেন না তা তারা একবার করেছিলেন।
যে কারও পক্ষে নেভিগেট করা কঠিন, আপনার যদি যত্ন নেওয়ার মতো পরিবার থাকে তবে ছেড়ে দিন।
ফলস্বরূপ, উদ্বেগের সাথে অভিভূত না হয়ে দিনটি পার করার চেষ্টা করার জন্য প্রতিদিন একটি চাপ-ভরা নাচের মতো অনুভব করতে পারে।
এবং যেহেতু অনেক উদ্বেগ আছে, আপনি হয়তো খুঁজে পাচ্ছেন না যে আপনি তা করেন না আবেগগতভাবে নিজের যত্ন নিন .
আর কিভাবে পারবে? আপনি এই সব চাপ আছে এবং বোতলজাত আবেগ আপনার প্রক্রিয়া করার সময় নেই। আপনি শুধু বসে বসে মানসিক ভাঙ্গন করতে পারবেন না, তাই না?
না. আপনার কিছু করার আছে! হতে পারে আপনার দেখাশোনা করার জন্য একটি পরিবার, একটি কাজ করার জন্য, গৃহস্থালির অন্তহীন কাজ, বা অন্য যেকোন সংখ্যক দায়িত্ব মোকাবেলা করতে হবে।
চারপাশে বসে তাদের অনুভূতি অনুভব করার সময় কার আছে?
বিষণ্ণতা.
বিষণ্নতা একটি অতি সাধারণ অভিজ্ঞতা যা আপনাকে অনুভব করতে পারে যেন আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছেন।
নামটা বেশ আক্ষরিক। হতাশা আপনার আবেগের সম্পূর্ণ বর্ণালী অনুভব করার ক্ষমতাকে হতাশাগ্রস্ত করে।
এটি বিশ্বকে নিঃশব্দ, ধূসর এবং নীরব মনে করতে পারে। তীব্র বিষণ্নতা আপনার আবেগকে এমনভাবে স্তব্ধ করতে পারে যে শূন্যতা ছাড়া আর কিছুই অনুভব করতে পারে না, একটি ব্ল্যাক হোলের মতো যা এটি স্পর্শ করে এমন সমস্ত আলোকে গ্রাস করে।
আপনি যখন বিষণ্ণতার সাথে বসবাস করছেন তখন আপনি সহজেই নিজেকে আবেগগতভাবে ভেঙ্গে ফেলার মতো ভাবতে পারেন কারণ এটি এমন একটি অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা।
মানুষ আবেগ অনুভব না করার জন্য তারে জড়িত নয়। আবেগ আমাদের অনেক ক্রিয়াকে চালিত করে, প্রেরণা জোগায় এবং আমাদের কিছু করতে চায়।
কিন্তু আপনি যদি সেই আবেগগুলি অনুভব করতে না পারেন? ঠিক আছে, তারপর জিনিসগুলি পথের ধারে পতন শুরু করে। তাহলে কেন এটা কোন ব্যাপার যখন আপনি একটি ব্যক্তির একটি শেল মত মনে ?
আপনার সমস্যার জন্য অন্যদের দোষারোপ করার জন্য মানসিক শব্দ
এ ব্যাপারে আপনি কি করতে পারেন?
জীবনের অভিজ্ঞতায় আপনি মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন তার মানে এই নয় যে আপনাকে সেই জায়গায় থাকতে হবে।
পরিবর্তে, আপনি নিজেকে লালন-পালন করতে, নিরাময় করতে এবং বৃদ্ধি পেতে পারেন।
মঞ্জুর, এটা সহজ নয়। কিছু ব্যথা এবং ট্রমা আছে যা অতীতে সরানো কঠিন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি আগে যে ব্যক্তি ছিলেন তার কাছে আপনি কখনই ফিরে আসতে পারবেন না। কিছু জিনিস এমন গভীর ক্ষত ছেড়ে যায় যে সেগুলি পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না।
একই জিনিস শারীরিক ক্ষত জন্য সত্য. উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভাঙা আঙুল সেরে যাওয়ার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আবহাওয়ার পরিবর্তন হলে এটি মাঝে মাঝে ব্যথা করে।
মানসিক ক্ষতি আলাদা নয়। এমনকি আপনি যখন নিরাময় করেন, কখনও কখনও আপনি ব্যথা করবেন। পার্থক্য হল যে নিরাময় মানে পরের বার এটির মাধ্যমে আপনি এটি দ্বারা বিধ্বস্ত হবেন না।
সুতরাং, আপনি যদি আবেগগতভাবে ভেঙে পড়েন তবে আপনি কী করতে পারেন?
1. নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন।
মানসিক পরিহার অনেকের জন্য মানসিক নিরাময়ের পথে একটি উচ্চ বাধা।
অনেক লোক তাদের নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে চায় না, তাই তারা তাদের এড়িয়ে চলে। তারা তাদের কাজ, ব্যায়াম, শখ, সম্পর্ক বা অন্য যেকোন কিছুতে নিজেদেরকে কবর দিতে পারে যা তাদের নেতিবাচক অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের আচরণ গুরুতর ক্ষতির কারণ হয়। আপনি আপনার আবেগগুলি বন্ধ করার ক্ষেত্রে এতটা ভাল পেতে পারেন যে আপনি কার্যকরভাবে সেগুলিকে প্রাচীরের উপরে তুলে দিতে পারেন যেখানে তারা নিঃশব্দে উদ্বেলিত হয় এবং আপনাকে নেতিবাচক, অবচেতন উপায়ে প্রভাবিত করে।
আপনি তাদের এড়িয়ে নেতিবাচক আবেগ থেকে দৌড়াতে পারবেন না। তারা থাকবে এবং পরে আবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবে।
সর্বোত্তম জিনিসটি হল যখন তারা আসে তখন নিজেকে আপনার অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দেয়।
অবশ্যই, এটি সবসময় সম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি মানসিক ভাঙ্গন একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়। যাইহোক, এটি পরিস্থিতি এবং নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে, তারপরে নিজেকে কিছুটা অনুভব করার অনুমতি দিন।
তারপরে, আপনার চোখ শুকিয়ে নিন এবং আপনার যা করতে হবে সেদিকে ফিরে যান।
2. স্ব-যত্নে সময় উৎসর্গ করুন।
আত্ম-যত্ন মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি প্রায়ই অবহেলিত উপাদান।
স্ব-যত্নে নিযুক্ত করা হল নিজেকে কিছু সময়ের জন্য প্রথমে রাখা যাতে আপনি আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে পারেন, আরাম করতে পারেন এবং নিজের জন্য কিছু করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন।
উইল স্মিথস ট্রে স্মিথ
এটি একটি শখ থেকে, একটি বই পড়া, একটি বুদ্বুদ স্নান, ক্যাম্পিং, বা অন্য যে কোনও কিছু হতে পারে যা আপনাকে নিজের মতো অনুভব করতে সহায়তা করে।
স্ব-যত্ন করার কোন ভুল উপায় নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি আপনাকে অনেক দায়িত্ব থেকে বিরতি দেয় যা আপনাকে বিভিন্ন দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। এটি আপনার আবেগ অনুভব করার জন্য স্থান তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে আপনি কিছু আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।
3. সদয় আচরণ করুন.
আমরা প্রায়ই আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হয়. বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সময় আমাদের অনেকেরই শিখতে হবে কীভাবে নিজেদেরকে সদয় আচরণ করতে হয়।
নিজের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বিবেচনা করুন। এটা ধরনের? আপনি কি নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলেন? নাকি এটা নেতিবাচক চিন্তার স্রোত? আপনি কি নিজেকে বোকা, মূল্যহীন, বা অনুরূপ বিশেষণ বলে ডাকেন?
যদি তাই হয়, এটা পরিবর্তন প্রয়োজন.
আপনাকে মানুষ হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি থাকার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনাকে ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থাকার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এই সমস্ত জিনিস মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ।
এবং যদি আপনি নিজের সাথে এইভাবে কথা বলেন কারণ আপনার জীবনে কেউ আপনাকে নিকৃষ্ট বোধ করেছে, তাহলে উত্সটি বিবেচনা করা সার্থক।
সর্বোপরি, দয়ালু ব্যক্তিরা অন্যদের ছিন্নভিন্ন করে না বা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের স্ব-মূল্যকে লক্ষ্য করে না। তাহলে কেন একজন নির্দয় ব্যক্তির কথাকে নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত জানানোর অনুমতি দেবেন?
আপনি দয়া প্রাপ্য. সবাই করে। বিশেষ করে নিজের থেকে।
আপনার গার্লফ্রেন্ডের জন্য কিউট সারপ্রাইজ
4. আপনার শারীরিক চাহিদা লালন.
প্রায়শই, আমরা আমাদের শারীরিক চাহিদাগুলিকে স্লাইড করতে দিই। হয়তো আমরা ভালো খাই না, পর্যাপ্ত ঘুম পাই না বা নিয়মিত ব্যায়াম করি না। তবুও, এই শারীরিক চাহিদাগুলি আমাদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুম হল প্রাথমিক সময় যখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক গুরুত্বপূর্ণ মেজাজ-ভারসাম্য এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের হরমোনগুলি পূরণ করে যা এটি আগামী দিনে ব্যবহার করবে।
ব্যায়াম আমাদের শরীরকে অনেক হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে যা স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করে। এটি আপনার সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার শরীরের যন্ত্রটিকে সুর করে।
পুষ্টি হল জ্বালানী যা সব কিছু চালিয়ে যায়। আপনার ট্যাঙ্কে সঠিক গ্যাস না থাকলে, আপনার শক্তি এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতার অভাব হবে। সঠিক খাবারের জন্য ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত হওয়া আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করার একটি ভাল উপায়।
আপনার শারীরিক চাহিদা এবং স্বাস্থ্যকে অবহেলা করবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম পান, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
5. অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা এড়িয়ে চলুন।
অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা ভালোর চেয়ে অনেক বেশি ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা আপনার মস্তিষ্ককে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে শেখায়।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি যখনই বিষণ্ণ বা খালি বোধ করেন তখনই আপনি অ্যালকোহল পান করেন। সেই ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক সেই অনুভূতির সাথে মদ্যপানের সাথে যুক্ত হতে চলেছে। এটি দুটি লিঙ্ক করতে পারে, তাই আপনি মানিয়ে নিতে পান করার প্রয়োজন অনুভব করবেন।
একই নীতি স্ব-ক্ষতির ক্ষেত্রেও সত্য। যে ব্যক্তি মানসিক যন্ত্রণার সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে কেটে ফেলেন তাদের মস্তিষ্ককে শারীরিক ব্যথাকে মানসিক ব্যথার সাথে যুক্ত করতে শেখান।
পর্যাপ্ত সময় দেওয়া হলে, সেই ব্যক্তি যখন মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করবে তখন কাটার প্রয়োজন অনুভব করতে শুরু করবে। এবং বিবেচনা করে অন্য যে কোনও ওষুধের মতো ব্যথার প্রতি সহনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে, এটি স্ব-ক্ষতির তীব্রতা বৃদ্ধির সাথে সাথে সত্যিই সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
অ্যালকোহল, ড্রাগস এবং অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য সমস্যাকে ধাক্কা দেয়। তারা আপনাকে কিছু 'অনুভূতি' করতে পারে, কিন্তু সেই অনুভূতিগুলি অতিমাত্রায় এবং অস্বাস্থ্যকর। তারা আপনাকে বৃদ্ধি, নিরাময় বা আপনার মানসিক ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে না।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যাদের এড়াতে চাচ্ছেন তাদের জন্য তারা শুধুমাত্র অন্য সমস্যা যুক্ত করবে। আপনি যদি আপনার মানসিক ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন, তাহলে আপনাকে মদ্যপান বা অন্য কোনো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং আপনার জীবনে এর প্রভাবের মোকাবিলা করতে হবে।
6. সাহায্য করতে পারে এমন কারো সাথে কথা বলুন।
'কারো সাথে কথা বল.'
আপনি নিঃসন্দেহে এই বার্তাটি বহুবার শুনেছেন। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি এমন একটি কথা যা এটি যে বার্তাটি পাঠানোর চেষ্টা করছে তা সঠিকভাবে প্রকাশ করে না।
হ্যাঁ, কারো সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সেই বার্তাটি আসলে 'যে সাহায্য করতে পারে তার সাথে কথা বল' হওয়া উচিত।
আপনার আবেগগত সমর্থনের প্রয়োজন হলে আপনার প্রিয়জন, বন্ধু বা সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। কিন্তু এই লোকেরা থেরাপিস্ট নয়। এটা খুব অসম্ভাব্য যে তারা আপনাকে মানসিক আঘাত মোকাবেলা করতে, আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে জীবনে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে।
এটি একটি সমস্যার জন্য অনেক জটিল, এবং লোকেরা এটিকে তিন-শব্দের প্ল্যাটিটিউডে সিদ্ধ করার প্রবণতা রাখে। এটা বলার মত হবে, 'ওহ, আপনার হৃদরোগ আছে? যাও তোমার বাবার সাথে কথা বল। এটা সাহায্য করবে।” বাবা কি সেই পরিস্থিতিতে মানসিক সমর্থন এবং ভালবাসা দিতে পারেন? নিশ্চিত! বাবা কি আপনার হৃদরোগের সমাধানে সাহায্য করতে পারেন? সম্ভবত না.
কিন্তু কিছু কারণে, লোকেরা বিশ্বাস করে না যে মানসিক সমস্যাগুলি অন্যান্য চিকিৎসা উদ্বেগের মতো গুরুতর।
সত্য হল যে আবেগগতভাবে ভাঙ্গা, অসাড় বা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া সম্ভবত স্ব-সহায়তা এবং স্ব-যত্নের চেয়ে বড় কিছুর ফলাফল। এটি হতে পারে ট্রমা, PTSD, মানসিক অসুস্থতা, বা অন্য যেকোন সংখ্যক জিনিস যা আপনাকে এমনভাবে ক্ষতি করেছে যেগুলি থেকে আপনাকে নিরাময় করতে হবে।
এবং এর জন্য, এই সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণে আনতে, আপনার ক্ষতগুলি নিরাময় করতে এবং আপনার যে আবেগগুলি অনুভব করা উচিত তা অনুভব করার জন্য আপনাকে সম্ভবত পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে।
