কীভাবে আপনার দেহে সেরোটোনিন স্তর বাড়ানো যায় প্রাকৃতিক উপায়ে

সুতরাং আপনি আপনার শরীরে পাওয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে চান এবং কোনও পরিপূরক বা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এটি করতে চান। আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

সম্ভবত আপনি কিছুটা নিচু, খারাপ, খারাপ বা অসন্তুষ্ট বোধ করছেন। অধিকার সম্পর্কে এই শব্দ আছে? যদি তা হয় তবে এই মুহুর্তে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

এই নিবন্ধে, আমরা এর উত্পাদন বাড়ানোর কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি দেখার আগে শরীর এবং মস্তিস্কে সেরোটোনিনের ভূমিকা সংক্ষেপে পরীক্ষা করব examine

সেরোটোনিন কী এবং এটি আমাদের জন্য কী করে?

সেরোটোনিন হ'ল এমন অনেক নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মধ্যে একটি যা আমরা আমাদের জীবনে খুব কমই লক্ষ্য করি। তবুও আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কে উপস্থিত স্তরগুলি আপনার মেজাজ এবং আচরণে বিশাল ভূমিকা নিতে পারে।

সেরোটোনিনকে প্রায়শই মুড-স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে ভাবা হয় নিম্ন স্তরের ফলে সাধারণত হতাশাগ্রস্থ অবস্থার সৃষ্টি হয়, যখন উচ্চ স্তরের সাথে আরও শান্তিপূর্ণ, বিষয়বস্তু এবং এমনকি আনন্দময় অনুভূতি হয়। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি নিজের স্টকপাইলগুলি বাড়াতে চেয়েছেন।

আপনি যা জানেন না তা হ'ল সেরোটোনিন আপনার অন্ত্রের কাজকর্মের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেখানে আপনার সমস্ত স্টোরের 80-90% পাওয়া যায়। আপনার অন্ত্রের সিস্টেমের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা সেরোটোনিনের একটি অবিচল এবং নির্ভরযোগ্য উত্সের উপর নির্ভরশীল। এটি ক্ষুধা এবং কিছু খাবারের আকাক্সক্ষায়ও ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয় (যেমন আপনি কেবল এক সেকেন্ডে দেখবেন, আপনি যা খান তা আপনার এই নিউরোট্রান্সমিটারের কতটুকু ভূমিকা রাখে তাও একটি বড় ভূমিকা পালন করে)।

প্রকৃতপক্ষে, সেরোটোনিন প্রচুর পরিমাণে জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কার্যক্রমে ভূমিকা রাখে তবে আপনি এখানে কোনও বিজ্ঞানের পাঠের জন্য উপস্থিত হন না, তাই আমরা বিশদটি এড়িয়ে যাব এবং আকর্ষণীয় কিছুতে পৌঁছে যাব।

আপনার দেহে সেরোটোনিন কীভাবে বাড়ানো যায়

আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর বিষয়ে এটি কেবলমাত্র নিবন্ধ নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আরও অনেকগুলি এমন জিনিস রয়েছে যা বিজ্ঞানের দিকে তাকালে এমনগুলি কার্যকর হয় না যা কার্যকরভাবে কার্যকর হয় না। আবার, আমরা এগুলি সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা করার জন্য এখানে আছি না, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে নীচের পরামর্শটি সুনির্দিষ্টভাবে বিবেচনা করা হয়েছে এবং সত্যের উপর ভিত্তি করে উপস্থাপন করা হয়েছে এমন কোনও ঝুঁকির উপরে দেওয়া হয়নি।

1. আপনি কী খাবেন

সেখানে বেশিরভাগ বিভ্রান্তিকর পরামর্শ ডায়েটকে কেন্দ্র করে, তাই আমরা এখানেই শুরু করব।

আপনি দেখুন, সেরোটোনিন প্রায়শই শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় এবং সরাসরি খাওয়া হয় না (যদিও এটি কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে)। সেরোটোনিন সংশ্লেষিত করার জন্য যে প্রধান জিনিসগুলির প্রয়োজন হয় তার মধ্যে একটি ট্রাইপটোফেন নামক একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড। এটিই এই মৌলিক সত্য যা লোকে কম সেরোটোনিন স্তরের সমাধান হিসাবে ট্রিপটোফানে উচ্চতর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

এটির চেয়ে আরও অনেক বেশি কিছু আছে।

ট্রিপটোফান, যদিও গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে কেবল অ্যামিনো অ্যাসিডই নয়। আমাদের খাওয়া সমস্ত খাবারে আরও অনেক কিছু পাওয়া যায় এবং দুর্ভাগ্যক্রমে ট্রিপটোফানের জন্য এগুলি প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

এটি অন্ত্রে একটি বিশাল সমস্যা নয় যেখানে এটি শোষণ এবং সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে তবে মস্তিষ্ক আরও জটিল জন্তু। এটি অযাচিত নাস্তি প্রবেশ করতে বাধা দেয়, তবে এটি রক্ত ​​থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণকেও নিয়ন্ত্রণ করে। এখন, আপনার রক্ত ​​তার প্লেটলেটগুলিতে চারপাশে অ্যামিনো অ্যাসিড বহন করে, তবে তাদের জন্য সীমিত জায়গা রয়েছে। বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রতিযোগিতা করতে হয়। ট্রাইপটোফান তুলনামূলকভাবে দুষ্প্রাপ্য হওয়ায় এর কম অংশই অন্যের তুলনায় রক্ত ​​প্রবেশ করতে সক্ষম হয়।

ঠিক আছে, আমি জানি আপনি বিজ্ঞান শিখতে এখানে ছিলেন না, তবে এর সাথে আঁকড়ে থাকুন ...

এর দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল: আপনি যদি এমন প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি খান তবে আপনি ট্রিপটোফানকে সীমাবদ্ধ করছেন যা আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছতে পারে, যেখানে এটি সেরোটোনিনে পরিণত হয়েছে।

সুতরাং মাংস, ডিম এবং পনিরের মতো প্রোটিনগুলি ট্রাইপটোফানের সমস্ত ভাল উত্স, তারা অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের পুরো পরিসরের দুর্দান্ত উত্সও। প্রোটিন খাওয়া আসলে আপনার রক্তে ট্রিপটোফানের মাত্রাটি হ্রাস করতে পারে।

এই দ্বিধাটির সমাধান হ'ল নম্র কার্বোহাইড্রেট। ওজন বৃদ্ধি, ফুলে যাওয়া এবং অন্যান্য অনাকাঙ্ক্ষিত হওয়ার কারণ হিসাবে অনেকটা ঘৃণিত, কার্বস আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে (এবং এইভাবে আপনার মেজাজ উন্নতি করতে) গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

আপনি যখন কার্বস খান, দেহ এগুলিকে চিনিতে রূপান্তরিত করে এবং এটি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। পরবর্তী সময়ে কী ঘটে তা আমরা সবাই জানি - আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই পেশী এবং অঙ্গগুলিতে এই জ্বালানী সংরক্ষণ করতে ইনসুলিন বের হয়। আকর্ষণীয় বিট (এবং আমি আপনাকে আগ্রহী বলে জানাতে পারি যে আপনি যদি এই সমস্ত সূক্ষ্ম বিবরণটি পড়ছেন এবং কেবল ভাল বিটগুলি কাটাচ্ছেন না) তবে এই প্রক্রিয়া চলাকালীন অনেক অ্যামিনো অ্যাসিডও শোষণ করে। ট্রিপটোফান কম সহজেই শোষিত হয় এবং তাই রক্তে থাকে, এর অর্থ প্রতিরোধী পেশী দ্বারা চুষতে থাকায় এটি ঘনত্ব বাড়তে পারে।

চিনিযুক্ত পানীয় বা জলখাবারের পরে আপনি প্রায়শই ভাল বোধ করার এটি একটি কারণ - আপনি ট্রাইপটোফানকে মস্তিষ্কে পৌঁছানোর আরও বেশি সুযোগ দিচ্ছেন।

সংক্ষেপে, তারপরে, আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য নিখুঁত খাবারটি ট্রাইপ্টোফানে কিছুটা উচ্চতর, তবে শর্করাতেও উচ্চ হবে।

তবে অপেক্ষা করুন, আরও কিছু আছে। ওমেগা 3 এ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায় মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (আবার, আমরা খুব বেশি বিশদে যাব না)। এর অর্থ হল যে আপনি যখন ব্যবহার করছেন ট্রাইপটোফনের কথা আসে তখন আপনি আপনার পশুর জন্য আরও বেশি ঠাঁই পেতে পারেন।

এবং ওমেগা 3-এর সর্বাধিক সাধারণ উত্স - সালমন জাতীয় মাছ ইতিমধ্যে ট্রিপটোফানে বেশি তাই এটি একটি বিজয় (যতক্ষণ না আপনি একই সাথে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পর্কে উপরের নিয়মটি অনুসরণ করেন)।

অনুসারে এই উত্স , সাধারণত পাওয়া যায় এমন কয়েকটি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার হ'ল:

• পালং শাক
• সামুদ্রিক
• ক্র্যাবসেসিয়ানস যেমন ক্র্যাব, ক্রাইফিশ এবং গলদা চিংড়ি
• জলাবদ্ধতা
• ডিম
• তৈলাক্ত মাছ
• খেলা মাংস
• আমি প্রোটিন
• কিছু বীজ
• পনির

আপনি যদি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে সেরোটোনিনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে চান তবে উপরের খাবারগুলি আপনার খাবারের পরিকল্পনায় যুক্ত করুন ঠিক একই সময়ে শর্করাগুলির একটি ভাল অংশ খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন (জটিল, অপরিশোধিত কার্বগুলি সম্ভবত ধীরে ধীরে প্রচার করা সবচেয়ে ভাল, আরও মুক্তিও রক্তে ট্রাইপ্টোফেনের ঘনত্ব বেশি হওয়ার সময়কে দীর্ঘায়িত করার জন্য ইনসুলিন) এইভাবে আপনি ট্রাইপটোফানকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছানোর আরও ভাল সুযোগ দেবেন।

তবে কি, আরও আছে ...

২. রোদে বেরোুন

আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিনের উত্পাদন সরাসরি সূর্যের আলো দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আপনি প্রকাশ করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতকালে মাসে সেরোটোনিনের মাত্রা সর্বনিম্ন হয় এবং এক্সপোজারের দৈর্ঘ্য এবং আলোর উজ্জ্বলতার সাথে উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।

আরও কী, আপনার দেহের ভিটামিন ডি তৈরির প্রধান উপায় হ'ল সূর্যের আলোর সংস্পর্শ যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের কার্যকারিতা বাড়ায় increases

কিভাবে তিনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলছেন তা বলবেন

৩. আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করে

মেজাজের উপর অনুশীলনের প্রভাব তদন্ত করার জন্য অনেক গবেষণা করা হয়েছে এবং লিঙ্কটি এখন মোটামুটিভাবে একমত হয়েছে। গবেষণা থেকে জানা গেছে যে বায়বীয় অনুশীলন, বিশেষত, মস্তিষ্কে বর্ধিত উত্পাদন এবং সেরোটোনিন মুক্তির সাথে সম্পর্কিত।

এর একটি কারণ হ'ল শারীরিক চাপের মধ্যে থাকা অবস্থায় আপনার পেশীগুলিকে কেবল শক্তিই নয়, বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডেরও প্রয়োজন হয়। এগুলি একই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যা আমরা পূর্বে ডায়েট বিভাগে মাংসপেশিতে এগুলির শোষণ বাড়িয়ে আরও আলোচিত হয়েছি, আরও ট্রিপটোফান রক্তে প্রসারিত হতে পারে এবং মস্তিস্কে পৌঁছতে পারে।

তাই নিয়মিত দ্রুত হাঁটা বা বাইকের যাত্রা আপনার মুখে হাসি আনতে চলেছে কেবল কারণ এটি আপনার হৃদয়কে আরও দ্রুত রেস করে। অবশ্যই, আপনার বাহিরের বাইরে আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়, তবে আপনি যদি করেন তবে আপনার মেজাজটি প্রকৃতির সাথে সংযোগ এবং উপরে বর্ণিত সূর্যের আলো ফ্যাক্টরের মতো অন্যান্য জিনিস থেকে উপকৃত হবে।

এটা ভালো হচ্ছে…

৪. নিজেকে ম্যাসেজ করুন

বিজ্ঞান এখনও কেন এটি কাজ করে তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয় তবে ম্যাসেজ থেরাপি দেখানো হয়েছে দেহে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। সম্ভবত এটি নিজেই মানুষের স্পর্শ, বা অন্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ সরবরাহ করে বা পুরোপুরি অন্য কিছু। আমি নিশ্চিত যে প্রভাবটির চেয়ে কারণটি কম গুরুত্বপূর্ণ - কেবলমাত্র আপনাকে যা জানতে হবে তা হল কেউ আপনাকে ম্যাসেজ দেওয়াই হ'ল আসল মেজাজ বুস্টার boo

সেরোটোনিনের প্রভাবও একা নয়, ম্যাসেজ করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখা গেছে (প্রধান স্ট্রেস হরমোন) এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করেছে (অন্যজন ভাল নিউরোট্রান্সমিটার অনুভব করে)।

5. হ্যাপি টাইমস ফিরে চিন্তা করুন

আপনি যদি আপনার সেরোটোনিন স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে চান তবে উপরের কোনওটিই সেই সময়ে কার্যকর বিকল্প নয়, তবে এমন একটি খুব সহজ পদ্ধতি যা আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার অতীত থেকে মনোরম স্মৃতি স্মরণ করে।

ঠিক আছে, আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে এটি আপনার মস্তিস্কে সেরোটোনিন উত্পাদন বা নিঃসরণে প্রভাব ফেলতে পারে না তবে তা করে does একটি গবেষণা মস্তিষ্কের কিছু অংশে স্ব-উত্সাহিত মেজাজের অবস্থা এবং সেরোটোনিনের মধ্যে একটি সম্পর্ককে নির্দেশ করে।

অন্য কথায়, আপনি যদি ইতিবাচক স্মৃতিগুলি স্মরণ করে নিজেকে খুশি করেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বিপরীতে, দু: খিত স্মৃতি মনে রাখা সেই একই স্তরগুলিকে হ্রাস করতে পারে।

এখন, আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি শেষ পদ্ধতি রয়েছে ...

6. আপনার ওহম চালু করুন

আপনি অনুমান করেছেন যে ধ্যানের অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কের চারপাশে ভাসমান সেরোটোনিন বৃদ্ধি। অনেক পড়াশোনা আছে প্রস্তাবিত এই লিঙ্কটি, সুতরাং বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় প্রভাব সম্পর্কে বেশ আত্মবিশ্বাসী।

একটি সাধারণ 30 মিনিটের মননশীলতার ধ্যান, তারপরে, মেজাজ-বর্ধনকারী সেরোটোনিনকে বাড়ানোর মাত্রা প্রেরণে যথেষ্ট।

আপনার মেজাজের উপরে সেরোটোনিনের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, সুতরাং আপনার স্তরগুলি বাড়ানো ইচ্ছুক একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপ। নিজেকে উত্সাহ দেওয়ার সঠিক উপায়টি হ'ল ট্রাইপোফান এবং শর্করা যুক্ত খাবার খাওয়ার আগে সুখের দিনে ঝাঁকুনি নিয়ে যাওয়া, আবার কিছুটা সময় ধ্যান করা এবং ম্যাসেজ দিয়ে শেষ করা। সরল!