একজন ব্যক্তির আত্ম-সম্মান কেবল তারা কীভাবে দেখবে তা নয়, তারা পৃথিবীতে কোথায় এবং কীভাবে খাপ খায় সে সম্পর্কে তাদের উপলব্ধিও প্রধান ভূমিকা পালন করে।
স্ব-শ্রদ্ধাবোধের অধিকারী একজন ব্যক্তি যথেষ্ট ভাল, যথেষ্ট স্মার্ট, যথেষ্ট ভাল দেখাচ্ছে না, বা যোগ্য না হওয়ার ধ্রুব সন্দেহ দ্বারা জর্জরিত হতে পারেন।
সত্যটি হ'ল এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষেরই শক্তি এবং ত্রুটি রয়েছে, অনন্য গুণাবলী এবং quirks যা সেগুলিকে সেই ব্যক্তি করে তোলে। সবাই তাদের পছন্দ করবে না এবং এটি ঠিক আছে। সবার নেই।
অন্যদিকে, এটি আমাদের নিজের পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আত্ম-সম্মান গড়ে তোলা এবং উন্নত করা বৃহত্তর ধাঁধাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সুতরাং, আমরা আমাদের স্ব-সম্মান গড়ে তুলতে পারি এমন কয়েকটি ছোট উপায় কী?
1. ভাল ব্যক্তিগত হাইজিন অনুশীলন করুন
কোনও শাওয়ার, সাজসজ্জা এবং শালীন পোশাক কোনও ব্যক্তির মানসিক সুস্থতার জন্য কী ধরণের প্রভাব ফেলতে পারে তা আশ্চর্যজনক।
স্ব-যত্ন প্রায়ই ক্ষতিগ্রস্থ হয় যখন কোনও ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে ভাল না বোধ করে। এটি হতাশাকে হ্রাস করে এবং জ্বালানীকে জ্বালানি দেয় যা স্ব-মূল্যবোধের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সরবরাহ করে।
গ্রুমিং এবং হাইজিন স্ট্যান্ডার্ড বজায় রাখা, আপনি যতটা নাও চান তা বিবেচনা করুন, সময়ের সাথে সাথে নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
২. নেতিবাচক স্ব-আলাপ দূর করতে কাজ করুন
নিজের সম্পর্কে একজন ব্যক্তির বর্তমান চিন্তার গুণমানটি তারা হ'ল তার সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে।
নেতিবাচক স্ব-আলাপকে যতটা সম্ভব চ্যালেঞ্জ, ধাক্কা দেওয়া এবং সীমাবদ্ধ করা দরকার।
এর অর্থ হ'ল আমরা যখন বুঝতে পারি যে আমরা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করছি, তখন আমাদের অবশ্যই সক্রিয়ভাবে এটিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হবে এবং আমরা নিজের মধ্যে যা কিছু ইতিবাচক দিক দেখতে পাচ্ছি তার সাথে লড়াই করতে হবে।
নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে সহায়তা করতে কোনও বন্ধুর সহায়তার তালিকা তৈরি করা সহায়ক হতে পারে। তালিকাটি পড়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন বা আপনার যখন নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা প্রতিরোধ করতে হবে তখন সারা দিন এটি ব্যবহার করুন।
৩. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অর্জন করুন
লক্ষ্য নির্ধারণ কোনও ব্যক্তিকে বৃহত্তর জিনিসের দিকে চালিত করতে সহায়তা করে। প্রতিটি বৃহত, দু: খজনক লক্ষ্য অনেক বেশি ছোট, লক্ষ্য অর্জনে সহজ সমন্বিত।
একটি জার্নাল রক্ষণাবেক্ষণ লক্ষ্য নির্ধারণ, পরিকল্পনা এবং অনুসরণের জন্য আত্ম-সম্মানকে উত্সাহ দেওয়া যায় কারণ আমরা কী অর্জন করি তা আমরা ম্যানুয়ালি রাখতে পারি এবং আমরা আমাদের যাত্রায় কতটা এগিয়ে এসেছি।
একটি জার্নাল আমাদের নিজের সন্দেহজনক মনের কাছে আমাদের মূল্য এবং মূল্য প্রমাণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদিও মন অবশ্যই চেষ্টা করবে, আপনার হাতে থাকা স্পষ্ট প্রমাণ দিয়ে তর্ক করা শক্ত ’s
৪. স্ব-যত্ন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন
স্ব-যত্ন গ্রুমিং এবং হাইজিন মানগুলির বাইরে beyond এটি শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অন্তর্ভুক্ত।
জীবন আমাদের জীবনে ব্যথা এবং উদ্বেগ নিয়ে আসে। পরিচালনা ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আমাদের স্ট্রেস উপশমকারী ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া এবং নিরবতা উপভোগ করা দরকার আমাদের নিজেদের সময় । আমাদের কিছুটা বিনোদন এবং শিথিলতার সাথে জীবনের তাড়াহুড়োর ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
ব্যস্ত জীবনযাপনকারী কোনও ব্যক্তিকে এমনকি তাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে বিশেষত স্ব-যত্নের সময়সূচী করার জন্য এমনকি এতদূর যেতে হবে।
5. ভুলগুলিতে ইতিবাচক সন্ধান করার জন্য কাজ করুন
প্রতিটি পরিস্থিতি ভাল হয় না। ভুল করা এবং এমন কিছু সম্পূর্ণরূপে ফুঁক দেওয়া খুব সহজ হতে পারে যার জন্য আমরা সত্যই উত্তেজিত বা খুশি ছিলাম।
প্রত্যেকে ভুল করে, তবে স্ব-সম্মান স্বল্প ব্যক্তির নিজের ভুলের জন্য অযথা নিজেরাই কঠোর হতে পারে।
আমাদের ভুলগুলির মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করা, অভিজ্ঞতাকে শেখার মতো ভুলের দিকে তাকাতে এবং সেই লক্ষ্য ছাড়াই আমাদের লক্ষ্যে কাজ চালিয়ে যাওয়া আত্ম-মূল্যবান হতে সহায়তা করে।
সত্যটি হ'ল কেবল ভাগ্যবান কিছু লোকই পথে কোনও গুরুতর ভুল না করেই কোনও স্তরের সাফল্য অর্জন করে।
ভুল এবং ব্যর্থতাগুলি কোনও প্রকল্পের সমাপ্তির পরিবর্তে মূল্যবান শিক্ষার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখা উচিত। আপনি কেবল কী কাজ করেন না তা শিখুন এবং অন্য কিছু চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- 11 একটি স্ব-লোডিং মানসিকতার লক্ষণ
- 'আমি কিছুতেই ভাল নই' - কেন এটি এক বড় মিথ্যা L
- কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীত্বকে কিছুটা আরও বেশি উত্সাহের দিকে স্থানান্তরিত করবেন
- ৫ টি উপায় আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ন্যূনতমতা থেকে উপকৃত হবে
- আমি নিজেকে এত বেশি ঘৃণা করি কেন?
- মূল্যহীনতার অনুভূতি কীভাবে জয় করা যায়
Life. জীবনে আপনার পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
পছন্দ না করার অভিনয়টি এখনও একটি পছন্দ করে নিচ্ছে। জিনিসকে যেতে দেওয়া বেছে নেওয়া হচ্ছে তবে কিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে তারা যেতে চলেছে এবং পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠবে এবং নিজেকে ভাগ্যকে ফেলে দেবে।
এটা বলছে, ' এটা কি হয় ”আপনার কাঁধে টান দেওয়ার আগে এবং পাওয়ারটিকে অন্ধ দৃষ্টি দেওয়ার আগে আপনাকে ফলাফলটি পরিবর্তন করতে হবে।
স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা প্রায়শই মনে করেন তাদের জীবনে তাদের পছন্দ কম এবং তারা কীভাবে অনুভব করেন। এর প্রতিকারটি হ'ল যথাসময়ে বেছে নেওয়া এবং শেষ পর্যন্ত এটিকে অনুসরণ করা।
হ্যাঁ, কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি থাকে যেখানে পছন্দ হিসাবে উপস্থিত হয় না। এটা ঘটে। তবে আপনি ভাগ্যের দিকে যত কম ত্যাগ করবেন, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ আপনি তত বেশি অনুভব করবেন, আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
7. একটি নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করুন
নিয়মিত অনুশীলন একটি সুস্থ মন এবং শরীর বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি আপনাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী বোধ করতে পারে যা কারও আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।
একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের অর্থপূর্ণ সুবিধা প্রদানের জন্য সুপার জটিল হওয়ার দরকার নেই। এমনকি 30 মিনিটের হাঁটাচলা, সপ্তাহে তিন বার হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং একের আত্ম-মূল্যবোধকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
8. একটি ভারসাম্যযুক্ত, নিয়মিত ডায়েট খান
নিম্ন আত্মমর্যাদাবোধ হতাশা এবং একের মেজাজের সাথে আবদ্ধ হতে পারে। মেজাজ হ'ল ডায়েট সহ ব্যক্তির অস্তিত্বের অনেক দিকের একটি পণ্য।
স্ব-সম্মানহীন লোকেরা যারা নিজের যত্ন নেওয়ার যোগ্য বলে মনে করেন না বা তাদের যত্ন নেওয়া হচ্ছে তারা জাঙ্ক ফুডে সান্ত্বনা চাইতে পারেন যা বেশি অর্থবহ সুবিধা দেয় না।
সুষম, নিয়মিত ডায়েট বজায় রাখা হতাশা, স্ট্রেস এবং নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার দেহের ভাল জ্বালানী খাওয়ানোর সাথে যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি সহজেই ইতিবাচক।
9. আপনি যে কাজগুলি বন্ধ করতে পারেন তা পূরণ করুন
লক্ষ্য নির্ধারণের চেয়ে কার্যকরী কাজগুলি পৃথক। আমাদের সকলের অনেকগুলি ছোট ছোট বিবরণ এবং শুল্ক রয়েছে যা আমাদের দিনের চলাকালীন পরিচালনা করতে হবে। খুব প্রায়ই, এই ছোট জিনিসগুলি উপায়ে পড়ে কারণ আমরা হয় ব্যস্ত থাকি বা কেবল যত্ন করি না।
এগুলি বন্ধ করবেন না!
আপনার 'করণীয়' তালিকার বাইরে জিনিসগুলি পারাপার শুরু করুন যাতে আপনার নিজের মাথায় ঝুলতে না পারে।
সহজ চেষ্টা করুন পাঁচ মিনিটের নিয়ম ! যদি কোনও কাজ বা কর্তব্য সম্পাদন করতে পাঁচ মিনিটেরও কম সময় লাগে তবে এটিকে ছেড়ে দেবেন না। ঠিক তখনই এটি করুন এবং এটি দিয়ে শেষ করুন।
যখন একজন মানুষ আপনার দৃষ্টি ধরে
আমাদের মাথার উপরে এই বিবরণ এবং কর্তব্যগুলি ঝুলিয়ে না রাখা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে এবং আত্ম-সম্মান পোষণ করতে পারে যেহেতু আমরা দেখি যে নিজেকে নিয়মিত জিনিসগুলি সম্পাদন করা হচ্ছে।
10. একটি স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন
ঘুম হ'ল মানসিক সুস্থতার ভিত্তি। ঘুমের গভীর চক্রে মস্তিষ্ক অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ মুড-ভারসাম্য রাসায়নিক তৈরি করে। ঘুমের অভাবের ফলে হতাশাগ্রস্থতা বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা বা উদ্বেগ বেড়ে যায়।
আমরা যত ভাল ঘুমাব, তত বেশি দক্ষতার সাথে আমাদের মন কাজ করতে পারে। তদুপরি, আমরা যদি সারাদিন ক্লান্ত থাকি তবে কোনও পরিস্থিতি বা নিজেরাই হতাশ হয়ে পড়া আরও সহজ।
একটি ভাল রাতের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি একজনের মনোভাব উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক চাপের চাপকে হালকা করতে পারে এবং উদ্বেগ প্রকাশ করে যে কোনও ব্যক্তি তাদের জীবনে বহন করে, যা নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি করতে অনুবাদ করে।
যে ব্যক্তি মনে করেন যে তাদের নেতিবাচক আত্মমর্যাদাবোধ, স্ব-কথাবার্তা এবং উপলব্ধি খুব দৃ is় তাদের নিজের স্থির করার জন্য কাউন্সেলরের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
এখনও একটি সাধারণ কলঙ্ক রয়েছে যে পরামর্শদাতারা কেবল 'পাগল লোকদের' জন্য। সত্যটি হ'ল বহু ধরণের লোক পরামর্শদাতাদের সাথে কথা বলে যা তাদের মনে যা রয়েছে সেগুলি ঠিক করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
এটি 'পাগল' বা এমনকি মানসিকভাবে অসুস্থ হওয়ার কথা নয়। কখনও কখনও আমাদের কেবলমাত্র এমন ব্যক্তির সহায়তার প্রয়োজন হয় যিনি আমাদের নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হন।
আপনি যদি লড়াই করে যাচ্ছেন তবে কোনও শংসাপত্রপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে সাহায্য নেওয়া একটি দায়িত্বশীল, সাহসী কাজ। মস্তিষ্ক একটি জটিল জিনিস!
