প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আপনি কি নিজের উপর খুব কঠিন হচ্ছেন? আপনি যদি নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হন তবে আপনি আপনার শান্তি, সুখ এবং তৃপ্তি নষ্ট করছেন।
যারা তাদের প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য ক্রমাগত নিজেদের উপর কঠোর হয় তারা প্রায়ই নেতিবাচক মধ্যে বাস করে। সর্বোপরি, এখানেই অস্বাস্থ্যকর সমালোচনা সাধারণত বেঁচে থাকে। সৌভাগ্যবশত, এটি একটি সমস্যা যা সমাধান এবং উন্নত করা যেতে পারে।
তাহলে কিভাবে আপনি নিজের উপর এত কঠোর হওয়া বন্ধ করবেন?
একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি নিজেকে সহজ করতে সহায়তা করেন। আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে কথা বলা সবচেয়ে সুবিধাজনক মানের যত্নের জন্য।
কেন ফিন বালোর nxt এ ফিরে গেলেন?
1. বুঝুন কেন আপনি নিজের উপর এত কঠিন।
সমাধান খোঁজার চাবিকাঠি হল সমস্যার উৎস বোঝা। বেশ কিছু আছে যে কারণে আপনি নিজের উপর খুব কঠিন হতে পারেন . আপনি হয়তো জানেন যে আপনি আপনার সম্পূর্ণ ক্ষমতা অনুযায়ী কাজ করছেন না। আপনি অন্য লোকেদের কাছ থেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি এবং প্রশংসা পেতে পারেন। হতে পারে আপনি ট্রমা বা মানসিক অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন যার সমাধান করা দরকার।
কারণ যাই হোক না কেন, আপনি বোঝার চেষ্টা করতে চাইবেন কেন আপনি নিজের উপর এত কঠোর যাতে আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে।
এবং যদি আপনার এটির সাথে একটি কঠিন সময় থাকে, তাহলে একজন প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে যিনি আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি আরও অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
2. তাদের মোকাবেলা করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে ব্যক্তিত্ব দিন।
আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের ব্যক্তিত্ব আপনাকে সেই আখ্যানটিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয়। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে একটি নাম দিন এবং অন্য কেউ আপনাকে নেতিবাচক কিছু বলার মতো তাদের বর্ণনাটি দেখুন। যদিও সেই আখ্যানটি আপনার একটি অংশ, এটি আপনি কে এবং আপনার প্রচেষ্টার সঠিক প্রতিফলন নয়।
আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে ব্যক্ত করে, আপনি এর বিরুদ্ধে আরও কার্যকরভাবে তর্ক করতে পারেন। এই অভ্যন্তরীণ চিন্তাগুলি আপনার মনোলোগের একটি অংশ হওয়ার পরিবর্তে, আপনি পরিবর্তে ভাবতে পারেন, 'আরে জন, চুপ করুন। আমি এখানে আমার সেরাটা করছি।”
তদ্ব্যতীত, এটি ইতিবাচক চিন্তার সাথে সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।
'আপনি আরও ভাল করতে পারেন. পরিবর্তে, আপনি সেই প্রেজেন্টেশনে বোমা মেরেছেন, এবং সবাই মনে করে আপনি অযোগ্য।'
“আমি সবসময় ভালো করতে পারি। কেউ নিখুঁত নয়, এবং আমাকেও হতে হবে না। আমি অনুমান করতে পারি না যে আমি জানি অন্য সবাই কী ভাবছে।'
3. সমালোচনামূলক পরীক্ষার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
কিছু লোক একটি সমালোচনামূলক পরীক্ষার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা সহায়ক বলে মনে করে। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট কর্মে অংশ নেওয়ার আশা করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাগুলিকে নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে যখন সেগুলি অপ্রতিরোধ্য বা অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে।
'আমি সকালে জার্নাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে সমালোচনা বা পরীক্ষা করি না। এটি আমাকে ঘুমানোর জন্য কিছু সময় দেবে এবং এটিকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে দেবে।'
আপনার বয়ফ্রেন্ডকে কীভাবে সম্মান করবেন
তার মানে এই নয় যে এই সময়টা কাটাতে হবে অযৌক্তিক প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য নিজেকে মারধর . নিজেকে টুকরো টুকরো করার জন্য এটি একটি অজুহাত নয়। পরিবর্তে, আপনার আত্ম-পরীক্ষা বাস্তবসম্মত হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
আপনি যে উপস্থাপনা ভাল করতে পারে? সম্ভবত। কিন্তু আপনি আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করেছেন, এবং আপনি এখন এটি সম্পর্কে আর কিছুই করতে পারেন না।
4. সাধারণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। সুনির্দিষ্ট হোন।
অনেক লোক যারা নিজের উপর খুব কঠিন তারা সাধারণত বিস্তৃত স্ট্রোকে ভাবেন। এটি সহায়ক নয় কারণ এটি গঠনমূলক হতে পারে না। 'আমি চুষছি' প্রতিক্রিয়া নয়। এটি কেবল আপনি নিজের জন্য একটি ঝাঁকুনি হচ্ছেন। পরিবর্তে, আপনি নির্দিষ্ট উপাদানগুলি পরীক্ষা করে দেখতে চান যে আপনি কোথায় ব্যর্থ হতে পারেন এবং আপনি কোথায় উন্নতি করতে পারেন। আসুন উপস্থাপনার উদাহরণে ফিরে যাই।
আপনি আপনার সহকর্মীদের সামনে উঠুন এবং আপনার উপস্থাপনা দিন। আপনি শব্দের উপর হোঁচট খেয়ে থাকতে পারেন, এবং স্লাইডগুলির একটি জায়গার বাইরে ছিল।
বলার পরিবর্তে, “আমি চুষছি। আমি উপস্থাপনায় ভয়ানক।' আপনি পরিবর্তে বলতে পারেন, 'আমার মৌখিক উপস্থাপনা দক্ষতার উপর কাজ করতে হবে' এবং 'আমাকে পরের বার আমার স্লাইডগুলি সঠিক ক্রমে আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে দুবার পরীক্ষা করতে হবে।'
প্রতিক্রিয়া এই নির্দিষ্ট পয়েন্ট কর্মযোগ্য. আপনি 'আমি চুষছি' এ উন্নতি করতে পারবেন না। যে বিবৃতি নিজেকে ভাল করার কোন পথ প্রস্তাব. একটি ভাল সুযোগ আছে যে অন্য লোকেরা আপনাকে ততটা কঠোরভাবে বিচার করছে না যতটা আপনি নিজেকে বিচার করছেন। এমনকি পেশাদার স্পিকাররাও কখনও কখনও হোঁচট খায় বা তাদের স্লাইডগুলিকে এলোমেলো করে দেয়।
এটা ঘটে। এটা তোমার সাথে ঘটবে। আপনি এটি কিভাবে পরিচালনা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
5. 'কি যদি' আপনার জন্য কাজ করে।
'কি যদি?' বিবৃতিগুলি হল অস্পষ্ট বিভ্রান্তি যা সাধারণত নেতিবাচক এবং নিজেকে ভেঙে ফেলার একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যদি সবকিছু ভুল হয়ে যায়? আমি যদি বোকা দেখি? আমি চুষলে কি হবে? মানুষ যদি আমাকে নিয়ে হাসবে?
এবং...তারা না করলে কি হবে? যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যায় এবং আপনি এটি পেরেক দেন? যদি আপনার শ্রোতারা মনে করেন যে আপনি একটি আশ্চর্যজনক কাজ করেছেন? যদি আপনি স্তন্যপান না করেন, এবং আপনার প্রস্তুতি সব বন্ধ পরিশোধ? লোকেরা যদি আপনাকে হাসানোর পরিবর্তে আপনাকে সাধুবাদ জানায়?
যারা নিজেদের উপর কঠোর হয় তারা খুব কমই ইতিবাচক 'কি হলে' পরিস্থিতি বিবেচনা করে। এবং, আসুন এটির মুখোমুখি হই, আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল না অনুভব করেন বা প্রচুর আত্ম-সন্দেহ অনুভব করেন তবে এটি করা কঠিন।
6. নিজের ক্ষতি করার জন্য অযৌক্তিক মান ব্যবহার করবেন না।
আপনি যদি দেখতে পান লক্ষণ যে আপনি নিজের উপর খুব কঠিন , আপনার মানগুলি যুক্তিসঙ্গত তা নিশ্চিত করার জন্য এটি পুনরায় পরীক্ষা করার সময়।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি যে নিজের উপর খুব কঠিন দণ্ডটি এতটাই অবাস্তবভাবে উঁচু করে যে তারা আর এটিতে পৌঁছতে পারে না। এটি সর্বদা একটি সচেতন পছন্দ নয়। এটা হতে পারে যে আপনি একটি মূল্যায়ন করেছেন, একটি নেতিবাচক ধারণা হস্তক্ষেপ করেছেন এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এটি সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অন্য লোকেরা সেই মানদণ্ডে পৌঁছেছে কিনা? শুধু একটি বা দুটি নয়, তার চেয়েও বেশি। আপনার সহকর্মীরা কীভাবে করছে তা দেখতে সহায়ক হতে পারে। এটি অগত্যা নিজেকে আপনার সহকর্মীদের সাথে তুলনা করার বিষয় নয়। পরিবর্তে, আপনি একটি ধারণা পেতে চান. এটিকে আরও ভালভাবে বোঝাতে আপনাকে একটি উদাহরণ দেওয়া যাক।
100টি বিক্রয় কল করার জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি কোটা আছে। আপনি আপনার সহকর্মীদের দিকে তাকান এবং দেখেন যে অন্য সমস্ত কর্মচারীদের মধ্যে শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি সেই কোটা পূরণ করতে পারেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনি যথেষ্ট ভাল পারফরম্যান্স করছেন কিনা তা কোনও বিষয় নয়। সেট কোটা বন্ধ এবং অযৌক্তিক হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। এটার সাথে আপনার বা আপনার পারফর্ম করার ক্ষমতার কোন সম্পর্ক নেই।
'কিন্তু অপেক্ষা করো! সেই এক ব্যক্তি এখনো পিষে যাচ্ছে! আমি কেন না?' কে জানে? হয়তো তারা হ্যাং আপ এবং দ্রুত পরবর্তী কল পেতে? হয়তো তারা বিক্রয়ে ভাল? হয়তো তাদের একটি ভাল মানের কল তালিকা আছে? তারা আরও ভাল করতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আপনার পারফর্ম করার ক্ষমতার সাথে কিছুই করার নেই।
7. নিজেকে ভুল করার অনুমতি দিন।
এটি একটি আশ্চর্য হিসাবে আসতে পারে, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র মানুষ. আপনি একটি বিশাল মহাবিশ্বে সূর্যের চারপাশে ঘুরতে থাকা একটি পাথরের উপর একটি ভ্রান্ত প্রাণী। আপনি ভুল করতে যাচ্ছেন. শুধু আপনি ভুল করতে যাচ্ছেন না, কিন্তু আপনাকে ভুল করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং ভুল করার আশা করা উচিত।
জীবনে কিভাবে উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হয়
সবাই করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি কিভাবে আপনার ভুলগুলোকে সমাধান করেন।
আপনি কিভাবে আপনার ভুল ঠিক করবেন? এটা কি ক্ষমা? আপনি ভেঙে ফেলা কিছু প্রতিস্থাপন করতে হবে? আপনার কি পরবর্তী জিনিসের জন্য প্রস্তুতির জন্য আরও সময় ব্যয় করতে হবে? সম্ভবত আপনার কাজ ডবল চেকিং?
আপনি এখন এই ভুল ঠিক করতে কি করতে পারেন? এবং আপনি কি করতে পারেন যে ভুল পুনরায় ঘটতে প্রতিরোধ করতে?
