সোশ্যাল মিডিয়া সময়ে সময়ে পুরোপুরি অভিভূত হতে পারে - এবং কেউ এর নেতিবাচক প্রভাব থেকে রেহাই পায় না।
দেখে মনে হচ্ছে আমরা যেখানেই ঘুরেছি, আমরা হৃদয়বিদারকতা, ট্রমা এবং সামগ্রিক বোধে ডুবে গেছি যে পৃথিবী হ্যান্ডব্যাসকেটে নরকে যাচ্ছে।
ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারের মতো সাইটগুলিতে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করা লোকেরা প্রায়শই যথেষ্ট পরিমাণে উদ্বেগ এবং হতাশার প্রতিবেদন করে।
আমি সত্যিই আপনার ক্ষতির জন্য দু sorryখিত
এবং, সত্যিই, আপনি তাদের দোষ দিতে পারেন?
আপনার ফিডগুলি স্ক্রোল করার সময়, আপনি নিঃসন্দেহে এমন চিত্র বা ভিডিওগুলি দেখতে পাবেন যা আপনি অদৃশ্য করতে পারবেন না, আবেগগতভাবে ট্রিগার করা পোস্ট এবং আপনাকে অপর্যাপ্ত বোধ করে এমন বিজ্ঞাপনগুলি।
এখানে সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যম থেকে বিরতি নেওয়া, বা এমনকি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া থেকে প্রাপ্ত কিছু মূল সুবিধা রয়েছে।
1. আপনি নিজেকে অন্যের পোস্টের সাথে নেতিবাচকভাবে তুলনা করতে পারবেন না।
এটি মনে রাখা জরুরী যে অনেকে তাদের সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলিতে কী পোস্ট করেন সে সম্পর্কে খুব যত্নশীল।
তারা কেবল তাদের জীবনের সবচেয়ে ইতিবাচক দিকগুলি ভাগ করে নিতে চায় to
আপাতদৃষ্টিতে অনায়াসে যে কোনও সেলফি পোস্ট করেছেন - যা অন্যকে কুৎসিত এবং পরিবর্তে অপর্যাপ্ত বোধ করতে পারে - সম্ভবত 100 টির মধ্যে তারা ছিটকে গেছে one
এবং এটি একেবারে আশ্চর্যজনক না হওয়া অবধি এটি বিভিন্ন ফিল্টার দিয়ে ডিজিটালভাবে ম্যানিপুলেট করা হয়েছিল।
আপনার বন্ধুর খুশী, নিঃশব্দে ঘুমানো, পুরোপুরি কনটেন্ট বাচ্চা এর ওহ-আরাধ্য ফটো যা আপনাকে ভয়ঙ্কর পিতামাতার মতো বোধ করে?
হ্যাঁ, সেগুলি সবচেয়ে সেরা: সম্ভবত এক হাজার মানুষ কয়েকজনকে নেওয়া হয়েছে যখন প্রথম স্ত্রীর পরিবারটি চিকিত্সা করা, ছানাছানা করা এবং একসাথে কয়েকদিন পরিবারকে জাগ্রত করে রাখা হয়।
অনুপ্রেরণার জন্য ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করা অনেক লোক এই চিত্রগুলিকে নিখুঁত দেখানোর জন্য কতটা প্রচেষ্টা চালিয়ে যায় তা ভুলে যায়।
তদ্ব্যতীত, তারা সাধারণত বিভিন্ন প্রকল্পে যাওয়া সমস্ত সময় এবং সংস্থান সম্পর্কে ভাবেন না।
এর ফলে অপ্রাপ্তির পূর্বোক্ত অনুভূতির ফলস্বরূপ হতে পারে - তাদের নিজস্ব সৃজনশীলতা, রন্ধনসম্পর্কীয় প্রস্তুতি, শারীরিক কসরত ইত্যাদির ফলে অন্য লোকেরা যা পোস্ট করছে তার মতো ভাল কিছু কখনই পাবে না।
তারা তাদের নিজস্ব প্রয়াসকে নাশকতা করবে বা তাদের পছন্দের সময়টুকু ছেড়ে দেবে কারণ সত্যই, যখন প্রত্যেকে নিজের চেয়ে অনেক বেশি ভাল হয় তখন কী দরকার?
থামো।
স্টপ স্টপ স্টপ। এখনই।
এটি যদি আপনার আদৌ মানসিকতা থেকে থাকে তবে পিছনে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং মনে রাখবেন আপনি কী দর্শনীয়, প্রতিভাশালী, জ্বলজ্বল নক্ষত্র।
আপনি ত্রুটিযুক্ত বা 'যথেষ্ট ভাল না' হতে পারবেন না কারণ কেবলমাত্র আপনিই একজন।
যেমন, আপনার অন্য কারও সাথে তুলনা করা যায় না: আপনি কে বা কীভাবে এখন আছেন তার কারণে আপনি ঠিক দুর্দান্ত এবং নিখুঁত হন।
আপনার ফোনটি নীচে রাখুন এবং বেড়াতে যান, মাথা পরিষ্কার করুন এবং অন্য কেউ কী করছেন, পরাচ্ছেন, ভাবছেন বা বলছেন তা কিছু মনে করবেন না।
কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে উদযাপন করব, ঠিক আছে? ঠিক আছে.
ভাল কথা.
2. আপনি কম নিঃসঙ্গ এবং হতাশ বোধ করতে পারেন।
জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড ক্লিনিকাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার এবং নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখিয়েছে।
আপনার মনে হতে পারে যে আপনি অন্যের জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সমস্ত বিবরণটি হারিয়ে ফেলছেন তবে শেষ পর্যন্ত, আপনার কি সত্যিই এগুলি জানা দরকার?
FOMO এর কারণে প্রচুর লোক সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকে: এফ কান বা চ এম জারি বা আউট
তারা উদ্বেগ প্রকাশ করে যে তাদের যদি লুপে না রাখা হয় তবে তারা তাদের সম্প্রদায় থেকে দূরে সরে যাবে, ফাংশনগুলিতে আমন্ত্রিত নয়, ইত্যাদি
কিছু লোক যদি জমায়েতের ফটোগুলি দেখেন যাতে তারা আমন্ত্রিত হননি dep
তারা দু: খিত এবং প্রত্যাখ্যানিত কারণ তারা এড়িয়ে গেছে, বা অন্যরা অনুভব করেছে যে তারা আমন্ত্রণ জানাতে কেবল 'যথেষ্ট ভাল' নয়।
এখন, এর অনেক কিছুই অবাস্তব প্রত্যাশা নিয়ে করতে হবে।
আমরা আমাদের বর্ধিত সামাজিক চেনাশোনাগুলিতে প্রত্যেক ব্যক্তি দ্বারা আয়োজিত প্রতিটি অনুষ্ঠানে আমন্ত্রিত হতে যাচ্ছি না।
কেবলমাত্র আমরা ফেসবুকে কারও সাথে বন্ধু হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা আমাদের তাদের বিবাহের আমন্ত্রণ জানাতে বাধ্য।
কিছু লোকেরা যখন সত্যিই হতাশাগ্রস্থ হন তখন তাদের সামাজিক গোষ্ঠীতে থাকা সমস্ত লোকেরা এমন অভিজ্ঞতা যা জীবনযাপন করে না, বা না পারে তা ভাগ করে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, যে মহিলার গর্ভধারণ করতে অসুবিধা হচ্ছে সে হতাশ হতে পারে যে যারা তার নিকটতম বন্ধু হিসাবে ব্যবহৃত হত তাদের সাথে মায়ের দলে যোগ দিতে পারবেন না।
তিনি কেবল তার নিজস্ব উর্বরতা যাত্রায় লড়াই করছেন না, তবে যাদের সাথে তার দৃ thought় বন্ধন রয়েছে বলে ভেবেছিলেন তাদের দ্বারা তিনি বঞ্চিত বোধ করেন।
কথা হ'ল, সময়ের সাথে সাথে লোকেরা একটি বিরাট পরিবর্তন করে এবং বন্ধুত্বগুলি আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতা অনুসারে প্রবাহিত হয় এবং প্রবাহিত হয়।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সামাজিক চেনাশোনা থেকে দূরে চলে যাচ্ছেন তবে নতুন একটিতে যোগদানের চেষ্টা করুন।
বুনো খাবার থেকে শুরু করে কামার, LARPing, ওয়াইন মেকিং এবং আরও অনেক কিছুতে কল্পনা করার মতো প্রায় প্রতিটি কুলুঙ্গিতে অনেকগুলি মিলআপ গ্রুপ রয়েছে।
এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার আইজি ফিডটি স্ক্রোল করার জন্য ঘন্টা ব্যয় করার সময় আপনার আগের চেয়ে অনেক বেশি মজাদার এবং ব্যক্তিগত পরিপূর্ণতা রয়েছে।
৩. আপনি নিজেকে ক্ষতিকারক ঘৃণ্য বক্তৃতা থেকে মুক্তি দিন।
সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি বিশেষত নেতিবাচক দিক হ'ল সর্বদা-সৃজনশীল ঘৃণাত্মক বক্তৃতা যা সমস্ত দিক থেকে ঘুরে দেখা যায়।
অনেক লোক - বিশেষত বেনামে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলির সাথে - অনলাইনে লোকেরা সত্যই ভয়ঙ্কর জিনিসগুলি স্পষ্ট করে বলতে উপযুক্ত বলে মনে হয় যে তারা কখনও তাদের মুখের কাছে বলবে না।
এটি কারও ব্যক্তিগত পছন্দের কারণে তাকে ঠাট্টা করা থেকে শুরু করে সহিংসতার হুমকি পর্যন্ত range
এমন অনেক লোক যারা বর্তমানের বাধ্যতামূলক বিবরণ থেকে বিচ্যুত মতামত ভয়েস করার সাহস করে তারা তাদের সন্ধান করে ' doxxed ” : তাদের ব্যক্তিগত বিবরণগুলি জনসাধারণের কাছে প্রকাশিত হয়, যাতে ক্রিয়াকলাপের প্রত্যক্ষ কল দিয়ে অন্যরা সেই ব্যক্তির ব্যবসায়ের স্থান, বা স্কুল ইত্যাদির সাথে যোগাযোগ করে যে তাদের 'বাতিল' করতে পারে।
মূলত, অনলাইনে ভিন্ন মত পোষণ করা আপনার পুরো ক্যারিয়ার এমনকি আপনার জীবনকেও বিপন্ন করতে পারে।
দুঃখজনক ও হতাশাজনক উভয়ই অনুভব করে যে আপনি মারাত্মক ক্ষতির আশঙ্কা ছাড়াই আপনার বিশ্বাসকে অবাধে প্রকাশ করতে পারবেন না।
যেমন, অনলাইনে এইরকম ঘৃণা ও ভিট্রিওল প্রত্যক্ষ করা এমন ব্যক্তির কীভাবে সম্ভাব্যতা অর্জনের সম্ভাবনা রয়েছে তা নিয়ে খুব উদ্বেগ থাকতে পারে তা দেখার পক্ষে খুব বেশি লাফালাফি নয়।
সংবেদনশীল লোকদের আশেপাশে এত ঘৃণা বেত্রাঘাত দেখা এবং তার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হ'ল পুরো পৃথিবীটি কেবল একটি বিরক্তিকর বন্ধন।
আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এটি কিশোর এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য বিশেষত বিপজ্জনক হতে পারে।
তারা কেবল তাদের নিজস্ব সংবেদনশীল maesltroms নিয়ে কাজ করছে না, তবে অনলাইনে নিষ্ঠুরতা এবং অপব্যবহারের সমুদ্রের মুখোমুখি হয়ে গেলে, তারা মনে করতে পারে যে এখানে অস্তিত্ব কেবল লড়াই করার মতোই বেদনাদায়ক।
অনুসন্ধানগুলি বিবেচনা করুন প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে ঘৃণাত্মক বক্তৃতা, নিষ্ঠুরতা এবং অনলাইনে বুলিংয়ের সমুদ্রগুলিতে নেভিগেট করা যথেষ্ট কঠিন, বিশেষত যদি তারা অত্যন্ত সংবেদনশীল, যেমন সম্রাটের মতো… … কল্পনা করুন এমন এক যুবকের জন্য এটি কী রকমের যার কাছে বিশ্ব কীভাবে কাজ করে তার পুরোপুরি বিকাশিত ধারণা নেই বা তারা যা দেখছে তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য সঠিক মোকাবেলা করার ব্যবস্থা রয়েছে। সোশ্যাল মিডিয়া একেবারে উদ্দীপক হতে পারে এবং তবুও লোকেরা আশা করতে পারে যে তারা অন্য মানুষের জীবনে যা ঘটছে সেগুলি, সেইসাথে বিশ্বজগত এবং এর বাইরেও সব কিছু সম্পর্কে সচেতন হবে। কিভাবে স্বাস্থ্যকর? এটি অনুমান করা হয় যে একজন ব্যক্তি একজন বছরে ভিক্টোরিয়ান-যুগের লোকের চেয়ে শুনে গড়ে গড়ে একজন ব্যক্তি আজকের দিনে একক দিনে আরও সংখ্যার সংবাদে প্রকাশিত হয়। প্রতিদিনের প্রতিটি ঘন্টা, সারা বিশ্ব জুড়ে যে ভয়ঙ্কর বিষয়গুলি চলছে তা সম্পর্কে জানা মাত্রই অত্যধিক অভিভূত। এটি বিশ্বকে একটি ভয়ঙ্কর জায়গার মতো করে তোলে এবং আমাদের অনুভব করে যে আমরা সাহায্য করার জন্য কিছু করতে শক্তিমান নই। সর্বোপরি, এত ব্যথা এবং ধ্বংসের মধ্যে আমরা আসলে কী করতে পারি? অবশ্যই, সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ তাই আমরা আরও ভাল একটি বিশ্ব গড়ার জন্য একে অপরকে সমর্থন করতে পারি, তবে আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকাকালীন যে কোনও কাজ করা শক্তিশালী কারণ কারণ সবসময় ভয়ঙ্কর, সব সময়। আপনি যদি ইতিবাচক পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে সমস্ত কুৎসিত দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, 'বিশ্বব্যাপী চিন্তা করুন, স্থানীয়ভাবে কাজ করুন' এই কথাটি মনে রাখবেন। আপনার কাছ থেকে কয়েক হাজার মাইল দূরে চলমান সমস্ত ভয়ঙ্কর ক্রুড সম্পর্কে অত্যধিক তথ্য থেকে সরে আসুন এবং আপনার নিজের সম্প্রদায়টিতে ফোকাস দিন। কঠিন দাগগুলি কোথায়? আপনার ক্ষমতা কি কি? কিভাবে সাহায্য করতে পারেন? স্থানীয় সমস্যা এবং প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করুন যেখানে আপনার ইনপুট এবং শক্তিটি ভাল প্রভাবের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। এটি করার মাধ্যমে আপনি প্রকৃত পরিবর্তন ঘটবে তা দেখতে সক্ষম হবেন এবং আপনার বর্ধিত চেনাশোনাতে থাকা ব্যক্তিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবেন। রিপল প্রভাবটি আরও বিস্তৃত হবে, যেহেতু আপনার চারপাশে আরও ভাল এবং আরও ক্ষমতায়িত বোধ করা প্রত্যেকে ক্ষমতায় ও অন্যকে পাল্টা সাহায্য করতে সহায়তা করবে। এবং এর ফলেই ছোট প্রচেষ্টা বড়, দীর্ঘস্থায়ী, ইতিবাচক পরিবর্তনের ফলে আসে। কেউ সোশ্যাল মিডিয়ায় যা ভাগ করে নেয় তার জন্য বিচার করা আশ্চর্যরকম সহজ। একটি মতামত, একটি ফটো, খবরের এক টুকরো… এমনকি তাদের ব্যবহার (বা হ্যাশট্যাগগুলির অপব্যবহার) - এঁরা সকলেই আমাদের সেই ব্যক্তির সম্পর্কে খারাপ ধারণা করতে বাধ্য করেন। আমরা অন্যের পোস্টগুলিকে তাদের সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি এবং অনুভব করতে পারি তা প্রভাবিত করার জন্য আমরা দ্রুত তা অনুমতি দিতে পারি can এবং এটি লজ্জার বিষয় যখন আমরা অন্যথায় কারও পছন্দ করতে পারি এবং তাদের সঙ্গ উপভোগ করি। কেবলমাত্র তারা এমন কোনও কারণ বা রাজনৈতিক আন্দোলনের পক্ষে সমর্থন প্রকাশ করেছেন যার সাথে আপনি একমত নন, তাদের কোনও খারাপ ব্যক্তি করে না। এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি আর সত্যিকারের বিশ্বে তাদের সাথে আর ভাল করতে পারবেন না। সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যাওয়া মানে আপনার আর বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের এই নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরির সুযোগ নেই। এবং এটি তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়াটি সত্যই বন্ধ করার আগে, লোকেরা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ইমেল, পাঠ্য এবং ফোন কলগুলির মাধ্যমে যোগাযোগ করেছিল। এখন, বেশিরভাগ ব্যক্তি তাদের অনলাইন প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে ম্যাসে অন্যের সাথে যোগাযোগের জন্য ব্যবহার করেন। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যান, আপনি মূলত লুপ থেকে বাইরে চলে যান। আপনি যদি এই প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে দূরে সরে যান তবে এই সম্ভাবনা খুব কম নয় যে আপনি প্রতিদিনের সাথে যোগাযোগ করেন বেশিরভাগ লোকেরা যা চলছে তা আপনাকে অবহিত করার জন্য তাদের পথ ছাড়বে। সর্বোপরি, কোনও পোস্ট প্রকাশ করা এবং মন্তব্যে জবাব দেওয়া সহজ, কারণ এগুলি সবই এক জায়গায় এবং একসাথে মোকাবিলা করা যায়। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য বিশাল উপকার হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে বিষাক্ত লোক থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছেন, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি কিছু সময়ের জন্য নিজেকে এগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। সর্বোপরি, তাদের নাটকে আপনাকে জড়িত রাখতে অতিরিক্ত সময় নেওয়া তাদের পক্ষে খুব অসুবিধাগ্রস্থ হতে পারে, সুতরাং আপনাকে কেবল একা রাখা সহজ হবে। এটি নার্সিসিস্টদের সাথে বিশেষত ভাল কাজ করে, কারণ তাদের মনোযোগ এবং উপাসনা পূর্ণ করার জন্য তারা সহজ লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করবে! আপনি যে বিষয়টি ছাড়ছেন তা কেবল তাদের কাছে ঘোষণা করবেন না, কারণ তারা এটি ব্যক্তিগতভাবে নেবে, বা তাদের ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে চারপাশে রাখার / চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করবে। তো, আপনি কি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিতে প্রস্তুত? যেমনটি আপনি এখানে দেখেছেন, এটি ছেড়ে দেওয়ার অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে (বা কমপক্ষে এটি থেকে বর্ধিত বিরতি নেওয়া উচিত)। আপনি গড়ে দিনে সোশ্যাল মিডিয়ায় কতটা সময় ব্যয় করেন তা নির্ধারণ করার জন্য নিজেকে সময় দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে টাইমার সেট করুন। প্রতিদিন বা প্রতিদিন কয়েক দিন সময় কমিয়ে দিন - যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি নিঃসন্দেহে আবিষ্কার করবেন যে আপনার সাথে কাজ করার জন্য যথেষ্ট সময় আছে, এখন আপনি অবিরাম স্ক্রল করছেন না। এই সময়টি আপনাকে আনন্দিত করে এমন জিনিসগুলি পূরণ করার জন্য। আপনি বহু বছর আগে যে সৃজনশীল প্রকল্পটি সরিয়ে রেখেছিলেন তা বেছে নিন। দীর্ঘ পদচারণা বা সাইকেল চালানোর জন্য যান। একটি বাগান লাগান। এমন হাজার হাজার জিনিস রয়েছে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে। আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন, আপনার সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমগুলিতে একটি নির্দ্বিধায় নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন যাতে লোকেদের জানতে দেওয়া যায় যে আপনি বিরতি নিয়ে চলেছেন। আপনার ইমেল ঠিকানা বা ফোন নম্বর এর মতো আপনার সাথে যোগাযোগ রাখার বিকল্প উপায় দিন এবং কী ঘটে তা দেখুন। সত্যই আপনার সম্পর্কে যত্নশীল লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য একটি বিষয় তৈরি করবে। অন্যদের জন্য, ভাল, এটি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ককে প্রয়োজনীয়তার সাথে ট্রিম করার একটি উপযুক্ত সুযোগ, তাই না? চূড়ান্ত নোট হিসাবে, মনে রাখবেন যে আপনি এটি করতে অস্বস্তি বোধ করলে আপনাকে পুরোপুরি ছাড়তে হবে না এবং আপনার প্রয়োজন বা চাইলে মনে হয় আপনি সর্বদা ফিরে যেতে পারেন। আপনি যদি তা করতে প্রস্তুত হন এবং কখন তা তৈরি হন, আপনার নিজের শর্তে এটি ঘটান। আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):৪. আপনি কম অভিভূত এবং আরও ক্ষমতায়িত বোধ করবেন।
কিভাবে একজন ছেলেকে বলবেন যে আপনি তাদের পছন্দ করেন
৫. আপনি লোকেরা যা পোস্ট করেন তার জন্য আপনি কঠোরতার সাথে বিচার করবেন না।
To. বিষাক্ত ব্যক্তিরা আপনার জীবনকে বিষাক্ত করার চেষ্টা ছেড়ে দিতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে প্রস্থান করবেন, যখন আপনি এটি করার জন্য প্রস্তুত থাকেন
dr dre ex wife michelle net worth
