ব্রক লেসনারের ওয়ার্কআউট: দ্য বিস্ট ইনকর্নেট কীভাবে তার শরীর বজায় রাখে?

আমরা সবাই জানি যে ব্রক লেসনার প্রকৃতির এক পাগল। ইউএফসি রঙের ভাষ্যকার জো রোগান এমনকি রেকর্ডে চলে গেছেন যে লেসনার কেবল জিনগতভাবে উন্নত, প্রসঙ্গটি লেসনারের রেসলম্যানিয়া XIX কার্ট এঙ্গলে পরিচালিত বোকা শুটিং স্টার প্রেস, যা তার জীবনকে প্রায় শেষ করে দিতে পারে। যাইহোক, তিনি যে পাগল ক্রীড়াবিদ, তিনি কেবল ম্যাচটি চালিয়ে যাননি, কিন্তু এটি শেষ করেছেন এবং তার হাতে WWE চ্যাম্পিয়নশিপ নিয়ে তার প্রথম রেসলম্যানিয়া শেষ করার জন্য লম্বা হয়ে দাঁড়িয়েছিলেন।

আরও পড়ুন: ব্রক লেসনার এমএমএ ক্যারিয়ার - উচ্চ, নিম্ন এবং বিতর্ক।

ব্রক লেসনার দক্ষিণ ডাকোটার একটি গ্রামীণ অঞ্চলে বেড়ে ওঠেন, যেখানে তার শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য জিমের যন্ত্রপাতি ছিল না। যাইহোক, সেখানে তার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, তিনি শারীরিকভাবে চটপটে হতে শিখেছেন এবং তার শারীরিক উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য ওয়েবস্টারে তার খামারে সরঞ্জাম ব্যবহার করেছেন। পরে তিনি ফুটবল এবং অ্যামেচুর রেসলিং গ্রহণ করেন এবং বিসমার্ক স্টেট কলেজে যোগদান করেন, যেখানে তিনি তার একধরণের বছরে কলেজিয়েট চ্যাম্পিয়ন (এনজেসিএএ হেভিওয়েট চ্যাম্পিয়ন) হয়েছিলেন।

ব্রক লেসনার ২০০ 2007 সালে ইউএফসিতে যোগ দেন। ফ্রাঙ্ক মিরের কাছে হারের পর তিনি যে সমালোচনা করেছিলেন তা সত্ত্বেও তিনি ইউএফসি হেইওয়েট চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন। তিনি কেইন ভালজকুয়েজের কাছে তার শিরোনাম হারিয়েছিলেন, এবং অ্যালিস্টার ওভেরিমের কাছে হেরে যাওয়া তাকে এমএমএর জগৎ থেকে বিদায় নিয়েছিল। তিনি 2016 সালে এমএমএ বিশ্বে একটি সেশনাল রিটার্ন করেছিলেন এবং ইউএফসি 200 এ মার্ক হান্টকে পরাজিত করেছিলেন।

এমনকি আজ পর্যন্ত আপনি ব্রক লেসনারকে কাঁধে কাঠের লগ নিয়ে পাহাড়ের নিচে দৌড়াতে দেখেছেন। বিস্ট ইনকারেটের জন্য এটাই মজা।এটি বিবেচনা করলে, ব্রক লেসনার এর ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে জানা কি আকর্ষণীয় হবে না? অনেকের জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন হল: কি ব্রক লেসনারস ব্যায়াম ব্যবস্থা পছন্দ? আমরা জীবনে কি একটা দিন দেখে নিই দ্য বিস্ট ইনকর্নেট জিমে আছে:

কারও প্রতি আপনার অনুভূতি আছে কিনা তা কীভাবে বলবেন

তার একজন প্রশিক্ষক বললেন;

'লেসনার তার সাইজ বজায় রাখতে সক্ষম, জিম এবং খাঁচায় শক্তি এবং দৃND়তা।'

সোমবার - বুক এবং ট্রাইসেপস

• মাঝারি গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস (সেট: 6, রেপস: 12)
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বেল প্রেস (সেট: 4, রেপস: 10)
• ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাই (সেট: 3, রেপস: 10)
• কেবল ক্রসওভার (সেট: 3, রেপস: 10)
• Triceps dips (সেট: 4, reps: 10s)
• Triceps pushdown (সেট: 4, reps: 10)
• মিথ্যা triceps এক্সটেনশন (সেট: 3, reps: 10)

মঙ্গলবার - পিছনে এবং বাইসেপস

কে জর্ডিন জোন্স ডেটিং করছেন

• ওয়াইড-গ্রিপ, মিডিয়াম-গ্রিপ, ন্যারো গ্রিপ পুল-আপস (সেট: 4, রেপস: 6)
• কেবল বসা সারি (সেট: 4, reps: 6)
• বারবেল স্টিফ-লেগড ডেডলিফ্ট (সেট: 4, রেপস: 6)
• ডেডলিফ্ট (সেট: 4, রেপস: 6)
• EZ বার দিয়ে প্রচারক কার্ল (সেট: 4, reps: 12)
• হাতুড়ি কার্ল (সেট: 3, reps: 10)
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বেল কার্ল (সেট: 4, রেপস: 6)

বুধবার - বিশ্রাম বৃহস্পতিবার - কাঁধ

• বসা সামরিক প্রেস (সেট: 4, reps: 10)
• ডাম্বেল বসা প্রেস (সেট: 3, reps: 10)
• সামনের ডাম্বেল উত্থাপন (সেট: 3, reps: 10)
• পাশের পাশ উত্থাপন (সেট: 3, reps: 10)
• স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে ন্যায়পরায়ণ সারি (সেট: 4, প্রতিনিধি: 6)
• বারবেল শ্রাগ (সেট: 4, রেপস: 6)
  

শুক্রবার - পাগুলো

একজন মানুষের মধ্যে মানসিক অপরিপক্কতার লক্ষণ

• লেগ এক্সটেনশন (সেট: 3, reps: 10)
• লেগ কার্লস (সেট: 3, রেপস: 10)
• স্মিথ মেশিন সংকীর্ণ-, মাঝারি-, এবং বিস্তৃত অবস্থানের সাথে squats (সেট: 4, reps: 6)
• লেগ প্রেস (সেট: 4, রেপস: 6)
• বারবেল স্টিফ-লেগড ডেডলিফ্ট (সেট: 4, রেপস: 6) শনিবার - বিশ্রাম রবিবার - বিশ্রাম

• কার্ডিও এবং এমএমএ প্রশিক্ষণ

• ঝগড়া প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে চারবার
• 1 মিনিট রাউন্ড (5 সেট)
• 1 মিনিট স্থায়ী ড্রিলস (5 সেট)
• স্ট্রাইকিং এবং গ্রাউন্ড এবং পাউন্ড প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে দুইবার
• 5 মিনিটের রাউন্ড (5 সেট)
• প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিটের বিরতি
• 25 মিনিট ওয়াল ওয়ার্কআউট
• পেশী এবং কার্ডিও ধৈর্য প্রশিক্ষণ
• প্রথম রাউন্ড: (ধাক্কা) 1 মিনিটের জন্য পেশী ধৈর্য রাউন্ড

• স্পাইডারম্যান পুশ আপস
  প্লিও পুশ আপস
  ধাক্কা টায়ার
  মাউন্ট করা পাঞ্চিং
  হাত সুইচ

  দ্বিতীয় রাউন্ড: (টানা) 1 মিনিটের জন্য পেশীবহুল ধৈর্য রাউন্ড

  রিকলাইন পুল আপ
  বডিওয়েট পুল আপ
  টায়ার টানা/ধাক্কা দেওয়া
  জাম্পিং পুল আপ
  ভারী ব্যাগ ঘোরা

  তৃতীয় রাউন্ড: 1 মিনিটের জন্য কার্ডিওভাসকুলার এন্ডুরেন্স ট্রেনিং

  70 RPM এ Airdyne বাইক
  UBE মেশিন
  ট্রামিল ইনক্লাইন করুন
  উইন্ডসপ্রিন্ট বাইক (পুরো সময় দাঁড়িয়ে)
  এয়ারডাইন বাইক

  চতুর্থ রাউন্ড: হাইব্রিড স্ট্রেংথ ট্রেনিং

  দরদ মেশিন
  একটি আর্ম স্লেজ হাতুড়ি
  মেডিসিন বল ছড়ায়
  বিয়ার ক্রল
  ট্রানজিশন স্টেশন

  যে আপনাকে ভালবাসে না তাকে ভালবাসা কিভাবে বন্ধ করবেন

  পঞ্চম রাউন্ড: সর্বোচ্চ তীব্রতা রাউন্ড

  তৃতীয় রাউন্ডের সমান কিন্তু বিশ্রাম নেই

• এছাড়াও পড়ুন: ব্রক লেসনার এবং তার স্ত্রী সেবল - প্রেমের গল্প যা WWE এর চারপাশে বিকশিত হয়েছিল
• এর একটি ক্লিপ এখানে ব্রক লেসনারস বেশ কয়েক বছর আগে ইউএফসির সাথে তার প্রথম রান করার ব্যায়াম। শুধু এটি দেখলে আপনার ঘাম হবে!
  

  
  পুষ্টি ব্রক লেসনারের ব্যায়াম এতটাই তীব্র যে ওজন কমানোর জন্য তার খাওয়ার অভ্যাস দেখার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, তিনি এত কঠোর পরিশ্রম করেন যে তিনি নিশ্চিত করেন যে তার ভোজনের মধ্যে উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ প্রোটিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে প্রতিদিন 1 গ্যালন জল রয়েছে।

• যাইহোক, উপরে উল্লিখিত তার MMA প্রশিক্ষণের জন্য ছিল। তিনি তার WWE রান চলাকালীন আরও কিছু ওজন বাড়িয়েছিলেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তিনি আকৃতির বাইরে ছিলেন। সাসকাচোয়ানে তার বিচ্ছিন্ন বাড়ি স্পষ্টভাবে তাকে অনেক লোকের হস্তক্ষেপ বা ঝামেলা ছাড়াই তার তীব্র ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়।

• তিনি এখনও আকৃতি ধরে রাখতে পরিচালিত করেন, এবং নিজের মতো একজন অদ্ভুত ক্রীড়াবিদ এর জন্য এটি তার ব্যক্তিগত ইচ্ছা হিসাবে আসে, যেমনটি তিনি উপরের ভিডিওতে বলেছিলেন যে তিনি চান না যে মেশিনগুলি তাকে মারুক

• ব্রক লেসনার এর আগে একটি গুহামুখী ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ছিল, লোকটি শিকারের একটি বড় ভক্ত এবং তিনি যা খেয়েছিলেন তা খেয়েছিলেন। যদিও ২০০ 2009 সালে, তিনি ডায়ভার্টিকুলাইটিস রোগে আক্রান্ত হন, যার কারণে তাকে তার খাদ্যাভ্যাসে গুরুতর পরিবর্তন করতে হয়েছিল। তিনি বেশি বেশি সবুজ খাওয়া শুরু করেন এবং মাংস খাওয়া কমিয়ে দেন। এটি তাকে তার ফাইবার গ্রহণ করতে সাহায্য করেছিল, যা প্রাথমিকভাবে তার খাদ্যের অভাব ছিল।

  আমি আমার সমস্যা থেকে পালাই

পরিপূরক

ব্যস্ত সময়সূচী, দিন দিন বাইরে, ব্রক লেসনার তার দৈনন্দিন প্রয়োজন মেটাতে সম্পূরকের সাহায্য নেয়। তিনি তার ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের রুটিনের ঠিক পরে 30 গ্রাম উচ্চ কোয়ালিটি প্রোটিন গ্রহণের ধারণাটি ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ করেন। ব্রক ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট ব্যবহার করে তার ধৈর্য বাড়াতে এবং যোগ করা ইলেক্ট্রোলাইট সহ সর্বনিম্ন 1 গ্যালন পানি পান করে।

ব্রক লেসনার তার ব্যায়ামের পরে যে পরিপূরকগুলি ব্যবহার করেন তার একটি তালিকা এখানে দেওয়া হল:

1. এল- আর্জিনিন
2. বিসিসিএ
3. ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট
4. ক্যাফিন সিএলএ
5. মুটি ভিটামিন
6. মাছের তেল

   ---

   সর্বশেষ জন্যWWE নিউজ, লাইভ কভারেজ এবং গুজব আমাদের Sportskeeda WWE বিভাগে যান। এছাড়াও যদি আপনি একটি WWE লাইভ ইভেন্টে যোগদান করেন বা আমাদের জন্য একটি নিউজ টিপ থাকে তাহলে আমাদের ফাইটক্লাবে একটি ইমেল দিন (এ) sportskeeda (ডট) com।