ঈর্ষা একটি স্বাভাবিক আবেগ যা প্রত্যেকে অনুভব করে। কিন্তু সবাই একইভাবে এটি অনুভব করে না। কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় এটি আরও তীব্রভাবে অনুভব করেন।
তবুও, এমন কাউকে দেখে যাকে আপনি আপনার চেয়ে ভাল করছেন বলে মনে করেন এবং মনে করেন, 'তারা যা করে তা আমার যদি হত।'
এটি কাজ, সম্পর্ক, ব্যক্তিগত জীবন বা এমন যেকোন জায়গা পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে যেখানে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার অভাব রয়েছে এবং আরও বেশি থাকা উচিত।
যাইহোক, হিংসা একটি সমস্যা। এটি একটি বড় সমস্যা কারণ আপনি সবসময় যা চান তা পেতে যাচ্ছেন না।
এবং সম্ভাবনাগুলি বেশ ভাল আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে হিংসা আপনার জীবনকে আঘাত করে। এটা বন্ধুত্ব, সম্পর্ক, সুযোগ নষ্ট করতে পারে এবং আপনার সুখ কেড়ে নিতে পারে।
কিন্তু আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন? তুমি কিভাবে প্রতিযোগিতামূলক হওয়া বন্ধ করুন এবং অন্যদের সাফল্য কম ঈর্ষান্বিত বোধ?
1. অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন।
'তুলনা আনন্দের চোর।' - টেডি রুজভেল্ট
প্রেসিডেন্ট রুজভেল্ট ঠিকই পেয়েছিলেন যখন তিনি বলেছিলেন, 'তুলনা আনন্দের চোর।' নিজেকে এবং আপনার জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করে, আপনি আপনার কাছে যা আছে তার প্রশংসা করা বন্ধ করে দেন। আপনার যা আছে তার জন্য খুশি হওয়ার পরিবর্তে, আপনি রাগ এবং বিরক্তি দিয়ে সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি প্রতিস্থাপন করেন।
এবং কি অনুমান? সেই অনুভূতিগুলো সহাবস্থান করতে পারে না। আপনি একই সাথে সুখ, আনন্দ, রাগ এবং বিরক্তি অনুভব করতে পারবেন না। এটি হয় ইতিবাচক বা নেতিবাচক, মানসিক অসুস্থতা সত্ত্বেও।
আজকাল, নিজেকে এবং আপনার জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করা খুব সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কয়েক মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করুন।
তুমি কি দেখতে পাও? ঠিক আছে, আপনি এমন লোকদের দেখতে পাচ্ছেন যারা আরও আকর্ষণীয় হতে পারে, যাদের আপনার চেয়ে বেশি মনে হয় এবং যারা আপনার চেয়ে বেশি মজা করছে।
কে ক্যাটরিওনা বালফের সাথে বিবাহিত
তবে আপনি যা দেখছেন তা তাদের জীবনের একটি সাবধানে কিউরেট করা হাইলাইট রিল তা কখনই ভুলবেন না। এটি খুব কমই তাদের জীবনের সম্পূর্ণ বা সঠিক প্রতিফলন। খুব কম লোকই সব সময় তারা বিশৃঙ্খলা বা ব্যর্থ হয়েছে সম্পর্কে পোস্ট. তারা তাদের যা আছে সে সম্পর্কে সৎ নাও হতে পারে। কিছু প্রভাবশালীরা ছবি তোলার জন্য স্পোর্টস কার বা অভিনব বাড়ি ভাড়া নিতে যেতে পারে। তারা ফটোশুটের জন্য অভিনব জামাকাপড়ও কিনতে পারে এবং তারপরে দোকানে ফেরত দিতে পারে।
অন্যের সাথে আপনার জীবন তুলনা করা বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজেকে এটি করতে দেখেন তবে নিজেকে আপনার তুলনার উত্স থেকে আলাদা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার নিজের জীবন আছে। আপনার সামাজিক মিডিয়া অডিট করুন। আপনি কি এমন লোক বা ব্যবসা দেখেন যা তাদের কাছে যা আছে তা নিয়ে আপনার ঈর্ষা বোধ করে? এখনই আনফলো বোতাম টিপুন।
2. আপনার অভাবের মানসিকতা পুনর্বিন্যাস করুন।
একটি অভাবের মানসিকতা হল যখন আপনি বিশ্বাস করেন যে সীমিত সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে এবং আপনাকে অবশ্যই আপনার ভাগ পেতে হবে (বা নিরাপদে থাকার জন্য আপনার ভাগের বেশি)।
এবং যদিও এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বৈধ হতে পারে, সাফল্য এবং কৃতিত্বের ক্ষেত্রে এটি বৈধ নয়। যে কেউ কঠোর পরিশ্রম এবং সামান্য ভাগ্যের মাধ্যমে সাফল্য এবং সিদ্ধি তৈরি করতে পারে।
অন্যের সফলতার মানে এই নয় যে আপনি সফল হতে পারবেন না। অন্য কারো সাফল্য আপনার ব্যর্থতা নয়। তারা শুধু আপনার কাছ থেকে কিছু সীমিত সম্পদ কেড়ে নেয়নি।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আপনার কাজে কঠোর পরিশ্রম করেন। আপনি এমন একটি প্রচারের জন্য আগ্রহী যা আপনি সত্যিই চান৷ কিন্তু তারপর মার্ক আপনার উপর পদোন্নতি পায়! এটা ঠিক যে, শুধুমাত্র একটি প্রচারের জায়গা থাকতে পারে। যাতে সাফল্যের নির্দিষ্ট পথ আপনার কাছে বন্ধ হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এটি আপনাকে অন্য কোথাও সাফল্য অনুসরণ করতে বাধা দেয় না। বিভিন্ন কোম্পানিতে আবেদন করার সময় হতে পারে যেখানে সেই নির্দিষ্ট ভূমিকা পাওয়া যায়।
আপনি মার্কের সাফল্যের ঈর্ষায় নিজেকে সমাহিত করতে বেছে নিতে পারেন এবং এমনকি তার প্রতি কিছুটা বিরক্তিও অনুভব করতে পারেন। কিন্তু তা আপনাকে দুঃখী করা ছাড়া আর কী করে? আপনার যাত্রা শেষ হয়নি কারণ আপনি যেভাবে আশা করেছিলেন কিছু কাজ করেনি। নমনীয়তাকে আলিঙ্গন করুন, আপনার লক্ষ্যগুলিকে মানিয়ে নিন এবং অন্য কিছু অনুসরণ করুন। এটি হওয়া প্রয়োজন হিসাবে এটি জটিল।
3. বড় ছবি তাকান.
অনেকেরই বড় ছবির চেয়ে খুঁটিনাটি বিষয়ে ফোকাস করার বদ অভ্যাস রয়েছে। গলায় সোনার পদক নিয়ে পডিয়ামে দাঁড়িয়ে থাকা ব্যক্তিকে হিংসা করা সহজ। আপনি সেই ব্যক্তির কৃতিত্ব, প্রশংসা এবং আপনার গলায় সেই পদক পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার জন্য ঈর্ষা অনুভব করতে পারেন।
যাইহোক, লোকেরা প্রায়শই ভুলে যায় যে সেখানে যেতে কী লাগে। অনেক অলিম্পিক অ্যাথলেট প্রশিক্ষণ শুরু করে যখন তারা শিশু হয় তাদের শরীরকে বিশ্ব মঞ্চে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য। এটি প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা অনুশীলন। সেই ব্যক্তি সম্ভবত তাদের ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং তারা যেখানে আছে সেখানে যাওয়ার জন্য অন্যান্য সুযোগগুলি ত্যাগ করেছে।
এটি অন্য ক্রীড়াবিদদের কাছে ব্যথা, সন্দেহ এবং অনেকবার হারানোর কিছুই বলার নেই যা আরও ভাল হতে পারে। অথবা হয়তো অন্য ক্রীড়াবিদরা ভালো ছিল না। হয়তো সেই ক্রীড়াবিদ নিজেকে আহত করেছে এবং নিরাময় করার সময় প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণ দিতে পারেনি। স্বর্ণপদক জেতার মধ্যে এত কিছু যায় যা স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান নাও হতে পারে।
সম্পর্ক, বন্ধুত্ব, শিক্ষা, পেশা এবং অন্য যেকোন কিছুর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। বেশিরভাগ লোকের কাছে রূপার থালায় জিনিসপত্র নেই। কেউ কেউ করেন, কিন্তু অনেকেই করেন না।
আপনি যদি তাদের পুরস্কারের প্রতি ঈর্ষান্বিত হন তবে তাদের সাফল্য দেখার সময় একজন ব্যক্তি যে সমস্ত ত্যাগ স্বীকার করেছেন তা বিবেচনা করার জন্য কিছু সময় নিন। তারপর, বড় ছবি দেখতে চেষ্টা করুন হিংসা করা বন্ধ করুন .
4. ন্যায্যতার ধারণা আঁকড়ে থাকবেন না।
জীবনে ন্যায়পরায়ণতা বলে কিছু নেই। কখনও কখনও জিনিসগুলি অন্যায় হবে। আপনার জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত আসবে যখন আপনি মনে করেন সফল হওয়ার জন্য আপনার সবকিছুই নিখুঁতভাবে সারিবদ্ধ রয়েছে এবং কিছু এলোমেলো পরিস্থিতি তাসের পুরো ঘরটি ভেঙে ফেলবে। এটি দুর্গন্ধযুক্ত, এবং এটি অন্যায্য, তবে এটি কখনও কখনও জীবন যাওয়ার উপায়ও।
আপনি যত বেশি এই ধারণাটিকে আঁকড়ে থাকবেন যে সাফল্য এবং কৃতিত্ব ন্যায্য, বিপত্তিগুলি গ্রাস করা তত কঠিন হবে। আপনার ব্যথা গ্রাস করার ক্ষমতা, বিপত্তি থেকে শিখতে এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতিতে পিভট করার ক্ষমতা আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতা নির্ধারণ করবে। অথবা এটা নাও হতে পারে। আপনি অন্য কিছুতে পিভট করতে পারেন এবং এটিও ব্যর্থ হয়।
এবং আপনি কি জানেন? আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করে একটু সময় কাটাতে পারেন। আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন বা কল্পনা করেছিলেন তা ঠিক হয়নি বলে দুঃখিত বোধ করা। আপনার নেতিবাচক অনুভূতি থাকা ঠিক আছে।
কীভাবে আপনার বান্ধবীকে চিঠি লিখবেন
মূল বিষয় হল আপনি সেই অনুভূতিগুলিতে থাকা সময়কে সীমাবদ্ধ করা। আপনি সেই অনুভূতিগুলিতে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত বেশি সুখ আপনি উৎসর্গ করবেন। মনে রাখবেন, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অনুভূতি সাধারণত একই জায়গায় থাকতে পারে না।
হ্যাঁ, জীবন কখনও কখনও ন্যায্য হয় না। এটা শোক, এবং তারপর এগিয়ে যান.
5. আপনার নিজের সাফল্য সংজ্ঞায়িত করুন.
অনেক লোক অন্যের সাফল্যের ধারণাকে আঁকড়ে থাকে। বৃহত্তর সমাজে এর চেয়ে বেশি দৃশ্যমান কোথাও নেই। দীর্ঘ সময়ের জন্য, সাফল্য একটি সাদা পিকেট বেড়ার মতো দেখাচ্ছিল যার সাথে বাড়িতে থাকার স্ত্রী, 2.5 বাচ্চা এবং ড্রাইভওয়েতে দুটি গাড়ি রয়েছে। এটাই সেই মান যার জন্য অনেক লোক প্রতিযোগিতা করছিল। সবাই কি এটা পেয়েছে? না। আমেরিকান ড্রিম যখন লক্ষ্য ছিল তখনও প্রচুর দরিদ্র ও সুবিধাবঞ্চিত মানুষ ছিল।
কিন্তু সেই সাফল্য কি সবার জন্য সঠিক ছিল? অগত্যা নয়। কিছু মানুষ একটি জীবনসঙ্গী চান না. অন্যরা বাচ্চা চায় না। হতে পারে তারা একটি গাড়ি রাখতে বা বাড়ি রাখার জন্য প্রয়োজনীয় রক্ষণাবেক্ষণে আগ্রহী ছিল না। কেউ কেউ হয়তো বাড়িতে ফোন করার জন্য একক জায়গা চায়নি। হয়তো তারা বসতি স্থাপনের আগে বিভিন্ন জায়গায় ভ্রমণ এবং বসবাস করতে চেয়েছিলেন।
মূল বিষয় হল আপনার নিজের সাফল্যকে সংজ্ঞায়িত করতে হবে। সমাজের জন্য কী ভালো, একজন প্রভাবশালী, বা আপনার খালা মার্গারেট আপনার জন্য অর্থবোধক নাও হতে পারে। তদুপরি, আপনি যে মুকুট অর্জনের পথে লক্ষ্য রাখতে চান তার লক্ষ্য হিসাবে আপনি সাফল্যকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।
'আমি 100 পাউন্ড হারাতে চাই এবং সুস্থ হতে চাই।' ঠিক আছে, তাই কি সাফল্য 100 পাউন্ড হারায়? কারণ এটি অর্জন করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। নাকি সাফল্য স্বাস্থ্যকরভাবে দিনে দিনে আপনার ক্যালোরি গ্রহণকে সীমিত করছে? ওহ দেখ! এটা করতে গিয়ে, আপনি দশ পাউন্ড হারিয়েছেন! এটি উদযাপন করার মতো কিছু! আপনার 100 পাউন্ড হারানোর বৃহত্তর লক্ষ্যের পথে এটি সাফল্যের এক ধাপ!
সাফল্য অন্য লোকেরা যা চায় তা হতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এই অবস্থার অধীনে কাজ করেন, তবে সফল হওয়ার জন্য আপনি সমস্ত ক্লান্তিকর, কঠিন কাজ করতে যাচ্ছেন না এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি কেন হবে? আপনি আপনার জীবনের জন্য এটি চান না। এটা আপনার জীবন. এবং আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে সাফল্য আপনার কাছে কী বোঝায়।
6. অন্যদের জয় উদযাপন.
আপনি পারেন মনে হয় আপনি অন্যদের জন্য খুশি হতে পারবেন না . তাদের সাফল্যের জন্য কেবল খুশি হওয়া নয় বরং তাদের জয় উদযাপন করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
এখানেই আমাদের অবশ্যই বিদ্বেষপূর্ণ হিংসা এবং সৌম্য ঈর্ষার মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। বিদ্বেষপূর্ণ ঈর্ষার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি আসলে সফল ব্যক্তিটি সেই সাফল্য এবং এটি যে পুরষ্কারগুলি নিয়ে আসে তা হারাতে চায়। এমনকি তারা নিজের জন্য এটি পাওয়ার জন্য সেই সাফল্য তাদের কাছ থেকে কেড়ে নিতেও ইচ্ছুক হতে পারে।
অন্যদিকে, সৌম্য ঈর্ষা আরও বেশি হয়, 'যখন অন্য একজন সফল হয়, আমি জিজ্ঞাসা করি তাদের মতো সাফল্য পেতে আমি কী করতে পারি।' এটি একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা যা অন্য ব্যক্তিকে তাদের সাফল্যের জন্য অভিমান করে না বরং এটিকে অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করে। এটি আপনার অভাবের মানসিকতা পুনর্বিন্যাস করার এবং একই সাথে অনেক লোক উপভোগ করতে পারে এমন কিছু হিসাবে সাফল্য দেখার বিষয়ে উপরের পয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত।
আপনি যদি অন্যদের জন্য খুশি হতে পারেন যখন তাদের নিজের জয় হয়, তবে এটি আপনাকে ঈর্ষা থেকে মুক্তি দিতে অনেক দূর নিয়ে যাবে।
তো আপনি এটি কিভাবে করেন?
তাদের বিজয়ের জন্য কিছু উদযাপন আছে? পারলে অংশগ্রহণ করুন। প্রতিবার যখনই আপনি নিজেকে বলবেন কেন তারা জয়ের যোগ্য নয়, নিজেকে জোর করে বিভিন্ন চিন্তার পথে নিয়ে যান বা কেন তারা করেন তার কারণগুলি নিয়ে ভাবুন। তারপর, তাদের কাছে যান, তাদের একটি দৃঢ় হ্যান্ডশেক এবং একটি উজ্জ্বল হাসি দিন এবং তাদের বলুন আপনি তাদের জন্য খুশি। এমনকি যদি আপনি না হন, এই ক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক দিকে জোর করার চেষ্টা করবে।
7. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন করুন।
আপনার যা আছে তার প্রশংসা করা আপনার সুখ উন্নত করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ার এক. কৃতজ্ঞতা হল স্ব-সহায়তার জায়গায় একটি প্রচলিত শব্দ কারণ এটি আসলে একটি কার্যকরী হাতিয়ার। যদি আপনি ক্রমাগত এটির সাথে মার খেয়ে থাকেন তবে আপনি শব্দটি ব্যবহারে আপনার চোখ ঘুরিয়ে দিতে পারেন। তবুও, আসুন কৃতজ্ঞতা কীভাবে আপনার ঈর্ষাকে প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলি।
কৃতজ্ঞতা হল আপনার যা নেই তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া। আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করে, আপনি নিজেকে খুশি হতে দেন যে আপনার কাছে সেই জিনিসগুলি রয়েছে। উপরন্তু, আপনি কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, আপনার ঈর্ষার নেতিবাচক অনুভূতিতে ফোকাস করার জন্য আপনি তত কম সময় ছেড়েছেন।
এবং 'অনুশীলন' একটি গুরুত্বপূর্ণ শব্দ যা প্রায়ই কৃতজ্ঞতার সাথে যুক্ত হয়। কেন? কারণ আপনাকে এটিতে অনুশীলন করতে হবে। এমন অনেক সময় আসবে যখন জীবন খারাপ হয়, আপনি চান বা আরও কিছু চান এবং মেঘের মধ্যে কোন রূপালী আস্তরণ খুঁজে পাওয়া কঠিন। এবং আপনি যখন আরও চরম অভিজ্ঞতার মধ্যে যান, তখন কোনও রূপালী আস্তরণ খুঁজে পাওয়া যায় না।
আপনি যখন অন্যের প্রতি ঈর্ষান্বিত হন তখন আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা বিবেচনা করার জন্য কিছুক্ষণ বিরতি দিন। এটা কি আপনার আছে যে অন্য মানুষ চাইতে পারে? এটা কি স্বাস্থ্য? থাকা একটা স্থান? চাকরি? আপনার পেটে খাবার? এটা কি প্রিয়জন? আপনার জীবন সম্পর্কে কী আপনার জীবনকে বাসযোগ্য করে তোলে, এমনকি যদি এটি এখনই দুর্দান্ত না হয়?
আপনার প্রয়োজন না হলে আমরা একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিই যাতে আপনাকে ঘটনাস্থলে কিছু নিয়ে আসতে না হয়। তারপর, যখন আপনি ঈর্ষা বোধ করেন, তখন আপনার কাছে সেই তালিকাটি যেতে প্রস্তুত থাকে।
ঈর্ষা অনুভব করা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আবেগ। যাইহোক, এটি আপনার জীবন শাসন করার প্রয়োজন নেই। সামান্য পরিশ্রম এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার ঈর্ষাকে প্রশমিত করতে এবং আরও ইতিবাচক অনুভূতি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
