আপনার আগের চেয়ে আরও কীভাবে ফোকাস করবেন: 7 সাধারণ হ্যাকস

কোন সিনেমাটি দেখতে হবে?
 

“আমার অনেক কিছু করার আছে… উঘ, আমি এতই বেহিন… আমি কি কেবল একটি পাঠ্য পেয়েছি? আমাকে আমার ফোন পরীক্ষা করতে দিন ... ঠিক আছে, একটি ইমেল পেয়েছে, প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে ... অপেক্ষা করুন, আমি কী করছিলাম? '



You আপনার মধ্যে কয়জন কোনও নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই ধরণের বিক্ষিপ্ত, বাধাগ্রস্থ চিন্তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে?

আপনার ফোকাস ক্রমাগত স্তন্যপায়ী হয় যখন আপনি নিজেকে কতটা উত্পাদনশীল বলে মনে করেন?



আমাদের মধ্যে অনেকে বিশ্বাস করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে যে মাল্টিটাস্কিং একটি দুর্দান্ত দক্ষতা যা আমাদের সকলকে কাজের গ্রুপ এবং সামগ্রিক সমাজের দক্ষ সদস্য হওয়ার জন্য নিযুক্ত করা উচিত।

বাস্তবে, মাল্টিটাস্কিং আমাদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষকে তৈরি করেছে যারা একবারে এক হাজার জিনিস নিয়ে কাজ করার প্রয়োজন অনুভব করে।

এটি কোন স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায় নেই। মোটেই

নীচে কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার ফোকাসকে উন্নত করতে পারেন এবং পরিবর্তে আপনার সামগ্রিক সাফল্য এবং কল্যাণ বোধ করতে পারেন।

পরিচালনযোগ্য কামড়ের কাজগুলিতে বিরতি দিন

আপনি কোনও পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছেন বা আপনার কোনও বড় প্রকল্প রয়েছে, আপনি নিজেরাই অভিভূত হতে পারেন এবং ঠিক কতগুলি কাজ করতে হবে তা সন্ধান করতে পারেন।

এইভাবে অভিভূত হওয়া বিলম্ব, স্ব-বিভ্রান্তি এবং সামগ্রিক অদক্ষতার দিকে পরিচালিত করতে পারে যার ফলস্বরূপ হয় কৃপণ গ্রেড (হ্যালো ডিপ্রেশন এবং স্ব-মূল্যবোধের অভাব) বা কর্মস্থলে উচ্চপরিষদের দ্বারা কথা বলা।

কীটি আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে মূল উদ্দেশ্য হ'ল কাজটি বিতরণযোগ্যতার তালিকায় বিভক্ত করুন।

এই সরবরাহযোগ্যগুলি তখন গুরুত্ব, সময় প্রয়োজন ইত্যাদির ক্ষেত্রে স্থান করে নেওয়া হয় etc.

উদাহরণ স্বরূপ:

  • একটি সময়সীমা স্থাপন করুন, তারপরে সামঞ্জস্য প্রয়োজনের ক্ষেত্রে কিছুটা স্পিড-ওভার সময় দেওয়ার জন্য কয়েক দিন আগেই নিজের নিজস্ব সময়সীমা তৈরি করুন
  • কোন কাজগুলিতে সর্বাধিক সময়ের প্রয়োজন হবে তা বাছাই করুন
  • প্রথমে কোনটি করা দরকার তা নির্ধারণ করুন
  • একটি ওয়ার্ক-ব্যাক শিডিয়ুলি তৈরি করুন যা সেগুলির সবগুলিকে সামঞ্জস্য করে এবং সেই সময়সূচিকে একটি ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করে

এটি করা আপনার চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, কারণ আপনি এই প্রকল্পের জন্য প্রতিদিন / সপ্তাহে এক্স সংখ্যা নির্ধারিত করতে পারেন এবং সময় মতো এটি সম্পন্ন করতে পারবেন তা নিশ্চিত করে।

প্রতিটি আইটেম পুরোপুরি ফোকাস করা যেতে পারে, সেই মুহুর্তে, অন্য যেটির এখনও বাছাই করা দরকারের অত্যধিক চাপ ছাড়াই: সমস্ত কিছুতেই এটির জন্য সময় বরাদ্দ ছিল।

তুমি ভাল.

শ্বাস ফেলা

করণীয় তালিকাগুলি লিখুন

একবার আপনি আপনার ডেলিভারিবেলের সময়সূচীটি নির্ধারণ করে নিলে, আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে কী করা দরকার তার তালিকাগুলিতে আরও কিছুটা ভাঙবেন।

তদতিরিক্ত, আপনি এই তালিকাগুলিকে কাগজে কলম বা পেন্সিল দিয়ে লিখতে চলেছেন: কেবল কোনও পাঠ্য ফাইলে নয়।

আপনি এর জন্য ব্যবহার করতে পারেন প্রচুর কল্পিত ডে টাইমার এবং পরিকল্পনাকারী, তবে আপনার ল্যাপটপ / কীবোর্ডের পাশাপাশি রাখা একটি সাধারণ নোটপ্যাড বা একটি ডেস্ক ক্যালেন্ডার ঠিক কাজ করবে।

এগুলি কেন লিখবেন? দুটি কারণে:

  1. জিনিসগুলি লিখে দেওয়ার শারীরিক কাজগুলি সেগুলি আপনার মনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
  2. জিনিসগুলি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে তাদের পারাপারের পক্ষে প্রচুর পরিমাণে ক্যাথারিক।

গুরুতরভাবে, দিনের শেষে, আপনি যখন একটি কলম দিয়ে কাটা সমস্ত কাজগুলি দেখেন তখন আপনি একটি চমকপ্রদ উপলব্ধি অনুভব করবেন।

ব্যাঘাত দূর করুন

আপনার ফোনটি হাতের কাছে না পাওয়া পর্যন্ত যদি আপনার ছাগলছানা অসুস্থ এবং আপনি সিটারের কাছ থেকে নিয়মিত আপডেটগুলি পেয়ে যাচ্ছেন (বা এমন পরিস্থিতি যা এর সাথে একই রকমের গুরুত্বযুক্ত), এটি বন্ধ করে দিন এবং এটিকে দূরে সরিয়ে রাখুন।

কোথাও নাগালের বাইরে।

সিরিয়াসলি, এটি আপনার কোটের পকেটে বা কোনও কিছুর মধ্যে রাখুন এবং সেই আবরণটি পায়খানাটিতে ঝুলিয়ে দিন।

আমাদের বেশিরভাগই FOMO (হারিয়ে যাওয়ার ভয়) এর কারণে দিনে বিভিন্ন বার বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ফিড সহ আমাদের ফোনগুলি পরীক্ষা করার অভ্যাসে লিপ্ত হয়েছি, তবে এই সমস্ত 'দ্রুত চেক' যোগ হয়ে যায়।

শুধু তা-ই নয়, আপনি যখন এই বিষয়গুলির যে কোনও একটি যাচাই করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনি নিজের ঘনত্বকে লুটিয়ে ফেলছেন। প্রতিটি ট্রেনলাইনমেন্টের জন্য আপনাকে ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে কিছুটা সময় প্রয়োজন, যা আপনাকে হতাশ করে এবং আপনাকে মাথা ব্যাথার অবসান ঘটাতে পারে।

আপনার যদি প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার সামাজিক ফিড পরীক্ষা করা থেকে বিরত থাকার মতো পর্যাপ্ত স্ব-শৃঙ্খলা না থাকে তবে একটি উত্পাদনশীলতা অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা আপনাকে এক্স পরিমাণের জন্য কিছু পরীক্ষা করতে বা দেখতে বাধা দেবে।

এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছাড়াও, আপনি উল্লিখিত হিসাবে, যখন আপনি বিরতিতে যান কেবল তখনই কেবল আপনার ফোনটি প্রতি ঘন্টা পরীক্ষা করুন।

আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):

প্রোগ্রামের সময়সূচী আপনার দিনের বিরতি

অধ্যয়ন দেখিয়েছে লোকেরা যখন প্রায় 45 মিনিটের জন্য কাজ করে তখন সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হয়ে থাকে, তারপরে 15 মিনিটের বিরতি নেয়।

এটি লোকেরা সঠিকভাবে ফোকাস করতে এবং ডুবে যায়, পাশাপাশি ব্যক্তিগত শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার সময় দেয়। আপনি কোনও পাথর থেকে রক্ত ​​আঁকতে পারবেন না, এবং কোনও কিছুই পুনরায় স্টোরেজে না রেখে আপনি দিতে বা দিতে পারবেন না।

একটি টাইমার সেট করুন, এবং এটি 45 মিনিটের পরে বন্ধ হয়ে গেলে, উঠে দাঁড়ান এবং কিছুটা ঘুরে যান। আপনি যদি পারেন তবে দ্রুত হাঁটার জন্য যান বা কিছুটা যোগব্যায়াম করার জন্য অব্যবহৃত অফিসে যান।

এমনকি পুনরায় কেন্দ্রীভূত হতে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন এবং হাতের কাজটিতে ফিরে যাওয়ার আগে নিজেকে গ্রাউন্ড করুন।

কোনো কিছু সম্পর্কে বলতে গেলে…

মাল্টিটাস্ক করবেন না: এক সময় এক কাজ করুন

সবাইকে ঝাঁঝরা করে তুলতে মাল্টিটাস্কিংয়ের সেই বিটটি মনে আছে? এটা জানা গেছে চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি , সুতরাং মন-পূর্ণ হওয়ার চেয়ে বৌদ্ধ দৃষ্টিভঙ্গিটিকে মনমুগ্ধ করা অনুসরণ করা ভাল।

আপনি যখন খাচ্ছেন, কেবল খান। আপনার ফোনে টুইটার স্ক্রোল করবেন না বা আপনার নোটগুলি সন্ধান করবেন না: খেয়ে ফেলুন। প্রতিটি কামড়ের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনি মুখে যা কিছু রেখেছেন তা সুগন্ধ করুন এবং আস্তে আস্তে চিবান।

একইভাবে, আপনি যখন কোনও টাস্কে কাজ করছেন, তখন আপনাকে পরবর্তী আরও কী কী কাজ করতে হবে সে সম্পর্কে ভাবেন না: কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা করছেন তা করুন।

যখনই কোনও বিপথগামী চিন্তাধারা প্রবেশ করবে তখন এটিকে আলতোভাবে চলতে দিন এবং আপনার ফোকাসটি হাতের কাজটিতে ফিরিয়ে দিন।

আপনার ফোকাস উন্নতি হবে, আপনি আরও দ্রুত কাজ সম্পন্ন করতে হবে, এবং আপনি আপনার নতুন দক্ষতা অবাক করতে পারেন।

আরও পড়ার বিষয় তৈরি করুন

আজকের বেশিরভাগ লোকের মনোযোগ স্পষ্টভাবে ছড়িয়ে রয়েছে এবং একটি টুইটের চেয়ে আর কিছু পড়তে সবে মনোনিবেশ করতে পারে।

তথ্য সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে আসে এবং নিকটস্থ অনেকে অফিস থেকে বাড়ি ফেরার সময় তাদের ফোনে তাদের ইনস্টাগ্রাম ফিডের মাধ্যমে স্ক্রল করছে।

এটি ব্যক্তিগত ফোকাসের জন্য একেবারে ভয়ানক, এবং ক্রমাগত সমস্ত বিভিন্ন দিক থেকে তথ্যের সংক্ষিপ্ত ব্লিপগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

আপনি যে বিষয়ে সত্যই আগ্রহী সেই বিষয়ে তার পরিবর্তে একটি বই বাছুন। কোনও বই যদি চেষ্টা করতে খুব ভয় দেখায়, তবে অনুরূপ বিষয়ে একটি পত্রিকা ধরুন grab

আপনি এমন বিষয়ে জড়িত হতে সক্ষম হবেন যা আপনি কিছু পড়ছেন তার চেয়ে আন্তরিকভাবে আপনাকে আরও বেশি সহজে মুগ্ধ করে কারণ আপনার মনে হয় যে আপনার 'উচিত'।

সুন্দর ঘুম পান, ভাল খান এবং হাইড্রেটেড থাকুন

হ্যাঁ, আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে এই পরামর্শটি পেয়েছেন তবে আপনি কী জানেন? এটি প্রায়শই যথেষ্ট পুনরাবৃত্তি করা যায় না।

আপনার ক্লাস, ডিহাইড্রেটেড এবং স্কার্ভি হওয়ার পথে আপনি যদি ফোকাস হয়ে থাকেন তবে আপনার ফোকাস (এবং সামগ্রিক কল্যাণ) ক্ষতিগ্রস্থ হবে কারণ আপনি বাসি পিৎজা এবং রামেন নুডলস বন্ধ করে দিচ্ছেন।

আপনি যদি নিজের ফোনটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করেন, আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় এটি বিমান মোডে সেট করুন এবং বিছানায় নেমে যাওয়ার সময় কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য এটি তাকান না।

কিভাবে তার মনোযোগ পেতে তাকে উপেক্ষা করবেন

যদি এটি আপনাকে শান্ত করে, বা কিছু মৃদু যোগব্যায়াম করে বা গোসল করে ... এমন কোনও কিছু যা আপনাকে দিনের বিশৃঙ্খলা মুক্তি দিতে সহায়তা করবে যাতে আপনি যথাযথ বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি ঘুম থেকে উঠতে এবং সতর্ক হতে চাইলে ভাল ঘুম-স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের বিষয়ে, রাসায়নিক-বোঝাই বিকল্পগুলির তুলনায় পুষ্টি-ঘন বিকল্পগুলি চয়ন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেছেন!

আমাদের বেশিরভাগ ক্যাফিন দ্বারা জ্বালান, তবে কফি একটি মূত্রবর্ধক এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে হাইড্রেটেড থাকা দরকার। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি কাপ কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন যার জন্য আপনি এক গ্লাস জল পান করেন।

জনপ্রিয় পোস্ট