আপনার মুড এবং আপনার ঘুম পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত তা আপনাকে সত্যিই বলার দরকার নেই। সর্বোপরি, টসিং এবং টার্নিংয়ের মাত্র এক রাতের ফলে পরের দিনটি বাজে বা সংবেদনশীল মেজাজ তৈরি করতে পারে।
তবে, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে কেন এটি ঘটে বা মুড এবং ঘুমের মধ্যে আসল যোগসূত্রটি কী?
আপনার যদি থাকে তবে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। এই নিবন্ধটি এই দুটি উপাদান সম্পর্কিত সমস্ত দিক নিয়ে কাজ করে এবং তারা একে অপরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে।
এই সম্পর্কটি কীভাবে আপনার উপকারে ব্যবহৃত হতে পারে তা এটিও একবার দেখে takes
চল শুরু করি.
ঘুম আপনার মেজাজের উপর কী প্রভাব ফেলে?
এখন, যখন আপনি পাবেন সঠিক পরিমাণে ঘুম , এটি আপনার মানসিক মঙ্গলকে উপকৃত করে, এভাবে আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে।
তবে, যদি আপনি ঘুম থেকে না হারিয়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও নেতিবাচক আবেগের সাথে লড়াই করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
সুতরাং, আসুন এই ঘটনাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
একটি ভাল মেজাজে পর্যাপ্ত ঘুমের ফলাফল কীভাবে হয়?
সত্যটি সত্য, সত্যিকার অর্থে প্রচুর গবেষণা নেই কিভাবে ঘুম বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের বিপরীত প্রভাবের সাথে আগ্রহী হওয়ায় ইতিবাচক আবেগকে প্রভাবিত করে।
তবুও, আপনি কতটা ঘুম পান তা আপনার মেজাজ এমনকি আপনার ব্যক্তিত্বকেও নির্ধারণ করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য কিছু গবেষণা রয়েছে।
যে ব্যক্তি আপনাকে মিথ্যা বলছে তাকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
প্রতি সম্প্রদায়ভিত্তিক নমুনা ব্যক্তিরা কত ঘন্টা ঘুমিয়েছিল এবং কীভাবে এটি তাদের আশাবাদকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে তা একবার দেখেছিল আত্মসম্মানবোধ ।
1,805 এর নমুনা আকারে, এটি পাওয়া গিয়েছিল যে লোকেরা একটি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টার মধ্যে ঘুম পেয়েছিল তারা সর্বোচ্চ স্তরের আশাবাদ এবং আত্ম-সম্মানের কথা জানিয়েছে।
যাঁরা হয় ছয় ঘণ্টারও কম বা নয় ঘণ্টারও বেশি সময় পেয়েছিলেন তাদের আত্ম-সম্মান কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
গোল্ডবার্গ কি wwe তে ফিরে আসছে?
এটি দ্বারা সরবরাহিত প্রমাণের সাথে খাপ খায় জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করা উচিত।
সুতরাং, ব্যক্তিরা যখন সঠিক মাত্রায় ঘুম পায় তখন তারা আরও ইতিবাচক আলোতে নিজেকে দেখতে সক্ষম হয়।
সুস্থতার উপর ঘুমের প্রভাবের একটি পরীক্ষা
এখন, ঘুম যদি ভাল মেজাজে আসে তবে ব্যক্তিদের পক্ষে বিশেষত দীর্ঘমেয়াদে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
দ্য তাদের জীবনের সাথে সন্তুষ্ট এবং যারা ছিল না
আরেকটি ক্রস বিভাগীয় গবেষণা এতে 73৩6 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করে অন্য মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির কারণে ঘুম খারাপ হতে পারে কিনা তা একবার দেখেছিলেন। এর মধ্যে মানসিক সমস্যা এবং আর্থিক চাপের মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছিল যে অংশগ্রহণকারীরা যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পেয়েছিল তখন তাদের সুস্থতার সামগ্রিক ইতিবাচক বোধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
একই সময়ে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছিল যে পর্যাপ্ত ঘুমও নেতিবাচক কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে পারে সাইকোসোসিয়াল ট্রিগারগুলি যা লোকেরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
আপনার মেজাজ খুব সামান্য ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়?
এখন, আসুন ফ্লিপ দিকে বিবেচনা করা যাক। অস্বীকার করার দরকার নেই যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে এই ঘটনার মাত্রা কত?
এর উত্তর ভালভাবে বর্ণনা করা যেতে পারে ক পরীক্ষা করে অধ্যয়ন পরিচালিত চিকিত্সা বাসিন্দাদের উপর। গবেষকরা তাদের সারা দিন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি নোট করে 78 জন ব্যক্তির দুই বছরের আবাস অনুসরণ করেছিলেন।
যেমনটি প্রত্যাশা করা হয়েছিল, অস্বস্তিকর বা ঝামেলার পরিস্থিতিতে পড়লে ঘুমের ঘাটতি বাসিন্দারা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল।
অবাক করার মতো বিষয়টি ছিল তা হ'ল এমনকি সন্তোষজনক বা ইতিবাচক পরিস্থিতিগুলি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছিল।
এর অর্থ হ'ল ক্লান্ত হয়ে গেলে লোকেরা ভাল-বিশ্রামের চেয়ে উপভোগের অভিজ্ঞতা কম নিতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- কীভাবে ঘুমোতে পড়তে হবে: রেকর্ড সময়টিতে চালিত হওয়ার 8 টি উপায়
- ইদানীং আপনি এতটা সংবেদনশীল বোধ করছেন এমন 12 টি কারণ (যা আপনাকে অবহেলা করা উচিত নয়)
- আপনি কীভাবে তাড়াতাড়ি জাগবেন এবং সতর্কতা অবলম্বন করবেন, এমনকি যদি আপনি সকালের সাথে ঘৃণা করেন
- মেজাজ দোলের সম্ভাব্য 7 কারণ
- 8 মনমুগ্ধকর লক্ষণগুলি আপনি মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন
- বিছানার আগে 14 টি জিনিস যা আপনাকে গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে ফেলে দেবে
আপনার মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণকারী মেজাজের অংশগুলি কীভাবে ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়
এই সমস্ত ফলাফলের কথা মাথায় রেখে, আপনি যখন ঘুমান না তখন মেজাজের জন্য আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলি কীভাবে দায়বদ্ধ তা পরীক্ষা করে দেখুন।
একটি চোখ খোলা পরীক্ষা ঘুম বঞ্চনার পরে মস্তিষ্ক কীভাবে উদ্দীপনায় সাড়া ফেলেছিল তা দেখে looked
এখন, এখানে এখানে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার প্রধান মস্তিষ্কের কাঠামো হ'ল অ্যামিগডালা, মেডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং লোকাস কোয়ারুলিয়াস।
প্রেমে পড়তে কত সময় লাগে
অ্যামিগডালা একটি মিডব্রেন কাঠামো যা আবেগ বিশ্লেষণের জন্য দায়ী। যখন ঘুম-বঞ্চিত অংশগ্রহণকারীদের মজাদার থেকে ভয়াবহ পর্যন্ত চিত্র দেখানো হত, তাদের অ্যামিগডালা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে যথেষ্ট বড় ক্রিয়াকলাপ দেখায়।
সুতরাং, যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার মস্তিষ্কের স্ট্রেসারের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
যদিও অনুসন্ধানগুলি এখানে শেষ হয়নি। সাধারণত, অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সাথে যোগাযোগ করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার মস্তিষ্ক এটি যে চিত্রগুলি এবং অভিজ্ঞতা দেখছে তা যথাযথ প্রসঙ্গে রাখতে সক্ষম হয়।
যাইহোক, এই পরীক্ষাটি যা দেখিয়েছিল তা এই যোগাযোগটি কম প্রচারিত ছিল।
পরিবর্তে, অ্যামিগডালা লোকাস কোয়ারুলিয়াসের সাথে (নিয়ন্ত্রণ বনাম) আরও কথোপকথন করছিল। এই মস্তিষ্কের স্টেম অঞ্চল নোরপাইনফ্রিনের মুক্তির জন্য দায়ী, এটি অ্যাড্রেনালিনের পূর্বসূরী। অ্যাড্রেনালিন অবশ্যই আপনার দেহে ফ্লাইট বা লড়াইয়ের প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে।
আপনার ঘুমের ধরণগুলি কি আপনার মেজাজ দ্বারা প্রভাবিত?
ঘুম এবং মেজাজের মধ্যে কেবল একটি একমুখী লিঙ্ক নেই। এর কারণ হ'ল মেজাজটি আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে ঠিক তত বিপরীত প্রভাব ফেলেছে।
সুতরাং, আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা আপনার সংবেদনশীল অবস্থার দ্বারা নির্ধারণ করা যায়।
আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক স্ট্রেসার এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি উপলব্ধি করে হুমকি হিসাবে । এর অর্থ হ'ল আপনি যখন চাপের সাথে পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, বিশেষত এটি আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবেন বলে মনে করছেন , আপনার শরীর উত্তেজনার একটি অবস্থায় চলে যায়।
সংক্ষেপে, আপনার দেহ লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার জন্য নিজেকে পড়ছে।
এখন, যদি নেতিবাচক আবেগ বা চাপ সাময়িক হয় তবে আপনার মেজাজ বা আপনার ঘুমের ধরণগুলি খুব বেশি প্রভাবিত করার সম্ভাবনা নেই।
ড se সিউসের বই থেকে উদ্ধৃতি
তবে আপনি যদি বার বার এই প্রতিকূল প্রতিক্রিয়াগুলি অব্যাহত রাখেন তবে আপনার দেহটি আরও বেশি সতর্কতার সাথে অবিরত থাকবে।
এখন, আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, আপনার দেহ ক্রমাগত উদ্দীপনা জাগিয়ে তুললে আপনার ঘুমিয়ে পড়া বেশ কঠিন।
সুতরাং, নেতিবাচক মেজাজ এবং আবেগগুলি আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, একটি দুষ্টচক্র তৈরি করতে পারে।
ঘুম এবং মেজাজের মধ্যে লিঙ্কটি কীভাবে কাজে লাগানো যায়
সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন, তাহলে, এই সমস্ত তথ্য দিয়ে আপনার কী করা উচিত? কীভাবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন? ঠিক আছে, এটি করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
সর্বাধিক সুস্পষ্ট হ'ল আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করা যাতে আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
উপরের গবেষণাটি দেখায় যে, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে আপনার সাত থেকে নয় ঘন্টা কম ঘুমানো - এবং বেশি কিছু না পাওয়া জরুরি।
এই ঘুমের ধরণগুলি যদি আপনাকে ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করে তবে একটি ধারাবাহিক ভিত্তিতেও অনুসরণ করতে হবে।
অবশ্যই, আপনি যেমনটি শিখেছেন, আপনার মেজাজটি পরিবর্তন করা জরুরী যাতে আপনি প্রথমে ভালভাবে ঘুমাতে পারেন।
আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য সমাধানগুলি সন্ধান করছেন এমন ইভেন্টে আপনি দেখতে পাবেন যে মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে।
যদি কেউ আপনাকে পছন্দ করে কিন্তু আপনি তাদের পছন্দ না করেন তাহলে কি করবেন
শ্বাস এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে কাজ করার মাধ্যমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চেয়ে আরও বেশি মানসিক সুস্থতা রয়েছে এবং আপনি আরও ভাল করে ঘুমাতে সক্ষম হন।
আপনি কিছু পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করতে পারেন আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা ইতিবাচক নিশ্চয়তা ।
অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি এছাড়াও আপনার মুড এবং আপনার শরীর এবং মনের ভারসাম্যপূর্ণ কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, এইভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে key
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ঘুম এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক একটি জটিল। তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে যে কারণে সমীকরণের উভয় দিক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
এই দ্বিমুখী কার্যকারণ লিঙ্কটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেখানে ঘুমের মেজাজ এবং এর বিপরীতে প্রভাব পড়ে।
কেবলমাত্র এই লিঙ্কটি বুঝতে এবং এটির সাথে কাজ করে সত্যই আপনার মেজাজের পাশাপাশি আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে সক্ষম হবে।
