© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআমাদের বয়সের সাথে সাথে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকা কেবল ভাল জেনেটিক্স সম্পর্কে নয় - এটি আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাস দ্বারাও প্রভাবিত। সকালের রুটিনটি সারা দিন জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের জন্য সুরটি সেট করে এবং যারা মানসিক স্পষ্টতা বজায় রাখে তাদের 60 এর দশকে, 70 এর দশকে এবং এর বাইরে প্রায়শই সাধারণ অনুশীলনগুলি ভাগ করে দেয়।
বার্ধক্যের সাথে মেমরির পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক থাকলেও এই নয়টি সকালের অভ্যাস গ্রহণ করা আপনার মস্তিষ্কের সময়ের সাথে কতটা ভাল কাজ করে তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সকালের আচারে এই কয়েকটি অনুশীলনকেও অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সোনার বছরগুলিতে যাত্রা করার সময় আপনার জ্ঞানীয় প্রান্তটি বজায় রাখতে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে।
1। তারা প্রাকৃতিক আলোতে সময় ব্যয় করে।
রোদ আপনার মস্তিষ্কের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। প্রাকৃতিক আলোর প্রাথমিক এক্সপোজার আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ পুনরায় সেট করে, ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে যা সরাসরি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায়। অনেক তীক্ষ্ণ সিনিয়র তাদের বাড়ির উজ্জ্বল উইন্ডোর কাছে তাদের সকালের কফি স্পটটি অবস্থান করে এই অভ্যাসটিকে অগ্রাধিকার দেয়।
কেউ কেউ জেগে ওঠার এক ঘণ্টার মধ্যে বাইরে পা রেখে আরও এগিয়ে নিয়ে যান - বাগান গাছগুলিতে কাটা, বারান্দায় কফি উপভোগ করা, বা কয়েক মিনিটের জন্য ঘাসের উপর খালি পায়ে দাঁড়িয়ে। উজ্জ্বল সকালের আলোতে তাদের রেটিনাস স্নান করার সময় অনুশীলন তাদের প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত করে।
সুবিধাগুলি কেবল ভাল লাগার বাইরেও প্রসারিত। সকালের উজ্জ্বল আলো সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে , মেজাজকে উন্নত করে , এবং মৌসুমী হতাশার প্রভাবকে মেজাজে সহায়তা করে। সীমিত গতিশীলতাযুক্তদের জন্য, এমনকি 15-20 মিনিটের গণনার জন্য একটি অবরুদ্ধ উইন্ডো দ্বারা বসে।
অসাধারণ তীক্ষ্ণতা প্রায়শই এই সাধারণ অভ্যাসের সাথে শুরু হয় - আবহাওয়া বা মরসুম নির্বিশেষে সকালে প্রথম হালকা জিনিসটি তৈরি করে।
2। তারা তাদের দেহ সরান।
চলাচল মস্তিষ্ককে জ্বলিত করে। সিনিয়ররা যারা জ্ঞানীয় তীক্ষ্ণতা বজায় রাখে খুব কমই সকালে ed মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টরের মুক্তি ট্রিগার করে (বিডিএনএফ), যা নিউরনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
মানবজাতি একটি কোষে নরক গ্রহণ করে
সকালের অনুশীলন অগণিত আকারে আসে। অনেক জ্ঞানীয় চ্যাম্পিয়নরা মৃদু প্রসারিত দিয়ে শুরু করে যা ঘুমের পরে শক্ত জয়েন্টগুলি জাগ্রত করে। অন্যরা আশেপাশের কুকুরটিকে হাঁটেন, বসার ঘরে তাই চি অনুশীলন করেন বা সিনিয়র-বান্ধব যোগ ভিডিও অনুসরণ করেন।
কী গুরুত্বপূর্ণ তা তীব্রতা নয় বরং ধারাবাহিকতা। অভ্যাসটি অ-আলোচনাযোগ্য হয়ে ওঠে, শারীরিক সীমাবদ্ধতার জন্য সামঞ্জস্য করা হয় তবে কখনও পুরোপুরি ত্যাগ করেনি।
কেটলটি ফুটতে অপেক্ষা করার সময় নাচ চালায়, দাঁত ব্রাশ করার সময় ব্যায়াম ব্যায়াম, বা চেয়ার-ভিত্তিক আন্দোলন সমস্ত গণনা। প্রতিটি আন্দোলনের মুহূর্তটি এমন জ্ঞানীয় সুবিধা তৈরি করে যা সময়ের সাথে সাথে জমে থাকে, নিউরাল সংযোগগুলি রক্ষা করে এবং মানসিক তত্পরতা বজায় রাখে - আপনি সকালের চলাচলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কখনই বেশি বয়স্ক হন না।
3। তারা একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খায় এবং সঠিকভাবে হাইড্রেট খায়।
সকালের পুষ্টি সারা দিন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা শক্তি। তীক্ষ্ণ সিনিয়ররা মিষ্টির সিরিয়ালগুলি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশগুলি বেছে নিন - উপাদানগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সমর্থন করা।
অনেকে তাদের দিন শুরু করে লম্বা গ্লাস জল দিয়ে, প্রায়শই অন্য কিছু খাওয়ার আগে লেবুর চেঁচানো দিয়ে। এই সাধারণ অভ্যাসটি ঘুমের পরে মস্তিষ্ককে পুনরায় হাইড্রেট করে এবং বিপাক জাম্পস্টার্ট করে।
তাদের প্রাতঃরাশের প্লেটগুলিতে সাধারণত রঙিন সংমিশ্রণগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত: পাতাযুক্ত শাকসব্জির সাথে ডিম, গ্রীক দই বেরি এবং আখরোটের সাথে শীর্ষে থাকে, বা ফ্ল্যাক্সিড এবং দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে থাকা ওটমিল। আজ সকালে খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা নিউরাল সংযোগগুলি রক্ষা করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
অনেক সকালে রুটিনগুলিতে ভুলে যাওয়া তবে জ্ঞানীয়ভাবে ফিট দ্বারা আলিঙ্গন করা সকালের পুরো সময় জুড়ে সঠিক হাইড্রেশন। জলের বোতলগুলি ঘর থেকে ঘরে তাদের সাথে থাকে, ধারাবাহিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করে যা মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখে। প্রাতঃরাশ এবং হাইড্রেশন অভ্যাস তাত্ক্ষণিক সতর্কতা এবং দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্ক সুরক্ষা উভয়ই তৈরি করে।
4। তারা প্রতিদিনের উদ্দেশ্যগুলি সেট করে বা প্রতিদিনের স্বীকৃতি দেয়।
মানসিক স্পষ্টতা প্রায়শই উদ্দেশ্য দিয়ে শুরু হয়। যারা 60০ টির মধ্যে ধারালো রয়েছেন তারা খুব কমই তাদের সকালের দিকে দিকনির্দেশ ছাড়াই হোঁচট খাচ্ছেন। পরিবর্তে, তারা ইচ্ছাকৃতভাবে সামনের দিনের জন্য ইতিবাচক উদ্দেশ্যগুলি সেট করুন , মানসিক কাঠামো তৈরি করা যা তাদের ক্রিয়া এবং মনোভাবকে গাইড করে।
কেউ কেউ তাদের বিছানার পাশে রাখা সূচক কার্ডগুলিতে তিনটি অগ্রাধিকার লেখেন। অন্যরা বাথরুমের আয়নায় তাকানোর সময় উচ্চস্বরে স্বীকৃতি দেয়: 'আজ আমি আনন্দকে বেছে নিই' বা 'আমার মন কৌতূহলী এবং দৃ strong ় রয়ে গেছে।'
লক্ষণ সে আর তোমাকে ভালোবাসে না
অভ্যাসটি কাজ করে কারণ এটি সক্রিয় করে রেটিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেম - মস্তিষ্কের ফিল্টারিং প্রক্রিয়া যা আপনাকে আপনার ফোকাসের সাথে একত্রিত সুযোগগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। সিনিয়ররা যখন ঘোষণা করে যে 'আমি আজ নতুন কিছু শিখব', তখন তাদের মস্তিষ্কগুলি শেখার সুযোগগুলি চিহ্নিত করার জন্য পরিণত হয়।
সকালের উদ্দেশ্যগুলি কাঠামো এবং উদ্দেশ্য সরবরাহ করে উদ্বেগকে হ্রাস করে। অনেকে যারা তীব্র চিন্তাভাবনা বজায় রাখে তারা এই অনুশীলনে মাত্র দুই মিনিট উত্সর্গ করে, হয় ধ্যান, জার্নালিং বা কেবল শান্ত চিন্তার মাধ্যমে। মনে হয় যেমন ছোট, এই ইচ্ছাকৃত অভ্যাসটি মানসিক স্পষ্টতা তৈরি করে যা সারা দিন ধরে পুনরায় দেখা দেয়।
5। তারা একটি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
সৃজনশীল অভিব্যক্তি স্নায়বিক পথগুলি জাগ্রত করে। অনেক জ্ঞানীয়ভাবে প্রাণবন্ত সিনিয়ররা সকালের মিনিটগুলিকে শৈল্পিক অনুসরণগুলিতে উত্সর্গ করে - কারণ তারা মাস্টারপিসগুলির জন্য লক্ষ্য রাখছেন না, তবে সৃজনশীলতা অনন্য মস্তিষ্কের সংযোগগুলিকে উদ্দীপিত করে বলে।
সকালের সৃজনশীলতা বিভিন্ন ফর্ম নেয়। কিছু স্কেচ তাদের প্রথম কাপ চা উপভোগ করার সময়, অন্যরা ডন লাইট দ্বারা অনুপ্রাণিত কবিতা লিখেন এবং অনেকে প্রাতঃরাশের আগে বাদ্যযন্ত্র বাজায়। মাঝারিটি এটি সরবরাহ করে এমন মানসিক ব্যস্ততার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞান দেখিয়েছে সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের সাদা বিষয়কে শক্তিশালী করে , বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে যোগাযোগের উন্নতি। সিনিয়ররা যারা এই অভ্যাসের প্রতিবেদনটি বজায় রাখে তারা সামনের দিনের জন্য মানসিকভাবে 'উষ্ণ' বোধ করে।
আমি কিভাবে জানবো আমার সহকর্মী আমাকে পছন্দ করে কিনা
ক্রিয়েটিভ মর্নিং সেশনগুলি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় - এমনকি পনের মিনিট জলরঙের চিত্রকলা বা ইউকুলেল অনুশীলন গণনা। অনেক তীক্ষ্ণ মনের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, এই সৃজনশীলতা সেশনগুলি প্রবাহের একটি সময়কে উপস্থাপন করে, যেখানে তারা বর্তমান মুহুর্তে পুরোপুরি মনোনিবেশ করে। একই সাথে জ্ঞানীয় স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার সময় অভ্যাসটি আনন্দ এবং উদ্দেশ্য উভয়ই সরবরাহ করে।
6। তারা পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করে।
মানসিক তীক্ষ্ণতার জন্য তথ্য ওভারলোড থেকে সাবধানতার সুরক্ষা প্রয়োজন। জ্ঞানীয়ভাবে ফিট সিনিয়ররা এটি গভীরভাবে বুঝতে পারে, সচেতনভাবে দিনের প্রথম স্ক্রিন এক্সপোজারকে বিলম্ব করে। রাতারাতি বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করার জন্য ফোনগুলিতে পৌঁছানোর পরিবর্তে তারা প্রথমে অন্য সকালের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দেয়।
যখন তারা পর্দার সাথে জড়িত থাকে, তারা ইচ্ছাকৃতভাবে এমনটি করে, প্রায়শই মানসিক শক্তি হ্রাস করে এমন মাইন্ডলেস স্ক্রোল প্রতিরোধের জন্য টাইমার সেট করে। মধ্যাহ্নের আগে পুরোপুরি সংবাদ খরচ এড়ায়, কীভাবে নেতিবাচকতা ফোকাসকে হাইজ্যাক করতে পারে এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি ট্রিগার করতে পারে তা স্বীকৃতি দেয় যা স্পষ্ট চিন্তাকে ক্ষতিগ্রস্থ করে।
'বিশ্বের সমস্যাগুলি এখনও দুপুরে থাকবে,' তাদের মধ্যে অনেকেই এমন মনোভাব গ্রহণ করে।
কারও কারও কাছে, এই অভ্যাসটির অর্থ কেবল তাদের সকালের রুটিন শেষ করার পরে ইমেলগুলি পরীক্ষা করা। অন্যরা পুরোপুরি শয়নকক্ষের বাইরে ফোন চার্জ করে রাখে। সাধারণ থ্রেডটি সচেতন পর্দার সীমাবদ্ধতার মাধ্যমে মূল্যবান সকালের মানসিক ব্যান্ডউইথের সুরক্ষা - এমন একটি অভ্যাস যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য জ্ঞানীয় সংস্থান সংরক্ষণ করে।
7 ... তারা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
সংযোগ মস্তিষ্ককে খাওয়ায়। মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ সিনিয়ররা খুব কমই সকালের সময় নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, বুঝতে পারে যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একই সাথে একাধিক মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে। অন্যের সাথে জড়িত থাকার তাদের অভ্যাসটি বিভিন্ন রূপ নেয় - কেউ কেউ প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করার সময় একটি বন্ধুকে কল করে, অন্যরা ভোরের দিকে হাঁটা বন্ধুগুলির সাথে দেখা করে এবং অনেকে অংশীদার বা প্রতিবেশীদের সাথে সকালের কফি ভাগ করে নেয়।
এমনকি যারা একা বাস করেন তারা সৃজনশীল উপায়ে এই অভ্যাসটি বজায় রাখেন। তারা নাতি -নাতনিদের কাছে প্রতিদিনের শুভ সকালের পাঠ্য পাঠাতে পারে বা ভার্চুয়াল কফি গ্রুপে অংশ নিতে পারে বা সকালের বাগানের সময় প্রতিবেশীদের সাথে চ্যাট করতে পারে।
স্নায়বিক সুবিধাগুলি যথেষ্ট প্রমাণিত। সকালের সময় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ইতিবাচক হরমোনগুলি ট্রিগার করে যা সারা দিন ধরে মানসিক কার্যকারিতা বাড়ায়।
অনেকের কাছে, এই সামাজিক অভ্যাসটি তাদের উদ্দেশ্য বোধের ভিত্তি হয়ে ওঠে। তারা জানে যে তারা যদি স্থানীয় ক্যাফেতে সকালের কফির জন্য না দেখায় বা সকাল 8 টার আশেপাশের ওয়াকটিতে যোগদান না করে তবে তারা মিস হবে। মানব সংযোগ, বিশেষত প্রথম দিকে, তাদের সামাজিক পেশীগুলি তাদের জ্ঞানীয় হিসাবে টোন হিসাবে রাখে।
কিভাবে এত কথা বলা বন্ধ করবেন
8। তারা তাদের মনকে উদ্দীপিত করে।
জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জগুলি মানসিক ফিটনেস তৈরি করে। তীক্ষ্ণ-মনের সিনিয়ররা স্বীকৃতি দেয় যে মস্তিষ্ক যেমন কোনও পেশীর মতো নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে শক্তিশালী করে। তাদের সকালের মানসিক ওয়ার্কআউটগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় তবে একটি সাধারণ লক্ষ্য ভাগ করে: অভিনবত্ব এবং চ্যালেঞ্জের মাধ্যমে মনকে সক্রিয় করা।
অনেকের কফির উপর অনেকগুলি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা মোকাবেলা করে। অন্যরা সুডোকু বা চ্যালেঞ্জিং মেমরি অনুশীলনের মতো সংখ্যা গেম পছন্দ করে। কেউ কেউ অপরিচিত জেনারগুলিতে বই পড়েন, তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে নতুন দিকে প্রসারিত করে। ভাষা শিক্ষার্থীরা তাদের চা খাড়া হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় শব্দভাণ্ডার ফ্ল্যাশকার্ডগুলি পর্যালোচনা করে।
এই মানসিক উদ্দীপনা সেশনগুলি সাধারণত 15-30 মিনিট স্থায়ী হয়-ক্লান্তিকর না হয়ে মস্তিষ্ককে জড়িত করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ। মূলটি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচনের মধ্যে রয়েছে যা হতাশাজনকভাবে কঠিন না হয়ে আনন্দদায়কভাবে চ্যালেঞ্জ বোধ করে। এই অভ্যাসটি স্নায়বিক পথগুলিকে গুলি চালায় এবং জ্ঞানীয় রিজার্ভ তৈরি করে যা বার্ধক্যজনিত অগ্রগতির সাথে অমূল্য প্রমাণিত হয়।
9। তারা একটি ধারাবাহিক ঘুম/জাগ্রত সময়সূচী বজায় রাখে।
নিয়মিততা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোচ্চ রাজত্ব করে। যারা 60 এর বাইরে মানসিক তীক্ষ্ণতা বজায় রাখে তারা স্বীকৃতি দেয় যে তাদের মস্তিষ্ক ধারাবাহিক ঘুমের ধরণগুলির সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এগুলি প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে - উইকেন্ডস অন্তর্ভুক্ত - তাদের দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি জন্ম দেয়।
বিছানায় যাওয়া এবং ধারাবাহিক সময়ে জেগে উঠা সার্কেডিয়ান ছন্দকে স্থিতিশীল করে, যা সরাসরি হরমোন উত্পাদন, বিপাক এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। অনেক তীক্ষ্ণ সিনিয়র নোট করেন যে তারা যখন বেশ কয়েকটি টানা কয়েক দিন ঘুমের ধারাবাহিকতা বজায় রেখেছেন তখন তাদের সর্বোত্তম চিন্তাভাবনা ঘটে।
সকালের অ্যালার্মের সময়গুলি খুব কমই 30 মিনিটেরও বেশি পরিবর্তিত হয়। এই অভ্যাসটি সহজ বলে মনে হতে পারে তবে স্নায়বিক সুবিধাগুলি যথেষ্ট প্রমাণিত হয় - দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ধরণগুলি মস্তিষ্ককে রাতারাতি প্রয়োজনীয় রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেমরি একীকরণ সম্পূর্ণ করতে দেয়।
ঘুম/জাগ্রত অভ্যাসটি ভিত্তি তৈরি করে যার ভিত্তিতে অন্যান্য সমস্ত জ্ঞানীয় অনুশীলনগুলি তৈরি করে, ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য শক্তির ধরণগুলি তৈরি করে যা সারা দিন এবং কয়েক দশক জুড়ে মানসিক স্পষ্টতাকে সমর্থন করে।
