© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সলোকেরা যখন জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের ক্ষতি করতে পারে এমন সমস্ত অসুস্থতা সম্পর্কে চিন্তা করে, তারা প্রায়শই ধরে নেয় যে অবসর গ্রহণের পরে তাদের সাথে তাদের মোকাবেলা করতে হবে না। বাস্তবে, এই সমস্যাগুলি যে কোনও বয়সে আঘাত করতে পারে, যা আমি আবিষ্কার করেছি যখন আমার 40 এর দশকে স্ট্রোক হয়েছিল। এটি মৃদু ছিল, ধন্যবাদ, তবে আমার পারিবারিক ইতিহাস এবং অগণিত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে আমি পুরোপুরি সচেতন যে যে কোনও সময় আমার আরেকটি থাকতে পারে।
এই হিসাবে, আমি আমার জীবনযাত্রাকে অদূর ভবিষ্যতে অন্য একটিকে এড়ানোর আশায় নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নিয়েছি।
1। যতটা সম্ভব চাপ হ্রাস করা।
এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম পদক্ষেপটি ছিল আমার চাপের বিভিন্ন কারণগুলি সর্বোচ্চ থেকে সর্বনিম্ন পর্যন্ত চিহ্নিত করা এবং তারপরে সেগুলি হ্রাস করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে উচ্চ-চাপের কাজ থেকে সরে যাচ্ছিল যার কঠোর সময়সীমা ছিল। পরিবর্তে, আমি একজন ফ্রিল্যান্সার হয়েছি যাতে আমি নিজের সময়গুলি সেট করতে পারি এবং আমার স্বাস্থ্যের প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে কাজ করতে পারি। আমি অবমাননাকর পরিবারের সদস্যদের সাথে কোনও যোগাযোগও করি নি, এবং আমার সামাজিক মিডিয়া উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছি। আমার সাথে যে কেউ যোগাযোগ করতে চায় তার জন্য সর্বদা উপলব্ধ থাকার জন্য আমি এর আগে ক্রমাগত 'আউটপুট' করার জন্য প্রচুর চাপ অনুভব করেছি, যা তাত্পর্যপূর্ণভাবে চাপ বাড়িয়েছিল।
কিভাবে আপনার লুকানো প্রতিভা খুঁজে পাবেন
অবশেষে, আমি আমার প্রাকৃতিক মকর নিয়ন্ত্রণের প্রবণতাগুলি ছেড়ে দিয়েছি এবং আমার সঙ্গীকে গৃহস্থালীর পরিচালনার বিভিন্ন দিকগুলি গ্রহণ করার অনুমতি দিয়েছি যা আগে আমার দায়িত্ব ছিল। আমি বিশ্বাস করতে পারি এমন কারও দ্বারা এই জিনিসগুলি কার্যকরভাবে যত্ন নেওয়া হবে তা জেনে আমার ব্যক্তিগত বোঝা আমার বর্ণনা দেওয়ার চেয়ে বেশি হালকা করে।
2। সহায়ক পরিপূরক গ্রহণ।
যেহেতু আমার সিলিয়াক রোগ রয়েছে, তাই আমি ক্রমান্বয়ে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। এটি আমি যে স্ট্রোকের অভিজ্ঞতা পেয়েছি তাতে অবদান রাখতে পারে সাম্প্রতিক জন হপকিন্স স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ইউরোপীয় বংশের লোকদের মধ্যে স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে। অতিরিক্তভাবে, যেহেতু আমাদের মস্তিষ্কগুলি চর্বি দিয়ে তৈরি, তাই আমি প্রতিদিন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করি।
স্ট্রোকের শক্তিশালী পারিবারিক ইতিহাস থাকার পাশাপাশি আমার এহলারস-ড্যানলোস সিনড্রোম (এডিএস) রয়েছে; উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত সংযোজক টিস্যু ডিসঅর্ডার যা এর সাথে সম্পর্কিত স্ট্রোক এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগ । ফলস্বরূপ, আমি এমন পরিপূরকও গ্রহণ করি যা এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যেমন ভিটামিন সি, গ্লুকোসামাইন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 12 এর সাথে সম্পর্কিত হতে সহায়তা করতে পারে।
3। মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে ফোকাস বজায় রাখা।
অনেক লোককে বিশ্বাস করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে যে মাল্টিটাস্কিং দক্ষতা এবং উচ্চ জ্ঞানীয় ফাংশনের একটি চিহ্ন, তবে বাস্তবে, ধ্রুবক টাস্ক-স্যুইচিং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর তার ক্ষতি করে। ব্রাউন ইউনিভার্সিটি হেলথ অনুযায়ী , মাল্টিটাস্কিং সাময়িকভাবে চাপের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ায় - এই বর্ধিত স্তরগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে স্থায়ীভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্ট্রোকের মতো সেরিব্রোভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
আমাকে কীভাবে একবারে বেশ কয়েকটি দিকে আমার ফোকাস ভাঙা বন্ধ করতে হবে তা শিখতে হয়েছিল এবং এখন একবারে নিজেকে একটি জিনিসে নিমজ্জিত করে। ফলস্বরূপ, আমি কাজ করার সময় 30 টি ট্যাব খোলা থাকার পরিবর্তে, আমি যা করছি তার দিকে পুরোপুরি ফোকাস করি এবং যখন একটি কাজ শেষ হয় কেবল তখনই কাজগুলি স্যুইচ করে।
একইভাবে, আমি প্রতি একদিন বই পড়ার একটি বিষয় তৈরি করি। আমরা তথ্যের ছোট, কামড়ের আকারের অংশগুলিতে এতটাই অভ্যস্ত যে বিষয়বস্তুতে নিজেকে গভীরভাবে নিমজ্জিত করা ঘনত্ব এবং শিথিলকরণের জন্য অমূল্য প্রমাণিত।
4। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলা।
যদিও একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম সেরা, তবে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের সমস্যার কারণে আমি এই ধরণের ডায়েট অনুসরণ করতে পারছি না। এটি বলেছিল, আমি আমার নিজস্ব প্রোটোকলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি এবং প্রদাহজনিত কারণগুলি হ্রাস করেছি। আমি কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাই না, আমার সমস্ত খাবার স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করার পরিবর্তে বেছে নিই এবং পরিবর্তে যখনই সম্ভব জৈব, পুষ্টিকর-ঘন পুষ্টির জন্য যাই।
কফি, গ্রিন টি, বাদাম, জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অন্যান্য খাবারগুলি যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার করে তা আমার পক্ষে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার এবং আমি কোনও চিনির পাশে গ্রাস করি না এবং অ্যাস্পার্টামের মতো একেবারে শূন্য কৃত্রিম মিষ্টি। মূলত, আমি আটকে থাকি মোটামুটি কেটোজেনিক ডায়েট আমার নিজের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য, তবে অন্য কেউ পুরো শস্য এবং শিমায় পূর্ণ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে সেরা করতে পারে।
5 .. অ্যালকোহল দেওয়া।
আমি কখনও ভারী পানীয় ছিল না, তবে এটি আবিষ্কার করে যে এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও স্ট্রোকগুলিতে অবদান রাখতে পারে , আমি এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিয়েছি। ভাগ্যক্রমে, আমার সামাজিক চেনাশোনাগুলি এই ক্ষেত্রে খুব সহায়ক, তবে কিছু লোক যারা সামাজিকভাবে পান করবে বলে আশা করা হচ্ছে তারা দেখতে পাবে যে অন্যরা কেন তারা আর মদ্যপান করছে না তা জানার অধিকারী বোধ করে এবং যে কোনও উপায়ে তাদের পান করার জন্য চাপ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত 'মকটেলস' রয়েছে যা অ্যালকোহলযুক্ত যে কোনও কিছুর পরিবর্তে উপভোগ করা যায় এবং ফাংশনগুলিতে আমার যেতে যাওয়া এখন অনাবৃত, ঝলমলে কালো চেরি জল মিশ্রিত হয়েছে জৈব ডালিমের রস । উন্নত সেরিব্রাল ওয়েলবাইংয়ের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য একটি ছোট দাম।
6 .. এটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত না করে নিয়মিত অনুশীলন করা।
আমি 20 বছর আগে যে নিবিড় অনুশীলন করেছি - যথা চলমান, এইচআইআইটি এবং আরও কিছু - আমার পক্ষে আর বিকল্প নয়, তাই আমি নিয়মিতভাবে এমনভাবে অনুশীলন করার একটি বিষয় তৈরি করি যা আমার বর্তমানের প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত। এই হিসাবে, আমি দীর্ঘ পথ ধরে এবং বনের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করি এবং যোগব্যায়াম করি, তাই চি, মৃদু ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড অনুশীলন করি।
শীতের সময়, যখন তুষারটি এখানে ঘাড়ে গভীর হয়, আমি ট্রেইল হাঁটার পরিবর্তে আমার উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকটিতে দিনে 30-45 মিনিট করি এবং গ্রীষ্মকালীন সময়ে আমি কাছাকাছি নদীতে সাঁতার কাটতে জিনিসগুলি স্যুইচ করি। আমি 'খাঁজ গ্রোভিং' এর পদ্ধতিরও ব্যবহার করি: একসাথে 60 টি স্কোয়াট করার পরিবর্তে, আমি প্রতি ঘন্টা 10 স্কোয়াট করব। এইভাবে, আমি এখনও সেদিন 60 টি স্কোয়াট সম্পন্ন করেছি, তবে আমি এটি করে নিজেকে ছাড়িয়ে যাইনি।
7 .. প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া।
আমি আমার কুড়িটির দশকের আরও ভাল অংশ এবং ত্রিশের দশকের গোড়ার দিকে নিজেকে র্যাগড এবং ভাবছিলাম যে এটি একটি পুণ্য। আমি সারা রাত ব্যান্ডগুলির সাক্ষাত্কারের পরে অফিসে ওয়াল্টজ করতাম, আমি কীভাবে দুই ঘন্টা ঘুমাতে চলেছি এবং ঠিক ঠিকঠাক করছিলাম তা নিয়ে গর্ব করে।
আমি ছিলাম না ভাল, এবং সেই জীবনধারা সময়ের সাথে সাথে তার টোল নিয়েছিল।
আমি এখন প্রতি রাতে আট থেকে দশ ঘন্টা ঘুম পাওয়ার একটি বিন্দু তৈরি করি এবং যখন আমার প্রয়োজন হয় তখন বিশ্রাম নিই। যদি আমি আমার কাজের দিনে নিজেকে পতাকাঙ্কিত করতে দেখি তবে আমি এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে হ্রাস করার পরিবর্তে কিছুটা বিরতি নেব।
8। কৃত্রিম হরমোনগুলি নির্মূল করা।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে আমি বছরের পর বছর ধরে হরমোনের গর্ভনিরোধক বড়িগুলি নিয়েছি স্ট্রোকের অবদান আমি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছি, তাই আমি আমার হরমোনীয় রসায়ন পরিবর্তনকারী কোনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। এটি আমাকে পেরিমেনোপজ লক্ষণগুলির জন্য এইচআরটি গ্রহণ করতে বাধা দেয়, তাই আমি তার পরিবর্তে ভেষজ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে তাদের চিকিত্সা করছি।
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আছে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রোক , এবং বিভিন্ন ধরণের কৃত্রিম হরমোনও। আপনি যেগুলি গ্রহণ করছেন তা আপনাকে আরও ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষত যদি আপনি আওরা দিয়ে মাইগ্রেনগুলি অনুভব করেন বা স্ট্রোক বা কার্ডিওপলমোনারি রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য এক-আকারের-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির নেই, কারণ যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তির পক্ষে উপকারী তা অন্যের মধ্যে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পাশাপাশি অ্যালার্জিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সম্বোধনের কোনও অন্তর্নিহিত শর্ত রয়েছে কিনা এবং ভবিষ্যতে কোনও স্ট্রোক এড়ানোর জন্য কোন ডায়েটরি পন্থাগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্তভাবে, একটি 'মিনি স্ট্রোক' এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন, অর্থাত্ ক ক্ষণস্থায়ী ইস্কেমিক আক্রমণ । এগুলি প্রায়শই আরও তীব্র স্ট্রোকের আগে থাকে এবং আপনাকে সতর্ক করতে পারে যে আপনাকে জরুরীভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা দরকার।
আমি আরো মেয়ে হতে চাই
আপনিও পছন্দ করতে পারেন:
