প্রকাশ: এই পৃষ্ঠায় অংশীদারদের নির্বাচন করার জন্য অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি যদি তাদের উপর ক্লিক করার পরে একটি কেনাকাটা করতে চান তবে আমরা একটি কমিশন পাই৷
আপনার নিরাময় যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন স্বীকৃত এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কেবল এখানে ক্লিক করুন BetterHelp.com এর মাধ্যমে একজনের সাথে সংযোগ করতে।
মানসিক অসুস্থতা এবং/অথবা ট্রমা নিয়ে বেঁচে থাকা কঠিন হতে পারে। এটা এমনকি কখনও কখনও অসম্ভব মনে হতে পারে.
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরনের জিনিস থেকে নিরাময় রৈখিক নয়। এটি একটি স্বতন্ত্র শেষের সাথে একটি সরল রেখা নয়। আপনি যা থেকে নিরাময় করছেন তা দিয়ে আপনি সম্পন্ন হবেন না।
পরিবর্তে, নিরাময় হল সেই জিনিসগুলির সাথে কীভাবে স্বাস্থ্যকরভাবে বেঁচে থাকা যায় সে সম্পর্কে আরও বেশি কিছু।
সম্পর্কের সুস্থ সীমার তালিকা
এটি পাহাড়ের চূড়ায় ভরা একটি উপরে এবং নীচের যাত্রা যা আপনাকে উদ্বেগ, গর্ত যা আপনাকে প্রশ্ন করে যে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন কিনা এবং নদীগুলি অনিশ্চয়তা এবং প্রশ্ন নিয়ে প্রবাহিত হয়।
নিরাময়ের জন্য একটি ধাপে ধাপে পথ নেই; প্রতিটি যাত্রা সম্পূর্ণ অনন্য। মোকাবিলা করার কৌশল যা একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে, অনেকটা যেমন থেরাপি একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে কিন্তু অন্যের জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। অন্যদের জন্য কাজ করে এমন একটি ওষুধ আপনার জন্য ভাল পছন্দ নাও হতে পারে।
এটি নিরাময়ের সত্যিকারের সুন্দর অংশগুলির মধ্যে একটি। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার সম্পর্কে। এটিতে সময়, কৌশল, সরঞ্জাম এবং নতুন জীবন যাপন করার জন্য আপনার পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মানসিক অসুস্থতা বা ট্রমা মোকাবেলা করার সময় নিরাময় কখনই সম্পূর্ণ হয় না। এটি একটি জীবনব্যাপী যাত্রা এবং প্রতিশ্রুতি। এটা সোজা নয়। এটি উপরে এবং নীচে, মোচড় এবং বাঁক, ক্লিফ এবং গিরিখাত।
সুতরাং আপনি যদি নিরুৎসাহিত বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে। নিরাময় রৈখিক নয়, এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করার জন্য।
পরিবর্তে, আমি আপনার নিরাময় যাত্রা গ্রহণ করার জন্য বাস্তব টিপস শেয়ার করতে যাচ্ছি, একটি ভাল জায়গায় যাওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে এবং যখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন না যে আরও ভাল জায়গায় আপনার জন্য জায়গা আছে তখন কী করতে হবে।
1. স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন।
স্ব-যত্ন নিরাময়ের জন্য অবিচ্ছেদ্য, তবে এটি বোঝা অপরিহার্য যে এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়।
কারো কারো জন্য, স্ব-যত্ন হতে পারে বিকেলের ঘুম এবং নেটফ্লিক্সে আড্ডা দেওয়া, অন্যদের জন্য এটি হতে পারে রুটিনে থাকা এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছাশক্তি খুঁজে পাওয়া।
অন্যান্য স্ব-যত্ন অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে জার্নালিং, স্নান, থেরাপিতে অংশ নেওয়া এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা। বিভিন্ন অন্বেষণ করার জন্য সময় নিন এবং সেগুলিকে আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। এখানে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে চান স্ব-যত্ন রুটিন .
জার্নালিং।
জার্নালিং আবেগ এবং চিন্তার মধ্য দিয়ে সাজানোর একটি চমৎকার উপায়। এটি আপনাকে এমন একটি জায়গা দেয় যেখানে আপনি ফিল্টার ছাড়াই নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন এবং সত্যিকার অর্থে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বের করতে পারেন। এটি নিরাময়ের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি চিন্তাগুলিকে অস্তিত্বের জন্য একটি স্থান দিচ্ছেন।
জার্নালিং আপনার মনকে খালি করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিভিন্ন এন্ট্রির মাধ্যমে পড়া আপনাকে নিজের জন্য অনুপ্রেরণা এবং সমবেদনা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। জার্নালিং সহজ, এবং আপনি যা খুশি তাই করতে পারেন।
জার্নালিং শব্দগুলিকে একত্রিত করার মতো দেখতে, আপনার মনের অনুভূতির একটি ছবি আঁকা। এটি জট নোট, পৃথক শব্দ, তালিকা, ডুডল এবং অন্য কিছুও হতে পারে।
জার্নালিং আপনার নিরাময় যাত্রার নথিভুক্ত করার জন্য এবং ছোট জয় উদযাপন করার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। অতীতের এন্ট্রিগুলি আপনাকে এমন দিনগুলি চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে যখন আপনার প্রেরণার অভাব থাকে কারণ আপনি আপনার সাফল্য দেখতে পাচ্ছেন।
ব্যায়াম।
আমি নিশ্চিত যে আপনি এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন। ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল. কিন্তু, নিরাময় যাত্রায় এটি কী ভূমিকা পালন করে?
ঠিক আছে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। যেহেতু ব্যায়াম শক্তি মুক্ত করে এবং শরীরকে সচল করে, তাই এটি স্ট্রেস, উত্তেজনা, হতাশা এবং অন্যান্য চাপা আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম আপনার শারীরিক শক্তি এবং স্ট্যামিনার উপর কাজ করার সময় চিন্তা করার, প্রক্রিয়া করার এবং গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পাওয়ার সময় দেয়।
আপনার নিরাময় যাত্রায় ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখতে পারে। কিছু লোক প্রতিদিনের দীর্ঘ হাঁটা উপভোগ করতে পারে যেখানে তারা তাদের উদ্বেগ কমাতে এবং উপস্থিত থাকতে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অভ্যাস করতে পারে। অন্যরা রাগ এবং ক্রোধের মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য কিকবক্সিং এবং মার্শাল আর্টের মতো আরও তীব্র কিছু দেখতে পারে।
ব্যায়ামের ধরন গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয় বরং আপনি এটি করছেন তা নিশ্চিত করা। তাই ব্যায়ামকে আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে রাখুন। এটি শুধু আপনার শরীরকেই শক্তিশালী করবে না আপনার মনকেও শক্তিশালী করবে। অনুভূতি, ট্রমা এবং জীবনের চ্যালেঞ্জিং সময়ের মধ্য দিয়ে কাজ করার এটি একটি চমৎকার উপায়।
আপনি কি একজন পুরুষের মত অনুভব করেন যখন আপনি
সচেতন থাকুন।
মননশীলতা হল বর্তমান এবং মুহূর্তে থাকার শিল্প এবং অনুশীলন। আপনি যখন নিরাময় যাত্রায় থাকেন তখন মননশীলতা অনুশীলন করা উপকারী হতে পারে। আপনি যখন হারিয়ে যাচ্ছেন তখন অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে এটি একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে। মননশীলতা এমন কিছু যা অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা নেয়, তবে এটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যখন অনুভব করছেন যে আপনার মন আপনাকে আপনার ট্রমায় ফিরিয়ে নিয়ে যাচ্ছে বা অন্ধকার অনুভূতিগুলি খনন করছে, তখন মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে ঠিক সেই জায়গায় ফিরিয়ে আনবে যেখানে আপনি বর্তমান মুহুর্তে আছেন। এটি অনুভূতি এড়াতে একটি হাতিয়ার নয়। ট্রমা এবং বেদনাদায়ক মুহূর্তগুলিকে পুনরুদ্ধার করার পরিবর্তে, আপনার মনকে পুনর্বিন্যাস করুন যাতে আপনি বর্তমানের মধ্যে থাকতে পারেন।
মননশীলতা অনুশীলন কিভাবে?
- আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার চারপাশের জিনিসগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার জানালার বাইরে ঘাস একটু সবুজ? গাছগুলো কি পাখির কিচিরমিচিরে ভরা? আপনার পায়ের নিচের মেঝে কি গরম নাকি ঠান্ডা? বিষয়গুলি লক্ষ্য করার জন্য সময় নিন এবং তারপরে আপনি সেগুলি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করুন।
- আপনার নিঃশ্বাস অনুভব করুন। এটা লক্ষ্য করুন. এটি একটি ছন্দময় উপায়ে কীভাবে ভিতরে এবং বাইরে যায় তা পর্যবেক্ষণ করুন, প্রায় যেন আপনার শরীর তার নিজস্ব গান শ্বাস নেয়। নিজেকে ভালবাসা, করুণা, দয়া এবং করুণা দেখানোর জন্য আপনার হৃদয়ে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার শরীর শক্ত করবেন না। উদ্বেগ এবং ট্রমা প্রায়ই আমাদের শরীরে বাস করতে পারে, যার ফলে টানটান, ব্যথা হয় অঙ্গ। পরিবর্তে, আপনার শরীরের সাধারণ নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন এবং অনুশীলন করুন যাতে এটি আলগা এবং মুক্ত হতে পারে। শক্ত হওয়া একটি মোকাবেলা করার পদ্ধতিতে পরিণত হতে পারে, তাই আপনি যদি এটি প্রায়শই ঘটতে দেখেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি যখন আপনার পেশী টানটান লক্ষ্য করেন, তখন নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন।
অন্যান্য স্ব-যত্নের কাজগুলি যা আপনার নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে তা হল স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া, বাইরে যাওয়া, প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করা এবং একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া।
নিজের যত্ন নেওয়া হল নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার, আপনার মানসিক অসুস্থতা/ট্রমাকে গ্রহণ করার এবং জীবন আপনার প্রতি যা কিছু নিক্ষেপ করে তা পরিচালনা করার জন্য নিজেকে করুণা এবং শক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
2. ভয়ঙ্কর মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে.
বিষাক্ত মানুষের সাথে সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন একজন ব্যক্তির সাথে থাকেন এবং যখন আপনি তাকে ছেড়ে যান তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন।
আপনি যাদের সাথে সময় কাটান তাদের উচিত আপনাকে সমর্থন এবং ভালবাসা। আপনি যদি নেতিবাচক লোকদের সাথে সময় কাটান তবে এটি আপনাকে নেতিবাচক মানসিকতায় রাখতে পারে। শক্তি শক্তি আকর্ষণ করে।
অতএব, নিজেকে ভাল, ভয়ঙ্কর লোকদের সাথে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার ট্রমা এবং রোগ নির্ণয় প্রক্রিয়া করতে এবং একটি পূর্ণ এবং সমৃদ্ধ জীবন মোকাবেলা এবং বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি চিকিত্সা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন।
একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রায়শই ভুল হতে পারে যা আপনাকে নিরাময় করবে এবং একবার আপনি ভাল বোধ করা শুরু করলে, চিকিত্সা বন্ধ করা সাধারণ কারণ আপনি এখন ভাল। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় সক্রিয় অংশ নিতে হবে এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা অন্যথায় পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যেতে হবে।
যদি ঔষধ থেরাপি চিকিত্সা পরিকল্পনার একটি অংশ হয়, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে থামাতে হবে না। আপনি যতই 'নিরাময়' বোধ করেন না কেন সমস্ত ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন এবং সৎ হন। এটি আপনাকে যে কোনো প্যাটার্ন, উপসর্গ বা অন্যান্য সমস্যা চিনতে সাহায্য করতে পারে।
