প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
কীভাবে ওভারশেয়ারিং বন্ধ করতে হয় তা শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কেবল এখানে ক্লিক করুন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে সংযোগ করতে।
এটা কোনো না কোনো সময়ে সবার ক্ষেত্রেই ঘটেছে। আপনি এই আকর্ষণীয় নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন, তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করতে পারবেন না।
আপনি অন্যথায় আপনার পরিচিত কারো সাথে একটি চমৎকার কথোপকথনকারী হতে হলে শব্দগুলি আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসে বলে মনে হয়। কিন্তু তারপরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি খুব বেশি ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করছেন যা অন্য ব্যক্তির এখনও জানা উচিত নয় বা কখনও জানা উচিত নয়।
কথোপকথনের দিকে ফিরে তাকালে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চেষ্টা না করা সত্ত্বেও আপনি ওভারশেয়ার করেছেন৷ এবং, ওভারশেয়ার করা অনেক লোকের মতো, আপনিও দেখতে পারেন যে এটি একটি নতুন বন্ধুত্বের জন্মের সম্ভাবনাকে নষ্ট করেছে বা বর্তমান সম্পর্ককে লাইনচ্যুত করেছে।
ওভারশেয়ারিংয়ে দোষ কি?
বিভিন্ন ধরণের সম্পর্কের বিভিন্ন মান থাকতে পারে কারণ এটি ওভারশেয়ারিংয়ের সাথে সম্পর্কিত। আপনি এইমাত্র দেখা একজন ব্যক্তির কাছে অতিরিক্ত তথ্য প্রকাশ করা খারাপ। এটি অস্বস্তিকর কারণ তারা আপনার সাথে অনুরূপ তথ্য শেয়ার করতে নাও পারে৷ তবুও, এটিও যোগাযোগ করে যে আপনার কাছে সেরা সামাজিক অনুশীলন নাও থাকতে পারে। কাউকে অদ্ভুতভাবে বের করা সহজ হতে পারে, যার কারণে তারা আরও সংযোগ করতে চায় না।
ওভারশেয়ারিং প্রতিষ্ঠিত বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের ক্ষতি করে কারণ এটা মনে হতে পারে যে আপনি অন্য ব্যক্তির উপর অনেক বেশি চাপ দিচ্ছেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা থেরাপিস্ট নন। আপনি মোকাবেলা করছেন এমন প্রতিটি সংগ্রাম বা সমস্যা তাদের জানার দরকার নেই। আপনি এই জিনিসগুলি একজন থেরাপিস্ট বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেয়ে আরও ভাল হবেন। আপনি কেবল সম্পর্কের মানসিক ওজনই কম করবেন না, তবে আপনি এমন লোকদের সাথেও কথা বলবেন যারা সম্ভাব্যভাবে এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।
ওভারশেয়ারিংয়ের আরেকটি উদ্বেগ হল নিরাপত্তা। সেখানে অনেক অ-ভালো মানুষ আছে। ওভারশেয়ারিং দুর্বলতা বা দুর্বলতা প্রকাশ করতে পারে যা একজন নির্দয় ব্যক্তি শোষণ করার চেষ্টা করতে পারে। নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার শেয়ার করা তথ্য সম্পর্কে আপনি নির্বাচনী হতে চান।
আমরা কেন ওভারশেয়ার করব?
একজন ব্যক্তি ওভারশেয়ার করার একটি সম্ভাব্য কারণ হল আমরা কীভাবে কথা বলি তার উপর নজর রাখার জন্য মানসিক স্থিতিস্থাপকতার অভাব। দৃঢ় সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা সহ লোকেরা তাদের নিজস্ব আবেগ এবং অভিব্যক্তিতে পরিমাপ করা সহজ বলে মনে করে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, মহামারী এবং সামাজিক সমস্যাগুলি অনেক লোককে অনেক চাপ, অসুবিধা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ করেছে। এটি লোকেদের এমন পর্যায়ে ফেলেছে যেখানে আমাদের সামাজিক দক্ষতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে।
আমার স্বামী আমার সবকিছু নিয়ে অভিযোগ করে
বিভিন্ন মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আবেগপ্রবণতার কারণে নিজেদের বেশি ভাগ করে নিতে পারেন। যারা শক্তিশালী আবেগ অনুভব করে তারা দেখতে পায় যে তাদের আবেগ তাদের মস্তিষ্ককে অভিভূত করছে বা তাদের কথা তাদের মুখ থেকে বের করে দিচ্ছে। ওভারশেয়ারিং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা ADHD এর লক্ষণ হতে পারে।
এটি এমনও হতে পারে যে ওভারশেয়ারিং ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে শোনা যায়নি। তাদের সাথে কথা বলার মতো কেউ নেই, তাই তারা তাদের চ্যালেঞ্জ, আবেগ এবং সমস্যাগুলি শ্রবণকারী ব্যক্তির উপর ফেলে দেয়। এটি ব্যক্তিকে অস্বস্তি বোধ করার এবং পরিস্থিতি থেকে প্রত্যাহার করার একটি নিশ্চিত উপায়।
কখনও কখনও একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তাদের অন্তরঙ্গতার অনুভূতি রয়েছে যা আসলে বিদ্যমান নেই। উদাহরণস্বরূপ, সারাহ দেখতে পারে যে সে তার ব্যক্তিগত জীবনের অনেক কিছুই তার হেয়ারড্রেসারের সাথে শেয়ার করে। দু'জন একসাথে মোটামুটি সময় কাটায় কারণ সে নিয়মিত তার চুলকে সুন্দর রাখার জন্য টাচ-আপের জন্য যায়। হেয়ারড্রেসার নিয়মিত তার ব্যক্তিগত জায়গায় থাকে, অবচেতন সংকেত তৈরি করে যে একটি ব্যক্তিগত ঘনিষ্ঠতা রয়েছে, তাই সারাহ ওভারশেয়ার করে। এই কারণেই কিছু লোক তাদের ব্যক্তিগত ব্যবসা সোশ্যাল মিডিয়া এবং অপরিচিতদের সাথে প্রচার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
কিছু লোকের অন্যদের সাথে কীভাবে বন্ধুত্ব বা ঘনিষ্ঠতা তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা নেই। তারা মনে করতে পারে যে ব্যক্তিগত জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়া যা সম্পর্কের পরে আসা উচিত তাদের দ্রুত বন্ধনে সহায়তা করবে। এটি প্রায়শই একটি ভুল ধারণা যা জীবন, ট্রমা বা মানসিক অসুস্থতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার একাকীত্বের কারণে হতে পারে। সর্বোপরি, অনেক লোক বসে বসে এই লড়াইগুলি শুনতে চায় না।
এবং কখনও কখনও, ওভারশেয়ার করা একজন ব্যক্তির দুর্বল ব্যক্তিগত সীমানার মতো সহজ হতে পারে। লাইনগুলি কোথায় হওয়া উচিত তা বোঝার মতো সামাজিক পরিপক্কতা তাদের নেই।
আপনি ওভারশেয়ার করছেন কিনা আপনি কিভাবে জানবেন?
কথোপকথন একটি দ্বিমুখী রাস্তা হতে অনুমিত হয়. এটাকে টেনিস খেলা হিসেবে ভাবুন। আপনি অন্য খেলোয়াড়ের কাছে বলটি আঘাত করেন এবং সেই খেলোয়াড়টি আপনার কাছে বলটি আঘাত করে। কথোপকথন একইভাবে ঘটে। আপনি কি বলতে হবে সে সম্পর্কে একটু কথা বলুন এবং তারপরে অন্য ব্যক্তির কাছে বলটি আঘাত করার একটি উপায় খুঁজে বের করুন। এটি করার একটি সহজ উপায় হল আপনার কথোপকথন সম্পর্কিত একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা। উদাহরণ স্বরূপ:
“মানুষ, আজকে আমরা কত সুন্দর দিন কাটাচ্ছি। আমি ভাবছি আজ রান্না করব। তুমার কী কোন পরিকল্পনা আছে?'
'অবশ্যই করবেন। আমি আমার সঙ্গীর সাথে ডিস্ক গল্ফ করতে যাচ্ছি। আবহাওয়া বাইরে বের হয়ে কিছু করার জন্য উপযুক্ত।”
'এটি দুর্দান্ত শোনাচ্ছে। আমি ডিস্ক গল্ফ সম্পর্কে শুনেছি, কিন্তু আমি এটি কখনও করিনি। এ ব্যাপারে আপনি কি পছন্দ করেন?'
এই বিনিময়ে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে কথোপকথনের মধ্যে থাকা উভয় ব্যক্তিই সমান, সামাজিকভাবে-বান্ধব কথোপকথনের জন্য নেটের উপর দিয়ে বল পাঠায়।
কথোপকথন একতরফা দেখালে আপনি ওভারশেয়ার করছেন কিনা তাও আপনি বলতে সক্ষম হতে পারেন। অন্য ব্যক্তি সংক্ষিপ্ত বিবৃতি দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, 'বাহ।' 'এটা সত্যিই কঠিন মনে হচ্ছে।' 'মজাদার.' পুনঃপুনঃ. তারা তাদের সেলফোন চেক করার মতো অন্য কার্যকলাপে তাদের ফোকাস স্থানান্তর করতে পারে।
কথোপকথনে সাম্যের জন্য প্রধান জিনিসটি সন্ধান করা উচিত। যদি এটি সমান না হয়, তাহলে আপনি যা শেয়ার করেন তা ডায়াল করুন যাতে অন্য ব্যক্তি অর্থপূর্ণভাবে অবদান রাখতে পারে।
ওভারশেয়ারিং এবং সামাজিক মিডিয়া।
সোশ্যাল মিডিয়া একটি প্ল্যাটফর্ম যা ওভারশেয়ারিং সক্ষম করে। এর কারণ হল সোশ্যাল মিডিয়া পরিবেশ আপনাকে আপনার যেকোনো চিন্তাভাবনাকে বিস্ফোরিত করার জন্য একটি বিনামূল্যের উপায় দেয়। সোশ্যাল মিডিয়া কোম্পানিগুলি আক্ষরিক অর্থেই মনোবিজ্ঞানীদের নিয়োগ করেছে মস্তিষ্কের পুরষ্কার এবং আসক্তি কেন্দ্রগুলিকে কাজে লাগানোর জন্য লোকেদের তাদের অ্যাপ, স্ক্রলিং এবং ভাগ করে রাখতে। এবং, অবশ্যই, আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, তত বেশি সম্ভাবনা আপনি সেই তথ্যটি বিশ্বে রাখবেন।
সোশ্যাল মিডিয়ার আরেকটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য হল প্রতিযোগিতার জন্য ড্রাইভ যা এটি উত্সাহিত করে। আপনার বন্ধু এবং পরিবার বেশিরভাগই তাদের জীবনের হাইলাইটগুলির একটি সেন্সরড ভিউ শেয়ার করে। তারা প্রায়শই তাদের সেরা এবং উজ্জ্বল মুহূর্তগুলি ভাগ করে নেয়, জনজীবনের একঘেয়েমি এবং তারা যে ব্যথা অনুভব করে তা নয়। কিছু লোক তারা যা ভাগ করে তা নিয়ে সরাসরি হেরফের করে। হতে পারে তারা বন্ধুর স্পোর্টস কারের সাথে নিজের ছবি তুলবে, ছবি তোলার জন্য দামী জামাকাপড় কিনবে, তারপর সেগুলি ফেরত দেবে, অথবা নিজেদের সম্পত্তির মালিক বলে মনে করার জন্য একটি Airbnb ভাড়া দেবে।
আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যত কম সময় ব্যয় করবেন, তত ভাল থাকবেন। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে সমর্থন গোষ্ঠী এবং প্রাসঙ্গিক হ্যাশট্যাগগুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে এগুলি সর্বদা স্বাস্থ্যকর, ভাল জায়গা নয়। যারা ভাল করছে তারা চারপাশে বসে কতটা ভাল করছে সে সম্পর্কে কথা বলার প্রবণতা রাখে না। আপনি সর্বদা একটি পক্ষপাতমূলক দৃষ্টিভঙ্গি পাচ্ছেন।
কিভাবে ওভারশেয়ারিং বন্ধ করবেন
কিছু কৌশল এবং কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার কথোপকথনের অংশীদারদের সাথে কতটা ভাগ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই টিপসগুলি আপনাকে আরও ভাল কথোপকথন করতে এবং আশা করি আরও শক্তিশালী সংযোগ তৈরি করতে এটিকে আবার ডায়াল করতে সহায়তা করবে৷
1. সময়ের আগে কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত হন।
ওভারশেয়ারিং প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল উপযুক্ত বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করে আগে থেকেই কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন, আপনি আলোচনা করার জন্য সামাজিকভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ জিনিস পেতে সক্ষম হতে চান। তাই আপনি তাদের নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করার জন্য প্রশ্ন প্রস্তুত করতে পারেন এবং সম্পর্ক স্থাপনের জন্য আপনার নিজের জিনিস শেয়ার করতে পারেন।
প্রশ্ন আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
জন সিনা মেমস সম্পর্কে কথা বলেন
'তোমার জীবিকা কি?'
'আপনি কি কিছু সম্পর্কে উত্সাহী?'
'টাকা যদি কোন বস্তু না হয় তাহলে তুমি কি করবে?'
নিরাপদ বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি কথা বলতে পারেন:
শখ, ক্রিয়াকলাপ যার সাথে আপনি জড়িত, ভ্রমণ, কাজ এবং আগ্রহ।
অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা একটি খারাপ কৌশল হয় না.
