সর্বোপরি, যখন আপনি ক্রমাগত নিজেকে বলছেন যে আপনার এবং অন্যান্য লোকের জীবনে যা কিছু ভুল হচ্ছে তার জন্য আপনি নিজেই দায়ী তখন আপনি কীভাবে নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করতে পারেন?
তুমি পারবে না। এটি একটি নেতিবাচক সংবেদনশীল লুপ যা চক্রটি ভাঙ্গার জন্য কোনও ধরণের হস্তক্ষেপ ছাড়া শেষ হবে না।
কিন্তু আপনি এটা কিভাবে করবেন? ঠিক আছে, এটি আংশিকভাবে নির্ভর করবে কেন আপনি এটি অনুভব করেন আপনি কখনই কিছু ঠিক করবেন না .
এই নিবন্ধটি আপনার অনুভূতির সম্ভাব্য কিছু কারণ এবং প্রতিটির জন্য সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করে৷
1. অতীত অভিজ্ঞতা বা ট্রমা আপনাকে অন্যদের জন্য দায়ী বোধ করে।
প্রত্যেকেই তাদের জীবনে ভাল, স্বাস্থ্যকর, প্রাপ্তবয়স্ক রোল মডেলের সাথে বেড়ে ওঠার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়।
প্রচুর লোক আপত্তিজনক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে বেড়ে ওঠে যারা অপরাধবোধ এবং দোষকে জবরদস্তির হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। তারা তাদের বাচ্চাদের উপর দায়িত্ব চাপিয়ে দেয় যাতে তাদের ব্যবহার করা সহজ হয়, তাই তারা অপব্যবহার স্বীকার করে। যেমন, 'কেন তুমি আমাকে তোমার সাথে এমন করতে চাও? তুমি যদি কর...'
তারপরে আপনার কাছে এমন প্রাপ্তবয়স্করা আছে যারা অপ্রয়োজনীয়ভাবে আপত্তিজনক নাও হতে পারে বরং এতটাই মানসিকভাবে অপরিণত যে তারা নিজেদের দায়িত্ব নিতে পারে না। কেউ কাউকে বা অন্য কিছুকে দোষারোপ করে তাদের ভুল থেকে বেরিয়ে আসতে পারে কারণ তাদের পক্ষে ক্ষমা চাওয়া অসম্ভব। যেমন, 'আমি দেরি করেছি কারণ আপনি আমাকে বলেছিলেন যে অনুষ্ঠানটি সন্ধ্যা 7 টায় শেষ হয়েছে। রাত ৮টার পরিবর্তে।
আপত্তিজনক রোমান্টিক সম্পর্কের তুলনামূলক প্রভাব থাকতে পারে। একজন রোমান্টিক অপব্যবহারকারী প্রায়ই তাদের সঙ্গীকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জোর করতে একই কৌশল ব্যবহার করে। যেমন, “আপনি আমাকে এভাবে অভিনয় করতে বাধ্য করছেন কেন? আপনি যদি শুধুমাত্র X করতেন তবে আমাকে Z করতে হবে না।'
যে ব্যক্তি বছরের পর বছর ধরে এই পরিবেশে বাস করে সে সম্ভবত এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে অভ্যন্তরীণ করবে, যার কারণে তারা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলির জন্য দায়ী বোধ করে।
এটি, পরিবর্তে, অপরাধবোধ এবং আত্ম-ঘৃণাপূর্ণ হয়ে ওঠে যখন তারা সেই অসম্ভব অন্যায্য, অস্বাস্থ্যকর মান অনুযায়ী বাঁচতে পারে না।
ট্রমা কাউন্সেলিং আপনাকে এই অভিজ্ঞতা বা অনুরূপ কিছু ক্ষত সনাক্ত করতে এবং নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
এর মানে এই নয় যে সবকিছু নিখুঁত হবে। কিন্তু আপনার ব্যক্তিগত নিরাময় এবং সীমানা নিয়ে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে দোষ স্বীকার করা থেকে বিরত রাখতে শিখতে পারেন যখন এটি নিশ্চিত নয়।
মানসিক অসুস্থতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কিভাবে আমরা নিজেদেরকে উপলব্ধি করি এবং বিশ্বকে ব্যাখ্যা করি।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানসিক রোগ আপনাকে করতে পারে আপনি একটি ভয়ঙ্কর মানুষ মনে হয় যখন আপনি কিছু ভুল করেননি।
এবং এমনকি যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি একজন ভয়ঙ্কর ব্যক্তি। প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে ভুল কাজ করে। মানুষ অসিদ্ধ, অগোছালো প্রাণী। তবুও, এটি মানসিক অসুস্থতাগুলিকে অনুপ্রবেশ করা এবং আপনাকে অন্যথা বলা বন্ধ করে না।
উদ্বেগ আপনাকে ভাবতে পারে যে সবকিছুই আপনার দোষ কারণ এটি আপনাকে বলে যে এটি আপনার সমস্ত দায়িত্ব। নিখুঁততাবাদ এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজনের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই উদ্বেগের সাথে হাতে-কলমে যায় কারণ মস্তিষ্ক কিছু নিয়ন্ত্রণের সন্ধান করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করে। কিন্তু এমন অনেক সময় আছে যখন আমরা আমাদের কর্মের চেয়ে বেশি কিছুর নিয়ন্ত্রণে থাকি না।
সেই ব্যক্তি নিজেকে দোষারোপ করতে পারে যখন তারা যে ফলাফলটি খুঁজছে তার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারে না। তারা এটাকে তাদের দোষ হিসেবে দেখতে পারে এমনকি যখন ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করার কোনো সম্ভাবনা থাকে না; এটা ঠিক যে তাদের মানসিক অসুস্থতা তাদের অন্যথা বলছে।
অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) হল আরেকটি মানসিক রোগ যা একজন ব্যক্তিকে তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতির জন্য দায় স্বীকার করতে পারে। 'দায়িত্ব ওসিডি' নামে পরিচিত ওসিডি-র একটি নির্দিষ্ট উপসেট রয়েছে যা ব্যক্তির উদ্বেগ এবং অপরাধবোধ বৃদ্ধি করে।
ভুক্তভোগী তাদের নিজেদের কল্যাণের সাথে এতটা উদ্বিগ্ন নয়। পরিবর্তে, তারা তাদের ক্রিয়াকলাপ বা অ-কর্মের প্রতিক্রিয়া এবং কীভাবে তারা অন্যদের প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে। তারা প্রায়ই এমন জিনিসগুলির জন্য দায় নেয় যা তাদের দোষ নয় কারণ তারা অন্যদের ক্ষতি করার জন্য অবিরাম চিন্তিত।
বিষণ্নতা কম স্ব-মূল্য এবং আত্ম-ঘৃণার অনুভূতিকে জ্বালানী দেয়। একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি দেখতে পেতে পারে যে তারা দোষ নেয় যা তাদের নয় কারণ তারা নিজেকে বলে যে তারা মূল্যহীন, তাই সব সমস্যা তাদের দায়িত্ব হয়ে যায়।
হতাশাগ্রস্ত লোকেদের মধ্যে আপত্তিজনক লোকেদের সাথে সীমানা প্রয়োগ করার শক্তিও নাও থাকতে পারে যারা তাদের উপর দায়িত্ব চাপাতে চায়। এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কেবল মাথা নত করা এবং এটির সাথে যাওয়া অনেক কম মানসিক শক্তি। অবশ্যই, এটি পুরো সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
আপনার ক্রিয়াকলাপ বা অ-ক্রিয়াগুলি কীভাবে অন্য লোকেদের প্রভাবিত করে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, একজন মানসিক অসুস্থ ব্যক্তির জন্য, এই ভয় এবং উদ্বেগগুলি তাদের দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করবে। উদ্বেগ বা দায়িত্ব ওসিডি সহ একজন ব্যক্তি এই বিষয়গুলিতে ঘন্টা বা এমনকি দিন ধরে থাকতে পারেন। তারা বারবার ক্ষমা চাইতে পারে।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি একটি মানসিক অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করছেন, আপনার সেরা বিকল্প হল পেশাদার সাহায্য নেওয়া। দুর্ভাগ্যবশত, কোনো আত্ম-সহায়তা বা লুপগুলি ভাঙতে মোকাবেলা করার দক্ষতা প্রথমে মানসিক অসুস্থতাকে সম্বোধন না করে বেশিদিন কাজ করতে পারে না।
3. আপনার কম আত্মসম্মান বা স্ব-ইমেজ থাকতে পারে।
কম আত্মসম্মান বা দুর্বল আত্ম-ইমেজ সহ একজন ব্যক্তি নিজেকে সবকিছুর জন্য দোষী মনে করতে পারে কারণ তারা বিশ্বাস করে না যে তারা একজন ভাল ব্যক্তি।
একটি সমস্যা ঘটে, এবং যেহেতু তারা মনে করে যে তারা একটি ভয়ানক ব্যক্তি, তারা উপসংহারে আসে যে খারাপ ফলাফলের জন্য তাদের অবশ্যই দোষ রয়েছে। এই বিশ্বাস লুপ তাদের নিজেদের সম্পর্কে এই মিথ্যাগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি নেতিবাচক চিন্তাধারার মধ্যে নিজেদেরকে মারতে থাকার উপায় দেয়।
আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পরিস্থিতির অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করেন এবং অতিরিক্ত-বিশ্লেষণ করেন যতক্ষণ না আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে সমস্যাটি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট মান পূরণ না করার জন্য আপনার দোষ। সেই মান সাধারণত অন্যায্য এবং অযৌক্তিক হবে।
উদাহরণ স্বরূপ, 'আমার জানা উচিত ছিল এই কাজটি তাদের রাগান্বিত করবে।' কিভাবে? তারা কি আপনাকে বলেছে? তারা কি বলেছিল, 'আরে, এটা করো না'? এবং যদি তারা করেও, তাদের অনুরোধ কি যুক্তিযুক্ত? কখনও কখনও তা হয় না।
কম আত্মসম্মানযুক্ত লোকেরা প্রায়শই প্রশংসা গ্রহণ করা কঠিন বলে মনে করেন। তারা তাদের একপাশে ব্রাশ করতে পারে, প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করতে পারে, বা তাদের মনের মধ্যে এটি সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করতে পারে। 'এটি এত বড় চুক্তি ছিল না' বা 'যে কেউ এটি করতে পারত' এর মতো চিন্তাগুলি নিজের সম্পর্কে একজনের মতামতকে আরও দুর্বল করে।
কিন্তু ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া অস্বীকার করে, আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে আরও শক্তি দেন। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া যত শক্তিশালী হবে, আপনি তত বেশি অনুভব করবেন আপনি সমস্যা যখন সমস্যা দেখা দেয়।
এই প্যাটার্ন থেকে মুক্ত হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতি উন্নত করা। এটি করার মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক লুপগুলি ভাঙতে পারেন এবং নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন আপনার দায়িত্ব নয় এমন সমস্যার জন্য।
আপনার দায়িত্ব কী এবং কী নয় তা আরও সহজে নির্ধারণ করতে আপনাকে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণের জন্যও কাজ করতে হতে পারে।
4. আপনি একজন পরিপূর্ণতাবাদী।
পারফেকশনিস্টরা প্রায়ই পারফেকশনিজমকে একটি প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্য হিসেবে দেখেন। সর্বোপরি, আপনি যদি কাজটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে। ঠিক?
বাস্তবে, পরিপূর্ণতাবাদ পরিপূর্ণতাবাদীর প্রতিবন্ধক। যখন জিনিসগুলি নিখুঁতভাবে কাজ করে না বা তারা তাদের অবাস্তব মান পূরণ করতে অক্ষম হয় তখন তাদের গ্রহণ করা কঠিন সময়। পরিপূর্ণতাবাদ একটি সব-বা-কিছু না ভাবার উদাহরণ , যা প্রায়ই বাস্তব জগতে কাজ করে না।
পারফেকশনিস্ট তখন নিজেদেরকে দোষারোপ করতে পারে যে তারা তাদের সেট করা অসম্ভব মান অনুযায়ী বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট ভাল নয়।
তদুপরি, তারা এমনকি প্রকল্পগুলিও শেষ করতে পারে না কারণ তারা তাদের নিখুঁত করার দিকে এতটাই মনোনিবেশ করে যে তারা কখনই এমন বিন্দুতে পৌঁছায় না যেখানে তারা এটিকে সম্পূর্ণ বলতে পারে। আপনি হয়তো এই কথাটি শুনেছেন, 'নিখুঁতকে ভালোর শত্রু হতে দেবেন না।' একটি ভাল প্রজেক্ট রিলিজ করা সবসময়ই একটি শেল্ফে বসে থাকা একটি নিখুঁত প্রজেক্টের চেয়ে ভাল৷
পারফেকশনিজমের বিভিন্ন শিকড় থাকতে পারে। কখনও কখনও এটি ওসিডি বা উদ্বেগের মতো মানসিক অসুস্থতার ফলে হতে পারে, যেখানে ভুক্তভোগী স্ট্যান্ডার্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করে। কখনও কখনও এটি দুর্বল আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-মূল্যের ফলাফল। পরিস্থিতি অবশ্যই নিখুঁত হতে হবে, এবং এটি তাদের দোষ যে এটি নয়, এমনকি যখন এটি নিখুঁত হতে পারে বলে মনে করা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক।
কারণ যাই হোক না কেন, পারফেকশনিজম একটি সমস্যা যা থেরাপির মাধ্যমে এবং এটির কারণ হতে পারে এমন যেকোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে কাজ করা যেতে পারে।
5. সংঘাত এড়াতে আপনি দায়িত্ব গ্রহণ করতে পারেন।
সেখানে কিছু লোক আছে যারা দ্বন্দ্ব সামলাতে পারে না। তারা দোষ এবং দোষ স্বীকার করে যা তাদের নয় যাতে সংঘর্ষের বিস্ফোরণ রোধ করা যায়।
তারা চায় সবকিছু শান্তিপূর্ণ হোক। তাদের মনে, এমন পরিস্থিতির জন্য দোষ এবং দোষ স্বীকার করা যা তাদের দায়িত্ব ছিল না শান্তি বজায় রাখার একটি উপায়।
এই ধরনের আচরণ প্রায়ই ট্রমা এবং অতীত অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়। একজন ব্যক্তি যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে বেড়ে ওঠেন যারা তাদের প্রতিটি ছোট ভুলের জন্য চিৎকার করে তাদের দোষ স্বীকার করতে এবং শত্রুতা এড়াতে ক্ষমা প্রার্থনা করার শর্তযুক্ত হতে পারে। এই ধরনের আচরণই ব্যক্তিকে প্রাপ্তবয়স্ক হতে অনুসরণ করবে, যদি তাকে সম্বোধন না করা হয়।
মূল সমস্যাটি সমাধান করার জন্য থেরাপি হল সর্বোত্তম বিকল্প যাতে আপনি আরও ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
সবকিছুকে নিজের দোষ হিসেবে না দেখতে শেখা।
সবকিছু আপনার দোষের অনুভূতি হল জ্ঞানীয় পক্ষপাতিত্ব, সাদা-কালো চিন্তা, বা সব-বা-কিছুই না ভাবার উদাহরণ।
এই ধরনের চিন্তার সমস্যা হল যে এটি সঠিকভাবে বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে না। জীবনের কিছু জিনিস কালো এবং সাদা। প্রায় সব কিছুই ধূসর ছায়ার মধ্যে বসে।
কখনও কখনও আপনি জিনিসগুলির জন্য দোষী হবেন এবং কখনও কখনও, আপনি করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভাল যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সবসময়-বা প্রায়শই-নেতিবাচক পরিস্থিতির জন্য দোষী।
এই ধরনের সমস্যা প্রায়ই ট্রমা বা মানসিক অসুস্থতা থেকে উদ্ভূত হয় যার সমাধান করা প্রয়োজন যাতে আপনি আরও সুখী, স্বাস্থ্যকর হতে পারেন।
আপনাকে আপনার কাঁধে বিশ্বের ভার বহন করতে হবে না। এটি আপনার নিজের নয়। এমনকি যখন জিনিসগুলি খারাপ হয়, এর অর্থ এই নয় যে কেউ দোষী। কখনও কখনও খারাপ জিনিসগুলি কোনও কারণ ছাড়াই ঘটে এবং এটি ঠিক সেভাবেই চলে।
