© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআমরা সকলেই জানি যে সম্পর্কগুলি সংযোগ, পারস্পরিক শ্রদ্ধা এবং স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের ধরণগুলিতে সাফল্য লাভ করে। তবুও আমাদের মধ্যে অনেকে অজান্তেই এমন আচরণে জড়িত যা আস্তে আস্তে আমাদের অংশীদারিত্বের ভিত্তি নষ্ট করে। এই সূক্ষ্ম অভ্যাসগুলি বিচ্ছিন্নতায় নিরীহ মনে হতে পারে তবে তাদের ক্রমবর্ধমান প্রভাব আমাদের এবং আমাদের অংশীদারের সম্পর্কের সন্তুষ্টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তবে সুসংবাদ আছে। এই অভ্যাসগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এই সাধারণ নেতিবাচক নিদর্শনগুলি সনাক্ত এবং সম্বোধন করে, আপনি আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা রূপান্তর করতে পারেন, আপনার সংযোগকে আরও গভীর করতে পারেন এবং আপনি যে পরিপূর্ণ অংশীদারিত্ব চান তা গড়ে তুলতে পারেন। এখানে 10 টি নেতিবাচক অভ্যাস সন্ধান করা আছে।
1। আপনার সঙ্গীর সাথে কথোপকথনের সময় ক্রমাগত আপনার ফোনটি পরীক্ষা করা।
দুর্ভাগ্যক্রমে, ফোন-চেকিং আমাদের অনেকের জন্য প্রায় প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠেছে। আমি জানি আমি এর জন্য দোষী; এমনকি আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি এটি করেছি। এই ছোট্ট ডোপামাইন হিটগুলি আমরা বিজ্ঞপ্তিগুলি থেকে পেয়েছি এমন শক্তিশালী বিভ্রান্তি তৈরি করে যা আমাদের অংশীদারদের সাথে বর্তমান মুহুর্তগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। তবে এই ফোন আসক্তি সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে ।
আপনার মনোযোগ একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে মূল্যবান উপহার দিতে পারেন তার মধ্যে একটি। কথোপকথনের সময় আপনি যখন বারবার আপনার পর্দার দিকে নজর রাখেন, এমনকি কেবল এক সেকেন্ডের জন্য, আপনি মূলত আপনার সঙ্গীকে বলছেন যে আপনার ডিভাইসে যা কিছু ঘটতে পারে তা তাদের চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার গ্রহণ করে।
বিশেষজ্ঞরা আমাদের জানান এই অংশীদাররা যারা এই 'ফাবিং' (ফোন স্নাবিং) অনুভব করে তারা প্রায়শই অদৃশ্য, গুরুত্বহীন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করে রিপোর্ট করে। সময়ের সাথে সাথে, এই মাইক্রোরিজেকশনগুলি জমা হতে পারে, এমন একটি সংবেদনশীল দূরত্ব তৈরি করে যা সেতু করা কঠিন।
আপনার বাড়িতে ফোন-মুক্ত অঞ্চল বা সময় বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন। খাবার বা কথোপকথনের সময় আপনার ডিভাইসটি অন্য ঘরে রাখুন। বার্তাগুলি অপেক্ষা করবে, তবে আপনার সঙ্গীর সাথে পুরোপুরি সংযোগ করার সুযোগটি হবে না।
2। নতুন মতবিরোধে গোলাবারুদ হিসাবে অতীত যুক্তি তুলে ধরা।
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। এটা এত লোভনীয় একটি অতীত যুক্তি সামনে আনুন মতবিরোধের সময় আপনার সঙ্গীকে এক আপ করার জন্য, তবে পুরানো দ্বন্দ্বগুলি ড্রেজ করা একটি বর্তমান দিনের রেজোলিউশনকে প্রায় অসম্ভব করে তোলে। পুরানো ক্ষতগুলি আবার খোলে, প্রতিরক্ষা আরও বাড়িয়ে তোলে এবং হঠাৎ আপনি একই সাথে আপনি শুরু করেছিলেন তার চেয়ে একই সাথে একাধিক যুদ্ধের লড়াই।
সম্পর্ক বিশেষজ্ঞরা এটিকে ডাকেন “ রান্নাঘর ডুবে ' - যেখানে' দ্য কিচেন সিঙ্ক 'সহ সমস্ত কিছুই একটি যুক্তিতে ফেলে দেওয়া হয় However তবে, এই পদ্ধতির সত্যিকারের অগ্রগতি রোধ করে কারণ এটি নির্দিষ্ট বিষয়গুলিকে কোনও ব্যক্তির চরিত্রের আক্রমণে পরিণত করে।
আপনি যদি অতীত পরিস্থিতিগুলি সামনে আনার তাগিদ লক্ষ্য করেন তবে বিরতি দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'আমি এখনই সত্যিই কী বিরক্ত?' আরও আত্ম-সচেতন হওয়া আপনার কথোপকথনকে প্রতিশোধের পরিবর্তে সমাধানের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে।
3 .. তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্যাগুলির পরিবর্তে বিরক্তি তৈরি করতে দেওয়া।
অনেক লোক ভয়ের বাইরে কঠিন কথোপকথন এড়ায় - দ্বন্দ্ব, প্রত্যাখ্যান বা বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। হাস্যকরভাবে, এই পরিহারের কৌশলটি আপনি যা প্রতিরোধের আশা করছেন তা সুনির্দিষ্টভাবে তৈরি করে।
ছোট জ্বালা, বাম অবিচ্ছিন্ন, মধ্যে রূপান্তর করতে পারে যথেষ্ট বিরক্তি সেই পৃথক অংশীদার যারা একসময় গভীরভাবে সংযুক্ত ছিল।
আপনার সঙ্গী কোনও মনের পাঠক নন, যেমনটি আমরা এক মিনিটের মধ্যে আলোচনা করব। পুনরাবৃত্ত সমস্যা সম্পর্কে আপনার যে অভ্যন্তরীণ সংলাপ রয়েছে তা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত অদৃশ্য থাকবে। ইতিমধ্যে, আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীলভাবে প্রত্যাহার এবং তিক্ত হয়ে উঠবেন।
আপনি যদি আরও সন্তোষজনক সম্পর্ক চান তবে আপনার সময়মতো অনুশীলন শুরু করা দরকার, তবে আপনার অনুভূতির প্রকাশ। 'আমি' বিবৃতিগুলি ব্যবহার করে যা অভিযোগ ছাড়াই আপনার অভিজ্ঞতাকে বর্ণনা করে, 'আপনি' বিবৃতিগুলির চেয়ে অবিলম্বে আপনার সঙ্গীর ব্যাক আপ পাবেন, এটি শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
4 .. আপনার সঙ্গী আপনার কী প্রয়োজন তা স্পষ্টভাবে বলার পরিবর্তে আপনার সঙ্গী আপনার মন পড়ার প্রত্যাশা করছেন।
বিস্ময়কর যদিও এটি হবে, আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করা আপনার প্রতিটি প্রয়োজনের (বা এমনকি আপনার কোনও প্রয়োজন) সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাশা করতে সক্ষম হওয়া উচিত অবাস্তব সম্পর্কের প্রত্যাশা । এগুলি একটি পৃথক সত্তা, পৃথক মস্তিষ্ক, প্রক্রিয়াজাতকরণের বিভিন্ন উপায় এবং বিভিন্ন জীবনের অভিজ্ঞতা সহ। আপনি কতক্ষণ একসাথে ছিলেন বা তারা আপনাকে কতটা ভাল জানেন তা বিবেচনাধীন, আপনার সঙ্গী আপনার যা প্রয়োজন তা অনুধাবন করার আশা করতে পারবেন না, কারণ তারা আপনাকে নয়।
হ্যাঁ, আপনার ইচ্ছা এবং প্রয়োজন প্রকাশ করা কঠিন হতে পারে। এটি প্রায়শই ঝুঁকিপূর্ণ বোধ করে কারণ একটি সুস্পষ্ট অনুরোধ প্রত্যাখ্যান একটি অস্থির ইঙ্গিত বা প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক দীর্ঘশ্বাস প্রত্যাখ্যানের চেয়ে বেশি ব্যথা করে। তবে অংশীদাররা যারা সরাসরি যোগাযোগের দক্ষতা অর্জন করে তাদের আরও বৃহত্তর সম্পর্কের সন্তুষ্টি। 'আমার আজ সন্ধ্যায় কিছু সময় প্রয়োজন' বা 'আমি রাতের খাবারের প্রস্তুতিতে সহায়তার প্রশংসা করব' এর মতো বিবৃতি অনুমানটি দূর করে এবং হতাশার বিষয়টি এড়িয়ে চলেন যখন কেউ বোধগম্যভাবে আপনার মন পড়তে ব্যর্থ হয়।
5 ... একে অপরের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেয়ে 'সঠিক' হওয়াটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া।
অনেক লোকের জন্য, অহং সুরক্ষা তাদের অবস্থান রক্ষার জন্য একটি মারাত্মক প্রয়োজনকে চালিত করে। তাদের সঠিক হতে ইচ্ছা গ্রহণ করে, এবং তাই তারা মানসিকভাবে প্রমাণ সংগ্রহ করা, বায়ুচাপের যুক্তি তৈরি করা এবং বিপরীতমুখী তথ্য খারিজ করে। সমস্ত সময়, সহানুভূতি এবং বোঝার উইন্ডোটি বাইরে যায়।
প্রেমিকের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
বিজয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয়ে ওঠে, তবে সত্যটি হ'ল, যখন আপনারা কেউ হেরে যান, আপনারা দুজনেই হেরে যান, কারণ আপনার সংযোগটি ধীরে ধীরে প্রতিটি 'বিজয়' দিয়ে ভেঙে যায়।
আপনি যদি আরও উপভোগ্য সম্পর্ক চান তবে মতবিরোধের সময় একটি শেখার মানসিকতা অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। 'আপনি এটি কীভাবে দেখেন তা বুঝতে আমাকে সহায়তা করুন' এর মতো একটি বাক্যাংশ ব্যবহার করে সঠিকতার চেয়ে সংযোগ বজায় রাখার অগ্রাধিকার দেওয়ার ইচ্ছার ইঙ্গিত দেয়।
6 .. আপনার সঙ্গীর আবেগকে অত্যধিক প্রতিক্রিয়া বা তুচ্ছ হিসাবে বরখাস্ত করা।
যদিও এটি হেরফের এবং একটি চিহ্ন হতে পারে সম্পর্কের মধ্যে গ্যাসলাইটিং , এটি প্রায়শই দূষিত অভিপ্রায় দিয়ে করা হয় না। তবে যেভাবেই হোক, আপনার সঙ্গীর অনুভূতিগুলি বরখাস্ত করা কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে গভীর ক্ষতি করে। আপনি যখন 'আপনি খুব সংবেদনশীল' বা 'এটি এত বড় চুক্তি নয়' এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করেন, আপনি তাদের দৃষ্টিকোণকে অকার্যকর করে ফেলেছেন এবং সেগুলি বিচ্ছিন্ন করেছেন। আপনি মূলত তাদের বলছেন, 'এটি অনুভব করার জন্য আপনি ভুল। আপনার সাথে কিছু ভুল আছে।'
তবে আপনি কারা সিদ্ধান্ত নেবেন বা অন্য কারও পক্ষে বড় বিষয় নয়? প্রত্যেকের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের ব্যক্তিগত ইতিহাস, মূল্যবোধ এবং প্রাকৃতিক মস্তিষ্কের তারের যা শ্রদ্ধার প্রাপ্য তা থেকে উদ্ভূত হয়। আপনার কাছে যা গৌণ বলে মনে হচ্ছে তা আপনার সঙ্গীর জীবনে এবং এর বিপরীতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
তারা কোথা থেকে আসছে তা আপনাকে বুঝতে হবে না। আপনাকে কেবল বিশ্বাস করতে হবে যে এটি তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং সেই অনুযায়ী আপনার বিশ্বাস এবং সমর্থন সরবরাহ করে।
7 .. আপনার সঙ্গীকে প্রতিদিনের দয়া এবং প্রচেষ্টার জন্য নোটিশ এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য অবহেলা করে মর্যাদাবান করা।
এটি একটি দুঃখজনক সত্য যে আমাদের বেশিরভাগ আমাদের অংশীদারদের সম্মানের জন্য নিন , এবং তদ্বিপরীত। সময়ের সাথে সাথে, আমরা আমাদের জন্য তারা যে অনেক কিছুই করেন তা প্রত্যাশা করতে এসেছি, যেমন আমাদের আমাদের সকালের কফি আনতে বা আমাদের ডিনার তৈরি করা, তাদের প্রশংসা করার পরিবর্তে। আমরা মনে করি এই জিনিসগুলি সম্পর্কের মধ্যে থাকার অংশ এবং পার্সেল, এবং সম্ভবত সেগুলি। তবে আসল বিষয়টি হ'ল, আপনার সঙ্গী তা করে না আছে এই জিনিসগুলি করতে, এবং তারা না আছে হয় আপনার সাথে সম্পর্কের জন্য।
এবং যখন তারা তাদের অবদানের জন্য ধারাবাহিকভাবে অদৃশ্য বোধ করে, তারা সম্ভবত ধীরে ধীরে তাদের প্রচেষ্টা প্রত্যাহার করবে, হ্রাস বিনিয়োগের নিম্নমুখী সর্পিল তৈরি করবে এবং অসন্তুষ্টি বাড়বে।
গবেষণা শো আপনার সঙ্গীর ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করা এবং স্বীকৃতি দেওয়া সম্পর্কের সন্তুষ্টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। স্বীকৃতির এই মুহুর্তগুলি আপনার সংযোগকে শক্তিশালী করে এমন এই আচরণগুলিকে শক্তিশালী করার সময় তাদের প্রচেষ্টাকে বৈধতা দেয়।
পরের বার আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি অসন্তুষ্ট বোধ করছেন, তারা আজ যে এক ধরণের কাজ করেছেন তা ভাবুন, যতই ছোট হোক না কেন, এবং এর জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাই। আপনি তাদের প্রতি আপনার শত্রুতার অনুভূতিগুলি শিফটে লক্ষ্য করবেন এবং আপনি সম্ভবত আরও বেশি দয়া ফিরে পাবেন।
8 ... আপনার সম্পর্কের সাথে অন্যের সাথে তুলনা করা সোশ্যাল মিডিয়ায়।
আমাদের সকলকে এখনই জানা উচিত যে সোশ্যাল মিডিয়া বাস্তবতার চেয়ে সাবধানতার সাথে সংশ্লেষিত সম্পর্কের হাইলাইটগুলি উপস্থাপন করে। তবুও অনেক লোক বারবার এই সম্পাদিত সংস্করণগুলির জন্য পড়ে যা তাদের সম্পর্ককে তুলনা করে অপ্রতুল বোধ করে।
আপনি যখন ক্রমাগত তুলনা অন্য কারও সাবধানতার সাথে নির্বাচিত পোস্টগুলির সাথে আপনার বাস্তব জীবনের সম্পর্ক, আপনি কেবল পছন্দ মতো তুলনা করছেন না, তবে এটি আপনার যা আছে তার প্রশংসা থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, অনুভূত ঘাটতির দিকে।
একে অপরের সাথে সন্তুষ্ট দম্পতিরা জানেন যে এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নিখুঁত সম্পর্কেরও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি - তারা কেবল তাদের সম্পর্কে পোস্ট করে না।
9। স্কোরকিপিং কে পরিবারের দায়িত্বে কে শেষ করেছে।
এটি স্কোর রাখতে লোভনীয় হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি অংশীদার হন তবে আরও বেশি কিছু করেন। তবে এটি খুব কমই অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করে এবং এর পরিবর্তে এড়ানো যায় না এমন বিরক্তি এবং সংঘাতের কারণ হয়। আপনি যদি সত্যই আরও কিছু করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এই ভারসাম্যহীনতা চালিয়ে যেতে দিচ্ছেন। আপনি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্যাসিভ অংশগ্রহণকারী নন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি এই আচরণটি গ্রহণ না করার জন্য বেছে নিতে পারেন। স্কোরকিপিংয়ের চেয়ে আপনি পারেন বৈষম্যের বিষয়টি সম্বোধন করুন এবং একটি পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।
আপনি এমন সিস্টেমগুলি বিকাশ করতে পারেন যা পছন্দ, শক্তি এবং প্রাপ্যতার ভিত্তিতে দায়িত্ব বিতরণ করে। বিরক্তি তৈরি রোধ করতে কাজের চাপ বিতরণ সম্পর্কে নিয়মিত কথোপকথন করুন। এবং মনে রাখবেন যে বিভিন্ন কাজের জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রচেষ্টা প্রয়োজন - শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল শ্রম সমস্ত মূল্যবান অবদান হিসাবে গণ্য।
যদি আপনার সঙ্গী এটি নিয়ে আপনার সাথে কাজ করতে রাজি না হন তবে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত যে এটি এমন কোনও সম্পর্ক যা আপনি কখনও সন্তুষ্ট হতে পারেন।
10। মতবিরোধের পরে নীরব চিকিত্সা প্রদান।
আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, কিন্তু এটি প্রদান নীরব চিকিত্সা সংবেদনশীল নির্যাতনের একটি রূপ । আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার সঙ্গীকে আঘাত করার উপায় হিসাবে কোনও বিরোধের পরে জড়িত থাকতে অস্বীকার করেন, তখন এটি মূল মতবিরোধের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
এখন, স্পষ্টতই, আমরা এমন সময়গুলির বিষয়ে কথা বলছি না যখন আমাদের আবেগগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে অভিভূত করে এবং আমরা আক্ষরিক অর্থে উত্পাদনশীল কথোপকথনের জন্য প্রয়োজনীয় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অ্যাক্সেস হারাতে পারি। এই মুহুর্তগুলিতে ' সংবেদনশীল বন্যা ', অস্থায়ী বিরতিগুলি কেবলমাত্র খারাপভাবে শেষ হতে চলেছে এমন মতবিরোধ অনুসরণ করার চেয়ে সম্পর্কের পক্ষে আরও ভাল কাজ করে।
এই মুহুর্তগুলিতে, আপনার সংবেদনশীল বন্যার আপনার ব্যক্তিগত লক্ষণগুলি যেমন রেসিং হার্ট, টানেলের দৃষ্টি এবং স্পষ্টভাবে ভাবতে অসুবিধাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন এগুলি উপস্থিত হয়, তখন একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য অনুরোধ করুন: 'আমরা এই কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার আগে শান্ত হওয়ার জন্য আমার 30 মিনিটের প্রয়োজন” ' এই পদ্ধতির সংযোগ বজায় রেখে আপনার শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করে।
একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, নীরবতা চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে কথোপকথনে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায়, আপনি নিয়ন্ত্রক কৌশলটির পরিবর্তে আপনার প্রত্যাহারকে অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করার জন্য লাইনটি অতিক্রম করেছেন।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
নেতিবাচক সম্পর্কের অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য উভয় অংশীদারদের কাছ থেকে সচেতনতা, উদ্দেশ্য এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। উপরে বর্ণিত নিদর্শনগুলি রাতারাতি বিকাশ লাভ করে না এবং এগুলি অবিলম্বে রূপান্তর করতে পারে না। কী গুরুত্বপূর্ণ তা পৃথকভাবে এবং দম্পতি হিসাবে উভয়ই বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এজে স্টাইল বনাম জন সিনা
পরিপূর্ণতার চেয়ে অগ্রগতিতে ফোকাস করুন। লক্ষ্য করুন যখন পুরানো নিদর্শনগুলি উত্থিত হয়, তাদেরকে সহানুভূতির সাথে সম্বোধন করুন এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়াগুলির দিকে আপনার শক্তিটিকে পুনর্নির্দেশ করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে এই যাত্রাটি ভাগ করুন এবং কোন অভ্যাসগুলি আপনার নির্দিষ্ট সম্পর্কের গতিশীলতাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে তা নিয়ে আলোচনা করুন।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সম্পর্কের সন্তুষ্টি নাটকীয় রূপান্তরগুলির পরিবর্তে অনেক ছোট ইতিবাচক পরিবর্তনের মাধ্যমে বিকশিত হয়। ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি উভয়ই প্রাপ্য সংযুক্ত, পরিপূর্ণ অংশীদারিত্ব তৈরি করতে পারেন।
