জার্নালিং এমন একটি বিষয় যা স্ব-সহায়তা এবং ব্যক্তিগত বিকাশের জায়গাগুলির মধ্যে জনপ্রিয়।
এবং সঙ্গত কারণে ...
একজনের মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবন উন্নত করার জন্য একটি জার্নাল রাখা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর উপায়।
যে কারও সম্পর্কেই, তাদের জীবন চলার বিষয়টি বা তারা কীভাবে বিশ্বকে উপলব্ধি করে, তা সাংবাদিকতার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে।
অনেক মহান চিন্তাবিদ এবং দার্শনিক বিশ্বকে তাদের উপলব্ধি প্রক্রিয়া করার জন্য, তাদের বিকাশ করতে এবং তাদের ধারণাগুলি প্রক্রিয়া করার একটি মাধ্যম হিসাবে জার্নালিংকে ব্যবহার করেছিলেন।
নিজেকে উন্নত করা এবং আপনার জীবনকে বোঝার জন্য যে ধরণের জীবন তৈরি করা আপনার পক্ষে একটি দীর্ঘ যাত্রা।
এবং বেশিরভাগ দীর্ঘ ভ্রমণের মতো, আপনাকে আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একটি মানচিত্রের প্রয়োজন।
আপনি যদি এটি ভালভাবে করেন তবে জার্নালিং সেই মানচিত্র হতে পারে।
এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে কোনও জার্নালে লেখার ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সঠিক এবং সম্পূর্ণ ভুল জিনিস রয়েছে, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে কার্যকর।
প্রত্যেকেরই ঠিক একই জিনিসগুলির প্রয়োজন হবে না বা তারা যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে একই একই প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করবে না।
তাদের অবশ্যই যাত্রা করার সময় তাদের দিকনির্দেশনা চয়ন করতে হবে এবং তাদের মানচিত্রটি তৈরি করতে হবে।
এবং কীভাবে জার্নাল করতে হয় তা আরও ভালভাবে বুঝতে আমাদের কী কারণে জার্নাল করা উচিত তা পরীক্ষা করে নেওয়া দরকার।
আমার জার্নাল করা উচিত কেন?
প্রতিদিন নতুন এবং ভিন্ন।
এটি এর সাথে এনেছে নতুন পরিস্থিতি, পাঠ এবং অভিজ্ঞতা যা আমরা আগামীকাল কে হয়ে উঠব তা গঠনে সহায়তা করে।
এই অভিজ্ঞতাগুলি সনাক্তকরণ, শ্রেণিবদ্ধকরণ এবং বিশ্লেষণ করার এবং ব্যক্তিগত বিকাশের সুবিধার্থে সেগুলি ব্যবহার করার জন্য জার্নালিং একটি কার্যকর উপায়।
আপনার অভিজ্ঞতাগুলি লেখার জন্য সময় নিয়ে আপনি তাদের দেওয়া পাঠগুলি প্রতিফলিত করতে সক্ষম হন।
আমি জানি না কিভাবে মজা করতে হয়
ভাল এবং খারাপ উভয়ই আবেগকে প্রক্রিয়া করার জন্য জার্নালিং একটি কার্যকর উপায়।
এমন সময় আছে যখন আমরা এমন জিনিস অনুভব করি যা আমরা অগত্যা বুঝতে পারি না। আপনি কেন দুঃখ পেয়েছেন এবং কঠিন সময় কাটিয়ে উঠছেন বা আপনি যে ব্যক্তিকে ভালোবাসেন সেই ব্যক্তিকে আপনি কেন ভালোবাসেন তা বোঝার চেষ্টা করা থেকে এটি যে কোনও কারণ হতে পারে।
প্রশ্নের উত্তর, 'কেন?' যে কোনও স্ব-উন্নতির একক অতি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
'কেন' এর উত্তর আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তগুলি কেন গ্রহণ করছে, আপনার যে অনুভূতি রয়েছে তা অনুভব করতে এবং আপনি যে পদক্ষেপ নেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
একটি জার্নালে লেখা আপনার মন থেকে বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
কোনও ব্যক্তি অসুবিধা অনুভব করছেন বা ইতিবাচক উন্নতি নেভিগেট করার চেষ্টা করছেন তাদের মনের মধ্যে সংবেদনশীল বিশৃঙ্খলা থাকতে পারে যা সম্পর্কিত হতে পারে বা নাও পারে।
জার্নালিং আপনাকে সেই জিনিসগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে এবং সংগঠিত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি এগুলি আপনার মাথায় না রেখে।
বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে, আপনি আগের দখলকৃত জায়গায় প্রবেশ করার জন্য নতুন চিন্তাভাবনা এবং আবেগের জায়গাও তৈরি করছেন।
আপনাকে বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না আপনার খারাপ দিনটি ছিল - আপনি ইতিমধ্যে এটি বিবেচনা করেছেন, এ সম্পর্কে লিখেছেন এবং এটি প্রক্রিয়া করেছেন। এটি জিনিসগুলিকে ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তোলে।
জার্নালিং আপনাকে আরও অন্তর্দৃষ্টি এবং স্পষ্টতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
একবার আপনি আপনার মনে পৃষ্ঠের বিশৃঙ্খলা সরিয়ে ফেললে এবং এটি আবার ফিরে দেখতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি বিশ্লেষণের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
নেতিবাচক অভ্যাস এবং পদ্ধতিগুলি সনাক্ত করা খুব সহজ হতে পারে যখন আপনি আপনার জীবনের দীর্ঘমেয়াদী, ওভারচারিং থিম এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়াগুলি দেখতে পারেন।
আমাদের সবার নিদর্শন রয়েছে। আপনার নিদর্শনগুলি বোঝা আপনাকে আরও শক্তি দেয় উন্নত অভ্যাস বিকাশ , উদ্দীপনা নেতিবাচক অভ্যাস, এবং উন্নতি।
জার্নালিং আপনার ব্যক্তিগত বিকাশ এবং বৃদ্ধির লালনপালনের একটি সহজ উপায়।
জীবন দ্রুত ঘটতে পারে। আমরা সবসময় বসে থাকার সময় নিই না এবং আমরা কতটা দূরে এসেছি তা সত্যই চিন্তা করি না, তবে একটি জার্নাল হ'ল এটির লিখিত রেকর্ড।
আপনি সঠিক পছন্দগুলি, ভুল পছন্দগুলি কোথায় করেছেন তা সনাক্ত করতে পারেন এবং আপনি বর্তমানে কোথায় ছিলেন তা কীভাবে পেয়েছেন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
সেই তথ্যটি লিখতে আপনাকে আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা থেকে আরও সহজে শেখার সুযোগ দেয় কারণ আপনার কাছে উল্লেখের একটি দৃ record় রেকর্ড রয়েছে।
জার্নালিংয়ের মাধ্যমে বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা না পাওয়া চূড়ান্ত, আপনি যে কারণেই শুরু করেছিলেন for
জার্নালিং একজন ব্যক্তিকে নিজের জীবন, এবং তাদের ব্যক্তিগত যাত্রা বিশ্লেষণে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি স্পষ্টত, পরিপূরক বেনিফিট সরবরাহ করে।
এটি আপনার সাফল্য, ব্যর্থতা, আশা এবং স্বপ্ন সম্পর্কে নিজেকে সৎ করে তোলা এবং নিরাপদ থাকার জায়গা।
জার্নালের জন্য সেরা মাধ্যম কী?
যদিও বিষয়টি সম্পর্কে প্রচুর দাবি রয়েছে, তবে জার্নালিংয়ের ক্ষেত্রে সত্যিই কোনও 'সেরা' মাধ্যম নেই।
কিছু লোক দীর্ঘমেয়াদী লেখা হাতে হাতে পছন্দ করেন, যেখানে তারা মনে মনে যা আছে তা পেতে নোটবুক এবং কলম নিয়ে বসে থাকেন।
অন্যান্য লোকেরা বৈদ্যুতিন উপায়ে পছন্দ করেন।
আপনি কোথায় আপনার চিন্তাগুলি রেকর্ড করেছেন সে সম্পর্কে সত্যই কোনও ভুল উত্তর নেই।
আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করার সময় আপনি কী ভাবছেন সে সম্পর্কে জার্নালিংয়ের সুবিধাগুলি আরও বেশি।
এটি লক্ষণীয় যে পেন বা পেন্সিল দিয়ে লেখার কাজটি টাইপিং বা রেকর্ডিংয়ের চেয়ে আলাদা।
হস্তাক্ষরটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় কারণ এটি সাধারণত যেভাবে টাইপ করতে পারে তার চেয়ে ধীর হয়।
এটি আপনার পৃষ্ঠায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে জিনিসগুলি লিখছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনার মন্থরতা এবং ভাবনা তৈরি করে তোলে, যা অনেক লোক মনে করেন যে তারা বর্তমানে যে লেখার বিষয়ে চিন্তা করছেন তাদের প্রক্রিয়া করতে বা আরও চিন্তা করতে সহায়তা করে।
তবে দীর্ঘ-রূপের হস্তাক্ষরটি সর্বোত্তম যে পরিমাণ প্রমাণ করে তার কোনও সত্য প্রমাণ নেই।
আপনার মাধ্যমটি আপনার এবং আপনার জীবনের জন্য অর্থপূর্ণ হওয়া উচিত। শেষ পর্যন্ত, জার্নালের সেরা মাধ্যমটি আপনি যে কোনও একটি হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আপনার চিন্তা, লক্ষ্য এবং জীবনকে নিয়মিত রেকর্ড করতে পারবেন।
কিছু পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
একটি কলম এবং নোটবুক।
কলম এবং কাগজ পত্রিকাটির প্রাচীনতম এবং প্রচলিত উপায়।
কিভাবে একটি সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ পাগল সঙ্গে মোকাবেলা করতে
এইভাবে জার্নাল করার জন্য আপনার কাছে নিরাপদ পরিবেশ রয়েছে বলে ধরে নেওয়াও এটি মোটামুটি নিরাপদ।
জার্নালিংয়ের মাধ্যমে সর্বাধিক উপকার পেতে আপনার গভীর থেকে গভীরতম চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আপনাকে লিখতে সক্ষম হতে হবে be
আপনি যদি আপনার গোপনীয়তা লঙ্ঘন করে এমন লোকদের সাথে থাকেন তবে একটি শারীরিক জার্নাল ভাল পছন্দ নাও হতে পারে।
অন্যদিকে, একটি নোটবুক হ্যাক বা সহজে ইন্টারনেটে সম্প্রচার করতে পারে না।
একটি ব্যক্তিগত বা পাবলিক ব্লগ।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি জারিত করার জন্য একটি ব্লগ একটি দুর্দান্ত উপায়।
ব্যক্তিগত এবং পাবলিক ব্লগ উভয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে।
কোনও অনলাইন জার্নালটিকে জনসাধারণ হিসাবে প্রকাশ করা উচিত কিনা তা আপনার খুব সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত, কারণ আপনার নিজের গভীরতম অঞ্চলে ডুব দেওয়া উচিত যেখানে অপ্রসারণযোগ্য ব্যথা এবং কঠিন আবেগ থাকতে পারে।
সকলেই আপনার প্রতি সদয় হবে না এবং এমন কিছু লোক থাকবে যারা আপনার বিচার করতে বা সমালোচনা করতে তাদের সময় থেকে সময় নিবে।
একটি ব্যক্তিগত ইমেল অ্যাকাউন্ট।
একটি ব্যক্তিগত ইমেল অ্যাকাউন্ট যা আপনি কেবল জার্নাল এন্ট্রি লিখতে এবং প্রেরণে ব্যবহার করেন তা আপনার চিন্তার জন্য দুর্দান্ত ভান্ডার হতে পারে।
এটি সেট আপ করা সহজ, তারিখগুলির মধ্যে দিয়ে নিজেকে সংগঠিত করে এবং যে কোনও জায়গায় অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি বিষয়গুলিতে বা ইভেন্টগুলিতে ফিরে যেতে ইচ্ছুক হলে এটি অতীতের প্রবেশাধিকারগুলি অনুসন্ধান করা খুব সহজ করে তোলে।
এছাড়াও, কোনও ঝামেলা ছাড়াই আপনি যে কোনও প্রধান সরবরাহকারীর সাথে একটি বিনামূল্যে ইমেল অ্যাকাউন্ট পেতে পারেন।
অ্যাপ্লিকেশন নোট বা জার্নালিং।
সেখানে বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা হয় জার্নালিংয়ের জন্য হয় বা সেগুলি জার্নাল করতে ব্যবহৃত হতে পারে।
যে কোনও ইলেকট্রনিক স্টোরের (অ্যাপল স্টোর, গুগল প্লে, মাইক্রোসফ্ট স্টোর) সংক্ষিপ্ত অনুসন্ধানের জন্য আপনি যদি সেই রাস্তায় যেতে চান তবে বিভিন্ন ধরণের বিকল্পগুলি চালু করা উচিত।
এগুলি আপনার কাছে সর্বদা আপনার জার্নালটি রাখার সুবিধাদি সরবরাহ করে (ধরে নিলে আপনার কাছে স্মার্টফোন রয়েছে), যাতে আপনি যখনই সবচেয়ে সুবিধাজনক হন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বের করে আনতে পারে।
একটি অডিও জার্নাল রেকর্ড করুন।
অডিও জার্নাল এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা ইতিমধ্যে লেখার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করছে এবং সত্যিই কোনও দিনে আর কিছু লিখতে চান না, অগত্যা উপভোগ করবেন না বা লিখতে চান না, বা তাদের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ছোট করার চেষ্টা করছেন বহন করা.
আপনি সহজেই আপনার ফোনে একটি ভয়েস রেকর্ডিং অ্যাপ্লিকেশন বা একটি ভয়েস রেকর্ডার ব্যবহার করতে পারেন কোনও অডিও জার্নাল রাখতে এবং ফাইলগুলিকে একটি ক্লাউড পরিষেবায় সংরক্ষণ করতে যাতে আপনি যখন চান তখন ফিরে যেতে পারেন।
ডাউনসাইডগুলি হ'ল আপনি সহজেই ফিরে যেতে পারবেন না এবং আগের জার্নাল এন্ট্রিগুলি থেকে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি সন্ধান করতে পারবেন না এবং আপনার এমন একটি নিরিবিলি জায়গা দরকার যেখানে আপনি অন্যরা শুনবেন না।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- নিজেকে জীবন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার 30 টি প্রশ্নের চূড়ান্ত তালিকা
- স্ব-ধারণাটি কী এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে?
- কথায় কথায় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করবেন To
- সংবেদনশীল ট্রিগার: কীভাবে আপনার পরিচয়, বোঝা এবং আপনার সাথে ডিল করবেন
- বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ কার্যপত্রক + অভ্যাস ট্র্যাকার টেম্পলেট
আমি কীভাবে একটি জার্নাল রাখি?
জার্নালিংয়ের সাথে এখানে কোনও ছড়া বা কারণ ছাড়াই কেবল কয়েকটি জিনিস জোট করার সাথে তুলনা করা উচিত নয়।
নিজেকে বৃদ্ধির পথে পরিচালিত করার লক্ষ্যে কার্যকর জার্নালিং করা হয়।
আপনি যখন জার্নাল করেন, আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের উন্নতি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফোকাসকে নির্দেশ করতে চান।
আপনার জার্নালে আপনি যা ফোকাস করছেন তা সম্ভবত আপনার জীবনে কী চলছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
আপনি জারি করতে পারেন এমন প্রম্পট এবং উপাদানগুলির কয়েকটি উদাহরণ দেখি।
সাধারণ জীবনের পরিস্থিতি
আপনার জার্নালের মূল সংস্থা সম্ভবত আপনার জীবনের সাধারণ পরিস্থিতিগুলি যে কোনও উপায়ে দাঁড়িয়েছে তার চারপাশে ঘটে যাওয়া ঘটনা এবং আবেগের চারপাশে ঘুরে বেড়াচ্ছে।
জীবনে অনেকগুলি শৃঙ্গ এবং উপত্যকা রয়েছে, তবে অনেক লোকের জন্য আপনার জীবনকে কাঠামোগত করা, অবিচলিত কাজ করা, নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া এবং পুনরাবৃত্তি করার জন্য একঘেয়েমি রয়েছে।
কিছু লোক এ জাতীয় কাঠামো উপভোগ করে এবং সাফল্য লাভ করে অন্য লোকেরা এটি নিপীড়ক এবং কঠিন বলে মনে করে।
আপনার দিন সম্পর্কে জার্নাল।
কী শিখেছে তার শিখর এবং উপত্যকাগুলি রেকর্ড করুন।
এমন চাটুকার সমভূমিগুলি রেকর্ড করুন যা আপনার জীবনের শান্ত সময়, তাই যখন আপনি জিনিসগুলি আকর্ষণীয় না হন তখনও আপনি সাংবাদিকতার অভ্যাসে থেকে যান।
এত উত্তেজনাপূর্ণ দিনগুলি ভবিষ্যতের উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি বিবেচনা করার, লক্ষ্য নির্ধারণ করার এবং তাদের দিকে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে পরিকল্পনা বিকাশের দুর্দান্ত সময়।
আপনি এই লক্ষ্যগুলি পূরণ এবং আপনার পরিকল্পনাগুলি বাস্তবায়নে আপনার বর্তমান অগ্রগতি পর্যালোচনা করতে এবং বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।
জার্নালিং আপনাকে অগ্রগতি পরিমাপ করতে এবং আরও বেশি অগ্রগতিতে অনুপ্রাণিত করবে।
লক্ষ্য
স্ব-উন্নতির প্রক্রিয়া এমন এক যা সবচেয়ে কার্যকরভাবে পরিচালিত হয় লক্ষ্য নির্ধারণ , ট্র্যাকিং এবং অর্জন
এই পরিকল্পনাগুলি তৈরি এবং তা অনুসরণ করার জন্য একটি জার্নালই সেরা জায়গা।
লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য একটি সহজ পদ্ধতি হ'ল সময়ের ব্লকগুলিতে এটি পরিকল্পনা করা।
আপনি ছয় মাসে কোথায় থাকতে চান? একটি বছর? পাঁচ বছর? দশ বছর?
আপনি যখন বিরক্ত তখন আপনি কোথায় যেতে পারেন?
আপনি ভবিষ্যতে কোথায় থাকতে চান তা বিবেচনা করুন এবং সেদিক থেকে পিছনে কাজ করুন।
আপনি যে লক্ষ্যে পৌঁছতে চান তা কীভাবে পৌঁছবেন?
আপনার পথে কী বাধা আসবে?
আপনার কি সংস্থান দরকার?
এই লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনার ভয়, আশা এবং স্বপ্ন কী?
আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে একটি রাস্তা মানচিত্র তৈরি করতে সহায়তা করার একটি জার্নাল রাখার একটি উপায় এবং আপনি যখন খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন অনুপ্রেরণার জন্য ফিরে যেতে পারেন।
মানসিক সাস্থ্য
আপনার চাপ এবং আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য একটি জার্নাল একটি ভাল জায়গা।
আপনার সঙ্গী কি আপনাকে হতাশ এবং ক্ষুদ্ধ করছেন?
বাচ্চাদের সাথে জ্বালা?
কোনও বিশেষ সহকর্মীর ক্লান্ত?
সবেমাত্র আপনার গাড়ী নিয়ে সমস্যা হয়েছে?
এই বিষয়গুলি আপনার জার্নালে প্রকাশ করুন। এটি আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি সরিয়ে নেওয়ার এবং কার্যকর করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে।
অনুপযুক্ত উপায়ে আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অন্য কারও দিকে সরিয়ে দেওয়ার চেয়ে এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর বিকল্প ( উত্পাটন )।
এটি আপনাকে অন্য লোকের কাছ থেকে খারাপ আচরণ স্বীকার করা উচিত এবং চুপচাপ অন্য কোথাও এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার জন্য নয় ...
এটি আরও বেশি যে প্রতিটি যুদ্ধ মজবুত করার মতো নয় বা কোনও যুদ্ধের চেষ্টা করার ফলে কাজের সম্পর্কের টানাপড়েনের মতো আরও অনেক নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
আপনার আবেগ বা প্রত্যাশা যুক্তিসঙ্গত নাও হতে পারে জার্নালিং আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে can
কখনও কখনও আমরা জিনিসগুলির ভুল ব্যাখ্যা করতে পারি এবং অনুভূতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি যে বাস্তবে কী চলছে consider
জীবনের এক অভিজ্ঞতার উপর চাপ সৃষ্টি করা সম্পর্কে জার্নালিং এটি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক, বন্ধুত্ব বা কাজের সম্পর্কের মধ্যে দুর্ঘটনাক্রমে এটিকে ফাঁস না দিয়ে এটিকে আপনার মন থেকে সরিয়ে ফেলার একটি ভাল উপায়।
আপনার জার্নালটি আপনার আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গি রেকর্ড এবং বিশ্লেষণের জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
আপনি যদি কোনও মানসিক অসুস্থতা বা আপনার জীবনে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে কাজ করে থাকেন তবে এটি পুনরুদ্ধারের গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম হিসাবেও কাজ করবে।
আপনি কেবল এই অভিজ্ঞতাগুলি ঘিরে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি অন্বেষণ করতে পারবেন না, তবে পেশাদারদের, medicষধগুলি এবং এই বিষয়গুলি যেভাবে আপনাকে প্রভাবিত করেছিল তার সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে একটি সঠিক রেকর্ড রাখতে পারেন।
শারীরিক স্বাস্থ্য
আপনার জার্নালে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরও একটি ভাল বিষয় হ'ল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য।
আপনার জন্য কার্যকর মানের ঘুমের সময়সূচী, আপনার ডায়েট থেকে জাঙ্ক খাবারগুলি নির্মূল করা এবং নিয়মিত অনুশীলন এমন সমস্ত জিনিস যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
তবে খারাপ অভ্যাসগুলি কাঁপানো শক্ত এবং ভাল অভ্যাসগুলি গঠন করা আরও কঠিন হতে পারে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যে দিকগুলিতে আপনি কাজ করতে চান সে সম্পর্কে জার্নালিং আপনাকে কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করতে এবং সেগুলি থেকে ফলাফল দেখা শুরু না করা অবধি সঠিক পথে চলতে সহায়তা করতে পারে।
এই ধরণের পরিবর্তনগুলি করার সবচেয়ে শক্ত অংশটি তাদের দীর্ঘকালীন নতুন অভ্যাসে জালিয়াতি করার জন্য পরিকল্পনার সাথে লেগে রয়েছে।
আপনি খাবার পরিকল্পনা, অনুশীলন বা ঘুমের সময়সূচী এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে কী লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
'কেন?' প্রশ্নের উত্তর দিন?
'কেন?' জিজ্ঞাসা এবং উত্তর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন।
আমি কেন যেভাবে অনুভব করি?
আমি যে পছন্দগুলি করছি তা কেন করছি?
আমি যা অনুসরণ করছি তা কেন অনুসরণ করছি?
কেন আমি সম্পর্কে উত্সাহী হয় আমি সম্পর্কে উত্সাহী কি ?
কেন আমি কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী নই?
কেন আমি কাজটি করার বা না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি?
জিজ্ঞাসা এবং উত্তর “কেন?” আপনাকে আরও বৃহত্তর অন্তর্দৃষ্টি দেবে কে তুমি এবং আপনি যা করছেন তা কেন করছেন।
যা আপনাকে জীবনে যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে তার জন্য আরও কার্যকর সমাধানের দিকে নিয়ে যাবে, আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তার জন্য আরও ভাল রেজোলিউশন এবং আপনি যে ভবিষ্যতের সিদ্ধান্ত নেবেন তা অবহিত করতে সহায়তা করবে - বিশেষত যখন আপনি ভুলের মধ্য দিয়ে নিজের পথে কাজ করছেন তৈরি হয়েছে।
'কেন?' প্রতিটি জার্নালের একটি প্রধান অংশ হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনাকে সত্যিকার অর্থে অগ্রগতি এবং স্ব-উন্নতি করার জন্য দুটি প্রয়োজনীয় উপাদান যা আপনাকে সত্যই এবং কে আপনাকে চালিত করে তা বোঝাতে এবং আনলক করতে সহায়তা করবে।
বুলেট পয়েন্ট তালিকাগুলি
সম্ভবত দীর্ঘ-রূপ জার্নালিং এমন কিছু নয় যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
হয়তো আপনার কাছে সময় নেই বা দীর্ঘ-ফর্মের মাধ্যমে নিজেকে ভালভাবে প্রকাশ করবেন না।
কিভাবে সরে যাওয়া যায় এবং নতুন জীবন শুরু করা যায়
বুলেট পয়েন্ট জার্নালগুলি আপনাকে কী করতে হবে, আপনি কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন এবং আপনার কী পরিকল্পনা করতে হবে সে সম্পর্কে বুলেট পয়েন্টগুলির তালিকাগুলির উপরে আরও বেশি ফোকাস।
আপনি যদি সংঘবদ্ধ এবং উত্পাদনশীল থাকার জন্য তালিকাগুলি ব্যবহার করেন এমন ধরণের ব্যক্তি হন তবে এটি জার্নালের দুর্দান্ত উপায়।
তালিকা তৈরি করা জীবনকে সুসংহত রাখার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। একটি বুলেট পয়েন্ট তালিকার স্বাস্থ্য থেকে শখের লক্ষ্যে ঠিক যে কোনও বিষয়ে জার্নালিংয়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে।
আর্ট অফ জার্নাল
জার্নালিংকে আর্ট ফর্মের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
যদিও সাধারণ থ্রেড থাকতে পারে তবে এটি প্রচুর স্বতন্ত্র স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্টাইলের সাথে অনুশীলনে পরিণত হয়।
কিছু লোক একটি রেখাযুক্ত জার্নালে অনমনীয়, আদেশযুক্ত পদ্ধতির পছন্দ করে।
মার্জিনে ডুডল করার সময় অন্যরা তাদের জীবনে কী চলছে তা নিয়ে চিন্তা-ভাবনা করার সময় স্কেচবুকে তাদের চিন্তাভাবনাগুলি লেখার পক্ষে পছন্দ করতে পারে।
তবে আপনি নিজের পক্ষে নিজের পছন্দ, নিজের পছন্দ এবং ক্রিয়াকলাপের প্রতি সৎ থাকার দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনি জার্নালটিকে বেছে নেওয়ার পক্ষে সাহায্য করবে।
নিজের সাথে সততা হ'ল একটি সুখী, আরও সন্তুষ্টিজনক জীবন আনলক করার মূল চাবিকাঠি।
