আপনি আপনার ভিতরে একটি আবেগ বুদবুদ অনুভব করতে শুরু।
এটি একটি অপ্রীতিকর এবং অপ্রীতিকর এক।
এখনই খুব বেশি দিন নয় এবং এটি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা হবে।
তোমার কি করা উচিত?
কীভাবে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন তার থেকে আপনি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
এমন কোনও একক সমাধান নেই যা সবার জন্য এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে কাজ করবে।
তবে নীচের টিপসগুলি আপনার উপর একটি আবেগের প্রভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে আপনার জীবন চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 10 তাত্ক্ষণিক উপায়
এই বিভাগটি সেই মুহূর্তে আপনি যা করতে পারেন সেই মুহূর্তে আপনি একটি অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করেন বা যখন আপনি কোনও আসছেন বোধ করেন তখন সেগুলি নিয়ে কাজ করে।
1. বিরতি দিন - যতক্ষণ আপনি পারেন।
আপনি যা কিছু করছেন তা বন্ধ করা যদি নিরাপদ এবং ব্যবহারিক হয় তবে তা করুন।
কেবল বিরতি দিন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন।
গভীর শ্বাস এবং ধীরে দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি আপনার অনুভূতির শারীরিক লক্ষণগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
এবং যখন আপনি শারীরিক দিকটি নিয়ন্ত্রণে পান, আপনি জিনিসগুলির মনস্তাত্ত্বিক দিকটি মোকাবেলা করার জন্য আরও ভাল স্থান স্থাপন করেন।
আপনার বিরতিতে সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। আপনার আবেগ হ্রাস হওয়ার জন্য এটি যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ করুন।
২. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন।
অবশ্যই, এটি সর্বদা व्यवहार্য হবে না তবে আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া যদি কোনও বিশেষ উদ্দীপক হয় তবে আপনার এবং সেই জিনিসের মধ্যে শারীরিক দূরত্ব রাখুন।
আপনার সঙ্গী যা কিছু করেছে তার কারণে যদি আপনি রাগান্বিত হন তবে এই অনুভূতিটি হ্রাস পেতে আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে কিছুক্ষণ ঘর থেকে বেরিয়ে আসা।
আপনি যদি জনাকীর্ণ স্থানে থাকতে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তবে সেই ভিড় ত্যাগ করার উপায় খুঁজে বের করুন এবং কোথাও শান্ত এবং আরও উন্মুক্ত।
৩. নিজেকে বিচলিত করুন।
আপনার মন যে কারণে সৃষ্টি করছে তার দিকে মনোনিবেশ করা যখন কখনও কখনও কোনও আবেগ গ্রহণ করতে পারে।
পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ পুরোপুরি অন্য কোনও দিকে ফোকাস করুন। নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয় সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে নিজেকে বিচলিত করুন।
বা এমন কিছু করুন যা আপনার সচেতন মনকে ভরে দেয় যাতে এটি আবেগের কারণ হয়ে উঠতে পারে না।
একটি বই পড়া.
মুদি তালিকা তৈরি করুন।
আপনার সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন।
একটি ভিডিও গেম খেলুন।
4. আপনার পেশী শিথিল করুন।
আমরা যে নেতিবাচক সংবেদনগুলি অনুভব করি তাদের অনেকগুলি শারীরিক প্রতিক্রিয়া সহ আসে।
এবং এই প্রতিক্রিয়াটি বেশিরভাগ অজ্ঞান।
একটি উদ্বেগজনক আবেগের সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেশীর টান।
যখন আমরা দুঃখী, রাগান্বিত, উদ্বিগ্ন এবং ভয় পাই তখনই তা ঘটে।
একটি সাধারণ বডি স্ক্যান করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ দিয়ে শুরু করুন এবং এতে প্রতিটি পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।
তারপরে আপনার ঘাড়, কাঁধ, বুক, বাহু এবং আপনার শরীরের বাকী অংশের নিচে কাজ করুন।
আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এক এক করে বিচ্ছিন্ন করুন এবং সচেতনভাবে আশেপাশের সমস্ত পেশী শিথিল করুন।
আপনার শরীর যখন স্বাচ্ছন্দ্যের অবস্থায় থাকে তখন আপনার মন কতটা শান্ত অনুভূত হয় তা অবাক করে।
5. তৈরি করুন এবং একটি অভ্যন্তরীণ শান্ত স্থানে যান।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল প্রথম টিপটিতে সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এমন কোনও স্থানের কথা চিন্তা করুন যেখানে আপনি অত্যন্ত শান্ত এবং শান্তিতে বোধ করবেন।
সম্ভবত এটি একটি নির্জন সমুদ্র সৈকত যা মৃদু উষ্ণ বাতাস এবং তীরে laেউয়ের আওয়াজ।
অথবা এটি পর্বতমালার উচ্চতম স্থান যেখানে আপনি একটি আশ্চর্যজনক প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক দৃশ্যের সন্ধান করতে পারেন।
আপনি যখন কোনও আবেগকে নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসছেন তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে এই শান্ত স্থানটি দেখার অনুমতি দিন।
আপনার ইন্দ্রিয়গুলি যে সমস্ত জিনিসগুলি গ্রহণ করবে তা ভেবে সেখানে সত্যই নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন: দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ, স্বাদ, শারীরিক সংবেদনগুলি।
আপনার আবেগগুলি হ্রাস হওয়ার জন্য যতক্ষণ আপনার প্রয়োজন সেখানে থাকুন।
The. পরিস্থিতি সম্পর্কে তৃতীয় পক্ষের পর্যবেক্ষক হোন।
যখন আমরা আমাদের শক্তির কোনও পরিস্থিতির খুব ব্যক্তিগত দিকটির দিকে মনোনিবেশ করি তখন আমাদের আবেগগুলি গ্রহণ করতে পারে।
আমাদের উদ্বোধনগুলি যখন আমাদের সাথে সম্পর্কিত হয় এবং কীভাবে অন্যরা আমাদের দ্বারা উপলব্ধি করা হয় তখন বিষয়গুলির গুরুত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
র্যান্ডি অর্টন কোথা থেকে এসেছে
তাই নিজেকে তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
নিজেকে কোনও দর্শকের জুতাতে রাখুন যিনি আপনার সাথে যা ঘটছে তা দেখছেন।
তৃতীয় পক্ষ হিসাবে, আপনাকে বস্তুগতভাবে এবং আরও নিরপেক্ষ অবস্থানের সাথে দেখতে আরও ভাল স্থান দেওয়া হবে।
7. আপনার আবেগ সনাক্ত করুন।
তারা এতক্ষণে শারীরিক ও মানসিক অশান্তি সৃষ্টি করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি আমরা এখন পর্যন্ত দেখেছি।
তবে কিছু সংবেদন অনুভব করার জন্য আরও সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
এর একটি মূল অংশটি হ'ল সংক্ষিপ্ত সংবেদনগুলি যা আপনি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞ হচ্ছেন তা শনাক্ত করা।
যখন আমরা এই বিস্তৃত জেনারালাইজেশনের নীচে আরও নির্দিষ্ট সংবেদন অনুভব করি তখন আমরা খুব দ্রুত 'আমি রাগান্বিত' বা 'আমি দুঃখিত' এর মত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়েছি।
রাগ, উদাহরণস্বরূপ, আসলে হতাশা বা বিরক্তি হতে পারে।
দুঃখ লজ্জা বা একাকীত্ব হতে পারে।
বর্তমানে আপনার মনে যে সঠিক অনুভূতি নিয়ে চলেছে সেগুলি অনুধাবন করার চেষ্টা করুন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- 20 স্বাস্থ্যকর কপিং দক্ষতা: নেতিবাচক আবেগ কমাতে কৌশল
- আবেগগতভাবে স্থিতিশীল লোকেরা আলাদাভাবে করেন
- একটি সংবেদনশীল পরিপক্ক ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া যায়: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- ইদানীং আপনি এতটা সংবেদনশীল বোধ করছেন এমন 12 টি কারণ (যা আপনাকে অবহেলা করা উচিত নয়)
৮. আপনার আবেগের কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনার আবেগগুলি কী তা জানার পরে আপনার বুঝতে হবে সেগুলি কোথা থেকে আসছে।
আপনি কি এইভাবে অনুভব করেছেন?
এটা কি আসল পরিস্থিতি নিজেই?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি গভীর রাতে বাড়িতে হাঁটতে এবং অরক্ষিত বোধ করছেন বলে আপনি কি ভয় পেয়েছেন?
এটা কি পরিস্থিতির পরিণতি?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন কারণ আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভায় ট্রেন ধরতে বেশি সময় ব্যয় করেননি এবং এর অর্থ হ'ল ব্যবসাটি কি হতে পারে?
পরিস্থিতিটির কারণে লোকেরা কীভাবে আপনাকে ভাবতে পারে?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি লজ্জা বোধ করছেন কারণ আপনার শিশুটি অন্য একটি শিশুটিকে পার্কে ঠেলে দিয়েছে এবং আপনি উদ্বেগ করছেন যে অন্যান্য বাবা-মা এর জন্য আপনাকে বিচার করছেন?
আপনি কখনও কখনও বুঝতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি আপনি প্রথমে যা ভেবেছিলেন তা ব্যতীত অন্য কোনও কারণে ঘটছে।
শেন ম্যাকমাহন বনাম এজে স্টাইল
সম্ভবত আপনি রাগ করেছেন কারণ কয়েক মাস আগে আপনার সাজানো রাতের কোনও বন্ধু শেষ মুহুর্তে জামিন দিয়েছে।
তবে আপনি যখন এটি নিয়ে ভাবেন, তখন কিছুটা ক্রোধ নিজের দিকে পরিচালিত হয় কারণ আপনার বন্ধুটি প্রতিবার এটি করে এবং আপনি তাদের আচরণ সম্পর্কে তাদের মুখোমুখি না হয়ে বরং সেগুলি হুক ছাড়তে দেন।
9. এই কারণগুলি সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করুন।
এখন আপনি কীভাবে আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারাতে বাধ্য করছেন তা আপনি জানেন, কারণটির সমাধান করতে এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
এটি সর্বদা সহজ বা এমনকি সম্ভব হয় না, তবে কেবল আবেগের প্রভাবকে কমিয়ে আনলেও আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারবেন তা জিজ্ঞাসা করার মতো।
আসুন ভাবুন যে আসন্ন পরীক্ষা সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। পরীক্ষা এড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে না পারলে এর জন্য যথাসম্ভব প্রস্তুত করার জন্য আপনি নিজের শক্তিতে যা কিছু করতে পারেন।
অথবা আপনি যদি আপনার ইন্টারনেট পরিষেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে গ্রহণ করা ধীর গতিতে রাগান্বিত হন তবে আপনি আপনার পছন্দসই পারফরম্যান্স পেতে বিকল্প সংস্থাগুলির দিকে নজর দিতে পারেন।
যদি আপনার মানসিক সমস্যার কারণ অন্য কোনও ব্যক্তি হয় তবে আপনি তাদের সাথে কী করছেন এবং কীভাবে তারা আপনার উপর প্রভাব কমাতে পরিবর্তন আনতে সক্ষম হতে পারে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
তবে আপনি কোনও ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করার জন্য সর্বদা নির্ভর করতে পারবেন না এবং যদি আপনি কোনও কথা বলার চেষ্টা না করে থাকেন তবে আপনি সর্বদা এই ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করতে পারেন।
১০. পরিস্থিতিটির দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি পরিবর্তন করুন।
কখনও কখনও এটি এমন একটি পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা যা আমাদের আবেগকে বাড়িয়ে তোলে।
যখন এটি ঘটে তখন পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করে আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া সম্ভব।
মনোবিজ্ঞানীদের এটির জন্য অভিনব নাম রয়েছে - জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ - তবে সংক্ষেপে এটির অর্থ হ'ল আপনি বর্তমানে যেটির কাছে রয়েছেন তার চেয়ে বেশি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সন্ধান করা।
আসুন বলি যে আপনি যে কাজের জন্য সত্যই চেয়েছিলেন সেই কাজের জন্য আপনি প্রত্যাখ্যান পেয়ে যাবেন। প্রাথমিকভাবে আপনি খুব হতাশ বোধ করেন।
তবে আপনি ইতিবাচক সন্ধান করুন, যেমন একটি সংক্ষিপ্ত যাতায়াত সহ একটি অনুরূপ কাজ অবতরণ বা উন্নতির সম্ভাবনা সহ একটি ভূমিকা as
এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতি হ্রাস করে এবং আপনার ক্রমাগত কাজের অন্বেষণের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে শুরু করে।
আপনি ব্যক্তি বা তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিকে দেখার নতুন উপায়ও খুঁজে পেতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ বলুন যে কোনও ব্যক্তি আপনাকে রাস্তায় ধাক্কা দেয়, যার ফলে আপনি আপনার ফোনটি মেঝেতে ফেলে দেন।
আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হ'ল এই ব্যক্তির প্রতি ক্রুদ্ধ হওয়া এবং তাদের অহংকারী এবং অজ্ঞ বোকা লেবেল করা।
তবে আপনি থামেন এবং ভেবে দেখুন যে তারা কেন এমন ভিড় করেছিল এবং সেই সময় তারা যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছিল।
আপনি যদি তাদের এমন কেউ হিসাবে দেখতে পান যে ব্যথিত হয়েছিল এবং যিনি ইচ্ছাকৃতভাবে বিরক্ত হতে চান না, আপনি নিজেকে আরও ক্ষমাশীল এবং কম রাগান্বিত বোধ করতে পারেন।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার 7 দীর্ঘমেয়াদী উপায়
অপ্রত্যাশিত আবেগগুলির উত্থানের মুহুর্তের সাথে সামঞ্জস্য করা ছাড়াও, এই সংবেদনগুলি প্রথম স্থানে অনুভব করার সম্ভাবনা কমাতে আপনি কী করতে পারেন?
1. সনাক্ত এবং এড়ানো সংবেদনশীল ট্রিগার ।
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার আবেগকে সত্যই বাস্তবায়িত করে? বিশেষ পরিস্থিতি বা এমন লোক যা আপনাকে ভয়, ক্রোধ, বা দুঃখে ভরিয়ে দেয়?
যদি আপনি জানেন যে এই জিনিসগুলি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, তবে যেখানেই সম্ভব এগুলি এড়ানো ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে ভিড়ের সময় গাড়ি চালানো আপনার নষ্ট করার সময় সর্বদা হতাশ এবং রাগিত করে তোলে, রাস্তাগুলি আরও শান্ত হওয়ার জন্য আপনার ভ্রমণগুলি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।
বা হৃদয় বিদারক ইভেন্টের সংবাদগুলি দেখার সময় আপনি যদি খুব খারাপ হন তবে চ্যানেলগুলি স্যুইচ করুন বা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই বন্ধ করুন।
অবশ্যই, আপনি সবসময় এমন জিনিসগুলি এড়াতে পারবেন না যেগুলি আপনার আবেগকে উত্থিত করে এবং আপনার সর্বদা ইচ্ছাও করা উচিত নয়।
কিছু পরিস্থিতি যা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে তা গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।
ডেটিং একটি প্রধান উদাহরণ। অনেক লোকের জন্য, তারিখগুলিতে যাওয়া একটি স্নায়ু-র্যাকিংয়ের অভিজ্ঞতা।
আপনি কখনই কোনও তারিখে যাওয়া এড়াতে পারবেন এবং এভাবে আপনার স্নায়ুগুলিকে সেভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তবে এটি প্রেম খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনার ক্ষতি করে harm
আপনার উদ্বেগকে যথাসম্ভব নিরসনে আপনাকে পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হতে হবে এবং আগের বিভাগে আলোচিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে।
২. নিয়মিত ধ্যান করুন।
মেডিটেশন এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে।
আমরা এখন সেই তালিকায় মানসিক নিয়ন্ত্রণ যুক্ত করতে পারি।
সাম্প্রতিক একটি মেটা বিশ্লেষণ মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর মানসিক নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয় যদিও এটি আরও উল্লেখ করেছে যে আরও গবেষণামূলক আরও দৃ link় লিঙ্ক দেখাতে হবে।
মননশীলতা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, তবে ধ্যান সম্ভবত এটিই যা বোঝা এবং করা সহজ।
প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য lyপন্যাসে চুপচাপ বসে থাকার চেষ্টা করুন - যদি সম্ভব হয় তবে আর বেশি দিন।
সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে কম তীব্রতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান যা সাধারণত একটি উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
মেডিটেশনের মতো, অনুশীলনের সুবিধাগুলি উচ্চারণ করে লোকের কমতি নেই।
দেখা যাচ্ছে যে সাধারণভাবে বৃহত্তর শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
একটি মনোবিজ্ঞান আজকের নিবন্ধ এমন দুটি অধ্যয়ন সন্ধান করে যা কোনও ব্যক্তির নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে অনুশীলনের ভূমিকা নিতে পারে role
সুতরাং যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার হৃদয় পাম্পিং না পেয়ে থাকেন তবে আপনি এটি করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার পক্ষে কাজ করে এমন একটি এবং এটির সাথে আপনি আটকে থাকতে পারবেন বলে মনে না করা অবধি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
৪. বেশি ঘুম পাও।
আপনি যখন নিজের প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুমের সময় দিনের মুখোমুখি হন তখন কেমন হয় তা আপনি জানেন।
ঘুম বঞ্চনা বা নিম্ন মানের ঘুম নেতিবাচক আবেগ সহ্য করার জন্য কোনও ব্যক্তির ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে ।
এটি অনুসরণ করে যে আরও নিদ্রা পাওয়া, এবং আরও ভাল মানের ঘুম আপনাকে যে পরিস্থিতিতেগুলির মুখোমুখি হয় তার সংবেদনশীল প্রভাব মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
৫. নিজের আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন।
নিজের সম্পর্কে আপনি যেভাবে বোধ করছেন তা কীভাবে দৃ situations় আবেগকে বোঝায় এমন পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তাতে ভূমিকা নিতে পারে।
আপনার যদি আত্ম-সম্মান বেশি থাকে তবে আপনি চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতিতে ইতিবাচকভাবে আসতে আরও বেশি সক্ষম বোধ করতে পারেন।
নিজের মধ্যে সুরক্ষিত বোধ করা এবং আপনি যে ব্যক্তিকে পছন্দ করছেন সেগুলি আপনাকে যে বিষয়গুলির মুখোমুখি হচ্ছে সেগুলি সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা করার অনুমতি দিতে পারে।
জীবন আপনাকে যা ছুড়ে দেয় তা মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজের ক্ষমতা নিয়ে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
তাই আপনার আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলির সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
A. কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার আবেগগুলি নিয়মিত আপনার থেকে ভাল হয়ে যায় এবং আপনি সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান না, তবে এটি কোনও প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উপযুক্ত।
সংবেদনশীল চার্জ হওয়া মুহুর্তগুলির মুখোমুখি হয়ে আপনি কেন আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নির্দিষ্ট কৌশল অবলম্বন করতে পারেন তা ব্যবহার করতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
7. অনুশীলন
এখানে প্রদত্ত সমস্ত টিপস আপনাকে আপনার আবেগকে আলাদাভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে তবে সেগুলি চর্চা করার সময় সেগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয়।
যখনই আপনি নিজের মধ্যে কিছু বাড়ছে বলে মনে করেন, নিবন্ধের প্রথম বিভাগ থেকে এক বা একাধিক কৌশল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
এবং সংবেদনশীল উত্তেজনার সময়গুলির মধ্যে, এই দ্বিতীয় বিভাগ থেকে পয়েন্টগুলিতে কাজ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যত বেশি এই কাজগুলি করেন, ততই তাদের স্বাভাবিক অনুভূতি হবে এবং তত বেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
রাতারাতি অলৌকিক চিহ্ন আশা করবেন না, তবে পথে অটল থাকুন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন।
