ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, একটি সুই এবং সুতার মত একসাথে যান। ফিটনেস, একটি সুসংগঠিত এবং মানসম্মত পুষ্টি পরিকল্পনা ছাড়া, শুধু কাজ করবে না।
পেশাগত কুস্তির ইতিহাসে জন সিনার সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক চেহারা রয়েছে এবং এর জন্য বেশিরভাগ কৃতিত্ব তার বিশেষ কঠোর পরিশ্রম এবং মানসম্মত খাদ্য গ্রহণের মধ্যে যে ভারসাম্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে তার জন্য দায়ী করা উচিত। পরিকল্পনা
সিনা বুঝতে পারে যে শারীরিক শারীরিক যোগ্যতা অর্জনের জন্য শুধু শারীরিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি লাগে এবং সঠিক পরিমাণের সাথে সঠিক পরিমাণে খাওয়া একটি নিশ্ছিদ্র শরীর অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। জন এর ডায়েট হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক যা তাকে একটি অভূতপূর্ব আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে এবং সে নিজেকে কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য শৃঙ্খলা থাকার জন্য গর্ব করে।
জন ফেলিক্স অ্যান্থনি সিনা জন্মগ্রহণ করেছিলেন 23 শে এপ্রিল 1977, ওয়েস্ট নিউবারি, ম্যাসাচুসেটসে। জন সিনা খুব কম বয়সে 12 বছর বয়সে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন। হাই স্কুলে তার প্রাথমিক বছরগুলিতে, সেনা তার শারীরিক নমুনা থেকে অনেক দূরে ছিলেন। তিনি অবিশ্বাস্যভাবে পাতলা ছিলেন এবং তার জুনিয়র উচ্চ বছরে মাত্র 120 পাউন্ড ওজন ছিল।
যাইহোক, যখন তিনি স্নাতক হন, তখন তিনি 235-250 পাউন্ড পর্যন্ত বেড়ে যান। ডব্লিউডব্লিউই -তে দৃশ্যে ফেটে পড়ার আগে, জন সিনা শরীরচর্চায় ক্যারিয়ার গড়েছিলেন। কিশোর বয়সের শেষের দিকে, তিনি পেশাগতভাবে প্রতিযোগিতা শুরু করেন, বিভিন্ন বডি বিল্ডিং শোতে অংশগ্রহণ করেন।
এই সময়ের মধ্যে, তার workouts বিশেষভাবে পেশী ভর নির্মাণ এবং আকার অর্জন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পেশাদার কুস্তির জগতে তার স্থানান্তরের পর, 15 বারের WWE ওয়ার্ল্ড হেভিওয়েট চ্যাম্পিয়ন তার মূল পেশী উন্নয়ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে ধৈর্য, ক্রীড়াবিদ এবং চটপটে উন্নতির সাথে সম্পর্কিত একটিতে স্থানান্তরিত হয়েছে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার লক্ষ্য ছিল ব্যথা প্রতিরোধ করা এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা।
এখানে পড়ুন: জন সিনার ব্যায়ামের রুটিন কী নিয়ে গঠিত?
জন সিনা তার শরীরচর্চার দিনগুলিতে
জন সিনা তার ওয়ার্কআউটকে বিভিন্ন দিনে ভাগ করেন। প্রতিটি দিন শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোনিবেশ করে। তার প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রকৃতি পরিবর্তিত হয়েছে এবং সময়ের সাথে বিকশিত হয়েছে। সেনা স্বীকার করেছেন যে, তার বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার শরীর যেভাবে সাড়া দেয় তার পরিবর্তন হয়েছে।
তিনি সেই পরিবর্তনগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়েছিলেন, যা তার অনুশীলনের সময় ব্যবহৃত নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে প্রতিফলিত হয়।
এছাড়াও পড়ুন: ট্রিপল এইচ ওয়ার্কআউট: কিভাবে গেম তার শরীর বজায় রাখে?
জন সিনার খাদ্যতালিকা যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, তেমনি আকৃতি রাখার ক্ষেত্রে তিনি জিমে যে কাজ করেন। তিনি যতটা কঠোর পরিশ্রম করেন জিমে, তার খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা তার নিখুঁত ফ্রেমের পিছনে অনেক সাফল্যের কারণ। নিম্নোক্ত খাদ্যদ্রব্যের বিস্তারিত তালিকা যা সেনেশনের নেতা দিনে বিভিন্ন সময়ে ব্যবহার করেন:
প্রাতfastরাশ 6 ডিম, 2 টি সম্পূর্ণ ডিম, 100 গ্রাম ওটমিল কিসমিস এবং আপেল সস (জিম সাপ্লিমেন্ট হিসেবে প্রোটিন বার। মাছ।
সিনার ডায়েট প্ল্যানটি দিনে সাতটি খাবার নিয়ে গঠিত। এই খাবারগুলি প্রোটিনে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। এই সুষম এবং সুষম পরিমিত খাবার পরিকল্পনা তাকে প্রয়োজনীয় এবং পর্যাপ্ত খনিজ, ভিটামিন এবং প্রোটিন প্রদান করে, যা মূলত শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য।
তার ব্রেকফাস্ট খুব ডিম-ভারী এবং তার প্রাথমিক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ গঠন করে। ওটমিল তাকে উচ্চ মাত্রার ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন এবং নিম্ন মাত্রার চর্বি প্রদান করে। একটি সহজে বহনযোগ্য প্রোটিন বার তাকে তার শরীরে প্রোটিনের অতিরিক্ত মাত্রায় লুকোচুরি করতে সাহায্য করে
দুপুরের খাবার তাকে বিভিন্ন মাত্রার প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে। সবজি এবং মুরগি তার সমৃদ্ধ খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তার সন্ধ্যার খাবার খুব হালকা এবং শুধুমাত্র প্রোটিন শেক এবং একটি কলা থাকে। এটি তাকে তাজা হতে সাহায্য করে এবং কিছুক্ষণের জন্য তার শরীরকে সুস্থ হতে দেয়।
শাকসবজি এবং মুরগি আবার একবার উপস্থিত হয়, এই সময় রাতের খাবারের সময়, যা তার ইতিমধ্যে প্রোটিন-কেন্দ্রিক খাদ্য পরিকল্পনায় আরও বেশি প্রোটিন যোগ করে। তিনি বাদামী চাল/পাস্তা এবং সালাদও খান। ক্যাসিন প্রোটিন শেক তাকে তার ওজন বজায় রাখতে এবং আরও বেশি শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করে।
খাদ্য/পুষ্টি পরিকল্পনা প্রতিটি পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট স্তরের পুষ্টির দাবি করে। ধর্মীয়ভাবে এটি অনুসরণ করার জন্য সেনা যা করতে পারেন তা করেন।
সিনার ক্যাচফ্রেজ হতে পারে 'ইউ ক্যান্ট সি মি' কিন্তু এই ধরনের অনবদ্য ফ্রেম উপেক্ষা করা কঠিন।
স্বাভাবিক প্যাটার্ন হল যে এতে সেনা জড়িত, সপ্তাহে ছয় দিন এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করে এবং একটি দিন একটি 'প্রতারণার দিন'। প্রতারণার দিনটি মূলত সিনাকে তার যা খুশি এবং যা খুশি তা খাওয়ার স্বাধীনতা দেয়। যখন তার প্রিয় খাবার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তখন সিনাকে নিম্নলিখিতটি বলতে হয়েছিল:
ক্রিস ব্রাউন এর নেট মূল্য কি?
আমি স্টেক পছন্দ করি। আমি স্যামন পছন্দ করি। আমি পুরো ডিম, বাদাম, ডেলি মাংস, মটরশুটি এবং সব ধরণের সবজি পছন্দ করি। এটি সাধারণত আমার ডায়েটের অন্তর্ভুক্ত। আমি মরিচ পছন্দ করি, এবং এই সমস্ত জিনিস যা আমি পেতে পারি।
তার প্রিয় 'লোড ডে' খাবারের কথা তুলে ধরে সিনা বলেছেন:
ফরাসি টোস্ট, ব্লুবেরি মাফিন, কলা বা পিজ্জার একটি স্লাইস। আমি যে পুষ্টি পরিকল্পনা নিয়ে আছি, সপ্তাহে একদিন আমার 'লোড ডে' যেখানে আমি যা চাই তা খেতে পারি।
জন সিনা 'বডি চেঞ্জ' নামে দুই মাসের দীর্ঘ পুষ্টি এবং ব্যায়াম কর্মসূচিও তৈরি করেছেন। এখানে বেনচেঞ্জের পুষ্টি পরিকল্পনা বর্ণনা করে সিনার একটি ভিডিও দেওয়া হল:
এটা স্পষ্ট যে জন সিনা এই বিষয়ে খুব সচেতন যে খাদ্যের জন্য অনেক প্রতিশ্রুতি এবং ধৈর্যের প্রয়োজন, কিন্তু এটি যে ফল পায় তা সম্ভবত তাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য যথেষ্ট। তিনি একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করার প্রক্রিয়াটি তৈরি করেন, যা অনেক সময় জটিল হতে পারে, খুব সরল এবং পূর্বনির্ধারিত লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় আন্তরিকতার উপর জোর দেয়।
সর্বশেষ জন্য WWE নিউজ , লাইভ কভারেজ এবং গুজব আমাদের Sportskeeda WWE বিভাগে যান। এছাড়াও যদি আপনি WWE লাইভ ইভেন্টে অংশ নিচ্ছেন বা আমাদের জন্য একটি নিউজ টিপ আছে, তাহলে আমাদের একটি ইমেইল fightclub (at) sportskeeda (dot) com এ দিন।
