আমি নিজেকে এত বেশি ঘৃণা করি কেন? আমি কীভাবে এই অনুভূতিগুলি থামাতে পারি?

আপনি সেই ব্যক্তিকে পছন্দ করেন না যে আপনি আয়নায় তাকালে আপনার দিকে তাকাবে।

আপনি এই ব্যক্তিকে ঘৃণা করতে বলতে এতদূর এগিয়ে যাবেন।

এবং আরও কিছু পড়ার আগে নিজেকে বলুন যে এই মুহুর্তের সময় হিসাবে, এটি অনুভব করা ঠিক আছে।

অনেক লোক আপনাকে বলবে যে আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে ভুল করেছেন ...

… আপনার বেঁচে থাকার মতো অনেক কিছুই আছে।

… যে আপনি একজন সুন্দর মানুষ।

… যে আপনি হতে চান হতে পারে।

এবং এই জাতীয় অন্যান্য সদর্থক বিবৃতি বা মন্তব্য।

সমস্যাটি হ'ল: আপনি এখনই কেমন অনুভব করছেন।

এবং এই বিবৃতিগুলির প্রতিটিটিতে সত্যতা থাকা সত্ত্বেও এটি এমন কিছু নয় যা আপনি গ্রহণ করতে বা বিশ্বাস করতে সক্ষম হন।

আপনাকে নিজেকে ঘৃণা করা ভুল বলে আপনাকে এই লোকেরা বিন্দুটি পুরোপুরি অনুপস্থিত।

এবং, যদি কিছু থাকে তবে তারা আপনাকে আরও খারাপ মনে করছে।

সর্বোপরি, তাদের অনুভূতিগুলি অবৈধ রাখতে কেউ পছন্দ করে না। তাদের অনুভূতি যেভাবে অনুভব করা হয়েছে তা অনুভব করার জন্য কাউকে তাদের জানাতে চায় না।

সুতরাং আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পড়তে, এই একটি জিনিস মনে রাখবেন:

যদি এই নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন তবে সেই অনুভূতির মালিক হন। অন্য ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি তুচ্ছ করার অনুমতি দেবেন না। এবং অনুমতি দেয় না আপনার নিজের মন আপনার অনুভূতি তুচ্ছ করতে।

আপনার অনুভূতিটি আসল।

আপনার অনুভূতি শক্ত।

আপনার অনুভূতি এমন একটি বিষয় যা আপনি অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন - এমনকি যারা এমনকি একইভাবে ভোগ করেছেন (বা এখনও ভোগ করছেন)।

এখন, চলুন চলুন।

এই নিবন্ধে, আমরা স্ব-বিদ্বেষের অনুভূতি কেন অনুভব করতে পারি তার আরও কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে আমরা কিছু অন্বেষণ করব।

এটি আপনার জীবনে কীভাবে প্রকাশিত হতে পারে এবং এর ফলে স্ব-চাঙ্গা আচরণগুলি দেখা যায়।

এবং আমরা আপনাকে এক্সপ্লোর করার জন্য কিছু সম্ভাব্য উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করব যা ভবিষ্যতে কোনও দিন নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

প্রথমে জিজ্ঞাসা করি কেন…

আমি কেন নিজেকে ঘৃণা করি?

আপনি যখন পৌঁছেছেন স্ব-ঘৃণার একটি বিন্দু আপনার জীবনে, আপনি কীভাবে সেখানে এসেছেন তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে।

আপনি যতক্ষণ মনে করতে পারেন সম্ভবত আপনি এইভাবে অনুভব করেছেন। অথবা এটি এটি এমন কিছু যা সময়ের সাথে বেড়েছে।

কিন্তু কোথা থেকে এলো, এই আত্ম-বিদ্বেষের অনুভূতি?

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি কেবলমাত্র আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি কীভাবে ভাবেন তার কারণ হিসাবে নেওয়া উচিত be

আপনি এখানে কিছু উত্তর পেতে পারেন বা নাও পেতে পারেন।

আপনার পড়া কিছু যদি আপনার পরিস্থিতির সাথে প্রাসঙ্গিক মনে হয় তবে এটি আপনাকে কিছুটা স্বস্তি এনে দিতে পারে।

তবে দয়া করে সচেতন হন যে এটি আরও অস্বাস্থ্যকর অনুভূতিগুলির কারণ হতে পারে এমন ঝুঁকিও রয়েছে।

যদি এটি ঘটে থাকে তবে দয়া করে পড়া বন্ধ করুন এবং আপনার প্রাথমিক সুযোগে একজন যোগ্য চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সরাসরি সাহায্য নিন seek তারা একটি নিরাপদ এবং যত্নশীল পরিবেশে সহায়তা সরবরাহ করতে সক্ষম হবে।

আপনি যদি সঙ্কটে থাকেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের পক্ষে ঝুঁকি তৈরি করতে পারেন তবে দয়া করে পড়া বন্ধ করুন এবং সংকট লাইফলাইন যোগাযোগ করুন 1-800-273-8255 এ।

আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবছেন তা অত্যন্ত সমালোচনামূলক

আপনি নিজেকে ঘৃণা করতে পারেন কারণ আপনি নিজের প্রতিটি দিকের সমালোচনা করেন।

সম্ভবত এটি আপনার কাছে সুস্পষ্ট মনে হয়। অবশ্যই আপনি নিজের সমালোচনা করেন - আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন।

তবে প্রথমে কী এল: ঘৃণা নাকি সমালোচনা?

আপনি এই নিবন্ধটির বাকি অংশটি পড়তে দেখবেন কেন এই প্রশ্নটি এত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সমস্ত সমালোচনা ভেতর থেকে আসে না।

আপনি যেভাবে দেখছেন সেভাবে বা আপনি যে বিরক্তিকর বা বোকা বা অন্য যে কোনও সংখ্যক জিনিস…

… তবে এমন একটি ভাল সুযোগ আছে যে কমপক্ষে এই সমালোচনাগুলির কিছুটি আপনার জীবনে বাহ্যিক প্রভাব হিসাবে শুরু হয়েছিল।

অন্য কথায়, অন্য একজন আপনাকে এবং আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক জিনিস বলেছিলেন।

তবে আমরা পরে এটিতে ফিরে যাব। আপাতত, আপনি এখানে এখনই সেই বিন্দুটির সাথে লেগে থাকুন, নিজের পক্ষে অত্যন্ত সমালোচিত।

এটি কারণ হিসাবে আপনি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে যেভাবে ভাবেন সেটিকে বাস্তবে ভুল ধারণা দেওয়া হয়।

মনোবিজ্ঞানে, শব্দটি স্ব-ধারণা আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ব্যবহৃত হয়: আপনার স্ব-প্রতিচ্ছবি, আপনার আত্মমর্যাদাবান এবং আপনার আদর্শ আত্ম (আপনি যার ইচ্ছা আপনি হতে পারেন)।

এই 3 টি জিনিস একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনার ক্ষেত্রে এগুলি একে অপরকে নেতিবাচকভাবে শক্তিশালী করতে পারে।

সম্ভবত আপনি ভাবেন যে আপনি কুরুচিপূর্ণ (নেতিবাচক স্ব-চিত্র) যা আপনাকে অপ্রতিরোধ্য (আত্ম-সম্মান) বোধ করে এবং আপনি আরও আকর্ষণীয় হতে পারে (আপনার আদর্শ স্ব) হতে পারে বলে মনে করেন।

তবে যতবার ইচ্ছা আপনি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারেন, আপনি এই ধারণাটি খাওয়ান যে আপনি কুরুচিপূর্ণ এবং ফলস্বরূপ অনুভূতিহীন হওয়ার অনুভূতি।

অবশেষে, আপনি আর আপনার পরিস্থিতির সৎ বাস্তবতা দেখতে পাচ্ছেন না কারণ এই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপটি আপনার মতামতকে প্রতিটি বর্ণালীটির একেবারে প্রান্তে স্থানান্তরিত করেছে।

'আমি অপ্রত্যাশিত' হয়ে ওঠে 'আমি এতই কুরুচিপূর্ণ যে কেউ কখনই আমার সাথে থাকতে চাইবে না।'

'আমি বুদ্ধিমান নই' হয়ে যায় ' আমি খুব নির্বোধ কেউ আমাকে কখনও ভাড়া দেবে না। '

'আমি লাজুক এবং সংরক্ষিত' হয়ে যায় 'আমি এতটাই বিরক্তিকর যে কেউ আমার সাথে ঝুলতে চায় না।'

'আমি যা চাইছিলাম তা অর্জন করি নি' হয়ে যায় 'আমি সর্বদাই এইরকম ব্যর্থতা” '

হ্যাঁ, এমন লোকেরা থাকবে যারা - একটি প্রচলিত দৃষ্টিভঙ্গি থেকে - আরও আকর্ষণীয় যে আপনি।

হ্যাঁ, এমন এক ব্যক্তি থাকবে যারা আপনার চেয়ে চতুর - একাডেমিক স্তরে।

হ্যাঁ, এমন লোকেরা থাকবেন যারা আপনার চেয়ে বহির্গামী এবং আরও সাহসী।

এবং হ্যাঁ, এমন লোকেরা থাকবে যারা জীবনযাত্রা এবং সম্পদের দিক থেকে - আপনার চেয়ে বেশি সফল।

এটি সম্ভবত হয় আপনার বাস্তবতা তবুও আপনি এর চেয়ে খারাপ জিনিস দেখতে পান। আপনি নিজের মধ্যে কোনও খালাস বৈশিষ্ট্য দেখতে পাবেন না।

সুতরাং আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন কারণ আপনি পছন্দ করার মতো কোনও কিছুই দেখতে পান না।

আপনি পড়া চালিয়ে যেতে হিসাবে এটি মনে রাখবেন। আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তাতে সবকিছু ফিরে আসে।

আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর বেড়ে উঠা ছিল

একটি 'অস্বাস্থ্যকর' লালনপালনের দ্বারা আমরা কী বোঝাতে চাই?

প্রাথমিকভাবে, এটি সেই বাবা-মা বা অভিভাবকদের বোঝায় যারা একটি তরুণ ব্যক্তি উন্নতি করে সেই যত্নশীল এবং সহায়ক পরিবেশ সরবরাহ করতে অক্ষম ছিল।

কোনও ব্যক্তির স্ব-ধারণাটি মূলত তাদের শৈশবকালীন বছরগুলিতে গঠিত হয়।

আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে উত্থাপিত হন যেখানে আপনার প্রতি মানুষের মনোভাব এবং আচরণগুলি নেতিবাচক বা এমনকি আপত্তিজনক ছিল, তবে আপনার এখন আত্ম-বিদ্বেষ অনুভূতি হওয়ার কারণ এটি সম্ভবত একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও পিতা বা মাতা-পিতা থাকেন যা আপনার মাঝে প্রায়শ হতাশা প্রকাশ করে থাকেন তবে আপনি পারফেকশনিস্ট প্রবণতাগুলি বিকাশ করতে পারেন।

এটি আপনাকে যা অর্জন বা যা পেয়েছে তা নিয়ে কখনই সন্তুষ্টি বোধ করতে না পারে। আপনি নিজেকে একটি ব্যর্থতা হিসাবে দেখতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত এর জন্য নিজেকে ঘৃণা করতে আসতে পারেন।

আপনার পিতামাতার মনোযোগের জন্য বারবার প্রত্যাখ্যান করা আপনার প্রেমের অযোগ্য হওয়ার অনুভূতি সরাসরি গ্রহণ করেছিল।

একজন পিতা-মাতা যারা আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার ওজন বা আপনার উপস্থিতির অন্য কোনও দিক সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেয় তা হ'ল আপনার এইরকম নিরাপত্তাহীনতার সম্ভবত কারণ cause

এমন কোনও পিতা-মাতা যিনি নিয়ন্ত্রণ করেছিলেন এবং যা করেছিলেন তার দ্বারা আপনি নিজেকে অসহায় এবং নিজেকে দেখাশোনা করতে অক্ষম বোধ করতে পারেন।

আমাদের পিতা-মাতা আমাদের সাথে যে আচরণ করে তা আমরা এতটা গুরুত্ব দিয়েছি। এগুলি, সর্বোপরি, আমরা যখন আরও কম বয়সে থাকি। আমরা আমাদের যত্ন নেওয়ার আশা করি তারাই।

যখন তারা আমাদের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং প্রেমময় আচরণ করতে ব্যর্থ হয়, এটি ভবিষ্যতের আত্ম-বিদ্বেষের বীজ বপন করতে পারে।

আপনি বুলি ছিলেন (বা প্রতারণা করা হচ্ছে)

হুমকি দেওয়া মূলত কোনও ব্যক্তির আত্ম-ধারণার উপর আক্রমণ। একটি বুলি একটি স্ব-সংজ্ঞায়িত দুর্বলতা চিহ্নিত করে এবং তারপরে বার বার এড়িয়ে চলে।

একটি বুলির শারীরিক সহিংসতা আমাদের ব্যথার কারণ হতে পারে এবং তাদের কথাগুলি অদেখা দাগও ফেলে যেতে পারে।

শিশু হিসাবে বোকা হওয়া একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতায় দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।

এটি দীর্ঘদিন অবহেলিত বা অ-প্রতিবেদনিত হতে পারে, যা ক্ষতিগ্রস্থকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলে দেয় যেখানে তারা প্রায়শই বুলির মতামত বা মতামতকে বৈধ ও সঠিক হিসাবে গ্রহণ করে কারণ অন্য কেউ তাদের বলছে না।

এটি ঠিক আপনার স্ব-ধারণায় ফিরে আসে এবং কীভাবে বর্বরতার একটি পর্ব এটি পরিবর্তন করতে পারে।

বুলিগুলি চলে যাওয়ার বা ছেড়ে দেওয়ার পরেও, তাদের কথা এবং তাদের ক্রিয়াগুলি আপনার মনে থেকে যাবে, যা আপনার আত্মবিশ্বাস, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্যবোধকে ক্ষুন্ন করবে।

অবশ্যই, ধমকানো খেলার মাঠে সীমাবদ্ধ নয়। এটি কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে (যদি আপনি তাদের বন্ধু বলতে পারেন), রোমান্টিক সম্পর্ক এবং পরিবারের সদস্যদের মধ্যে ঘটতে পারে।

ধমকানোর ক্ষেত্রে কোনও বয়সের সীমা নেই এবং তার প্রভাবগুলি যৌবনে কম বিপর্যয়করও নয়।

আপনি যদি হতাহত হন - বা যদি আপনাকে দোষ দেওয়া হচ্ছে - এটি আপনাকে কেন নিজেকে ঘৃণা করতে পছন্দ করে তা বোঝাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি অন্য ধরনের একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা

জীবন আমাদের মাঝে মাঝে ভয়াবহ ঘটনার পথে নিয়ে যেতে পারে যা আমাদের পরিবর্তিত করে leave

এই ঘটনাগুলি ক্ষণস্থায়ী হতে পারে, তবে তারা আমাদের আমরা যে ভাবছিলাম, ভবিষ্যতে বা ভবিষ্যতে যা হতে পারে তার সব কিছু নিয়ে আমাদের জিজ্ঞাসা করতে পারে।

গাড়ি দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক বিপর্যয়, সন্ত্রাসবাদের ঘটনা, শারীরিক বা যৌন সহিংস আক্রমণ, আকস্মিক শোক এবং কাজের ক্ষতি কিছু উদাহরণ।

সম্ভবত এই দাগগুলি সম্পূর্ণ সংবেদনশীল, বা শারীরিক প্রভাবও রয়েছে।

যেভাবেই হোক না কেন, এই জাতীয় ইভেন্টগুলির কারণে সৃষ্ট অশান্তি গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

হঠাৎ, আপনি যে ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে ভেবেছিলেন সে আপনি আর নন। আপনার স্ব-ধারণাটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হয়ে গেছে এবং আপনি এখন আয়নায় যা দেখেন তা পছন্দ করেন না।

আপনি 'আমাকে কেন' এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন? এবং 'এটার প্রাপ্য হওয়ার জন্য আমি কী করেছি?'

এমনকি উত্তরের সন্ধানও আপনাকে স্ব-বিদ্বেষের দিকে অন্ধকার পথে নিয়ে যেতে পারে।

সে কি জানে আমি তাকে পছন্দ করি?

ইউ ডিড সামিথ ইউ ইউ রিও আফসোস

আমরা সকলেই এমন কিছু করি যা পরে অনুশোচনা হয়, তবে আপনি যদি এমন কিছু করে থাকেন যা এখন আপনি লজ্জা ও ঘৃণার স্তরের সাথে দেখে থাকেন তবে এটি আপনাকে নিজেকে ঘৃণা করতে পারে।

আপনি কি আপনার সঙ্গীর প্রতি অবিশ্বস্ত ছিলেন?

আপনি কি শারীরিক বা মানসিকভাবে অন্য কাউকে নির্যাতন করেছেন?

আপনি মিথ্যা বলেছেন বা চুরি করেছেন বা কোনওভাবে প্রতারণা করেছেন?

আপনি যা কিছু করেছেন, যদি এখন এটির চিন্তাভাবনা আপনাকে হতাশ করে, তবে সম্ভবত নিজেকে ঘৃণা করতেই পারে।

স্ব-বিদ্বেষ আপনাকে এবং আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে

এই বিভাগে, আমরা বেশ কয়েকটি উপায় অনুসন্ধান করব যেগুলিতে নিজেকে ঘৃণা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং আপনি যে পছন্দগুলি করেন সেগুলি বেছে নিন।

এই জিনিসগুলি কীভাবে আপনার অনুভূতিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার আত্ম-সম্মান এবং স্ব-মূল্যকে নীচের দিকে স্ফীত করে তোলে সে সম্পর্কে আমরা বিশেষ মনোযোগ দেব।

এই বিভাগটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং সেগুলি আপনার জীবনে সত্য কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে স্ব-বিদ্বেষের এই অনুভূতিগুলি বন্ধ করার বিষয়ে চূড়ান্ত বিভাগে সহায়তা করবে।

আপনার স্ব-কথাটি খুব নেতিবাচক

আপনি যখন সেই ব্যক্তিকে অপছন্দ করেন, তখন আপনি নিজের সাথে এবং নিজের সম্পর্কে কীভাবে কথা বলবেন তা প্রতিফলিত হয়।

'আমি নিজেকে ঘৃণা করি' নিজেই নেতিবাচক স্ব-আলাপের উদাহরণ। আপনার বা আপনার সকলের একটি অংশকে আক্রমণ করে এমন কোনও চিন্তাভাবনা আপনার আত্মবিদ্বেষের ফলাফল।

'আমি মোটা.'

'আমি কোন কাজের না.'

'আমি অদম্য।'

'আমার ভয়ঙ্কর ত্বক রয়েছে” '

'আমার বলার মতো আকর্ষণীয় কিছু নেই।'

'আমি' বা 'আমি আছি' এবং যেটি নেতিবাচক কিছু দ্বারা অনুসরণ করা হয় তার সাথে শুরু হওয়া কোনও বিবৃতিতে কেবল আপনার চিন্তা দেখুন।

অথবা এই চিন্তাভাবনাগুলি পুরোপুরি পরাজিতবাদী বক্তব্যের রূপ নিতে পারে যেমন:

'কেন বিরক্ত হও?'

'আলোচ্য বিষয়টি কি?'

'আমি চেষ্টা করলে এটি খারাপভাবেই শেষ হবে” '

এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি স্ব-চাঙ্গা। অন্য কথায়, আপনি তাদের যত বেশি ভাবেন, ততই আপনি তাদের বিশ্বাস করবেন এবং তাদের আবার ভাবার সম্ভাবনা তত বেশি।

এটি ধ্বংসাত্মক ওভারথিংকিংয়ের একটি দুষ্টচক্র।

আপনি নিযুক্ত হন স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ

আপনি যখন নিজেকে ঘৃণা করেন, সম্ভবত আপনার কাজগুলি এই অনুভূতির প্রতিফলন ঘটায় reflect

আপনি এমনভাবে আচরণ করবেন যা আপনার শারীরিক বা মানসিক সুস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে বা আপনার জীবন সম্ভাবনাকে অন্যভাবে নাশকতা দেয়।

সম্ভবত আপনি অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য দ্বারা নিজের ক্ষতি বা বেদনা অবিরাম করতে পারেন।

হতে পারে আপনি খুব বেশি বা খুব কম খান।

আপনি নিজেকে বাইরের পৃথিবী থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে এবং যে কোনও সামাজিক যোগাযোগকে হ্রাস করতে চেষ্টা করতে পারেন।

অথবা আপনি নিজেকে অন্য কোনও উপায়ে দেখাশোনা করতে অবহেলা করতে পারেন।

তবুও এই আচরণগুলি অস্থায়ী স্বাচ্ছন্দ্য এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, তবে এগুলি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে আরও ঘৃণা করতে বাধ্য করে।

আপনি এমন বন্ধু বা অংশীদারদের চয়ন করুন যারা আপনাকে দূষিত করে

যখন আপনার স্ব-মূল্য কম থাকে, আপনি আপনার জীবনে এমন লোকদের বেছে নেওয়ার প্রবণ হন যে আপনার প্রতি দয়াবান নয়।

আপনার সাথে যে বন্ধুরা ঘুরে বেড়ান বা আপনার যে অংশীদার হয়ে সম্পর্কের সাথে প্রবেশ করেন তা এই লোকেরা সম্ভবত আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করবে।

তারা আপনার সুবিধা গ্রহণ করতে পারে, আপনাকে বকবক করবে, মৌখিক বা শারীরিকভাবে আপনাকে নির্যাতন করবে, আপনাকে সম্মান জানাবে, বা অন্যদিকে আপনার অস্বাস্থ্যকর ও অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ করবে।

প্রতিবার যখন আপনি এই জাতীয় আচরণের মুখোমুখি হন, আপনি নিজেকে বলে থাকেন যে আপনি এটি প্রাপ্য (আরও নেতিবাচক স্ব-আলাপ)। আপনি নিজের পক্ষে দাঁড়াবেন না এবং তারা মনে করেন না যে তারা কীভাবে আচরণ করে তা পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে।

লোকেরা যখন আপনার সাথে এত খারাপ ব্যবহার করে, তখন এটি কেবল আপনার মনে ইতিমধ্যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির নিশ্চয়তা দেয় - যথা 'আমি নিজেকে ঘৃণা করি' চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি।

যে কোনও জীবন পছন্দ করা সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন

স্ব-বিদ্বেষ প্রায়শই কম আত্মবিশ্বাসের সাথে থাকে। আপনি যখনই এমন কোনও সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হন যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে তখন এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করে।

এমনকী ছোট্ট সিদ্ধান্তগুলিও যার দুর্দান্ত কোনও স্থায়ী প্রভাব থাকবে না আপনাকে ভয়ভীতি বোধ করতে পারে।

আপনার ব্যর্থতার সাথে একটি বিষাক্ত সম্পর্ক রয়েছে কারণ কোনও ব্যর্থতা কেবল কতটা অকেজো এবং কীভাবে তা জোরদার করতে সাহায্য করে মূল্যহীন আপনি নিজেকে মনে হয় ।

আপনি অন্যকে হতাশ করার এবং আপনার কাছ থেকে তাদের প্রত্যাশা অনুযায়ী জীবনযাপন না করার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেন।

এবং যদি আপনার মধ্যে পারফেকশনিস্ট মানসিকতা থাকে তবে আপনি যে কোনও পছন্দ করেন না তা আপনাকে সন্তুষ্ট করতে পারে না কারণ আপনি কীভাবে আরও ভাল করতে পেরেছেন তা আপনি সর্বদা ভাববেন।

এমনকি আপনার সামনে সিদ্ধান্তটি অচল হয়ে যেতে পারে, সিদ্ধান্ত নিতে পারছেন না। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও খারাপ লাগায় কারণ আপনি বিশ্বাস করেন এটি দেখায় যে আপনি কতটা করুণ ও অক্ষম।

আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্যগুলি আপনি বিশ্বাস করেন না

আপনি যখন নিজের প্রতি ঘৃণার অনুভূতি রাখেন, তখন কেউ আপনার সম্পর্কে বা তার সম্পর্কে বলার জন্য ইতিবাচক যে কোনও কিছু গ্রহণ করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে।

আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্য লোকেরা যখন আপনার প্রশংসা করে, তখন আপনি যে ভাল কিছু করেছেন তার কিছু স্বীকৃতি দেবেন, আপনাকে প্রশংসা করবেন বা কোনওভাবে আপনার কাছে সুন্দর হবেন যে তারা বেonমান বা নিন্দিত হচ্ছে।

সর্বোপরি, আপনি যখন জানেন, গভীরভাবে, আপনি কতটা নিরর্থক এবং অদম্য, তখন তারা কীভাবে এই জিনিসগুলি বোঝাতে পারেন?

সম্ভবত আপনি ভাবেন যে তারা আপনাকে দয়া করে এবং কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করে।

অথবা হতে পারে আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি তাদের জন্য কিছু করার জন্য এটি হেরফেরের একটি রূপ।

যেভাবেই হোক না কেন, তারা যা বলে তা আপনি বিশ্বাস করেন না এবং এটি আপনাকে নিশ্চিত করে যে আপনি অকৃত্রিম দয়া বা প্রশংসার যোগ্য নন।

আপনি আপনার স্বপ্নগুলি অনুসরণ করতে অক্ষম বোধ করেন

আপনার যদি এখনও কোনও স্বপ্ন থাকে তবে আপনি তাদের তাড়া করতে এবং এটিকে বাস্তবে পরিণত করতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম বোধ করেন।

আপনি আপনার দক্ষতা সন্দেহ। আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি সন্দেহ। আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি সন্দেহ। আপনার জীবনের সমস্ত লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি সন্দেহ করেন।

এবং আপনিও বিশ্বাস করেন না যে এই স্বপ্নগুলি সত্য হওয়ার জন্য আপনার প্রাপ্য। আপনার মনে, এই ধরণের জিনিসটি আপনার চেয়ে 'ভাল' ব্যক্তিদের জন্য সংরক্ষিত।

তবুও, আপনার স্বপ্নগুলি অনুসরণ না করে, আপনি নিজের আত্মত্যাগের অনুভূতি জোরদার করার ঝুঁকি নিয়ে যান।

যতবার স্বপ্ন মুছে যায়, আপনি এমন একটি ভবিষ্যত দেখতে পান যা আরও বেশি আলোকিত হয়।

আপনার ভবিষ্যত যখন আপনার চোখে আলোকিত দেখায়, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে অভ্যন্তরীণ দিকে ফিরিয়ে দেন এবং নিজেকে দোষ দেন you

আপনি আরও চেষ্টা না করার জন্য নিজেকে সমালোচনা করুন। হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনি নিজের উপর রাগান্বিত হন।

এগুলি আপনার আত্মবিদ্বেষের অনুভূতিগুলিকে জ্বালানী দেয় এবং চক্রটি আবার শুরু হয়।

আপনার মতো মনে হয় না আপনি অন্তর্ভুক্ত নন

যখন আপনি নিজেকে পছন্দ করেন না, তখন আপনি দেখতে পাবেন না যে অন্য কেউ আপনাকে কীভাবে পছন্দ করতে পারে।

আসলে, আপনার বন্ধুবান্ধব হওয়া সত্ত্বেও আপনি কোনওভাবে তাদের থেকে এবং আপনার পরিবার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন।

তোমার মনে, আপনি কোথাও অন্তর্ভুক্ত না ।

তবে আপনি যখন বাহ্যতার মতো বোধ করেন, আপনি কেবলমাত্র সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে আপনার সাথে কিছু ‘ভুল’ রয়েছে।

এবং তাই আপনি এই ভাবনা এবং নিজের স্ব-ধারণার রূপটিকে এই প্রেমহীন এবং অপ্রয়োজনীয় চিত্রটির দিকে আরও একবার বিশ্বাস করেন।

কীভাবে নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করবেন

এই বিভাগে, আমরা আপনার মানসিকতাকে স্ব-বিদ্বেষ থেকে দূরে সরিয়ে এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতার দিকে পরিচালিত করতে সাহায্য করতে পারে এমন কয়েকটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করব।

আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন, প্রতিটি পয়েন্টটি পূর্ববর্তী বিভাগের একটি আচরণের সাথে সম্পর্কিত।

যদিও আমরা প্রতিটি পয়েন্টের সাথে বিশদ বিবরণে যাই না, তথ্যের লক্ষ্য আপনাকে এমন একটি সূচনা পয়েন্ট দেয় যা থেকে আপনি আরও অনুসন্ধান করতে পারেন can

তবে প্রথমে চারটি দ্রুত নোট:

১. আপনার অনুভূতির মূল কারণ (গুলি) উদ্ঘাটন করা আপনি যেভাবে ভাবেন তা সর্বদা সহজ নয়।

আপনার অতীতটি অন্বেষণ করার সময় এবং সম্ভাব্য কারণগুলি পরীক্ষা করা সহায়ক প্রমাণ করতে পারে, প্রশিক্ষিত চিকিত্সক বা পরামর্শদাতা আরও অনেক কিছু করতে সক্ষম হতে পারেন।

কখন, কোথায় এবং কীভাবে এই অনুভূতিগুলি আপনার মনে প্রথমে শিকড় ধরেছে তা সনাক্ত করার জন্য তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করার ধরণের প্রশ্ন এবং সবচেয়ে কার্যকর মানসিক পথগুলি জানে।

এবং তারা হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারে যা একই সাথে মোকাবিলা করা প্রয়োজন।

তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার অনুভূতি কেমন তা তাদের বলুন। তারপরে তাদের আরও চিকিত্সার জন্য আপনাকে এই মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের একজনের কাছে রেফার করা উচিত।

২. কোনও আচরণ পরিবর্তন করা সহজ হয় না এবং এটি দ্রুতও আসবে না। এজন্য আমরা একসাথে দুটি বা অন্য দুটি বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই এবং আরও কিছু নয়।

যদি আপনি নিজেকে খুব পাতলা করেন এবং নীচের সমস্ত পরামর্শ একবারে বাস্তবায়নের চেষ্টা করেন তবে আপনি প্রতিটি ক্ষেত্রে সফল হওয়া আরও কঠিন মনে করবেন।

একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও ক্ষেত্রে ভাল অগ্রগতি করছেন, আপনি তখন অন্যটিকে সম্বোধন করার চেষ্টা করতে পারেন।

৩. আপনি বর্তমানে কেবল নিজেরাই ঘৃণা করেন না। এবং বহু মানুষ অতীতে নিজেকে ঘৃণা করেছে, কিন্তু আর সেভাবে অনুভব করে না।

এটি একসময় আপনি একা রয়েছেন বলে মনে হতে পারে কারণ আপনি কারও সাথে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন না, তবে আপনি অনেক অনলাইন ফোরাম, বার্তা বোর্ড, বা ওয়েবসাইট মন্তব্য বিভাগগুলি দেখে বুঝতে পারেন যে অন্য লোকেরাও একইরকম অনুভব করে।

এটি একা আপনাকে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বয়ে আনতে পারে কারণ এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি যা অনুভব করছেন তা অস্বাভাবিক নয় এবং কারণ কিছু লোকের বার্তা এমন লোকদের থেকে আসবে যারা তাদের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠেছে।

৪. নীচের সমস্ত পয়েন্ট সরাসরি আপনার জন্য প্রযোজ্য নয়। সুতরাং ধরে নিবেন না যে আপনাকে তাদের সমস্ত অনুসরণ করতে হবে।

আপনার কোনও আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ নাও থাকতে পারে। আপনি আপনার স্বপ্ন বা ক্যারিয়ার অনুসরণ করতে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকতে পারেন। আপনার চারপাশে একটি প্রেমময় পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব থাকতে পারে।

নিজেকে ঘৃণা করা বিভিন্ন রূপে আসে এবং যে কারওর সাথে ঘটতে পারে।

আপনার নেতিবাচক স্ব-কথাটি স্থানান্তর করুন

যদি আপনি নেতিবাচক স্ব-আলাপের ধরণটি ভাঙ্গতে পারেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার অনুভূতিটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।

এটি যতটা কঠিন হতে পারে, যদি আপনি উত্থিত প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন এবং এটিকে একটি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক স্পিন দিতে পারেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি খুঁজে পাবেন যে এটি দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে ওঠে।

সুতরাং যদি চিন্তা, ' আমি কিছুতেই ভাল নই 'আপনার মনে আসে, এই চিন্তার সাথে চ্যালেঞ্জ করুন,' আমি অনেক কিছুই উন্নত করতে পারি তবে আমি বেশিরভাগ লোকের চেয়ে ভাল ... 'এবং তারপরে শূন্যস্থান পূরণ করুন।

আপনি যদি মনে করেন, 'আমি মোটা এবং কুরুচিপূর্ণ', এর সাথে এইটিকে চ্যালেঞ্জ জানায়, 'আমি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারি, তবে আমার চুল ভাল have'

আপনার নতুন বিবৃতিগুলি বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত - নিজের কাছে মিথ্যা কথা বলা বা অতিরিক্ত আশাবাদী হওয়ার খুব কম মূল্য নেই।

যদি সত্যই আপনার সম্পর্কে এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনি পছন্দ করেন না, তবে আপনার চিন্তাগুলি যে পরিবর্তনগুলি করা যেতে পারে তা স্বীকৃতি দেওয়া উচিত, বর্তমান অবস্থা নয় যে আপনি এতটা ঘৃণা করেন।

কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) থেরাপির একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক স্ব-আলাপকে সম্বোধন করতে ও পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।

যে কোনও স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ঠিকানা দিন

আপনি যদি জানেন এমন কিছু করা যদি আপনার চূড়ান্ত পক্ষে ক্ষতিকারক হয় তবে আপনি এই কাজগুলি করার জন্য নিজেকে বিরক্ত করা বন্ধ করবেন।

এটি সম্ভবত এটিই আপনার ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন need

আসক্তি বা আত্ম-ক্ষতির মতো বিষয়গুলি নিজের দ্বারা থামানো সহজ নয় এবং এটি হতে পারে যে কোনওরকম medicationষধগুলি সত্যই আপনার প্রচেষ্টায় সহায়তা করবে।

আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের একটি নিরীক্ষণ করুন

আপনার চারপাশে সবচেয়ে বেশি সময় কাটানো লোকদের আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন তার একটি বিশাল প্রভাব ফেলবে।

আপনার যদি বন্ধুবান্ধব, পরিবারের সদস্য, কাজের সহকর্মী বা অন্য নিয়মিত পরিচিত যারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে থাকেন, আপনি কীভাবে তাদের সাথে কাটানোর সময় সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন বা পুরোপুরি আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দিতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করার মতো।

এই লোকদের কাছে না গিয়ে, নিজের কাছে নিজেকে বোঝানোর জন্য কম কারণ থাকবে।

সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

আপনি যখনই জীবনের কোনও নির্বাচনের মুখোমুখি হন এবং আপনি যদি এটি করতে অক্ষম বোধ করেন তবে আপনি যদি কোনও উদ্বেগ বোধ করেন তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।

আপনি কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বেশ দুর্বল এবং অদ্ভুত বোধ করতে পারেন তবে তারা যদি এমন কেউ হয় যে আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে এবং সত্যই আপনার যত্ন করে তবে তারা কীভাবে হাত বাড়াতে ইচ্ছুক তা নিয়ে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

এবং যখন আপনার অন্য ব্যক্তির দিকনির্দেশনা থাকে, সিদ্ধান্তগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য এবং কম ভয় দেখায়।

আপনি যদি বিশ্বাস করেন বা তাঁর সাথে কথা বলতে পারেন বলে মনে করেন আপনার জীবনে যদি আপনার না থাকে তবে এমন অনেক দাতব্য সংস্থা এবং সমস্ত ধরণের সংস্থাগুলি রয়েছে যারা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।

সমস্ত ইতিবাচক মন্তব্য সিরিয়াসলি নিন

যখন কাউকে আপনার কাছে সুন্দর কিছু বলবে তখন আপনি বিশ্বাস করতে অসুবিধা পেতে পারেন তবে এই মন্তব্যগুলি খাঁটি হিসাবে দেখার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন।

এটি অর্জনের একটি উপায় হ'ল ব্যক্তিটি আপনাকে কেন এটি বলছে তা জিজ্ঞাসা করা। আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন তখন ডিফেন্সিভ বা অবিশ্বস্ত শব্দ না করার চেষ্টা করুন, তবে এমন কিছু দিয়ে উত্তর দিন:

'আপনাকে ধন্যবাদ, খুব দয়ালু। তবে এত সুন্দর শব্দের প্রাপ্য হওয়ার জন্য আমি কী করেছি? ”

এটি তাদের আপনি কী করেছেন, বা তারা কেন আপনার সুন্দর দেখাচ্ছে, বা প্রশংসা যা করেছেন তা নিয়ে আরও বিশদে যাওয়ার সুযোগ দেয়।

এরপরে আপনার কাছে যুক্তিযুক্ত ও সমালোচনামূলক বিচার করার জন্য আরও তথ্য রয়েছে।

আপনি, কখনও কখনও, এখনও এই সিদ্ধান্তে পৌঁছতে পারেন যে কেউ কেবল ভাল ছিলেন, তবে আপনি এমন উদাহরণগুলির মুখোমুখিও হবেন যেখানে প্রমাণগুলি আপনাকে প্রশংসা বা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য বলে প্রমাণিত করে really

স্বপ্ন বা লক্ষ্যের দিকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন

নিজের প্রতি আরও ইতিবাচক বোধ করার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এমন কিছু অর্জন করা।

বর্তমান সময়ে এই মুহুর্তে আপনি আপনার লক্ষ্য বা স্বপ্নগুলিতে পৌঁছতে সক্ষম বোধ করবেন না, তাই আপাতত এটি সম্পর্কে ভাববেন না।

পরিবর্তে, এমন একটি ছোট্ট কিছু নিন যা আপনি আজ করতে সক্ষম হবেন যা শেষ পর্যন্ত সেই লক্ষ্য বা স্বপ্নকে অবদান রাখতে পারে।

আসুন বলি যে আপনার স্বপ্নটি আপনার নিজের বেকারি খোলার। হ্যাঁ, এটি একটি দুরের শেষ বিন্দু, তবে এটি আপনাকে আপনার বেকারিটির জন্য বসে বসে নাম ভাঙ্গাতে বাধা দেয় না।

আপনি সম্ভবত এই ছোট্ট কাজটি উপভোগ করবেন এবং যদি আপনি নিজের পছন্দ মতো কোনও নাম খুঁজে পান তবে আপনি কৃতিত্বের অনুভূতি বোধ করবেন এবং এটি স্বপ্নকে আরও বাস্তব করে তুলবে।

আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, কেবল একবারে এটির একটি ছোট টুকরো নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি প্রতিটি পদক্ষেপ নিয়েছেন তখন উদযাপন করুন।

‘আপনার লোকদের’ একটি উপজাতির সন্ধান করুন

আপনার কোথাও না থাকার মতো অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের উপায় হ'ল কমপক্ষে একজন বা দু'জন ব্যক্তির সন্ধান করা যাদের সাথে আপনি সত্যিই সাধারণ কিছু ভাগ করেন।

এটি শারীরিকভাবে ভাগ করার মতো কিছু হতে পারে যেমন শরীরের আকার বা অক্ষমতা।

এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন যেমন শখ বা শখের মতো।

অথবা এটি আপনার উভয়ের স্বপ্ন হতে পারে যেমন আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করতে চান।

আপনি এখনও এই লোকদের চেনেন না, সুতরাং তারা কোথায় থাকতে পারে তা খুঁজে বের করা এবং তাদের সাথে পরিচিত হওয়া আপনার কাজ।

অথবা আপনি এগুলিকে আকস্মিকভাবে চেনেন, তবে এখনও তাদের বন্ধু হিসাবে ডাকতে পারেন না - যার ক্ষেত্রে আপনার কাজটি তাদের সাথে আরও বেশি যোগাযোগের উপায় খুঁজে বের করা।

একটি চূড়ান্ত চিন্তা

এই নিবন্ধে আমরা তিনটি জিনিস করেছি: আমরা আপনার অনুভূতির সম্ভাব্য কারণগুলি অনুসন্ধান করেছি, এই অনুভূতিগুলি কীভাবে স্ব-চাঙ্গা হতে পারে সে সম্পর্কে আমরা কথা বলেছি এবং আপনি কিছু অনুভব করতে পারেন যে আপনি সেগুলি বোধ করা বন্ধ করতে পারেন।

'আমি নিজেকে ঘৃণা করি' এমন একটি ধারণা যা অনেকের মনকে অতিক্রম করে। আপনার সংগ্রামটি আসল, তবে এটিই আপনি বিজয়ী হতে পারেন।

একটি মূল বার্তা হ'ল আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না। এমন লোক এবং সংস্থা রয়েছে যারা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

সুতরাং, এই নিবন্ধটি আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য যতটা নকশা করা হয়েছে, আমরা আপনাকে যেখানেই সম্ভব সেখানে কারও সাথে সরাসরি কথা বলার পরামর্শ দেব।

আমার এত মনোযোগের দরকার কেন?

কেবল শুভাকাঙ্ক্ষীদের থেকে সাবধান থাকুন যারা অজান্তে আপনার অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে।