কাজের দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া এমন এক জিনিস যা আমরা সময়ে সময়ে সাথে লড়াই করি। সকালের মিটিংয়ে এটি আধো ঘুমিয়েই হোক বা বিকেলের ঝাপটায় লড়াই করা হোক না কেন, আমরা আপনার কাজের ক্লান্তির জন্য কিছু ক্যাফিন মুক্ত সমাধান পেয়েছি।
1. আপনার শরীরের সরান
আমাদের বেশিরভাগ কাজ সারা দিন আমাদের ডেস্কে বসে জড়িত। আপনি যেমন পরিবেশে অবাধে ঘোরাফেরা করতে পারবেন না, আপনি বসে থাকাকালীন আপনার দেহকে জাগ্রত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।
কিছুটা মৃদু কাঁধের রোল দিয়ে শুরু করুন, এগুলি আপনার চোখ পর্যন্ত স্ক্রঞ্চ করে এগুলি একটি বড় বৃত্তে ঘূর্ণায়মান।
আপনি যখন এগুলি নামিয়েছেন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে জায়গা তৈরি করছেন - আপনি আরও উন্মুক্ত এবং আরও জাগ্রত বোধ করবেন!
আপনার পা কেড়ে নেওয়া এবং আপনার গোড়ালি কয়েকবার ঘোরানো আপনার দেহকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে নিজের চেয়ারে ঝাপটতে দেখেন তবে সোজা হয়ে উঠে বসুন এবং প্রতি ৩০ মিনিটে প্রতি উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, এমনকি যদি বসে পড়ার আগে খুব দ্রুত ঘুরে বেড়ানো হয়।
আপনার বিরতি সুবিধা নিন
আপনি যদি কাজের সাথে পিছনে ছুটে চলেছেন তবে আপনার বিরতিতে আপনার ডেস্কের সাথে আবদ্ধ থাকা সহজ হতে পারে তবে আপনি যখন পারেন তখন সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি খুব দীর্ঘ একই স্থানে থাকেন তবে নিজেকে ঘুমিয়ে পড়ে দেখবেন, তাই বিরতি দেওয়ার সর্বাধিক চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
আপনার যদি বাইরের জায়গার বাইরে থাকে তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বাইরে চলে যান এবং কিছুটা তাজা বাতাস পান। আপনি অবিলম্বে পার্ক আপ করা হবে! বিল্ডিংয়ের চারপাশে কোলে নিয়ে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
কেন আমরা কর্মে এত ক্লান্ত হয়ে পড়ি তার একটি অংশ হ'ল আমরা স্থির থাকি এবং এক জায়গায় আটকে আছি। আপনি যখন পারবেন তখন আপনার ঘনক্ষেত্র থেকে পালিয়ে যাওয়ার এবং দৃশ্যের পরিবর্তনের জন্য সুযোগটি গ্রহণ করুন - এটি আপনার প্রধান স্থানের জন্য কী করে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
3. ঘড়ি উপেক্ষা করুন
‘একটি পর্যবেক্ষিত পাত্র কখনই ফোটে না’ - আমরা সকলেই এই অভিব্যক্তিটি শুনেছি, তবে এটি আমাদের ঘড়ির কাঁধে দীর্ঘক্ষণ তাকাতে থামায় না, মরিয়া হাতটি আরও দ্রুত সরিয়ে নিতে ইচ্ছুক।
আপনার দিনের পাঁচ মিনিটের শিফটে ফোকাস করা পুরো দিনটিকে টেনে আনার মতো মনে করবে।
ক্রমাগতভাবে ঘড়িটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার কম্পিউটারে সময় প্রদর্শনের সময় এটি পোস্টের নোটটি আটকে দিন।
প্রথমে, আপনি নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য ক্রমাগত এটি তুলতে দেখবেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি সবসময় সময়কে গুরুত্ব না দিয়ে অনিয়ন্ত্রিত কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
আপনার কাজের উপর নজর রাখার পরিবর্তে এবং আপনি কর্মে কতটা সময় রেখেছেন, আপনি কেবল এটি চালিয়ে যেতে শিখবেন। আপনি এটি জানার আগে, দুপুরগুলি স্বল্প অনুভূত হবে এবং আপনি আপনার কর্মজীবনে আরও দক্ষ হবেন।
4. আপনার মেজাজ উত্তোলন
সংগীতের শক্তিকে কখনই মূল্যায়ন করবেন না! একটি উত্সাহী প্লেলিস্টে স্টিক করা এবং আপনার হেডফোনগুলিতে প্লাগ করা আপনার মেজাজটি উত্তোলনের এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনার মেজাজ অনুসারে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে ক্র্যাক করতে উত্সাহিত করবে। যাইহোক, নিজেকে দুঃখী সংগীতের সাথে ঝাঁকুনি দেবেন না। রক, পাওয়ার বল্লড বা 90 এর সংগীত শোনার চেষ্টা করুন (বা আপনি যে কোনও যুগেরই হন)।
কিভাবে আপনার নিজের ব্যবসা চিন্তা
আপনি খুব শীঘ্রই এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং কাজের দিনের সাথে আপনাকে শক্তি যোগাতে সহায়তা করে।
সামান্য অভ্যন্তরীণ টিপ হিসাবে, চলমান এবং ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টগুলি সত্যিই দুর্দান্তভাবে কাজ করে - আপনার মনে হয় বীটটি ধরে রাখতে আপনাকে আরও দ্রুত টাইপ করতে হবে এবং আপনি জেগে উঠবেন এবং যেতে প্রস্তুত হবেন।
5. নাস্তা
স্ন্যাকিং ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, সারাদিনের জন্য ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মনোনিবেশ করা এবং সজাগ থাকার এক দুর্দান্ত উপায়।
আপনি যদি প্রায়শই নিজেকে ক্লান্ত এবং কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করেন তবে স্ন্যাক দিয়ে আপনার শক্তির স্তর বাড়ান। নিজেকে একটু ধাক্কা দেওয়ার জন্য টাটকা ফল এবং বাদাম হ'ল স্বাস্থ্যকর উপায়।
দিনের বেলা গ্রিন ভেজিগুলি চারণের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এগুলিতে প্রায়শই ভিটামিন থাকে যা আপনার দেহের শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে।
এত বেশি খাবেন না যে আপনি অত্যধিক পরিপূর্ণ এবং নিদ্রাহীন বোধ করছেন - আপনার চিনির মাত্রা বজায় রাখতে এবং নিজেকে সমপর্যায়ে রাখার জন্য সারা দিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
নিজের শক্তির বল তৈরি করুন (ওট, কোকো পাউডার, চিনাবাদাম মাখন এবং মধু একটি সুস্বাদু সংমিশ্রণ তৈরি করুন) বা উদ্ভিজ্জ লাঠি এবং জলখাবার গ্রহণের জন্য নিন take
আপনি পছন্দ করতে পারেন (নিবন্ধ নিচে অবিরত):
- আপনি কীভাবে তাড়াতাড়ি জাগবেন এবং সতর্কতা অবলম্বন করবেন, এমনকি যদি আপনি সকালের সাথে ঘৃণা করেন
- আপনার ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত 7 সহজ হ্যাকস
- কীভাবে সময়কে আরও দ্রুত করে তোলা যায় (কাজের সময়ে বা যে কোনও সময়)
- আপনি ঘৃণিত একটি কাজ করা উচিত? শিপ জাম্প করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার 8 টি জিনিস
- 8 মনোরম লক্ষণগুলি আপনি মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে শুকিয়ে গেছেন
- খারাপ দিন কাটছে? এই 20 টি জিনিস এটি আরও ভাল বোধ করতে পারে
Hy. হাইড্রেশন স্টেশন
আমরা সকলেই জানি যে হাইড্রেটেড থাকা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি তবে আপনি যখন সারা দিন আপনার ডেস্কে থাকবেন তখন তা শক্ত হয়ে উঠতে পারে।
শীতাতপনিয়ন্ত্রণ আপনার চোখ এবং ত্বক শুকিয়ে যাওয়া থেকে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করা পর্যন্ত আপনার শরীরে সত্যিই এটি নিতে পারে। দিনের বেলা নিয়মিত জল, বা ভেষজ চা পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিতে এবং নিজেকে সজাগ রাখতে পারেন।
যখন আপনি পানিশূন্য হয়ে গেছেন, আপনার মস্তিষ্ক তার স্বাভাবিক হারে ফোকাস এবং সম্পাদন করতে সংগ্রাম করে , যা পরিশ্রমকে আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনাকে ঘুমের বোধ করতে পারে।
পরের বার আপনি ডেস্কে মাথা নিচু করে দেখতে পান, নিজেকে এক কাপ গ্রিন টি তৈরি করুন বা ফ্রিজ থেকে পানির বোতল ধরুন। আপনার যদি জল পান করতে অসুবিধা হয় তবে জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করতে চিনিমুক্ত কর্ডিয়াল বা ঝকঝকে জল পান করুন!
7. প্রয়োজনীয়তা
আমরা প্রয়োজনীয় তেল ছাড়া কোথায় থাকব? যদি আপনি বর্তমানে এগুলিকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে এখনই শুরু করার সময়।
এমন অনেকগুলি তেল রয়েছে যেগুলির সকলেরই আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা রয়েছে। লভেনডারের মতো ক্লাসিক সুগন্ধ থাকলেও আমাদের ঘুমোতে ঝিমিয়ে রাখে, এমন কিছু তেল রয়েছে যা দিনের বেলা আমাদের ব্যবহার করতে পারে।
আমি কেন চোখের যোগাযোগ ঘৃণা করি?
মিষ্টি কমলা এবং লেবুর মতো সিট্রিসি সুস্বাদুগুলি উদ্দীপনা জাগিয়ে তুলছে এবং আমাদের আরও সজাগ হয়ে উঠতে সহায়তা করে - এ কারণেই অনেক শাওয়ার জেলগুলি জিঙ্গি, সাইট্রাস অ্যারোমা ব্যবহার করে।
পেপারমিন্টটি আরেকটি দুর্দান্ত ঘ্রাণ আসে যখন নিজেকে কিছুটা জাগ্রত করার বিষয়টি আসে as বিজ্ঞান ব্যাক আপ - অফিসে প্রত্যেকের জন্য অতিরিক্ত শক্তি না দিয়ে আপনাকে জানাতে যথেষ্ট তাজা।
আপনি শ্বাস নিতে অফিসে তেলগুলির ছোট বোতলগুলি নিতে পারেন বা তেল এবং ক্যারিয়ার তেল যেমন নারকেল তেল ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব বালাম তৈরি করতে পারেন।
আপনার বোতলগুলিতে প্রদত্ত যে কোনও পরামর্শের দিকে আপনি মনোযোগ দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, যতগুলি তেল আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার আগে ক্যারিয়ার তেলটি মিশ্রিত করতে হয়!
গন্ধ আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় করে এবং করতে পারে সত্যিই আমাদের মেজাজ উত্তোলন সাহায্য যখন আমাদের ঘুমের বোধ হয় তখন আমাদের আবার ট্র্যাকে নিয়ে আসুন।
8. ক্যাফিন প্রস্থান করুন
শুভ সকাল ভাল কফি দিয়ে শুরু হয়, তাই না? হ্যাঁ, কিছুটা হলেও কফি খারাপ দুপুরেও যেতে পারে।
ক্যাফিন আমাদের সেই তাড়াতাড়ি শক্তির হিট দেয় যা আমাদের অফিসে পৌঁছে দেয় at এটি এনার্জি লেভেল বজায় রাখা এতো দুর্দান্ত নয়।
ক্যাফিনের অস্থির রিলিজটি এটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আমাদের একটি বিশাল ঝাপটায় ফেলে যেতে পারে, যা আমাদের আরও ক্লান্ত এবং শুকিয়ে গেছে।
আপনার মন এবং দেহকে হঠাৎ শক্তির ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে এবং হঠাৎ কম, ভেষজ চা এবং কোমল পানীয়গুলিতে অদলবদল করুন। পানীয়তে মিষ্টিজাতীয় কিছু এড়িয়ে চলুন কারণ এনার্জি স্পাইকও হতে পারে।
9. শ্বাসকষ্ট
আপনার নিঃশ্বাসে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি করে! আপনার শ্বাস ফোকাস করে, আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে শক্তি প্রেরণ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন, আপনাকে সজাগ ও দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করে।
যদিও মেডিটেশন কিছুটা মনে হতে পারে খুব কর্মক্ষেত্রের অনেক দূরে, আপনি নিজের ডেস্কে থাকাকালীন শ্বাস নেওয়ার পক্ষে সহজ উপায় রয়েছে are
আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন তখন সত্যিই আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন - আপনি আপনার নাকের নাকের শ্বাস প্রশ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
এদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার দেহের ছোট ছোট বিবরণগুলিতে টিউন করুন - আপনার পা মেঝেতে কেমন অনুভূত হয় এবং আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনার অঙ্গগুলি কেমন অনুভূত হয়।
আপনার শরীরে সচেতনতা আনার মাধ্যমে আপনি এটিকে জাগাতে সক্ষম হবেন এবং আপনার মানসিকতাকে সতর্কতা এবং তৎপরতার একটিতে স্থানান্তরিত করতে সক্ষম হবেন।
10. ধ্যান
কর্মক্ষেত্রে ধ্যান করা জটিল, সুতরাং এটি আপনার বিরতির জন্য সংরক্ষণ করুন। কল্পনাপ্রসূত একটি অ্যাপ রয়েছে হেডস্পেস এটি স্বল্প ধ্যানের অধিবেশনগুলির প্রস্তাব দেয়, নিজেকে কাজের প্রতি অনুপ্রাণিত করা থেকে শুরু করে আরও সহজে ঘুমাতে যাবতীয় বিষয়গুলিতে ফোকাস করে।
আপনি কাজের সময় থাকাকালীন আমরা দ্বিতীয়টি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেব ...
এই সংক্ষিপ্ত অধিবেশনগুলি আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দরকার বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি যখন থাকবেন তখন অনুশীলন করার লক্ষ্য করুন না- কফি বিরতি বা লাঞ্চ বিরতি।
আপনার কেবল দশ মিনিটের প্রয়োজন হবে, তাই সময়টি আলাদা করে রেখে কমিট করুন। এগুলি আপনাকে আরও জাগ্রত এবং দিনে গ্রহণের জন্য প্রস্তুত বোধ করবে।
11. মিথস্ক্রিয়া
আবার, এই ধরণের জিনিসটি আপনার কাজের পরিবেশ দ্বারা আধা-নির্ধারিত।
মুখোমুখি লোকের সাথে কথাবার্তা বলা এবং যোগাযোগ করা দৈনন্দিন জীবনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, তাই আমরা যখন এই জিনিসগুলি না করি তখন অবাক হওয়ার মতো অবাক হওয়ার কিছু নেই।
আপনার সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, এটি কেবলমাত্র একটি গরম পানীয় তৈরির প্রস্তাব দিয়ে।
আপনি যখন পারেন তখন যেকোন বিরতির সুযোগ নিন - কিছুটা তাজা বাতাস পান এবং আপনার কাজের বন্ধুদের সাথে একটি ন্যাটার পান। আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে কাজ করার সময় পডকাস্ট শোনার চেষ্টা করুন।
আপনার মেজাজটি উত্তোলনের জন্য সংগীত দুর্দান্ত, তবে কখনও কখনও আপনার একটি ভয়েস শুনতে হয়! নিয়মিত ছন্দ বা প্রহারের পরিবর্তে কেউ বলার অপেক্ষা রাখে এমন কথার প্রতি মনোনিবেশ করে আপনি আরও ফোকাস করতে সক্ষম হবেন এবং কোনও সময়েই ব্যর্থ হয়ে যাবেন।
টেডে কথা হয় কাজের শোনার জন্য সত্যই একটি ভাল বিকল্প, কারণ এগুলি সাধারণত খুব প্রেরণাদায়ী এবং উন্নত হয় - আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক।
এগার১/২। বোনাস রাউন্ড
আমি জানি আমরা কোনও ক্যাফিন নেই বলি, তবে কফি আপনাকে ধড়ফড় করে দেয় যদি আপনার গুঞ্জন নেওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় আছে।
ম্যাচা এগিয়ে যাওয়ার পথ - ক ধীর মুক্তি গ্রিন টি পাউডার যা একটি সুস্বাদু পানীয় তৈরি করে। এতে ক্যাফিন রয়েছে, তবে আপনাকে ভোরের ক্যাপুচিনো যে ভয়ঙ্কর উচ্চতা এবং কমগুলি দেয় তা দেয় না।
আপনি যদি আমাদের অন্যান্য পরামর্শ ব্যবহার করে দেখে থাকেন এবং দিনের বেলা শক্ত হয়ে ওঠার পক্ষে তা খুঁজে পাওয়া যায় তবে নিজেকে একটি ম্যাচা লেট হিসাবে বিবেচনা করুন - কেবল মাইক্রোওয়েভ দুধ, কিছু গুঁড়ো যুক্ত করুন, আলোড়ন এবং উপভোগ করুন।
