আপনি কি কখনও প্রতিরক্ষামূলক বলে অভিযুক্ত হয়েছেন?
আপনি যে সমালোচনার মুখোমুখি হতে পারেন তার বিপরীতে নিজেকে ন্যায্যতা ও ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন বোধ করেন?
কখনও কখনও এটি একটি ভাল জিনিস! কখনও কখনও আপনি ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে, বা আপনি আইনীভাবে আক্রমণ অধীনে।
সমস্যাগুলি উত্থাপিত হয়, যখন ডিফেন্সিভেশন হ'ল কোনও এবং সমস্ত সমালোচনার প্রতিক্রিয়া।
সর্বোপরি, বন্ধুত্ব, সম্পর্ক গড়ে তোলার এবং জীবনে সফল হওয়ার জন্য বৈধ সমালোচনা করা এবং গ্রহণ করার ক্ষমতা অপরিহার্য।
আপনি দুর্ঘটনাক্রমে সীমানা ছাড়িয়ে যেতে পারেন, ক্ষতিকারক উপায়ে কাজ করতে পারেন, বা আপনার কাজটি ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় কিছু জানেন না।
আপনি যে তথ্যটি পাচ্ছেন তার একমাত্র উপায় হ'ল সমালোচনা এবং ইতিবাচক যোগাযোগের অভ্যাস। এটি ঠিক, সমালোচনা ইতিবাচক হতে পারে, যদিও এটি আমরা শুনতে চাই না।
আমি কেন এতটা রক্ষণাত্মক?
আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করার জন্য যে ধরনের প্রতিরক্ষামূলকতা যথেষ্ট চূড়ান্ত তা আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার বিভিন্ন অংশে বদ্ধমূল হতে পারে।
স্থিতিশীল বাড়িতে বেড়ে ওঠা মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর মানুষেরা সমালোচনার জন্য হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া না দেখায়। এগুলি এখনও সময়ে সময়ে রক্ষণাত্মক হতে পারে, তবে কেবল সমালোচনা না করে তাদের যখন মাথার উপরে আক্রমণ করা হয় তখন সম্ভবত বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা বেশি।
উইলো নৌকা উদ্ধৃতিতে বাতাস
উদ্বেগ-সংযুক্তি শৈলীযুক্ত লোকেরা এই প্রতিক্রিয়াটি অন্যের চেয়ে বেশি শক্ত অনুভব করতে পারে। এই ধরণের সংযুক্তি শৈলীগুলি সাধারণত শৈশবকালে এবং আপনি কীভাবে বড় হন are
মনে করুন আপনার পিতা বা মাতা আপনাকে ঘন ঘন সমালোচনা করে এবং হতাশ করে তোলে। সেক্ষেত্রে আপনার ক্ষতি থেকে রক্ষা পেতে আপনার মন স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি প্রতিরক্ষামূলক মোডে পিছলে যেতে পারে।
এটি আপনার আপত্তিজনক সম্পর্কের হাত থেকে বাঁচা থেকেও আসতে পারে যেখানে আপনার সঙ্গী আপনাকে নিয়ন্ত্রিত করার উপায় হিসাবে ক্রমাগত আপনাকে প্রয়োজন এবং সমালোচনা করে চলেছিল। আপনার মস্তিষ্ক এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে যে এটি একইরূপে অনুভূত হয় যাতে আপনি এটির সামনে এসে নিজেকে সংরক্ষণ করতে পারেন।
আপনার যদি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বা কার্যকারিতা রাখার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে এমন প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে কোনও শংসিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা হবে। এগুলি সম্ভবত খুব সম্ভবত এমন সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে যেগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
তবে এমনকি কোনও পেশাদারের সহায়তা ছাড়াই প্রক্রিয়াটি বাধাগ্রস্থ করার এবং প্রতিরক্ষামূলক হওয়া বন্ধ করার উপায় রয়েছে, যাতে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন।
কম প্রতিরক্ষামূলক হওয়ার 6 টি পদক্ষেপ
১. শ্বাস নিতে এবং আপনার ধারণাগুলি সংগ্রহ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
আপনার প্রতিরক্ষামূলকতা নিয়ন্ত্রণ শুরু করার সেরা সময়টি যখন ট্রিগার হয় ঠিক তখন।
আপনাকে বিরতি দিতে হবে, গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং নিজের চিন্তা পরিষ্কার করার জন্য নিজেকে একটি মুহূর্ত দিন।
ক্রোধ এবং প্রতিরক্ষামূলকতার সেই প্রারম্ভিক উত্থান উঠে আসবে, তবে আপনাকে এটির মাধ্যমে কাজ করা দরকার। তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেবেন না। চুপচাপ পরিস্থিতি আরও বাড়ানোর সম্ভাবনা নেই, তবে রক্ষণাত্মক শক্তি অর্জন করছে।
২. আপনি যখনই বুঝতে পেরেছিলেন তখন সেই ব্যক্তিকে কী বলা হয়েছিল সেটির পুনরাবৃত্তি করুন।
ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ একে অপরকে বুঝতে সক্ষম হওয়ায় আসে। আপনি যা বলেছিলেন তা বোঝার সহজতম উপায় হ'ল আপনি সেই তথ্যটি স্পিকারের কাছে রিলেশন করা যেমন আপনি তা বুঝতে পেরেছেন।
এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সেই ব্যক্তিটি শুনেছেন। এটি তাদের প্রক্রিয়াটিতে আঁকানো কোনও ভুল ধারণা পরিষ্কার করার অনুমতি দেয়।
কীভাবে 3 মাস দ্রুত কাটাবেন
এমন সময় রয়েছে যখন কেবল শুনা যায় সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট। কখনও কখনও লোকেরা কেবল তাদের অনুভূতি স্বীকৃত হয় না বলে মনে হয়। আপনি যে শুনছেন এবং তারা কীভাবে অনুভব করছেন তা বিবেচনা করে দেখানোর এটি একটি দুর্দান্ত উপায় is
বিতর্কিত বিষয়গুলির স্পষ্টতা আপনার পক্ষে রক্ষণাত্মক হওয়া এড়াতে যথেষ্ট হতে পারে।
৩. সমালোচনার চূড়ান্ত লক্ষ্য কী তা বিবেচনা করুন।
সমালোচনা অনেক স্বাদ, আকার এবং আকারে আসে। স্বাস্থ্যকর সমালোচনা প্রায়শই একটি ইতিবাচক উদ্দেশ্য পরিবেশন করে যে এর অর্থ কোনও সমস্যা সমাধান করা, দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করা বা বৃদ্ধি উত্সাহ দেওয়া।
যখন আপনি বিরক্ত হন তখন কি করবেন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উপর আক্রমণ হচ্ছে, সমালোচনার চূড়ান্ত বিষয়টি বিবেচনা করুন। ব্যক্তিটি কি কেবল বোকা হওয়ার মতো বোকা হয়ে উঠছে? বা তারা কেউ যারা আপনার বা আপনার সাফল্যের বিষয়ে চিন্তা করে?
কর্মস্থলে আপনার বস আপনাকে বিবেচনা এবং কৌশলপূর্ণ উপায়ে সমালোচনা দিচ্ছেন না, তবে আপনার কাজটি ভালভাবে করা এবং সফল হওয়া আপনার পক্ষে প্রয়োজন হতে পারে। কেবল একজন উচ্ছল বসই চাইবেন না যে আপনি তাদের যে কাজটি সম্পাদন করছেন তাতে আপনি সফল হন কারণ এটি তাদের কাজকে আরও শক্ত করে তোলে।
এবং একইভাবে, স্বাস্থ্যকর বন্ধুবান্ধব বা একটি ভাল সম্পর্কের অংশীদার আপনাকেও সফল হতে চান। আপনার সাফল্য তাদের নিজস্ব মানের এবং দৃষ্টিকোণগুলির গুণমানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
আপনি যদি সমালোচনাটিকে এমন কিছু হিসাবে দেখতে পারেন যার ভাল উদ্দেশ্য ছিল তবে খারাপভাবে সরবরাহ করা যেতে পারে তবে আপনি এ সম্পর্কে কম প্রতিরক্ষামূলক হবেন।
4. দরজা এ আবেগ ছেড়ে।
আপনি যতটা পারেন, আপনার আবেগকে আলোচনার বাইরে রাখুন। সম্পন্ন করার চেয়ে এটি বলা অনেক সহজ, তবে আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে অন্য ব্যক্তির কী বলতে হবে তা আপনি শোনা বা শোনার জন্য যাচ্ছেন না।
জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণে আনতে আপনার যদি মুহুর্তের প্রয়োজন হয় তবে অন্য ব্যক্তিকে বলুন যাতে আপনি তাদের সাথে সুস্পষ্ট আলোচনা করতে পারেন।
একটি সাধারণ কৌশল যা আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে তা হ'ল বক্স শ্বাস প্রশ্বাস। চার সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন, চার সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং যতক্ষণ না মনে হয় ক্রোধ এবং উদ্বেগ আপনাকে ছাড়বে।
আপনার শ্বাস ফোকাস উপর মনোনিবেশ আপনার মন আবেগ থেকে দূরে, জ্বালানী থেকে বঞ্চিত, যাতে তারা ফিরে আসার সুযোগ আছে। চাটুকার আবেগের প্রতিক্রিয়া মানে আপনি এইরকম প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান গ্রহণ করবেন না।
৫. নিজের দায়িত্বে সন্ধান করুন এবং স্বীকার করুন।
একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এটি রোমান্টিক হোক বা না হোক, আপনি এমন কাজ করতে যাচ্ছেন যা অন্য ব্যক্তির জন্য বিরক্ত হবে বা সমস্যা হবে।
আপনি দু'জন আলাদা লোক, তাই আপনার জীবন নিয়ে দুটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি এবং অভিজ্ঞতা থাকবে। ঠিক আছে! যখন আমরা আমাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়বদ্ধতা দেখতে ও গ্রহণ করতে পারি তখন স্বাস্থ্যকর সম্পর্কগুলি ভিন্নতার মধ্যে জাল হয়।
সমালোচনার ক্ষেত্রে আপনার দায়িত্ব সন্ধান করুন। এটা কি বৈধ? এটি এমন কিছু যা আপনার কাজ করা উচিত?
যদি তা হয় তবে তা গ্রহণ করুন এবং স্বীকার করুন। একটি সহজ, 'আমি ক্ষমা প্রার্থনা করছি. আমি ভৃল ছিলাম.' আস্থার লঙ্ঘন বা আঘাতের অনুভূতি মেরামত করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
Consider. সমালোচনাটি কোথা থেকে আসছে তা বিবেচনা করুন।
হয়তো সমালোচনা বৈধ বা ন্যায্য নয়। সম্ভবত এটি কোথাও থেকে বেরিয়ে এসেছিল এবং পরিস্থিতিটি একেবারে কীভাবে উপলব্ধি করা হয়েছে তার সাথে সত্যই সামঞ্জস্য হয়নি। এটা হয়। কখনও কখনও অন্য ব্যক্তি ভুল হতে পারে।
অন্য ব্যক্তিকে সেভাবে অনুভব করার জন্য কিছু ঘটতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন।
হতে পারে তারা চাপে এবং এমন একটি পরিস্থিতিতে আপনার অত্যধিক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হয়েছিল যা আপনার দোষ ছিল না।
হতে পারে এমন কিছু ঘটেছিল যে তারা আপনার দায়বদ্ধ হিসাবে অনুভূত হয়েছিল তবে তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল।
কিভাবে আবেগ নির্ভরভাবে স্বনির্ভর হতে হয়
কখনও কখনও উপলব্ধিগুলি ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং যুক্তিগুলি হতাশার বাইরে চলে যায়। সমালোচনা সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনগুলি সম্পর্কে আপনি যত বেশি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, ততই আপনি বিষয়টি সত্যের দিকে নিয়ে যাবেন এবং সমাধান খুঁজে পাবেন। এটি আপনার সম্পর্কে একেবারেই নাও হতে পারে, কোন ক্ষেত্রে রক্ষণাত্মক হওয়ার কী আছে?
আপনি যখন সমালোচনা বা আক্রমণাত্মক বোধ করেন তখন ডিফেন্সিভ হওয়া বন্ধ করতে এই steps টি পদক্ষেপগুলি সত্যই লাগে। এটি একটি সাধারণ প্রক্রিয়া হিসাবে মনে হতে পারে - এবং এটি হয় - তবে এটি কার্যকরভাবে কার্যকর হয় এবং যখন আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া প্রতিরক্ষামূলকতার একটি হয় তখন তা সবসময় সহজ হয় না।
প্রথম পদক্ষেপটি সবচেয়ে কঠোর এবং বিভিন্ন দিক থেকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিরতি দিতে এবং সংগ্রহ করতে পারেন তবে আপনি বাকী পদক্ষেপগুলি স্মরণে এবং প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন। এবং বাস্তব জীবনে আপনি যত বেশি প্রক্রিয়াটি অনুশীলন করবেন, ততই একই পরিস্থিতিতে আপনার প্রাকৃতিক পদ্ধতির হয়ে উঠবে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
