মানুষ যখন মধ্যবয়সে আসে তখন তাদের কী হয় তা নিয়ে প্রচুর কৌতুক রয়েছে।
কেউ কেউ পিঠে ব্যথা বা রাত ৯টার মধ্যে বিছানায় শুয়ে থাকাকে কেন্দ্র করে, অন্যরা বোঝায় যে আমরা সবাই কিলজয়ে পরিণত হই যারা আবার 21 বছর হতে চায়।
প্রকৃতপক্ষে, অনেক মধ্যবয়সী মানুষ শুধু সুখীই নয় - তারা আগের চেয়ে অনেক বেশি সুখী এবং পরিপূর্ণ।
তাহলে, সুখী মধ্যবয়সীদের শীর্ষ অভ্যাসগুলি কী কী?
1. তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে।
'এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান' শুধুমাত্র একটি ভাল ছন্দময় প্রবাদ নয়: এটি একটি সত্য।
যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে না তারা তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা হারাতে পারে। এর ফলে তারা যে জিনিসগুলি উপভোগ করে তা করার ক্ষমতা কমিয়ে দেবে, সেইসাথে তাদের নিয়মিতভাবে করতে সক্ষম হওয়া দরকার।
সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা অনিবার্যভাবে কিছু ধরণের শারীরিক ব্যায়ামে অংশ নেয়।
কেউ কেউ দৌড়ানো এবং ওজন প্রশিক্ষণের দিকে ঝুঁকছেন, অন্যরা Pilates কন্ডিশনিং বা যোগব্যায়ামের জন্য যান বা একটি কুকুর পান যাতে তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটার বাধ্যবাধকতা থাকে।
মূল শক্তি এবং কার্ডিও স্বাস্থ্য বজায় রাখা মানুষকে যতদিন সম্ভব সক্ষম এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ থাকতে দেয়।
আপনি যখন তাদের 70-এর দশকের লোকেদের ম্যারাথন দৌড়ে এবং কাঠ কাটতে দেখবেন, আপনি এটি বুঝতে পারবেন কারণ তারা তাদের মধ্যবর্তী বছর জুড়ে একটি রিক্লাইনারে বসে থাকার পরিবর্তে এবং স্ন্যাকসের জন্য রান্নাঘরে এবং বাইরে না গিয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রেখেছে।
এবং মুদ্রার অন্য দিক...
2. তারা প্রচুর বিশ্রাম পায়।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে শিশু, কিশোর এবং যারা অসুস্থতায় ভুগছেন তাদের সকলেরই কিছু না কিছু মিল রয়েছে: তাদের সকলের প্রচুর বিশ্রামের প্রয়োজন।
গভীর, আরামদায়ক ঘুম একজনের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একেবারেই অত্যাবশ্যক, এবং খুব কম লোকই এটি যথেষ্ট পায়!
প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে উত্তর আমেরিকা এবং ইউরোপীয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 35% নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম পায় না।
আপনি যখন সঠিকভাবে বিশ্রাম না করেন, তখন আপনি কেবল অসুস্থতা এবং দুর্ঘটনার প্রবণতাই বেশি করেন না, তবে আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়েন বা নিজেকে আহত করেন তখন নিরাময় হতেও বেশি সময় লাগে।
বিপরীতে, যারা প্রচুর বিশ্রাম পান তারা অনেক দূরে স্বাস্থ্যকর এবং আরো মানসিকভাবে স্থিতিশীল যারা না তাদের চেয়ে।
আপনি ভাবতে পারেন যে মধ্যবয়সী লোকেরা একটি সিনেমা দেখার সময় সোফায় ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু 40- বা 50-কিছু চাচা বা খালা তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করছে, তাদের অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা কমিয়েছে, তাদের হার্টের ঝুঁকি কমিয়েছে। রোগ, সামগ্রিক প্রদাহ হ্রাস, এবং তাদের ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ.
আপনার যদি পার্টি থেকে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বাড়িতে থাকার জন্য একটি অজুহাতের প্রয়োজন হয় তবে আপনার কাছে এটি এখন আছে: আপনি এটি করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কাজ করছেন। যখনই সম্ভব প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
লক্ষণ যে সে তোমাকে আর ভালোবাসে না
3. তারা লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করে।
আমরা কখনই জানি না যে আমরা কতটা সময় রেখেছি এবং মধ্যবয়সে, আমরা জানি যে পিছনের রাস্তার তুলনায় আমাদের সামনে কম সময় রয়েছে।
আমি গানের কথা মনে করি ' পাহাড় উপর ' লাউডন ওয়েনরাইট দ্বারা, এখানে:
“আপনার বালিঘড়ি একবার শীর্ষ অর্ধেক ছিল
বালিতে ভরা ছিল
কিন্তু সব ভেস্তে গেছে'
অবশ্যই, এই মধ্যবর্তী বছরগুলিতে অতীতের তুলনায় কম ভবিষ্যত আছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে 40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ভবিষ্যতটি একটি অন্ধকার, একঘেয়ে বর্জ্যভূমি যা কেবল মৃত্যু একজনকে মুক্তি না দেওয়া পর্যন্ত সহ্য করতে হবে।
পরিবর্তে, তারা এমন জিনিসগুলি বিবেচনা করে যা তারা সত্যিই অনুভব করতে বা অর্জন করতে চায় — যেমন নির্দিষ্ট কিছু দেশে যাওয়া বা তাদের বিড়ালের সাথে স্কাইডাইভ করা — এবং তারপরে সেগুলি ঘটানোর জন্য পরিকল্পনা তৈরি করে৷
অপেক্ষা করার মতো গুরুত্বপূর্ণ কিছু থাকা—এমনকি কেবল একটি 'বালতি তালিকা' থেকে জিনিসগুলি পরীক্ষা করা—লোকদের উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয় এবং এটি করার মাধ্যমে তারা যে সমস্ত মজা পাবে সে সম্পর্কে উত্তেজনা দেয়৷
4. তারা তাদের সীমা জানে এবং তাদের মধ্যে কাজ করে।
তাই অনেক লোক এমন জিনিসগুলি অর্জন করার চেষ্টা করে যা তারা ভালভাবে উপযুক্ত নয়, বা মেজাজকে মূর্ত করার পরিবর্তে অতিরিক্ত হয়ে গিয়ে অগণিত স্তরে নিজেদের ক্ষতি করে।
সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা বিভিন্ন বিষয়ে তাদের সীমাবদ্ধতা খুঁজে পেয়েছে এবং সেই সীমার মধ্যে কাজ করে, তাদের অতিক্রম না করে এবং সম্ভাব্যভাবে নিজেদের ক্ষতি করে।
100lbs একাধিকবার বেঞ্চ-প্রেসিং 200lbs চাপার চেষ্টা করার চেয়ে এবং তাদের রোটেটর কাফগুলিকে ধ্বংস করার চেয়ে অনেক বেশি ভাল করতে চলেছে।
একইভাবে, তারা 20 বছর বয়সে যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান তা সম্ভবত তাদের চ্যাপ্টা হতে চলেছে এবং খুব বেশি সামাজিকতা তাদের শক্তির রিজার্ভ কয়েক দিনের জন্য হ্রাস করতে পারে।
তাদের পরিচিত সীমার বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে, সুখী মধ্যবয়সীরা তাদের মধ্যে তাদের ক্ষমতার সেরা কাজ করে।
তারা জানে কখন থামতে হবে, সেইসাথে কী সম্পূর্ণভাবে অংশ নেওয়া এড়াতে হবে এবং তারা তাদের পছন্দের সাথে অন্য কাউকে প্রভাবিত বা হতাশ করার বিষয়ে চিন্তা করে না।
5. তারা মন দিয়ে খায়, যেভাবে তাদের সবচেয়ে ভালো লাগে।
অল্প বয়স্ক মানুষের খাদ্যাভ্যাস প্রায়ই নিম্নলিখিত শ্রেণীগুলির মধ্যে একটিতে পড়ে:
- ট্রেন্ডি খাওয়া: এই মুহুর্তে যা কিছু ঠাণ্ডা হয় তার সাথে চলুন, তা হতে পারে ম্যাক্রোবায়োটিক, প্যালিও, নাক-টু-স্নাউট, ফ্রুটেরিয়ান ইত্যাদি।
- নৈতিক আহার: ব্যক্তিগত নৈতিকতা এবং নৈতিকতার উপর ভিত্তি করে তাদের খাদ্য পছন্দ, যেমন ভেগানিজম গ্রহণ, সমস্ত জৈব মুক্ত-বাণিজ্য খাদ্য, পূর্বপুরুষের খাওয়া ইত্যাদি।
- অযত্ন খাওয়া: হয় বেশি বা কম খাওয়া, প্রায়শই পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ না করে ভাল স্বাদের জাঙ্ক ফুড বেছে নেওয়া, খাবারকে 'ফিলার' হিসাবে বিবেচনা করা।
বিপরীতে, সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা প্রায়শই এমনভাবে খায় যা তাদের নিজের, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
কখনও কখনও এই চাহিদাগুলি তাদের ব্যক্তিগত পছন্দ বা নৈতিকতার সাথে বিরোধপূর্ণ হয়, কিন্তু তারা বুঝতে পারে যে প্রতিটি শরীর আলাদা এবং এইভাবে পৃথক চাহিদা থাকবে।
খুব সহজভাবে, একজন ব্যক্তির জন্য যা স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর তা অন্যের জন্য প্রদাহজনক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কিছু লোকের জন্য আদর্শ, কিন্তু অন্যের যদি বাদাম, মাছ, মটরশুটি বা নাইটশেড শাকসবজিতে অ্যালার্জি থাকে তবে এটি তাদের গুরুতর অসুস্থ করে তুলবে।
চাবিকাঠি হল নিজের শরীরের জন্য কোনটি সেরা তা খুঁজে বের করা এবং তারপরে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতার জন্য সেই প্রোটোকলটিকে যতটা সম্ভব দৃঢ়ভাবে মেনে চলা।
6. তারা যাদের যত্ন নেয় তাদের জন্য তারা সময় দেয়।
…এবং বর্ধিতভাবে, তারা লোকেদের বা কার্যকলাপে সময় নষ্ট করে না যা তারা ঘৃণা করে।
সবচেয়ে সুখী মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা আপনার সাথে দেখা করবেন তারা যে কোম্পানি রাখেন এবং তারা কীভাবে তাদের সময় কাটান উভয়ের বিষয়েই বিচক্ষণ।
আপনি তাদের উদ্বেগজনক সামাজিক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে তাদের পথকে ঠাট্টা করতে দেখতে পাবেন না—তারা কেবল সেগুলি প্রত্যাখ্যান করবে, অথবা তাড়াতাড়ি নিজেদের অজুহাত দেবে এবং তাদের আনন্দের পথে চলে যাবে।
একইভাবে, তারা যাদের সহ্য করতে পারে না তাদের কাছে বন্দী শ্রোতা হয়ে সময় নষ্ট করবে না। তারা জানে যে তাদের সময় এবং শক্তি মূল্যবান এবং এইভাবে সেগুলি বিজ্ঞতার সাথে এবং সংযতভাবে ব্যয় করা বেছে নেয়।
বেশিরভাগ মধ্যবয়সী লোকেদের 'না' বলতে কোন সমস্যা নেই এবং এমন পরিস্থিতি যা তাদের পূরণ করার পরিবর্তে তাদের ক্ষয় করে, এবং তারা এটি করার জন্য শূন্য অপরাধবোধ বোধ করে।
যেহেতু তারা সাধারণত তাদের জীবনের এই মুহুর্তে অন্য লোকেরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে তারা চিন্তা করে না, তারা সম্ভাব্য অপরাধের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করে না, অথবা তারা অন্য কারও মান দ্বারা বিশ্রী বা অভদ্র বলে মনে হয় না।
7. তারা সহজে অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত হয় না।
সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা সাধারণত যারা নিজের শর্তে জীবনযাপন করে।
তারা এখনও অন্যদের অন্তর্দৃষ্টি এবং মতামত শুনবে, কিন্তু তারা অন্য লোকেদের পরামর্শের চেয়ে তাদের নিজস্ব ধারণা, মূল্যবোধ এবং অভিজ্ঞতার দ্বারা বেশি অবহিত।
তদুপরি, তারা অন্যদের অনুপ্রেরণা এবং কীভাবে তারা একটি প্রদত্ত পরামর্শ থেকে উপকৃত হতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করে, এটিকে কেবল অভিহিত মূল্যে নেওয়ার পরিবর্তে।
হুলুর কি পায়ে টহল আছে?
এই লোকেরাও খুব সহজে সামাজিক চাপের মধ্যে পড়ে না এবং তারা ভাইরাল প্রবণতার চেয়ে যুক্তি এবং যুক্তির প্রশংসা করে।
উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র এই কারণে যে 22-বছর-বয়সী স্বাস্থ্য প্রভাবক সম্পূরকগুলির একটি 'আশ্চর্যজনক' লাইন প্রচার করছে তার মানে এই নয় যে তারা আসলে কার্যকর, তাই আইটেমগুলির উপাদান, কোম্পানির ইতিহাস এবং খুঁজে বের করার জন্য গবেষণা করা হবে কি বিস্তৃত মানুষ তাদের মনে.
শুধুমাত্র গবেষণা করার পরে (এবং নিজেরাই চেষ্টা করে) তারা তাদের উপর একটি মতামত গড়ে তুলবে।
8. তারা ছোট জিনিস ঘাম না.
যখন আপনি আপনার কিশোর বয়সে যে সমস্ত বিষয়ে জোর দিয়েছিলেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন এর মধ্যে কতটা আজ আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক বা গুরুত্বপূর্ণ?
এমন একটি দৃঢ় সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি যে সমস্ত বিষয়ে উদ্বিগ্ন বা অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করে রাতে জেগেছিলেন তার বেশিরভাগই এখন আপনার মনকে অতিক্রম করে না।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি সম্ভবত পূর্ববর্তী সময়ে উপলব্ধি করেছেন যে আপনি যা ক্ষতি করেছেন তার 99% এমনকি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা এই সত্যটি স্বীকার করেছে যে অতীতে তাদের যা বিরক্ত বা চাপ দিয়েছিল তার বেশিরভাগই জিনিসের বিশাল পরিকল্পনায় অপ্রাসঙ্গিক।
লোকেরা যে জিনিসগুলি নিয়ে আঁকড়ে ধরে তার বেশিরভাগই তাদের অবজ্ঞার যোগ্য নয়। তদ্ব্যতীত, অনেক লোক সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়ার পরিবর্তে তাদের নিয়ে হাহাকার করতে পছন্দ করে।
বিপরীতে, ভাল স্বভাবের, সন্তুষ্ট ব্যক্তিরা তাদের মাঝামাঝি বছরগুলিতে যা কিছু তাদের বিরক্ত করে সে সম্পর্কে কিছু করে, বা কেবল সেই জিনিসগুলি তাদের আর বিরক্ত করতে দেয় না।
9. তারা করুণা, মর্যাদা এবং হাস্যরসের সাথে অনিবার্য পরিবর্তনকে গ্রহণ করে।
আমার সঙ্গী প্রতি রাতে তার স্টিলথ চেক করতে ব্যর্থ হয় যখন সে বিশ্রামাগার ব্যবহার করতে উঠেছিল কারণ তার হাঁটু মৃতদের জাগানোর জন্য যথেষ্ট জোরে চিৎকার করে। আমরা এটি নিয়ে নিয়মিত হাসাহাসি করি, সেইসাথে এই সত্য যে আজকাল আমার কাস্ট-আয়রন পেট কম আছে, তাই গুটবাস্টার বুরিটো আর মেনুতে নেই।
বার্ধক্য অনেকগুলি আকর্ষণীয় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন নিয়ে আসে, যার বেশিরভাগই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
আমরা যতটা সম্ভব শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি, তবে আমাদের পেশীগুলি ইচ্ছাশক্তি অবশেষে সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়। একইভাবে, আমরা সূর্যকে এড়াতে পারি এবং সেখানকার সেরা ময়েশ্চারাইজার দিয়ে নিজেদেরকে দাগ দিতে পারি, কিন্তু ত্বক ইচ্ছাশক্তি স্থিতিস্থাপকতা এবং কোলাজেন সামগ্রী হারান, ফলে বলি এবং রেখা দেখা দেয়।
সবচেয়ে সুখী মধ্যবয়সী ব্যক্তিরা যারা এই পরিবর্তনগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে, অনুগ্রহের সাথে বয়স করতে পারে এবং এটি কতটা হাস্যকর তা নিয়ে হাসতে পারে।
যেহেতু বার্ধক্য অনিবার্য, তাই আমরা আমাদের ছোট ছোট ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলির মধ্যেও আনন্দ খুঁজে পেতে পারি কারণ সেগুলি নিজেকে প্রকাশ করে, বরং এই সমস্ত নিয়ে বিরক্ত বা হতাশ হওয়ার পরিবর্তে।
যেকোন পরিস্থিতিতে হাস্যরস দেখতে শিখুন এবং আপনি মধ্যবয়সকে অনেক সহজ খুঁজে পাবেন যদি আপনি এটির প্রতি মুহূর্তে বিরক্ত হন।
10. তারা এমন শখগুলিতে অংশ নেয় যা তাদের আনন্দ দেয়।
অনেক অল্পবয়সী ব্যক্তি এমন আগ্রহগুলি অনুসরণ করা থেকে বিরত থাকে যা তারা আন্তরিকভাবে ভালবাসে কারণ তারা ভয় পায় যে অন্য লোকেরা কীভাবে তাদের বিচার করবে।
বিকল্পভাবে, তারা মনে করতে পারে যে তাদের সমস্ত সময় উত্পাদনশীল হয়ে ব্যয় করা উচিত (যেমন কাজ করা বা কাজ করা), এবং এইভাবে খেলা এবং ডাউনটাইমকে তুচ্ছ মনে করে।
বিপরীতে, সুখী মধ্যবয়সীরা সম্ভাব্য সর্বোত্তম কর্ম-জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছে। তারা জানে যে তাদের দায়িত্ব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাদের ব্যক্তিগত স্বার্থও গুরুত্বপূর্ণ।
হয়তো তারা তাদের সম্পত্তির পিছনে একটি খাঁটি ব্রোঞ্জ যুগের বাড়ি তৈরির কাজ করছে, অথবা তারা শত শত ক্রোশেটেড মাশরুম দিয়ে তাদের বাড়ি সাজাতে আগ্রহী।
তারা অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা অন্য কারো প্রত্যাশাকে তুষ্ট করার বিষয়ে চিন্তা করে না এবং এইভাবে সম্পূর্ণ স্বাধীনতার সাথে তাদের আনন্দ-উদ্দীপক আগ্রহগুলি অনুসরণ করতে পারে।
11. তারা ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখে।
এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা 'শুধুমাত্র ভাল ভাইবস' মানসিকতা মেনে চলে, বা তারা বিশ্বে চলছে এমন ভয়ঙ্কর জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করে।
বরং, তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে রূপালী আস্তরণ দেখার চেষ্টা করে এবং নিজেদেরকে শোক, হতাশা, ক্রোধ ইত্যাদিতে ডুবে যেতে দেয় না।
জীবন আমাদের পথে অনেক চ্যালেঞ্জ এবং কদর্যতা নিক্ষেপ করতে পারে, তবে আমরা কীভাবে এর প্রতিক্রিয়া জানাব তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণ স্বরূপ, যে কেউ টার্মিনাল হেলথ ডায়াগনসিস পায় সে হয়ত আতঙ্কিত হতে পারে যে তাদের আর মাত্র দুই বছর বাকি আছে, অথবা এই সত্যটি উদযাপন করতে পারে যে তাদের কাছে তাদের প্রিয়জনদের সাথে কাটাতে, কেক খাওয়া এবং ঋতু উপভোগ করার জন্য পুরো দুটি বছর আছে।
সুখী মধ্যবয়সীরা প্রতিদিন প্রশংসা করার মতো কিছু খুঁজে পায়। যদি তুষারপাত হয়, তারা সেই দৃশ্যের প্রশংসা করবে এবং ঠান্ডায় আঁকড়ে ধরার পরিবর্তে আগুনে কুঁকড়ে যাবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবচেয়ে সুখী মধ্যবয়সী লোকেরা তাদের সময়কে সবচেয়ে ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে ব্যবহার করার চেষ্টা করে। তদুপরি, তারা অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করার পরিবর্তে তাদের শর্তে জীবনযাপন করে।
আপনি কিভাবে আপনার মধ্য বছর কাটাতে পছন্দ করবেন?
