প্রায় সবার এখনই ঘুমোতে সমস্যা হয়। কখনও কখনও এটি হ'ল কারণ আমরা দিনের বেলাতে অনেক সময় প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহন করে থাকি এটি স্ট্রেস বা উদ্বেগ যা আমাদের সারা রাত ধরে রাখে।
আমাদের গভীর, বিশ্রামহীন, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম দরকার সুস্থ থাকতে, এবং অনিদ্রা যদি এটি প্রায়শই ঘটে তবে তা তার ক্ষতি করে।
অপ্রত্যাশিত ঘুম আমাদের শরীরের সাথে বিভিন্ন উপায়ে মশকরা করা থেকে শুরু করে সেরোটোনিন স্তর আমাদের ইমিউন সিস্টেম প্রভাবিত করতে।
ঘুমের বঞ্চনার কারণে যখন আমাদের হরমোনগুলি ছত্রাক থেকে ফেলে দেওয়া হয়, তখন আমাদের ওজন বেড়ে যায়, আমরা উদ্বেগ ও হতাশার ঝুঁকিতে পড়ে এবং এমনকি আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমও ভোগে।
গভীর, আরও বিশ্রামের ঘুমের জন্য বিছানার আগে আপনি কী করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।
1. বিছানার আগে স্ক্রিনের সময় 2 ঘন্টা বন্ধ করুন
আপনি যদি বিছানার আগে পড়তে পছন্দ করেন তবে তা দুর্দান্ত… তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আইপ্যাড বা কিন্ডেলের চেয়ে একটি মুদ্রিত, কাগজের বই পড়ছেন।
নীল আলো (স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমৃদ্ধ আলো) যা বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি নির্গত হয় তা কোনও দেহের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালকে বাধা দেওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে।
আপনি যখন স্ক্রিনে বই পড়েন, তখন আপনার ঘুমোতে আরও বেশি কঠিন সময় আসবে এবং আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকবে। আপনি সম্ভবত হালকা ঘুমোবেন, এবং কৃপণ বোধ করছেন।
আপনার ঘনত্ব এবং সতর্কতার মাত্রা হ্রাস পাবে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত হবে। এমনকি আপনি খুঁজে পেতে পারেন হত্তন ওজন আরও সহজে।
আপনার কর্মক্ষেত্রের শক্তি এবং উত্পাদনশীলতাও প্রভাবিত হবে, যা স্ট্রেস বাড়িয়ে তুলবে, যা তখন আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে ... মূলত একটি কুৎসিত দুষ্টু বৃত্ত।
এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ তরুণ মানুষ বিছানার আগে পর্দার সময় নির্মূল করতে, কারণ বয়স্কদের চেয়ে তাদের যথাযথ ঘুম দরকার। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের স্কুলে শিখতে অসুবিধা হয় এবং উদ্বেগের উচ্চতর ডিগ্রি দেখায়।
এই গবেষণা বোস্টনের ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের শয়নকাল আগে স্ক্রিন থেকে পড়া অংশগ্রহণকারীদের উপর দুই সপ্তাহের অধ্যয়নের পরে চমকপ্রদ ফলাফল দেখিয়েছে।
শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে সমস্ত হালকা উত্পাদনকারী পর্দা বন্ধ করুন। এর মধ্যে রয়েছে টিভি, ল্যাপটপ, আইপ্যাড, কিন্ডল এবং ফোন।
আপনি 'অনুপস্থিত হওয়ার ভয়' থেকে বেরিয়ে যাওয়ায় আপনার পাঠ্যগুলি পরীক্ষা করার প্রলোভনে পড়বেন না। এই বার্তাগুলি এখনও সকাল বেলা হবে। আপনার ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
২. দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিন ছেড়ে যান
আমরা অনেকেই সারা দিনের জন্য অন্তহীন কাপ কফি (বা চা) এর উপর নির্ভর করে। “3 p.m. স্লাম্প 'একটি আসল জিনিস, যেখানে আমরা কর্মক্ষেত্রে আধা কোমটোজ যাই এবং আমাদেরকে' তিল ৫ 'এর মাধ্যমে পাওয়ারের জন্য একটি ডাবল এস্প্রেসো পিছনে পিছনে ছুঁড়ে ফেলি।
এটি একটি সত্যই কৃপণ চক্র তৈরি করে যার মধ্যে আমরা থাকা উচিত তার চেয়ে অনেক পরে তারযুক্ত। এরপরে এটি আমাদের পর্যাপ্ত রাতের ঘুম কমিয়ে আনে, ফলে পরের দিন আরও বেশি ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় ইত্যাদি বিজ্ঞাপনের অন্তর্ভুক্ত।
যে আপনাকে বিরক্ত করে তার সাথে কীভাবে আচরণ করবেন
বিকেলে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে লাইভ জুসের জন্য লক্ষ্য করুন। বিশেষত সবজির রস আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে জীবন্ত এনজাইমগুলির সুপার-বস্ট দিতে পারে। আপনি যদি এগুলির প্রতি অনুরাগ না হন তবে কম্বুচা বা কেফিরের মতো অন্যান্য লাইভ পানীয় ব্যবহার করুন।
এগুলি আপনার দেহের প্রাকৃতিক বাতাস-ডাউন সময়ে হস্তক্ষেপ করবে না, তাই আপনি একটি শালীন সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারবেন।
৩. কোমল সন্ধ্যা যোগ বা তাই চি করুন
কোমল অনুশীলন আপনাকে দিনের কিছু চাপ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আরও কিছুটা সহজেই ঝুঁকতে পারেন।
আমরা দিনের চলাকালীন সময়ে উত্তেজনা জাগ্রত করি এবং সেই টান আমাদের রাত্রে বাঁচিয়ে রাখতে পারে, যৌথ এবং পেশী ব্যথার মধ্যে প্রকাশ করে।
কিছুটা মৃদু প্রসার এবং ধীর, উদ্দেশ্যমূলক আন্দোলন করে আমরা আমাদের দেহ থেকে এই উত্তেজনা কাজ করি।
প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগযুক্ত লোকেরা হাইপারোরাসাল এবং হাইপারভাইজিলেন্সে ভুগতে থাকে, তাই তাদের 'লড়াই বা বিমান' প্রতিক্রিয়াটি উন্নত হয়।
যোগব্যায়াম এবং তাই চি এই হাইপার-উত্সাহিত রাজ্যগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে, আপনার শরীরকে শান্ত, স্বাস্থ্যকর স্তরে পুনরায় সেট করতে দেয়। তারাও দুর্দান্ত great মুহুর্তে আপনাকে রাখছি , তাই আপনি হচ্ছেন জিনিস সম্পর্কে অবসন্ন না আপনার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই
প্রসারিত করুন, শ্বাস নিন, শিথিল করুন। ঘুম.
৪. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন
নিজেকে বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও জাগতে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য im
অনুসারে মেয়ো ক্লিনিক , গড় প্রাপ্তবয়স্ক প্রায় 7 ঘন্টা ঘুম সহকারে সর্বোত্তম করে তোলে, তাই আপনার বাচ্চাদের স্কুলে এবং / অথবা নিজেকে সময়মতো কাজ করার জন্য জাগ্রত করা দরকার যে সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন।
বিছানায় যান, এবং যদি আপনি না করেন আধঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ুন বা তাই, আপনার শোবার ঘরটি এমন কিছু করতে ছেড়ে যান যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। তারপরে আবার চেষ্টা করুন। অবশেষে পাস না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
অবশেষে, আপনার শরীর শিখবে যে হ্যাঁ, এটি ঘুমের সময়, এবং সেই অনুসারে আচরণ করবে।
5. আপনার শোবারকালীন আচারের অ্যারোমাথেরাপি অংশ করুন
ল্যাভেন্ডার এবং ক্লেরি ageষির মতো দৃশ্যগুলি মানুষকে শিথিল করার জন্য পরিচিত যা তারা আরও ভাল রাতে ঘুম পেতে পারে।
অন্যেরা অ্যাডাপটোজেনিক হতে পারে যার অর্থ তাদের বিভিন্ন ব্যক্তির উপর আলাদা প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইয়াং ইয়াং এবং জুঁই, মানুষকে তাদের অনন্য দেহের রসায়নের উপর নির্ভর করে স্বাচ্ছন্দ্য করতে বা শক্তিশালী করতে পারে।
ল্যাভেন্ডার বিশেষত অনিদ্রা সাহায্য করে আপনার রক্তচাপ হ্রাস এবং উদ্বেগ শান্ত।
কিছু লোক ক্যামোমাইল পছন্দ করে, যদিও লোকেদের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের এড়ানো উচিত, কারণ দুটি প্রজাতির সম্পর্ক এবং একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজার দিয়ে, অথবা অ্যারোমাথেরাপি স্প্রে দিয়ে আপনার ঘরে স্প্রে করে কয়েকটি ভিন্ন স্বাদ নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখুন এবং এটি আপনার রাত্রিযাপনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করুন।
A. একটি ভেষজ বা মেলাটোনিন পরিপূরক বিবেচনা করুন
উপরে বর্ণিত ক্যামোমাইল একটি দুর্দান্ত ঘুম সহায়তা হতে পারে, তবে আপনি যদি এতে অ্যালার্জি না পান। চা থেকে তৈরি চা, বা অন্যান্য শান্ত উদ্ভিদ যেমন ক্যাটনিপ, কাভা-কাভা, হপস, বা ভ্যালারিয়ান আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য নিচে রাখতে সহায়তা করে।
আপনি নিজের ফোনটি বন্ধ করার সময় প্রায় শয্যা হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে একটি কাপ তৈরি করুন। আপনি এটি পান করার সাথে সাথে সচেতন হন, এবং আরামদায়ক উষ্ণতার কল্পনা করুন আস্তে আস্তে আপনার শরীরের চারদিকে চলেছে, আপনাকে আঙ্গুল থেকে মাথার ত্বকে আরাম দেয়।
মেলাটোনিন পরিপূরকগুলিও সহায়ক হতে পারে তবে কেবল অস্থায়ী ভিত্তিতে ব্যবহার করা উচিত। আপনি নিজের শরীরটি নিজের মেলাটোনিন উত্পাদন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে চান, বড়িগুলির উপর নির্ভরশীল না হয়ে।
আপনি যদি কোনও ওষুধ নিয়ে থাকেন তবে এখানে বর্ণিত bsষধি বা পরিপূরকগুলির কোনও contraindication নেই তা নিশ্চিত করার জন্য এগুলির কোনও গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্য চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন।
7. বিছানার আগে একটি ঘন্টা একটি গরম স্নান নিন
যদিও গভীর, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ম্যাসেজটি ঘুমের দিকে ঝোড়ানোর জন্য আদর্শ, একটি গরম স্নানের পাশাপাশি কাজ করে। সম্ভবত আরও ভাল। গরম জলে নিজেকে ডুবিয়ে রাখলে আপনার পেশী এবং কোকুনগুলি নরম, যত্নের উত্তাপে শিথিল হয়।
আরও ভাল, এই স্নান থেকে শীতল হওয়া আপনার সার্কিয়ানদের তালকে মাথা বাড়িয়ে দেয় যে ঘুমের সময়। এটি আমাদের ধীরে ধীরে ঘুমাতে হবে এমন ধীর মোডে নেওয়ার জন্য ট্রিগার করে, যাতে আমাদের হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার কম হয় যাতে আমরা স্বপ্নের দেশে যেতে পারি।
আপনি যদি বুদ্বুদ স্নানগুলি (বা অন্য কোনও সুগন্ধযুক্ত পণ্য) পছন্দ করেন তবে সাইট্রাস বা মিষ্টি / মিষ্টি জাতীয় কিছু জাতীয় উদ্দীপনাগুলি এড়িয়ে চলুন। ল্যাভেন্ডার বা চন্দন কাঠের জন্য লক্ষ্য, যা উদ্বেগ হ্রাস এবং পেশী শিথিল করার জন্য পরিচিত।
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনি কীভাবে তাড়াতাড়ি জাগবেন এবং সতর্কতা অবলম্বন করবেন, এমনকি যদি আপনি সকালের সাথে ঘৃণা করেন
- ঘুম মুডকে কীভাবে প্রভাবিত করে (এবং ভাইস ভার্সা) এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন
- যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করছেন, এই 11 টি জিনিস করার চেষ্টা করুন
8. বিছানার ঠিক আগে ওয়াশরুমটি ব্যবহার করুন
গভীর ঘুম থেকে জেগে উঠতে হবে কারণ আপনাকে প্রস্রাব করতে হবে ঠিক ভয়ঙ্কর। এটি আপনার ঘুমের চক্রকে বাধাগ্রস্ত করে এবং আপনি কোনও কোনও বিষয় দ্বারা সম্পূর্ণ জাগ্রত হয়ে উঠতে পারেন।
আপনার কুকুরটি খেলতে নেওয়ার সুযোগ হিসাবে আপনার গভীর রাত অবধি দেখতে পাবে, অথবা আপনি বিছানায় লিঙ্গ দেওয়ার আগে শপথ করে লেগো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার কথা
বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে সুবিধাগুলি ব্যবহার করা সম্ভাবনা হ্রাস করে যে আপনি ঘুমের সময়ে জেগে উঠবেন এবং ঘুমাতে পারবেন না।
এখানে একটি পরামর্শ: আপনার নির্ধারিত শয়নকালের আগে কয়েক ঘন্টা ধরে খুব বেশি তরল পান করবেন না। এটি মধ্যরাতের বাথরুম পরিদর্শন রোধ করতে সহায়তা করবে।
9. আপনার শোবার ঘরটিকে একটি নিখুঁত ঘুমের জায়গা করুন
ডুয়েটস, আরামদায়ক বালিশ, ব্ল্যাকআউট পর্দা সহ আপনার শয়নকক্ষটি পূরণ করুন ... আপনার যতটা আরামদায়ক হতে হবে এবং যা প্রয়োজন সম্ভব হিসাবে শিথিল ।
নিরিবিলি জায়গায় ঘুমানো একেবারেই জরুরি। আপনি যদি এমন কোনও শহুরে পরিবেশে বাস করেন যেখানে যানজট থেকে শব্দদূষণ আপনাকে রাতে বাড়িয়ে তোলে, তবে এটি রোধ করার জন্য একটি সাদা শব্দ জেনারেটরে বিনিয়োগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
অধ্যয়ন এটার মত কম-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দ এবং ট্র্যাফিক শব্দের এক্সপোজারটি আমাদের সঠিক, বিশ্রামহীন ঘুম পেতে বাধা দেয় show তারা সকালে (এবং / বা আপনার অংশীদার) যথাযথ গ্রম্পাইপেন্টস হিসাবে অবদান রাখে।
এছাড়াও, আপনার শয়নকক্ষটিকে একটি বহুমুখী কক্ষ হিসাবে তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে অন্য ঘরে একটি হোম অফিস স্থাপন করুন, বা ডাইনিং রুম / রান্নাঘরের টেবিল থেকে কাজ করুন। সম্ভব হলে মোটেও শোবার ঘরে ইলেক্ট্রনিক্স আনবেন না।
বিশ্রাম এবং শিথিলতার সাথে সেই ঘরটি সংযুক্ত করার জন্য আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেবেন, তাই আপনি সেখানে উপস্থিত হয়ে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে যাবেন। রোম্যান্স পাশাপাশি, যা আপনার ঘুম অভ্যাস জন্য ভাল হতে পারে।
10. বিছানার ঠিক আগে সেক্স করুন
উপরের পয়েন্টটি তৈরি করতে, বিছানার ঠিক আগে সেক্স করা বিস্ময়কর করতে পারে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য এটি ডোপামিন এবং অক্সিটোসিন প্রকাশ করে এবং স্ট্রেস এবং টান প্রকাশ করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রচণ্ড উত্তেজনা শেষে প্রকাশিত ইস্ট্রোজেন বুস্ট আরইএম ঘুমকে বাড়ায়।
এটি চেষ্টা করে আঘাত করতে পারে না এবং এটি কাজ করে কিনা দেখুন?
১১. আপনার শোবার ঘরটি শীতল করুন
আপনি জানেন কীভাবে গ্রীষ্মের সময় আপনি প্রায় ছিটকে পড়েন কারণ ঘুমোতে খুব গরম হয়? কারণ সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার দেহের মূল তাপমাত্রাকে কিছুটা ড্রপ করতে হবে।
আমরা দিনটি যেমন উষ্ণায়িত হয়, আলোর সাথে সাথে জাগ্রত হওয়ার প্রাকৃতিকভাবে প্রোগ্রাম করি এবং তারপরে অন্ধকার নেমে আসে এবং তাপমাত্রা ডুবে যায়।
তাপমাত্রা- এবং হালকা-নিয়ন্ত্রিত হোমগুলিতে বাস করা যেখানে সবকিছু স্থির থাকে তার অর্থ আমরা প্রাকৃতিক আলো এবং তাপমাত্রার চক্রের সাথে তাল মিলছি না।
যেমনটি, আমাদের বাইরের বিশ্বের প্রতিবিম্বিত করতে আমাদের থার্মোস্ট্যাটগুলি প্রোগ্রাম করতে হবে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার রাতের খাবারের পরে একটি ডিগ্রি বা দুই ঘন্টা বেগে ড্রপ করে প্রোগ্রাম করুন এবং আপনার শয়নকক্ষটি 70F / 21C এর চেয়ে বেশি উষ্ণ না হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
এটি আপনার দেহকে মেলাটোনিন মুক্ত করতে উত্সাহ দেয়, যা (যেমন আগে বলা হয়েছে) আপনার দেহকে জানতে দেয় যে এটি ঘুমের সময়।
12. বেডরুমের বাইরে বেড়ানোর জন্য পোষা প্রাণীরা
মিঃ ফ্লাফলসকে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে মিষ্টি করে মিষ্টি হতে পারে তবে পোষা প্রাণীরা আসলে আপনার ঘুম চক্রকে সাহায্য করার পরিবর্তে বাধা দিতে পারে।
দিন বা রাতের যে কোনও সময় বিড়ালগুলি আপনাকে ঘুরে দেখার জন্য কুখ্যাত এবং তারা লিটার বাক্সটি ব্যবহার করতে বিছানার উপর দিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারে।
কুকুরগুলি অদ্ভুতভাবে আওয়াজ করতে পারে এবং সামান্য আওয়াজ নিয়ে ভোজন শুরু করতে পারে, আপনার বিছানা পুরোপুরি গ্রহণ করতে পারে, বা যদি তারা খারাপ স্বপ্ন দেখে থাকে তবে আপনাকে লাথি মারতে পারে।
খরগোশ, নিশাচর হওয়ার কারণে, আপনার বিছানাটিকে একটি অনড় বাধা কোর্স হিসাবে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
হ্যাঁ, আমরা আমাদের প্রাণী সহচরদের ভালবাসি, তবে তারা যদি আমাদের সারা রাত ধরে রাখে না তবে আমরা তাদের আরও অনেক কিছু করব।
আপনার বান্ধবীর জন্য সৃজনশীল কাজ
13. একটি কৃতজ্ঞ জার্নালে লিখুন
গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে আপনি কৃতজ্ঞ কিছু জিনিস লিখে কারণ আপনি প্রস্থান করার সাথে সাথে আপনাকে একটি মনোরম হেডস্পেসে রাখতে পারে।
আপনাকে কোনও কাহিনী লিখতে হবে না: কেবল কয়েকটি লাইন এমন কিছু সুন্দর জিনিস ঘটেছে যা সেদিন ঘটেছিল।
এগুলি লিখতে 10-15 মিনিট সময় নিলে আপনার উদ্বেগিত চিন্তাগুলি এবং উদ্বেগগুলি হ্রাস পেতে পারে এবং পরিবর্তে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে এমন একটিতে উন্নত করতে পারে আরো ইতিবাচক ।
পরিবর্তে, আপনি চাপ এবং বিচলিত হয়ে জাগ্রত রাখা হবে না: আপনি সুন্দর জিনিস সম্পর্কে চিন্তা ভাবনা ছেড়ে চলে যেতে হবে, এবং জেনে রাখুন যে আগামীকাল আপনি তাদের মধ্যে আরও কিছু অভিজ্ঞ হবেন।
এখানে সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে, তাই না?
14. ধ্যান
দেখে মনে হচ্ছে আজকাল প্রায় প্রতিটি ইস্যুতে ধ্যান-ধারণা করা হয়েছে, তবে এর কারণ রয়েছে।
লোকেরা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার একটি প্রধান কারণ হ'ল তারা পারবেন না রেসিং থেকে তাদের চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন ।
তারা সম্পর্কের উদ্বেগ, আর্থিক সমস্যা, কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির বিষয়ে চাপ দিতে পারে বা দশম শ্রেণির একটি পার্টিতে তারা বলেছিল যে এই বিশ্রী বিষয়টিকে নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারে।
এই উজ্জ্বল চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের ডাল দৌড়কে 'লড়াই বা বিমান' মোডে সেট করতে পারে যা একটি রাতের শালীন ঘুম পেতে সত্যই অনুকূল নয়।
আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণ মনোযোগী হন। কোন অতীত, কোন ভবিষ্যত, কোন উদ্বেগ, কোন বিব্রতবোধ। আপনার শ্বাসের ধীরে ধীরে তাল, কোনও চিন্তা বিনা বিচারে প্রবাহিত হতে দেয়।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল লোকেরা ধ্যান করার পরামর্শ দেয় দিনে 20 মিনিটের জন্য সর্বাধিক সুবিধা পেতে। তারা একটি সংক্ষিপ্ত শব্দ বা শব্দ (যেমন 'ওম' বা 'শান্তি') বা একটি সংক্ষিপ্ত প্রার্থনা বা বাক্যাংশ বাছাই করার পরামর্শ দেয় এবং জোরে জোরে বলবে - নিঃশব্দে - যেমন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন।
আপনার যদি এ নিয়ে সমস্যা হয় তবে গাইডেড ধ্যানের চেষ্টা করুন। আপনি ইউটিউবে সেগুলির ওডলসটি খুঁজে পেতে পারেন: কেবলমাত্র এমন একজনের দ্বারা বর্ণিত একজনের সন্ধান করুন যার ভয়েস আপনি মনোরম এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং কিছু হালকা দৃশ্য এবং দম কাজের কৌশলগুলির মাধ্যমে তাদের সাথে কথা বলতে দিন।
বিভিন্ন ব্যক্তি বিভিন্ন কৌশলগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কোনও সন্ধান না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন সংমিশ্রণে পরীক্ষা করুন।
আপনি কোনও যোগ / ক্যামোমিল চা / কৃতজ্ঞতা জার্নাল অনুশীলন দিয়ে সেরা করতে পারেন, অন্য কেউ গরম স্নান / অ্যারোমাথেরাপি / ধ্যান কম্বোকে পছন্দ করবেন।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, দয়া করে নিজের সাথে সৌম্য বজায় রাখুন আপনি কীভাবে আপনার দেহটিকে বিশ্রামে রাখতে সহায়তা করতে কাজ করতে শিখেন। এটির সাথে লড়াই করার বা নিজেকে বেঁধে দেওয়ার পরিবর্তে যা আছে তা গ্রহণ করুন এবং এটি নিয়ে কাজ করুন। যদি আপনি 2 টা সকাল প্রশস্ত জাগ্রত হন তবে গ্রহণ করুন যে আপনি আগামীকাল কতটা ক্লান্ত থাকবেন তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি জাগ্রত আছেন।
ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা নিয়ে কাজ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে বসুন, আপনার পোষা প্রাণীটিকে আবদ্ধ করুন, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করলে বিছানায় ফিরে যান। শিথিল হওয়া এবং বিশ্রামের দিকে আরও মনোনিবেশ করুন, বরং ঘুমোতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা যাই হোক না কেন।
আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি ঘটে যখন আমরা মৃদু সহযোগিতার চেতনায় কাজ করি, এমনকি এটি নিজের সাথে থাকলেও।
