প্রতিটি গভীর রাতে আপনার কত গভীর এবং আরইএম ঘুম দরকার?

একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য ঘুমের গুরুত্বকে ছোট করা যায় না।

আমি তাকে কীভাবে পছন্দ করি তা আমি কীভাবে জানব?

ক্লান্ত হয়ে উঠতে এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত জম্বি-জাতীয় অবস্থায় দিনের মুখোমুখি হতে কেমন লাগে তা আপনি সম্ভবত জানেন।

এটা শক্ত… সত্যিই শক্ত।

তবুও, পৃথিবী একটি ব্যস্ত স্থান এবং এটি এগিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় - বা এমনকি সময়ে বিরতিতেও লাগে - আরও কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুম ছেড়ে দেওয়া।

দুর্ভাগ্যক্রমে, মানব দেহ নিজেকে বজায় রাখতে নিয়মিত, মানসম্পন্ন ঘুম প্রয়োজন।

যে ব্যক্তি দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন তিনি অতিরিক্ত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

ঘুমের অভাব একজনকে তৈরি করতে পারে অস্থির , তাদের মেজাজ এবং আবেগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং তাদের ক্ষমতা হ্রাস করে সমালোচনামূলক চিন্তাধারার দক্ষতা ।

এটি পৌঁছে যাবে এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে একজন ব্যক্তির জীবনের প্রতিটি বিষয়

তবে আপনার আসলে কত ঘুম দরকার?

খুঁজে বের কর…

ঘুমের চারটি স্তর

বিজ্ঞানীরা ঘুমকে চারটি পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করেন যা একটি ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাগ্রাম (ইইজি) ব্যবহারের সাথে মাপা এবং পৃথক করা হয়।

তারা ঘুমের অংশগ্রহণকারীদের ব্রেইনওয়েভ প্রশস্ততা এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করেছে এবং যখন মন সক্রিয়ভাবে ঘুমের পর্যায়ে চলেছে তখন নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য জৈবিক চিহ্নিতকারীদের সাথে এগুলি তৈরি করে।

তারা যা পেয়েছিল তা এখানে।

প্রথম পর্যায় - নন-আরইএম হালকা ঘুম

মঞ্চ 1 ঘুমের সবচেয়ে হালকা পর্যায় stage

ব্যক্তিটি সহজেই জাগ্রত হতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে এবং বাইরে যেতে পারে।

চোখ ধীরে ধীরে চলতে থাকে এবং পেশীর ক্রিয়াকলাপও ধীর হয়ে যায়।

এটি এই পর্যায়ে রয়েছে যে লোকেরা প্রায়শই অপ্রত্যাশিত পেশী সংকোচনের অভিজ্ঞতা হয় এবং পড়ে যাওয়ার অনুভূতি যা তাদের জাগ্রত করতে পারে।

দ্বিতীয় পর্যায় - নন-আরইএম হালকা ঘুম

ব্যক্তিটি দ্বিতীয় পর্যায়ে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে ব্রেইন ওয়েভগুলি আরও ধীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের চোখের চলাচল বন্ধ হবে।

মস্তিষ্ক মাঝারি সময়ে দ্রুত মস্তিষ্কের তরঙ্গ আকারে ক্রিয়াকলাপের একটি ফেটে উত্পন্ন করবে।

ব্যক্তির দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং তাদের দেহ গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে তাদের হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়।

মঞ্চ 3 - আর-আরএম নয় গভীর ঘুম

স্টেজ 3 হ'ল ধীরে ধীরে 'ধীর ওয়েভ স্লিপ' (এসডাব্লুএস), বা ডেলটা স্লিপ।

ডেল্টা ঘুম উচ্চ প্রশস্ততা সংকেত থেকে ডেল্টা তরঙ্গ হিসাবে পরিচিত ধীর ফ্রিকোয়েন্সি সহ এর নাম পেয়েছে।

এই চক্রগুলি সমস্ত স্তরের সবচেয়ে বিশ্রামহীন ঘুম সরবরাহ করে।

এই ধাপগুলিতে পৌঁছায় না এমন অগভীর স্লিপাররা পুরো রাতটি ঘুমোতে পারে তবে এখনও নেই তারা জেগে উঠলে বিশ্রাম বা সতর্কতা বোধ করে । একবার তারা জেগে উঠতে শুরু করার জন্য তাদের আরও কঠিন সময় কাটাতে পারে।

ঘুমের এই পর্যায়ে থাকা একজন ব্যক্তির পক্ষে দৌড়াদৌড়ি করা আরও কঠিন হয়ে উঠছে এবং ঝাঁকুনি বা জোরে শব্দ এবং এমনকি কিছুটা চলাফেরার মাধ্যমে ঘুমাতে পারে।

স্টেজ 3 ঘুম থেকে জাগ্রত একজন ব্যক্তি সাধারণত জ্ঞানীয় অসুবিধাগুলি অনুভব করবেন এবং জাগ্রত হওয়ার অবস্থাতে সরে যাওয়ার জন্য আরও কঠিন সময় কাটাবেন।

এটি ঘুমের পর্যায়েও যেখানে কোনও ব্যক্তির বিছানাপত্র, রাতের ভয়াবহতা, ঘুমের ঘোরাঘুরি বা ঘুমের আলোচনার মতো জিনিসগুলি সম্ভবত অনুভব করা সম্ভব হয়।

এই আচরণগুলিকে প্যারাসোমনিয়াস বলা হয়। এগুলি সাধারণত সেই সময়কালে ঘটে থাকে যেখানে মস্তিষ্ক অ-আরইএম থেকে আরইএম ঘুমের দিকে সরে যেতে থাকে।

বিজ্ঞানীরা আগে বিশ্বাস করেছিলেন যে এটি একটি ঘুমন্ত ব্যক্তির মধ্যে শান্ত এবং নিস্তব্ধতার সময়কাল, তবে এটি অসত্য হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল।

মস্তিষ্কটি আসলে দিনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সক্রিয় থাকে কারণ এটি আগাম দিনের জন্য শরীর বজায় রাখতে এবং প্রস্তুত করতে চলে।

ঘুম অধ্যয়ন পরিচালনাকারী বিজ্ঞানীরা নির্ধারিত করেছেন যে স্টেজ 3 ডেল্টা ঘুম আসলেই একটি প্রয়োজনীয়তা। তারা পর্যবেক্ষণ করার পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মস্তিষ্ক যদি এই পর্যায়ে ব্যাহত হয় তবে ধীরে ধীরে ত্বকের ঘুমে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করবে (যদিও এটি সর্বদা সফল হবে না)।

অবশিষ্ট ঘুম

চূড়ান্ত পর্যায়ে হ'ল আরইএম (দ্রুত চোখের আন্দোলন) ঘুম। এটি এমন এক পর্যায়ে যেখানে কোনও ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে।

প্রতিটি ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে, যদিও তারা স্মরণ করতে পারে না বা তাদের স্মরণ করার জন্য খুব কঠিন সময় থাকতে পারে।

REM ঘুমের সময় জাগ্রত ব্যক্তিদের তাদের স্বপ্নগুলি মনে রাখা খুব সহজ।

এটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে ঘুমের অন্যান্য পর্যায়ে থেকে পৃথক হয় যে পেশীগুলির গতিবিধি নেই, শ্বাস অনিয়মিত, তবে ইইজি নিদর্শনগুলি দেখায় যেমন ব্যক্তি জেগে রয়েছে।

কোনও ব্যক্তির হার্ট রেট এবং রক্তচাপ সাধারণত REM ঘুমের মধ্যে প্রবেশ করার সাথে সাথে বাড়বে।

বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে আরইএম ঘুমের সময় পেশী পক্ষাঘাত হতে পারে এমন একটি বিবর্তনীয় সুবিধার ফলস্বরূপ যা তারা ঘুমোতে গিয়ে অনৈতিক কাজ থেকে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকে বিরত রাখত।

চোখ বন্ধ থাকে না, তবে এগুলি পাশ থেকে অন্য দিকে চলে যায় কারণ স্লিপার মস্তিষ্কের তীব্র ক্রিয়াকলাপ এবং স্বপ্ন দেখে যা কেবল এই পর্যায়ে ঘটে।

ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাস অগভীর, দ্রুত এবং অনিয়মিত হতে পারে।

আরও প্রয়োজনীয় ঘুমের তথ্য (নিবন্ধটি নীচে অবিরত রয়েছে):

• বিছানার আগে 14 টি জিনিস যা আপনাকে গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে ফেলে দেবে
• কীভাবে ঘুমোতে পড়তে হবে: রেকর্ড সময়ে চালিত হওয়ার 8 টি উপায়
• ঘুম মুডকে কীভাবে প্রভাবিত করে (এবং ভাইস ভার্সা) এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন
• ঘুমোতে পড়তে সেরা 20 টি গান: শয়নকাল প্লেলিস্ট

শোভাযাত্রা একটি ঘুম চক্র

একটি ঘুম চক্র এমন সময় সময় যা কোনও ব্যক্তির ঘুমের বিভিন্ন ধাপের মধ্য দিয়ে রূপান্তরিত হতে সময় নেয়, কিন্তু ব্যক্তি কেবল স্টেইম 1 থেকে আরইএম এর মাধ্যমে রূপান্তর করে না।

পরিবর্তে, গড় ঘুম চক্রটি আরও দেখতে লাগে: মঞ্চ 1 (আলো) - পর্যায় 2 (আলো) - পর্যায় 3 (গভীর) - পর্যায় 2 (আলো) - মঞ্চ 1 (আলো) - আরইএম।

স্লিপার আরইএম এর পরে পর্যায় 1 এ ফিরে আসে এবং চক্রটি আবার শুরু হয়।

রাত বাড়ার সাথে সাথে ব্যক্তি আরইএম ঘুমের জন্য আরও সময় এবং স্টেজ 3 এ কম সময় ব্যয় করবে।

প্রথম ঘুমের চক্রটি প্রায় 70 থেকে 100 মিনিট হবে। নিম্নলিখিত চক্র দৈর্ঘ্যে বৃদ্ধি পাবে, প্রতি চক্রের গড় 90 থেকে 120 মিনিট।

গড় স্লিপারটি সারা রাত তিন থেকে পাঁচটি ঘুমের চক্রটি অনুভব করবে।

প্রথম আরইএম চক্রটি দশ মিনিটের মতো সংক্ষিপ্ত হতে পারে, যখন প্রতিটি পরবর্তী চক্র প্রায় এক ঘন্টা পর্যন্ত প্রসারিত হয়।

রাতে আপনার প্রকৃতপক্ষে কত গভীর এবং আরইএম ঘুম দরকার?

গড়পড়তা বয়স্কদের গড়ে ওঠা গভীর এবং আরইএম ঘুমের পরিমাণ তাদের মোট ঘুমের প্রায় 20-25% হবে, তারা আসলে কত ঘন্টা ঘুমায় তার উপর নির্ভর করে।

7 ঘন্টা, এটি প্রায় 84 থেকে 105 মিনিট হবে। 9 ঘন্টা, এটি প্রায় 108 থেকে 135 মিনিট হবে।

বড় হওয়ার সাথে সাথে লোকে কম ঘুমের প্রবণতা পোষণ করে, যার ফলে সেই গড় পরিবর্তন হতে পারে।

রাতে গড় বয়স্কের 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার। একবার যখন কোনও ব্যক্তি রাতে 7 ঘন্টা ঘুমের নিচে ডুব দেয়, তখন তারা তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের নেতিবাচক প্রভাবগুলি এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করতে শুরু করে মানসিক তীব্রতা ।

আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি কীভাবে আমি জানব?

গড়পড়তা ব্যক্তিকে দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন ছাড়াই কাজ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

কাজ বা ড্রাইভিং করার সময় তীব্র তন্দ্রা, দুপুরের ঝাঁকুনির প্রয়োজন, সারাদিনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা বা অন্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় প্রস্থান করা এই সমস্ত ভাল সূচক যা আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।

যে সমস্ত লোক সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং বিছানা থেকে উঠে পড়তে খুব অসুবিধায় পড়েছেন বা বিছানায় ঘুমানোর কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েছেন তারা ঘুমও বঞ্চিত হতে পারেন।

ঘুম বঞ্চনার নেতিবাচক প্রভাব অনেক…।

ঘুম বঞ্চনা মেজাজ বাড়ায়, হতাশা, অবসন্নতা, অলসতা, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং শেখার এবং জ্ঞানীয় মানসিক ক্ষমতাগুলিকে ব্যাহত করে।

এটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং আবেগ পরিচালিত করতে অসুবিধা বৃদ্ধি করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, আরও শারীরিক অসুস্থতা, ওজন বৃদ্ধি, মায়া এবং মায়া কাটায়।

এটি কিছু ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ বেশ কয়েকটি শারীরিক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়।

যে ব্যক্তির ঘুম বাধাগ্রস্ত হয় সে ঘুমের চক্রের গভীরতম, পুনরুদ্ধারকারী অংশগুলিতে পৌঁছাবে না।

যে কোনও সময় ব্যক্তি পুরোপুরি জেগে ওঠে, তাদের মস্তিষ্কের পুরো চক্রটি শুরু করা দরকার। ভাঙা ঘুম মোটেও না ঘুমানোর চেয়ে খারাপ - এবং কখনও কখনও খারাপ।

বাইরের শোরগোলগুলি, একটি অস্বস্তিকর তাপমাত্রা, পোষা প্রাণী, জাগ্রত শিশুদের বা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ছড়িয়ে যাওয়ার কারণে ব্যক্তিরা ঘুমের গভীর, পুনরুদ্ধারযোগ্য পর্যায়ে পৌঁছতে বাধা দেয় can

আমি যখন ঘুমাচ্ছি তখন কি বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ?

এতক্ষণ আমরা আলোচনা করেছি যে স্টেজ 3 নন-আরইএম গভীর ঘুম কীভাবে সর্বাধিক পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং রাতটি যেমন শোনা যায়, ঘুম চক্রের এই অংশটি আরএম ঘুমের পক্ষে সংক্ষিপ্ত করে তোলে।

এটি সম্ভবত সেই প্রাচীন যুগের জ্ঞানের জন্য দায়বদ্ধ মধ্যরাতের আগের ঘুমের প্রতি ঘন্টা মধ্যরাতের পরে দু'বার মূল্য worth

কঠোরভাবে সত্য না হলেও (2: 1 অনুপাতটি পাতলা বাতাস থেকে উত্পন্ন করা হয়), আগের শোবার আগে সকালে সতেজতা বোধ করা উপকারী হতে পারে।

ভিতরে একটি টাইম ম্যাগাজিন নিবন্ধ , ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ অ্যান্ড নিউরোইমিজিং ল্যাবের প্রধান ডাঃ ম্যাট ওয়াকার পরামর্শ দিয়েছেন যে রাত ৮ টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে কোনও এক সময় ঘুমাতে যাওয়ার জন্য মস্তিষ্ক এবং শরীরকে স্টেজ 3 এর সমস্ত ঘুম দরকার।

কারণ, নিবন্ধে যেমন বলা হয়েছে, 'আপনি যখন বিছানায় যাবেন না কেন নির্বিশেষে রাতের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে অন-আরইএম থেকে আরইএম ঘুমের স্থানান্তর ঘটে” '

মানুষ কখন ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে সে সম্পর্কেও কিছু অনিবার্য পরিবর্তনশীলতা রয়েছে। কিছু লোক সত্যই সকালের লার্ক হয়, আবার অন্যরা রাতের পেঁচা হয় এবং তারা সম্ভবত বিভিন্ন সময়ে সেই ঘুমন্ত অনুভূতিটি অনুভব করবেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোনও ব্যক্তির শোবার সময় বদলে যাবে। ছোট বাচ্চাদের শয়নকাল প্রয়োজন যা বয়স্কদের তুলনায় অনেক আগে, তবে তারা কলেজের বয়সে পৌঁছে গেলে তারা সম্ভবত দেখতে পাবেন যে তারা মধ্যরাতের ঘনিষ্ঠ না হওয়া পর্যন্ত ক্লান্ত বোধ করবেন না।

এই যুগের বাইরেও কোনও ব্যক্তির প্রাকৃতিক শোবার সময় ধীরে ধীরে আবার একবারে হয়ে উঠবে।

সুতরাং, হ্যাঁ, আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এটি কিছু আসে যায় না। আদর্শভাবে, আপনি আপনার শরীর আপনাকে যে সিগন্যালগুলি দেবে সেগুলি বিশ্বাস করবে এবং রাত ৮ টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে কোথাও সঠিক সময়টি খুঁজে পাবে।

ঘুম কারও শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অপরিহার্য অঙ্গ।

এটি একটি অগ্রাধিকার করুন।

রাতে ঘুমোতে যদি আপনার খুব কষ্ট হয় তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আপনার পক্ষে মূল্যবান।

তথ্যসূত্র:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/ কি / ঘুম- পতঙ্গসমূহ-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/ ডিজায়ারস / প্যাশেন্ট- ক্যারিগিভার- শিক্ষা / অনুমিতি- ঘুম

আমি আমার জীবন ছেড়ে যেতে চাই