আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে কাজ থেকে একদিন ছুটি নিন। আপনাকে কোথাও যেতে হবে না বা কিছু করতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আরাম।
আপনার প্রিয় শো দেখার বা আপনি যে বইটি পেতে চান তাতে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য এটি উপযুক্ত সময়। আপনি হাঁটতে যেতে পারেন বা কিছু যোগব্যায়াম করতে পারেন বা সারাদিন বাড়ির চারপাশে শুধু কুমোর করতে পারেন।
মূল বিষয় হল আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করা। সেই শিরায়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে নিম্নলিখিতগুলি করা এড়িয়ে চলুন:
মনে রাখবেন, দিনটি আপনার মন এবং শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার ধীরগতির সম্পর্কে। ক্রিয়াকলাপ এবং বিভ্রান্তিতে পূর্ণ দিনটি প্যাক করবেন না।
আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে ঘুমান এবং আপনার শখগুলিতে লিপ্ত হন। আরাম কর.
8. কারো সাথে কথা বলুন।
আমরা অনেক কিছু নিজেদের কাছে রাখি, এবং এটা প্রায় এমন যে আমরা লোকেদের জানাতে লজ্জিত যে আমরা সংগ্রাম করছি। অথবা হয়ত আমরা মনে করি যে আমরা তাদের আমাদের সমস্যার কথা বলে তাদের বোঝা করছি।
আপনি কি কখনও বন্ধু বা প্রিয়জনকে সমর্থন করেছেন? সম্ভবত তারা চ্যালেঞ্জিং সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল এবং আপনি তাদের কথা শোনার জন্য সেখানে ছিলেন। কিভাবে যে আপনি অনুভব করেছেন? আপনি কি অনুভব করেছেন যেন তারা তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে আপনাকে অসুবিধায় ফেলেছে? তারা সংগ্রাম করছিল তা জানতে পেরে আপনি কি বিব্রত ছিলেন?
অথবা আপনি এটির মাধ্যমে তাদের সাহায্য করার জন্য সবকিছু করেছেন?
অবশেষে যখন তারা চ্যালেঞ্জিং সময়ের মধ্য দিয়ে গেল, তখন আপনি তাদের সাহায্য করতে পারেন জেনে আপনার কেমন লেগেছিল? সম্ভবত বেশ ভাল. আপনার বোঝা নিজের কাছে রেখে, আপনি আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের একইভাবে আপনাকে সমর্থন করতে বাধা দিচ্ছেন। আপনি তাদের আপনার প্রতি ভালবাসা দেখানোর সুযোগ অস্বীকার করছেন, একইভাবে আপনি তাদের প্রতি ভালবাসা দেখিয়েছেন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। কর্মক্ষেত্রে আপনি কতটা অভিভূত বোধ করছেন তা আপনার বসের সাথে আলোচনা করুন।
আপনি যদি এই জিনিসগুলির মধ্যে একটি করতে না পারেন তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আমরা এখানে পাওয়া অনলাইন থেরাপি পরিষেবাগুলি সুপারিশ করি৷ BetterHelp.com . ভিডিও, ফোন বা তাৎক্ষণিক বার্তার মাধ্যমে আপনি বিশ্বের যেকোন স্থানে থেকে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন। তারা আপনাকে মোকাবিলার কৌশলগুলি প্রতিষ্ঠা করতে এবং/অথবা কেবল আপনার উদ্বেগগুলিকে আপনার কথা শুনতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে ক্লিক করুন আরও জানতে বা আপনার প্রথম সেশন শুরু করতে।
9. না বলুন!
মানুষ খুশি হওয়া বন্ধ করুন আপনার নিজের ক্ষতির জন্য। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে বিপদে ফেলে আপনি অন্য লোকেদের সাহায্য করছেন। এমন পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র একটি পক্ষই জিতবে, এবং এটি আপনার নয়।
না বলা যথেষ্ট পরিমাণে অপরাধবোধ বহন করে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই শব্দটি বলতে অভ্যস্ত না হন। আপনি মনে করেন যেন আপনি লোকেদের হতাশ করছেন এবং এটি অতিক্রম করার জন্য এটি একটি বিশাল বাধা।
এমন জিনিস দিয়ে ছোট শুরু করুন যা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি রেস্তোরাঁয় যান, এবং তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি আপনার ড্রিঙ্কটি রিফিল করতে চান কিনা, বলুন 'না'। অথবা আপনি যখন একটি মলে থাকেন, তখন একজন ব্যক্তির পাশ দিয়ে হেঁটে আপনার কাছে সাগ্রহে আসছেন, আপনার দিকে সুগন্ধি পরীক্ষক স্প্রে করতে প্রস্তুত, হাসুন এবং বলুন 'না।'
এই ধরনের নৈমিত্তিক পরিস্থিতিতে না বলার স্বাচ্ছন্দ্যবোধ আপনাকে পরের বার 'না' বলার সাহস জোগাবে যখন কেউ তাদের হাইপারঅ্যাকটিভ বাচ্চাদের আপনার জায়গায় ফেলে দেওয়া তাদের পক্ষে ঠিক আছে কিনা বা যখন কোনও সহকর্মী আপনাকে তাদের কাজ শেষ করতে বলে।
কিন্তু যদি আপনার উদ্বেগ ইতিমধ্যেই একটি জটিল স্তরে থাকে, তাহলে আপনি সর্বদা সাহায্যের জন্য উপলব্ধ থাকবেন এই ধারণা থেকে লোকেদের মুক্ত করার জন্য আপনার কাছে বিলাসিতা নাও থাকতে পারে। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, তাহলে ঠান্ডা টার্কি যান - কারো জন্য আর কোন সুবিধা নেই (অন্তত এখন জন্য), কোন ব্যতিক্রম নেই। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সুতরাং, সবাই একটি নম্বর পায়.
কারও জন্য আরও উপকার করার আগে আপনাকে পুনরায় পূরণ করতে হবে।
10. আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন।
আপনি কি পর্যাপ্ত পুষ্টি খাচ্ছেন এবং সঠিক ভিটামিন পাচ্ছেন? আপনি যদি তা না করেন, তাহলে আপনি যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করছেন তা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য আপনার শরীরের উপায় হতে পারে কারণ এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে না।
কিছু ভিটামিন, যেমন বি কমপ্লেক্স, আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়ায় এবং এইভাবে আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গবেষণায় নিম্ন স্তরের সমালোচনামূলক ভিটামিনের মধ্যে একটি সংযোগের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে বিষণ্ণ ব্যাধি , বিভ্রান্তি , উদ্বেগ, এবং আরো. আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে নির্দেশনা নিয়ে, আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করুন এবং আপনি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি যথেষ্ট পাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি না হয়, প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন এবং মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে আপনার প্রচেষ্টার পরিপূরক করুন।
আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। একটি 2014 অধ্যয়ন দেখায় যে আপনি যখন পানি পান করার পরিমাণ কম করেন, তখন আপনি শান্ত, তৃপ্তি এবং ইতিবাচক আবেগের অনুভূতিও হ্রাস করেন। 2015 সালে 120 জন মহিলার একটি গ্রুপের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে কম জল খাওয়া এবং বৃহত্তর উত্তেজনা, বিষণ্নতা এবং বিভ্রান্তির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
আপনার খাদ্যের উন্নতি এবং আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো আপনার মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং সাধারণ অস্থিরতার অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে সমাধান করতে পারে না, তবে তারা অবশ্যই ক্ষতি করতে পারে না। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার শরীরে সঠিক উপাদান রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার অংশটি করুন।
11. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। আপনি যদি এই পরিমাণটি না পান তবে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলছেন।
মানসিক অবস্থা এবং ঘুমের অভাবের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। একটি সাধারণ মানসিক অনুশীলনে, 50% থেকে 80% রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, যাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার (ADHD) রয়েছে তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি সাধারণ।
আপনি যদি সপ্তাহান্তে ঘুমানোর অভ্যাস করেন সপ্তাহে আপনি যে সমস্ত ঘুম মিস করেন তা পূরণ করতে, বোকা বানবেন না। গবেষণা দেখায় যে এক ঘন্টা হারানো ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার করতে চার দিন পর্যন্ত এবং ঘুমের ঘাটতি সম্পূর্ণরূপে দূর করতে নয় দিন পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।
আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণ পান কিন্তু তারপরও নিজেকে হাঁপাচ্ছেন এবং দিনের বেলায় ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে:
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনেও।
- এমন একটি ঘুমের সময় সেট করুন যা আপনার জন্য কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট।
- ঘুম না হলে বিছানায় যাবেন না।
- আপনি যদি 20 মিনিটের পরে ঘুমিয়ে না পড়েন তবে বিছানা থেকে উঠুন। অনেক আলোর এক্সপোজার ছাড়া একটি শান্ত কার্যকলাপ করতে যান। কোনো ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না।
- একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন।
- শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন।
- আপনার বেডরুম শান্ত এবং আরামদায়ক করুন. একটি আরামদায়ক, ঠান্ডা তাপমাত্রায় রুম রাখুন।
- সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার সীমিত করুন।
- ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
- শোবার আগে বড় খাবার খাবেন না। রাতে ক্ষুধার্ত থাকলে হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
- বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- শোবার আগে অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- শোবার আগে আপনার তরল গ্রহণ কমিয়ে দিন।
শুধুমাত্র আপনার ঘুমের গুণমান নয় বরং আপনি রাতে যে পরিমাণ ঘুম পান তাও উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিন। মনে রাখবেন, ভাল বিশ্রামের পরে সবকিছু ভাল দেখায়।
12. কিছু তাজা বাতাস পান.
আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কের পিছনে কাটান? সম্ভবত আপনি সূর্য উঠার সাথে সাথে সকালে আপনার বাড়ি থেকে বের হন এবং অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে কাজ ছেড়ে দেন? আপনি আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর বাইরে কিছু সময় অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
রোদে সময় কাটানো আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি, ফলস্বরূপ, সেরোটোনিনের প্রচার এবং মুক্তিকে উত্সাহিত করে, যা 'সুখের হরমোন' নামেও পরিচিত। সেরোটোনিন একজন ব্যক্তির মেজাজ বাড়ানোর সাথে জড়িত এবং তাদের শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
দ্য বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) সূর্যের ভিটামিন ডি-বুস্টিং সুবিধাগুলি কাটাতে সপ্তাহে দুই বা তিনবার আপনার বাহু, হাত এবং মুখে 5 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে সূর্যালোক পাওয়ার পরামর্শ দেয়।
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়াতে আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করুন বা আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান।
13. কিছু ব্যায়াম পান.
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে এবং এর বিপরীতে। আপনি যখন আপনার শরীরের যত্ন নিচ্ছেন না তখন আপনি ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের আশা করতে পারেন না। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার অংশ হল নিয়মিত ব্যায়াম করা।
ওজন হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী শক্তির উন্নতির মতো শারীরিক সুবিধাগুলি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করে আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
দ্য CDC প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়, যেমন দ্রুত হাঁটা। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী শক্তিশালী করার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
সাঁতার কাটা, বাগান করা, গল্ফ খেলা বা লন কাটার মতো আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ বেছে নিন। আপনি যা উপভোগ করেন তা না হলে আপনাকে দৌড়ে যেতে বাধ্য করতে হবে না। আপনি যদি ঘৃণা করেন এমন কিছু করেন তবে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার সম্ভাবনা কম।
তবে আপনি যা বাছাই করুন না কেন, এটি আপনার সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা দিন। আপনার হার্ট পাম্প করার জন্য যা যা লাগে তাই করুন।
কিভাবে একটি সম্পর্ক শেষ হয় তা জানতে হবে
14. আলিঙ্গন.
এটি দেখানো হয়েছে যে আপনি যখন আপনার যত্নশীল কারো সাথে আলিঙ্গন করেন, তখন আপনার শরীর অক্সিটোসিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে। অক্সিটোসিন মস্তিষ্কে রাসায়নিক বার্তাবাহক হিসেবে কাজ করে। যৌন উত্তেজনা, স্বীকৃতি, বিশ্বাস, রোমান্টিক সংযুক্তি এবং মা-শিশুর বন্ধনের মতো মানুষের আচরণে জড়িত থাকার কারণে এটিকে প্রায়শই 'প্রেমের হরমোন' বা 'কাডল রাসায়নিক' হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
অক্সিটোসিন আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে আরও ভাল করে তোলে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং রক্তচাপও কমাতে পারে।
যখন আমরা স্পর্শ করি - আলিঙ্গন করি, বা হাত ধরি - আমাদের শরীর এই হরমোনটি নিঃসরণ করে, যে কারণে আলিঙ্গন কখনও কখনও আমাদের ভাল বোধ করে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করেন, তখন আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে কিছু আলিঙ্গন সময় কাটান, প্রিয়জনের কাছ থেকে আলিঙ্গন করুন বা এমনকি একটি পোষা প্রাণীর সাথে আলিঙ্গন করুন।
15. ধ্যান/মননশীলতা অনুশীলন করুন।
ধ্যান বা মননশীলতা অনুশীলন করা যখন অভিভূত বোধ করে তখন শান্ত এবং শান্তি পুনরুদ্ধার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উভয়ই শেখা সহজ, এবং তারা অনুশীলন করতে আপনার অনেক সময় নেয় না। আপনার চেষ্টা করার জন্য নীচে দুটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে:
ধ্যান
হাঁটা এবং ধ্যান কৌশল - আপনি যেখানেই হাঁটছেন এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি শান্ত বনে, শহরের ফুটপাতে বা মলে। আপনার হাঁটার গতি কমিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার পা বা পায়ের প্রতিটি নড়াচড়ায় ফোকাস করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট গন্তব্যে ফোকাস করবেন না। আপনার পা এবং পায়ের উপর মনোনিবেশ করুন, আপনার মনের মধ্যে অ্যাকশন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যেমন 'উত্তোলন', 'চলানো' এবং 'স্থাপন করা' আপনি প্রতিটি পা তোলার সাথে সাথে আপনার পা এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন।
প্রার্থনা - লোকেরা খুব কমই ধ্যানের সাথে প্রার্থনাকে যুক্ত করে। যাইহোক, এটি ধ্যানের সবচেয়ে পরিচিত এবং বহুল প্রচলিত উদাহরণ। আপনি নিজের শব্দ ব্যবহার করে প্রার্থনা করতে পারেন বা অন্যের লেখা প্রার্থনা পড়তে পারেন।
মননশীলতা
বসার ব্যায়াম - আপনার পিঠ সোজা, পা মেঝেতে সমতল এবং কোলে হাত রেখে আরামে বসুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে চলমান উপর ফোকাস করুন। যদি আপনার মন এলোমেলো চিন্তা বা শারীরিক সংবেদনগুলির দিকে চলে যায় যা আপনার ফোকাসকে বাধা দেয়, তবে অভিজ্ঞতাটি নোট করুন এবং তারপরে আপনার চিন্তাগুলিকে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে দিন।
একক-টাস্কিং ব্যায়াম - এই অনুশীলনের জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা হল যে আপনি যে কাজটি করছেন তাতে আপনি সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তবে একবারে শুধুমাত্র একটি কাজের উপর ফোকাস করুন। আপনি যে একক প্রকল্পে কাজ করছেন তার সাথে প্রাসঙ্গিক নয় এমন সমস্ত ব্রাউজার ট্যাব বন্ধ করুন। এটি আপনার মানসিক স্থান মুক্ত করতে এবং লেজার ফোকাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
ব্যায়াম গভীর করতে, ফোকাস করুন:
- আপনার শ্বাস: আপনি কিভাবে শ্বাস নিচ্ছেন?
- আপনার শরীর বসানো: আপনার আসন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে? আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার পা মেঝেতে কেমন লাগে?
- পরিবেশ: আপনার চারপাশের বাতাসের সংবেদন বা আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে আপনার কাপড়ের অনুভূতি
- আপনার শরীরের গঠন এবং অঙ্গবিন্যাস
ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন নিম্ন রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ভাল ব্যবস্থাপনা এবং অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা। লোকেদের ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ এবং YouTube ভিডিও উপলব্ধ রয়েছে৷
16. আপনার স্থান পরিষ্কার করুন.
এটি বসন্ত পরিষ্কারের জন্য সময় নাও হতে পারে, তবে এটি আপনার স্থান পরিষ্কার করার সময়। আপনার স্পেসে এত বেশি জিনিস রয়েছে যে আপনি এটি কোথায় রাখবেন তাও জানেন না। এর কিছু আপনি কেনার কথা মনে করতে পারবেন না। অন্যান্য জিনিসগুলি এমন বেদনাদায়ক স্মৃতি ধারণ করে যে আপনি এখনও নিশ্চিত নন কেন আপনার কাছে সেগুলি রয়েছে।
দেরি করা বন্ধ করুন। কিছু পরিষ্কারের সামগ্রী কিনুন এবং কাজ করুন। অথবা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য কাউকে নিয়োগ করুন। আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলিকে ফেলে দিয়ে বা দিয়ে দিয়ে তা থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার একটি আইটেম রাখা উচিত, তবে এটি রাখবেন না। নিজেকে বিশৃঙ্খল এবং ময়লা মুক্ত একটি বাসযোগ্য স্থান দেওয়ার বিষয়ে জঙ্গি হোন।
যদি বিশৃঙ্খল এমন একটি স্তরে পৌঁছে যায় যেখানে এটি পরিষ্কার করা অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- ছোট শুরু করুন। পরিষ্কার এবং সংগঠিত করার জন্য একটি ক্যাবিনেট বা ড্রয়ার বেছে নিন। স্থানটি সুসংগঠিত দেখে আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা দিতে পারে। যদি এটি না হয়, চিন্তা করবেন না। আগামীকাল কাজ করার জন্য অন্য একটি ছোট জায়গা বেছে নিন ইত্যাদি। অবশেষে, আপনি আপনার সমগ্র বসবাসের কোয়ার্টারগুলি মোকাবেলা করবেন।
- বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। তাদের আপনার অপরিচ্ছন্ন বাড়িতে আসার চিন্তা আপনাকে জিনিসগুলিকে পরিষ্কার এবং পরিপাটি পেতে উত্সাহিত করতে পারে। যদিও নিজেকে বিচ্ছিন্ন এবং পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট সময় দিতে ভুলবেন না। এটি সাধারণত আমাদের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নেয়।
- কার্যকরী জন্য লক্ষ্য, নিখুঁত নয়. আপনি যেভাবে এটি ব্যবহার করেন সেভাবে আপনার স্থান সংগঠিত করুন। আপনি যদি টেলিভিশন না দেখেন তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। শুধু আপনি আছেন বলেই রাখবেন না অনুমিত একটি টেলিভিশন আছে নাগালের মধ্যে আপনি নিয়মিত ব্যবহার আইটেম রাখুন. আপনি যেভাবে বসবাস করেন তার চারপাশে আপনার স্থান সংগঠিত করুন।
আপনার স্থানকে বিচ্ছিন্ন করা এবং সংগঠিত করা শুরু করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে আপনি এমন কোথাও বাস করার যোগ্য যেটি ঝরঝরে এবং বিশৃঙ্খলামুক্ত।
17. ডিজিটাল মিডিয়া ডিটক্স।
আপনি যদি একটি ডিজিটাল মিডিয়া ডিটক্স করার কথা ভাবছেন কিন্তু ভাবছেন যে আপনার প্রয়োজন আছে কিনা, উত্তরটি সম্ভবত হ্যাঁ। গড়ে মানুষ খরচ করে 142 মিনিট বিশ্বব্যাপী সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন। অনুসারে নিলসেন টোটাল অডিয়েন্স রিপোর্ট , যা 2021 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, 2020 সালের 3য় ত্রৈমাসিকে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ফোন, কম্পিউটার বা টেলিভিশনে প্রতিদিন গড়ে 10 ঘন্টা ব্যয় করেছে।
তর্কের খাতিরে, ধরা যাক প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে ৭০ ঘণ্টার মধ্যে তাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইসে আটকে থাকে, ৪০ ঘণ্টা কাজের কারণে। এটি এখনও সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা, ফোনে কথা বলা, ছবি পছন্দ করা, টেলিভিশন দেখা, বা কারও মন্তব্য বিভাগে তর্ক করতে 30 ঘন্টা ব্যয় করে।
বেশিরভাগ ডিজিটাল মিডিয়া আমাদের হেডস্পেসে নিয়ে আসা নাটক এবং বিষাক্ততার সাথে ব্যয় করার জন্য এটি অনেক সময়।
দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সম্পূর্ণ ডিজিটাল মিডিয়া ডিটক্স করা অনেক লোকের জন্য বাস্তবসম্মত নয়। চেক আউট কৌশল আপনার জন্য ডিটক্স কাজ করার উপায়গুলির জন্য নীচে।
- একটি ডিজিটাল দ্রুত : অল্প সময়ের জন্য সমস্ত ডিজিটাল ডিভাইস (টেলিভিশন, মোবাইল ফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া সহ) ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন এক দিন বা এক সপ্তাহ পর্যন্ত।
- পুনরাবৃত্ত ডিজিটাল বিরতি : ডিভাইস-মুক্ত যেতে সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন।
- একটি নির্দিষ্ট ডিটক্স : যদি একটি অ্যাপ, সাইট, গেম বা ডিজিটাল টুল আপনার অনেক বেশি সময় নেয়, তাহলে সেই সমস্যাযুক্ত আইটেমটির ব্যবহার সীমিত করার উপর ফোকাস করুন।
- একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স : একটি নির্দিষ্ট জন্য আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন৷
ডিটক্সিং করার সময়, কিছু ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার অবসর সময় পূরণ করুন যা আপনি কিছু সময়ের মধ্যে উপভোগ করতে সক্ষম হননি। আপনি বন্ধুদের সাথে ডিনারে বা হাঁটতে বা বই পড়তে যেতে পারেন। নিজের এবং অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন।
18. সামাজিকীকরণ
আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে, সামাজিক করার জন্য সময় বের করা চ্যালেঞ্জিং। চালানোর জন্য এবং কাজ করার জন্য অনেক কাজ আছে যে বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করার জন্য বা আমাদের উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে সময় কাটানো সময় নষ্ট করার মতো মনে হতে পারে।
আমাদের জীবন জুড়ে, আমরা একটি সামাজিক গ্রুপ বা অন্য অংশ। আমরা কখনই নির্জনে বাস করিনি। যখন আমরা একটি সম্প্রদায় বা অন্যদের আশেপাশে থাকি, তখন আমরা আরও ভালভাবে কাজ করি। মানুষ সর্বোপরি সামাজিক জীব।
সামাজিকীকরণ আপনার মেজাজ হালকা করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে পারে এবং এটি আপনাকে অন্যদের এবং তারা আপনার মধ্যে আত্মবিশ্বাসের সুযোগ দেয়। শিরোনাম একটি গবেষণা সামাজিক সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্য: স্বাস্থ্য নীতির জন্য একটি ফ্ল্যাশপয়েন্ট প্রকাশ করেছে যে 'সামাজিক সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যের অভ্যাস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি সহ অনেক স্বাস্থ্য ফলাফলকে প্রভাবিত করে।'
আপনার সাপ্তাহিক বন্ধুদের সাথে পানীয় খাওয়া বা ব্রাঞ্চের জন্য বাইরে যাওয়ার অভ্যাস সময় নষ্ট নয়। এটা আপনাকে সাহায্য করছে স্মৃতি গঠন এবং প্রত্যাহার উন্নত করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করে।
19. আপনার উপাসনালয়ের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন।
জীবন কখনও কখনও এত বিশৃঙ্খল হয় যে এটি থেকে বোঝা কঠিন। লোকেরা এমনভাবে আচরণ করে যা আমরা বুঝতে পারি না। আমাদের চারপাশে প্রতিনিয়ত দুর্যোগ ঘটে। অনেক মানুষের জন্য, ধর্ম জীবনের অনিশ্চয়তার মধ্যে কাঠামো প্রদান করে। এটি আমাদের উদ্দেশ্যের অনুভূতি, বিশ্বাস করার মতো কিছু এবং সমমনা ব্যক্তিদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ দেয়।
আপনার উপাসনালয়ের সাথে পুনঃসংযোগ করা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে যাওয়া সমস্ত জিনিসগুলিকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে৷ একজন আধ্যাত্মিক উপদেষ্টা বা অনুরূপ বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন তা পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্থানীয় সমাবেশে যোগদান করা আপনাকে এমন লোকেদের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার অনুভূতি দিতে পারে যারা আপনার মতো বিশ্বাস করে।
আপনার ধর্মীয় অনুষঙ্গ পুনর্বিবেচনা করা আপনার প্রয়োজনীয় গ্রাউন্ডিং প্রদান করতে পারে যখন আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতিতে অভিভূত বোধ করেন।
20. প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বই চেষ্টা করুন.
মনে আছে যখন আপনি ছোট ছিলেন, এবং আপনার বাবা-মা আপনাকে কিছু ক্রেয়ন এবং একটি রঙিন বই দিয়েছিলেন যখন তাদের শান্ত কিছুতে আপনার মনোযোগ ফোকাস করার প্রয়োজন হয়েছিল? অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য, আপনি সঠিক রং খুঁজে বের করতে এবং লাইনের মধ্যে থাকার দিকে মনোনিবেশ করেছেন, যাতে প্রাপ্তবয়স্কদের কিছুটা শান্তি এবং শান্ত থাকতে দেয়।
সৌভাগ্যক্রমে, ছোটবেলায় রঙ করার সময় আপনি যে আনন্দ পেয়েছেন তা এখন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার কাছে উপলব্ধ। প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইয়ের সাথে, রঙ করা আর কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। এর অনেক সুবিধার কারণে, প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইগুলি বছরের পর বছর ধরে জনপ্রিয়তা পেয়েছে। রঙ করার কিছু সুবিধা হল:
- এটি আপনার মনকে শান্ত করে - আপনি যখন রঙ করছেন, আপনার মস্তিষ্ক একটি ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করে, লাইনের মধ্যে থাকে। যতটা সহজ শোনায়, এটি এমন কিছু নয় যা আপনি বিভ্রান্ত হয়ে করতে পারেন। আপনি মনোযোগ দিতে হবে.
- এটি আপনাকে একটি ধ্যানের অবস্থায় রাখে - রঙ করার মতো একক ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করা অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে বাধা দেয় এবং আপনার মন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি সরিয়ে দেয়। আপনি আপনার চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং এখানে এবং এখন ফোকাস করুন।
- আপনার মোটর দক্ষতা উন্নত করে - রঙ করার জন্য ছোট স্পেস সহ জটিল ডিজাইনের জন্য আপনাকে আপনার হাত-চোখের সমন্বয় এবং মোটর দক্ষতা ব্যবহার করতে হবে। এই দক্ষতা আমাদের বয়স হিসাবে অপরিহার্য.
- চাপ এবং উদ্বেগ কমায় - 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে রঙ করা উদ্বেগ কমাতে, আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপ যা বিস্তারিত মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যখন রঙে মনোনিবেশ করছেন, তখন আপনার মন এমন ঘটনাগুলির দিকে থাকে না যা দিনের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করে।
ঘুমানোর আগে আপনার মন পরিষ্কার করতে আপনি বিছানার আগে রঙ করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা থেকে দূরে রাখবে, যা আপনাকে নীল আলোতে উন্মুক্ত করে আপনার ঘুমের গুণমানকে বাধা দেয়। রঙ করার সাথে, আপনি আপনার সমস্যাগুলি দূর করবেন এবং আরও ভাল ঘুমাবেন।
21. নাচ।
আপনার পছন্দের প্লেলিস্টে রাখুন, যেটি আপনাকে ভালো মেজাজে রাখে। এবং নৃত্য. আপনি যদি নাচতে না পারেন তবে আপনার পর্দা বন্ধ করুন এবং একটি নড়াচড়া করুন। কারো তোমাকে দেখতে হবে না। আপনি নিজের জন্য ছাড়া অন্য কারো জন্য নাচছেন না।
আমরা সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানি, নাচের অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে, যেমন ওজন হ্রাস, উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি নমনীয়তা। এটা জেনে অবাক হতে পারে যে নাচেরও বেশ কিছু মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নাচ উন্নতির সময় চাপ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য . দ্য ফলিত জেরোন্টোলজি জার্নাল এছাড়াও প্রকাশ করেছে যে একজন সঙ্গীর সাথে নাচ এবং বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি মানসিক চাপ উপশমে সাহায্য করে।
নাচ এমন একটি কার্যকলাপ যা বিভিন্ন পরামিতি জুড়ে উপকারী। এর শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুবিধা রয়েছে। একজন সঙ্গীকে ধরুন এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে নাচুন বা নাচের পাঠের জন্য সাইন আপ করুন এবং এটিকে একটি তারিখ রাতের কার্যকলাপে পরিণত করুন।
আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন তখন নিজেকে করুণা দিন। আপনার অনুভূতিগুলি বন্ধ করবেন না বা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করার কারণ যা কিছুর মধ্যে ঠেলে দেবেন না - আপনার মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতি গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিন।
এখনও নিশ্চিত নন কিভাবে অভিভূত অনুভূতি সামলাবেন? আজ একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। কেবল এখানে ক্লিক করুন BetterHelp.com-এ একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
- 8 মানসিক স্ব-যত্ন কৌশল: আবেগগতভাবে নিজের যত্ন নিন
- কাজের বার্নআউটের 33টি লক্ষণ + এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার 10টি পদক্ষেপ
- কীভাবে ধীরগতি এবং জীবন উপভোগ করবেন: 12 কোন বুলশ*টি টিপস নেই
- কেন আপনি সত্যিই জীবন থেকে পালিয়ে যেতে চান (+ এটি সম্পর্কে কি করতে হবে)
- 21টি জিনিস যা মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা করে (কিন্তু কথা বলবেন না)
- এত বেশি যত্ন নেওয়া বন্ধ করার 21 উপায় (সবকিছু এবং প্রত্যেকের সম্পর্কে)
- কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার 12 উপায়
- কীভাবে আপনার সমস্যাগুলি থেকে দূরে থাকা বন্ধ করবেন এবং সাহসী সমাধানের সাথে তাদের মুখোমুখি হবেন
