কিছু পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়া একটি কঠিন এক. প্রথমত, পুরানো কাঠামো আর কাজ করে না তা উপলব্ধি করার ব্যথা রয়েছে। সাধারণত, এটি ত্রুটিগুলি পরিচালনা বা অস্বীকার করার ব্যর্থ চেষ্টা করার পরে। সম্ভবত আপনি এখানে বা সেখানে একটি ফাটল প্যাচ আপ.
আপনি যদি আর প্রধান সমস্যাগুলিকে অস্বীকার করতে না পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে কী ধরনের নতুন কাঠামো প্রয়োজন। আপনি কি শুধুমাত্র সেই ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করেন যেগুলি ফিক্সিংয়ের প্রয়োজন, নাকি আপনি সবকিছু ধ্বংস করে নতুন করে শুরু করেন? পুরানো কাঠামো এখনও উপযুক্ত, বা আপনি সম্পূর্ণ নতুন কিছু প্রয়োজন?
একবার আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশেষে পুনর্নির্মাণের সাথে কাজ করতে হবে।
এখন, যখন সম্পত্তি এবং কাঠামোর কথা আসে, তখন নতুন করে তৈরি করা প্রায়শই সহজ। আপনি যখন পুরানোটিকে নতুনের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করছেন না তখন আপনি অনেক সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করেন।
কিন্তু যখন আপনি চেষ্টা করছেন আপনার জীবন পুনরায় সেট করুন বা একটি সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করুন, আপনার কাছে স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করার বিলাসিতা নেই। আপনাকে অবশ্যই উপরে হাইলাইট করা কঠিন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
এবং জিনিসটি হল, যখন এটি পুনর্নির্মাণের কথা আসে, আপনার প্রায়শই কোন বিকল্প নেই। আপনি কেবল সংস্কার করতে হবে কারণ আপনি আপনার প্রাক্তন স্বর একটি শেল মত মনে . সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। পুরানো কাঠামো, পুরানো আপনি, ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে।
নিজেকে পুনর্নির্মাণের অর্থ কী?
শুধুমাত্র যে জিনিসগুলো ভেঙ্গে গেছে, নষ্ট হয়ে গেছে বা জীর্ণ হয়ে গেছে সেগুলোই আবার তৈরি হয়। ট্রমা, একটি মর্মান্তিক ক্ষতি বা হতাশার মাধ্যমে হোক না কেন, আপনার জীবনে কিছু ভেঙ্গে গেছে। এবং আপনি চেষ্টা করুন, আপনি আর ভাঙা টুকরা উদ্ধার করতে পারবেন না.
এটি একটি নতুন আপনি তৈরি করার সময়. আপনি স্থির করেছেন যে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি হল ফোকাস করা জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু .
আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করতে পারেন, নিজেকে পুনর্নির্মাণ করা সহজ নয়। এর জন্য আত্মদর্শন, আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্ম-সহানুভূতি প্রয়োজন।
অভ্যন্তরীণ শক্তি বিপুল পরিমাণ উল্লেখ না.
কারণ নিজেকে পুনর্গঠন করা মানে নতুন ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করা নয়। এটি কেবল আপনার চেহারা পরিবর্তন করার বিষয়ে নয়। নিজেকে পুনর্নির্মাণ করা হল:
অতীতকে ছেড়ে দেওয়া।
আপনি আপনার অতীত থেকে প্রচুর লাগেজ বহন করছেন যা আপনাকে নিচে রাখতে হবে। আপনি যে হৃদয়ের ব্যথা, হতাশা এবং আঘাতের সম্মুখীন হয়েছেন তার চারপাশে ঘোরাঘুরি আপনাকে শুধুমাত্র ওজন কমিয়ে দেয় এবং আপনার তৈরি করা প্রতিরক্ষামূলক শেল থেকে বেরিয়ে আসা থেকে বিরত রাখে। আপনার অতীত আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন তা প্রভাবিত করে।
কিন্তু বিষয় হল, অতীতকে ছেড়ে দেওয়াও খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। বিশেষ করে যদি অতীতের সেই আঘাত এবং বেদনা আপনাকে আপনার জীবনের অনেক সময় জ্বালানি দিয়ে থাকে।
কখনও কখনও আমাদের ট্রমা আমাদের ক্রাচ হয়ে ওঠে, আমাদের পরিচয়ের প্রায় অংশ। এটি যেতে দেওয়া, এবং এটি থেকে এগিয়ে যাওয়া, বিভ্রান্তিকর বোধ করতে পারে। যেন আমরা নিজেদের কিছুটা হারিয়ে ফেলছি। এটা ছেড়ে যেতে কষ্ট হয়, কিন্তু এটা ছাড়া আমরা কে?
তবে আপনি যদি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে চান তবে আপনাকে সেই অতীতের আঘাত এবং ট্রমাকে ছেড়ে দিতে হবে। আপনাকে এটিকে ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে এবং নিজেকে নিরাময় করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার ব্যথার বাইরে একটি পরিচয় বিকাশ করতে হবে এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে হবে।
আপনি যখন অতীতকে ছেড়ে দেন, আপনি এটিকে আপনার ভবিষ্যত থেকে আটকে রাখা বন্ধ করে দেন।
যা আপনাকে আটকে রাখে তা ছেড়ে দেওয়া।
আপনি যদি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে চান তবে আপনাকে যে কোনও নেতিবাচক মানসিকতা বা সম্পর্কগুলিকে ছেড়ে দিতে হবে যা আপনাকে আটকে রেখেছে। রাগ বা বিরক্তির মতো নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দিন যা আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে।
হয়তো আপনি এই মানসিকতা নিয়ে বড় হয়েছেন যে সমস্ত ধনী লোক চোর। অথবা সম্ভবত একটি পুরানো প্রেমিক/বান্ধবী আপনার সাথে প্রতারণা করেছে। তাই যখনই আপনি একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং দেখেন যে আপনার বর্তমান সঙ্গী সেই প্রেমিক/প্রেমিকার মতো আচরণ করতে শুরু করেছে যে প্রতারণা করেছে, আপনি রেগে যান।
এই আবেগ এবং মানসিকতা আপনাকে আত্ম-নাশকতার জায়গায় রাখে। আপনি যখন আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে চলেছেন, আপনি অবিলম্বে, অবচেতনভাবে, আপনার অগ্রগতিগুলি ধ্বংস করতে শুরু করেন।
কীভাবে কাউকে বলবেন যে আপনি তাদের পছন্দ করেন
নিজেকে পুনর্নির্মাণ করার জন্য, আপনাকে সীমিত মানসিকতা-যেমন ভয় বা ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম-কে ছেড়ে দিতে হবে-যা আপনাকে এক জায়গায় হিমায়িত করে রাখতে পারে। আপনাকে এমন বিষাক্ত সম্পর্ক ছিন্ন করতে হবে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সেবা করে না এবং নেতিবাচক আবেগকে ছেড়ে দেয়।
মনে রাখবেন যে আপনার রাগ বা বিরক্তি ত্যাগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি কাউকে আঘাত করাকে উপেক্ষা করছেন বা কোনো পরিস্থিতি আপনাকে ঘটিয়েছে। এর মানে আপনি এটিকে আর আপনাকে আঘাত করতে না দেওয়া বেছে নিচ্ছেন। আপনি এটি আপনাকে আটকে রাখা থেকে থামাতে বেছে নিচ্ছেন। এর মানে আপনি সেই ক্ষমতা ফিরিয়ে নিচ্ছেন যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি ভয়কে আলিঙ্গন করতে এবং এগিয়ে যেতে বেছে নিন।
আপনার অতীতের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন।
পুনর্নির্মাণের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে অতীতে করা ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করা। আপনি কি আপনার প্রাক্তন পত্নীকে মঞ্জুর করার জন্য অনুশোচনা করছেন, যা শেষ পর্যন্ত আপনার বিবাহবিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করেছিল? সম্ভবত আপনি আপনার আর্থিক অব্যবস্থাপনা করেছেন এবং এখন গভীরভাবে ঋণের মধ্যে রয়েছেন। আপনি কি প্রেমের জন্য কলেজ এড়িয়ে গেছেন এবং এখন অনুশোচনা করছেন?
আমরা সবাই খারাপ সিদ্ধান্ত বা ভুল করেছি যার জন্য আমরা অনুতপ্ত। যখন আপনি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করেন, তখন আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে আপনি এমন একজন মানুষ যিনি বিশৃঙ্খলা করার প্রবণ… ঠিক অন্য সবার মতো। নিজেকে পুনর্গঠন করার অর্থ হল আপনার ভুলের জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া। এটি তাদের কাছ থেকে শিখতে পছন্দ করছে।
আপনি যখন নিজেকে ক্ষমা করেন, তখন আপনি যে ভুল বা খারাপ সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তার মুখোমুখি হন এবং স্বীকার করেন। এবং যখন আপনি এটি করেন তখন লজ্জা বা অনুশোচনা বোধ করা স্বাভাবিক। তবে নিজেকে শাস্তি দেওয়ার জন্য জোর দেওয়া বা আপনার ভুল সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ধরে রাখা কেবল আপনার অগ্রগতিতে বাধা দেবে এবং আপনাকে অতীতে আটকে রাখবে।
আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা না করেন, আপনি পুনর্নির্মাণ করতে পারবেন না।
নিজেকে পুনর্নির্মাণের জন্য 14 টিপস
জীবন অপ্রত্যাশিত এবং চ্যালেঞ্জ পূর্ণ. আপনার নিজের কোন দোষের মাধ্যমে, আপনি আঘাত পেয়েছেন বা ট্রমা অনুভব করেছেন। এবং হঠাৎ করে, আমাদের একসময় যে জীবন ছিল, যে জীবনটিতে আমরা পুরোপুরি সুখী ছিলাম, মনে হয় যেন এটি আমাদের অনুশোচনায় শ্বাসরোধ করছে এবং আমাদের অতীতে আটকে রেখেছে।
এটা প্রায় মনে হচ্ছে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে 20 পাউন্ড লাভ করেছেন এবং আপনার পোশাকে আর ফিট করতে পারবেন না। আপনি এখনও আপনার পোশাক পছন্দ করেন, সেগুলি আর মানায় না।
সুতরাং, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার পরিবর্তন করার এবং যাত্রা শুরু করার সময় এসেছে নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়া . আপনার জীবন পুনর্নির্মাণের সময় এসেছে।
যদিও এটি একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে, নিজেকে পুনর্নির্মাণ করা আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করতে দেয় যা আপনাকে সেরা ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে নিজের ভাঙা টুকরোগুলি তুলতে এবং একটি নতুন সংস্করণ পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করে যা আরও শক্তিশালী এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম।
এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নীচে 14 টি টিপস রয়েছে:
1. আপনি কি চান তা সনাক্ত করুন।
আপনি যখন নিজেকে পুনর্নির্মাণের জন্য পদক্ষেপ নিচ্ছেন, তখন আপনি জীবন থেকে সত্যিই কী চান তা প্রতিফলিত করার জন্য আপনাকে সময় বের করতে হবে। আপনি কোন পথে যেতে চান? আপনি কি আপনার জীবনের সাথে কাজ করতে চান না? আপনি কার সাথে এটি করতে চান?
অতীতের অভ্যাস, আকাঙ্ক্ষা এবং আপনি যা আগে চেয়েছিলেন সেগুলিতে ফিরে যেতে এটি লোভনীয় হবে। আপনার নতুন জীবনে অভ্যস্ত হতে কিছু সমন্বয় লাগে। তাই নিজের উপর খুব বেশি কঠিন হবেন না।
নতুন জীবন নিয়ে আপনি মনের মধ্যে গড়ে তুলতে চান, আপনার লক্ষ্য, স্বপ্ন এবং আকাঙ্খাগুলি কী তা চিহ্নিত করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, ' আমি কি ধরনের মানুষ হতে চাই ?'
তবে সিদ্ধান্ত নিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। নিজেকে এই ধরনের চাপের মধ্যে রাখবেন না। পরিবর্তে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন। আপনি কিছু সময়ের জন্য কয়েকটি ভিন্ন পথ চেষ্টা করে দেখতে পারেন যে সেগুলি আপনি আপনার জীবনকে যে দিকে যেতে চান তা মানানসই কিনা।
অন্বেষণের সেই প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
আপনি যখন উপরের প্রশ্নগুলোর উত্তর ঠিক করে ফেলেছেন, তখন সেগুলো লিখে রাখুন। আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য তাদের এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন তাদের দেখতে পাবেন।
2. আপনি কি চান না তা সনাক্ত করুন।
আপনি কি চান তা খুঁজে বের করতে যদি আপনার কষ্ট হয়, তাহলে আপনি কী চান না তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবন সম্পর্কে কি আর আপনাকে সেবা দেয় না?
এমন একটি সম্পর্ক আছে যা আপনি জানেন যে আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে? আপনি কি আপনার চাকরিতে আটকে আছেন এবং একটি নতুন চান? আপনি যেখানে থাকেন সেখানে হয়তো আপনি ক্লান্ত এবং একটি ভিন্ন শহর, রাজ্য বা দেশ ঘুরে দেখতে চান।
হয়তো আপনি যা চান না তা শারীরিক নয় কিন্তু মানসিক।
একজন সহকর্মী আপনার প্রতি যৌন আকৃষ্ট কিনা তা কিভাবে বলবেন
এমন কোন মানসিকতা বা বিশ্বাস আছে যা আপনার কাছে এখন আটকে আছে? আপনি কি আপনার সামাজিক উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে চান যাতে আপনি সামাজিক সেটিংসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন? আপনি যখনই নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান বা আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে চান তখন কি আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে লড়াই করে ক্লান্ত?
আপনি আর চান না আপনার জীবনে কী আছে তা শনাক্ত করে, আপনি কী চান সে সম্পর্কে আপনি স্পষ্টতা পেতে পারেন।
যা আপনাকে আর পরিবেশন করে না তা শনাক্ত করুন এবং এটি সব লিখুন। আপনি যদি এই জিনিসগুলি আপনার জীবনে ফিরে আসার চেষ্টা করেন তবে আপনার নোটগুলি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে।
3. আপনি চান জীবন কল্পনা করুন.
আপনি আপনার জীবনে কী করবেন এবং কী চান না তা সনাক্ত করা আপনার পুনর্নির্মাণ প্রকল্পের প্রথম অংশ। আপনি কেমন অনুভব করবেন যদি আপনি আপনার জীবনের সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন যা আপনাকে পরিবেশন করছে না? কিভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন হবে?
আপনার জীবন কেমন হবে তা কল্পনা করুন যদি আপনি কি হতে পারেন, করতে পারেন বা থাকতে পারেন তার কোন সীমাবদ্ধতা না থাকে।
আপনার অতীতের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার জীবনের নতুন পথে যাত্রা করার সময় আপনি কেমন অনুভব করবেন?
যতটা সম্ভব বর্ণনামূলক হোন যাতে আপনি কিসের দিকে কাজ করবেন তার একটি পরিষ্কার ছবি পাবেন। এমনকি আপনি একটি ভিশন বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলিকে উপস্থাপন করে এমন চিত্র সহ একটি Pinterest বোর্ড তৈরি করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার নতুন জীবন কল্পনা করতে সহায়তা করবে।
এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল আপনাকে আপনার নতুন পথ সম্পর্কে উত্তেজিত করা। এটি আপনাকে পেতে এবং আপনার নতুন লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে।
এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম, যখন নিয়মিত করা হয়, আপনি যা চান তার চেয়ে কম স্থির না করার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে।
4. নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ.
আমাদের জন্য একটি পরিকল্পনা, একটি নতুন সম্পর্ক, একটি কাজের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা সহজ। কিন্তু আমরা প্রায়ই ব্যর্থ হই যখন নিজেদের বা আমাদের লক্ষ্যের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সময় আসে।
কিছু কারণে, আমরা আমাদের প্রতিশ্রুতি রক্ষা করার বিপরীতে অন্য লোকেদের কাছে আমাদের প্রতিশ্রুতি রক্ষা করা সহজ মনে করি। অন্য কাউকে হতাশ না করার জন্য আমরা দাঁত ও পেরেকের লড়াই করব। কিন্তু যখন আমরা নিজেদের প্রতি আমাদের প্রতিশ্রুতি রাখতে ব্যর্থ হই তখন আমরা এটিকে দ্বিতীয়বার ভাবি না।
নিজেকে পুনর্নির্মাণের জন্য এই যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে, আপনি যে কাজটি করছেন এবং নিজের জন্য করছেন তার প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আপনার নিজেকে কখনও হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে।
এটা বিভ্রান্ত বা নিরুৎসাহিত পেতে খুব লোভনীয় হবে. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা যারা বুঝতে পারছেন না যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা আপনি কি করার চেষ্টা করছেন, তারা আপনাকে থামানোর জন্য বোঝানোর চেষ্টা করতে পারে।
শুধু মনে রাখবেন আপনি কেন এই প্রক্রিয়া শুরু করেছেন। আপনি নিজের প্রতি যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন তা মনে রাখবেন এবং এগিয়ে যেতে থাকুন।
5. একটি নতুন স্বাভাবিক তৈরি করুন।
আপনার কমফোর্ট জোন…ভাল, বেশ আরামদায়ক। সেজন্য আপনি সেখানে আছেন। এটা পরিচিত। আপনি জানেন কিভাবে আচরণ করতে হয় এবং সবকিছু কোথায় যায়। কোন চমক আছে. এটা নিরাপদ.
দুর্ভাগ্যবশত, এটি বিরক্তিকর এবং আপনার জন্য আর উপযোগী পরিবেশ নয়। আপনি আপনার কমফোর্ট জোনে বাড়ছে না। এটি থেকে বেরিয়ে আসার সময়।
আপনাকে একটি নতুন স্বাভাবিক তৈরি করতে হবে। কারণ আপনার বর্তমান অভ্যাসগুলিই আপনাকে যেখানে আপনি এখন সেখানে পৌঁছে দিয়েছে। এবং তারাই যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে। এর সীমানা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য আপনাকে সেই পরিচিতিকে ব্যাহত করতে হবে।
আপনাকে আপনার নিরাপদ আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে এবং অপরিচিত অঞ্চলে পা রাখতে হবে। আপনি যদি আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনি এমন আরামদায়ক অঞ্চলে তা করতে পারবেন না যা আপনাকে ধরে রেখেছে।
একটি নতুন স্বাভাবিক তৈরি করুন। প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করুন যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বের করে দেয়। আপনাকে একবারে বড়, সুইপিং পরিবর্তন করতে হবে না। অপরিচিত এলাকায় থাকতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি ছোটখাটো সমন্বয় করতে পারেন।
হয়তো কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন উপায় নিন। আপনি এই সপ্তাহে একটি নতুন রেস্টুরেন্ট চেষ্টা করতে পারেন. অথবা ব্যায়ামের একটি নতুন ফর্ম দেখুন। পরিবর্তনগুলি ছোট রাখুন যাতে আপনি তাদের দ্বারা অভিভূত না হন।
6. আপনার মাথায় এমন একটি কণ্ঠস্বর গড়ে তুলুন যা আপনার নেতিবাচক কণ্ঠস্বরের চেয়ে উচ্চতর।
আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক, আমাদের মাথায় নেতিবাচক কণ্ঠস্বর, আমাদের সবচেয়ে বড় শত্রু। সবচেয়ে খারাপ দিকটি হল, কারণ এটি আমাদের মতো শোনাচ্ছে, আমরা বুঝতে পারি না যে এটি একটি প্রতারক, একটি নাশকতাকারী, একটি ধমক। আমরা এর নেতিবাচকতায় এতটাই অভ্যস্ত যে আমরা অর্ধেক সময় এটি লক্ষ্য করি না।
এবং আপনি যখন পুরানো আপনার এবং নতুন সংস্করণের সংযোগস্থলে দাঁড়িয়ে আছেন যা আপনি হওয়ার চেষ্টা করছেন, আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে ভয়ে পঙ্গু করে দিতে আরও ভাল হচ্ছে।
আপনার মাথায় এমন একটি কণ্ঠস্বর তৈরি করার জন্য কাজ করুন যা আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের চেয়ে উচ্চতর। ইতিবাচকতার সাথে আপনার মাথার নেতিবাচক কণ্ঠকে নীরব করুন। আপনি নেতিবাচকতা মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ চেষ্টা করতে পারেন।
সম্ভবত অনুপ্রেরণামূলক স্পিকার শুনতে. অথবা অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন। নিজেকে এমন লোকেদের সাথে ঘিরে রাখার চেষ্টা করুন যারা আপনাকে বিশ্বাস করে তার চেয়ে বেশি বিশ্বাস করে। একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে আপনার অতীতের সমস্ত অর্জনের কথা মনে করিয়ে দেবেন যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করছেন।
যখন সে তোমার চোখের দিকে তাকায়
আপনার মাথায় আসা প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, এটিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কিছু রাখুন এবং এটিকে নামিয়ে দিন। এটিকে উত্তরহীন হতে দেবেন না।
7. আপনার সমর্থন সিস্টেম পরিবর্তন করুন.
আপনার সমর্থন সিস্টেম পরীক্ষা করুন. এটা আসলে আপনাকে সমর্থন করে? নাকি বছরের পর বছর ধরে আপনার সম্পর্ক বিষাক্ত হয়ে উঠেছে? হয়তো আপনি আপনার বন্ধুদের ছাড়িয়ে গেছেন?
আপনি এখন এমন ভিন্ন মানুষ হতে পারেন যে সম্পর্ক বজায় রাখা আপনার উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর। এতে দোষের কিছু নেই। এটি কেবল একটি সংকেত যা আপনাকে আলাদা করতে হবে।
আপনি যদি আপনার কাছের মানুষদের দ্বারা সমর্থিত বোধ না করেন তবে আপনার সামাজিক বৃত্তকে প্রসারিত করার সময় এসেছে। এমন লোকদের খুঁজুন যারা আপনাকে সমর্থন করবে এবং উন্নতি করবে। আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানগুলি প্রতিফলিত করে এমন লোকেদের সাথে আড্ডা দিন।
পুরানো সম্পর্কগুলি ছেড়ে দিন যা নেতিবাচক বা সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠেছে। কখনও কখনও আমাদের বন্ধুত্ব বজায় রাখা সম্ভব হয় না এবং আমরা আলাদা হয়ে যাই।
এমন লোকদের খুঁজুন যারা আপনার জীবনে ইতিবাচকতা নিয়ে আসে।
8. নিজের যত্ন নিন।
নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এটা জানি. তবুও এটি এমন একটি ক্ষেত্র যার সাথে আমরা সকলেই সংগ্রাম করি। কখনও কখনও এটি আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে হয়। আমাদের করতে হবে এমন অনেক কিছু আছে যা আমরা ব্যায়াম করা এবং স্ব-যত্ন বন্ধ করতে 'ভুলে যাই'। অন্য সময়, কারণ আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করতে চাই না।
আপনি যদি নিজেকে পুনঃনির্মাণ করতে যাচ্ছেন, আগের চেয়ে শক্তিশালী এবং ভাল, একটি ক্ষেত্রে আপনাকে কাজ করতে হবে তা হল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য। এর অর্থ আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য। নীচে কিছু দ্রুত টিপস রয়েছে যা আপনি এখনই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োগ করা শুরু করতে পারেন:
শারীরিক স্বাস্থ্য
আপনার খাদ্য পরিষ্কার করুন. এক মাসের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর সমস্ত প্রস্তাবিত পরিবেশন খান। মাসের শেষে, আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং দেখতে কেমন তা পরীক্ষা করুন। আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা মূল্যায়ন করুন।
কিছু ব্যায়াম পান. আপনার হার্ট রেট বাড়ান এবং আপনার শরীর চলমান। হাঁটা হল ব্যায়ামের একটি সাধারণ ফর্ম যা আপনি জীবনে যেখানেই থাকুন না কেন করতে পারেন। এবং এর জন্য কোনো অভিনব সরঞ্জামেরও প্রয়োজন নেই। আপনার যা দরকার তা হল এক জোড়া জুতা এবং চারপাশে হাঁটার জন্য জায়গা।
কিভাবে jeর্ষান্বিত হওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করা যায়
আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ অ্যালকোহল বা কার্বনেটেড পানীয় রয়েছে তা হ্রাস করুন এবং আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
মানসিক সাস্থ্য
আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সাহায্য পেতে দ্বিধা করবেন না। আপনার উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে পারেন। জার্নালিং হল আরেকটি টুল যা আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ব্যবহার করতে পারেন।
মানসিক স্বাস্থ্য
আপনার নেতিবাচক আবেগ কবর দেবেন না। তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করুন, যেমন বন্ধুর সাথে কথা বলা বা মননশীলতার অনুশীলন করা। নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল এবং প্রেমময় উপায়ে আচরণ করুন। আপনার জীবনে যদি বিষাক্ত মানুষ থাকে, অথবা আপনি যদি এমন কোনো বিষাক্ত পরিস্থিতিতে থাকেন যা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন, তাহলে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে আপনার মানসিক সুস্থতা রক্ষা করুন।
যদি সম্ভব হয়, সম্পূর্ণরূপে আপনার বিষাক্ত সম্পর্ক পরিত্রাণ পেতে এবং ক্ষতিকর পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন।
স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া যা আপনাকে আনন্দ এবং সুখ নিয়ে আসে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
9. অন্যদের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন।
আপনি যদি অন্য লোকেদের প্রত্যাশা অনুযায়ী বেঁচে থাকার চেষ্টা করে থাকেন তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি আপনার জীবনের এমন এক পর্যায়ে আছেন যেখানে আপনি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে বাধ্য বোধ করছেন। আপনি যে জীবন যাপন করছেন তা আপনি আসলে কে তা সত্য নয়। এটি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি প্রতিফলিত করেনি। এটি আপনাকে প্রতিফলিত করেনি।
অন্যদের প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবনযাপন করা একটি ভারী বোঝা হতে পারে যা আপনার উপর চাপা পড়ে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না। আপনার নিজের চাহিদা এবং ইচ্ছাকে অগ্রাধিকার দেওয়া ঠিক আছে।
নিজেকে গ্রহণ করুন। নিজের মত হও. সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন এবং অনুরোধ বা প্রত্যাশার জন্য 'না' বলুন যা আপনার মান বা লক্ষ্যগুলির সাথে সারিবদ্ধ নয়।
তোমার একটাই জীবন আছে। অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন এবং নিজের জন্য বাঁচতে শুরু করুন। এমন সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে খুশি এবং পরিপূর্ণ করে।
মনে রাখবেন, আপনিই একমাত্র যিনি জানেন আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কি। আপনার নিজের কাছে খাঁটি এবং সত্য এমন একটি জীবন যাপন করা অপরিহার্য। ক্রমাগত অন্যদের কাছ থেকে বৈধতা বা অনুমোদন চাওয়া বন্ধ করুন।
10. আপনার নতুন জীবনের দিকে একটি পদক্ষেপ নিন।
প্রতিদিন আপনার নতুন জীবনের দিকে ইচ্ছাকৃত পদক্ষেপ নিন, এমনকি যদি সেগুলি ছোট হয়। প্রতিদিন একটি ছোট পদক্ষেপ এখনও অগ্রগতি. এবং এটি মোটেও অগ্রগতি না হওয়ার চেয়ে ভাল।
আপনার যত বড় স্বপ্নই হোক না কেন, ছোট ছোট ধাপে ভেঙ্গে ফেলুন। প্রতিদিন একটি ছোট পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাবে। যদি ধাপটি একদিনে শেষ করার জন্য খুব বড় হয় তবে এটিকে আরও ভেঙে ফেলুন।
আপনার স্বপ্নের জীবনে প্রতিদিন কাজ করুন যতক্ষণ না এটি বাস্তবে পরিণত হয়।
প্রতিদিন এটিতে কাজ করে, আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আপনি আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখেন কারণ প্রতিদিন আপনি আপনার করণীয় তালিকার বাইরে কিছু না কিছু স্ট্রাইক করছেন। আপনি আপনার আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করেন কারণ আপনার কাঙ্খিত ভবিষ্যত একটু কাছাকাছি।
11. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
নিজের প্রতি সদয় হোন এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
সমালোচনা করা সহজ যখন আমরা নিজেদের সাথে কথা বলি অন্য কেউ শুনতে পায় না। যদি তারা পারত, তাহলে হয়তো আমরা নিজেদেরকে মারধর করতে বা এই ধরনের জঘন্য উপায়ে নিজেদের সাথে কথা বলতে এত তাড়াতাড়ি হতাম না।
আমরা অন্যদের প্রতি যেমন প্রেম, দয়া এবং সমবেদনা দেখাই তেমনি আমাদের নিজেদের সাথে আচরণ করতে হবে।
এমনকি যখন আপনি সংগ্রাম করছেন, তখন নিজেকে দয়া, বোঝাপড়া এবং সহানুভূতির সাথে আচরণ করার অভ্যাস করুন। ভান করুন আপনি আপনার সেরা বন্ধু বা একটি ছোট বাচ্চার সাথে কথা বলছেন যদি আপনার প্রয়োজন হয়। তাই যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার ভুলের জন্য আপনাকে বিস্ফোরিত করছেন, তখন বিরতি দিন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি কেউ আপনার সেরা বন্ধু বা ছোট বাচ্চার সাথে এইভাবে কথা বলে তবে আপনি কী বলবেন।
আপনার সাথে একই সহায়ক এবং উত্সাহজনকভাবে কথা বলুন আপনি একজন বন্ধু বা দুর্বল ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন। গ্রহণযোগ্যতার মানসিকতা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে ভদ্রতার সাথে আচরণ করুন।
নিজের সাথে একটি সদয় এবং লালনশীল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সময় নিন।
12. আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন.
আপনি ভিতরে কেমন অনুভব করছেন তার সাথে মেলে আপনার চেহারা পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। কখনও কখনও, সমাধান আসলে একটি নতুন সাজসরঞ্জাম. অথবা একটি পরিবর্তন.
আপনার সেরা দেখায় আত্মবিশ্বাসের বৃদ্ধি কতটা বড় তা অবমূল্যায়ন করবেন না।
কাজের লোক আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে জানবেন
নতুন আপনার জন্য একটি নতুন চেহারা পান, আপনার নতুন শুরুর জন্য একটি নতুন চেহারা। একটি নতুন চুলের স্টাইল নিয়ে পরীক্ষা করুন—এবং যদি এটি প্রথমে দুর্দান্ত না দেখায় তবে এটি সর্বদা ফিরে আসতে পারে!
আপনার পোশাক আপডেট করুন। আপনি কি এখনও হাই স্কুলে যেভাবে পোশাক পরেছিলেন? সম্ভবত এটি পরিবর্তন করার এবং একটি নতুন পোশাক পাওয়ার সময় এসেছে।
আপনার শারীরিক চেহারা পরিবর্তন করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ক্ষমতায়িত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনার একটি নতুন পোশাক আছে যা আপনি জানেন যে আপনি দেখতে সুন্দর।
আপনার চেহারার পরিবর্তন আপনার অগ্রগতি এবং বৃদ্ধির একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অতীতের সাথে কোনো নেতিবাচক সম্পর্ক ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার পরিচয়ের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে পারেন, আপনার প্রামাণিক আত্মকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে পারেন এবং আপনার স্বতন্ত্রতাকে আলিঙ্গন করতে পারেন।
এটি আপনাকে কতটা আত্মবিশ্বাস দিতে পারে তাতে আপনি অবাক হতে পারেন।
13. থেরাপি পান।
আপনি যখন ট্রমা নিয়ে কাজ করছেন, কখনও কখনও লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের নির্দেশনায় এটি করা ভাল। আপনার নিজের সাথে এটি মোকাবেলা করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করার জন্য একটি নিরাপদ এবং সহায়ক স্থান প্রদান করতে পারে। নিয়মিত থেরাপিতে যাওয়া আপনাকে অমীমাংসিত আবেগ বা ট্রমা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে যখন নিরাময় এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়াকে সহজতর করে।
ভবিষ্যতে উদ্ভূত যে কোনো ট্রিগার পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনি মোকাবিলা করার কৌশল শিখবেন। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে চিন্তা বা আচরণের নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যখন থেরাপিতে যান, আপনি নিজের এবং আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি বিকাশ করেন। থেরাপি আপনার নতুন জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
14. ডিক্লাটার: আপনি যা পছন্দ করেন না তা থেকে মুক্তি পান।
আপনার জীবন বন্ধ করুন. শুধু আপনার শারীরিক স্থান নয়, আপনার জীবনের সবকিছু যা আপনি পছন্দ করেন না, প্রয়োজন বা চান না।
শারীরিক বিশৃঙ্খলতা, এমনকি মানসিক বিশৃঙ্খলতা, চাপ এবং অভিভূত হওয়ার উৎস হতে পারে। আবর্জনা থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে আর পরিবেশন করে না যাতে আপনি আপনার জীবনে শান্ত থাকার জায়গা পেতে পারেন।
ডিক্লাটারিং অতীতকে ছেড়ে দেওয়া এবং নতুনের জন্য জায়গা তৈরি করার একটি প্রতীকী কাজও হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কী তা সনাক্ত করতে এবং আপনার মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকারগুলিকে প্রতিফলিত করে এমন একটি স্থান তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে৷
সুতরাং, আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন শারীরিক আইটেমগুলি বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক সম্পর্ক, অভ্যাস বা বিশ্বাসগুলিকে দূর করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আটকে রেখেছে। এই জিনিসগুলি ছেড়ে দিয়ে, আপনি নিজের জন্য আরও ইতিবাচক এবং সহায়ক পরিবেশ তৈরি করেন।
আপনার যা প্রয়োজন নেই তা ফেলে দিন এবং এমন জিনিস এবং লোকেদের জন্য জায়গা তৈরি করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা এনে দেয়।
——
নিজেদের পুনর্গঠন খুব কমই কিছু আমরা পছন্দ করা করতে. এটা সাধারণত আমরা কিছু আছে করতে. এই ধরনের একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে আপনার জীবন পুনর্নির্মাণ একটি দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভব। আপনি ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অভিভূত, ভীত, বা অনিশ্চিত বোধ করতে পারেন, কিন্তু জানেন যে আপনি একা নন।
অনেক লোক একই রকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে অন্য দিক থেকে বেরিয়ে এসেছে। এবং আপনিও করবেন।
