© ডিপোজিটফোটোসের মাধ্যমে চিত্র লাইসেন্সঅনেক লোক তাদের হাতাতে তাদের সংগ্রাম পরতে চায় না। উদ্বেগযুক্ত লোকেরা, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই শান্ত উপস্থিত হতে চায় কারণ তারা কীভাবে তারা সত্যই অনুভব করছে তা সম্প্রচার করতে চায় না। তবে আমরা যতটা চাই, আমরা সর্বদা প্রতিটি অস্বস্তিকর আচরণ বা আবেগকে cover েকে রাখতে পারি না।
আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি তাদের উদ্বেগকে মুখোশ করেন তবে এই আচরণগুলি বোঝা আপনাকে যা চলছে তা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, আপনি যদি উদ্বেগের সাথে কারও আশেপাশে থাকেন তবে তাদের প্রতি দয়া আরও ভাল অনুশীলন করার জন্য এই টেলটেল আচরণগুলি জানতে সহায়ক। তারা সেই বিট অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে যা তারা প্রায়শই নাও পেতে পারে।
1। পারফেকশনিজম নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসাবে।
উদ্বেগ প্রায়শই প্রকাশিত হয় পারফেকশনিস্ট চিন্তাভাবনা এবং আচরণ । পারফেকশনিস্ট তাদের জীবন, পরিবেশ এবং আশেপাশের লোকদের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করে নিজেকে আরামদায়ক করার চেষ্টা করে। তারা বিশ্বাস করে যে এটি নিখুঁত হলে সবকিছু অনুমানযোগ্য। দুর্ভাগ্যক্রমে, মানুষ এবং জীবন এর মতো নয়। তারা বেশ অগোছালো এবং সম্পূর্ণ অনির্দেশ্য পেতে পারে।
কিছু নিখুঁত করতে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন না কেন, এটি কখনও হতে পারে না। লোকেরা এমন সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি দায়বদ্ধ হননি, জিনিসগুলি এমন ভুল হতে পারে যা আপনি প্রত্যাশা করেন না এবং কখনও কখনও স্টাফগুলি কোনও বোধগম্য কারণে কার্যকর হয় না। তবুও, পারফেকশনিস্ট তাদের নিজের জীবনে পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করে এবং প্রায়শই তাদের চারপাশের লোকদের মাইক্রোম্যানেজ করে।
অন্য ব্যক্তিদের ক্রোধ বা হতাশার ভয়ও উদ্বেগকে প্ররোচিত করতে পারে এবং পরিপূর্ণতা অর্জনকে এর উত্তর হিসাবে দেখা হয়। কিন্তু স্বাস্থ্যরেখা আমাদের অবহিত করে এই পারফেকশনিস্টরা প্রায়শই অসম্ভব উচ্চমানের মান নির্ধারণ করে যা তারা কেবল বেঁচে থাকতে পারে না, এইভাবে স্ব-নাশকতা এবং যেভাবেই ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করে।
সে কি আমাকে টেনে নিয়ে যাচ্ছে কারণ সে আমাকে পছন্দ করে
2। এড়ানোর কৌশল হিসাবে ব্যস্ততা।
সারাক্ষণ ব্যস্ত থাকতে হবে ব্যক্তি প্রায়শই একটি এড়ানো আচরণ, যদিও ব্যক্তি দায়িত্ব এবং প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজেকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দিচ্ছেন। যদি তাদের থামার এবং ভাবার সময় না থাকে, নিজের সাথে থাকার জন্য তাদের কাছে সময় না থাকে তবে তাদের মনে কী চলছে তা নিয়ে তাদের ভাবতে হবে না।
তদুপরি, একটি উদ্বেগজনক মন প্রায়শই একটি যা ওভারড্রাইভে কাজ করে। ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারে যে তারা কেবল উচ্চ-পারফরম্যান্স, অত্যন্ত উত্পাদনশীল এবং এই সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার জন্য প্রচেষ্টা করছে কারণ তাদের এটির জন্য মানসিক শক্তি রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি দ্রুত বার্নআউটের দিকে নিয়ে যেতে পারে কারণ তাদের মন ইতিমধ্যে ওভারড্রাইভে রয়েছে এবং তারা কেবল এটি আরও বেশি চাপিয়ে দিচ্ছে।
উদ্বিগ্ন লোকেরা প্রায়শই কেবল থামতে, বসে থাকা এবং বিশ্রামে একটি কঠিন সময় কাটায়। এটি হয় একের ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবনে হতে পারে।
3। স্ব-সোথিংয়ে জড়িত।
স্ব-সাথিং বিভিন্ন রূপে আসে , এঁরা সকলেই পদার্থের অপব্যবহারের মতো কিছু হিসাবে গুরুতর নয়। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা স্থিতিশীলতা এবং সান্ত্বনা প্রদানের জন্য পুরানো এবং পরিচিতদের উপর ঝুঁকতে পারে। অনেকে একই ব্যান্ড বা এমনকি একই গানটি বারবার শুনবেন কারণ এটি অনুমানযোগ্য। বিঞ্জ-দেখার প্রিয় শোগুলি বা পটভূমিতে চালানোও স্ব-প্রশংসনীয় হতে পারে। যেহেতু তারা ইতিমধ্যে এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে, তাই তাদের মস্তিষ্ক কী প্রত্যাশা করবে তা জানে, তাই কোনও আশ্চর্য নেই এবং তারা যতটা সম্ভব শিথিল করতে পারে।
আপনার বিয়েকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন
ব্যক্তিগতভাবে, আমি সর্বদা পটভূমিতে অফিসের মতো শো করার অনুরাগী ছিলাম। আমি এই সত্যটি না শিখার আগ পর্যন্ত এটি ছিল না যে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার মাথায় যা ঘটেছিল তার চাপকে সহজ করার চেষ্টা করার জন্য আমি অবচেতনভাবে স্ব-শিক্ষিত ছিলাম। একইভাবে, 40 তম বারের মধ্যে পুরো পথটি দেখার জন্য বসে বসে আরামদায়ক কারণ এটি আমি জানি এবং আমি পরিচিত।
উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা স্ব-সাথী বিবৃতি এবং 'আমি ভাল আছি' বা 'এটি কোনও বড় বিষয় নয়' এর মতো স্বীকৃতিও পুনরাবৃত্তি করতে পারে। তারা কেবল জিনিসগুলির বিষয়ে চিন্তা না করারও দাবি করতে পারে কারণ তারা নিজেদেরকে বোঝানোর চেষ্টা করছে যে তারা যত্ন করে না বা জিনিসটি গুরুত্বহীন। সর্বোপরি, তারা যদি সে সম্পর্কে নিজেকে বোঝাতে পারে তবে তাদের চিন্তা করার এবং এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই।
4 .. হাইপারফিক্সেশনের বিন্দুতে ওভারথিংকিং।
উদ্বেগ আপনাকে ভুল বলে মনে করতে পারে এমন জিনিসগুলিতে হাইপারফিক্সেট করতে পারে, ভুল হতে পারে বা আরও ভাল হতে পারে। এই হাইপারফিক্সেশনটি কেবল সম্প্রতি যা ঘটেছিল তার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি এমন হতে পারে যে আপনি নিজেকে কথোপকথন বা ক্রিয়াকলাপের উপর দিয়ে যাচ্ছেন যা অনেক আগে ঘটেছিল।
যেমন খুব ভাল মন উল্লেখ করুন, প্রত্যেকে সময়ে সময়ে বিশেষত তাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে ওভারথিংক করে। যাইহোক, উদ্বেগযুক্ত কেউ বা যারা ওভারথিংকিংয়ের সাথে লড়াই করে তা হয় এটি বন্ধ করতে পারে না বা তারা যে বিষয়গুলিকে গুরুত্বপূর্ণ নয় সে সম্পর্কে তারা ঝাঁকুনি দেয়।
ওভারথিংকার প্রায়শই ওভারপ্ল্যানও। তারা প্রতিটি ঘটনা বা এমন জিনিসের জন্য অ্যাকাউন্ট করার চেষ্টা করে যা সম্ভবত ভুল হতে পারে যাতে তারা প্রহরী এবং অপ্রস্তুত না হয়ে যায়। তাদের কেবল পরিকল্পনা খ নেই; তাদের একটি পরিকল্পনা সি, ডি, এবং ই যেতে প্রস্তুত, কেবল ক্ষেত্রে।
ওভারথিংিং প্রায়শই সম্পর্ককে ব্যাহত করে কারণ লোকেরা যা খুঁজছেন তা সন্ধান করে। এবং এর দ্বারা, আমি তাদের উপলব্ধি রঙগুলি বোঝাতে চাইছি যা তারা ব্যাখ্যা করছে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ সম্পূর্ণ নির্দোষ বিবৃতি দিতে পারে তবে আপনি এতে অপরাধ খুঁজে পান কারণ আপনি অপরাধের সন্ধান করছেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে অযৌক্তিক ব্যাখ্যার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং আপনাকে নিশ্চিত করে যে কোনও অপরাধের উদ্দেশ্য না থাকলে সেখানে অপরাধ রয়েছে।
একটি সম্পর্ক খুব দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছে কিনা তা কীভাবে বলবেন
5 ... সংঘাত এড়াতে মানুষ-আনন্দদায়ক।
দ্বন্দ্ব সম্পর্কের একটি অনিবার্য অংশ, এমনকি যদি এটি কেবল একটি হালকা মতবিরোধ হয় যা আপনাকে আপনার পথে কথা বলতে হবে। যাইহোক, উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই দ্বন্দ্ব এড়াতে চায়, তাই শান্তি বজায় রাখতে তারা কেবল সীমানা প্রতিষ্ঠা বা নিজের পক্ষে দাঁড়ানো ছাড়াই বিষয়গুলিতে একমত হওয়ার প্রবণতা রাখে।
আপনি প্রায়শই শিশু নির্যাতনের হাত থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে এই ধরণের আচরণ খুঁজে পান যাদের প্রাপ্তবয়স্কদের বা তাদের উপর শক্তিশালী বা তাদের নিয়ন্ত্রণ ছিল এমন লোকদের সাথে শান্তি বজায় রাখতে হবে। খুব ভাল মন অনুসারে , উদ্বেগ পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং জটিল পিটিএসডি (সি-পিটিএসডি) এর একটি সাধারণ অংশ, সুতরাং সেখানে প্রচুর ওভারল্যাপ রয়েছে।
মানুষ-আনন্দদায়ক বাহ্যিক বৈধতা প্রয়োজন, পছন্দ হতে চান বা তাদের পছন্দ হওয়া দরকার বলে মনে হয় এমন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্যও স্বাচ্ছন্দ্যময় আচরণ হতে পারে। তারা না বলতে চায় না কারণ তারা বিশ্বাস করে যে অন্য লোকেরা তাদের কম চিন্তা করবে বা তারা সম্পর্ক হারাবে।
যে তোমাকে ভালোবাসে না তার উপরে চলে যাওয়া
6 .. দেহের ভাষা অ্যাভেস দেয়।
দেহের ভাষা প্রায়শই আমাদের ইচ্ছার চেয়ে বেশি প্রকাশ করে। এটি উদ্বেগের জন্য বেশ সত্য। উদ্বেগযুক্ত লোকেরা তাদের চোয়াল ক্লিচ করার মতো কাজ করতে পারে, নিয়মিত তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে বা তাদের দেহকে কখনও তা উপলব্ধি না করেই টেনডড করে দিতে পারে। এটি কেবল তাদের শরীর স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায়।
অন্য টেলটেল নার্ভাস আচরণ নখ কামড়ানো বা নার্ভাস শক্তি বন্ধ করার জন্য একটি পা বাউন্স করা সাধারণ। একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি তাদের ত্বকে বেছে নিতে পারে, বারবার তাদের হাত বা বাহু ঘষতে পারে বা কেবল একটি নার্ভাস ভিউ দিতে পারে। অবজেক্টের সাথে ফিডজেট এবং খেলা এমন একটি স্নায়বিক শক্তিও নির্দেশ করতে পারে যা ব্যক্তি নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করছে।
7 .. ইভেন্ট এবং ক্রিয়াকলাপ এড়ানো।
উদ্বেগ এড়ানো আচরণের কারণ হয়ে থাকে কারণ ক্রিয়াকলাপটি এমন একটি অজানা পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যে ব্যক্তিটি তারা নেভিগেট করতে পারে বলে মনে হয় না। একটি ফোন কল উদ্বেগ-প্ররোচিত হতে পারে কারণ আপনি কী বলতে চান তা আপনি জানেন না, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি ঘটনাস্থলে রেখেছেন, বা আপনি কল করার সময় আপনাকে যা করতে হবে তা ধারণা করতে পারবেন না, যেমন তথ্যের জন্য কাগজপত্র খনন করার মতো।
সামাজিক সমাবেশগুলি অপ্রত্যাশিত মুহুর্তগুলিতে পূর্ণ কারণ লোকেরা অনুমানযোগ্য নয়। কী চলছে তা সম্পর্কে আপনি যদি পুরোপুরি সচেতন না হন তবে কী ঘটবে বলে মনে করা হচ্ছে এবং কে সেখানে থাকবে, উদ্বেগ একটি কঠিন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা অতীতকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া কঠিন। এমনকি যদি আপনাকে এই বিষয়গুলির বিষয়ে আশ্বাস দেওয়া যেতে পারে তবে আপনি এখনও অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি হওয়ার আশঙ্কা করতে পারেন, যা উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলবে।
রন্ডা রাউজির জন্য পরবর্তী কি
উদ্বেগের কারণেই একটি ভাল লক্ষণ হ'ল লোকেরা এই ইভেন্টগুলিতে অংশ না নেওয়ার জন্য দেয়। এগুলি অযৌক্তিক বা কেবল পুনরাবৃত্তি হতে পারে, যেমন কোনও ব্যক্তি নিয়মিত অসুস্থ হয়ে পড়েন যাঁর অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে বলে জানা যায় না। তবে, আবার, উদ্বেগ শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণগুলির সাথে প্রকাশ করতে পারে, তাই এটি শুরু হওয়া খুব বেশি দূরে নাও হতে পারে।
চূড়ান্ত চিন্তা ...
বেশিরভাগ লোকেরা কল্পনাও করতে পারে, এমনকি উদ্বেগের লোকেরা এমনকি উদ্বেগের সাথে বেঁচে থাকা আরও কঠিন। এমন অনেকগুলি আচরণ এবং সিদ্ধান্ত রয়েছে যা উদ্বেগ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যা আপনি আশা করবেন না। যেহেতু উদ্বেগ আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াটি বাড়িয়ে তুলছে, তাই আপনি সাধারণত যে বিষয়গুলি উপভোগ করতে পারেন বা উত্সাহিত হতে পারেন তার জন্য আপনি উদ্বেগও অনুভব করতে পারেন।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে আপনি যা বাঁচতে হবে তা আপনি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। এবং যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি ঘনিষ্ঠ বা উদ্বেগের সাথে কাউকে ভালোবাসেন তবে এই টেল-টেল লক্ষণগুলি জেনে আপনাকে যখন তাদের প্রয়োজন হয় তখন তাদের থাকার ব্যবস্থা করতে এবং সহায়তা করতে পারে।
