© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সআপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে আপনি জানতে পারবেন যে সমস্ত কিছু খুব অপ্রতিরোধ্য হওয়ার আগে আপনি কেবলমাত্র এতগুলি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা পরিচালনা করতে পারেন। তবে আপনি কি জানেন যে রিচার্জ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ছাড়াই এই জাতীয় সামাজিকীকরণের দীর্ঘায়িত বা অত্যধিক এক্সপোজার অন্তর্মুখী বার্নআউট হতে পারে?
বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা শক্ত এবং দীর্ঘ হতে পারে, সুতরাং আপনি যদি কোনও অন্তর্মুখী হন এবং সামাজিক ক্লান্তির নিম্নলিখিত সতর্কতার লক্ষণগুলি পরিচিত বলে মনে হয় তবে আপনার পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার কিছু তীব্র আরএন্ডআর প্রয়োজন এবং শীঘ্রই।
1। প্রতিটি ধরণের অডিও বা ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা 'খুব বেশি' হয়ে যায়।
হঠাৎ করেই আপনি কোনও সামাজিক সমাবেশে নিজেকে উপভোগ করতে পারেন, আপনি সরাসরি ভাবতে পারবেন না। লোকেরা আপনার সাথে কথা বলছে, তবে তারা যা বলছে তা আপনি তৈরি করতে পারবেন না এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলি কেন মাত্র 3000 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে তা আপনি বুঝতে পারবেন না।
wwe চরম নিয়ম 2017 সময়
ইন্ট্রোভার্টস উচ্চতর মস্তিষ্কের উত্তেজনাপূর্ণ বেসলাইনগুলির সাথে এক্সট্রভার্টগুলির চেয়ে সমস্ত ধরণের সেন্সরিয়া পৃথকভাবে প্রক্রিয়া করে, নিউরো লঞ্চ অনুযায়ী । মূলত, এর অর্থ হ'ল উদ্দীপনা আমাদের বহির্মুখীগুলির চেয়ে আরও শক্তভাবে আঘাত করে। ইন্ট্রোভার্টগুলি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও কর্টিসলও উত্পাদন করে, এ কারণেই আমরা প্রায় 0 থেকে 100 পর্যন্ত 'লড়াই বা বিমান' প্রতিক্রিয়াগুলি দিয়ে যেতে পারি। এক মিনিট মোটামুটি সহনীয় পরিস্থিতিগুলি হৃদস্পন্দনে অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে এবং অবিলম্বে ছেড়ে যাওয়া দরকার। এটি অন্যতম কারণ ইন্ট্রোভার্টগুলি বড় সামাজিক সমাবেশগুলি উপভোগ করে না , এবং কেন বার্নআউটের অভিজ্ঞতা এড়াতে এ জাতীয় ইভেন্টগুলির পরে তাদের প্রচুর ডাউনটাইম প্রয়োজন।
2। সহজ কাজগুলি অপ্রতিরোধ্য এবং স্মৃতিস্তম্ভ বলে মনে হচ্ছে।
আপনি একটি নোংরা থালাটি দেখুন এবং স্বীকৃতি দিয়েছেন যে এটির ধোয়া দরকার, তবে সেই কাজটি হ'ল সিসিফিয়ান এবং এটি করার জন্য আপনার কাছে এটি নেই। আপনি পুরোপুরি সচেতন যে এটি কেবল এক মিনিট সময় নেওয়া উচিত এবং তারপরে আপনার কাজ শেষ করা উচিত, তবে আপনার কূপটি শুকিয়ে গেছে, এবং আপনি পুরোপুরি জানেন যে একবার আপনি সেই থালাটি ধুয়ে ফেললে শেষ পর্যন্ত ধুয়ে ফেলার জন্য কেবল অন্য একটি থাকবে এবং আপনি কেবল এটি করতে নিজেকে আনতে পারবেন না।
এই অভিভূত অনুভূতি সাধারণত আপনি জ্বলন্ত প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি এবং আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না। মঞ্জুর, যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য ছড়িয়ে পড়ে থাকেন এবং কেবল এটি একসাথে রাখার জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন তবে তা উদ্দেশ্যমূলক হওয়া কঠিন হতে পারে তবে যদি আপনার দাঁত ব্রাশ করা একটি অনিবার্য কাজ বলে মনে হয়, এবং আপনি একটি খালি গদিতে ঘুমাচ্ছেন কারণ বিছানায় নতুন শীট রাখার জন্য আপনার কাছে এটি নেই, এটি একটি সমস্যা।
3। মৌলিক মানব মিথস্ক্রিয়া অসহনীয় এবং যথাসম্ভব এড়ানো।
আমার সঙ্গী এবং আমি দুজনেই অন্তর্মুখী, এবং আমরা জানি যখন আমরা উভয়ই সামাজিকীকরণের ক্ষমতাতে আঘাত করেছি যখন আমাদের মধ্যে একজন (বা উভয়) ক্ষমতা বা কথা বলার ইচ্ছা হারায় । আমরা কারও কাছ থেকে আর কোনও শব্দ শুনতে চাই না - আমরা তাদের শ্বাস নিতে শুনতে চাই না - এবং তারা যা বলছে তার প্রতিক্রিয়া জানিয়ে বা উত্তর দেওয়ার বিষয়ে পারফরম্যান্স হওয়ার চিন্তাভাবনা আমাদের এক হাজার বছর ধরে অরণ্যে পালাতে চায়।
সাইক সেন্ট্রাল অনুসারে , এটি 'সামাজিক ক্লান্তি' হিসাবে পরিচিত এবং এটি অসংখ্য স্তরের অন্তর্মুখীদের প্রভাবিত করতে পারে। এটি থেকে পুনরুদ্ধার করার একমাত্র উপায় হ'ল একাকী সময় নিরবচ্ছিন্নভাবে একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকা এবং যদি এটি অনুপলব্ধ থাকে তবে আমরা পুনরুদ্ধার না করা পর্যন্ত আমরা অন্য মানুষের চারপাশে কাজ করতে কম এবং কম সক্ষম (বা ইচ্ছুক) হয়ে উঠব।
আমি তোমাকে ভালোবাসি কিন্তু তুমি না
যখন আমার সঙ্গী এবং আমি এই পয়েন্টে পৌঁছেছি, তখন আমাদের কাছে একটি কোড শব্দ রয়েছে যা আমরা একে অপরকে জানাতে ব্যবহার করি যে আমরা সক্ষমতা অর্জন করেছি। এইভাবে, কেবল একটি ছোট শব্দ দিয়ে, আমরা এটি জানাতে পারি যে আমাদের একা কিছু নীরব সময় প্রয়োজন; আমাদের মধ্যে এটি কোনও ভুল নয়, তবে আমাদের কিছু সময়ের জন্য কেবল কোনও কথোপকথন বা শুনতে হবে না।
4। কিছুতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
যেহেতু ইন্ট্রোভার্টগুলি এক্সট্রভার্টগুলির চেয়ে অনেক বেশি তথ্য প্রক্রিয়া করে (এবং আরও গভীর এবং ধীরে ধীরে, গবেষণা অনুযায়ী ), বার্নআউট অনেক বেশি ঘন ঘন ঘটে এবং আরও দ্রুত। যদি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের উত্স থেকে প্রচুর তথ্য প্রক্রিয়া করতে বাধ্য করা হয়, যেমন ধ্রুবক বাধা থাকা সত্ত্বেও কর্মক্ষেত্রে মাল্টিটাস্ক করা, এটি তথ্যের একটি ব্যাকলগ তৈরি করে।
এটিকে বরং একটি ফানেলের মতো ভাবুন যা উপচে পড়া পূর্ণ। আপনার কাছে এতগুলি তথ্য রয়েছে যা এখনও প্রক্রিয়াজাত হচ্ছে যে আরও কিছু যুক্ত করার কোনও জায়গা নেই Your আপনার প্রসেসরগুলি অতিরিক্ত বোঝা হয়ে গেছে এবং আপনি অবচেতন স্তরে এত বেশি তথ্যের মাধ্যমে কাজ করছেন যা এটি আপনার সচেতন চিন্তায় ফাঁস হয়ে যাচ্ছে। এটি আপনাকে ফোকাস হারাতে পরিচালিত করে, জোন আউট , হতাশ হন, এবং এতটাই অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করুন যে আপনাকে কেবল কিছুক্ষণ শুয়ে থাকতে হবে। এটি অলসতার মতো মনে হতে পারে বা অনুভব করতে পারে তবে এটি আসলে আপনি সামাজিকভাবে এমন একটি চিহ্ন, আবেগগতভাবে, এবং মানসিকভাবে অভিভূত ।
5। সামান্য অসুবিধা বা বিঘ্নে বিরক্তিকরতা।
উপরে উল্লিখিত ওভারলোডও গড় তৈরি করতে পারে অন্তর্মুখী একটি খিটখিটে পাউডার ক্যাগ । এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে আপনি যে সমস্ত জিনিস মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন তা দ্বারা আপনি এতটা পুড়ে গেছেন যে আপনি সামান্যতম বিষয়টির জন্য অযৌক্তিকভাবে রাগান্বিত হয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আবার হলওয়ের মাঝখানে তাদের জুতো ছেড়ে চলে যায় এবং আপনি তাদের সরানোর জন্য বলার পরিবর্তে দরজাটি বাইরে ফেলে দেন। অথবা আপনি যখন মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছিলেন তখন আপনার বস আপনাকে আরও একবার বাধা দিলে সম্ভবত আপনি একটি চাকরি ছেড়ে দেন।
আপনার বয়ফ্রেন্ড আগ্রহ হারিয়ে ফেলছে কিনা তা কীভাবে জানবেন
আপনি নিজেকে এমন জিনিস দ্বারা বিরক্ত বোধ করতে পারেন যা সাধারণত আপনাকে বিরক্ত করে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কম্পিউটার বা রেফ্রিজারেটরের ব্যাকগ্রাউন্ড হাম, যা আপনি সাধারণত অবরুদ্ধ করতে এবং উপেক্ষা করতে পারেন এমন কিছু যা আপনি এটিতে একটি স্লেজহ্যামার নিতে চান তা এতটাই অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে।
কিভাবে একটি তারিখ পরে ফলোআপ
6 .. ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি।
এটি প্রায়শই ঘটে যদি কোনও অন্তর্মুখী তাদের চেয়ে বেশি দায়িত্ব কাঁধে রাখেন, যা প্রায়শই ঘটে থাকে জিনিসগুলি আরও সহজে এগুলি পরিধান করে অন্যদের চেয়ে। যেহেতু তারা এ জাতীয় বোঝা বহন করে, তাই তাদের মন ক্রমাগত তাদের যত্ন নিতে হবে এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করে: অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি তৈরি করার জন্য, বিল পরিশোধের জন্য বিল, কাজ করার কাজ ইত্যাদি। এই রেসিং চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই রাতে অন্তর্মুখীদের জাগ্রত রাখে এবং ঘুমের এই অভাব বার্নআউটকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
আপনি যদি ঘুমের ব্যাঘাতের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনার দেহটি এমনভাবে দুর্বল এবং বেদনাদায়ক বোধ করতে পারে যেন আপনি যখন বাস্তবে ট্রায়াথলনে প্রতিযোগিতা করেছেন তখন আপনি সোফা থেকে সবেমাত্র সরে এসেছেন। এমনকি যখন আপনি ঘুম পান, আপনি ঠিক যেমন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তা জেগে উঠবেন; এই বিশ্রামটি পুনরায় পূরণ করা হয়নি, এবং আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার চেয়েও কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করতে পারেন।
7 .. আপনি যে জিনিস উপভোগ করতেন তাতে আগ্রহের ক্ষতি।
যখন কোনও অন্তর্মুখী গুরুত্ব সহকারে - এমনকি বিপজ্জনকভাবে - পুড়ে যায়, তখন তারা এমন জিনিসগুলি করা বন্ধ করে দেবে যা তাদের আনন্দ আনত। এটি দেখার জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ কারণ এটি বোঝায় যে বার্নআউট বিপজ্জনক স্তরে পৌঁছেছে এবং অবিলম্বে উপস্থিত হওয়া দরকার। এর উদাহরণগুলি এমন একটি ভৌতিক বইয়ের কৃমি হতে পারে না পড়ার শক্তি বা ইচ্ছা না থাকা, বা একটি আগ্রহী ক্রাফ্টর কেবল টিভি বসে এবং দেখছেন, তাদের বিভিন্ন প্রকল্পকে ছোঁয়াচে ফেলে রেখেছেন।
আরও খারাপ বার্নআউট পায়, আপনি যে জিনিস উপভোগ করতেন তাতে আপনার কম আগ্রহ থাকবে। খুব বেশি আপনাকে খুশি করবে না আর। এমনকি আপনি এমন জায়গায় পৌঁছতে পারেন যেখানে আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন না বা মৌলিক ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিচ্ছেন না: আপনি রান্না করার পরিবর্তে ক্ষুধার্ত অবস্থায় হাতে যা আছে তা খান এবং কেবল যখন অন্য কেউ আপনাকে এটি করতে ব্যাজ করে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
প্রচুর অন্তর্মুখীরা আসলে লক্ষ্য করে না যে আমরা শেষ পর্যন্ত ভেঙে না যাওয়া পর্যন্ত আমরা জ্বলছি। আমরা আমাদের মন এবং দেহগুলিকে তাদের প্রাকৃতিক সামর্থ্যের বাইরে অনেক দূরে ঠেলে দিই এবং কেন আমরা এত পাতলা বোধ করি, যেমন 'এর মতো অজুহাত খুঁজে পাই' মাখন খুব বেশি রুটির উপর স্ক্র্যাপড ”, বিল্বো ব্যাগিন্স উদ্ধৃত করতে।
বার্নআউট সম্পর্কে জিনিসটি হ'ল আপনি যদি বিশ্রাম এবং পুনরায় পূরণ করার জন্য একা সময় আলাদা না করেন তবে আপনার শরীর আপনাকে বাধ্য করবে। তদ্ব্যতীত, এটি প্রায়শই এটি করার জন্য একটি কম-আদর্শ সময় বেছে নেয়। আপনার বার্নআউটের অন্তর্নিহিত কারণগুলি সম্বোধন করুন এবং আপনি নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করার আগে স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন।
