© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সবয়স্ক হওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে জ্ঞান বা তৃপ্তি নিয়ে আসে না। অনেক লোক কয়েক দশক ধরে তাদের অসুখীতা বহন করে কেবল কারণ তারা কখনও তাদের দুর্দশাগুলি চিহ্নিত করে বা পরিবর্তন করে না যা তাদের দুর্দশাগুলি প্রথম স্থানে তৈরি করেছিল।
পরবর্তী বছরগুলিতে সুখ প্রায়শই নির্ভর করে যে আপনি আজ কোন মানসিক নিদর্শনগুলি ব্যাহত করেন তার উপর। সুসংবাদ? এই সুখ-ব্লকিং অভ্যাসগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি উত্সাহিত করে এমন অনুশীলনগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের শক্তি দেয়।
আপনি কি নিজের জন্য একটি সুখী ভবিষ্যত তৈরি করতে প্রস্তুত? আসুন তারা অসুখীতার আজীবন নিদর্শনগুলিতে দৃ in ় করার আগে নয়টি অভ্যাসটি ভাঙার মতো সন্ধান করি।
1। অতীতের ভুল বা অনুশোচনা নিয়ে গুঞ্জন।
সেই বিব্রতকর উপস্থাপনা বা কঠোর শব্দের স্মৃতি আপনি মনে মনে অবিরাম পুনরায় খেলতে পারবেন না। এদিকে, জীবনটি অবৈধ হয়ে কেটে যায়।
গুজব সহজ প্রতিচ্ছবি নয় - এটি আটকে যায় একটি অবসেসিভ থট লুপ এটি কোনও সমাধান দেয় না। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে নিশ্চিত করে যে বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলিকে পুনর্বিবেচনা করা আপনাকে কোনওভাবে ভবিষ্যতের আঘাত থেকে রক্ষা করবে, তবে বিপরীতটি ঘটে। আফসোসের নিউরাল পাথগুলি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আরও গভীর হয়।
আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমি এর জন্য দোষী ছিলাম। আমার মন প্রায়শই অতীতের ঘটনাগুলিতে ঘুরে বেড়াত যা আমাকে রাগান্বিত, বিচলিত বা বিব্রত বোধ করে। আমি এই স্মৃতিগুলি আবার সময় এবং সময় নিয়ে বাস করতাম, একরকম বন্ধ বা পাঠের সন্ধান করে।
আমি তখন থেকেই শিখেছি যে এই অভ্যাসটি কেবল আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি উত্থাপন করে, আপনাকে নীচে পরা এবং শেষ পর্যন্ত আপনার মূল্যবান সময়টি অপচয় করে। আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমি এই ধরণের জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে আরও ভাল হয়ে উঠলাম যাতে আমি বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে পারি।
বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে এই মানসিক অভ্যাসটি অপরিবর্তিত রেখে গেলে বয়সের সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। যারা তাদের কুড়ি দশকে গুজব ছড়ায় তারা প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠেন যারা তাদের সেরাগুলির চেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতে মানসিকভাবে জীবনযাপন করে কয়েক দশক ব্যয় করেছেন।
গুজব থেকে মুক্ত ভাঙ্গা আপনি যখন চিন্তার সর্পিলটিতে পিছলে গেছেন তখন স্বীকৃতি প্রয়োজন। অতীতে ধরা পড়লে আপনার মনোযোগ আলতো করে পুনর্নির্দেশ করার অনুশীলন করুন। মনে রাখবেন: কোনও ভুল বোঝা বারবার এটির জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া থেকে নাটকীয়ভাবে পৃথক।
কিভাবে সময় দ্রুত করা যায় মনে হয়
2। নিজেকে নিয়মিত অন্যের সাথে তুলনা করা।
মুদি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে আপনি কারও ডিজাইনার ঘড়ি লক্ষ্য করুন। হঠাৎ আপনার পুরোপুরি সূক্ষ্ম দিনটি অপর্যাপ্ত বোধ করে। পরিচিত শব্দ?
তুলনা এমন একটি চোর যা আমাদের সামাজিক-মিডিয়া-স্যাচুরেটেড বিশ্বে অতিরিক্ত সময় কাজ করে। প্রতিটি স্ক্রোল অন্যের জীবন থেকে সরাসরি আপনার মস্তিষ্কে সাবধানতার সাথে সজ্জিত হাইলাইটগুলি সরবরাহ করে, যা তাদের বাস্তবতার চেয়ে বিভ্রান্তিকর বিজ্ঞাপন হিসাবে লেবেল করতে ব্যর্থ হয়।
তুলনা অভ্যাসে আটকা পড়া লোকেরা প্রায়শই এটি কীভাবে তাদের উপলব্ধি তৈরি করে তা সনাক্ত করতে ব্যর্থ হয়। আপনি কারও বিয়ের দিন বা প্রচার ঘোষণার বিপরীতে আপনার সাধারণ মঙ্গলবার পরিমাপ শুরু করেন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কিছুই যথেষ্ট ভাল লাগছে না!
আপনি যখন সাফল্যের জন্য ব্যক্তিগত মেট্রিক স্থাপন করেন তখন স্বাধীনতা আসে। আপনার কাছে সত্যই কী গুরুত্বপূর্ণ? কোন মানগুলি আপনার পছন্দগুলি গাইড করে? তুলনা অভ্যাসটি ভাঙার জন্য আপনার ট্রিগারগুলির চারপাশে আত্ম-সচেতনতা বিকাশ করা এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনন্য যাত্রার জন্য প্রশংসা গড়ে তোলা-মেসি অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত।
3। আপনার যা আছে তার চেয়ে কী অনুপস্থিত রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করা।
সকাল এসে পৌঁছেছে। সারা রাত আপনাকে সমর্থন করে এমন আরামদায়ক বিছানাটি লক্ষ্য করার পরিবর্তে আপনার মন রান্নাঘর সংস্কারের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে যা আপনি সামর্থ্য করতে পারেন না। পরে, কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে প্রশংসা পেয়ে আপনি কয়েক মাস আগে থেকেই সমালোচনা স্থির করার সময় এটিকে বরখাস্ত করেন।
নেতিবাচকতা পক্ষপাত - আমাদের পূর্বপুরুষদের বাঁচিয়ে রাখতে বিকশিত হয়ে কী সঠিক তা উপেক্ষা করার সময় কী ভুল তা স্পটলাইট করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কের প্রবণতা। আজ, এই প্রাচীন অভ্যাসটি বেঁচে থাকার সুবিধা না দিয়ে আমাদের সুখকে ক্ষুন্ন করে।
চিরস্থায়ী ঘাটতি-ফোকাসে বাস করা একটি অতৃপ্ত ক্ষুধা তৈরি করে কোনও অর্জন সন্তুষ্ট করতে পারে না। প্রচার, সম্পর্ক এবং সম্পত্তিগুলি কখনই যথেষ্ট বোধ করে না কারণ মন অবিলম্বে পরবর্তী অনুভূত অভাবের দিকে চলে যায়।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলনগুলি ট্রেন্ডি হওয়ার কারণে নয় তবে তারা সরাসরি এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাসকে প্রতিহত করার কারণে কাজ করে না। কী কাজ করছে তা লক্ষ্য করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। ছোট্ট শুরু করুন - তিনটি ভাল জিনিস প্রতিদিন - তারপরে দেখুন কীভাবে এই অভ্যাসটি ভাঙা একই জীবনের পরিস্থিতিতে আপনার অভিজ্ঞতাকে রূপান্তরিত করে।
4 ... আবেগকে দমন করা বা উপেক্ষা করা।
একটি কঠিন কথোপকথনের পরে দুঃখ কূপ। আপনি শক্ত গিলে ফেলেন, এটিকে নীচে ঠেলে দেন এবং সৈনিক। সমস্যার সমাধান? খুব কমই
সংবেদনশীল দমন সবচেয়ে ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে কারণ এর পরিণতিগুলি সময়ের সাথে অদৃশ্যভাবে যৌগিক। উপেক্ষা করা আবেগগুলি অদৃশ্য হয় না - এগুলি শারীরিক লক্ষণগুলিতে রূপান্তরিত করে, অনুপযুক্ত প্রসঙ্গে ফেটে যায় বা আনন্দের জন্য আপনার ক্ষমতা নিস্তেজ করে।
এমন লোকেরা যারা অভ্যাসগতভাবে অনুভূতি দমন করে প্রায়শই 'যুক্তিযুক্ত' বা 'নিম্ন-রক্ষণাবেক্ষণ' হওয়ার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন। এদিকে, তাদের দেহগুলি সংবেদনশীল স্কোর, উত্তেজনার ধরণগুলি বিকাশ করে, ঘুমের ব্যাঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রাখে।
তাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয়ে আবেগকে স্বীকৃতি দিতে শেখার জন্য অনুশীলনের প্রয়োজন। তারা রায় ছাড়াই উত্থিত হওয়ার সাথে সাথে কেবল নামকরণ করে শুরু করুন। 'আমি উদ্বেগ লক্ষ্য করছি' আপনার এবং আবেগের মধ্যে স্থান তৈরি করে।
এই অভ্যাসটি ভাঙার অর্থ সংবেদনশীল নাটক নয় - স্বরীয়ভাবে, যে লোকেরা আবেগকে দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করে তারা প্রায়শই তাদের এড়ানোর জন্য মরিয়া চেষ্টা করার চেয়ে শান্ত দেখায়।
5 .. অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা ব্যবস্থা ব্যবহার করে।
একটি কঠিন দিন পরে স্ট্রেস হিট হয় এবং আপনার হাতটি ওয়াইন, ক্রেডিট কার্ড বা সচেতন চিন্তাভাবনা ছাড়াই অন্তহীন স্ক্রোলিংয়ের জন্য পৌঁছায়। অস্থায়ী ত্রাণ আসে, তারপরে গভীর সমস্যাগুলি।
আমার মনে হয় না আমি কখনো ভালোবাসা পাবো
অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা ব্যবস্থাগুলি কঠিন অনুভূতির চারপাশে আকর্ষণীয় শর্টকাট সরবরাহ করে। মস্তিষ্ক দ্রুত এই পথগুলি শিখেছে, অভ্যাস তৈরি করে যা পালানোর প্রতিশ্রুতি দেয় তবে পরিবর্তে নির্ভরতা সরবরাহ করে।
প্রাপ্তবয়স্করা খুব কমই এই স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রশ্নবিদ্ধ করে যতক্ষণ না পরিণতিগুলি গুরুতর - আর্থিক সমস্যা, স্বাস্থ্য সমস্যা বা ক্ষতিগ্রস্থ সম্পর্কের হয়ে ওঠে। মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলি নিজেরাই সবসময় সমস্যা হয় না; এটি তাদের অচেতন, বাধ্যতামূলক ব্যবহার যা সমস্যার সংকেত দেয়।
এই অভ্যাসগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য আপনার জীবনে তাদের ভূমিকা সম্পর্কে সততা প্রয়োজন। তারা কি সত্যই সুস্থতা বাড়ায় বা কেবল অস্বস্তি স্থগিত করে? বিকল্প মোকাবিলার প্রতিক্রিয়া বিকাশ ধৈর্য নেয়। আন্দোলন, সৃজনশীল অভিব্যক্তি বা সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ ধ্বংসাত্মক পরিণতি ছাড়াই কঠিন আবেগের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর পথ সরবরাহ করে।
6 .. ভবিষ্যত সম্পর্কে বিপর্যয়।
আপনার মনে অন্ধকার সম্ভাবনা প্রস্ফুটিত। আসন্ন উপস্থাপনাটি একটি ক্যারিয়ার শেষ বিপর্যয় হয়ে ওঠে। অদ্ভুত ব্যথা মানে টার্মিনাল অসুস্থতা। আপনার সম্পর্কটি নড়বড়ে মনে হয়, তাই বিসর্জন অবশ্যই আসন্ন।
বিপর্যয়কে সাধারণ উদ্বেগকে মানসিক অভ্যাসের মাধ্যমে অ্যাপোক্যালিপটিক পরিস্থিতিতে রূপান্তরিত করে। আপনার কল্পনাটি সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে ফলাফলগুলি তৈরি করে যখন আপনার দেহ প্রকৃত স্ট্রেস হরমোনগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়, বাস্তবে কিছুই ঘটেনি সত্ত্বেও।
অনেক বিপর্যয়কারীরা বিশ্বাস করেন যে তারা 'প্রস্তুত' বা 'বাস্তববাদী' হচ্ছে। ভক্স.কম এ অ্যালি ভলপ অনুসারে , বিপরীতটি সত্য-কার্যকর সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা হ্রাস করার সময় এই অভ্যাসটি উদ্বেগ বাড়ায়।
রোমান রাজত্ব সুস্থতা পরীক্ষায় ব্যর্থ
বিপর্যয় থেকে মুক্ত ভাঙ্গা আপনি যখন চরমপন্থায় ঝাঁপিয়ে পড়েছেন তখন স্বীকৃতি দিয়ে শুরু হয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'এখানে সবচেয়ে সম্ভবত ফলাফল কী?' বা 'কোন প্রমাণ এই ভবিষ্যদ্বাণীকে সমর্থন করে?' দুর্যোগের সাথে ব্যবধান পূরণ না করে অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শেখা প্রাথমিকভাবে অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এটি ধীরে ধীরে আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলিকে আরও নির্ভুলতা এবং শান্তির দিকে পুনর্বিবেচনা করে।
7 .. বিলম্ব এবং কঠিন কাজগুলি এড়ানো।
আপনি নিজের সোক ড্রয়ারটি সংগঠিত করার সময় গুরুত্বপূর্ণ কাজটি অপেক্ষা করে, আবার ইমেল চেক করুন, বা এখনই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার সামর্থ্য নেই এমন অবকাশের গন্তব্যগুলি গবেষণা করার উপযুক্ত সময়।
বিলম্ব অলসতা নয়; এটি একটি সময় পরিচালনার সমস্যা হিসাবে ছদ্মবেশযুক্ত একটি সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সমস্যা। লোকেরা এমন কাজগুলিতে বিলম্ব করে যা অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে - সেই অনাদায়ী, বিভ্রান্তি, একঘেয়েমি, বিরক্তি - তারপরে তাদের 'দুর্বল শৃঙ্খলা' এর জন্য নিজেকে পরাজিত করে।
এই স্ব-পরাজিত অভ্যাসটি ক্যাসকেডিং পরিণতি তৈরি করে: তাড়াহুড়ো করে কাজ, সুযোগগুলি মিস করা এবং আত্ম-সন্দেহকে আরও গভীর করা। প্রতিটি পর্ব আপনার অবিশ্বাস্যতা সম্পর্কে বিশ্বাসকে আরও শক্তিশালী করে, পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আরও আবেগগতভাবে চার্জ করে তোলে।
বিলম্ব কাটিয়ে উঠছে এর অর্থ এর সংবেদনশীল শিকড়কে সম্বোধন করা। ক্ষুদ্র পদক্ষেপে কাজগুলি ভাঙা ভয় দেখানো হ্রাস করে। অন্তর্নির্মিত বিরতির সাথে নির্দিষ্ট কাজের সময় নির্ধারণের সময় নির্ধারণ করা আপনার মস্তিষ্কের বিশ্রামের প্রয়োজনকে সম্মান করে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যখন এড়ানোর চক্রকে স্থায়ী করে তোলে এমন লজ্জা সর্পিলকে বাধা দেয় তখন আত্ম-মমত্ববোধের অনুশীলন করা।
8 .. অতিরিক্ত স্ক্রিন সময়/সামাজিক মিডিয়া খরচ।
নীরবতার মুহুর্তে আপনার ফোনটি তুলে, আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি পরীক্ষা করার ইচ্ছা পোষণ করেন। পঁয়তাল্লিশ মিনিট পরে, আপনি পৃষ্ঠতল, অস্পষ্টভাবে অসন্তুষ্ট বোধ করছেন এবং সময়টি কোথায় গেল তা ভাবছেন।
আমাদের ঘনত্বকে খণ্ডিত করার সময় এবং ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করার সময় স্ক্রিন অভ্যাসগুলি সাবধানতার সাথে ইঞ্জিনিয়ারড ডোপামাইন ট্রিগারগুলির মাধ্যমে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। দ্য গড় ব্যক্তি তাদের ফোনটি প্রতিদিন 2,617 বার স্পর্শ করে , এই অভ্যাসটি কীভাবে তাদের মস্তিষ্ককে পুনরায় আকার দেয় তা খুব কমই স্বীকৃতি দেয়।
ডিজিটাল সেবন প্রায়শই সংযোগ বা তথ্য সংগ্রহের হিসাবে মুখোশ দেয় যখন আসলে একাকীত্ব এবং অভিভূত হয়। আপনার মনোযোগ - আপনার কাছে সবচেয়ে মূল্যবান সংস্থান - সম্মতি ছাড়াই হাইজ্যাক করা হয়েছে।
আপনার ফোকাস পুনরায় দাবি করার জন্য ডিজিটাল বিরত থাকার প্রয়োজন হয় না। কৌশলগত সীমানা সমস্ত বা কিছুই নয় এমন পদ্ধতির চেয়ে ভাল কাজ করে। মনোনীত ফোন-মুক্ত অঞ্চলগুলি (শয়নকক্ষ, খাবারের সময়), অন্তহীন স্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে নির্ধারিত সোশ্যাল মিডিয়া চেকগুলি বা সেট পিরিয়ডের পরে নির্দিষ্ট ফাংশনগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ছোট পরিবর্তনগুলি মানসিক স্বচ্ছতা এবং উপস্থিতিতে গভীর পরিবর্তনগুলিতে একত্রিত হয়।
9। ক্ষোভ ধরে রাখা এবং ক্ষমা করতে অস্বীকার করা।
কেউ আপনাকে কষ্ট দেয়। বছর কেটে গেছে, তবুও তাদের নামের উল্লেখ এখনও আপনার চোয়ালকে আরও শক্ত করে। এদিকে, তারা আপনার চিন্তায় তারা যে মানসিক রিয়েল এস্টেট দখল করে তা দ্বারা সম্পূর্ণরূপে এগিয়ে গেছে।
গোপনে আমাদের মঙ্গলকে বিষাক্ত করার সময় ক্ষোভ আমাদের ন্যায়বিচারের বোধকে সন্তুষ্ট করে। ফোর্বসের একটি নিবন্ধ অনুসারে , অতীতের অন্যায়গুলি ধরে রাখা যখনই মেমরির পৃষ্ঠতল হয় তখন আপনার শরীরে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, মূলত অন্যকে আপনার নিজের চিন্তার নিদর্শনগুলির মাধ্যমে বারবার আপনাকে ক্ষতি করতে দেয়।
ক্ষতিকারক ক্রিয়াগুলি সম্মতি জানাতে বা অনিরাপদ লোকদের সাথে পুনর্মিলনের জন্য অনেক লোক ক্ষমা ভুল করে। বাস্তবে, ক্ষমা মূলত বেদনাদায়ক ঘটনাগুলির চারপাশে সংবেদনশীল চার্জ ছেড়ে দিয়ে ক্ষমাকারীকে উপকৃত করে।
একাকী ইচ্ছাশক্তির মাধ্যমে ক্ষোভের অভ্যাসটি ভাঙা হয় না। এর অন্তর্নিহিত আঘাতের প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং কীভাবে বিরক্তি আপনার জীবনকে অপরাধীর চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ করে তা স্বীকৃতি দেওয়া দরকার। কখনও কখনও অনিশ্চিত চিঠি লিখতে বা থেরাপিতে আপনার সত্য কথা বলা প্রয়োজনীয় বন্ধ করে দেয়। মনে রাখবেন যে ক্ষমাটি ধীরে ধীরে ঘটে, তাত্ক্ষণিকভাবে নয় your আপনার অগ্রগতিতে রোগী হন।
আপনার অভ্যাসগুলি আপনার ভবিষ্যতের সংজ্ঞা দেয়।
একটি সুখী ভবিষ্যতের পথটি আজ আপনার অভিজ্ঞতাটি নিঃশব্দে আপনার অভিজ্ঞতাকে রূপ দেয় তা স্বীকৃতি দিয়ে শুরু হয়। এই নয়টি নিদর্শনগুলি ভাঙা রাতারাতি ঘটে না - এর জন্য সহানুভূতিশীল সচেতনতা এবং ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন।
প্রতিবার আপনি অস্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া বাধা দিলে আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে তৃপ্তির দিকে পুনর্নির্মাণ করছেন। ছোট শিফটগুলি সময়ের সাথে সাথে গভীর রূপান্তরগুলিতে জমে থাকে। আপনার ভবিষ্যত স্ব স্ব -স্ব -স্ব -স্ব -স্ব -অভ্যাসের জন্য আপনি এখন চ্যালেঞ্জের জন্য কৃতজ্ঞ, আনন্দের জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য জায়গা তৈরি করুন যেখানে অসুখী একবারে আধিপত্য বিস্তার করে
