© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সএই জিনিসগুলি আপনাকে আপনার চেয়ে বয়স্ক বোধ করবে।
আপনি হয়ত লক্ষ্য করেছেন যে কিছু মধ্যবয়সী লোকেরা তাদের সহকর্মীদের চেয়ে অনেক বেশি পুরানো এবং ক্লান্ত বোধ করে। এই লোকেরা যাদের খুব হাড়গুলি ব্যথা বলে মনে হয় এবং যারা নিছক অস্তিত্ব দ্বারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে। বিষয়টি হ'ল, যারা এই ধরনের ক্লান্তি অনুভব করেন তাদের বেশিরভাগই নীচে তালিকাভুক্ত একই 12 ক্ষতিকারক ব্যক্তিগত অভ্যাসে জড়িত। এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে, তারা অনিবার্যভাবে তাদের প্রত্যাশার চেয়ে কম সময়ে হালকা এবং কম বোধ করে।
1। তারা 25 এ যতটা করেছে তেমন করার চেষ্টা করে।
তারা নিজেদেরকে বোঝানোর চেষ্টা করছে কিনা যে তারা এখনকার মতো ঠিক ততটাই সক্ষম, বা তারা দায়িত্বের একটি ভারী বোঝা বহন করছে, অনেক মধ্যবয়সী মানুষ খুব বেশি কিছু করে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে শেষ করে।
আমরা আমাদের কুড়িটির দশকে যেমন করেছি তেমনি এখন একই কাজগুলিতে কোনও ভুল নেই, তবে শর্ত থাকে যে আমরা নিজেরাই গতি এবং ঘন ঘন বিশ্রাম নিই। আমরা এখনও সক্ষম তা প্রমাণ করার জন্য খুব শক্তভাবে চাপ দেওয়ার ফলে আমাদের কিছুক্ষণের জন্য কিছু করতে সক্ষম না হতে পারে। অভ্যাসগুলি যেমন যায়, আমাদের দেহের তুলনায় আমাদের বেশি কর আদায় করা একটি কঠিন বিষয় ভাঙা।
2। তারা খুব x
আপনি কি জানেন যে সারাক্ষণ বসে থাকা আসলে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে? অনুযায়ী বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য সংবাদ , একটি উপবৃত্তাকার জীবনধারা পেশীবহুল এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিকে ডিকোনডিশন করে ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, একই সাথে সামগ্রিক হতাশা সৃষ্টি করে।
যেমন, আপনি যদি আরও শক্তি পেতে চান তবে আপনাকে এই অভ্যাসটি ভেঙে আরও সক্রিয় হতে হবে। সর্বোত্তম শক্তি উন্নতির জন্য হাঁটাচলা, হালকা ওজন প্রশিক্ষণ, প্রসারিত এবং/অথবা সাঁতার কাটাতে সপ্তাহে 150 মিনিটের অনুশীলন (এটি পাঁচ দিনের জন্য প্রায় 30 মিনিট) পাওয়ার লক্ষ্য।
3। তারা এটি মোকাবেলার পরিবর্তে চাপকে দমন করে এবং উপেক্ষা করে।
অনেক মধ্যবয়সী মানুষ এমন সময়ে বেড়ে ওঠে যখন আবেগ প্রকাশ করা অগ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হত: আমাদের আবেগকে নিজের কাছে রাখতে, বা কেবল তাদের উপেক্ষা করতে এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত হয়েছিল। তবে এটি যদি অব্যাহত থাকে তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
পিয়ার-পর্যালোচিত স্বাস্থ্য অধ্যয়ন যেমন এই এক দেখান যে চ্যালেঞ্জিং আবেগকে দমন করা আসলে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এ কারণেই এর পরিবর্তে চাপযুক্ত এবং বিরক্তিকর আবেগকে মোকাবেলা করা এত গুরুত্বপূর্ণ তাদের দমন এবং উপেক্ষা করা ।
4। তারা পর্যাপ্ত ঘুম বা নিয়মিত বিশ্রাম পায় না।
একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার পরে আমরা কতটা ভাল অনুভব করি তা আশ্চর্যজনক। বিপরীতে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো আমাদের মজ্জার সাথে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, মধ্য বয়সে অনেক অবদানকারী কারণগুলির ফলে অনিদ্রা বা নিয়মিতভাবে ঘুম হতে পারে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি প্রতিষ্ঠার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি অ্যাপনিয়া, হরমোন-সম্পর্কিত অনিদ্রা এবং আরও কিছুতে ভুগছেন, কারণ তারা এমন সমাধানগুলি সরবরাহ করতে পারে যার ফলস্বরূপ আপনি আরও বিশ্রামপ্রাপ্ত, পুনরুদ্ধার ঘুম পাচ্ছেন। ঘুমের আরও ভাল অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনার শরীর এবং মনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
5। তারা এমন খাবার খায় যা তাদের পৃথক দেহের জন্য আদর্শ নয়।
একজন ব্যক্তির ওষুধ হ'ল অন্যের বিষ এবং তদ্বিপরীত। এই হিসাবে, কোনও এক-আকারের-ফিট-সমস্ত ডায়েট নেই যা প্রতিটি মধ্যবয়সী শরীরের জন্য আদর্শ। একজন ব্যক্তি ভূমধ্যসাগরীয় ভেগান ডায়েটে সাফল্য অর্জন করতে পারে এবং অন্য একজনের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর কেটো বা প্রাথমিক।
এ কারণেই আপনার জন্য কোন ডায়েট সবচেয়ে ভাল তা নির্ধারণের জন্য কোনও পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা এত গুরুত্বপূর্ণ, কোনটি প্রদাহজনক খাবারগুলি আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য নির্মূল করা উচিত। আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা স্বাস্থ্যকর মনে হতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনার চেয়ে ভাল ক্ষতি করছে।
6। তারা অবিচ্ছিন্নভাবে দুর্বল ভঙ্গি আছে।
আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমরা আরও বেশি ঝাপিয়ে পড়ি এবং দুর্বল ভঙ্গিমা আমাদের পুরানো, ক্লান্ত এবং একটি মৌলিক স্তরে জীর্ণ বোধ করতে পারে। এটি কারণ আমাদের মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক দিককে প্রভাবিত করে এবং একটি শিকারী ভঙ্গি আমাদের শক্তি, ব্যথার প্রান্তিক এবং সামগ্রিক মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
নিয়মিতভাবে আপনার পিঠটি প্রসারিত করার অভ্যাসটি পান এবং বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় একটি স্ট্রেইট ভঙ্গি চাষ করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে কম্পিউটার স্ক্রিনের মতো জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে সেগুলি দেখার জন্য আপনি শিকার হন না।
7। তারা বিশ্বে চলমান সমস্ত নেতিবাচকতায় নিজেকে নিমজ্জিত করে।
বিশ্বে প্রচুর ভয়াবহ জিনিস চলছে এবং এর সবগুলির সাথে ধ্রুবক এক্সপোজার যে কাউকে পুরানো এবং শুকিয়ে যেতে পারে। যদিও এটি অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতার থ্রেশহোল্ডগুলি স্বীকৃতি দেওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। অভ্যাসের বাইরে সংবাদ বা সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করবেন না; পরিবর্তে মনের সাথে তথ্য গ্রহণ করতে শিখুন।
'বিশ্বব্যাপী চিন্তা করুন, স্থানীয়ভাবে কাজ করুন' প্রবাদটি মনে রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি কারণ চয়ন করুন এবং বিশ্বের শোকের বিশালতা দ্বারা অভিভূত ও পঙ্গু বোধের পরিবর্তে আপনি যা করতে পারেন তা করার উপর শক্তি মনোনিবেশ করুন।
8 ... তারা এমন পরিস্থিতিতে থেকে যায় যা তাদের শক্তি নিষ্কাশন করে।
ঠিক আছে, সুতরাং এটি একটি অভ্যাসের চেয়ে পছন্দের বেশি। অনেক মধ্যবয়সী মানুষ যারা কয়েক বছর অতিবাহিত করেছেন তারা ভয়াবহ সম্পর্ক বা চাকরিতে আটকে আছেন তারা মনে করেন যে তারা নতুনভাবে শুরু করতে খুব বেশি বয়স্ক। ফলস্বরূপ, তারা সুবিধার জন্য সেই ভয়াবহ পরিস্থিতিতে থাকে।
এগুলি আপনি দেখতে পাবেন যেগুলি আপনি দেখতে পাবেন যারা সম্পূর্ণরূপে চেক আউট করেছেন-তাদের ফোনগুলি ছড়িয়ে দেওয়া বা টিভি দেখছেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য-খাওয়া যখন তাদের অংশীদাররা তাদের অপমান করে, বা তাদের জীবনযাপনের ইচ্ছায় নিজেকে টেনে নিয়ে যায় কারণ তারা অবসর গ্রহণ না করা পর্যন্ত 'এটি আরও কয়েক বছর' দুর্দশা।
9। তারা অন্য লোকের সুবিধার জন্য নিজেকে খুব পাতলা করে প্রসারিত করে।
যারা অন্যের প্রয়োজনের জন্য নিজেকে বছরের পর বছর ব্যয় করেছেন এবং তারা সর্বদা ভয়াবহভাবে অবসন্ন এবং ক্লান্ত বোধ বোধ করতে চান। অন্যের দাবির তুলনায় কীভাবে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া যায় তা শিখার জন্য মধ্য বয়স হ'ল উপযুক্ত সময়।
যেহেতু আমাদের মধ্য বয়সে আমাদের কাছে কম শক্তি উপলব্ধ রয়েছে, তাই আমরা কীভাবে এটি ব্যয় করছি সে সম্পর্কে বুদ্ধিমান হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন তাদের জন্য এক্স জিনিস করতে সক্ষম না হন এবং তাদের পক্ষ থেকে আরও বেশি স্বনির্ভরতা উত্সাহিত করেন তখন অন্যকে বলার অভ্যাসটি অবলম্বন করার চেষ্টা করুন।
10। তারা এমন আচরণ করে যেন তাদের সেরা বছরগুলি তাদের পিছনে রয়েছে।
অগণিত মধ্যবয়সী লোকেরা যখন তাদের 'গৌরবময় দিনগুলি' সম্পর্কে গল্পগুলি পুনরাবৃত্তি করে যখন তারা তরুণ এবং প্রাণবন্ত ছিল, শক্তি এবং আশাবাদে পূর্ণ, সমস্ত সময় কনসার্ট এবং পার্টিতে যাচ্ছিল। এখন যেহেতু তারা বয়স্ক, তারা অনুভব করে যে তাদের সেরা বছরগুলি এসেছে এবং চলে গেছে এবং তাদের আর অপেক্ষা করার মতো খুব কমই রয়েছে।
এটি সত্য থেকে আর হতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, মিডলাইফ গিয়ারগুলি স্যুইচ করার জন্য এবং আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি সর্বদা যা করতে চেয়েছিলেন তা করার জন্য আদর্শ।
স্বামী অন্য মহিলার সাথে চলে গেল
১১। তারা নতুন জিনিস চেষ্টা বা শেখার পরিবর্তে তারা জানেন এবং পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলিতে লেগে থাকে।
আমাদের বেশিরভাগই বাবা -মা বা দাদা -দাদিদের সাথে হতাশ হয়ে পড়েছেন যারা কিছু সুস্বাদু মুরসেল চেষ্টা করতে অস্বীকার করেছিলেন কারণ এটি তাদের কাছে অদ্ভুত বলে মনে হয়েছিল এবং পরিবর্তে তারা আরও কিছু পরিচিত ছিল। অনেক লোক বয়সের সাথে সাথে রুটে পড়ে এবং তারা দু: সাহসিক কাজ না করে রুটিন ব্যানালিটি বেছে নেয়।
বিপরীতে, যারা ক্রমাগত নতুন জিনিস চেষ্টা করার অভ্যাস তৈরি করে তারা বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল এবং উত্তেজনার অনুভূতি বজায় রাখে। তারা বিভিন্ন খাবার খাবে, গেম খেলবে এবং অবহিত ও নিযুক্ত থাকার জন্য নতুন বিষয়গুলি সম্পর্কে শিখবে।
12। তারা কী ভাল চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তারা যা ভুল তা সম্পর্কে অভিযোগ করে।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জিনিসগুলি আঘাত করতে এবং ভেঙে যেতে শুরু করে এবং এটি হতাশ হতে পারে। এটি বলেছিল, ক্রমাগত একজনের পিছনে ব্যথা বা হাঁটু সম্পর্কে আঁকড়ে ধরে তাদের আরও ভাল লাগবে না: এটি কেবল অভিযোগকারীকে (এবং তাদের চারপাশের প্রত্যেককে) আরও দু: খিত করে তুলবে।
আরও কোলাজেন, গ্লুকোসামাইন এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি প্রবর্তন করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন পান যা আরও প্রদাহ সৃষ্টি করে না। এটি করার সময়, দুর্দান্ত সংগীত শুনতে, সূর্যোদয়গুলি দেখতে, সুস্বাদু খাবার খেতে এবং আপনার পছন্দসইদের আলিঙ্গন করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সম্পর্কিত অসংখ্য আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করুন।
