আমরা বারবার যা করি আমরা তা। শ্রেষ্ঠত্ব, তারপর, একটি কাজ কিন্তু একটি অভ্যাস নয়. - উইল ডুরান্ট
ক্ষমতা এবং ক্ষমতা তোমার জীবন পরিবর্তন কর নতুন অভ্যাস তৈরি করতে আপনার ইচ্ছার মূল এটি।
গুণমান, ইতিবাচক অভ্যাসগুলি আপনার সাফল্য এবং সুখের একটি শক্ত ভিত্তি।
কেন?
কারণ অভ্যাসগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনের একটি অন্তর্ভুক্ত অঙ্গ part
এগুলি আপনি সহজভাবে জিনিস কর
আপনি প্রতিদিন যে কাজগুলি করেন তা যদি ইতিবাচক হয় এবং আপনাকে অর্থবহ লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায় তবে সেগুলি একটি সুখী জীবনের ভিত্তি হয়।
অন্যদিকে, আপনি প্রতিদিন যেসব নেতিবাচক অভ্যাসগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি সেই সুখ এবং অগ্রগতিকে ক্ষুন্ন করে দেবে যতক্ষণ না আপনি তাদের মুখোমুখি হয়ে ওঠার সিদ্ধান্ত নেন।
নেতিবাচক অভ্যাসগুলি দূরীকরণ এবং ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা যিনি সুখী জীবন গড়তে চান তার পক্ষে অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
কিন্তু আপনি কিভাবে অভ্যাস গঠন করবেন?
আমরা এই নিবন্ধে এটি ঘুরে দেখব।
হোয়াট আ অভ্যাস ইজ অ্যান্ড ইজ নট
একটি প্রচলিত ভুল ধারণা রয়েছে যে একটি অভ্যাসটি কেবল একটি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া যা আপনি আটকে থাকেন।
এটা না।
একটি পুনরাবৃত্ত ক্রিয়া যা আপনি অবশ্যই অভ্যাসের চেয়ে দায়িত্ব বেশি হতে পারে।
একটি অভ্যাস হ'ল একটি স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া যা নির্দিষ্ট মানদণ্ডের প্রতিক্রিয়াতে ঘটে যা কিছু ধরণের সুবিধা দেয়।
এই আচরণটি বর্ণনা করতে মনোবিজ্ঞান শব্দটি হ'ল 'স্বয়ংক্রিয়তা'।
একটি অভ্যাসের মনস্তাত্ত্বিক সংজ্ঞাতে তিনটি উপাদান রয়েছে: একটি কিউ, একটি ক্রিয়া এবং একটি পুরষ্কার।
কিউ একটি ট্রিগার যা ক্রিয়াটি বন্ধ করে দেয়। সর্বাধিক সাধারণ ধরণের সংকেতগুলি দিনের একটি সময়, কোনও অবস্থান, কোনও ক্রিয়া, একজন ব্যক্তি, একটি আবেগ বা এই বিষয়গুলির সংমিশ্রণ হতে পারে।
এই কিউটির অভিজ্ঞতা লাভ করে মস্তিষ্ককে একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়াকরণ মোডে নিয়ে যায়, যেখানে এটি কেবল নির্দিষ্ট ক্রয়ের সাথে জড়িত কোনও পূর্বনির্ধারিত কর্মের অনুসরণ করে।
ক্রিয়াটি যা কিছু প্রক্রিয়া একটি ইঙ্গিত অনুসরণ করে। এগুলি এমন আচরণ যা আপনি হয় নেতিবাচক হলে তা পরিবর্তন করতে চান বা যদি এটি ইতিবাচক হয় তবে তা জোরদার করতে পারেন।
পুরষ্কারের কারণেই মস্তিষ্ক প্রথমে অভ্যাস গঠনের সিদ্ধান্ত নেয়।
একটি পুরষ্কার কিছু স্পষ্টতই কিছু হতে পারে যেমন কোনও কাজ করার জন্য বেতন দেওয়া বা কোনও কাজ শেষ হওয়ার পরে এক টুকরো মিছরি।
এটি তৃপ্তির বোধ বা কোনও উদ্দেশ্য পূরণের মতো আরও অদম্য কিছু হতে পারে।
পুরষ্কারটি ডোপামিন এবং / বা মুক্তির সূত্রপাত করবে সেরোটোনিন মস্তিষ্কে এই ‘ভাল লাগছে’ নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মনোরম - এমনকি আনন্দদায়ক - এবং আমাদের ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে চায়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি পুরষ্কার হিসাবেও ব্যবহৃত হতে পারে।
উদাহরণ 1
দীর্ঘ দিন পরে, স্কট বিছানায় (কিউ) পড়ে যায় এবং কিছুটা কল্পনা কল্পকাহিনী (অ্যাকশন) পড়ার জন্য অনাবৃত, ডি-স্ট্রেস এবং নিজেকে একটি কাল্পনিক জগতে (পুরষ্কার) হারিয়ে ফেলে।
স্কটকে এমনকি এই প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে ভাবার দরকার নেই। তার কিউ বিছানায় বসে আছে এবং সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার পাশের টেবিলে বইটি পৌঁছে দেয়।
এটি করার জন্য তাঁর কোনও উত্সাহের প্রয়োজন নেই। আসলে, তিনি সক্রিয়ভাবে তার দিনের এই অংশটির অপেক্ষায় রয়েছেন।
উদাহরণ 2
অ্যাম্বার প্রতিদিন সকালে 6 টা এ বিছানা থেকে উঠে যায় (কিউ) যাতে সে তার অনুশীলনের রুটিনের একটি অংশ (ক্রিয়া) করতে পারে কারণ এটি তার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে এবং আরও মানসিকভাবে পরিষ্কার হয় (পুরষ্কার) makes
অ্যাম্বারের অভ্যাসের প্রতিশ্রুতিটি সকালে উঠছে। তিনি তার ব্যায়ামের রুটিনকে এমন কিছু হিসাবে দেখেন না যা তাকে নিজেকে বাধ্য করতে হবে তবে তা বরং তিনি প্রতিদিন সকালে যা করেন তা ঠিক তাই।
কীভাবে সঠিক অভ্যাস তৈরি করতে হয় তা বেছে নিন
চয়ন এবং বিকাশের সেরা অভ্যাসগুলি সেগুলি যা দুটি নির্দিষ্ট মাপদণ্ডে ফিট করে।
দ্য প্রথম তারা আপনাকে পূর্বনির্ধারিত, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির নিকটে নিয়ে যাবে।
অভ্যাসগুলি দীর্ঘমেয়াদী আচরণগুলি পরিবর্তন সম্পর্কে, তাই তারা আপনার স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জনের চেষ্টা করার মতো উপযুক্ত বা অর্থবোধক নাও হতে পারে, যদিও তারা অবশ্যই সহায়তা করতে পারে।
সম্ভবত আপনার লক্ষ্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে হয়। কোন অভ্যাস আপনাকে সেই লক্ষ্যে নিয়ে যেতে পারে? সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন এই সমস্ত শক্ত অভ্যাস যা আপনাকে এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
দ্য দ্বিতীয় একজন ব্যক্তি হিসাবে তারা আপনার পক্ষে বোঝাচ্ছে।
আপনি যদি কারেন্টের পরিবর্তে পরিবর্তে সাঁতার কাটেন তবে ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে সফল হওয়া অনেক সহজ হবে।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে অ্যাম্বার তার অনুশীলনের রুটিন শুরু করতে চায় তবে তিনি সকালের মানুষ নন।
যদি সর্বাধিক সক্রিয় এবং উদ্যমী হয় তবে অ্যাম্বারের পক্ষে বিকাল বা সন্ধ্যায় তার অনুশীলনের রুটিন নির্ধারণ করা আরও ভাল।
আধিকারিক ঘুম থেকে ও জ্বালা থেকে বিরত থাকার সময় যদি তিনি কোনও অনুশীলন রুটিনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে তাঁর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার চেষ্টা করেন তবে সে তার অভ্যাসটি বজায় রাখতে পারে না সকালে ঘুম থেকে ওঠা ।
সকালের রুটিনটি সম্ভবত কার্যকর না হয় এবং প্রচেষ্টা সফল না হওয়ার জন্য এটি অ্যাম্বারের দোষ নয়।
এমন অভ্যাস তৈরির চেষ্টা করা যা আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে ফিট করে না বা সাধারণত আপনি গভীরভাবে অপ্রীতিকর বলে মনে করেন যে কাজ করছে না।
একটি নতুন অভ্যাস গঠন প্রক্রিয়া
আসুন একটি সাধারণ, ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি দেখুন যা আপনাকে নতুন অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করবে।
1. আপনার লক্ষ্য সনাক্ত করুন।
এই অভ্যাসের সামগ্রিক লক্ষ্য কী?
একটি দৃ goal় লক্ষ্য এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি দৃ describe়ভাবে বর্ণনা করতে পারেন, আপনার অগ্রগতির দিকে নজর রাখতে পারেন এবং আপনি কখন এটি সম্পাদন করেছেন know
এটি আপনার বৃহত্তর লক্ষ্য পূরণের পথে আপনার অগ্রগতিকে গাইড করতে সহায়তা করবে এমন ছোট লক্ষ্য সন্ধান করা সহায়ক।
উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকাশ ও জীবনধারণের সামগ্রিক লক্ষ্য বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বৃহত লক্ষ্যটি বেশ কয়েকটি ছোট লক্ষ্য এবং অভ্যাসের সমন্বয়ে গঠিত।
আমার স্বামী কি অন্য মহিলাকে ছেড়ে চলে যাবে?
ঘুমের একটি ভাল ভিত্তি শুরু করার জায়গা। সকালে ঘুমোতে যেতে এবং বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময়গুলি অনুমানযোগ্যতা তৈরি করতে সহায়তা করে, যা গভীর ঘুমকে উত্সাহ দেয় যা আপনার মস্তিষ্কে পুনরায় পূরণ করা মেজাজ ভারসাম্যযুক্ত রাসায়নিকগুলির পুনরুদ্ধার এবং উত্পাদনতে সহায়তা করে গভীর ঘুম চক্র ।
ডায়েট সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য শরীর এবং মনের জ্বালানী। অভ্যাস বিকাশের অভ্যাসগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর রান্না করা, খাবার রান্না করা খাবার, কম প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এবং আরও শাকসব্জি খাওয়া, সময়ের আগে খাবার পরিকল্পনা করা এবং সপ্তাহের জন্য মুদি দোকান।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য অনুশীলন করা আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হতে চলেছে। ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন একের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
২. বিকাশের জন্য একটি অভ্যাস চয়ন করুন।
অনেক বড় লক্ষ্যকে একটি বড় লক্ষ্য ভেঙে ফেলা এটিকে আরও অর্জনযোগ্য করে তোলে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মতো বড় লক্ষ্যে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে এটি একবারে একটি অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
আসুন অভ্যাস হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করা যাক।
কোন উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গঠন করে? আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করা এবং জাঙ্ক খাবার, পানীয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি অপসারণ করতে হবে।
৩. অভ্যাসের ক্রিয়াটির জন্য কোনও কিউ বেছে নিন।
খাবার পরিকল্পনা করার অভ্যাসের জন্য কি ধরণের কিউ উপযুক্ত?
আপনি দেখতে পারেন এমন কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আপনি কি সপ্তাহে একদিনের মতো কোনও নির্দিষ্ট সময়সূচীতে মুদি শপিং করেন?
আপনি যদি রবিবার সকালে মুদি শপিং করেন, আপনি বলতে পারেন যে আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি সকাল ৮ টা ৪০ মিনিটে করবেন। আগের রাতে যাতে আপনি আপনার শপিং তালিকাটি পরের দিন সকালে যেতে প্রস্তুত রাখতে পারেন।
মুদি কেনার জন্য যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট দিন না থাকে তবে কী হবে?
খাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় মুদি শপিংয়ের জন্য নির্দিষ্ট একটি নির্দিষ্ট দিন নির্ধারণ করা ভাল ধারণা।
আপনার সপ্তাহের সময়কালে আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তা আপনি আরও সহজেই বুঝতে পারবেন এবং অনুপ্রেরণামূলক ব্যয় বা গ্রহণের জন্য থামানোর সুযোগটি আপনি হ্রাস করবেন।
এটি বাল্ক খাবার-প্রাক-প্রিপিংয়ের কাজগুলি করা সহজ করে তোলে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ কার্যপত্রক + অভ্যাস ট্র্যাকার টেম্পলেট
- 8 অত্যন্ত কার্যকর কীস্টোন অভ্যাস যা আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে
- জীবনে সেট করার জন্য 50 ব্যক্তিগত বিকাশের লক্ষ্যগুলির চূড়ান্ত তালিকা
- আপনার পুরো জীবনের একটি ব্যক্তিগত SWOT বিশ্লেষণ কীভাবে পরিচালনা করবেন
- আপনার জীবন উন্নতি করতে কীভাবে প্রতিদিনের অনুপ্রবেশ সেট করবেন
৪. অভ্যাসের মধ্যে ক্রিয়া সংজ্ঞায়িত করুন।
এই ক্ষেত্রে, এটি আসলে বসে আছে এবং সপ্তাহের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা বিকাশে ফোকাস করছে।
বেশ সহজ এবং সোজা এগিয়ে।
তাদের খাবারের পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তার জন্য তারা যে রেসিপিগুলি আঁকতে চান তা সনাক্ত করে বা জেনে এই প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করতে পারে।
এটি কোনও নির্দিষ্ট নোটবুক ব্যবহার করতেও সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি নিজের পরিকল্পনাগুলিতে কতটা ভালভাবে আটকে গেছেন তা দেখতে পারেন, ভালভাবে কাজ করা জিনিসগুলির জন্য নোট তৈরি করতে পারেন, বা পরিকল্পনা যখন আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করেনি তখন নোট করুন সপ্তাহ
৫. কাজ শেষ হওয়ার পরে পুরষ্কার দিন।
স্পষ্টত বা অদম্য হোক না কেন, সেরা পুরষ্কারগুলি আপনার উপর তত্ক্ষণাত এক ধরণের মানসিক বা মানসিক প্রভাব ফেলে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট বড় হতে চলেছে।
বিভিন্ন অভ্যাসের মধ্যে সমস্ত ধরণের পুরষ্কার থাকতে পারে, অস্পষ্ট থেকে স্পষ্টতই সুস্পষ্ট to
তবে একটি নতুন অভ্যাস গঠনের সময়, একটি মূর্ত, তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার হ'ল আপনার মনে যে প্রক্রিয়াটি সিমেন্টে সহায়তা করে তার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য খাবারের পরিকল্পনার ক্ষেত্রে, এটি একটি খাওয়া ট্রিট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার সময় হতে পারে।
একটি ট্রিট, স্বাস্থ্যকর বা না, সপ্তাহে আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি বিকাশ এবং আঁকড়ে রাখার জন্য উপযুক্ত, তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার হতে পারে।
আপনি পছন্দসই শো বা এমন কোনও কিছুর একটি পর্বও বিবেচনা করতে পারেন যা সাফল্য এবং অগ্রগতির অনুভূতিকে শক্তিশালী করতে আপনাকে উজ্জ্বল এবং ইতিবাচক বোধ করে।
সহযোগী সংকেত এবং ক্রিয়াগুলি
একটি সংকেত এবং ক্রিয়া সংযুক্তি সেতু যা একটি অভ্যাস গঠন সম্ভব করে তোলে।
কোনও ক্রিয়া এবং পুরষ্কারের জন্য কোনও ইঙ্গিত পুনরাবৃত্তি করা আপনার অভ্যাসটি মনের মধ্যে আবদ্ধ করে চলেছে।
আপনার কী করা উচিত তা চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কম হয়ে যায় এবং এটি আপনার করা জিনিস হওয়ার বিষয়ে আরও বেশি।
শনিবার রাত হ'ল খাবার পরিকল্পনা রাত, রবিবার সকালে সপ্তাহের জন্য মুদি শপিংয়ের জন্য।
এটি এমন কিছু নয় যা আপনি ভয় পান বা করতে চান না এটি এটি শিডিয়ুলের সাধারণ অংশ, আপনার এখন অভ্যাস যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে চলেছে।
এই অ্যাসোসিয়েশনের উপস্থিতি বুঝতে পেরে আপনাকে কেবল নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সনাক্ত ও তা নির্মূল করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জীবন এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
এই ইঙ্গিতগুলি এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা আপনার জীবনে আপনি যে কাজগুলি করছেন তা কেন সত্যই বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।
আপনি যে পছন্দগুলি করেন তা কেন করেন?
আপনি যে কাজগুলি করেন তা কেন গ্রহণ করবেন?
আপনি যে কাজগুলি করেন সে সম্পর্কে আপনি কেন বিশেষ উপায় অনুভব করেন?
সাফল্যের জন্য একটি রাস্তা মানচিত্র সরবরাহ করার পাশাপাশি কেন ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভ্যাসের মূলের দিকে যেতে সহায়তা করে তা জিজ্ঞাসা করা।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকাশে আপনি কেন খাবার পরিকল্পনা করতে চান? প্রবণতা ব্যয় করা এবং খাওয়া একটি সাধারণ উপায় হিসাবে লোকেরা অতিরিক্ত ক্যালোরি প্যাক করে।
সপ্তাহের মাঝামাঝি খাবার শেষ? ঠিক আছে, তবে পাশাপাশি পিজ্জা অর্ডার করতে পারে বা বাড়ির পথে ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরায় থামতে পারে!
খাবারের পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলিকে পূর্বাভাসের সাথে ম্যাপ করে এবং আপনি ঠিক কী কী দিন এবং কী পরিমাণে খাচ্ছেন, তা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করবে know
আপনার অভ্যাসগত চিহ্নগুলি সনাক্ত করা
অভ্যাসের অনুরোধ করে এমন সূত্রগুলির সনাক্তকরণ negativeণাত্মক অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার বা ইতিবাচক বিষয়গুলি গঠনের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
সমস্যাটি হ'ল আমরা এত বেশি তথ্যের দ্বারা বোমাবর্ষণ করছি, প্রতিদিন এত বেশি ক্রিয়াকলাপ যে আপনার অভ্যাসে কোন সূত্রগুলি ভূমিকা পালন করছে তা বলা মুশকিল।
উদাহরণ হিসাবে বলা যাক যে, আপনি প্রতিদিন এক কাপ কফি পান করতে প্রতিদিন 15 মিনিট কাজ করতে যান এবং আপনার শিফটের আগে সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন।
এই পুনরাবৃত্তি ক্রিয়াটি অভ্যাসে পরিণত হয় কারণ আপনার একটি ইঙ্গিত রয়েছে যা জেনে রেখেছে যে আপনার কাজকর্ম করা উচিত, আপনার সহকর্মীদের সাথে এক কাপ কফি এবং সামাজিকীকরণের আকারে ক্রিয়াগুলি এবং তারপরে যা কিছু আনন্দ এবং সন্তুষ্টির ফলস্বরূপ reward যে মিথস্ক্রিয়া।
যখন একজন মানুষ আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে থাকে
তবে আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান?
হতে পারে আপনি সমীকরণের বাইরে কফি কাটতে চান বা সহকর্মী আপনি পছন্দসই শিফটগুলির সাথে সামাজিকীকরণ করতে চান।
আপনি নিজেকে 15 মিনিট আগে অফিসে দেখাতে এবং আপনি কী করছেন এবং আপনি কেন করছেন তা বুঝতে না পারলে সেখানে বসে থাকতে পারেন।
এই সূত্রগুলি সনাক্ত করা কেবলমাত্র নেতিবাচক অভ্যাস পরিবর্তনের জন্যই সহায়ক নয়, বরং আরও ইতিবাচক বিষয়গুলি উত্সাহিত করবে।
পরিবর্তে আপনি অন্য কোনও কিছুর জন্য 15 মিনিট ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারেন। হতে পারে আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘড়ির কাঁটা এবং আপনার কাজের দিন এগিয়ে যেতে পারেন বা আপনার কাজের দিন শুরু করার আগে ধ্যান করতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারেন।
সংকেতগুলি বিচ্ছিন্ন করার একটি ভাল উপায় হল প্রশ্নের উত্তর দেওয়া: কে, কী, কখন, কোথায় এবং কেন?
তারপরে আপনি সেই তথ্যটি নিতে পারেন এবং তার সাথে তুলনা করতে পারেন অভ্যাসটি কী তৈরি করে।
পুরস্কৃত অভ্যাস এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি
পুরষ্কারের আশেপাশের প্রসঙ্গটি এক বিশৃঙ্খল হতে পারে।
লক্ষ্য নির্ধারণে, অনেক লোক একটি পুরষ্কারকে লক্ষ্য হিসাবে দেখায়, যা কিছু করার জন্য কাজ করে।
যখন আপনি একটি নতুন, দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন যা আপনার জীবন উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে তখন তা কার্যকর হয় না।
পুরষ্কারে ক্লান্ত হয়ে গেলে কী ঘটে?
আপনি যখন পুরষ্কারের পক্ষে কাজ করার উপযুক্ত জিনিস হিসাবে দেখা বন্ধ করেন তখন কী ঘটে?
আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য করা উচিত নয় থাকা আপনার পুরস্কার. একটি পুরষ্কার আপনার জীবনে ঘটনামূলক সংযোজন হতে হবে।
আপনার নির্দিষ্ট অভ্যাসের জন্য সঠিক পুরস্কার সন্ধান করা কিছুটা টুইট এবং পরীক্ষার জন্য নিতে পারে। এটি আপনার জন্য জ্ঞান করা প্রয়োজন।
একটি ভাল পুরষ্কার সাধারণত কোনওভাবে এই ক্রমের সাথে সম্পর্কিত হতে চলেছে।
তারা যত কাছাকাছি, তত বেশি কার্যকরভাবে তারা আপনার মনের মধ্যে অনুসরণ করার মতো মূল্যবান হিসাবে লিঙ্ক করবে।
স্বল্পমেয়াদী, অবিলম্বে পুরষ্কার অবহেলা করবেন না।
দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস গঠন করা কঠিন কারণ সেই অভ্যাসটির পরিশোধ ভবিষ্যতে অনেক বেশি হতে চলেছে।
নিজেকে উত্সাহিত করার উপায় হিসাবে তাত্ক্ষণিক পুরষ্কারগুলি ব্যবহার করুন। আপনি আরও দীর্ঘ পথ চলার সময় তারা আপনার লক্ষ্য এবং অভ্যাসের জন্য ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আরও শক্তিশালী করবে।
কোনও পুরষ্কারের ফলে কোনও অপ্রীতিকর কাজের মানসিক ও মানসিক ভার ভারসাম্যহীন হয় না।
অনুশীলন একটি ভাল উদাহরণ। স্বাস্থ্যসেবা এবং অনুশীলনের চেনাশোনাগুলিতে একটি সাধারণ অনুভূতি রয়েছে যা আপনার করণীয় পছন্দ করে তা খুঁজে বার করুন, তা সে যাই হোক না কেন।
যদি আপনি এটি করতে ঘৃণা করেন তবে আপনাকে উঠে আসা এবং এটির দ্বারা নির্ধারিত কাজটি করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য একটি কঠিন সময় কাটাতে হবে।
অন্যদিকে, আপনি যদি বাস্তবে উপভোগ করেন এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করেন তবে অনুশীলন মজাদার এবং আকর্ষণীয় হতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে তারা সর্বদা মজা বা ভাল থাকবে। আপনার খারাপ দিনগুলি কাটাতে হবে তবে আপনি যখন উপভোগ করতে পারেন এমন কিছু করার পরে সেই খারাপ দিনগুলি আরও সহজ হয়।
অভ্যাস গঠনে এটি কতটা সময় নিতে পারে?
স্ব-সহায়তা স্থানটি অভ্যাস গঠনে কতক্ষণ সময় নেয় সে সম্পর্কে পুনরাবৃত্তি এবং কখনও কখনও দ্বন্দ্বমূলক দাবিতে ভরা হয়।
আপনার সর্বাধিক সাধারণ দাবিগুলি 21 এবং 66 দিনের।
তবে এটা কি সঠিক?
সত্যটি হ'ল এটি কোনও ব্যক্তির উপর নির্ভর করে যে এটি অভ্যাস গঠনে কতক্ষণ সময় নেবে। এবং এটি আপনি যে অভ্যাসটি গঠন করতে চান তার উপর নির্ভর করবে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ গবেষণা পাওয়া গেছে যে 18 থেকে 254 দিন পর্যন্ত কোনও অভ্যাস তৈরি করতে লাগে।
তাই না নিরুৎসাহিত করা যদি আপনার নতুন অভ্যাসটি অবিলম্বে ডুবে না যায়। অবশ্যই থাকুন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার নতুন অভ্যাসটি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়াতে আবদ্ধ করতে আপনাকে আরও বেশি সময় নিতে পারে।
আপনি সম্ভবত 21 দিনের মধ্যে আপনার নতুন অভ্যাস তৈরি করতে যাচ্ছেন না।
অগ্রগতির দীর্ঘ পথ
অগ্রগতির দীর্ঘ পথটি মোড় এবং বাঁক দিয়ে পরিপূর্ণ।
প্রত্যেকেই একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চায় তবে সেই মুহুর্তে পৌঁছানো জটিল যাত্রা হতে পারে।
এই যাত্রার একটি বড় অংশ অন্যান্য ব্যক্তির সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা, আমাদের বহনকারী নেতিবাচক গুণাবলীকে হাতুড়ি করা এবং ভাল অভ্যাসগুলি উত্সাহিত করা যা আমাদের লক্ষ্যগুলির দিকে নিয়ে যায়।
এটি এমন একটি ভ্রমণ যেখানে আমাদের দরকার ধৈর্য্য ধারন করুন আমরা আমাদের সাথে আমাদের জীবনকে যে হাতে তুলে দিয়েছে তার পিছনে আমরা কারা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করার সাথে আমরা নিজেরাই চেষ্টা করি।
নিজের প্রতি সদয় হোন যাত্রাপথে. আপনি ভুল করবেন, আপনি পিছলে যাবেন, আপনার খারাপ দিন থাকবে। এই জিনিসগুলি সমস্ত সেই যাত্রার একটি অংশ।
এবং যদি আপনি কিছু নেতিবাচক অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে চাইছেন তবে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন খারাপ অভ্যাস ভঙ্গ !
