আপনি কি শান্তি এবং সুখ খোঁজার সাথে লড়াই করেন?
বেশ কয়েকজন লোকই করেন।
পৃথিবী এমন লোকদের দ্বারা পূর্ণ যাঁরা গভীরভাবে অসন্তুষ্ট এবং ক্রমাগত তাদের জীবনে কিছু আলোক আনার জন্য উপায় অনুসন্ধান করে।
সংবাদ এবং সামাজিক মিডিয়া মানবতার অন্ধকার এবং ভয়ানক দিকগুলিকে প্রশস্ত করে এবং জীবন কঠিন অনেক লোকের জন্য
একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার শান্তি খুঁজে এবং সুখ হ'ল বোঝা যাচ্ছে যে আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং বিশ্বকে যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা হয়।
অনেকে পুরোপুরি তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা বিষয়গুলিতে যন্ত্রণাদায়ক হয়ে সময় কাটায়। বা, এপিকেটিটাস হিসাবে তাই স্পষ্টতই এটি…
লোকেরা জিনিসগুলিতে বিরক্ত হয় না, তবে সেগুলি নিয়ে তাদের মতামত দ্বারা by
আবেগের প্রতি আহ্বান করে এমন কোনও ইভেন্টকে বোঝাতে এখন ব্যবহৃত সাধারণ ভাষা হ'ল 'সংবেদনশীল ট্রিগার' বা 'ট্রিগার' - এবং এটি দুর্ভাগ্যজনক।
এটি দুর্ভাগ্যজনক কারণ মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রসঙ্গে ট্রিগার শব্দটি এমন পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিতে উল্লেখ করে যা কোনও মানসিক অসুস্থতা, ব্যাধি বা অন্যান্য কর্মহীনতায় মারাত্মক বিঘ্ন ঘটানোর কারণ হতে পারে।
পরিবর্তে, কোনও ব্যক্তির যে কোনও অস্বস্তিকর আবেগ অনুভব করতে পারে সেগুলি উল্লেখ করার জন্য এটি মূলধারার সমাজ দ্বারা যৌথভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে।
এটি উদ্বেগজনিত অসুস্থতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, পিটিএসডি এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা বা ক্রিয়াজনিত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে ক্রিয়াকলাপটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে।
আপনি সম্ভবত কাউকে এমন কিছু বলতে বলতে শুনেছেন, 'আপনি এত ট্রিগার কেন?' রেগে যাওয়ার জবাবে
আসুন একটি ট্রিগারগুলি সনাক্তকরণ, বোঝার এবং বিজয়ী করার প্রক্রিয়াটি সহজ, তবে সহজ নয়।
1. আপনি কাজ করার জন্য একটি নোটবুক বা জার্নাল চাইবেন।
প্রথম পদক্ষেপটি একটি নোটবুক বা জার্নাল অর্জন করা। হাত দিয়ে লেখার জন্য এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জার্নাল কারণ এটি টাইপিংয়ের চেয়ে আরও ভাল থেরাপিউটিক প্রভাব সরবরাহ করে।
লেখার কাজটি ধীর গতির, যা আপনি যেমন কাজ করছেন ঠিক তেমন ভাবনা এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে আরও সময় দেয় আপনি যে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করুন এবং কেন.
সময় যেতে পারে এবং আপনি জিনিসগুলির মাধ্যমে কাজ করার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত ফিরে যেতে এবং আপনার জার্নালে যুক্ত হবেন। নিশ্চিত করুন যে এটি কোনও নিরাপদ স্থানে রয়েছে বা আপনার গোপনীয়তার প্রতি সম্মান না করে এমন লোকেরা এটি খুঁজে পেতে পারেন না।
২. আপনার জীবনের অস্থির সময়গুলি দেখে সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।
সংবেদনশীল ট্রিগারগুলির সন্ধানের জন্য সর্বোত্তম জায়গাটি হ'ল সবচেয়ে অস্থির, কঠিন এবং বেদনাদায়ক আপনার জীবনের সময়
সর্বোপরি, এই পরিস্থিতিতেগুলির সাথে যুক্ত আবেগগুলি সাধারণত আপনি যে ইভেন্টটি অনুভব করেছেন তা থেকে বহন করা হয়।
নিজেকে ইভেন্টটি শোনানোর সময়, আপনি ইভেন্টের আগে, সময় এবং পরে কী অনুভূতি অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে নোট তৈরি করতে চাইবেন।
একই পদ্ধতি মানসিক অসুস্থতা ট্রিগার সন্ধানে সমানভাবে প্রয়োগ করতে পারে।
৩. আপনার উত্সাহযুক্ত বিশ্বাস বা আদর্শ চিহ্নিত করুন।
আপনার বিশ্বাস এবং আদর্শের একটি তালিকা বিকাশ করুন, তারপরে সেই আবেগগুলির পিছনে কী কারণে উত্তর দেওয়া উচিত।
আপনি কি বিশ্বাস করেন? তুমি কী করছ কেন?
'ভাল, আমি বিশ্বাস করি কেবল এটিই' এর উত্তর সত্যই সহায়ক নয় বা আপনি যা খুঁজছেন তা কার্যকর নয়।
বিশ্বাস এবং আদর্শ প্রায়শই আবেগ বা পরিস্থিতি দ্বারা পরিচালিত হয়, যেমন রাজনৈতিক দৃষ্টিভঙ্গি যেমন কোনও ব্যক্তি জীবন সম্পর্কে অভিজ্ঞতা অনুভব করে এবং অনুভব করে তার মাধ্যমে তৈরি করা হয়।
আপনি কেন এমনভাবে অনুভূত হন তা উল্লেখ করে আপনার সংবেদনশীল আড়াআড়ি সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা এবং আপনার আবেগকে কী উদ্দীপনা জাগায় তা আরও অন্তর্দৃষ্টি দেবে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- এমন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি যেগুলি শীতল শিরোনামের জন্য আহ্বান জানায়
- আপনি বিরক্ত বোধ করছেন তখন 12 টি জিনিস
- কীভাবে আপনার জীবন থেকে নাটক নির্মূল করবেন
- কীভাবে ক্ষোভ ছেড়ে দেবেন: রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য St টি পর্যায়
- আপনার অংশীদারের অস্থির মেজাজ দোলের কাছে যাওয়ার 6 টি উপায়
৪. আপনি যে ছোট সংবেদনশীল বিশ্বাস রাখেন তা সনাক্ত করুন এবং বর্ণনা করুন।
আপনাকে বিরক্ত করে কি? কি আপনাকে সন্তুষ্টি এনেছে ? কিসের বিরক্তি? কি আপনার সুখ এনেছে?
এই বিভাগটির ফোকাস হ'ল ক্ষুদ্র আবেগগুলি সনাক্ত করা এবং অন্বেষণ করা যা আপনাকে কে আপনি তৈরি করতে সহায়তা করে যাতে আপনি নিজের আবেগের প্রাকৃতিক দৃশ্যের একটি পরিষ্কার, পরিবেষ্টিত চিত্র বিকাশ করতে পারেন।
এই ছোট্ট উপাদানগুলি বোঝার জন্য, আপনি দেখতে পাবেন যে তারা কোনও প্রদত্ত পরিস্থিতির প্রতি আপনার সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিতে ফিড করতে সহায়তা করে।
৫. নিজেকে যখন জিজ্ঞাসাবাদী প্রতিক্রিয়া হয় তখন নিজেকে 'কেন' জিজ্ঞাসা করুন Begin
মানবতা সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ হ'ল লোকেরা সাধারণত তাদের মস্তিষ্ক যা কিছু তা অনুভব করার চেষ্টা করে তা কেবল অনুভব করতে সন্তুষ্ট থাকে। তারা কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে কেন অনুভব করে তা সত্যই তারা জানে না বা যত্ন করে না, তারা কেবল এটিই জানে যে তারা কী অনুভব করে এবং এটি তাদের পক্ষে যথেষ্ট ভাল।
আপনার অতীতের হাহাকার শনাক্তকরণ আপনাকে সেগুলিকে বর্তমানের দিকে চিহ্নিত করতে এবং আপনার ভবিষ্যতে আরও কার্যকরভাবে নেভিগেট করতে সহায়তা করবে।
যদি আপনি নিজের অতীত থেকে একটি মুহুর্তটি আপনাকে খুব আহত করেন তবে আপনি যদি ভবিষ্যতে এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে আপনি এটিকে নেভিগেট করার আরও ভাল উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
এটি আপনাকে এড়ানোর মনোভাব অবলম্বন করার পরামর্শ দেয় না। এমন লোকেরা আছেন যারা তথ্যটি গ্রহণ করবেন এবং তাদের বিরক্ত বা বিরক্ত করার বিষয়গুলি থেকে দূরে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন তবে এটি একটি খারাপ পদ্ধতির কারণ এটি নেতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করতে পারে।
আপনার অনুভূতি অনুভব করার এবং সেগুলি নেভিগেট করার ক্ষমতাটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি এড়াতে আপনার সবসময় পছন্দ হবে না।
En. নিশ্চিত করুন যে আপনার বাস্তবতা কেন প্রতিবিম্বিত হয়।
অনেকগুলি কন্টেন্ট স্রষ্টা, নিউজ আউটলেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি যা তাদের শ্রোতাদের আঁকড়ে ধরে রাখার এবং অনুসরণ করার ব্যবস্থা হিসাবে ভয় ও ক্রোধকে ব্যবহার করে।
তারা আপনার ভয়, রাগ এবং নিরাপত্তাহীনতাটিকে এমনভাবে সমস্যা বাড়াতে ব্যবহার করে যা আপনাকে তাদের সম্প্রচার দেখতে, তাদের শব্দগুলি পড়তে বা তাদের পণ্যগুলি কেনার জন্য ফিরে আসতে সহায়তা করে। এর মধ্যে একটি ধূসর, অর্ধ-নৈতিক অঞ্চলে পড়ে এমন বিকৃতি ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত।
কখন মোট দিবস ফিরে আসে
আপনি কোন শব্দটি বেছে নিচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে সত্য বলার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। কিছু উপস্থাপনা অন্যদের তুলনায় বেশি হেরফের হয়।
অতিরিক্ত সংস্থান এবং ব্যবহার ডাবল-চেক করা সার্থক সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা একটি প্রক্রিয়া আপনার মধ্যে যে কোনও দাবি বা ক্রিয়াকলাপ আবেগকে উদ্বুদ্ধ করছে তা সত্য এবং সত্যই তা নিশ্চিত করার জন্য। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি সত্যের সত্যিকারের উপস্থাপনা নয়।
এটি আপনার বন্ধু আপনাকে যে স্টাফ থেকে বলেছে তা থেকে শুরু করে সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করা মেমস, আপনার বস আপনাকে কীভাবে সমালোচনা করে, নিউজ অ্যাঙ্কর আপনাকে কী বলছে তা পর্যন্ত হতে পারে।
Patience. ধৈর্য ধরুন এবং সমস্যাটি নিয়ে কাজ চালিয়ে যান।
এই পদ্ধতির একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হ'ল ধৈর্য। বিশ্বটি একটি দ্রুত চলমান স্থান এবং দিনটিতে লোকেরা কম এবং ধৈর্য ধারণ করে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করে না। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া যা সাফল্য পেতে কয়েক মাস বা বছর সময় নিতে পারে।
এটি এমন কিছু যা আপনাকে নিয়মিতভাবে পরিশ্রম করতে হয় এবং জীবনের পরিস্থিতিগুলি উদ্বুদ্ধ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ট্রিগার করে।
মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই প্রচেষ্টাগুলি থেরাপি বা medicationষধের সাথে সংঘবদ্ধভাবে ঘটতে পারে। আপনি অস্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক বা শরীরের রসায়ন চিন্তা-ভাবনা করতে পারবেন না।
৮. স্বল্প মাত্রায় ট্রিগারকারী পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন।
আপনি সোজা গরম স্নানের মধ্যে ডুবে না? সাধারণত না।
পরিবর্তে, আপনি এক পা দিয়ে পা রাখুন, অন্য পাটি ভিতরে আনুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে স্নানের অভ্যন্তরে ডুবিয়ে রাখুন যাতে আপনার শরীরকে তাপমাত্রায় পরিবর্তনের সাথে সম্মতি জানাতে সময় দেয়।
একজনের সংবেদনশীল ট্রিগারগুলির মাধ্যমে কাজ করা ঠিক একই।
একবার আপনি কী অনুভব করছেন, আপনি এটি কেন অনুভব করেন এবং কীভাবে এটি ভারসাম্য বজায় রাখে তা বোঝার পরে আপনি সময় সময় পানিতে পা রাখতে চাইবেন যাতে আপনি সেই অনুভূতিগুলি খুলে ফেলতে এবং হ্রাস করতে পারেন যাতে আপনি আর থাকবেন না তাদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং মেজর হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে, এই জিনিসগুলি আমি শিখেছি এবং প্রক্রিয়াগুলি আমি নিজের সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি অন্বেষণ করার জন্য অনুসরণ করেছি।
আমি চাই কোনও পুরুষ, মহিলা, পরিস্থিতি বা আমার মানসিক অসুস্থতায় আমার শান্তিকে আর ব্যাহত করার শক্তি নেই। মঞ্জুর, এটি কোনও লক্ষ্য বা কিছুই নয়। এমনকি কিছু পরিবর্তন করা আপনার মানসিক প্রশান্তি এবং জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
এটি নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। কেউ করে নি.
